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    Identificación y Ejercitación de Pasos Básicos de Bajo Impacto

    Cargado por

    Genser Ramirez
    El documento describe varios pasos básicos de baile de bajo impacto, incluyendo la marcha, el paso V, el paso cruzado atrás adelante, rodilla arriba y talones arriba. También describe dos métodos para crear coreografías de baile usando estos pasos básicos: la reducción, que consiste en ir reduciendo repeticiones hasta llegar a la coreografía final, y la partición, que divide los elementos de la coreografía.

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    Genser Ramirez
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    El documento describe varios pasos básicos de baile de bajo impacto, incluyendo la marcha, el paso V, el paso cruzado atrás adelante, rodilla arriba y talones arriba. También describe dos métodos para crear coreografías de baile usando estos pasos básicos: la reducción, que consiste en ir reduciendo repeticiones hasta llegar a la coreografía final, y la partición, que divide los elementos de la coreografía.

    Descripción original:

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    Genser Ramirez
    El documento describe varios pasos básicos de baile de bajo impacto, incluyendo la marcha, el paso V, el paso cruzado atrás adelante, rodilla arriba y talones arriba. También describe dos métodos para crear coreografías de baile usando estos pasos básicos: la reducción, que consiste en ir reduciendo repeticiones hasta llegar a la coreografía final, y la partición, que divide los elementos de la coreografía.

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    IDENTIFICACIN Y EJERCITACIN DE PASOS BSICOS DE BAJO IMPACTO

    Marcha:
    Este paso est presente durante casi toda la clase.
    Se trata de caminar en el sitio sin avanzar. Se puede
    hacer tanto de bajo impacto (movimiento lento) como
    de alto impacto (movimiento rpido). Se utiliza para:
    Hacer una pausa entre un movimiento y otro.
    Aprovechar y explicar la coreografa sin parar
    el ritmo de la clase.
    Bajar pulsaciones.
    El Paso V
    El paso V forma la letra V con los pies y se puede hacer con un
    banco aerbico o en el suelo. El movimiento se realiza en cuatro
    tiempos. Debes dar un paso adelante con el pie derecho lo ms
    amplio posible, a continuacin, debes dar un paso adelante y
    por fuera con el pie izquierdo lo ms amplio posible. Luego un
    paso atrs con el pie izquierdo, y luego un paso atrs con el pie
    derecho.
    Paso cruzado atrs adelante
    Tambin se le llama paso cruzado. Es un movimiento que se hace
    en cuatro tiempos:
    Abrir una pierna a un lado.
    La otra pierna se cruza por detrs (o por delante, es otra variante
    de este paso de aerbic).
    Se vuelve a separar la pierna (con lo que las dos vuelven a
    separarse).
    Se juntan las piernas de nuevo.
    Rodilla Arriba
    El paso Knee lift o de elevacin de rodilla, es un ejercicio de
    aerbic de baja intensidad y muy fcil de realizar. Partiendo
    de la posicin bsica, hay que flexiona las rodillas de forma
    alternativa, elevndolas hasta la altura de la cintura.
    Para ello, se requieren cuatro tiempos: uno para subir la
    rodilla, el segundo para bajarla y apoyarla, el tercero para
    subir la otra rodilla, y el cuarto para bajar y apoyar la otra.
    Talones arriba
    Talones arriba: consiste en flexionar una rodilla para
    elevar el pie por detrs del cuerpo, como intentando
    tocar el glteo con el taln.

