Vida Saludable

ENSAYO SOBRE EL ESTILO DE
VIDA SALUDABLE
Los seres humanos, desde pequeos, van adquiriendo hbitos y

conductas que poco a poco integran lo que ser su estilo de vida. Es
muy importante promover en todas las etapas de la vida, la adopcin
de hbitos que los lleven a construir estilos de vida saludables, de los
cuales forman parte: una alimentacin correcta, descanso, 60 minutos
de actividad fsica los nios y 30 minutos los adultos, actividades
recreativas, responsabilidad personal, una actitud mental positiva,
hbitos de higiene y prevencin, y cuidado del ambiente. El testimonio
de vida saludable y la formacin que promueva el adulto son las
herramientas que le permitirn optar por prcticas favorables de salud.
Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es
tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido
deben escogerse los alimentos ms nutritivos, en especial cereales,
frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso
corporal adecuado. La moda ha impulsado a las personas a bajar de
peso para mostrarse sumamente delgadas, lo que lleva a muchos
jvenes a enfermedades como la bulimia y la anorexia que ponen en

riesgo su vida.
Con los dems aspectos sucede algo parecido. Por ejemplo, se debe
dormir aproximadamente ocho horas por da, caminar veinte cuadras
diarias (de acuerdo a la edad y estado fsico general). Nada debe
vivirse como una obsesin, pensar todo el tiempo en las cosas que
podran afectarnos y evitarlas desesperadamente, solo conducir a
alterar el equilibrio psicolgico.
Debe adems, evitarse las drogas, el alcohol, el tabaco, la

automedicacin; y consultar al mdico en casos de que se sientan
sntomas de alguna patologa, y una vez al ao, como rutina, luego de
los 40 aos, para hacer anlisis, estudios cardiolgicos, y controlar la
presin arterial.
En la actualidad las condiciones de vida hacen difcil evitar el stress y

los apuros cotidianos; se tiende a comer rpido y mal, consumir
productos ricos en grasas y colorantes, dormir poco, tratar de tener
cada vez ms cosas materiales quitando tiempo al ocio y a la vida
social, que tambin son partes necesarias de una vida sana. Mucha de
las enfermedades reconocen su origen en el estilo de vida moderno.
Se entiende por estrs aquella situacin en la cual las presiones
externas (sociales) o las presiones internas (psicolgicas) superan
nuestra capacidad de respuesta.
Se provoca as una alarma orgnica que acta sobre los sistemas

nervioso, cardiovascular, endocrino e inmunolgico, produciendo un
desequilibrio y la consiguiente aparicin de enfermedad.
La felicidad y el estrs no se llevan bien. Es muy poco probable que

una persona que sufra de estrs y ms an, que padezca alguna
enfermedad relacionada con l, alcance la serenidad y la armona

necesarias para transitar por el sendero de la plenitud y el bienestar.
Vivir con estrs equivale a vivir con una calidad de vida disminuida, ya
que el estrs modifica el funcionamiento del organismo, por ejemplo:
eleva la frecuencia cardiaca, la presin sangunea, respiracin, tensin
muscular, entre otras
Es comn que las personas creamos que el estrs es parte de la vida,

sin embargo no es as. Gran parte de este estrs puede ser controlado
por actividades que ayudan a la relajacin como respirar profundo,
poner la mente en blanco, caminar, dar un paseo, hacer yoga, entre
otros. Adems de esto el estrs se intensifica cuando hay
sedentarismo, que es la falta de actividad fsica, por lo que la actividad
fsica ayuda a manejar adecuadamente el estrs y ofrece la
oportunidad de "deshogar" nuestras sensaciones de frustracin, enojo,
ira, entre otros.
Manejo de Estrs:
Ejercicios aerbicos
Alimentacin saludable (control de peso, control de la calidad y

