es lo que significa la palabra yoga: unir el

HERRAMIENTAS finito, nosotros, con el infinito.

Pero cuando vas avanzando en la prctica,
PARA SENTIRTE te das cuenta que esta definicin va ms
all, que el yoga es una forma de encontrar
EN PAZ, A TRAVS y conocer nuestro verdadero Yo, y esto
solo se consigue cuando uno logra
DEL YOGA, LA controlar su cuerpo, su respiracin y sobre
todo, su mente.
MEDITACIN Y
Cuando me hice profesora de yoga y
LA comenc a dar clases, me encontr con
muchos alumnos a los que no les gustaba
COMPRENSIN. nada la meditacin y solo queran hacer
ejercicio. Yo imparto Kundalini Yoga, en el
MENTE Y MEDITACIN cual se ensea a ejercitar el cuerpo,
Los Chakras y meditaciones para relajarlo y meditar, y algunos alumnos
sanarlos pretendan suprimir la meditacin.
MANTRAS
Pranayama-Respiracin Era en ese momento cuando tena que
El Sadhu y la Sadhana explicarles la verdadera esencia del yoga,
Yoga que en su da plasm Patanjali en sus
Posturas, Mudras y Bhandas Yoga Sutras.
Los Diez Cuerpos Como he dicho antes, el fin del yoga es
Escrituras Yoguicas unirse con el Infinito o, lo que es lo mismo,
alcanzar la Iluminacin. Pero para ello hay
"No saber es autntica sabidura. que pasar y controlar las ocho fases que
Presumir que se sabe es una enfermedad. describe Patanjali.
Primero date cuenta de que ests enfermo;
Solo entonces podrs recobrar la salud" PLANO MORAL:

Tao Te Ching, Lao Tse -1) Las cinco Abstinencias o Yama.

-2) Las cinco Disciplinas o Niyama.

MENTE Y MEDITACIN PLANO PSICO-FSICO

-3) Posturas o Asanas
Cuando comenc a hacer yoga y me -4) Control de la respiracin o
ensearon a meditar, al principio pens lo Pranayama.
que el resto de los principiantes: Esto es -5) Abstraccin de los sentidos o
imposible y me duele todo el cuerpo. Pratyahara.
Mi profesor deca: Sintate con la espalda
recta, cierra los ojos y no desarrolles PLANO MENTAL
ningn pensamiento. En lugar de -6) Concentracin de un pensamiento en
desarrollarlos, djalos pasar como si fueran un solo Punto o Dharana.
nubes arrastradas por el viento. -7) Contemplacin activa en la esencia del
objeto o Dhyana.
l tambin nos deca que el yoga era un -8) Iluminacin o Samadhi.
modo de unirse con el infinito, ya que esto
1
Aprender a controlar la mente, los Hablando del espritu y de la actividad
pensamientos, y meditar, es muy difcil y es fluctuante de la mente, el filsofo hind
por ello que muchas personas tiran la toalla Viveknanda, dijo lo siguiente:
antes de intentarlo, sin darse cuenta que
esta es una fase muy importante dentro del El hombre real se mantiene detrs del
camino del yoga. espritu; el espritu es el instrumento entre
sus manos; es su inteligencia la que se
Aunque solo se practiquen ejercicios filtra a travs del espritu.
fsicos, nuestra mente ha de estar
totalmente centrada en lo que est Solamente cuando ocupis vuestro puesto
ejecutando, en la postura, en el detrs del espritu, este se hace inteligente.
movimiento, si lo hay, y en la respiracin. Cuando el hombre abandona el espritu,
Por ello, siempre aconsejo a mis alumnos este cae en trozos y deja de ser.
que incluso en las asanas (posturas Comprended de este modo lo que se
yguicas) mantengan su mente en un entiende por Chitta. Este es el contenido
estado meditativo, porque, de este modo, mental, y los Vrittis son las ondas y arrugas
una vez llegue el momento de la que se elevan sobre l cuando vienen a
meditacin, su mente y su cuerpo estarn excitarlo causas exteriores. Estos Vrittis
ms preparados. son nuestro universo.

Al principio siempre es costoso sentarse No podemos ver el fondo del lago cuando
totalmente inmvil, respirar y no pensar en la superficie est cubierta de plieges.
nada. Pero no todas las meditaciones son
as. Muchas de ellas utilizan mantras e No podemos tener una idea del fondo ms
incluso movimientos para ayudar al cuerpo que cuando los pliegues desaparecen y la
y a la mente a relajarse y olvidarse del superficie queda en calma. Si el agua es
mundo que les rodea. fangosa o est continuamente agitada, el
fondo no ser visible. Si el agua es limpia y
Este libro contiene todo tipo de no hay olas, veremos el fondo. El fondo de
meditaciones, desde meditaciones este lago es nuestro autntico Yo, el lago
curativas, hasta las ms espirituales. es Chitta, las ondas son Vrittis. . .

A decir verdad, muchas de ellas tienen un Amrit Nam Kaur

carcter teraputico, ya que si el cuerpo no Qu es la meditacin?
est sano y desintoxicado, o la mente se
encuentra en un estado depresivo, nos Muchas personas creen que meditar es
ser muy difcil alcanzar un estado razonar y entender ciertas ideas y
profundo de meditacin. Un estado en el pensamientos, pero, realmente, se trata de
que no estars dormido pero tampoco lo contrario.
despierto. Un estado en el que no existen
ni las preocupaciones ni el dolor, solo La meditacin es el proceso por el cual, la
existes t, el infinito, la felicidad y la persona, a travs de la concentracin, logra
sensacin de sentirte completo y glorioso, y dejar su mente en blanco, totalmente vaca.
que tu espritu se har cada vez ms Sin embargo. .
grande y sabio a medida que aprendas y
logres meditar, sin que la mente te controle . Qu pude hacer esto realmente por
a ti. nosotros?

2
En la vida diaria, nuestra mente pasa horas
y horas generando miles de pensamientos, Las mentes animales son sencillas y, por
lo cual, dependiendo de la naturaleza de tanto, definidas. Los animales no se
los mismos, pueden dejarnos agotados dedican a dividir la experiencia en
tanto fsica como psicolgicamente. pequeos fragmentos y a especular sobre
los que se han perdido. Para ellos, todo el
El desarrollo obsesivo de pensamientos universo se divide en cosas para a)
puede provocar insomnio, e incluso copular, b) comer, c) de las que huir, y d)
ansiedad. piedras. Esto libera a la mente de
pensamientos innecesarios, y le
Principalmente me refiero a pensamientos proporciona precisin all donde hace falta.
negativos, y si se nos van de las manos, Por ejemplo, un animal corriente nunca
este mal hbito puede quedar grabado en intenta caminar y mascar chicle al mismo
nuestro subconsciente. tiempo.

La mente se haya en un constante dilogo Por el contrario, el ser humano corriente

interno. A veces incluso podemos or una piensa en toda clase de cosas, a toda
voz que dice: Por qu haces esto?, e clase de niveles, con la interrupcin de
inmediatamente aparece otra voz que docenas de imposiciones biolgicas y
contesta: Y por qu no hacerlo?. Es en momentos crticos. Hay pensamientos a
este momento cuando empieza un dilogo punto de ser formulados, pensamientos
que no parece tener fin. privados, pensamientos de verdad,
pensamientos sobre pensamientos y toda
Estas dos voces internas son conocidas una gama de pensamientos inconscientes.
como la Mente Positiva y la Mente Para un telpata, la mente humana es el
Negativa. Pero, realmente, nuestro caos. Es una terminal de ferrocarril con
esquema mental puede dividirse en tres todos los altavoces funcionando a la vez.
partes; adems de estas dos mentes, Es toda una banda de FM. . . y algunas de
poseemos una tercera, la Mente Neutral. las emisoras no son legales, si no piratas
procedentes de mares prohibidos que
Para meditar, es importante que esta ltima emiten melodas nocturnas con letras
mente est equilibrada y desarrollada, ya marginales.
que la Mente Neutral ejerce el papel de Ritos Iguales Autor: Terry Pratchett Ao:
juez entre las otras dos mentes. Cuando la 1987
Mente Positiva y la Mente Negativa se
enzarzan en una discusin, es la Mente
Neutral las que las acalla. El truco, pues, para que nuestra mente no
parezca un ferrocarril con todos los
Dejar la mente en blanco es algo muy altavoces funcionando a la vez, es el
difcil. Pero, si uno aprende a hacerlo, siguiente: Cuando una rfaga de
practicando todos los das, podr conseguir pensamiento acudan a la mente, hay que
que su mente est ms relajada y as intentar crear un parntesis entre
desarrollar una personalidad equilibrada. pensamiento y pensamiento. Si se logra
alargar ese parntesis la mente se
En el libro titulado Ritos Iguales, el autor calmar.
fantstico-cmico Terry Pratchett, compara En este estado, el individuo se encuentra
le mente animal con la humana de la en un punto intermedio entre el sueo y la
siguiente manera:
3
vigilia. Est Relajado pero alerta, nivel, est espiritualmente agotada en
consciente del ritmo de su respiracin. estos momentos. La prdida de energa
espiritual y pureza ha generado defectos en
Dependiendo del tipo de meditacin, a la personalidad, daos en la capacidad de
nuestra mente le costar ms o menos discernir y crisis de valores. La disciplina de
trabajo alcanzar un estado meditativo. la meditacin entrena la mente hacindola
estable y elevada. Entonces el alma puede
Hay meditaciones en las que se repite un volar hacia la dimensin espiritual y
mantra, bien cantndolo en voz alta o disfrutar de la dicha de la comunin con
recitndolo mentalmente. Esto mantiene Dios, el Ser Supremo y restablecer las
entretenida a la mente, hasta que, a virtudes, poderes, cualidades y sabidura
travs del sonido, la mente queda que ha perdido.
hipnotizada por las frecuencias sonoras del
mantra, pudiendo as nuestras ondas Desde una perspectiva espiritual, podemos
cerebrales alcanzar el estado de frecuencia ver que todos los problemas que afectan a
alfa. la humanidad polticos, econmicos, de
salud, sociales, educativos, culturales,
Por eso, para aprender a meditar, yo psicolgicos, etc. tienen su origen en los
aconsejo empezar con mantras, ya que si defectos y deficiencias del carcter de las
empiezas desde el primer da a meditar en personas. Estos defectos surgen de la falta
silencio, la mente puede tomar el control de poder espiritual en el alma y esta
por ti y desarrollar una cantidad debilidad del alma se produce por el
inimaginable de pensamientos como estos: alejamiento del ser verdadero y de Dios.
Por qu estoy aqu sentado? Me duelen Cuando una persona est meditando
las rodillas. Y tengo que estar as de restablece el contacto con el ser interior
quieto durante diez minutos?. . . verdadero y con la conciencia del ser como
un alma, y mediante esta transformacin de
A todas las personas no tiene por que conciencia (de una conciencia fsica,
pasarle esto, pero es lo ms habitual. limitada y gobernada por el ego falso a una
Sin embargo, una vez que hayas logrado conciencia espiritual, elevada y llena de
dominar la mente, podrs sentarte en auto-respeto) se hace posible el contacto y
silencio y no escuchar nada. . . salvo el la comunin con el Alma Suprema, la
sonido de tu respiracin, los latidos de tu fuente de todas la cualidades y poderes.
corazn y t verdadero yo.
A medida que meditamos, el alma absorbe
Aun as, si los pensamientos no te dejan en en su interior el poder divino que la
paz, repite internamente esta premisa: rejuvenece y le devuelve todas sus
De quien es este pensamiento? De la cualidades y poderes perdidos. La mente
mente se vuelve clara y fuerte, capaz de pensar
de manera lgica y consistente, y la brecha
Amrit Nam Kaur entre nuestros pensamientos y acciones se
va estrechando. El entendimiento y juicio
Propsito de la meditacin del alma se vuelve ms difano y preciso.
El alma renuncia el hbito de actuar en
La meditacin satisface muchos propsitos. contra de su discernimiento y desarrolla
La meditacin restablece la conciencia mayor honestidad y coherencia.
espiritual y el poder y fortaleza en el alma
humana. Cada alma, a mayor o menor
4
Mediante la meditacin, la calidad de retorno a la condicin de conciencia.
nuestras acciones se va equiparando (PRATYAHARA)
progresivamente a las cualidades y virtudes
originales del alma. Esto fortalece nuestra Este es el mtodo por el cual uno inyecta
pureza, integridad y generosidad. Es una La Mente nica Universal dentro de la
ley espiritual que la prctica de la propia mente individual por un proceso de
meditacin es esencial para generar un contraccin. Uno sustituye un pensamiento
desarrollo verdadero y duradero de nuestro positivo por cada pensamiento negativo
carcter. para mantener una mente neutral.
Utilizaremos pues la voluntad para actuar
LA MEDITACIN SEGN LOS YOGA en base, solamente, a aquellos deseos que
SUTRAS DE son universales. Todo esto nos va a
PATANJALI conducir a contactar con la energa de La
Mente Universal y extraerla para llevarla a
Patanjali identific 8 aspectos La Mente Individual.
interrelacionados de yoga que son En el libro El rbol del Yoga del maestro
importantes para refinar la mente y poder Iyengar, compara Pratyahara con la corteza
discernir entre lo real y lo ilusorio. de un rbol:
Estos ocho aspectos son:
-Yama: Las cinco restricciones. Pratyahara se traduce como
-Niyama: Las cinco disciplinas. retirada de los sentidos. Ello significa
-Ashana: Posturas. traer los sentidos desde la periferia
-Pranayama: Control del prana, ejercicios de la piel hacia el ncleo del ser, el alma.
de respiracin. [] Pratyahara es el cultivo y educacin
-Pratyahara: Sincronizacin de los sentidos de los sentidos de percepcin. []
y pensamientos. Con la ayuda de la inteligencia, los
-Dharana: Concentracin. sentidos emprenden un viaje interior,
-Dhyana: Meditacin profunda. retornando a su punto de origen. []
-Samadhi: Iluminacin. Hacemos que la memoria permanezca
En el tercer libro de Los Yoga Sutras, se como inexistente, de forma que exista una
desarrollan los conceptos de Dharana, conexin directa entre la mente y la
Dhyana y Samadhi, para aprender a inteligencia. []
dominar la mente, meditar y alcanzar la Patanjali dice que en este estadio,
iluminacin. la memoria, habiendo alcanzado su
Pero, antes, al final del libro II, se habla del madurez, pierde su existencia, y la mente,
concepto de Pratyahara: traducido como: la liberada de recuerdos pasados, se vuelve
sincronizacin de los sentidos y siempre alerta, renovada y sabia.
pensamientos o el retiro. Sin entender
Pratyahara no podremos alcanzar Dharana, El rbol del Yoga Autor: Iyengar Ao:
la concentracin.

EXTRACTOS DEL LIBRO II (Los Yoga EXTRACTOS DEL LIBRO III (Los Yoga
Sutras de Patanjali) Sutras de Patanjali)

54. El recto apartamiento es el 1. La fijeza de la conciencia

desenredo de los poderes de entre la perceptiva en un lugar
trama de las cosas externas, y su determinado, llamada Atencin
(DHARANA).
5
 sentido esencial del objeto
Dharana se refiere al hecho de concentrar contemplado y se halla libre del
la conciencia sobre un punto y mantenerla sentido de separatividad y de
en l. La atencin es el primer paso para el personalidad, esto se llama
conocimiento y aplicada a las cosas Meditacin (SAMADHI)
espirituales, el primer paso hacia el
conocimiento espiritual. Por medio de la fuerza de voluntad, la
mente se enfoca sobre un lugar o asunto
En el libro El rbol del Yoga del maestro determinado; Despus, esta atencin de la
Iyengar, compara Dharana con la savia de conciencia se mantiene fija en un objeto;
un rbol: y es entonces cuando nace el deseo de
descubrir su sentido a travs de
Llevar la mente dispersa a un estado de pensamientos comprensivos. Pero esto
control se denomina dharana. Dharana es debe hacerse lejos de todo prejuicio
concentracin, o atencin completa. [. . .] personal y con un deseo de beneficio y
Sin embargo, permanecer positivamente gratificacin propia. Debe existir un amor
en estado de ausencia deliberada de hacia la verdad, puro y desinteresado. De
pensamientos es samadhi. esta manera la conciencia perceptiva se
libera de toda personalidad o sentimiento
El estado de presencia de pensamientos de separatividad.
requiere una atencin deliberada.
Asimismo, mantener la ausencia de
pensamientos, ni tampoco un estado de 4. Cuando las tres: Atencin,
presencia de pensamientos. No nos Contemplacin y Meditacin, se
quedamos vacos. Nos mantenemos llenos ejercitan a un mismo tiempo, esto
y plenamente conscientes. Esto es se llama meditacin
dharana, el cual conduce con el tiempo a perfectamente concentrada
dhyana y samadhi. (Sanyama)

El rbol del Yoga Autor: Iyengar Ao: 5. Por el dominio de esta Meditacin
2000 perfectamente concentrada, surge
la iluminacin de la conciencia
perceptiva.
2. El sostenimiento prolongado de la
conciencia perceptiva en ese Cuando el hombre/mujer espiritual se halla
lugar, se llama Concentracin capacitado para vencer las grabas para la
(DHYANA) iluminacin mental y emocional, este al fin
abre los ojos y puede ver claramente,
Uno puede concentrar su mirada interna en logrando as la percepcin iluminada,
los conceptos espirituales o podemos Samadhi.
mantener fija la conciencia en ellos, hasta Samadhi es la identificacin total con el
que lo oculto, surja lentamente a la luz, espritu. La experiencia profunda de Yo y
siendo as revelados sus secretos. Dios, Dios y yo somos Uno.

3. Cuando la conciencia perceptiva, LAS ONDAS DE LA MENTE

en esta contemplacin, se contrae
enteramente a esclarecer el
6
El sistema de yoga que Patanjali describe, La meta principal de todo yogui es calmar
tena como objetivo unificar la filosofa las ondas mentales para que as tenga una
Samkhya y la Vedanta. De esta unin clara percepcin de lo que es real y lo que
surgi el proceso de yoga en el que es falso o ilusorio. Es por ello que Patanjali
enfocamos nuestra voluntad en dominar las siempre atribuye el sufrimiento a la
ondas mentales. ignorancia y a la falta de discernimiento
La mente es considerada el nexo entre el entre lo real y lo falso, lo eterno de lo
cuerpo y el espritu o conciencia. Y los transitorio y lo esencial de lo perifrico.
hbitos que surgen de esta son los que nos Patanjali afirma que es a travs del
atan a los apegos y a la dualidad. Pero si conocimiento como realmente se puede
creamos un hbito concentrado en la alcanzar el despertar e incluso la salvacin.
mente, esto nos conducir al desapego y al
descubrimiento de la realidad.
La mente puede ser una herramienta a BENEFICIOS DE LA MEDITACIN
travs de la cual podemos liberarnos y as
no vivir una existencia condicionada o, si -La meditacin ayuda a controlar las ondas
no la educamos adecuadamente, puede mentales para as permitir el libre flujo de
conducirnos a la confusin, la ignorancia y irradiancia desde el alma.
la esclavitud.
-Mediante el uso de patrones refinados, la
El cuerpo y la mente son dos aspectos que meditacin crea una comunicacin entre la
emanan de la naturaleza primaria: Prakriti. persona y su mente, y entre la mente y el
Una caracterstica de esta sustancia es su cuerpo.
constante transformacin y evolucin, lo
cual lleva a una clasificacin multinivel de -Las meditaciones centradas en un mantra,
la naturaleza, desde los aspectos ms actan sobre el paladar superior de la
sutiles hasta los ms densos. Es por tanto boca, ejerciendo una acupuntura cerebral,
que el cuerpo y la mente se consideran lo cual controla el sistema autnomo y los
gradaciones dentro de la evolucin de impulsos del cerebro primitivo y el sistema
Prakriti. lmbico.

