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    Postura Sesion

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    Heidi Gallo
    El documento describe la importancia de mantener una buena postura para la salud a largo plazo. Explica que la postura se refiere a cómo sostiene el cuerpo tanto en movimiento como quieto. Una mala postura puede causar dolor, lesiones y otros problemas de salud al desalinear el sistema musculoesquelético y dañar la columna vertebral. Recomienda realizar ejercicios, mantener un peso saludable, usar zapatos cómodos y asegurarse de que las superficies de trabajo tengan una altura adecuada para mejor

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    Heidi Gallo
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    El documento describe la importancia de mantener una buena postura para la salud a largo plazo. Explica que la postura se refiere a cómo sostiene el cuerpo tanto en movimiento como quieto. Una mala postura puede causar dolor, lesiones y otros problemas de salud al desalinear el sistema musculoesquelético y dañar la columna vertebral. Recomienda realizar ejercicios, mantener un peso saludable, usar zapatos cómodos y asegurarse de que las superficies de trabajo tengan una altura adecuada para mejor

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    postura sesion

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    El documento describe la importancia de mantener una buena postura para la salud a largo plazo. Explica que la postura se refiere a cómo sostiene el cuerpo tanto en movimiento como quieto. Una mala postura puede causar dolor, lesiones y otros problemas de salud al desalinear el sistema musculoesquelético y dañar la columna vertebral. Recomienda realizar ejercicios, mantener un peso saludable, usar zapatos cómodos y asegurarse de que las superficies de trabajo tengan una altura adecuada para mejor

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    El documento describe la importancia de mantener una buena postura para la salud a largo plazo. Explica que la postura se refiere a cómo sostiene el cuerpo tanto en movimiento como quieto. Una mala postura puede causar dolor, lesiones y otros problemas de salud al desalinear el sistema musculoesquelético y dañar la columna vertebral. Recomienda realizar ejercicios, mantener un peso saludable, usar zapatos cómodos y asegurarse de que las superficies de trabajo tengan una altura adecuada para mejor

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    POSTURA

    introducción
    Una buena postura es más que pararse derecho para verse mejor. Es una parte
    importante de su salud a largo plazo. El mantener su cuerpo en la posición correcta, ya
    sea que esté en movimiento o quieto, puede ayudarle a evitar dolores, lesiones y otros
    problemas de salud.

    ¿Qué es la postura?
    La postura es cómo mantiene o sostiene su cuerpo. Hay dos tipos:

     La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene al moverse, como cuando está


    caminando, corriendo o al agacharse para recoger algo
     La postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento, como
    cuando está sentado, de pie o durmiendo
    Es importante mantener una buena postura dinámica y estática.

    La clave para lograr una buena postura es la posición de su columna vertebral. Su


    columna vertebral tiene tres curvas naturales: En el cuello, en la parte media de la espalda
    y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas, pero
    no aumentarlas. Su cabeza debe mantenerse erguida sobre sus hombros y sus hombros
    deben alinearse con sus caderas.

    ¿Cómo puede la postura afectar mi salud?


    Una mala postura puede ser perjudicial para su salud. Andar encorvado o agachado
    puede:

     Desalinear su sistema musculoesquelético


     Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones
     Causar dolor en el cuello, hombros y espalda
     Disminuir su flexibilidad
     Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones
     Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse
     Hacer más difícil digerir la comida
     Dificultar la respiración
    ¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?
     Tenga en cuenta su postura durante sus actividades diarias, como mirar televisión, lavar
    los platos o caminar
     Manténgase activo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su postura, pero
    ciertos tipos de ejercicios pueden ser especialmente útiles. Por ejemplo, yoga, tai chi y otros
    tipos que se centran en la conciencia del cuerpo. También es una buena idea hacer ejercicios
    que fortalezcan los músculos alrededor de la espalda, el abdomen y la pelvis
     Mantenga un peso saludable. El peso extra puede debilitar los músculos abdominales,
    causar problemas de la pelvis y la columna vertebral y contribuir al dolor lumbar (espalda
    baja). Todo esto puede dañar tu postura
     Use zapatos cómodos de tacón bajo. Los tacones altos pueden afectar su equilibrio y
    obligarlo a caminar de manera diferente. Esto puede aumentar la presión sobre sus músculos
    y dañar su postura
     Asegúrese de que las superficies de trabajo estén a una altura cómoda para usted, ya
    sea al estar sentado frente a una computadora, preparando la cena o comiendo
    ¿Cómo puedo mejorar mi postura cuando estoy sentado?
    Muchas personas pasan demasiado tiempo sentadas, ya sea en el trabajo, la escuela o en
    casa. Es importante sentarse correctamente y tomar descansos frecuentes:

     Cambie frecuentemente su posición al estar sentado


     Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa
     Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la tensión
    muscular
     No cruce las piernas. Mantenga los pies en el piso con los tobillos un poco más adelante de
    sus rodillas
     Asegúrese de que sus pies toquen el piso. Si eso no es posible, use un reposapiés
     Relaje sus hombros. No deben encorvarse o estar tirados hacia atrás
     Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Deben doblarse entre 90 y 120 grados
     Asegúrese de que su espalda tenga un buen apoyo. Use una almohada u otro soporte si su
    silla no tiene respaldo para la curva de la parte baja de la espalda
     Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados. Debe tener un asiento bien
    acolchado y sus muslos y caderas deben estar paralelos al piso

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