Higiene Postural

espaciovivo.col@gmail.
com
3192296361
HIGIENE POSTURAL Y TIPS PARA LA ESPALDA
A continuación, haremos un resumen de algunas recomendaciones de higiene postural, que se

define como la correcta acomodación del cuerpo a la hora de realizar diferentes labores.
- Para levantar peso del suelo, recuerda flexionar las rodillas, mantener la espalda recta,
agarrar fuertemente el objeto y llevarlo cerca al tronco, luego se levanta la espalda que sigue
erguida y se estiran las piernas.
- Para agarrar peso de superficies altas, en vez de forzar el estiramiento de los brazos, se
debe utilizar una escalera o silla. Y llevar el objeto cerca al cuerpo.
- Al cargar peso en los brazos se debe distribuir las cargas.

espaciovivo.col@gmail.com
3192296361
- Si estás mucho tiempo de pie, debes usar alguna superficie que permita el apoyo de uno
de tus pies, para así darle descanso a la cadera, la zona lumbar y en general a la espalda.
- Al estar sentado, las plantas deben estar firmes en el suelo, sin cruzar las piernas, pies y
rodillas al ancho de caderas, cola y espalda pegadas al espaldar, hombros hacia atrás y
abajo, mentón paralelo al suelo y coronilla apuntando hacia arriba.
3192296361
- Si estás acostado en la cama las posturas recomendadas son boca arriba o de lado, la
menos recomendada es boca abajo, sin embargo, en caso de tener que realizarla por
costumbre o en ciertos momentos para descansar la zona lumbar, se debe usar un cojín
debajo del abdomen, no en el rostro.
- Para levantarte no debes forzar la espalda impulsando el cuerpo hacia adelante, sino
girarte, bajar lentamente ambos pies y con ayuda de las manos levantar el tronco.
3192296361
- Cuida la postura del cuello, que no estés con el mentón hacia abajo, que esté paralelo al
suelo. El objeto debe estar frente a ti y tu mirada apuntando paralela al suelo. Y que los
hombros no se descuelguen adelante, sino llévalos atrás y hacia abajo alejándolos de las
orejas. Tenlo presente al estar frente al computador y al celular.
- La espalda debe estar siempre erguida, sin que se curve sacando joroba al flexionarla
hacia adelante.
3192296361
- No lleves una vida sedentaria, realiza actividad física diariamente. Así mismo, descansa lo
necesario para que tu cuerpo se recupere.
- Descansa entre 6-8 horas diarias, en un colchón semiduro u ortopédico.
- No dejes que tu cabeza quede descolgada o demasiado inclinada al dormir pues puedes
empezar a maltratar tu cuello y vértebras.
- Si no cuentas con un estado físico apropiado, no realices sobrecargas, movimientos bruscos
o demasiado repetitivos, para esto, dependiendo de las actividades cotidianas que realices,
acondiciona tu cuerpo volviéndolo más fuerte y flexible.
- Durante tus actividades cotidianas realiza pausas activas, que te ayuden a estirar y relajar
tu cuerpo.
- Realiza como forma preventiva o como sanación para tu espalda, al menos unas 3 veces
por semana y en 30 minutos una rutina física que le ayude a tu espalda.
- Si haces ejercicio continúo e involucra en gran medida la espalda, te recomendamos que
haya un día en la semana en que le des descanso a tu espalda, ya sea con alguna terapia
o simplemente evitando el esfuerzo físico de la misma.
- Cuida tu alimentación, que sea balanceada, no consumas grasas, azúcares y harinas
refinadas, para así cuidarte del sobrepeso que afecta la salud de tu espalda o, usando los
alimentos de manera medicinal. Acompaña esto, con una buena hidratación del cuerpo
diariamente.
- Si hay una patología tener presente qué movimientos debo o no realizar: sobre todo para las
hernias, lumbalgias, desgaste de los discos, osteoartritis, osteoporosis, está contraindicadas
las inclinaciones hacia atrás, las posturas de apoyo en la cabeza o cuello, o inclinaciones
dorsales por mucho tiempo.
- Si estás empezando a tener problemas posturales o dolencias, no dejes que avancen,
consulta con un especialista y haz un cambio ya, pues luego de un tiempo costará más
trabajo que sean corregidas o incluso serán irreversibles.
- Finalmente y muy importante, las emociones tienen mucho que ver con tu espalda,
especialmente aquellas que tienen que ver con cómo estás estructurando tu vida, es decir,
cuando hay preocupaciones financieras, falta de proyección y fe en el futuro, inseguridad,
rabia, resentimiento, baja autoestima, tristeza, demasiadas responsabilidades que no
quisiéramos tener, falta de apoyo, si no hay un sentido de vida o no sabemos cómo
estructurar nuestra vida para ser felices y fluir con el amor hacia las personas y seres que
hay alrededor.

Higiene Postural

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Higiene Postural

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Higiene Postural

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

espaciovivo.col@gmail.

HIGIENE POSTURAL Y TIPS PARA LA ESPALDA

A continuación, haremos un resumen de algunas recomendaciones de higiene postural, que se

- Al cargar peso en los brazos se debe distribuir las cargas.

También podría gustarte