La mente se divide en diferentes aspectos -Desarrolla La Mente Neutral (Ver Los 10

funcionales: Cuerpos)

Manas: Es la mente inferior donde habitan -Nos hace ver la realidad como una
los sentidos y las reacciones. experiencia infinita en lugar de finita, al
conectarnos con la claridad del alma.
Ahangkar: El ego.
-Desarrolla el bienestar, la paz interna, la
Buddhi: Es la mente que discierne. De estabilidad y la calma.
esta surgen productos mentales que
incluyen las memorias, el subconsciente, el -Desarrolla la intuicin.
intelecto.
-Hace que nos deshagamos de hbitos
Chitta: Son el resto de las ondas inconscientes, miedos, bloqueos
fluctuantes de la mente. subconscientes y abre un enlace inmediato
e intuitivo hacia la conciencia misma.

7
-Transforma la emocin en devocin, El lugar ms idneo para meditar quiz sea
potenciando as la maestra. el campo, ya que te cerciorars de la
ausencia de sonidos de coches, ladridos,
-Ayuda a enfocar la energa. gritos o cualquier otro ruido que evoque el
bullicio de una ciudad.
-Ayuda a obtener claridad mental,
conciencia mental y capacidad presencial. Pero, actualmente, la mayora de las
personas no vivimos en el campo y
-Hace desaparecer los patrones tenemos que conformarnos con una
responsables del estrs. habitacin vaca en un momento tranquilo.

-Controla el lbulo frontal del cerebro, An as, si tienes la oportunidad de meditar

encargado de controlar la personalidad. en el campo, hazlo. La experiencia es muy
agradable y querrs repetirla una y otra
vez. Tambin puedes hacerlo en algn
parque que disponga de amplias zonas
verdes.
ANTES DE MEDITAR A la hora de sentarte, es importante aislar
tu cuerpo del fro del suelo, para ello,
Antes de empezar, has de escoger una sintate sobre una alfombra
hora y un lugar en el que sepas que no vas (preferiblemente de pelo natural), un
a ser molestado. aislante o una manta.

El horario ms apropiado para ello, es al Si a pesar de esto te sientes destemplado,

alba o a la puesta de sol, ya que estos cubre tus hombros con un chal o una
momentos son instantes tntricos en los chaqueta. Hay personas que utilizan el
que se da lugar el paso de la noche al da y mismo chal para este cometido, ya que
viceversa. La luz y la oscuridad, lo visible y queda impregnado con la energa positiva
lo invisible, lo evidente y lo oculto, estn que desprende el aura durante la
presentes en estos intervalos de tiempo. meditacin.

Preferiblemente, las personas que meditan Una vez acondicionado el entorno, sintate
habitualmente escogen el alba, debido a con la espalda recta, echando los hombros
que la mayora de las personas se ligeramente hacia atrs, expandiendo el
encuentran durmiendo y en la calle apenas pecho hacia delante y aplicando un ligero
hay ruidos. Jalandhara Bhanda (consultar apartado
Bhandas o cerraduras) Si no puedes
Pero no necesariamente has de hacerlo en sentarte en la postura que se indica en la
las horas ambrosiales, de hecho, hay meditacin, siempre puedes sentarte en
muchas meditaciones que son una silla con respaldo (consultar apartado
recomendables hacerlas antes de dormir ya posturas).
que ayudan a combatir el insomnio.
A partir de aqu, solo has de seguir las
En cuanto al lugar, puede ser cualquiera instrucciones que se dan en cada
siempre y cuando no haga excesivo fro o meditacin: hacia donde has de dirigir los
calor y haya una adecuada ventilacin. ojos, como has de respirar o que mantra
has de cantar.

8
CONCENTRACIN O ENFOQUE- 3 minutos: Tu circulacin y estabilidad
MENTAL sangunea son estimuladas.

El centro ms comn al que se suele dirigir- 11 minutos: La pituitaria comienza a

la atencin cuando se medita es el punto segregar hormonas y los nervios se
del tercer ojo, a la altura del entrecejo. Sin equilibran.
embargo, no es el nico lugar en el que nos
podemos concentrar. Otros puntos de- 22 minutos: Las tres mentes (negativa,
enfoque son la nariz, dejando lo ojos positiva y neutral) son equilibradas para
ligeramente abiertos, la coronilla, con los trabajar unidas.
ojos cerrados, dirigindolos fsicamente
hacia arriba, o el centro lunar de la barbilla.- 31 minutos: La meditacin afecta a tu
Dependiendo del lugar hacia donde dirijas mente, tu aura y los tatwas o elementos del
la atencin te producir un efecto distinto: cuerpo (tierra, agua, fuego, aire y ter).

Coronilla: te eleva a hacia una conciencia- 62 minutos: El subconsciente y la

superior, activando la glndula pineal, la proyeccin positiva se integran.
cual controla la proyeccin nuclear de cada
clula del cuerpo. - 2 horas y media: El cambio que
proporciona la meditacin queda grabado
Entrecejo: Estimula la glndula pituitaria, en el subconsciente durante todo el da.
glndula encargada de dirigir al resto del
sistema endocrino. A travs de este
estmulo podemos despertar la intuicin.
LOS CHAKRAS Y MEDITACIONES PARA
SANARLOS
Punta de la nariz: Acalla y consolida la
mente en el estado meditativo. Gracias a
esto son creadas nuevas vas de energa
LOS CHAKRAS
en los patrones cerebrales.

Centro Lunar del mentn: Ver

mentalmente a travs de la barbilla nos
permite vernos a nosotros mismos con
claridad.

TIEMPOS DE MEDITACIN

Cada meditacin tiene asignado un tiempo

especfico, desde 3 minutos hasta 2 horas
y media.
Si eres principiante es aconsejable que
empieces por el mnimo de 3 minutos y
luego contines aumentando a medida que
tu cuerpo y mente se vayan Qu es un chakra?
acostumbrando.
Cada porcin de tiempo influye de diferente Para comenzar este apartado he de
manera sobre nosotros: explicar lo que significa dicha palabra.

9
Chakra procede del snscrito y significa necesitamos tomarnos un Valium para
rueda; este es el nombre que reciben calmarnos, basta con estimular la glndula
ciertas localizaciones corporales en las que correcta para segregar la hormona correcta
la energa se mueve y acumula de una para relajarte de un modo natural. Solo
manera especial. basta con saber hacerlo y tu propio cuerpo
Por regla general, se suele hablar de los se encargar de llevar toda la energa
siete chakras, que son los principales y hacia el lugar idneo a travs de tus
ms importantes, situados a lo largo de la chakras.
columna, desde su base hasta la coronilla.
Sin embargo, no son los nicos, ya que Los chakras, sus caractersticas y el
poseemos chakras secundarios en las sistema glandular
palmas de las manos, en las rodillas, en los
pies, etc. Los chakras o vrtices energticos no
Aqu no voy a hablar de siete chakras representan centros que trabajen a nivel
principales sino de ocho, cada uno de ellos individual, todo lo contrario, representan
con sus respectivas caractersticas y una cadena de energa en la cual unos
situaciones. influyen sobre otros. Si nuestro primer
Pero antes de entrar en detalle quiero chakra, el chakra raz, no esta funcionando
expresar mi propia opinin a cerca de los de manera correcta, indudablemente
chakras. afectar a los dems, ya que este es la
Muchos han considerado a los chakras base que soporta al resto del sistema.
como algo puramente etreo, una fuerza
mgica, por as decirlo; pero la experiencia No quieras empezar la casa por el tejado y
y la transmisin de conocimientos por parte te pongas desde el primer da a estimular el
del maestro Yogui Bhajan y sus alumnos, sptimo chakra por ser el ms poderoso y
hasta llegar a mi, me hizo darme cuenta de el que te conduzca a la iluminacin. Si el
lo que realmente es el poder de un chakra. Tringulo Inferior de chakras (1,2 y 3
chakra) no estn equilibrados, tampoco lo
Los chakras principales no son otra cosa estar el chakra del corazn ni el Tringulo
que el poder de secrecin del sistema Superior de chakras (5,6 y 7).
glandular, algo que tampoco es novedoso.
Los chakras no solo influyen a nivel fsico,
Cuando estimulamos determinadas zonas tambin lo hacen a nivel psicolgico,
del cuerpo, en las que se haya un chakra, sensitivo y espiritual, afectando nuestros
diciendo, por ejemplo, vamos a estimular pensamientos y nuestra energa. Si
el chakra del corazn, realmente, lo que conducimos de manera correcta dicha
estamos haciendo es estimular la glndula energa hacia cada uno de los chakras,
que se sita en el centro del pecho, la estos se abrirn, se purificarn y
glndula timo y con ello, incrementamos la despertarn nuestros sentidos para poder
energa prnica y la circulacin hacia dicha percibir la verdadera esencia de la que
glndula, haciendo que segregue su estamos hechos, la cual nos cre y a la
hormona correspondiente y as relajar toda cual regresaremos.
la zona pectoral: msculos pectorales,
corazn, pulmones y la zona dorsal de la
columna.

Los chakras-glndulas son como nuestro Caractersticas de los chakras

propio botiqun de primeros auxilios. No
10
TRINGULO INFERIOR El primer chakra, situado en la base de la
columna, representa nuestra conexin ms
1 Chakra (raz) Muladara estrecha con la tierra y sus energas. Es
una parte etrea y primaria de nuestro yo
ms bsico y el que est ms cerca del
mundo de los sentidos que cualquier otro
chakra.
Este centro energtico es el reino de los
hbitos, del comportamiento automtico
inconsciente, y de nuestros impulsos ms
bsicos de supervivencia.

Muladara est estrechamente relacionado

con la eliminacin, el ano y el intestino
grueso.
Estamos rodeados de toxinas y gracias a
la actividad excretora del primer chakra,
-Localizacin: Base de la columna, en el podemos eliminar lo que no nos pertenece
perineo. y devolverlo a la tierra. Es muy importante
-Glndula/rgano: Corteza y mdula que nuestra actividad eliminadora est
adrenal. funcionando de manera adecuada para una
-Color: Rojo. ptima supervivencia.
-Elemento: Tierra
-Estructura del sistema nervioso asociada: El primer centro chkrico est muy unido a
Plexo coccgeo la actividad prnica, ya que dicha energa,
-rganos asociados: Colon, recto, columna llega hasta l a travs de los canales
y riones. energticos Ida y Pingala, para as
-Msculos asociados: Psoas/ilaco, sleo, aumentar su energa y equilibrarse. Si esto
gastroecnemio, msculos de la piel. no llegara a suceder, el primer chakra no
-Meridianos asociados: Vejiga y rin. podra generar la energa Kundalini
-Nmero de vrtices: Cuatro. suficiente para luego ser elevada hacia el
-Nota musical: Do. resto de los chakras.
-Ritmo vibratorio (radinica): 66658874
-Frecuencia: 81.1 hertzios. Cuando el chakra no funciona
-Tattwa asociado: Apego. correctamente, la energa se estanca y esto
-Caractersticas psicolgicas y espirituales: hace que la persona adquiera un
Yo, supervivencia, aislamiento, eliminacin, comportamiento obsesivo de cara a su
compaerismo, la materia, lo fsico. supervivencia ms terrenal. Le obsesiona
Cuando el chakra no est equilibrado: la salud, el dinero, su posicin social. . . y
inseguridad, duda. esto provoca ese estancamiento en el
-Patologas asociadas: Patologa mundo material impidiendo que su mente
colorrectal, incluido el cncer, alcance un estado neutral. Es entonces
estreimiento. cuando la mente se obsesiona con los
-Planeta asociado: Saturno. pensamientos negativos, la codicia, la
venganza, los celos y el rencor, llegando
Explicacin: incluso a crear un estado de aislamiento
del propio individuo, conducindole as a un

11
estado de inseguridad e incluso de -rganos asociados: Sistema reproductor,
paranoia. equilibrio de fluidos, sistema linftico.
-Msculos asociados: Msculo de la corva,
Sin embargo, cuando la energa del primer tibiales anteriores y posteriores
chakra fluye correctamente, la persona es -Meridianos asociados: Bazo y pericardio.
capaz de eliminar los pensamientos -Nmero de vrtices: Seis.
negativos con facilidad as como -Nota musical:Re.
deshacerse de los malos hbitos. Esto -Ritmo vibratorio (radinica): 66663206
crear una fuerte sensacin de seguridad y -Frecuencia: 81.1 hertzios.
estabilidad psicolgica y emocional -Tattwa asociado: Lujuria.
fortaleciendo de este modo nuestro sentido -Caractersticas psicolgicas y espirituales:
del yo. Lo que sucede a continuacin, Creatividad. Cuando el chakra no est
despus de haberse fortalecido la equilibrado: culpabilidad, ansiedad por el
personalidad, es el deseo de compartir dinero, celos y envidia.
dicha fortaleza con un grupo, generndose -Patologas asociadas: Citica, problemas
as un sentido del compaerismo, a nivel plvicos, urinarios y ginecolgicos;
familiar o de cualquier otro grupo, con la trastornos sexuales.
intencin primaria de protegerlo, de -Planeta asociado: Jpiter.
ayudarlo a sobrevivir. Tambin nos hace
desarrollar la lealtad, la estabilidad, la
firmeza, hacindonos sentir autosuficientes,
sin preocuparnos de posibles carencias
emocionales, y potenciando nuestra Explicacin:
confianza.
El segundo chakra, en snscrito
Chakra Svadhistana Svadhistana, se localiza en la zona
comprendida entre el hueso plvico y el
ombligo.

Es tambin conocido como el chakra

sexual, metafricamente hablando, ya que
este chakra no es visto como algo
relacionado con la sexualidad. La
verdadera y principal caracterstica que
identifica a este centro energtico es la
energa creativa que en l reside.

El elemento que habita en Svadhistana es

el agua, un elemento en constante
movimiento, mutable, fluido y cambiante.
-Localizacin: rganos sexuales. Este, por tanto, aporta al individuo la
-Glndula/rgano: gnadas, clulas de capacidad de cambiar, para as ajustarse a
Leydig. las diferentes fases y avatares de su vida, a
-Color: Naranja. travs de las ideas y proyectos que pueden
-Elemento: Agua. brotar directamente de la energa creativa
-Estructura del sistema nervioso asociada: de este chakra.
Plexo sacro.

12
A nivel fsico, Svadhistana controla los
siguientes rganos y glndulas: El tero,
las trompas de Falopio y la vagina en las
mujeres; el pene, los testculos y la prstata
en los hombres. Pero tambin ejerce
influencia sobre los riones y la vejiga.
Cuando la energa no circula de manera
correcta en este centro, la persona se deja
llevar por sus sentimientos, impulsos y
deseos, pensando nicamente en la
satisfaccin de las pasiones. -Localizacin: Ombligo.
-Glndula/rgano: Glandulas
Puede suceder que la energa que llega a Suprarrenales.
l sea escasa, entonces el chakra ser -Color: Amarillo.
dbil y la persona tendr un impulso sexual -Elemento: Fuego.
bajo y su cuerpo poseer menos energa. -Estructura del sistema nervioso asociada:
Esto provoca que la persona se asle. Si Plexo solar.
por el contrario llega mucha energa, la -rganos asociados: Hgado, vescula
persona ser lujuriosa, obsesionada con la biliar, bazo, rganos digestivos, pncreas
sexualidad. Este tipo de personas tienden a estmago y duodeno.
ser muy creativas, pero esta creatividad se -Msculos asociados: Abdominales y
termina estancando, debido al desequilibrio cudriceps.
en el chakra. -Meridianos asociados: Hgado y
estmago.
Cuando la energa de Svadhistana fluye -Nmero de vrtices: Diez.
ptimamente, la persona se siente -Nota musical: Mi.
motivada, expresa sus propias opiniones, -Ritmo vibratorio (radinica): 6666410.53
siente seguridad, confianza y se muestra -Frecuencia: 23 hertzios.
compasiva y prxima. Es decir, ha subido -Tattwa asociado: Codicia.
del primer al segundo chakra, ya que las -Caractersticas psicolgicas y espirituales:
personas estancadas en el primero se Poder, fuerza, transformacin, autoestima,
centran exclusivamente en su yo, estabilidad y control. Cuando el chakra no
mientras que el segundo aporta la est equilibrado: Depresin, preocupacin,
experiencia de unin de nuestro yo con ansiedad.
los otros y con el mismo universo. -Patologas asociadas: lceras, problemas
estomacales, intestinales y hepticos;
La energa creativa de Svadistana est problemas suprarrenales.
altamente relacionada con la energa -Planeta asociado: Marte.
intuitiva del sexto, ya que la creatividad
ayuda a estimular la intuicin.
Explicacin:

3 Chakra Manipura El tercer chakra, tambin conocido como

Manipura, se localiza en la zona media del
abdomen, por debajo de la punta del
esternn, a la altura del plexo solar. El
punto del ombligo es el encargado de

13
despertar el elemento fuego que yace en el sentido del yo es dbil y provocar dudas
plexo. constantemente.

Este centro energtico est asociado con Manipura es el chakra ms sutil del
los rganos digestivos: el estmago, los tringulo inferior de chakras, el cual nos
intestinos, el hgado y el pncreas. ayuda a sobrevivir y tener xito en el
mundo material. Pero no solo eso, si no
Pero no solo es importante a nivel fsico. A que representa la puerta de acceso hacia el
nivel energtico, el tercer chakra es chakra del corazn y hacia el resto de los
considerado un almacn de energa. De chakras ms elevados, empujando la
hecho, es el lugar donde las energas energa del primer y segundo chakra, con
prana y apana se unen y se equilibran para la suya propia, hacia los campos ms
luego bajar hasta el primer chakra y as elevados de conciencia.
empujar la Kundalini hacia arriba.
Manipura, a nivel psicolgico, representa el 4 Chakra Anahata
sentido del yo, la ambicin, el miedo y la
valenta.

Cuando el tercer chakra padece un exceso

de actividad, la persona puede volverse
ambiciosa, con un ansia de poder infinita.
Esto quiere decir, que el fuego que
gobierna a este centro, se haya en un
estado muy alto, pudiendo llegar incluso a
provocar un agujero estomacal, en el
sentido ms literal.

Sin embargo, cuando el chakra est

equilibrado, la persona adquiere confianza -Localizacin: El centro del pecho, a la
en si misma, desarrolla la valenta altura del esternn, al nivel de los pezones.
suficiente para lidiar con los problemas de -Glndula/rgano: Glndula Timo.
la vida, mostrndose extrovertida, sin -Color: Verde.
miedo a expresar su propia identidad. Lo -Elemento: Aire.
que sucede entonces, es que la persona -Estructura del sistema nervioso asociada:
despierta la voluntad del guerrero Plexo cardaco.
espiritual, esto quiere decir que el -rganos asociados: Corazn, pulmones,
individuo posee la valenta y el aplomo venas, arterias y nervio vago.
suficiente para enfrentarse a cualquier -Msculos asociados: Erector de la
circunstancia. columna, pectorales.
-Meridianos asociados: Corazn e intestino
Si por el contrario el chakra tiene un bajn delgado.
de energa, puede hacer que la persona se -Nmero de vrtices: Doce.
sienta dbil, con baja autoestima, falta de -Nota musical: Fa.
voluntad y pereza. -Ritmo vibratorio (radinica): 66664424.
Estas personas suelen ser tmidas, con -Frecuencia: 7.8 hertzios.
miedo a expresar sus ideas y a menudo se -Tattwa asociado: Orgullo.
sienten paralizadas a la hora de elegir. Su -Caractersticas psicolgicas y espirituales:
Amor, perdn, confianza, optimismo.