cantidad de los alimentos)
Tcnicas de relajacin neuromuscular
Tcnicas de respiracin
Meditacin
El manejo del estrs debe ser multidimensional e integral, es decir,

ms all de que un rea se vea afectada particularmente, es
conveniente que se trabaje y se preste atencin a todas ellas. El
hombre es un todo en su conjunto y no debe ser considerado por

partes separadas.
Otros: Dormir adecuadamente de 6 a 8 horas, higiene personal, evitar

hbitos nocivos como fumar y el consumo de bebidas alcohlicas.
El descanso es importante para un estilo de vida saludable, cuando se

duerme menos de 6-8 horas el cuerpo no descansa lo suficiente como
para empezar un nuevo da con la vitalidad que se necesita. Esto
puede afectar al rendimiento laboral y a aumentar el estrs, pues el
cansancio acumulado hace que se disminuya la capacidad de atencin
y la velocidad de reaccin.
Existen evidencias sobre la relacin entre el dormir poco y el desarrollo

de obesidad; la privacin de sueo en forma crnica causa fatiga
conduciendo a la reduccin de ejercicio fsico y por lo tanto a la
ganancia de peso y obesidad. Tambin causa efectos
neurohormonales que incrementan la ingestin de caloras, debido a la
ausencia de sueo.
La higiene personal ayuda a reducir enfermedades que pueden

transmitirse por microorganismos dainos a la salud, adems existen
otras enfermedades muy particulares que pueden presentarse en
ciertos rganos al no tener una higiene adecuada como por ejemplo
las caries dentales.
Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran
actividades que no causan efectos negativos sobre la salud, entre los
cuales se encuentran:
Alimentacin correcta, prctica de actividad fsica y manejo adecuado

del estrs.
A favor de una alimentacin correcta!: Adoptar un nuevo estilo de

alimentacin implica disminuir el contenido de caloras, adems,
comer bien significa disfrutar de un buen sabor, as como de una
buena nutricin. sta se puede lograr tomando en cuentas las
siguientes caractersticas para asegurar una sana alimentacin y por
lo tanto salud:
Completa: incluye alimentos de cada uno de los grupos de alimentos:

verdura y fruta, cereales, alimentos de origen animal y leguminosas;
para asegurar la ingestin de todos los nutrimentos necesarios.
Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre protenas,

carbohidratos y lpidos (grasas). Sabiendo que todos los nutrimentos
son igual de importantes para mantener la salud.
Suficiente: pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada

persona requiere y obtener un peso saludable. En el caso de los nios
se favorece el crecimiento y desarrollo en la velocidad adecuada.
Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.
Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no implica

riesgos para la salud, porque estn libres de microorganismos
dainos, toxinas y contaminantes.
Adecuada: segn los gustos y la cultura de quien la consume, de

acuerdo a sus recursos econmicos.
Actividad Fsica
La actividad fsica (A.F.) se define como cualquier movimiento corporal

producido por los msculos esquelticos que dan como resultado el
gasto de energa.
El 60% de la poblacin mundial es sedentaria y tan solo en Mxico el

7% de la poblacin mayor a 15 aos hace deporte, dentro del cual slo
el 35% lo realiza el tiempo recomendado (30 a 45 minutos). Se ha
demostrado que el sedentarismo es un factor de riesgo para el
desarrollo de enfermedades crnicas, por lo que llevar una vida
fsicamente activa produce numerosos beneficios a favor de la salud.
El ejercicio fsico es una categora de la A.F., especfico, libre y
voluntario, con movimientos corporales planeados, estructurados y
repetitivos realizados para mejorar o mantener una o ms cualidades
motoras, con el objetivo de producir un mejor funcionamiento del
organismo, por ejemplo: saltar, nadar, correr, lanzar, entre otras.
Va a depender de las caractersticas y condiciones de cada persona.

