Este documento presenta un plan de alimentación para la pérdida de peso que incluye porciones recomendadas de frutas, cereales, carnes, verduras, grasas y otros alimentos, así como suplementos y una guía detallada para las comidas del día que se enfoca en el consumo de proteínas, carbohidratos complejos y vegetales. El plan busca crear hábitos alimenticios sostenibles a largo plazo para mantener un peso saludable sin recurrir a dietas estrictas o excesos.
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Este documento presenta un plan de alimentación para la pérdida de peso que incluye porciones recomendadas de frutas, cereales, carnes, verduras, grasas y otros alimentos, así como suplementos y una guía detallada para las comidas del día que se enfoca en el consumo de proteínas, carbohidratos complejos y vegetales. El plan busca crear hábitos alimenticios sostenibles a largo plazo para mantener un peso saludable sin recurrir a dietas estrictas o excesos.
Este documento presenta un plan de alimentación para la pérdida de peso que incluye porciones recomendadas de frutas, cereales, carnes, verduras, grasas y otros alimentos, así como suplementos y una guía detallada para las comidas del día que se enfoca en el consumo de proteínas, carbohidratos complejos y vegetales. El plan busca crear hábitos alimenticios sostenibles a largo plazo para mantener un peso saludable sin recurrir a dietas estrictas o excesos.
Este documento presenta un plan de alimentación para la pérdida de peso que incluye porciones recomendadas de frutas, cereales, carnes, verduras, grasas y otros alimentos, así como suplementos y una guía detallada para las comidas del día que se enfoca en el consumo de proteínas, carbohidratos complejos y vegetales. El plan busca crear hábitos alimenticios sostenibles a largo plazo para mantener un peso saludable sin recurrir a dietas estrictas o excesos.
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ALIMENTACION FUN2FIT
SOBREPESO Nuestro plan de alimentacin NO ES DIETA, est enfocado en crear y mantener una forma de comer sostenible para siempre y que vaya de la mano con tu estilo de vida saludable y tus objetivos. Queremos desarrollar buenos hbitos que mantengan un equilibro entre cuerpo y mente pero que estn completamente alejados de los EXTREMOS y de los EXCESOS. Sin embrago, por ser esta una alimentacin para disminuir el porcentaje de grasa, esta primera fase es ms estricta mientras obtenemos resultados PORCINES FRUTAS Solo dos (2) veces a la semana y nicamente en la maana Manzana verde 1 Durazno 1 Sandia 1 taza Pia 1 taza Meln 1 taza Papaya 1 taza Mango verde 1 taza Frutos Rojos 3/4 de taza Toronja 1 Kiwi 1 Para lograr tus objetivos recomendamos comer la fruta entera y no en jugo CEREALES Solo 3 veces por semana mximo hasta el medio da (Las porciones son de los cereales ya cocidos) ARROZ (preferiblemente integral) 1/3 taza QUINUA 1/2 taza PASTA INTEGRAL 3/4 taza AVENA 1/3 taza AREPA DE MAZ, QUINUA, AVENA O LINAZA 1/2 mximo 3 veces por semana CARNES RES 200 gramos de lomo para mujeres y 250 gramos para hombres Filete de res 150 gramos PECHUGA DE POLLO 200 gramos o 1 filete para mujeres y 250 gramos o filete y medio para hombres PESCADO 200 gramos de lomo para mujeres y 250 gramos para hombres ATN 1 lata de 150 gramos VERDURAS Ilimitadas durante el da. En la noche evitar verduras rojas y naranja. GRASAS Solo 1 porcin al da ACEITE DE OLIVA 1 cucharada ACEITUNAS 5 AGUACATE 1/4 CHOCOLATE NEGRO SIN AZCAR 2 cuadros MANTEQUILLA DE MAN O ALMENDRA 1 cucharada LECHE DE ALMENDRA 3/4 de taza ALMENDRAS 1 puado MANI 1 puado OTROS CARBOHIDRATOS PLTANO VERDE O MADURO 1/2 LENTEJAS, (tambin son protena ) 3/4 de taza no mezclado con otro carbohidrato. BATATA 1/2 LCTEOS COTTAGE CHEESE 1/2 taza YOGURT GRIEGO sin azcar 1 (Solo hasta medio da) ADEREZOS Y CONDIMENTOS Limn, pimienta, mostaza, pimienta cayene, vinagre blanco, Mrs.dash, canela en polvo, cacao en polvo,escencia de vainilla, yogurt griego, hierbas en general. SUPLEMENTOS -1 scoop de whey Protein en agua al terminar de entrenar con 2 cucharadas de avena, fruta o miel de agave ( 1 cucharadita ) -Amino cidos BCAA segn la marca y el gramaje. -L-carnitina 1 cucharada 40 min antes de entrenar. Para mantener el metabolismo acelerado es importante no saltarse ninguna comida y picar cada 3 o 4horas. Tambin recomendamos tomar 4 botellitas de 600ml de agua durante el da. CADA MANANA AL DESPERTAR, BEBER UN VASO DE AGUA EN AYUNAS DESAYUNO Proteina ( elige 1 ) 1. Huevos al gusto con verduras, jamon de pavo , queso de almendras.