14
Cuando el chakra no est equilibrado: poniendo as en peligro al corazn, los
llanto, ansiedad y dolor pulmones y la glndula timo.
-Patologas asociadas: Problemas
cardacos, pulmonares; cncer de mama y Sin embargo, cuando la energa fluye
trastornos del sistema inmunolgico. correctamente, podemos eliminar el dolor, y
-Planeta asociado: Venus. elevar nuestra conciencia al estado de
Mente Neutral. En este estado la persona
Explicacin: acepta las circunstancias y al resto de las
personas sin juzgar y la hace amar sin
El cuarto chakra, o chakra del corazn, es apegos. Su perspectiva es ampliada
la sede del amor, la compasin y el coraje conectndola as con los dems y
en el cuerpo. acercndola a la realidad.
Es regido por el elemento aire y representa
el punto de equilibrio entre el tringulo Este centro energtico es por tanto, el
inferior de chakras y el superior. De ah que chakra de las relaciones y las conexiones.
su smbolo sea una estrella de David, Si este centro sufre un aumento de energa
formada por dos tringulos, uno hacia la persona puede llegar a experimentar
arriba y otro hacia abajo. exceso de compasin. Si por el contrario, la
energa est inhibida, puede tener
Los rganos que controla Anahata son: el dependencia y una difusin del sentido del
corazn, los pulmones y la glndula timo, si mismo.
encargada de controlar el sistema
inmunolgico. Cuando este chakra funciona 5 Chakra Visudha
correctamente, el sistema inmunolgico
sabe cuando algo es externo y necesita ser
examinado.

Cuando el cuarto chakra se abre y recibe la

energa de los chakras inferiores, dota a la
persona de la capacidad profunda de
apreciar a los dems, haciendo que la
autoconciencia no est limitada por la
propia perspectiva de la persona.
El individuo abandona el aislamiento para
compartir con los dems, lo cual llamamos -Localizacin: Garganta.
amor. -Glndula/rgano: Glndula tiroides y
La apertura del chakra del corazn puede Glndulas paratiroides.
ayudar al individuo a superar y liberar el -Color: Azul claro.
dolor; como puede ser el dolor causado por -Elemento: ter.
la prdida de un ser querido. -Estructura del sistema nervioso asociada:
Plexo larngeo.
Cuando existe un exceso de dolor -rganos asociados: Traquea, garganta,
emocional, la energa de Anahata se vrtebras cervicales, cuerdas vocales,
congela, haciendo que la persona se centre laringe y faringe, boca e hipotlamo.
nicamente en los chakras inferiores, -Msculos asociados: Latsimo dorsal,
conectados con la supervivencia. Esto trceps y msculos del antebrazo.
provoca que las emociones se bloqueen, -Meridianos asociados: Intestino grueso y
pulmn.
15
-Nmero de vrtices: Diecisis. Cuando este chakra no funciona bien, la
-Nota musical: Sol. persona suele hablar mal de ella misma,
-Ritmo vibratorio (radinica): 66678575. debilitando as el centro de la garganta.
-Frecuencia: 81.2 hertzios. Puede suceder incluso el caso contrario,
-Tattwa asociado: Ira. que la persona hable de si misma desde el
-Caractersticas psicolgicas y espirituales: orgullo, el cual representa una inseguridad
Verdad, decisin, fuerza de voluntad, que quiere ocultar.
comunicacin. Cuando el chakra no est
equilibrado: Timidez, introversin, paranoia, A este tipo de personas les cuesta
miedos a las opiniones y juicios de otras escuchar a los dems y prefieren ser ellos
personas. los escuchados.
-Patologas asociadas: Problemas de Cuando la energa de visuddha es dbil,
garganta tales como la laringitis y el cncer puede provocar hipotiroidismo, esto quiere
larngeo y esofgico. Energa baja, decir que la actividad metablica de la
problemas de cuello y tiroides. tiroides es lenta, desembocando as en un
-Planeta asociado: aumento de peso, inactividad y depresin.

Explicacin:
Si por el contrario la energa del chakra es
El quinto chakra o Visuddha, se sita en el muy alta, nos encontraremos con el
punto de la garganta, su color es azul y es hipertiroidismo. La actividad metablica se
el encargado de regir la glndula tiroides y acelera, se pierde peso, y la persona se
las glndulas paratiroides. vuelve agitada e hiperactiva.

Es el primer chakra del tringulo superior y Lo nico que hemos de hacer para
su elemento es el ter, el ms sutil de los mantener estable la energa de este chakra
cinco elementos, y el que nos abre el es cuidar nuestras palabras, que procedan
camino hacia los centros ms elevados. desde el fondo de nuestra alma y que sean
proyectadas hacia fuera de un modo dulce
Visuddha ha de estar sincronizado con el y verdadero para as seguir ascendiendo
Verbo original, el organizador de la materia por el tringulo superior.
del universo.
Ya que este es el chakra de la voz,
nuestras palabras siempre han de afirmar 6 Chakra Agna
lo que se haya en nuestro interior, y esto ha
de ser la verdad porque esta da poder al
quinto chakra.
Por lo tanto, hemos de evitar las mentiras y
las conversaciones negativas as como las
palabras mal sonantes. Esto impedira
nuestro crecimiento personal y espiritual
causando dao incluso a las glndulas
tiroides y paratiroides, la traquea, la laringe
y las vrtebras cervicales; todas ellas,
estructuras fsicas controladas por el quinto
centro.

-Localizacin: Punto del entrecejo.

16
-Glndula/rgano: Glndula Pituitaria. de los canales energticos ida, pingala y
-Color: ndigo. sushmana.
-Elemento: No tiene.
-Estructura del sistema nervioso asociada: Antiguamente se deca que unos fluidos
Cerebro. especiales brotaban del sexto chakra, los
-rganos asociados: Cerebro inferior, cuales denominaban Amrit, que en
sistema nervioso, Orejas, nariz y ojo snscrito significa nctar. Pero hoy
izquierdo. sabemos que este nctar no es otra cosa
-Msculos asociados: Msculos anteriores que las secreciones hormonales de la
y posteriores del cuello. pituitaria, las cuales son distribuidas a
-Meridianos asociados: Vescula biliar. travs de la sangre, hacia el resto de las
-Nmero de vrtices: Noventa y seis. glndulas.
-Nota musical: La
-Ritmo vibratorio (radinica): 66674789. La estimulacin del sexto chakra nos da la
-Frecuencia: 2.96 hertzios. capacidad de ver desde el alma, lo cual nos
-Tattwa asociado: No tiene. permite y facilita tomar decisiones de un
-Caractersticas psicolgicas y espirituales: modo ms natural y sin esfuerzo.
intuicin, intelecto y seguridad. Cuando el
chakra no est equilibrado: Confusin, Cuando este centro se equilibra, uno logra
depresin, rechazo de la espiritualidad y deshacerse de las limitaciones terrenales,
sobre-intelecto. sintindose ms feliz y sabio, pero sobre
-Patologas asociadas: Problemas todo, conseguir alcanzar armona interior
cerebrales tales como: Alzheimer, cncer y paz mental, ya que ha sido dominada la
cerebral, razonamiento desequilibrado y dualidad de la mente.
trastornos psicolgicos.
-Planeta asociado: No tiene. Para estimular este chakra, lo ms sencillo
es cerrar los ojos y dirigirlos hacia el
entrecejo; es entonces cuando puedes
Explicacin: sentir una ligera presin en ese punto. Este
ejercicio tambin ayuda a la concentracin.
El sexto chakra o Ajna, se sita en el punto
del entrecejo y tambin es conocido como 7 Chakra Sahasrara
Tercer Ojo, ya que se relaciona con la
cualidad intuitiva. El ojo que ve ms all de
los dos ojos, el cual proporciona
dimensin, profundidad y alcance en el
mundo sutil.
Su nombre en snscrito, Ajna, significa
dirigir.

El color de este centro chkrico es el ndigo

y gobierna la glndula pituitaria, la cual se
encarga de controlar al resto
del sistema endocrino.

A esta glndula se la considera el nexo de -Localizacin: Coronilla de la cabeza.

unin entre el cuerpo y la mente; y no solo -Glndula/rgano: Glndula Pineal.
eso, si no que tambin es el punto de unin -Color: Violeta, dorado o blanco.

17
-Elemento: No tiene. A Sahasrara tambin se le conoce como el
-Estructura del sistema nervioso asociada: chakra corona, el chakra de los mil ptalos
Cerebro y el chakra de la iluminacin.
-rganos asociados: Cerebro superior y ojo
derecho.
-Msculos asociados: Trapecio, 8 Chakra Aura
supraespinoso y msculos faciales.
-Meridianos asociados: Triple calentador. -Localizacin: Aura o campo
-Nmero de vrtices: 972. electromagntico.
-Nota musical: Si. -Glndula/rgano: La piel
-Ritmo vibratorio (radinica): 6668610.76. -Color: Blanco.
-Frecuencia: 0.25 hertzios. -Elemento: No tiene.
-Tattwa asociado: No tiene. -Estructura del sistema nervioso asociada:
-Caractersticas psicolgicas y espirituales: Campo bioelctrico.
Intuicin, cognicin, espiritualidad. Cuando -rganos asociados: Epidermis, poros y
el chakra no est equilibrado: melancola, glndulas sudorparas de la piel.
fobias, miedo a la muerte y sentimiento de -Nmero de capas: 10 capas uricas.
separacin de la existencia y la -Nota musical: No tiene.
abundancia. -Tattwa asociado: No tiene.
-Patologas asociadas: Problemas -Caractersticas psicolgicas y espirituales:
psicolgicos cognitivos; fatiga crnica e Unidad espiritual con el universo y campo
hipersensibilidad. protector del cuerpo.
-Planeta asociado: Ninguno. -Patologas asociadas: Vulnerabilidad a los
patgenos. Debilidad fsica y mental.
Explicacin: -Planeta asociado: Ninguno.

El sptimo chakra o Sahasrara, se sita en Explicacin:

el tope de la cabeza, en la coronilla.
El octavo chakra o Aura, es el campo
Sus colores son: el violeta, el dorado y el electromagntico que circunda el cuerpo.
blanco, y la glndula que est bajo su Es la energa que brota desde cada unos
control es la pineal. de nuestros poros.

Al igual que el sexto chakra, controla Su funcin es la de protegernos, a modo de

ciertas partes del cerebro, pero tiene ms escudo, de los ataques psquicos externos,
relacin con las energas csmicas que con por parte de otras personas.
el resto del sistema glandular. Nuestra aura puede aumentar o menguar
Cuando Sahasrara est equilibrado y en funcin de nuestro estado psico-fsico.
abierto, la persona es capaz de dirigir la Cuando una persona est enferma, su aura
energa csmica y utilizarla para la propia adquiere un color oscuro y se reduce.
curacin.
Vistiendo con ropa blanca, el aura puede
A este chakra se le considera el centro llegar a aumentar hasta medio metro
espiritual del cuerpo fsico. A travs de l,
uno es capaz de sentir lo infinito dentro de Cuando el aura est equilibrada y es fuerte,
lo finito. Esto produce una sensacin de eres capaz de repeler los ataques externos,
seguridad y al tiempo de dicha. evitando ser el blanco de las malas
intenciones de otras personas.
18
Con el octavo chakra en pleno rendimiento,
se puede sanar incluso a otras personas,
tcnica que es conocida como Sat Nam
Rasayan.

MEDITACIONES PARA LOS

CHAKRAS

MEDITACIONES PARA EL PRIMER

CHAKRA

MEDITACIN ESPECIAL PARA EL

PRIMER CHAKRA

POSTURA:1

Sintate en postura fcil o en una silla, con

la espalda recta y a continuacin, sita los
brazos en los costados, los codos
flexionados y las palmas de las manos una
frente a otra en un ngulo de sesenta
grados. Empieza moviendo las manos
lentamente desde la posicin inicial, y
contrayendo simultneamente los msculos
del esfnter del ano, hasta colocarlas en el
centro de tu cuerpo. En ese momento relaja
la contraccin del ano.
Hazlo como calentamiento de 1 a 3
minutos.

19
 MANTRA: JAMI JAM, BRAM JAM
( Pronunciado fonticamente en castellano)

Este canto se realiza de una manera

espacial: la lengua est relajada y plana en
el fondo de la boca y no se usa para cantar
el mantra. Esto producir una presin que
se sentir en el rea de los pmulos.

TRADUCCIN DEL MANTRA:

Nosotros somos, Nosotros somos Uno.
En un nivel espiritual ms elevado:
Nosotros somos ya todo lo que
necesitamos ser, o bien Nosotros somos,
Nosotros somos Dios.

TIEMPO: Empieza con 11 minutos y ve

aumentando poco a poco hasta los 31
minutos al da.

2 FINAL: Inspira profundamente en la

posicin inicial, contn el aliento 10
Desde la postura inicial junta las manos en segundos, espira y relaja.
el centro del cuerpo (como si aplaudieses)
en dos movimientos distintos y fuertes. En COMENTARIO:
el primer movimiento deja las manos a Esta meditacin aumenta la energa
medio camino, mientras cantas Jami Jam Kundalini y dirige la energa curativa hacia
con la lengua hacia abajo. Detn las manos las dolencias del primer chakra.
brevemente y empieza a moverlas de
nuevo mientras cantas Bram Jam
juntando las manos en el centro del cuerpo.
MEDITACIN PARA LIBERAR EL
Cuando muevas las manos contrae el ano, PASADO, ESPECIALMENTE LA IRA
y mantn esta contraccin hasta que las INFANTIL
manos se toquen. Entonces, relaja el ano,
vuelve a situar las manos en la posicin POSTURA:
inicial y comienza otra vez.
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta y la barbilla hacia dentro.
CONCENTRACIN: Extiende los brazos hacia los lados en
posicin paralela al suelo y mantenlos
Concentra los ojos en la punta de la nariz. rectos.
Utiliza los dedos pulgares para sujetar los
RESPIRACIN: anulares y meiques y extiende los ndices
Se produce de manera natural mientras y corazones. Las palmas estn hacia abajo
cantas. y los dedos apuntan a los lados.

20
 Ahora sube los brazos arriba y estralos,
para luego entrelazar todos los dedos de
las manos, a excepcin de los dedos
ndices, que permanecen juntos y estirados
apuntando al cielo.

CONCENTRACIN:
Ojos cerrados
y dirigidos al punto del entrecejo.

RESPIRACIN:
Inspira profundamente tomando el aire por
la boca a travs de los dientes cerrados y CONCENTRACIN:
espira por la nariz. Mantn la mandbula Con los ojos cerrados, imagina un rayo de
relajada. luz que llega al ombligo mientras cantas
SAT (mete el ombligo hacia dentro,
TIEMPO: De 3 a 11 minutos. rpidamente y con fuerza). Lleva ese rayo
al interior de tu vientre e imagina que sale
FINAL: Inspira profundamente, contn el por tu tercer ojo (punto del entrecejo)
aliento de 10 a 20 segundos y espira. mientras cantas NAM y relajas el ombligo.
Reptelo dos veces ms y relaja.
RESPIRACIN: La respiracin se produce
COMENTARIO: de manera natural mientras cantas.
Esta meditacin ayudar a dispersar todas
las viejas heridas, los miedos y la rabia del MANTRA:
pasado, especialmente de la infancia, que SAT NAM Al cantar Sat, mete el ombligo
puedan an anidar en el primer chakra. Te hacia dentro y al cantar Nam reljalo.
cambiar por dentro y por fuera y te Tambin puedes aplicar la cerradura Mool
ayudar a vivir en el momento del presente. Bhanda al cantar Sat y relajarla al cantar
Nam.
MEDITACIN PARA GENERAR Canta y aplica la contraccin umbilical con
ENERGA CURATIVA SAT KRIYA un ritmo regular, unas 8 o 10 veces por
segundo.
POSTURA:
Sintate en la postura de la roca (sobre los TRADUCCIN DEL MANTRA: La Vedad
talones), con la espalda recta. es mi identidad
Si no ests cmodo en esta postura,
sintate con las piernas cruzadas o en una
silla.
21
TIEMPO: De 3 a 11 minutos. Si eres
principiante puedes empezar con 1 minuto
e ir aumentando el tiempo con la prctica.

FINAL:
Inspira profundamente y retn el aire dentro
entre 10 y 15 segundos, sin deshacer la
postura, y aplica la cerradura Mool Bhanda.
Espira completamente. Reptelo dos veces
ms. En la ltima espiracin, aguanta sin
respirar y aplica la cerradura.
Concntrate en subir la energa por la
columna hasta la cabeza, canalizando
mentalmente la energa para que fluya
hasta la parte superior del crneo.
Despus, descansa durante el mismo RESPIRACIN:
tiempo que hayas empleado en hacer el Ha de ser larga, profunda, llenando bien el
ejercicio. abdomen y el pecho, y fuerte. Siempre por
la nariz.

COMENTARIO: TIEMPO: De 3 a 11 minutos.

Esta meditacin recibe el nombre de Sat
Kriya y es una de las kriyas ms poderosas FINAL: Inspira profundamente, contn la
en la ciencia del Kundalini Yoga. Con su respiracin, cierra los puos y lentamente,
prctica regular, se aumenta la capacidad llvalos al pecho con tensin mxima.
pulmonar, se perfecciona el funcionamiento Espira despacio cuando los puos toquen
de los rganos, se estimula la circulacin, el pecho. Repite dos veces ms.
se genera mucha energa y la Kundalini
asciende por la columna.

MEDITACIN FCIL PARA LA ENERGA

POSTURA:
Sintate en postura fcil, o en una silla, con
la espalda recta. Estira los brazos al frente,
paralelos al suelo, con los dedos bien
abiertos y las palmas encaradas.
Mentalmente repite el mantra Sat al
inspirar profundamente y Nam al espirar
profundamente.

22
 mujeres, incluye el cltoris. No se trata de
un mool bhanda: el ano y el punto del
ombligo no se contraen con el rgano
sexual.

COMENTARIO:
Esta meditacin mejora la vitalidad, la
resistencia y la productividad.

MEDITACIONES PARA EL SEGUNDO

CHAKRA

MEDITACIN ESPECIAL PARA EL

SEGUNDO CHAKRA

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla con
la espalda recta.
Las manos estn abiertas con los dedos
rectos. Empieza llevando los brazos a los
lados, con los codos doblados y las palmas
de las manos una frente a la otra a la
distancia de la anchura de los hombros.
Las manos forman un ngulo de sesenta
grados. Ahora acerque sus manos al centro
del cuerpo pero sin que lleguen a tocarse.
Este movimiento es fuerte y rpido, algo CONCENTRACIN:
como aplaudir sin que se toquen las Concentra los ojos en la punta de la nariz.
manos. Mientras las manos se mueven
hacia dentro, tensa el rgano sexual (como
si contuvieras la orina) y reljalo cuando las RESPIRACIN:
manos se muevan hacia la posicin inicial.
Para los hombres, la contraccin se centra
en la base del rgano sexual; para las
23
Inspira en la posicin inicial, espira
mientras se acercan las manos y se
contrae el rgano sexual.

MANTRA: Escucha el mantra Ek Ong Kar

Sat Gur Prasad en un CD.
Si no lo tienes, concntrate en la
respiracin.

TRADUCCIN DEL MANTRA: Hay solo un

creador que es comprendido por Su Gracia.

TIEMPO: Empieza con 11 minutos y ve

aumentando hasta llegar a los 31 minutos.

