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    Higiene Postural

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    marveth torres
    Este documento describe la importancia de mantener una postura correcta para evitar lesiones en la columna vertebral. Explica que las posiciones encorvadas producen dolor de espalda y someten a estrés innecesario a los discos y ligamentos de la parte baja de la columna. También ofrece consejos sobre cómo mantener una buena postura en el trabajo de oficina, al inclinarse, levantar peso y en la vida diaria.

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    Higiene Postural

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    marveth torres
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    Este documento describe la importancia de mantener una postura correcta para evitar lesiones en la columna vertebral. Explica que las posiciones encorvadas producen dolor de espalda y someten a estrés innecesario a los discos y ligamentos de la parte baja de la columna. También ofrece consejos sobre cómo mantener una buena postura en el trabajo de oficina, al inclinarse, levantar peso y en la vida diaria.

    Título original

    HIGIENE POSTURAL

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    Este documento describe la importancia de mantener una postura correcta para evitar lesiones en la columna vertebral. Explica que las posiciones encorvadas producen dolor de espalda y someten a estrés innecesario a los discos y ligamentos de la parte baja de la columna. También ofrece consejos sobre cómo mantener una buena postura en el trabajo de oficina, al inclinarse, levantar peso y en la vida diaria.

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    Higiene Postural

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    marveth torres
    Este documento describe la importancia de mantener una postura correcta para evitar lesiones en la columna vertebral. Explica que las posiciones encorvadas producen dolor de espalda y someten a estrés innecesario a los discos y ligamentos de la parte baja de la columna. También ofrece consejos sobre cómo mantener una buena postura en el trabajo de oficina, al inclinarse, levantar peso y en la vida diaria.

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    de 5

     Es la correcta posición del

    cuerpo en quietud o en
    movimiento con la finalidad
    evitar posibles lesiones
    aprendiendo a proteger
    principalmente la columna
    vertebral.
    ADOPTA SIEMPRE
    POSTURAS CORRECTAS TU
    ESPALDA TE LO
    AGRADECERA

     Las posiciones encovadas


    producen frecuentemente dolor de
    espalda, cuando usted está
    parado derecho el estrés sobre los
    discos y ligamentos de su parte
    baja de la columna es menor que
    cuando usted está encorvado.
    La columna sufre cuando:
     Cuando nos mantenemos mucho
    tiempo en la misma posición ya sea
    de pie, sentados o acostados
     Cuando adoptamos determinadas
    posturas que aumentan sus curvas
    fisiológicas
     Cuando realizamos grandes esfuerzos
    o pequeños pero muy repetidos
     Cuando realizamos movimientos
    bruscos o adoptamos posturas muy
    forzadas
    Trabajo de oficina

     Adapta la altura de la silla a la mesa


    de trabajo.
     Mantener las rodillas a la altura de la
    cadera.
     Colocar la pantalla a la altura de los
    ojos.
     No sentarse al borde de la silla, ni
    doblar la columna hacia adelante.

    Al Inclinarse:

     Se recomienda no inclinar la columna


    hacia adelante, sino más bien
    agacharse flexionando las rodillas y
    manteniendo la espalda recta.
    Levantar y transportar peso:

     Doblar las rodillas, no la espalda, y


    tener un apoyo de pies firme.
    Levantarse con las piernas y sostener
    los objetos junto al cuerpo.
     Si hay que colocarlos en alto subirse a
    un taburete estable.
     Cuando la carga es muy pesada
    buscar ayuda.

    FUERA DEL TRABAJO TÚ


    ESPALDA
    TAMBIEN TRABAJA.
    CUIDATE!

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