( puedes mezclarlos ). MAXIMO 1 YEMA! NO FRITOS, HECHOS EN AGUA O MICOONDAS O CON UN POCO DE PAM ( spray para cocinar ). 3. Queso de almendras 4.Yogurt griego sin azucar. Carbohidrato: (elige 1) 1. Tostada de pan arroz, whey protein o granos que tenga menos de 3 gramosde azucar, o 1 galleta integral sin azcar. 2. de taza de cereal light (SIN AZUCAR o endulzado con splenda,stevia o sucralosa) 3. Porcin de fruta. 4. Avena cocida en agua o fria en agua o leche de almendras sin azcar. 5.Arepa integral o de quinua. 6. 2. Pancakes de avena, si escoges esta opcin solo puedes acompaarlo con la opcin 3 de carbohidrato. 3. Queso de almendras de untar o cortar. Puedes tomar caf, te (recomendamos el verde) o aromatica. limonada con endulzante sin calorias Puedes usar mantequilla de mani o de almendras, syrup y mermelada sin azucar. MEDIA MANANA (elije solo una opcin) - 1/2 taza de cuadritos de pechuga con mostaza. - Queso de almendras con galleta de arroz. - Yogurt griego. - 1 lata de atun en agua con limn y si quieres verduras. - Semillas de girasol o soya horneadas. - Queso cotagge con fresas,agraz,uchuvas o moras (si no has comido fruta al desayuno) - Gelatina light. - galletas de arroz. -Fruta si no comiste al desayuno. -Brownie con harina de almendras, se puede cambiar almendras por avena. -Muffin de zanahoria con harina de almendras puedes cambiar almendras por avena. -Barra de Proteina quest o power crunch. -Mantequilla de mani o almendras sin azcar con media manzana verde o 1 galleta de arroz. - Batido de protena si tu entrenamiento fue en la maana despus del desayuno ALMUERZO Elije una protena, un carbohidrato (tres veces por semana nicamente) y vegetales, si deseas una grasa buena MEDIA TARDE (elije una opcin ) - trocitos de pollo o pavo - 1 lata de atun con limn - Semillas de girasol o soya - 1 batido de whey proten en agua - Pancakes de almendra - 1 muffin de harina de almendra - 1 helado de protena - Barra de protena quest o power crunch. -Gelatina light - mantequilla de man o almendras - almendras o nueces - aguacate (si no haz comido a otra hora) CENA (elije una opcin) Elije una protena y combnala con cualquier tipo de vegetales verdes o blancos POSTRES Solo a la hora del almuerzo 3 veces a la semana - taza de dulce de mora, de UCHUVAS o de fresas sin azcar - 1 porcion de gelatina light -Chocolate negro sin azcar. -1 cucharada de queso cotagge con 1 cucharada de dulce de uchuva, mora o fresa. - 1/4 de barra power crunch o Quest - 1 bocadillo sin azcar - 1/2 taza de helado de protena COMIDA PRE-WORKOUT SIEMPRE que vayas a entrenar debes consumir un carbohidrato complejo antes, sea la hora que sea. Elige una opcin: - Avena en hojuelas en agua con stevia y canela. - Tajada de pan de arroz o granos sin azcar con jamn de pavo. -1/2 taza de arroz integral, si quieres con 1/2 lata de atun. -1/2 taza de pasta integral si quieres con 1/2 lata de atn. NUNCA carbohidratos simple (frutas, azucar o harinas refinadas) COMIDA POST-WORKOUT SIEMPRE debes consumir una WHEY PROTEIN ojala ISOATE (aislada), acompanada de un carbohidrato complejo como avena (3 cucharadas ) o simple como fruta (1/2 taza) o miel de agave (1 cucharada ) COMIDA PREMIO No es recomendado en este momento BEBIDAS ALCOHOLICAS No son recomendadas en este momento Recuerda mirar las etiquetas de los alimentos y evitar consumir los que tengan mas de 4 gms de azucar. El mximo consumo de Sodio para una persona al da debe ser de 2500mg pero procura no pasarte de 1800mg para evitar la retencin de lquidos.
Propuesta de Un Modelo de Mejora para El Proceso de Linea de Envase, Empaque y Embalaje de La Planta de Productos Veterinarios y Agroquímicos de Laboratorios Chalver
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