FINAL: Inspira y retn el aire. Contrae y CONCENTRACIN:

tensa todos los msculos del cuerpo. Esta se llama meditacin en L. Con cada
Aguanta quince segundos y despus relaja. slaba que cantes, visualiza un rayo de luz
Repite el ciclo dos veces ms. blanca entrando por la coronilla y saliendo
por el tercer ojo. Los ojos estn cerrados.

COMENTARIO: RESPIRACIN:
Esta meditacin proporciona energa La respiracin se produce automticamente
curativa a las enfermedades del segundo mientras cantas.
chakra.
MANTRA:

MEDITACIN PARA LA REGULARIDAD SA, TA, NA, MA

MENSTRUAL, KIRTAN KRIYA
TRADUCCIN DEL MANTRA:
POSTURA: Este mantra representa el ciclo de la
Sintate en postura fcil con la espalda creacin. Sa significa infinito, Ta vida,
recta, o bien en una silla. Coloca las manos Na muerte y Ma renacimiento.
relajadas sobre las rodillas, con las palmas
hacia arriba. MUDRA:
En Sa, toca el pulgar con el ndice ( Gyan
Mudra); en Ta toca el pulgar con el dedo
corazn (Shuni Mudra) ; en Na, toca el
pulgar con el dedo anular (Surya Mudra); y
en Ma, toca el pulgar con el meique
(Buddhi Mudra). Aplica una presin cada
vez que los dedos se toquen. Contina
moviendo los dedos durante el ejercicio,
incluso durante la parte silenciosa.

24
 Sa Ma

TIEMPO:
30 minutos en total, pero si eres
principiante puedes acortarla.
Canta el mantra con voz normal durante 5
minutos, susrralo durante 5 minutos, y
despus entra profundamente dentro de ti
mismo durante 10 minutos (y sigue
repitiendo el mantra mentalmente). Vuelve
a susurrar durante 5 minutos; y por ltimo
vuelve al tono normal durante 5 minutos.

FINAL: Haz una inspiracin completa,

despus expulsa todo el aire. Extiende las
Ta manos hacia arriba y brelas
completamente. Estira la columna hacia
arriba y haz varias respiraciones profundas.

COMENTARIO: Esta meditacin ayudar a

tu cuerpo a establecer el ritmo menstrual
despus de dejar las pldoras
anticonceptivas. Tambin proporciona un
sentido del equilibrio mental muy estable.

MEDITACIONES PARA EL TERCER

CHAKRA
Na
MEDITACIN ESPECIAL PARA EL
TERCER CHAKRA

POSTURA:
Sintate en postura fcil, o en una silla con
la espalda recta.

25
 respiracin, contrayendo el ombligo y
presionando la punta de la lengua contra el
paladar. Espira dos veces ms.

COMENTARIO:
Cuando esta meditacin se ha
perfeccionado, puede practicarse aplicando
Mool Bhanda, en lugar de contraer solo el
ombligo.

MEDITACIN PARA MEJORAR LA

DIGESTIN

POSTURA: Sintate en postura fcil o en

una silla, con la espalda recta y la barbilla
hacia dentro.

MUDRA:
Dobla los codos y junta las manos en el
mudra de oracin. Toda la superficie de las
palmas est en contacto y presionando la
una contra la otra.
Cada vez que cantes Jami Jam Bram Jam
presiona las manos, contrae el ombligo
hacia la columna y seguidamente reljalo.
Asegrate de cantar cada palabra con la
punta de la lengua. La presin de las
manos es una compresin similar al latido
del corazn.

RESPIRACIN: Se produce
automticamente mientras se canta.

MANTRA:
JAMI JAM BRAM JAM El canto se hace MUDRA: Las manos estn relajadas sobre
con la punta de la lengua. las rodillas y formando gyan mudra, con los
(Fonticamente en castellano). ndices tocando los pulgares.

TRADUCCIN DEL MANTRA: CONCENTRACIN:

Nosotros somos, Nosotros somos Uno. Con los ojos cerrados, concntrate en
enviar energa a la zona del ombligo.
TIEMPO: 11 minutos.
RESPIRACIN:
FINAL: Inspira y aguanta el aire, contrae el Con los labios fruncidos (como si fueras a
ombligo y presiona la punta de la lengua dar un beso), inspira por la boca. Aguanta
contra el paladar. Aguanta 15 segundos y el aire tanto como puedas mientras giras el
espira. Repite la inspiracin conteniendo la estmago en crculo, girando desde la
26
cintura como si estuvieras bailando con un
hula-hop. Cuando ya no aguantes ms el
aire dentro, espira por la boca, a travs de
los labios fruncidos.

TIEMPO: Haz este ejercicio tres veces

seguidas.

FINAL: Inspira por la boca, aguanta la

respiracin de 5 a 10 segundos, espira por
la boca y reljate.

COMENTARIO:
Esta meditacin tambin recibe el nombre
de vatskar dhouti kriya. Slo debe
hacerse con el estmago vaco.
Al terminar esta meditacin, bebe medio
litro de agua y evita alimentos picantes y
especiados durante el resto del da.
Esta meditacin ayuda a eliminar todos los
problemas digestivos, incluyendo la acidez CONCENTRACIN:
crnica. Los ojos estn cerrados y dirigidos al punto
Dado que otras dolencias, como los del entrecejo. Al mismo tiempo, visualiza
resfriados y la gripe, pueden comenzar por como la energa curativa va llegando a tu
problemas de digestin y de eliminacin de hgado.
residuos, esta kriya sirve para la salud en
general. RESPIRACIN:
Inspira al girar hacia atrs y espira al girar
hacia delante.
MEDITACIN PARA LIMPIAR EL
HGADO TIEMPO: de 1 a 2 minutos en cada
direccin.
POSTURA: Sintate en postura fcil y
coloca las manos sobre las rodillas, FINAL: Inspira en el centro y contn la
agarrndolas con firmeza. respiracin entre 10 y 30 segundos. Espira
Comienza a hacer crculos amplios con el y relaja.
torso, moviendo la cintura. Primero hazlo
en una direccin y luego cambia el sentido.
MEDITACIN PARA LA VESCULA
BILIAR

POSTURA:
Acustate boca arriba y coloca la mano
derecha debajo de la zona lumbar con la
palma hacia abajo, tocando el suelo.
Coloca la mano izquierda debajo de la
parte posterior del cuello (a la altura de las
cervicales), dejando que el codo toque el
27
suelo. Levanta la pierna derecha a 90 y el suelo (postura del cadver). Reljate
djala ah durante todo el ejercicio. profundamente entre 1 y 3 minutos.

COMENTARIO:
Esta meditacin es til para corregir
problemas en la vescula biliar, en el
corazn y en el bazo.

MEDITACIN PARA FORTALECER EL

PNCREAS

1 POSTURA:
Arrodllate en la postura de la roca (sobre
los talones). Cruza las manos a la altura del
ombligo, una encima de la otra e inclnate
hacia delante de manera que la frente
toque el suelo y las nalgas se separen de
los talones, formando un ngulo de 60 con
respecto al suelo.

CONCENTRACIN: Mantn los ojos

cerrados y concntrate en enviar energa a
la vescula biliar.
CONCENTRACIN:
RESPIRACIN: Mantn los ojos cerrado y concntrate en
Realiza la respiracin de fuego con la enviar energa al pncreas.
pierna derecha levantada.
RESPIRACIN:
TIEMPO: De 1 a 3 minutos. Respira larga, lenta y profundamente.

FINAL: Inspira profundamente y contn la TIEMPO: 3 minutos.

respiracin durante 15 segundos. Espira y
reljate con los brazos estirados a lo largo FINAL: Inspira profundamente, aguanta el
del cuerpo, palmas de las manos mirando aire durante 3 segundos y espira.
hacia arriba, y las piernas reposando sobre
2 POSTURA:
28
Sigue en la postura de la roca. Cruza las
manos sobre el plexo solar (encima del
ombligo), e inclnate hacia atrs en un Inspira girando hacia la izquierda
ngulo de 60 respecto al suelo.

CONCENTRACIN: Con los ojos cerrados,

enva energa a tu pncreas.

TIEMPO: 3 minutos.

FINAL: Inspira profundamente, retn el aire

durante 10 segundos, espira y relaja.

COMENTARIO:
Esta meditacin ayuda a controlar el nivel
de azcar en sangre.

MEDITACIN PARA LOS RIONES

POSTURA: Sintate en postura fcil o en

una silla, con la espalda recta. Coloca
ambas manos en la cintura. Gira el torso Espira girando
hacia la izquierda y hacia la derecha. hacia la derecha
Combina este movimiento con la
respiracin.
CONCENTRACIN:
Mantn los ojos cerrados y concntrate en
el tercer ojo.

29
RESPIRACIN: CONCENTRACIN:
La respiracin se realiza por la nariz, Mantn los ojos ligeramente abiertos.
inspira al girar a la izquierda y espira al
girar a la derecha. RESPIRACIN: Larga, profunda y lenta, a
travs de la nariz.
MANTRA: Repite mentalmente Sat al
inspirar y Nam al espirar. (La verdad, es MUDRA: En las manos, pon el pulgar justo
mi identidad). donde se junta el meique con la palma de
la mano.
TIEMPO: De 1 a 5 minutos.
TIEMPO: De 1 a 3 minutos.
FINAL: Inspira profundamente, aguanta la
respiracin durante 10 segundos, espira y COMENTARIO:
relaja. Esta meditacin alivia cualquier problema
en la parte inferior de la columna vertebral.
COMENTARIO: Es un tratamiento directo para los riones y
Esta meditacin optimiza la funcin de los las glndulas suprarrenales. Tambin
riones. ayuda a reparar la energa agotada por
largos periodos de estrs. Tambin ayuda
al corazn.
MEDITACIN PARA EL TRINGULO Sentirs que la respiracin se vuelve ms
INFERIOR DE CHAKRAS larga y profunda mientras la practicas. Es
importante mantener los brazos quietos
POSTURA: para que el beneficio sea completo.
Sintate en postura fcil o en una silla con
la espalda resta. Extiende el brazo derecho
hacia arriba tocando la oreja derecha. MEDITACIN PARA LA VOLUNTAD Y EL
Extiende el brazo izquierdo hacia arriba a AUTOENTENDIMIENTO
60 de la cabeza, con la palma hacia
delante. Mantn los brazos bien estirados. POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.
Extiende los brazos hacia delante,
paralelos al suelo y une ambas muecas
haciendo que las palmas de las manos
miren hacia delante, lo ms abiertas que
puedas, y los dedos apuntando hacia los
lados.

30
 Vencer los viejos hbitos y empezar
nuevos requiere fuerza de voluntad y valor.
Esta meditacin desarrolla la fuerza de
voluntad al trabajar el tercer chakra (punto
del ombligo), y te da la capacidad de
entender los elementos de tu personalidad.
Puedes saber qu ests pensando y
regular el flujo de esos pensamientos.
Esta kriya es perfecta para las dificultades
en completar proyectos y acabar tus
intenciones.

SHUNNIA KRIYA. NO SOY NADA, MS

QUE DIOS

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
CONCENTRACIN: la espalda recta.
Los ojos permanecen abiertos una dcima Estira los brazos hacia los lados, paralelos
parte y miran la punta de la nariz. al suelo, siguiendo la lnea del hombro, y
coloca las manos hacia abajo con los
RESPIRACIN: dedos separados y muy estirados.
Larga y profunda. Las manos se movers, girando las palmas
hacia arriba y hacia abajo, al ritmo del
MANTRA: mantra.
Comienza a cantar mentalmente, el mantra:
SAT NAM, SAT NAM, SAT NAM, SAT
NAM, SAT NAM, SAT NAM,
WAJE GURU (Pronunciado fonticamente
en castellano).
(6 veces SAT NAM y 1 WAJE GURU)
Con cada SAT, mete el ombligo con fuerza
hacia adentro y con cada NAM, reljalo. En
WAJE GURU, el ombligo permanece
relajado.
Si te cuesta concentrarte, canta el mantra
en voz alta.

TIEMPO: 11 minutos.
Palmas hacia abajo
FINAL: Inspira, retn el aire durante 10
segundos y aplica Mool Bhanda. Espira y
relaja.

COMENTARIO:

31
 MEDITACIN PARA QUEMAR EL
KARMA PASADO

1 PARTE

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.
Arquea los brazos por encima de tu cabeza
y haz puos con las manos, dejando los
dedos ndices estirados, apuntndose entre
ellos, con una separacin de 1 cm entre las
Palmas puntas.
hacia arriba

CONCETRACIN:
Ojos mirando la punta de la nariz.

RESPIRACIN:
Se hace de manera automtica al cantar el
mantra.

MANTRA:
JAR, JAR, JAR, JAR, JAR. . . (Pronunciado
fonticamente en castellano).
Cntalo en tono monocorde.
Con cada Jar, gira tus manos hacia arriba y
hacia abajo.
Jar significa Dios.

TIEMPO: 11 minutos. CONCENTRACIN:

Los ojos estn mirando la punta de la nariz.
FINAL: Inspira y retn el aire 10 segundos
mientras estiras tus manos, con las palmas RESPIRACIN:
hacia abajo, todo lo que puedas. Espira. Haz respiracin de fuego para quemar tu
Repite este proceso 2 veces ms. Con la karma.
ltima respiracin eleva la energa desde la
base de la columna hasta la coronilla y TIEMPO: 3 minutos.
esprcela a tu alrededor. Espira y relaja.
FINAL: Inspira, retn el aire 10 segundos,
COMENTARIO: espira y relaja.
Esta meditacin acta sobre los hombros,
la artritis, el sistema digestivo y el colon. 2 PARTE

32
En la misma postura, canta el siguiente
mantra:

WAJE GURU, WAJE GURU, WAJE GURU,

WAJE YIO (Pronunciado fonticamente en
castellano).
Acompaa tu canto con un CD. Si no
dispones de la msica, cntalo en tono
monocorde.

TRADUCCIN:
Mi alma va de la oscuridad a la luz.

RESPIRACIN:
Se hace de manera automtica al cantar el
mantra.

TIEMPO: 8 minutos.

FINAL: Inspira, retn el aire 10 segundos y

tensa todo el cuerpo. Espira. Repite este
proceso 2 veces ms y relaja.

COMENTARIO:
Trae el cielo a la tierra y libera tu karma
pasado. Canta desde el punto del ombligo,
tu tercer chakra, e invoca a la energa
csmica.

MEDITACIN PARA PROBLEMAS DEL

EGO Y ENFERMEDAD MENTAL MUDRA:
Haz un puo suave con la mano izquierda
POSTURA: cuyo pulgar apunta hacia arriba. Envuelve
Sintate en postura fcil o en una silla, con con los dedos de la mano derecha los
la espalda recta. dedos de la mano izquierda con el pulgar
apuntando tambin hacia arriba. (Los
dedos de la mano derecha no pasarn los
nudillos de la mano izquierda). Desciende
el pulgar izquierdo sobre los otros dedos y
deja el pulgar derecho sobre el izquierdo.
Luego aplica presin sobre este doble puo
y con los puos doblados mantn este
mudra al nivel del corazn,
aproximadamente con 20 cm. de
separacin del pecho.

CONCENTRACIN:
33
 Los ojos pueden estar 1/10 parte abiertos,
focalizados en la punta de la nariz o en el POSTURA:
punto del tercer ojo. Pueden estar tambin Sintate en postura de la roca sobre los
totalmente cerrados focalizados en el pice talones o en una silla.
central de la cabeza. La posicin inicial se hace con los
antebrazos paralelos al suelo, al mismo
RESPIRACIN: nivel que los hombros. Los codos estn
Inhala profundamente por la nariz y al doblados y las puntas de los dedos de cada
exhalar canta el mantra cinco veces con mano casi se tocan en el centro del pecho,
cada exhalacin. cerca del centro del corazn.
Desde la posicin de inicio mueve las
MANTRA: manos y los antebrazos hacia los lados, las
Waje Guru Waje Guru Waje Guru Waje manos con las palmas hacia abajo. Contrae
Yio. (Pronunciado fonticamente en fuertemente el punto del ombligo y levanta
castellano). lentamente el plexo solar y el diafragma en
Canta el mantra en un tono monocorde y un movimiento centrado. Cuando los
cada repeticin formar un ciclo de 8 brazos se mueven hacia dentro, se relaja el
tiempos. ombligo. Contina con este movimiento
siguiendo el ritmo de la msica, y abriendo
TRADUCCIN: mucho el pecho al tirar de los hombros
Mi alma va de la oscuridad a la luz. hacia atrs cuando abras los brazos.

TIEMPO: Contina de 11 a 31 minutos.

FINAL: Inspira, retn el aire 10 segundos,

espira y relaja.

COMENTARIO:
La posicin de las manos usada en esta
meditacin se llama Shiva-Mudra. Cuanta
ms presin se aplique a las manos, mayor
ser la reaccin en el cerebro. Debe
cantarse cinco repeticiones del mantra por
respiracin. Si se pronuncia
adecuadamente y se canta completamente
en una respiracin, todos los rganos del
plexo solar- el pncreas, el bazo, la
vescula, etc.- sern activados y
estimulados para producir grandes
cambios. Si la persona ejecuta esta
meditacin por 31 minutos, durante 90
das, todo problema de ego y enfermedad
mental sanar.
MEDITACIONES PARA EL CUARTO
CHAKRA

MEDITACIN ESPECIAL PARA EL

CUARTO CHAKRA
34
 FINAL: Inspira y aguanta el aire 15
segundos y despus sultalo. Reptalo dos
veces ms.

COMENTARIO: Esta Meditacin abre el

centro del corazn.

MEDITACIN PARA LA MENTE

NEUTRAL

POSTURA:
Sintate en postura fcil con la espalda
recta o en una silla.
Forma el mudra budista con las manos, la
mano derecha descansa sobre la izquierda
y haz que los dedos pulgares se toquen,
luego coloca el mudra en el regazo.

CONCENTRACIN:
Los ojos estn mirando la punta de la nariz.

RESPIRACIN:
La respiracin se coordina con el
movimiento. Inspira cuando relajas el
ombligo y espira al contraerlo. Respira
siempre por la nariz.

MANTRA:
Esta meditacin se hace con el mantra:
JAMI JAM BRAM JAM. (Pronunciado
fonticamente en castellano).
En JAMI, estira los brazos hacia los lados,
contrayendo el ombligo. En JAM, las
manos vuelven al centro y el ombligo se
relaja. En BRAM, vuelve a estirar los
brazos hacia los lados, contrayendo el
ombligo y en JAM, manos al centro al
relajar el ombligo.

TRADUCCIN DEL MANTRA:

Nosotros somos nosotros, nosotros
somos uno o Nosotros somos, Nosotros
somos Dios.

TIEMPO: 11 MINUTOS.
CONCENTRACIN:

35
Cierra los ojos e imagnate lleno de luz. mano derecha est en gyan mudra, es
Luego, lleva gradualmente esa energa decir, con el ndice tocando el pulgar y los
hacia el entrecejo. otros dedos estirados. Levanta la mano
derecha como si fueras a prestar
RESPIRACIN: juramento. Mantn la palma de la mano
Deja que la respiracin se regule ella sola hacia delante, el codo relajado cerca del
de una manera lenta y meditativa. Respira torso y el antebrazo en posicin
siempre por la nariz. perpendicular al suelo.

MANTRA:
Haz vibrar mentalmente un simple tono
monocorde como si se cortara el sonido.
Proyecta cada slaba de manera clara Wa-
je Gu-ru. (Pronunciado fonticamente en
castellano).

TRADUCCIN DEL MANTRA:

Este es el mantra del xtasis y significa
Fuera de la oscuridad, en la luz o
Sabidura Divina.