Sin embargo, al planear un programa de ejercicio se debe considerar:
5 minutos de calentamiento
30 minutos de actividad aerbica
5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento
Por lo que se sugiere realizar ejercicio diariamente durante por lo

menos 45 minutos de tipo aerbico.
Los ejercicios aerbicos son todos aquellos que aumentan el ritmo

cardaco y la respiracin, se presenta una "agitacin" y un aumento de
temperatura por lo tanto, sudor. Si el ejercicio empieza a formar parte
de la vida desde la infancia, la persona se ir reforzando hasta
convertirse en un adulto activo; con esto obtendr a lo largo de su vida

un estado de salud ptimo y un futuro saludable.
Muchas veces se piensa que la actividad fsica requiere de mucho

tiempo, dinero y esfuerzo, sin embargo se puede comenzar a
ejercitarse sin necesidad de pagar por ello, solo basta con realizar una
caminata a un paso ms acelerado de lo normal por alrededor de un
parque o la colonia, bailar msica movida, saltar la cuerda, entre otros.
"El cuerpo humano ha sido diseado para moverse y por tanto
requiere realizar ejercicio de forma regular para mantenerse funcional,
fuerte y sano."
El estilo de vida saludable es cuestin de actitud personal, pues saber
y desear no es suficiente. La salud es un beneficio que se ofrece con
facilidad para aquellos que se esfuerzan por ella.
"Abundantes beneficios esperan a quienes descubren el secreto de

encontrar la oportunidad de llevar un Estilo de Vida Saludable"
Lee todo en: Concepto de vida saludable
Definicin en DeConceptos.com http://deconceptos.com/cienciasnaturales/vida-saludable#ixzz47Ams3ptR
http://www.omcsalud.com/articulos/un-estilo-de-vida-saludable/
educacion.tamaulipas.gob.mx/wp.../Fichero_Estilos_Vida_Saludable.p
df

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Los seres humanos, desde pequeos, van adquiriendo hbitos y

jvenes a enfermedades como la bulimia y la anorexia que ponen en

Debe adems, evitarse las drogas, el alcohol, el tabaco, la

En la actualidad las condiciones de vida hacen difcil evitar el stress y

Se provoca as una alarma orgnica que acta sobre los sistemas

La felicidad y el estrs no se llevan bien. Es muy poco probable que

enfermedad relacionada con l, alcance la serenidad y la armona

Es comn que las personas creamos que el estrs es parte de la vida,

Alimentacin saludable (control de peso, control de la calidad y

El manejo del estrs debe ser multidimensional e integral, es decir,

hombre es un todo en su conjunto y no debe ser considerado por

Otros: Dormir adecuadamente de 6 a 8 horas, higiene personal, evitar

El descanso es importante para un estilo de vida saludable, cuando se

Existen evidencias sobre la relacin entre el dormir poco y el desarrollo

La higiene personal ayuda a reducir enfermedades que pueden

Alimentacin correcta, prctica de actividad fsica y manejo adecuado

A favor de una alimentacin correcta!: Adoptar un nuevo estilo de

Completa: incluye alimentos de cada uno de los grupos de alimentos:

Equilibrada: guarda proporciones adecuadas entre protenas,

Suficiente: pretende cubrir con las necesidades nutricias que cada

Variada: integra diferentes alimentos de cada grupo en las comidas.

Inocua: significa que el consumo habitual de los alimentos no implica

Adecuada: segn los gustos y la cultura de quien la consume, de

La actividad fsica (A.F.) se define como cualquier movimiento corporal

El 60% de la poblacin mundial es sedentaria y tan solo en Mxico el

Va a depender de las caractersticas y condiciones de cada persona.

Por lo que se sugiere realizar ejercicio diariamente durante por lo

Los ejercicios aerbicos son todos aquellos que aumentan el ritmo

convertirse en un adulto activo; con esto obtendr a lo largo de su vida

Muchas veces se piensa que la actividad fsica requiere de mucho

"Abundantes beneficios esperan a quienes descubren el secreto de

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