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    Posturas Correctas

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    Cesar Reyes
    El documento ofrece consejos para mantener buenas posturas y evitar dolores de espalda y cuello. Recomienda flexión de rodillas en lugar de espalda al agacharse, levantar objetos usando las piernas en lugar de la espalda, mantener la espalda recta al sentarse, trabajar y dormir, y usar escaleras en lugar de estirarse para alcanzar objetos altos. También discute los riesgos de la inactividad física como enfermedades del corazón y obesidad, y los beneficios del ejercicio como mejor

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    Posturas Correctas

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    Cesar Reyes
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    El documento ofrece consejos para mantener buenas posturas y evitar dolores de espalda y cuello. Recomienda flexión de rodillas en lugar de espalda al agacharse, levantar objetos usando las piernas en lugar de la espalda, mantener la espalda recta al sentarse, trabajar y dormir, y usar escaleras en lugar de estirarse para alcanzar objetos altos. También discute los riesgos de la inactividad física como enfermedades del corazón y obesidad, y los beneficios del ejercicio como mejor

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    posturas correctas

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    Posturas correctas

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    El documento ofrece consejos para mantener buenas posturas y evitar dolores de espalda y cuello. Recomienda flexión de rodillas en lugar de espalda al agacharse, levantar objetos usando las piernas en lugar de la espalda, mantener la espalda recta al sentarse, trabajar y dormir, y usar escaleras en lugar de estirarse para alcanzar objetos altos. También discute los riesgos de la inactividad física como enfermedades del corazón y obesidad, y los beneficios del ejercicio como mejor

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    Cesar Reyes
    El documento ofrece consejos para mantener buenas posturas y evitar dolores de espalda y cuello. Recomienda flexión de rodillas en lugar de espalda al agacharse, levantar objetos usando las piernas en lugar de la espalda, mantener la espalda recta al sentarse, trabajar y dormir, y usar escaleras en lugar de estirarse para alcanzar objetos altos. También discute los riesgos de la inactividad física como enfermedades del corazón y obesidad, y los beneficios del ejercicio como mejor

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    14

    Enfamilia

    Bucaramanga, viernes Abril 24 de 2015

    Qhubo

    SALUD. EVITE LOS DOLORES DE ESPALDA Y CUELLO

    POSTURAS CORRECTAS
    EN LA VIDA COTIDIANA
    Yorley.gomez@qhubo.com

    odas las personas, en


    algn momento se
    quejan de dolor de
    espalda y cuello. Estas molestias estn relacionadas la
    mayora de veces por las
    malas posturas en las actividades cotidianas como sentarse, levantar y alcanzar
    objetos, agacharse, dormir,
    inclinarse y trabajar sentado, entre otras.
    En + Alivio encuentra unos
    consejos bsicos para que
    mantenga buenas posturas
    y no lastime su espalda.

    5
    Al inclinarse
    Por ejemplo para lavarse los dientes o las manos.
    Debe flexionar las piernas y apoyar
    las manos en el lavamanos.
    No incline ni flexione la espalda o el cuello.

    Para levantar carga


    Use los brazos como palancas, evite el sobrepeso.
    Mantenga contrados los msculos abdominales y la espalda recta, sobre todo si va a realizar un esfuerzo.
    Separe las piernas para tener amplia base de apoyo.
    Prese lo ms cerca posible al objeto que va a alzar.
    Agchese a nivel de rodillas, no a nivel de cintura.
    Alce lentamente el objeto, usando los msculos de las caderas y rodillas.
    A medida que se ponga de pie con el objeto no se incline
    hacia adelante.
    No tuerza la espalda mientras se agacha para alcanzar o
    levantar el objeto.
    Agchese lentamente en la media que va descargado el
    objeto, usando los msculos de las rodillas y caderas.
    No incline, ni flexione la espalda o el cuello.

    Los riesgos
    por inactividad fsica?

    Para trabajar
    sentado
    Para sentarse

    FOTOS: TOMADAS DE HTTP://SLIDEPLAYER.ES/SLIDE/1025256/

    Lo correcto es apoyar los pies en el suelo y si la silla es


    muy alta, apoyarlos en un banco.
    No arquear la espalda, tampoco escurrirse en la silla,
    pues aunque esto parezca cmodo, causa dolor en la espalda.

    Mantenga la espalda recta sea cual sea la posicin, al trabajar sentado


    siempre est apoyado al
    espaldar.
    No incline ni flexione el
    cuerpo o el cuello.

    Se mejora la salud, la
    condicin fsica, tambin
    mejora la postura y equilibrio del cuerpo, se controla el peso, los msculos y huesos se fortalecen, se mejora la autoestima. Se genera sensacin de energa y vitalidad. Hay relajacin y disminucin del estrs.

    Al no hacer actividad fsica, hay riesgos de enfermedades del corazn,


    obesidad, menor calidad
    de vida y menos aos de
    vida. Hipertensin arterial, diabetes, osteoporosis, enfermedad cerebro
    vascular, depresin, prdida de movilidad y algunos tipos de cncer tambin pueden surgir.

    Para agacharse
    Doble las rodillas o
    apyelas en el suelo.
    No incline ni flexione la
    espalda o el cuello.
    No haga flexin o rotacin
    de tronco, haga estos movimientos con las piernas.

    Importancia
    de las protenas?

    Al dormir
    Una buena postura es dormir de lado con las piernas flexionadas y la cama debe ser firme y con una almohada
    baja.
    Dormir boca arriba tambin es bueno para la espalda y lo
    aconsejable es colocar un cojn bajo las corvas.
    Evite los colchones deformes y blandos, donde el cuerpo
    se hunda y tampoco son convenientes las siestas en el
    sof.
    Procure no dormir boca bajo porque la columna vertebral
    queda en una posicin esttica incorrecta.

    Para alcanzar
    objetos
    Para puntos altos, use escaleras o un banco.
    No se empine, no es correcto forzar los pies y el
    cuello.
    Busque apoyos de estabilidad para repartir mejor
    las fuerzas.

    Son importantes para el


    crecimiento y reparacin
    de los tejidos. Ayudan al
    cuerpo a resistir enfermedades. Las protenas
    estn en las carnes, los
    huevos, la leche y sus
    derivados.

    FUENTE: CAMPAA EDUCATIVA PROCAPS.

    FOTOS: TOMADAS DE INTERNET

    Yorley Gmez Berdugo

    Los beneficios de la actividad fsica?

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