TIEMPO: Entre 11 y 31 minutos.

COMENTARIO:
Es fcil escuchar la verdad pero difcil CONCENTRACIN:
vivirla, imbuirla profundamente en el Cierra los ojos o mira hacia delante con los
corazn y la mente. La mente neutral abre ojos medio abiertos.
la puerta a esta profunda remembranza del
yo y del alma. La mente neutral vive para el RESPIRACIN:
toque de la inmensidad. Deja que existan Concntrate en el flujo de la respiracin,
los pensamientos de los dems sin que hacindola de esta manera: Inspira lenta y
molesten la propia luz interior. Llama a tu profundamente por ambos orificios nasales.
yo superior y mantente firme hacia delante A continuacin, retn la respiracin dentro,
a travs de todas las barreras. Djala ir, dejando el pecho suspendido en el aire.
djala fluir. Observa cmo provee el Mantente tanto tiempo como puedas sin
universo. respirar, reteniendo el aire dentro. Despus
espira por la nariz de manera suave y
gradual dejando escapar todo el aire
MEDITACIN PARA EL CORAZN lentamente. Cuando hayas espirado
TRANQUILO totalmente, retn el aire fuera todo lo que
POSTURA: puedas.
Sintate en postura fcil con la espalda
recta o sintate en una silla. TIEMPO: De 3 a 5 minutos.
Coloca la palma de la mano izquierda FINAL: Inspira y espira con fuerza 3 veces.
sobre el centro del pecho, a la altura del
centro del corazn. La palma debe quedar COMENTARIO:
plana sobre el pecho con los dedos en El hogar de la fuerza sutil del prana se
horizontal y sealando hacia la derecha. La encuentra en los pulmones y en el corazn.
36
La mano izquierda se coloca en la sede
natural del prana. Crea una profunda calma
en este punto. La mano derecha, con
controla la accin y el anlisis, realiza un
mudra receptivo y relajado y se encuentra
en la posicin de paz. Toda la postura nos
conduce hacia un sentimiento de
tranquilidad. Esta meditacin crea
tcnicamente un punto tranquilo para el
prana en el centro del corazn.

Desde un punto de vista emocional, aade

una clara percepcin sobre las relaciones
con nosotros mismos y con los dems. Si MUDRA:
te sientes incmodo con algn tipo de La mano izquierda est al nivel de los
relacin, sintate y haz esta meditacin hombros con el brazo doblado y el
antes de decidir cmo actuar. Despus antebrazo perpendicular al suelo y hacia
acta desde el corazn. delante. Haz el shurya mudra con la mano
izquierda: junta la punta del dedo anular
Esta meditacin es perfecta para con la del dedo pulgar. Cierra el puo de la
principiantes. Abre la conciencia de la mano derecha extendiendo slo el dedo
respiracin y tonifica los pulmones y el ndice, y con este, cierra el orificio nasal
corazn. derecho, para hacer la respiracin de fuego
por el orificio izquierdo.
MEDITACIN PARA EL SISTEMA CONCENTRACIN:
INMUNE Ojos cerrados dirigidos al punto del tercer
ojo.
POSTURA:
Sintate en postura fcil con la espalda RESPIRACIN:
recta o en una silla. Comienza una respiracin de fuego fuerte y
regular. Fjate como bombeas tu abdomen.
(Para ms informacin, consultar captulo:
Prana, Apana, Pranayama y Respiracin).

TIEMPO: 3 minutos.
FINAL: Inspira y contn la respiracin.
Mientras la contienes, entrelaza los dedos y
pon las palmas justo delante del timo, en
candado de Venus con las palmas abiertas
hacia abajo, justo debajo de la garganta, a
unos 10 cm. Intenta separar los dedos.
Resiste y crea tensin.
Cuando lo necesites, espira.
Repite este ciclo 3 veces ms

37
 Detalle del mudra

MUDRA:
La mano izquierda est en gyan mudra,
con el ndice tocando el pulgar. El pulgar de
la mano derecha est tapando el orificio
nasal derecho, mientras el resto de los
dedos se mantienen juntos y estirados
hacia arriba.

CONCENTRACIN:
Los ojos estn cerrados y dirigidos al punto
del tercer ojo.
COMENTARIO: RESPIRACIN:
Con esta meditacin, el sistema Utiliza el pulgar de la mano derecha para
inmunolgico cobrar nuevo vigor y no tapar el orificio nasal derecho. Realiza una
estar bloqueado por conflictos internos. respiracin de fuego a travs del orificio
Este tipo de respiracin se llama nasal izquierdo mientras contraes el punto
respiracin del sol. del ombligo hacia dentro y hacia fuera.
MEDITACIN PARA LA HIPERTENSIN
ARTERIAL TIEMPO: De 1 a 3 minutos.
POSTURA: FINAL: Inspira profundamente y retn el
Sintate en postura fcil o en una silla con aire entre 10 y 20 segundos, espira. Repite
la espalda recta. dos veces ms.

CONTRAINDICACIONES:
Para problemas persistentes de
hipertensin arterial, realiza 10 minutos
diarios de respiracin normal por el orificio
nasal izquierdo (sin hacer respiracin de
fuego ni contraer el estmago.

COMENTARIOS:
Cuanto ms puedas contraer el abdomen
hacia dentro y hacia fuera, ms eficaz ser
la meditacin.
La respiracin a travs del orificio nasal
izquierdo estimula las funciones relajadoras
y refrescantes del cuerpo.
La respiracin fluye principalmente por un
solo orificio a la vez y cambia de forma
natural de un orificio al otro cada 2 hora y
media a lo largo del da. Cuando necesites

38
reducir la tensin, respira a travs del Se puede acompaar la meditacin con el
orificio izquierdo. mantra que desees. Uno bueno es: Ong,
Ong, Ong, Ong repetido mentalmente al
MEDITACIN PARA PREVENIR inspirar en cuatro tiempos y So jang, So
ATAQUES CARDACOS jang, So jang, So jang (Fonticamente en
POSTURA: castellano) repetido mentalmente al espirar
Con la columna recta sintate sobre el en cuatro tiempos.
taln izquierdo, a la altura del perineo (el
taln debe presionar la zona entre los TRADUCCIN DEL MANTRA:
genitales y el ano). La rodilla derecha est Es un mantra que abre el corazn y da
apoyada en el pecho, apuntando hacia poder. Significa: El Creador est en m.
arriba, los pies, planos en el suelo, (Postura
del guerrero). TIEMPO: 7 minutos. Aade 5 minutos por
cada semana de prctica. Se puede llegar
a los 31 minutos por sesin.
FINAL: Inspira profundamente, retn el aire
dentro 10 segundos, espira. Repite dos
veces ms.
COMENTARIO:
Segn la sabidura antigua, esta meditacin
mantiene las arterias del corazn abiertas.

MEDITACIN PARA LA GLNDULA

TIMO
POSTURA:
Sintate en la postura de la roca, sobre los
MUDRA: talones o en postura fcil, o en una silla con
Las manos estn planas y encaradas hacia la espalda recta.
abajo, y la palma derecha descansa sobre
el dorso de la mano izquierda; las puntas
de los pulgares se tocan. Coloca este
mudra a la altura del centro del pecho, justo
por encima de la rodilla derecha.

CONCENTRACIN:
Deja los ojos abiertos 1/10 parte y mira
hacia abajo.
RESPIRACIN:
Inspira, dividiendo dicha inspiracin en 4
partes iguales. Espira, dividiendo tambin
la espiracin en 4 partes. Hazlo siempre
por la nariz

MANTRA: MUDRA:

39
Agarra las manos a la altura del corazn,
en el candado del oso, manteniendo los
brazos paralelos al suelo.
(Cuida que el candado siempre est a la
altura del centro del pecho y que no se
suba hacia la garganta).

CONCENTRACIN:
Los ojos estn cerrados y dirigidos al tercer
ojo.

RESPIRACIN:
Toda la respiracin se hace por la nariz.
Inspira, retn el aire y, sin separar las
manos, tira de ellas hacia fuera, como si
quisieras soltarte. Aplica mucha fuerza y
luego espira relajando las manos. Despus,
inspira de nuevo y repite el ciclo. MUDRA:
Lleva las manos al centro del pecho y junta
TIEMPO: De 1 a 3 minutos. las puntas de los dedos de la mano
derecha con los de la mano izquierda. Hay
FINAL: Inspira profundamente a travs de un espacia entre las palmas y los dedos
la nariz, retn el aire dentro entre 5 y 10 apuntan hacia arriba.
segundos, espira y relaja.
COMENTARIO: CONCENTRACIN:
En este ejercicio resistes tu propia fuerza. Mrate la punta de la nariz.
Adems de estimular la glndula timo,
encargada de controlar el sistema RESPIRACIN:
inmunolgico, esta meditacin abre el Haz 4 respiraciones completas por minuto
centro del corazn. de la siguiente manera:
Inspira durante 5 segundos, retn el aire
dentro 5 segundos, espira durante 5
MEDITACIN PARA ALIVIAR EL segundos. Se respira siempre por la nariz.
ESTRS Y RESOLVER CONFLICTOS
DEL PASADO TIEMPO: 11 minutos.

POSTURA: FINAL: Inspira profundamente y contn la

Sintate en postura fcil o en una silla, con respiracin durante 10 segundos, espira y
la espalda recta. repite dos veces ms.

COMENTARIO:
Esta meditacin es til para afrontar
relaciones estresantes y para cuando se
remueven conflictos del pasado.

MEDITACIN PARA LA CONFIANZA

POSTURA:
40
Sintate en postura fcil o en una silla, con domines la meditacin puedes hacerla
la espalda recta. durante 31 minutos.
Arquea los brazos por encima de la cabeza
con ambas palmas mirando hacia abajo. FINAL: Inspira, retn el aire dentro 10
Los hombres colocan la mano derecha segundos, espira y relaja.
encima de la izquierda y las mujeres la
izquierda encima de la derecha. Las puntas COMENTARIO:
de los dedos pulgares se tocan y apuntan Esta meditacin afecta al elemento de la
hacia atrs. Los brazos estn ligeramente confianza en la personalidad humana. La
doblados. confianza es la base del compromiso y de
la sensacin de realidad. Despus de una
prctica constante, el espritu de la persona
se eleva para que pueda vencer cualquier
reto.
Tambin fortalece y equilibra el campo
electro-magntico desde el 4 chakra.

MEDITACIN CANTO DEL CORAZN

(GURU RAM DAS)

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.

CONCENTRACIN:
Los ojos estn abiertos una dcima parte y
miran hacia abajo.

RESPIRACIN:
Se produce de forma automtica al cantar
el mantra.

MANTRA:
Susurra el mantra WA-JE GU-RU. Vocaliza
cada slaba de forma muy precisa. Susurra
de tal forma que el sonido GU-RU sea casi
inaudible. Mantn un ritmo de repeticin de
2 1/1 segundos. (Pronunciado
fonticamente en castellano). MUDRA:
Coloca la mano izquierda sobre el centro
TIEMPO: del pecho y la mano derecha encima.
Si eres principiante comienza con 7
minutos y ve subiendo el tiempo de manera CONCENTRACIN:
progresiva hasta llegar a los 11. Cuando Ojos cerrados y dirigidos al punto del
entrecejo.

41
RESPIRACIN: MEDITACIN PARA DISIPAR EL ENOJO
Se produce de manera automtica al cantar INTERNO
el mantra.
1 PARTE
MANTRA:
GURU GURU WAJE GURU, GURU RAM POSTURA:
DAS GURU. (Pronunciado fonticamente Sintate en postura fcil o en una silla, con
en castellano). la espalda recta.
Dobla los codos y extiende los antebrazos
TRADUCCIN DEL MANTRA: paralelos al suelo.
Infinita es la sabidura de Guru Ram Das. Aprieta las manos fuertemente en un puo
Ram Das significa el que sirve a Dios y es con el pulgar fuera del puo.
el nombre del cuarto maestro de la Con un movimiento fuerte y rtmico, lleva
tradicin Sikh, el cual era conocido por su tus brazos hacia el diafragma, el puo
humildad, servicio y cualidades curativas. izquierdo queda por encima del derecho. El
movimiento es muy fuerte pero sin mover el
TIEMPO: 11 minutos. cuerpo.

FINAL: Inspira, retn el aire dentro durante

10 segundos, espira y relaja.

COMENTARIO:
Uno de los mantras ms cantados es el
canto a Guru Ran Das. La primera parte del
mantra afirma al creador absoluto e infinito.
La segunda parte reconoce la relacin
personal que tenemos con el creador
dentro y fuera de nosotros.
Muchas historias se han contado sobre
curaciones y transformaciones milagrosas
por parte de personas que cantaron este
mantra con sinceridad y devocin.
Se dice que tiene el poder de ayudar en
situaciones de dao extremo.
Este mantra se conecta directamente con
la energa curativa de Guru Ram Das, un
gran Santo y Sanador del siglo XVII en el
norte de la India. Un guru de la tradicin
Sikh, l ha sido reverenciado por personas
de todas partes por su mensaje universal
de unidad.
Es un mantra de humildad que da una gua
de luz a nuestro camino.
Si no tienes el canto de Guru Ran Das en
un CD, puedes recitarlo en mono-tono o
mentalmente.

42
 PARTE 2

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.

CONCENTRACIN:
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.

RESPIRACIN:
Se produce de manera automtica al cantar MUDRA:
el mantra. Coloca ambas manos sobre el corazn,
una sobre la otra.
MANTRA:
JAR, JAR, JAR. . . (Pronunciado CONCENTRACIN:
fonticamente en castellano). Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.
Con cada Jar, contrae el ombligo hacia Entra en meditacin profunda y calmada.
dentro y dobla los brazos hacia el cuerpo. Mientras confas en la
no-existencia, siente e imagina la no
TIEMPO: 11 minutos. existencia. Djate ir. . . deja circular la
energa. El poder creado en la primera
FINAL: Inspira y retn el aire dentro 15 parte de la meditacin debe ser
segundos con las manos en puo frente al remplazado por el propio ser natural.
diafragma, apritalas con todas tus fuerza.
Espira, repite dos veces ms este proceso RESPIRACIN:
y relaja. Respira profundamente por la nariz.

COMENTARIO: TIEMPO: 11 minutos.

Si realizas esta prctica durante algunos
das el enojo interno desaparecer. FINAL: Inspira, retn el aire 10 segundos,
Proponte eliminarlo. Para qu sufrir? Es espira y relaja.
un ejercicio poderoso. Despus de
realizarlo entrars en un estado de xtasis.
Una vez que el enfado haya salido, con lo Coloca tu mano izquierda en el corazn.
nico que te quedars es con la sabidura.

43
 Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.
Coloca la palma de la mano izquierda
sobre el pecho, a la altura del centro del
corazn. Dobla el brazo derecho, y coloque
la palma de la mano mirando hacia atrs,
de manera que quede por detrs de la
oreja, como si lanzaras agua por encima
del hombro.
Ahora, comienza a mover el brazo derecho,
hacia delante y hacia atrs, asegurndote
de que cada vez que vas hacia atrs, la
mueca sobrepasa la oreja.

CONCENTRACIN:
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.

RESPIRACIN:
Forma una O con la boca y respira a travs
de ella de forma poderosa.

TIEMPO: 11 minutos.

FINAL: Inspira y retn el aire 10 segundos,

mientras estiras los brazos por encima de
la cabeza y estiras la columna. Espira
poderosamente por la boca, con
respiracin de can. Repite este proceso
2 veces ms, espira y relaja. CONCENTRACIN:
Ojos cerrados y dirigidos al punto del tercer
ojo.

COMENTARIO: RESPIRACIN:
Esta meditacin desarrollar un sistema Respira larga y profundamente. No
inmunolgico poderoso. Si haces esta permitas que tu respiracin siga el
meditacin todos los das durante 11 movimiento del brazo. Tu respiracin ha de
minutos, en 40 das sers una persona ser lenta y por la nariz.
diferente.
TIEMPO: 11 minutos.

PITAR KRIYA, MEDITACIN CONTRA EL FINAL: Inspira y retn el aire 10 segundos,

ESTRS mientras mantienes el brazo derecho lo
ms atrs posible. Repite este paso dos
POSTURA: veces ms y relaja la postura.
44
 TIEMPO: De 3 a 11 minutos.
COMENTARIO:
Esta meditacin elimina el estrs y limpia el FINAL: Inspira, retn el aire 10 segundos,
hgado. Practcala para sentirte relajado, espira y relaja.
sosegado y para reunir las fuerzas
necesarias para enfrentarte a las presiones COMENTARIO:
de cada da. Ve a Dios en todo. Ve oportunidad en todo.
Ve la gracia en todo. Con este impacto,
camina en tu vida con elegancia divina.

TRES MEDITACIONES PARA EL

MEDITACIN PARA CONOCER TU CENTRO DEL CORAZN
FUERZA INTERIOR
1 meditacin
POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con POSTURA:
la espalda recta. Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.

MUDRA:
Coloca las manos sobre el centro del
pecho, la derecha tocando el cuerpo y la
izquierda encima. Apritalas con fuerza.

CONCETRACIN:
Ojos cerrados y dirigidos al punto del tercer
ojo.

RESPIRACIN:
Respira larga y profundamente por la nariz.

45
 MUDRA:
Forma el mudra de la flor de loto (haz que
MUDRA: los lados de los pulgares, la punta de los
Haz un puo con la mano derecha y deja meiques y la base de las palmas se
estirado el pulgar, coge el puo con la toquen, los dems dedos estn separados
mano izquierda y presiona el pulgar y estirados para formar los ptalos del loto).
derecho contra el ombligo. Coloca este mudra a la altura del centro del
pecho con una separacin de unos 10 cm
CONCENTRACIN: del cuerpo.
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.
CONCENTRACIN:
RESPIRACIN: Haz que tus ojos miren los dedos pulgares.
Respira por la nariz lentamente,
concentrndote en el flujo de la respiracin. RESPIRACIN:
Siente como el pulso respiratorio circula Respira larga y profundamente por la nariz.
desde el punto del ombligo hasta el tercer
ojo.
3 MEDITACIN
TIEMPO: 11 minutos.
POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
2 MEDITACIN la espalda recta.

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.

46
 Estas tres meditaciones equilibran la
frecuencia y la calidad del centro del
corazn. Este centro abre la potencialidad
de compasin y humildad. El ser humano
est viviendo una transformacin global.
Existen dos formas de alcanzar una
conciencia universal: a travs de las
dificultades y el tiempo, o a travs del
mantra. El mantra es la forma ms fcil ya
que abre el centro del corazn. Esto
representa un desafo para la mente, cuyos
hbitos han sido diferentes. Aqu es cuando
te das cuenta de que el hombre crea su
propio sufrimiento al no reconocer y vivir la
esencia de su ser, que es la verdad. En
estas meditaciones la mente se focaliza
hacia el centro del corazn. El primer paso
es amarte profundamente para luego
continuar desarrollndote como ser que se
MUDRA: encuentra en el camino espiritual.
Coloca los dedos pulgares debajo de las
axilas. All hay un nervio que debes MEDITACIN PARA LA PACIENCIA, LA
presionar. Las palmas de las manos estn TOLERANCIA Y EL SER
sobre el pecho, con los dedos estirados.
POSTURA:
CONCENTRACIN: Sintate con las piernas cruzadas.
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo. Despus, apoya el pie derecho en el suelo,
dobla la rodilla y abrzala con ambas
RESPIRACIN Y MANTRA: manos, tirando de ella hacia ti.
Inspira por la boca, emitiendo un silbido (si Si no puedes sentarte en el suelo, hazlo en
no sabes silbar, simplemente inspira por la una silla y apoya el pie derecho en el borde
boca con los labios fruncidos) . Escucha el del asiento para luego agarrar la rodilla.
silbido y mentalmente canta el mantra SO.
Al espirar por la nariz, pronuncia
mentalmente el sonido ONG.