    Balanceado De Piernas Laterales Campana


    Con este ejercicio trabajas los oblicuos y la
    cintura.
    Estira ambas manos a tus lados, dobla la cintura
    de un lado sin encorvarte y con la vista al frente,
    hasta que sientas un leve estiramiento del lado
    contrario. Cuando te dobles realiza la tensin
    para trabajar los oblicuos (la parte baja lateral
    del abdomen). Puedes aumentar la dificultad
    cargando un peso que toleres pero que te
    dificulte el movimiento natural.
    Prctica de pasos bsicos con ritmo musical cuadrado en ocho tiempos en el
    mismo lugar.
    El baile conlleva una serie de movimientos
    dinmicos y coordinados que requieren de
    todo el cuerpo, de la cabeza a los pies. Hace
    que los msculos tomen fuerza y se eleven
    las pulsaciones y, sobre todo, supone un
    aprendizaje donde el arte y la belleza
    recobran sentido independientemente del
    estilo musical que se trabaje. Cualquier baile
    conlleva una coreografa compuesta por una
    serie de pasos que suelen agruparse en
    bloques. Estos bloques corresponden a los
    compases y cada paso puede corresponder
    al nmero de tiempos de un comps
    (normalmente 4), por lo que muchas veces estos bloques de pasos suelen estar
    formados por 4 u 8 distintos que deben aprenderse para ejecutarlos de manera
    correcta acompaados de los brazos, las caderas o de las partes que se requieran.
    El efecto conseguido es que, la mayora de compaeros/as ha expuesto un paso
    por cada tiempo, es decir, cuatro pasos equivalentes a cuatro negras, pero otras
    han mostrado dos pasos para cada tiempo haciendo un total de 8 pasos,
    equivalentes a ocho corcheas. No obstante, si los pasos a realizar conllevan
    desplazamiento a derecha o a izquierda, se debe hacer tambin para el lado
    contrario para quedar posicionados en el lugar inicial, haciendo entonces un total de
    8 pasos. Es decir, si realizamos 4 pasos con desplazamiento a la derecha, por
    ejemplo, abro derecha, cierro izquierdo, abro derecha, cierro izquierdo, despus
    debemos ejecutar el desplazamiento contrario, hacia la izquierda, para quedar en el
    lugar y la posicin inicial.
    Combinacin de pasos bsicos con desplazamientos y cuadratura con los
    tiempos musicales
    A. Reduccin: Este mtodo
    consiste en ir reduciendo la
    cantidad de repeticiones de las
    unidades que forman la
    estructura hasta llegar al
    producto terminado.
    Se divide en dos:
    1. Reduccin tcnica:
    Las cuentas musicales siempre
    se reducen a la mitad.
    Ejemplo:
    16-32-16
    8-16-8
    4-8-4
    2-4-2
    La reduccin tcnica a su vez puede dividirse de la siguiente manera:
    Reduccin equivalente
    Reduccin no equivalente
    Reduccin con transicin

    2. Reduccin variable: Las cuentas musicales se reducen dependiendo del


    producto terminado sin seguir una regla especfica.

    Ejemplo:
    16-16-32
    8-8-16
    6-4-6

    Dentro de los mtodos de reduccin, la reduccin variable presenta mayor grado


    de dificultad ya que el instructor debe tener una mejor conduccin del grupo,
    debido a que este mtodo no es muy comprensible, puesto que vara con cada
    producto terminado.

    B. Particin: Este mtodo consiste en dividir los elementos que forman la


    estructura. Se puede aplicar para formar frases cruzadas.
    Se divide en dos:

    1. Frases pares: Pueden ser dos o ms los elementos a reducir, pero el enlace de
    dos de ellos debe de ser forzosamente la marcha como ltimo patrn de
    movimiento y del que patrn que inicia el primer patrn debe ser paso-toco y
    movimiento articular (apoyo lift) para poder crear un patrn de movimiento de
    enlace:

    Ejemplo:

    Marcha cruzada o grape vine


    (1-2-3), Flexin de rodilla (4-5-6)
    [patrn de enlace] Marcha
    cruzada (7-8-9) + paso toco (10-
    11-12-13-14-15-16)
    *Por lo general la marcha es un
    patrn de enlace que despus
    se modifica

    2. Frases impares: En este tipo de estructuras se manejan patrones de


    movimiento de tres y cinco cuentas. Esto hace que el segundo elemento sea un
    patrn de movimientos de respete la inercia del patrn que le va a preceder,
    puesto que el practicante no est muy acostumbrado a iniciar un movimiento en
    cuenta impar.
    Ejemplo:
    Sin partir: Pass de bourre (1-2-3-4-5-6), marcha (7-8), paso-toco (9-10-11-12-13-
    14-15-16)
    Partido: Pass de bourre (1-2-3), paso-toco (4-5-6-7), pass de bourre (8-9-10),
    marcha (11-12),paso-toco (13-14-15-16)

    Es indispensable tomar en cuenta la lateralidad de las unidades antes de la


    particin, recurdese que los elementos con cambios de lateralidad solo se
    pueden partir en repeticiones nones (1, 3, 5 y 7). En el caso de ser elementos
    pares no importa la cantidad de elementos.

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