TRADUCCIN:
SO ONG: Yo soy ese Infinito.

TIEMPO: 11 minutos.

FINAL: Inspira, retn el aire 10 segundos,

espira y relaja.

COMENTARIO:

47
 MEDITACIN ESPECIAL PARA EL
QUINTO CHAKRA

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.
El cuello est absolutamente recto, con la
barbilla hacia dentro. Esta es la llave del
cuello. La cabeza est equilibrada sin
inclinarse hacia delante. Las cervicales
estn rectas, la barbilla est hacia dentro,
el pecho hacia fuera y las nalgas soportan
poco peso.

CONCETRACIN:
Ojos mirando la punta de la nariz.

REPIRACIN:
Forma una O con la boca y respira a travs
de ella profundamente.
MANTRA:
Con cada inspiracin y espiracin,
pronuncia mentalmente el mantra JAR.

TRADUCCIN DEL MANTRA: MUDRA:

Dios. Las manos estn relajadas sobre las
rodillas en gyan mudra, con los ndices
TIEMPO: De 11 a 31 minutos. tocando los pulgares.

FINAL: Inspira y retn el aire 10 segundos, CONCENTRACIN:

llevas ambas manos al centro del pecho y Los ojos estn centrados en la punta de la
presiona con fuerza. Tensa el cuerpo y nariz.
estira la columna hacia arriba. Espira y
repite una vez ms. Inspira de nuevo, retn RESPIRACIN:
el aire y estira ambos brazos sobre tu La respiracin se producir
cabeza, manteniendo la rodilla cerca del automticamente al cantar.
pecho sin presionarla. Estira la espalda y
tensa cada msculo del cuerpo. Espira y
relaja.

MEDITACIONES PARA EL QUINTO MANTRA:

CHAKRA JAMI JAM, BRAM JAM. Se canta con la
raz de la lengua y se siente la presin en

48
la garganta. (Pronunciado fonticamente en
castellano). CONCENTRACIN:
Cierra los ojos y concntrate en el punto
TRADUCCIN DEL MANTRA: del entrecejo.
Nosotros somos, nosotros somos uno o
Nosotros somos, Nosotros somos Dios. RESPIRACIN:
La respiracin se produce automticamente
TIEMPO: 11 minutos. al cantar.

FINAL: Inspira y retn el aire dentro MANTRA:

durante 10 segundos y espira. Medita en Empieza con la cabeza mirando hacia
silencio unos segundos. delante. Despus vulvela cuatro veces
COMENTARIO: hacia el hombro derecho y canta Sat Nam
Si practica esta meditacin durante 11 cada vez. Luego vulvela hacia la izquierda
minutos al da a lo largo de 18 meses, te cuatro veces y canta Waje Guru cada vez.
mantendrs con un espritu joven y una El mantra ser un rtmico Sat Nam, Sat
apariencia juvenil. Nam, Sat Nam, Sat Nam, Waje Guru, Waje
Guru, Waje Guru, Waje Guru.
DOS MEDITACIONES PARA ABRIR LOS (Pronunciado fonticamente en castellano).
CENTROS SUPERIORES
TRADUCCIN DEL MANTRA:
1 POSTURA: Mi verdadera identidad me lleva de la
Sintate en postura fcil con la espalda oscuridad a la luz.
recta o sintate en una silla.
TIEMPO: De 6 y 10 minutos.

FINAL: Inspira en el centro, aguanta el aire

durante 10 segundos y espira.

2 POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla.
Extiende los brazos hacia los lados,
paralelos al suelo, con las palmas de las
manos mirando hacia arriba.

CONCENTRACIN:
Concntrate en el centro de la coronilla y,
al mismo tiempo, se consciente de la
energa de las palmas de las manos.

RESPIRACIN:
MUDRA: La respiracin se producir
Las manos descansan sobre las rodillas en automticamente mientras se canta.
gyan mudra, los dedos ndices tocan los
pulgares. Los brazos estn estirados, no MANTRA:
los dejes sueltos ni dobles los codos.
49
Haz el mismo movimiento de cabeza que palmas de las manos se miran entre ellas y
en la meditacin anterior, pero utiliza el los dedos permanecen estirados.
mantra wajo cada vez que gires la cabeza La cabeza est alineada con el cuerpo.
hacia la izquierda y Guru cuando gires a Mantn la postura.
la derecha. Esta vez ser un rtmico: Wajo,
Wajo, Wajo, Wajo, Guru, Guru, Guru,
Guru. (Pronunciado fonticamente en
castellano).

TRADUCCIN DEL MANTRA:

Saludo a la sabidura infinita

TIEMPO: 6 minutos.

FINAL: Inspira profundamente, espira y

relaja los brazos. Contina meditando en
silencio unos segundos.

COMENTARIO:
Cuando las secreciones de la tiroides y las
paratiroides son estimuladas hasta un
cierto nivel, la energa prnica fluye ms
libremente hacia los centros superiores del
corazn. La primera meditacin tiene este
efecto. La segunda se basa en el centro de
energa de la compasin del medio del
corazn y en la energa curativa de las
manos.
Las dos meditaciones aumentan la
circulacin de sangre hacia el cerebro. Son
excelentes como meditaciones cortas o
como preparacin para una meditacin
ms larga.
Ambas meditaciones despejan la mente y
permiten una mayor concentracin.

CONCENTRACIN:
Los ojos estn cerrados y dirigidos al punto
MEDITACIN PARA LA GLNDULA del entrecejo, o ligeramente abiertos para
TIROIDES mantener el equilibrio, si es necesario.

1 POSTURA:
De pie, extiende los brazos hacia arriba y RESPIRACIN:
hacia atrs, arqueando la espalda en un Profunda, lenta y larga, a travs de la nariz.
ngulo de 20 desde la posicin inicial. Las
TIEMPO: De 1 a 2 minutos.

50
FINAL: Inspira profundamente y retn el Junto con las glndulas paratiroides, la
aire durante 5 segundos, espira y colcate glndula tiroides es la guardiana de la
inmediatamente en la siguiente postura. salud y de la belleza. El desequilibrio entre
estas glndulas puede hacerte envejecer
antes de tiempo. La tiroides afecta a la piel,
el cutis y el aspecto externo.
2 POSTURA: Esta meditacin tambin se llama, la
De pie, inclnate muy despacio, todo lo que inclinacin milagrosa. Sus otros beneficios
puedas, hacia delante, manteniendo los son promover el equilibrio emocional y
brazos rectos junto a las orejas. mental, as como prevenir la menopausia
prematura.

MEDITACIN PARA LAS GLNDULAS

PARATIROIDES

POSTURA:
Ponte en cuclillas sobre la pierna derecha
mientras extiendes la izquierda hacia atrs
como si fuera una cola. No dejes que la
rodilla izquierda toque el suelo.
Las manos estn en el mudra de oracin
(Palmas de las manos juntas) a la altura
del pecho, presionando el esternn.

CONCENTRACIN:
Los ojos estn cerrados y dirigidos al punto
del entrecejo, o ligeramente abiertos para
mantener el equilibrio, si es necesario.

RESPIRACIN:
Respirando siempre por la nariz, inspira
profundamente, retn la respiracin y saca
el ombligo tanto rato como puedas. Espira,
aguanta sin respirar y saca de nuevo el
ombligo. Contina este ciclo.

TIEMPO: De 1 a 2 minutos.

FINAL: Inspira y retn el aire durante 5

segundos, espira y relaja.

COMENTARIOS:
51
 Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.

En caso de
no poder mantener la
r
odilla alzada.
MUDRA:
CONCENTRACIN: Las manos descansan sobre las rodillas en
Concntrate en la punta de la nariz. gyan mudra, el dedo pulgar toca la punta
del dedo ndice, en ambas manos.
RESPIRACIN:
Respira por la nariz, profunda, larga y CONCENTRACIN:
lentamente. Ojos abiertos una dcima parte y fijos en la
punta de la nariz.
MANTRA:
Mientras inspiras di mentalmente Ra y RESPIRACIN:
mientra espiras di mentalmente Ma. Inspira rpidamente y canta el mantra al
espirar.
TRADUCCIN DEL MANTRA:
La energa de la totalidad del Sol y la MANTRA:
Luna Canta ONG doce veces por minuto. Inspira
rpidamente entre cada repeticin. Durante
TIEMPO: De 3 a 11 minutos. 1 o 2 minutos.
Luego canta rpidamente a un ritmo de 10
COMENTARIO: repeticiones cada 5 segundos, durante 1
Esta meditacin se conoce como Kriya minuto.
Siam. Se enseaba para dirigir el flujo de Despus, canta ONG de manera poderosa
energa creativa al punto donde ms se y alargando la o, Oooooooong, durante 1
necesitaba. Esto crea equilibrio, de manera minuto.
que no es necesario repetirlo con la otra
pierna para llevar energa a otros puntos. FINAL: Inspira profundamente, retn el aire
durante 10 segundos, espira y relaja.
MEDITACIN EN LA CORRIENTE DE Medita profundamente y en silencio durante
SONIDO ONG 1 minuto.

POSTURA: TIEMPO: Tiempo total de 5 minutos.

52
COMENTARIO: Las manos sobre las rodillas en gyan
Ong es el sonido del infinito, como es mudra, uniendo los ndices con los
escuchado a travs de una caracola pulgares.
cuando ponemos dentro la respiracin vital.
El sonido de la caracola es tan solo un Ong CONCENTRACIN:
expandido. Mrate la punta de la nariz.
Cuando un yogui disciplinado practica esta RESPIRACIN:
tcnica, concentrado en la punta de la Respira por la nariz de manera, larga, lenta
nariz, su cerebro entero recibe una y profunda.
vibracin muy poderosa, y entonces el TIEMPO: 11minutos.
nctar divino se desborda. FINAL: Inspira y retn el aire dentro
Si comienzas a toser durante la meditacin, durante 10 segundos, espira y relaja.
es seal de que la glndula tiroides est COMENTARIO:
siendo estimulada para soportar la presin Se dice que el practicar esta meditacin
del canto. La glndula tiroides es la entra las 4 las 6 de la maana hace que se
responsable de mantener el cuerpo sano y controle el sistema glandular entero
joven. durante las siguientes 24 horas. Esto
Este sonido trae a la persona tres cosas: significa que las secreciones glandulares
poder, belleza y juventud. sern liberadas exactamente en la cantidad
correcta. Cuando esto ocurre, la qumica de
MEDITACIONES PARA EL SEXTO la sangre se optimiza.
CHAKRA

MEDITACIN ESPECIAL PARA EL MEDITACIN PARA INCREMENTAR LA

SEXTO CHAKRA FUNCIN COGNITIVA

POSTURA: POSTURA:
Sintate en postura fcil con la espalda
recta o en una silla.
Cada vez que se toquen los dedos, debes
mover las rodillas arriba y abajo como una
mariposa moviendo las alas. Si ests
sentado en una silla, junta y separa las
rodillas suavemente mientras cantas.
Lleva las manos a la altura del cuello, en la
parte delantera, con las palmas hacia ti.
Cada vez que cantes una slaba, tocas los
dedos con el pulgar en una secuencia, pero
saltndote el anular. Primero se empieza
con el pulgar y el meique (dedo de
Mercurio), luego el pulgar y el corazn
(dedo de Saturno) y despus el pulgar y el
Sintate en postura fcil o en una silla, con ndice (dedo de Jpiter). Repite la
la espalda recta. secuencia, pero sin tocar el anular (dedo
del Sol).

MUDRA:

53
 Canta el mantra JAMI JAM, BRAM JAM.
Canta tocando el paladar con la punta de la
lengua.
Cada palabra del mantra se corresponde
con un toque entre un dedo y el pulgar.
Jami Jam Unes el dedo meique y el
pulgar, en Bram unes el corazn y el
pulgar y en Jam el pulgar y el ndice.
(Pronunciado fonticamente en castellano).

"JAMI JAM"

CONCENTRACIN:
Los ojos estn concentrados en la punta de
la nariz.
"BRAM"
RESPIRACIN:
La respiracin se produce automticamente
al cantar.

MANTRA:

54
 rectos y extendidos, mantenindolos
rgidos, sin moverse durante la meditacin.

El brazo izquierdo est recto, con la palma

de la mano mirando hacia abajo. Mueve el
brazo izquierdo rpidamente arriba y abajo,
en un movimiento de unos 22 cm.

"JAM"
TRADUCCIN DEL MANTRA:
Nosotros somos, Nosotros somos uno o
Nosotros somos, Nosotros somos Dos.

TIEMPO: 11 minutos.

FINAL: Inspira, retn el aire 10 segundos,

espira y relaja.

COMENTARIO:
Esta meditacin aumenta el equilibrio entre
los hemisferios cerebrales e incrementa la
capacidad de atencin. Es un ejercicio muy
bueno para alguien que sufre prdida de
memoria asociada a la edad o se encuentra
en un estado inicial de la enfermedad de
Alzheimer.

MEDITACIN PARA EQUILIBRAR Y

RECARGAR EL SISTEMA NERVIOSO E
INMUNE

1 POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la columna recta. Extiende los brazos
paralelos al suelo, en un ngulo de 30
desde los costados, alineados con los
muslos.

La palma de la mano derecha est vuelta

hacia delante, con el ndice y el corazn Detalle del mudra mano
estirados, el anular y el meique estn derecha
doblados hacia la palma y sujetos con el
pulgar. El brazo y los dedos permanecen CONCENTRACIN:
55
Los ojos estn cerrados y dirigidos al tercer
ojo.

RESPIRACIN:
Respira rpidamente en sincrona con el
movimiento del brazo izquierdo. Se parece
a la respiracin de fuego, porque el ombligo
se mueve automticamente. La respiracin
debe ser sonora y fuerte.

TIEMPO: 11 minutos.

FINAL: Inspira, perfecciona la postura y,

manteniendo la atencin en el tercer ojo,
tensa cada msculo para reconstituir el CONCENTRACIN:
cuerpo. Aguanta as 30 segundos y espira. Ojos cerrados dirigidos al tercer ojo.
Inmediatamente despus, vuelve a inspirar
y aguanta el aire durante 20 segundos, RESPIRACIN:
espira. Y por ltima vez, inspira, reten el Inspira por la nariz y aprieta las manos con
aire 5 segundos, espira y relaja. tanta fuerza que, manos, brazos y caja
torcica tiemblen. Aguanta la tensin 15
2 POSTURA: segundos y relaja.
Sintate en postura fcil o en una silla.
Agarra ambas manos, con la palma TIEMPO: Repite el ciclo 3 veces.
derecha frente al cuerpo, y los dedos
superpuestos en al dorso de la mano FINAL: Inspira, reten el aire durante 10
opuesta, en el centro del corazn. segundos sin apretar las manos, espira y
relaja.

COMENTARIO:
Esta meditacin equilibra los tres sistemas
nerviosos del cuerpo: el parasimptico, el
simptico y el voluntario.
Practica esta meditacin y as nunca
sentirs dolor. De manera lenta y segura, te
har resistente como el acero. Pensars
mejor, actuars mejor y sers ms intuitivo.
Este ejercicio es para la columna vertebral,
que controla el sistema nervioso y te
ayudar a equilibrar las clulas.
Parte 1: Si tienes calambres durante el
ejercicio, significa que tienes poco calcio. Si
te cansas es porque el magnesio est
desequilibrado, y si te duelen los brazos,
significa que te falta potasio.
En las mujeres, si te duele la parte baja de
la espalda, el problema tiene que ver con la

56
menstruacin, y en los hombres puede ser Los ojos estn abiertos una dcima parte y
por causa de problemas urolgicos. miran las palmas de las manos.

RESPIRACIN:
Si te duele la cabeza, significa que el flujo La respiracin se produce automticamente
de sangre hacia la cabeza est obstruido y al cantar.
tu nutricin no es la adecuada.
MANTRA:
Parte 2: Este ejercicio aporta equilibrio a la Canta continuamente el mantra SA, TA,
zona del ombligo y recarga todas las reas NA, MA.
prnicas y el sistema inmune del cuerpo.
TRADUCCIN DEL MANTRA:
MEDITACIN PARA LA EPILEPSIA Este mantra representa el ciclo de la
creacin: Sa es infinito, Ta vida, Na
POSTURA: muerte y Ma renacimiento
Sintate sobre el taln izquierdo, con la
pierna derecha sobre la izquierda y la TIEMPO: empieza de 3 a 11 minutos y
derecha tocando el suelo con el pie. Esta poco a poco aumente hasta 31.
es la postura del Hroe. Tambin puedes
sentarte en una silla con la pierna derecha FINAL: Inspira, retn el aire 10 segundos,
cruzada sobre la rodilla izquierda y la espira y relaja.
espalda recta.
COMENTARIO:
Esta meditacin es til para las personas
que padecen epilepsia. An as, si padeces
esta enfermedad, no debes abandonar la
medicacin, ya que una meditacin no
debe sustituir a un tratamiento mdico.

MEDITACIN PARA LA FATIGA

MENTEAL

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.

MUDRA:
Las manos estn ahuecadas, con los
dedos meiques tocndose en toda su
longitud, delante del pecho, como si fueras
a recibir una ofrenda.

CONCENTRACIN:
57
 MANTRA:
Ong, pronunciado (Ooonnnnnnnng). Se
canta en un tono monocorde, con la boca
abierta, pero dejando que el sonido salga
por la nariz mientras se canta. El sonido es
nasal y se sita detrs del velo del paladar.

TRADUCCIN DEL MANTRA:

Ong significa Creador, la vibracin
primordial desde donde fluye toda curacin.

TIEMPO: 3 minutos.

FINAL: Inspira, retn el aire de 10 a 20

segundos, espira y relaja.

COMENTARIO:
Esta meditacin slo puede hacerse
cuando puedas relajarte al terminar.
Realizada correctamente es muy efectiva
contra el agotamiento mental.
Tambin procura un estado de equilibrio
mental y puede darte una energa
absolutamente poderosa.

MEDITACIN PARA PREVENIR LAS

MIGRAAS
Detalle del mudra
POSTURA:
MUDRA: Sintate en postura fcil o en una silla, con
Junta los dedos anulares y entrelaza los la espalda recta.
dems dedos, con el pulgar derecho
encima del izquierdo. Sostn las manos
unos centmetros delante del diafragma,
con los anulares apuntando hacia arriba en
un ngulo de 60.

CONCENTRACIN:
Ojos cerrados y concentrados en el tercer
ojo.

RESPIRACIN:
La respiracin se produce automticamente
al cantar.

58
 MEDITACIN PARA LA DEPRESIN

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla con
la espalda recta.

Detalle del mudra

MUDRA:
Las manos estn en Gyan mudra, con el
dedo ndice tocando el pulgar. Sube los
brazos hacia arriba y sepralos de la
cabeza unos 70.

CONCENTRACIN:
Cierra los ojos y dirgelos hacia la coronilla.

RESPIRACIN:
Respiracin larga, profunda y lenta, por la
nariz.

TIEMPO: 11 minutos.

FINAL: Relaja las manos sobre las rodillas

y canta, en tono nico: Somos el amor
durante 1 o 2 minutos. Despus inspira,
retn el aire dentro 10 segundos, espira y
relaja.

COMENTARIO:
Esta meditacin ayuda a prevenir las
migraas, especialmente si se practica
durante cierto tiempo. Evita hacerla cuando
tengas las migraas.
Si sientes dolor en la espalda y detrs de
los hombros al practicar el ejercicio, es
seal de una mala circulacin sangunea. MUDRA:
Esta meditacin tambin es buena para
liberar tensiones, tonificar el hgado y abrir 1. Empieza con las manos en gyan
los pulmones. mudra, con el ndice tocando el

59
 pulgar. Lleva las manos delante de
los ojos con los ndices y los FINAL: Inspira, espira y reljate sobre la
pulgares tocndose. Los otros dedos espalda. Relaja totalmente los hombros y
estn extendidos y relajados. La los brazos. Medita en el chakra de la
parte superior de los brazos se coronilla. Si necesitas concentrarte, enfoca
encuentra paralela al suelo. toda la energa hacia la parte superior del
crneo. Reljate durante 15 minutos.
2. Inspira y separa las manos hacia
fuera 90 cm. Espira y vuelve a la COMENTARIO:
posicin inicial. Los codos se Esta meditacin te permita evaluar y medir
movern un poco pero hay que lo positivo y negativo que eres. Tambin te
mantenerlos relajados. har positivo y feliz. Se centra en la
respiracin. En el subconsciente, vida y
respiracin, son sinnimos.
CONCENTRACIN: Meditando de esta manera, se puede aliviar
Abre los ojos y mira hacia el horizonte. la depresin. Si se hace correctamente,
Mantn los ojos fijos durante todo el sentirs una tremenda presin en las
ejercicio. Medita sobre la energa vital de la glndulas linfticas, situadas en las axilas.
respiracin.
MEDITACIN PARA LIBERAR EL MIEDO
RESPIRACIN: INCONSCIENTE
Coordina la respiracin con el movimiento y
el mantra. Toda la respiracin se hace por
la nariz. POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla con
MANTRA: la espalda recta.
Mientras las manos van hacia fuera con la Dobla los codos de manera que cada mano
inspiracin, mentalmente haz vibrar SA; quede a la altura de las orejas, justo
cuando vuelven, haz vibrar mentalmente delante de ti. Las palmas estn hacia
TA. Para la segunda repeticin, inspira y delante, planas, abiertas y con los dedos
haz vibrar mentalmente NA, espira y hacia arriba. Los codos y los brazos estn
mentalmente haz vibrar MA. relajados y descansan cerca del cuerpo.
La sensacin mental de estirar la
respiracin hasta un punto, hasta la altura
de los brazos estirados, es esencial.

TRADUCCIN DEL MANTRA:

Este mantra representa el ciclo de la
creacin. Sa significa infinito, Ta vida,
Na muerte y Ma renacimiento.

TIEMPO: Empieza con un movimiento

lento, un ciclo de respiracin durar unos 4
segundos. Despus de 2 a tres minutos,
aumenta el ritmo a un segundo por ciclo,
con un total de 4 segundos por cada
repeticin del mantra. Contina 3 minutos
ms.
60
 FINAL: Inspira profundamente y mete la
lengua dentro de la boca. Espira y estira
los brazos y las manos hacia arriba.

COMENTARIO:
Esta meditacin ayuda a liberar el miedo
subconsciente y te dar un sentido de
seguridad en ti mismo.
MEDITACIN PARA LA FUNCIN
COGNITIVA

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.
Dobla los codos manteniendo las manos a
la altura de los hombros, con las palmas
hacia delante.
CONCENTRACIN: Mueve los antebrazos en un movimiento
Los ojos se abren una dcima parte, la circular rpido hacia el exterior. Cuando las
concentracin mental est en el punto del manos pasan por el centro del pecho, los
tercer ojo. pulgares se rozan ligeramente; hazlo tan
rpido como puedas.
RESPIRACIN:
Saca la lengua y descansa los dientes
superiores sobre ella. Inspira por la boca
lenta y suavemente, de manera que sientas
el aire a lo largo de los lados de la lengua.
Luego espira por la nariz.

MANTRA:
En la inspiracin, repite mentalmente el
sonido GO. Espira por la nariz y repite
mentalmente el sonido BIND.
El mantra est dividido en dos partes: Go
es el factor nutritivo que rodea a la esencia
y Bind es la esencia, el ncleo, la semilla
del yo.

TRADUCCIN DEL MANTRA:

El mantra Gobind significa sustentar y
proteger el yo.

TIEMPO: De 3 a 11 minutos.

61
TIEMPO: De 3 a 11 minutos.

FINAL: Inspira en la posicin inicial, retn el

aire durante 10 segundos, espira. Hazlo
dos veces ms.

COMENTARIO:
Esta meditacin es til para mejorar la
coordinacin y la atencin.

MEDITACIN PARA DESARROLLAR

SOFISTICACIN PARA LIDIAR CON LA
VIDA SIN MIEDO

62
 1) Mueve los brazos colocando la mano
derecha justo por encima del hombro
derecho y ahora sita la mano izquierda
por encima del muslo izquierdo, sin tocarlo.
Las palmas siguen mirndose entre ellas,
formando una lnea diagonal imaginaria.

2) Ahora coloca la mano derecha, por

encima de la izquierda, con una separacin
de unos 15 cm entre las palmas. La mano
derecha est a la altura del centro del
pecho con la palma mirando hacia abajo y
la mano izquierda a la altura del plexo
solar, con la palma hacia arriba.

3) Segn estaban las manos en la postura

anterior, invierte la colocacin de las
manos. La mano derecha se va a situar
debajo, a la altura del plexo solar, con la
palma de la mano mirando hacia arriba, y la
mano izquierda se sita encima, a la altura
del centro del pecho, con la palma hacia
abajo.

4) Regresa a la postura inicial: manos

frente a ti, las palmas se miran entre ellas y
ests separadas a una distancia de 25 cm.

CONCENTRACIN:
Ojos cerrados y dirigidos al punto del
entrecejo.

RESPIRACIN:
Respira larga y profundamente por la nariz.

TIEMPO: 11 minutos.
POSTURA: FINAL: Inspira y retn el aire dentro 10
Sintate en postura fcil o en una silla, con segundos, mientras juntas y aprietas tus
la espalda recta. manos en frente del corazn con los dedos
alrededor de la parte posterior de las
MUDRA: manos, con las palmas juntas. Espira con
Postura inicial del mudra: Lleva las manos respiracin de can por la boca. Repite
frente a ti, las palmas se miran entre ellas y dos veces ms este proceso, espira y
ests separadas a una distancia de 25 cm, relaja.
con los codos doblados.
Movimiento de las manos en 4 partes: COMENTARIO:
63
Esta meditacin estimula la glndula MUDRA:
pituitaria. Usa tu intuicin para que puedas Las manos estn sobre las rodillas, en
observar tu ser interno. Cuanta ms fuerza gyan mudra, uniendo el ndice con el
utilices durante la meditacin, ms pulgar.
estimulars la pituitaria y la intuicin.
CONCENTRACIN:
Los ojos estn centrados en la punta de la
nariz.

RESPIRACIN:
La respiracin se produce automticamente
al cantar.

MANTRA:
Ang Sang Waje Guru

TRADUCCIN DEL MANTRA:

En cada clula de mi cuerpo habita Dios.

TIEMPO: 31 minutos. (Si eres principiante

empieza por 11 minutos)

MEDITACIONES PARA EL SPTIMO Y FINAL: Inspira y retn el aire tanto tiempo

OCTAVO CHAKRA como puedas. Espira. Repite la inspiracin
y aguanta el aire dos veces ms.
MEDITACIN ESPECIAL PARA EL
SPTIMO Y OCTAVO CHAKRA COMENTARIO:
Esta meditacin te ayudar a sentir la
POSTURA: belleza, la magnificencia y la dicha de tu
Sintate en postura fcil con la espalda propia alma.
recta, o sentado en una silla.
MEDITACIN PARA EL HBITO DE LA
ADICCIN

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.
Ahora cierra los puos. Extiende los
pulgares y colcalos en las sienes.

64
 MANTRA:
Sa, Ta, Na, Ma.
Cierra los molares posteriores y los labios.
Haz vibra los msculos de la mandbula
variando la presin de los molares. Es
como si en Sa, mordieras con las muelas
del lado izquierdo, en Ta, con las del
derecho, en Na, otra vez con las del lado
izquierdo y en Ma con las del derecho otra
vez.

TRADUCCIN DEL MANTRA:

Este mantra representa el ciclo de la
creacin. Sa significa infinito, Ta vida,
Na muerte y Ma renacimiento.

TIEMPO: De 5 a 7 minutos para empezar.

Con la prctica ve aumentando el tiempo
hasta llegar a los 20 o 31 minutos.

FINAL: Inspira y retn el aire entre 10 y 20

segundos, espira y relaja.

COMENTARIO:
La presin ejercida por los pulgares
desencadena una corriente rtmica que se
refleja en el cerebro central. Esta corriente
activa el rea del cerebro que se encuentra
directamente debajo del tallo de la glndula
pineal. Se dice que un desequilibrio en esta
rea es lo que hace que las adicciones
fsicas y psicolgicas sean aparentemente
inquebrantables.
El desequilibrio en la glndula pineal
trastorna su brillo. Como la pituitaria regula
el resto del sistema glandular, el cuerpo y
Detalle la mente se desequilibran por completo.
del mudra Esta meditacin ayuda a corregir este
problema. Es excelente para cualquiera,
pero particularmente efectiva para apoyar
CONCENTRACIN: los esfuerzos en la rehabilitacin de
Los ojos estn cerrados y concentrados en drogodependencias, enfermedades
el tercer ojo. mentales y trastornos fbicos.

RESPIRACIN: MEDITACIN PARA ABRIR EL CHAKRA

La respiracin se produce automticamente DE LA CORONILLA
al cantar.
1. POSTURA:
65
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.
Ahora tapa el orificio nasal izquierdo con el
pulgar izquierdo, con el resto de los dedos
de la mano apuntando hacia arriba. La
mano derecha est relajada sobre la rodilla
derecha en gyan mudra, con el ndice
tocando el pulgar.

MUDRA:
Ahora coloca las manos en el candado de
Venus, entrelazando los dedos de las
manos, y colcalas encima de la coronilla
(directamente sobre el sptimo chakra).

CONCENTRACIN:
Con los ojos cerrados, concntrate en el 7
chakra, en la coronilla., y presiona la
lengua contra el paladar.

CONCENTRACIN: RESPIRACIN:
Los ojos estn cerrados y centrados en el Respiracin de fuego.
tercer ojo.
TIEMPO: 3 minutos.

RESPIRACIN: FINAL: Inspira, retn el aire durante 10

Respiracin de fuego a travs del orificio segundos y espira. Hazlo dos veces ms y
nasal derecho. relaja.

TIEMPO: 3 minutos. COMENTARIO:

FINAL: Inspira profundamente, retn y Esta meditacin equilibra y proporciona
saborea la respiracin durante 10 energa al sptimo chakra o chakra de la
segundos. Espira, relaja y medita durante 3 coronilla, la parte de nuestro ser etreo
minutos. relacionada ms ntimamente con las
energas del universo.
1. POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con Es una meditacin muy simple pero
la espalda recta. efectiva. Si eres principiante, puedes
empezar haciendo cada parte durante 1
minuto y aumentar gradualmente hasta el
tiempo indicado.

66
 de radio. Proyctalos hacia la persona que
t quieras.
MEDITACIN PARA TRANSFERIR
ENERGA CURATIVA FINAL:
Inspira profundamente, llena el pecho de
1. POSTURA: amor y proyecta como un rayo, energa
Sintate en postura fcil o en una silla, con prnica hacia la persona querida. Espira,
la espalda recta. inspira y manda la energa de esta
respiracin a la persona sobre la que se
est meditando. Espira. Inspira otra vez y
siente como la energa fluye de tus manos
a la otra persona. Espira. Contina este
masaje de energa entre 1 y 3 minutos.

COMENTARIO:
Esta meditacin es un medio de curacin
directo. Combinando el poder del amor con
la intencin positiva y colorendolo con
prana, se puede ayudar a alguien a sanar.

Pranayama-Respiracin
PRANA, APANA, PRANAYAMA Y
RESPIRACIN
MUDRA:
Las manos estn juntas, en el mudra de
oracin (palmas juntas en el centro del
pecho). Presiona las manos una contra la
otra con toda la fuerza que puedas.

CONCENTRACIN:
Con los ojos cerrados, concntrate en el
chakra del corazn. Deja que se vaya el
odio y llena el corazn de amor.

RESPIRACIN:
Respiracin profunda, lenta y larga, por la
nariz.

TIEMPO: 4 minutos.

1. POSTURA
En la misma postura, piensa en alguien a Pranayama es el nombre que reciben las
quien quieras mucho y envale tcnicas yguicas de respiracin las cuales
pensamientos curativos. Los pensamientos son usadas para mover la energa prnica
curativos se pueden transmitir como ondas
67
de un modo deseado y as equilibrar el
cuerpo, los meridianos y los chakras. Por ello son tan importantes las tcnicas
respiratorias en yoga. Segn la respiracin
El Prana es la energa vital de asimilacin, que hagamos, estimularemos el Prana y el
que el cuerpo adquiere a travs de la Apana para activarnos, relajarnos, hacer
inspiracin, los alimentos y las bebidas. que la sangre se oxigene y fluya ms
deprisa, o incluso que baje nuestra
Por otro lado est la energa Apana, la temperatura corporal.
fuerza de eliminacin del cuerpo. Esta
energa es la que ayuda a eliminar toxinas RESPIRACIN LARGA Y PROFUNDA
mediante la espiracin, la orina, la
defecacin y el sudor. Para respirar profundamente hemos de
dividir la respiracin en 2 partes: inspiracin
Estas dos energas circulan por nuestro y espiracin, acto que generalmente se
cuerpo a travs de los meridianos. hace por la nariz, sin expulsar ni tomar el
aire por la boca ya que uno de los
Cuando aplicamos la cerradura Mul Bhand cometidos de esta respiracin es limpiar los
(Ver Cap. Bandas y Cerraduras), hacemos pulmones.
que ambas energas se unan a la altura del
punto del ombligo, donde se haya la Tanto la inspiracin como la espiracin se
energa Kundalini. Es entonces cuando subdividen en 3 partes:
Prana y Apana empujan a la Kundalini por
el canal central de la columna, denominado INSPIRACIN
Sushmana, conocido tambin como Cordn
de Plata, elevando a la Kundalini hasta la PASO 1, ABDOMINAL:
coronilla.
Para comenzar la inspiracin hemos de ir
En su recorrido, la Kundalini equilibra todos introduciendo el aire lentamente hacia el
los chakras, los meridianos principales y abdomen, haciendo que este se expanda
tambin la personalidad de la persona. hacia fuera, como un globo al ser hinchado.

Adems de Sushmana, existen otros dos PASO 2, PECTORAL:

canales energticos situados a ambos
lados de este: Ida y Pingala. Contina tomando aire lentamente,
Ida es el canal situado a la izquierda de la llenando la zona del plexo solar y el pecho,
columna. Nace en la base de esta y usando los msculos intercostales de las
termina en la fosa nasal izquierda. A travs costillas.
de l es introducida en el cuerpo la energa
que expande la mente, es la energa fra y PASO 3, CLAVICULAR:
tranquilizadora de la Luna.
Es la ltima parte de la inspiracin; has de
Pingala se sita a la derecha. Nace elevar el pecho e inhalar lentamente al
tambin en la base de la columna y termina tiempo que expandes los hombros y las
en la fosa nasal derecha. clavculas.

A travs de l, introducimos en el cuerpo la ESPIRACIN

energa estimulante, reconstituyente y
calorfica del Sol.
68
A la hora de espirar has de hacer lo mismo
pero al revs: Hay que tomar la misma cantidad de aire
Primero sueltas el aire de la zona ms alta que se suelta mientras mueves el abdomen
del pecho (rea clavicular), luego del centro de la siguiente manera:
del pecho y del plexo solar (rea pectoral),
y por ltimo, soltars el aire del rea Al inspirar se hincha el vientre rpidamente
abdominal. y al exhalar se mete con fuerza el ombligo
hacia dentro, como si quisieras tocar la
columna; de esta manera el aire sale
BENEFICIOS rpidamente. Este movimiento de vientre
muchas veces es denominado como
El principal cometido de la respiracin bombeo.
profunda se trata de estimular el sistema
glandular y equilibrar La Mente Positiva y Es importante que solo sea el abdomen el
La Mente Negativa (ver captulo: Mente y que se mueve y no el pecho.
Meditacin). Si eres mujer y ests en los primeros das
El estmulo del sistema endocrino afecta de la menstruacin, es aconsejable no
directamente sobre el sistema nervioso y la hacer esta respiracin ya que la sangre se
actividad psquica, aportando un estado torna ms lquida y puede provocar una
relajante tanto a fsico como mental. pequea hemorragia.
Tambin ayuda a: Si ests embarazada, es conveniente evitar
-Oxigenar la sangre. esta respiracin, debido al movimiento
-Nos hace ms positivos. abdominal, para no daar al feto.
-Acelera el proceso de sanacin fsica y
emocional. Es muy importante mantener un ritmo
-Ayuda a prevenir el insomnio. constante para no marearse. Si an as te
-Ayuda a eliminar o reducir el dolor. mares al hacerla, se debe a que tu
-Estimula la produccin de endorfinas en el organismo est eliminando toxinas.
cerebro, lo cual ayuda a combatir la
depresin.
-Nos da la habilidad de controlar la BENEFICIOS
negatividad.
-Limpia los alvolos pulmonares. -Esta respiracin despierta y genera el
-Bombea el lquido raqudeo hacia el proceso del flujo prnico al punto del
cerebro, aportando energa. ombligo.
-Reajusta el aura. -Estimula el proceso de eliminacin,
-Regula el PH del cuerpo, ayudando a purificacin y desintoxicacin del cuerpo.
manejar situaciones estresantes. -Crea fuego interno, por eso, cuando se
-Activa la energa prnica para que circule, hace durante mucho tiempo seguido se
sin bloquearse, por los meridianos. suda.
-Ayuda a combatir adicciones debido a la -Dirige la energa a los chakras inferiores.
secrecin de endorfinas en el cerebro. -Limpia la sangre y la oxigena en tan solo 3
minutos.
RESPIRACIN DE FUEGO -Incrementa la resistencia fsica.
-Fortalece el Sistema Nervioso.
Esta es una respiracin que generalmente -Equilibra el hbito fsico y mental en el
se hace por la nariz, de manera rpida, punto del ombligo, haciendo a la persona
continua y rtmica. ms estable.
69
-Ayuda a eliminar toxinas adquiridas por
adicciones tales como: el tabaco, el Pero no te preocupes, si esto sucede,
alcohol, la cafena, los antibiticos y sacars la punta de la lengua, dejando la
cualquier tipo de estupefaciente. boca ligeramente abierta.
-Incrementa la capacidad pulmonar.
-Equilibra los hemisferios cerebrales. El proceso respiratorio es el siguiente:
-Carga el campo electromagntico (el -Inspira por la boca, a travs de la lengua
aura), protegindonos as de influencias enroscada, de manera lenta y profunda.
negativas. -Espira por la nariz, tambin muy
-Equilibra el Sistema Nervioso Simptico y lentamente.
el Parasimptico.
-Fortalece el chakra del ombligo Si notas un sabor amargo al practicarla, no
(Manipura). te asustes, significa que ests expulsando
-Estimula el Sistema Inmunolgico. toxinas.

RESPIRACIN DE CAN

Esta no es ms que una respiracin de

fuego hecha a travs de la boca.
Los labios forman una O, y el aire se toma
a travs de ellos de tal manera que notes
su presin en las mejillas, pero estas no se
hinchan en ningn momento, y luego se
suelta el aire con fuerza.

En este libro aparecen muchas

meditaciones en las que se indica que
finalices con una fuerte exhalacin de
can, por lo que debers expulsar el aire
con fuerza a travs de los labios y BENEFICIOS
metiendo el ombligo hacia dentro.
BENEFICIOS
-Tiene un efecto poderosamente
refrescante que ayuda a bajar la fiebre y a
-Limpia y fortalece los nervios
calmar la sed.
parasimpticos.
-Relaja el cuerpo.
-Activa y ajusta la actividad digestiva.
-Te mantiene en estado de alerta.
-Ayuda a la actividad digestiva.
SITALI PRANAYAMA
RESPIRACIN DE SILBIDO
Para hacer Sitali Pranayama, has de formar
Para practicar este pranayama has de
una U con la lengua, enroscndola de
fruncir los labios como si fueras a dar un
manera que forme una especie de tubito.
beso.
-Inhala haciendo un silbido agudo.
No todo el mundo puede hacer esto con la
-Exhala por la nariz.
lengua ya que es una capacidad adquirida
genticamente. Quien no posea el gen, no
Existen otras dos variaciones de esta
podr enroscarla.
respiracin:
70
 pensamientos negativos. A este tipo de
-Inhala por la nariz y exhala por los labios, personas les es difcil comprometerse y
silbando, o necesitan despertar el amor.
-Haz un silbido tanto al inhalar como al
exhalar por los labios. 2 CUERPO, MENTE NEGATIVA
BENEFICIOS
La mente negativa es el cuerpo que nos
-Cambia la circulacin. avisa y hace ver las desventajas y peligros
-Los nervios situados en la lengua activan que pueden acontecer en nuestra vida
las glndulas superiores, tiroides y diaria.
paratiroides.
-Aumenta la capacidad pulmonar. Cuando este cuerpo no funciona bien, la
persona no dispone de una defensa
intuitiva; tienden a apegarse al mundo
material y/o a otras personas. Tambin
suelen ser individuos con una visin
negativa de la vida.

Hay que comprender que las sensaciones

negativas que proceden de este segundo
cuerpo no son malas, si no avisos
instintivos.

3 CUERPO, MENTE POSITIVA

La mente positiva es la que nos hace ver

las ventajas, en nuestras decisiones,
nuestros actos y en otras facetas de la
vida.

Cuando este cuerpo est equilibrado, la

voluntad se fortalece, haciendo a la
persona ms optimista y dotndola de un
mejor sentido del humor.
Los Diez Cuerpos
La mente positiva tambin hace al individuo
LOS DIEZ CUERPOS valerse de su poder interior con mayor
facilidad.
1 CUERPO ESPIRITUAL O ALMA

Se dice que el alma se aloja en la glndula Cuando este cuerpo no funciona bien, la
pineal, de ah que se afirme que esta persona es menos receptiva y los
glndula es el centro fsico ms espiritual pensamientos negativos se apoderan de
del cuerpo. ella.

Cuando el cuerpo espiritual no est 4 CUERPO, MENTE NEUTRAL

equilibrado, la persona suele sentirse
deprimida, dbil y puede desarrollar ms

71
La mente neutral es la encargada de sentir miedo por estar en la posicin del
controlar y equilibrar a la mente negativa y maestro.
a la mente positiva. Es la que hace el papel
de juez entre ambas y la que las silencia 6 CUERPO, ARCO DE LUZ
cuando entran en conflicto; un conflicto que
en nuestro interior lo percibimos como el El arco de luz, tambin conocido como la
dilogo interno de dos voces discutiendo. aureola, est conectado con el sexto
chakra, la glndula pituitaria.
La mente neutral las calma, las equilibra y
las hace callar para que la mente de la La proyeccin de este va de oreja a oreja,
persona permanezca clara. circundando la cabeza. Las mujeres
poseen un segundo arco que va de pezn
Una buena forma de fortalecer este cuarto a pezn.
cuerpo es meditar.
El arco de luz protege la franqueza y la
Cuando la mente neutral es dbil, a la gracia de la persona. Tambin aporta
persona le cuesta tomar decisiones, ya que enfoque para mejorar la concentracin a la
las otras dos mentes se hayan en conflicto hora de meditar.
y esto es lo que provoca las dudas.
Tambin puede producirse un sentimiento El color del arco suele ser blanco, gris o
de victimismo y ausencia de compasin. azulado y se le considera el punto de
Es importante equilibrar esta mente para equilibrio entre el reino fsico y el csmico.
desarrollar humildad.
Cuando el arco de luz se encuentra dbil,
5 CUERPO FSICO la persona puede mostrar sobreproteccin,
dificultad a la hora de meditar y las cuesta
El cuerpo fsico es el hogar de los otros relacionarse con el infinito.
nueve cuerpos; por lo tanto, hay que
cuidarlo como si de un templo se tratara, Tambin puede causar un desequilibrio
vigilando lo que comemos y mantenindolo glandular.
en forma a travs del ejercicio.
Para mantener fuerte el sexto cuerpo, es
El cuerpo fsico nos dota con la capacidad recomendable hacer meditaciones
del sacrificio y tambin ayuda a equilibrar enfocadas en el tercer ojo.
diferentes aspectos de nuestra vida.
7 CUERPO, EL AURA
Este cuerpo representa al maestro, cuando
est fuerte. Esto quiere decir que la El aura, tambin denominada 8 chakra, es
persona es capaz de explicar ideas el campo electromagntico que rodea
abstractas y transmitirlas a otros desde la nuestro cuerpo.
maestra.
Esta se proyecta a travs de la piel en
Sin embargo, cuando el cuerpo fsico es todas direcciones. Posee todos los colores
dbil, puede que te sientas furioso, celoso, del espectro de luz y su amplitud puede
competitivo y desagradecido. variar. Vistiendo de blanco el aura puede
ampliar su proyeccin hasta treinta
Tambin pueden aparecer problemas con centmetros.
la expresin verbal y se puede llegar a
72
Los colores en el aura pueden indicar el trabajar ms el plano fsico y practicar
estado fsico y anmico del sujeto. ejercicios de pranayama.

Cuando los colores son oscuros, la persona 9 CUERPO SUTIL

puede estar enferma o presentar confusin
y/o perturbacin mental. Si por el contrario, El cuerpo sutil tambin es conocido como
el aura muestra colores claros, esto denota el huevo csmico y es el caparazn
que la mente del sujeto es clara y su alma donde se aloja nuestra alma.
es pura.
Se dice que el cuerpo sutil es en el que
El sptimo cuerpo es el escudo que nos quedan grabadas todas las vidas pasadas
protege de la negatividad externa, por las que ha pasado nuestra alma, como
procedente de personas o situaciones. si de un cdigo gentico se tratara.

El aura ha de ser fuerte para que esta Cuando este cuerpo no est bien, la
pueda contener nuestra fuerza vital y persona tiende a apegarse a lo externo en
repeler la enfermedad. lugar de la esencia.

Este cuerpo tambin mantiene alta nuestra 10 CUERPO RADIANTE

autoestima.
El cuerpo radiante te da presencia. Su
8 CUERPO PRNICO proyeccin va ms all del cuerpo sutil y en
una persona altamente evolucionada puede
Cuando hablamos del cuerpo prnico nos alcanzar miles de kilmetros.
referimos, esencialmente a la energa
prnica. Cuando el cuerpo radiante no est
equilibrado, el aura se debilita y la
Esta fuerza se encuentra en nuestra presencia de la persona carece de impacto.
respiracin en los alimentos y en el tacto.
Para aportar energa a este cuerpo, es
El prana ayuda a purificar la sangre, bueno que la persona se deje crecer el
controla la temperatura corporal y es la cabello para controlar la frecuencia del
encargada de empujar a la energa cuerpo radiante.
kundalini por la columna hacia el cerebro.

Las energas de las que est compuesto el

cuerpo prnico se denominan Prana y
Apana, o tambin, energa de asimilacin y
energa de eliminacin. KRIYA PARA DESPERTAR LOS DIEZ
En el Caduceo, la insignia mdica, estas CUERPOS
energas son representadas por las dos
serpientes que se enroscan en una vara (Ver imgenes de los ejercicios al final de
central. La vara representara la columna las explicaciones)
vertebral y su canal central, Sushmana, y
las serpientes los canales Ida y Pingala, 1. Posicin de Estiramiento Estrate
por donde circulan prana y apana. de espaldas en el suelo, con los brazos a
Cuando este cuerpo no funciona bien, la los lados del cuerpo. Levanta la cabeza y
persona se vuelve perezosa. Necesitar las piernas 15 cm., tambin levanta las
73
manos 15 cm. con las palmas mirndose y atrs al exhalar. Focalzate en el tercer ojo.
ligeramente por encima de las caderas 1-3 minutos.
para construir la energa a travs del punto
de ombligo. Apunta los dedos de los pies 8. Todava sobre los talones, toma los
hacia adelante, mantn los ojos focalizados hombros con los dedos delante y los
en las puntas de los dedos de los pies y pulgares atrs. Inhala y gira hacia la
haz Respiracin de Fuego. 1-3 minutos izquierda, exhala y gira hacia la derecha.
Mantn los brazos paralelos al piso. 1-3
2. Trae las rodillas al pecho y abrzalas minutos.
con tus brazos. Pon la nariz entre las
rodillas y empieza la Respiracin de Fuego. 9. Toma los hombros como en el ejercicio
1-3 minutos. anterior. Inhala y levanta los codos de
manera que los dorsos de las muecas se
3. Sintate en Postura de Celibato o toquen detrs del cuello. Exhala y baja los
Posicin Fcil. Levanta los brazos a 60 codos a la posicin original. 1-3 minutos.
grados, con los dedos en los montes de las
manos. Mantn los pulgares apuntando 10. Entrelaza los dedos en el candado de
hacia arriba. Los ojos estn cerrados, Venus. Inhala y estira los brazos por
concntrate en el tercer ojo y haz encima de la cabeza, exhala y lleva las
Respiracin de Fuego. 1-3 minutos. manos hacia abajo. 1-3 minutos.

4. Sintate con las piernas estiradas y 11. Sintate en Postura Fcil con las
separadas. Estira los brazos por encima de manos descansando en las rodillas. Inhala
la cabeza, inhala, despus exhala, estrate y levanta el hombro izquierdo, exhala y
hacia adelante y toma los dedos del pie levanta el hombro derecho mientras bajas
izquierdo. Inhala levantndote y exhala y el izquierdo.Contina durante 1 minuto.
estrate hacia adelante sobre la pierna Despus cambia la respiracin para que
derecha y toma los dedos del pie derecho. inhales al levantar el hombro derecho y
Contina 1-3 minutos. exhalesal levantar el hombro izquierdo y
bajar el derecho. Contina durante 1
5. Contina en la postura con las piernas minuto.
estiradas. Toma los dedos de los pies,
inhala y estrate hacia adelante llevando la 12. Inhala y levanta los dos hombros,
frente al piso, despus exhala y levntate. exhala bajndolos. 1 minuto.
1-3 minutos.
13. Sigue en Posicin Fcil con las
6. El paseo en camello Sintate en manos en las rodillas. Inhala y gira tu
Postura Fcil. Toma los tobillos con ambas cabeza hacia la izquierda y exhala y grala
manos. Inhala. Flexiona la columna hacia hacia la derecha, como diciendo que no.
adelante rodando sobre las nalgas hacia Contina durante 1 minuto. Despus
adelante. Despus exhala, flexiona la cambia la respiracin, inhala girando la
columna hacia atrs y rueda sobre las cabeza hacia la derecha y exhala girando a
nalgas hacia atrs. Mantn la cabeza y los la izquierda. Contina durante 1 minuto.
brazos estirados y relajados. 1-3 minutos. Inhala profundamente, concntrate en el
tercer ojo y despacio exhala.
7. Sintate sobre los talones. Pon tus
manos sobre los muslos. Flexiona la 14. Postura de Rana Ponte en cuclillas
espalda hacia adelante al inhalar y hacia de manera que las nalgas estn sobre los
74
talones. Los talones estn levantados del
piso y tocndose. Apoya las yemas de los
dedos en el suelo entre las rodillas. Mantn N 1 ALMA
la cabeza en alto. Inhala. Estira las piernas
manteniendo los dedos en el suelo. Exhala MEDITACIN PARA EL CENTRO DEL
y baja. La inhalacin y la exhalacin CORAZN
deberan ser fuertes. Contina este ciclo 54
veces. POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
15. Reljate profundamente sobre la la espalda recta.
espalda.

MUDRA:
Haz el mudra de la flor de loto: las manos
situadas a la altura del corazn y
separadas de l 10 centmetros. Los lados
de los pulgares, la punta de los meiques y
la base de las palmas de las manos se
tocan, los dems dedos estn separados
para formar los ptalos de la flor de loto.

CONCENTRACIN:
Focaliza los ojos hacia la punta de los
pulgares.

RESPIRACIN:
Larga profunda y lenta. Siente como al
espirar, la respiracin toca tus pulgares.

TIEMPO: 11 minutos.

FINAL: Inspira, retn el aire 10 segundos,

espira y relaja.

COMENTARIO:

75
Esta meditacin es para equilibrar la
frecuencia y la calidad del centro del
corazn. Es un centro muy importante que
abre los potenciales de compasin y
humildad del ser y permite que la mente se
focalice hacia el canal del corazn.

N 2 MENTE NEGATIVA

MEDITACIN WA-JE GURU

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.

CONCENTRACIN:
Fija los ojos en la punta de la nariz.
GURU
RESPIRACIN:
Se produce automticamente al cantar.
MANTRA:
Gira la cabeza hacia el hombro izquierdo y
canta WAJE y despus gira hacia la
derecha y canta GURU. El canto del
mantra es montono. (Pronunciado
fonticamente en castellano).

TRADUCCIN DEL MANTRA:

Fuera de la Oscuridad, en la Luz

TIEMPO: 11 minutos.

FINAL: Inspira profundamente y dirige los

ojos al punto del entrecejo. Contina
meditando en ese punto durante 1 minuto.

WAJE COMENTARIO:
Esta meditacin te traer un estado de
calma y alegra a la mente. Dicho estado
de calma se consigue cuando
conscientemente te unes con todas las
partes de tu ser. En esta meditacin te
enfocas en la unin del tringulo inferior y
el tringulo superior formados por la punta
de la nariz y los ojos, y el punto del tercer
ojo y los ojos.
76
 FINAL: Inspira profundamente, espira y con
N 3 MENTE POSITIVA los ojos cerrados, concntrate en la
columna, y lentamente ve bajando esta
POSTURA: concentracin hasta la base. Siente como
Sintate en postura fcil o en una silla, con si la columna fuera una vara que tienes
la espalda recta. entre tus manos.

COMENTARIO:
Esta meditacin elimina la imagen interna
del pensamiento negativo para que los
pensamientos positivos puedan
manifestarse sin interferencias.

N 4 MENTE NEUTRAL

MEDITACIN GURU RAM DAS (Armona

rtmica para la felicidad)

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.

MUDRA:
Con las manos, haz la forma de una copa:
La mano derecha descansa sobre la mano
izquierda, con las palmas hacia arriba,
como en el mudra budista. Coloca esta
copa abierta a la altura del centro del
pecho.

CONCENTRACIN:
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.

RESPIRACIN:
Inspira profundamente por la nariz y espira
por la boca con los labios fruncidos (como
si fueras a dar un beso). El aire de la
exhalacin tiene que ir dirigido hacia las
palmas de las manos, de manera seca y
larga. Medita en algn pensamiento
personal que te disguste. Escupe este
pensamiento con la respiracin.

TIEMPO: 11 minutos.
77
 Se hace de manera automtica al cantar.

MANTRA:
Canta suavemente y de manera montona:
GURU GURU WAJE GURU, GURU RAM
DAS GURU. (Pronunciado fonticamente
en castellano).
Cada repeticin del mantra tiene una
duracin aproximada de 8 a 10 segundos.

TRADUCCIN DEL MANTRA:

Grande e indescriptible es la Sabidura
Infinita de Guru Ram Das.
Mano izquierda hombre
Mano derecha mujer TIEMPO: 11 minutos.

FINAL: Inspira, retn el aire 10 segundos,

espira y relaja.

COMENTARIO:
Esta meditacin lleva al ser a un estado de
calma meditativa. Lo imposible se convierte
en algo puro, simple y verdaderamente
posible, porque te has dado a ti mismo en
alma y espritu para vivir rectamente.

N 5 EL CUERPO FSICO

Mano derecha hombre POSTURA:

Mano izquierda mujer Sintate en postura fcil o sintate en una
silla, con la espalda recta.

MUDRA:
El hombre debe hacer Shuni mudra (con la
mano izquierda, une el dedo pulgar con el
dedo corazn) y con la mano derecha
deben formar Ravi mudra (unir el dedo
pulgar con el dedo anular) Las mujeres
hacen lo mismo pero invirtiendo el orden.
Con la mano izquierda hacen Ravi mudra y
con la derecha Shuni mudra. Descansa las
manos sobre las rodillas.

CONCENTRACIN:
Mantn los ojos abiertos una dcima parte.

RESPIRACIN:
78
MUDRA: Une las manos, en el mudra de
oracin, a la altura del centro del pecho.
Los pulgares estn cruzados el derecho
sobre el izquierdo.

CONCENTRACIN:
Cierra los ojos y dirgelos al punto del
tercer ojo.

RESPIRACIN:
Se produce automticamente al cantar.

MANTRA:
AD GURE NAME
YUGAD GURE NAME
SAT GURE NAME
SIRI GURU DEV-E NAME:
(Pronunciado fonticamente en castellano).
Inspira para empezar a cantar AD GURE
NAME mientras extiendes tus brazos,
formando un ngulo de 60. Haz que tus
brazos regresen al centro del corazn.
Extindelos otra vez y canta YUGAD
GURE NAME. Regresan las manos al
pecho. Estralas de nuevo y canta SAT
GURE NAME. Regresa el mudra al pecho.
Por ltimo, estira los brazos al cantar SIRI
GURU DEV-E NAME y regresa el mudra al
pecho.
79
(El mantra se canta en monotono). Haz que tus brazos estn en la posicin
correcta pero de manera cmoda.
TRADUCCIN DEL MANTRA:
Invoco a la Sabidura primaria. CONCENTRACIN:
Invoco a la Sabidura de los tiempos. Ojos cerrados y dirigidos al punto del
Invoco a la verdadera Sabidura. entrecejo.
Invoco a la Gran Sabidura Divina.
RESPIRACIN:
TIEMPO: 11 minutos. Inspira profundamente y repite tres veces el
mantra. Contina con este ciclo.
FINAL: Inspira, retn el aire durante 10
segundos, espira y relaja.

COMENTARIO: MANTRA:
Esta es una meditacin de proteccin. SAT NARAYAN, WAJE GURU, JARI
Cuando meditas, una luz protectora rodea NARAYAN, SAT NAM. (Pronunciado
tu campo magntico y desarrolla tu fonticamente en castellano).
personalidad.
TRADUCCIN DEL MANTRA:
N 6 EL ARCO DE LUZ NARAYAN significa Infinidad. JARI, Dos.
JARI NARAYAN: Llegar a ser de una
POSTURA: manera intuitiva, puro, claro, preciso,
Sintate en postura fcil o en una silla, con sereno. . .
la espalda recta. SAT significa Verdad y NAM, nombre o
identidad.
WAJE, Indescriptible y GURU, Sabidura
Infinita.

TIEMPO: 11 minutos.

FINAL:
Para terminar, inspira y sube los brazos
arriba a un ngulo de 60, con los dedos
estirados. Espira y sin bajar los brazos
comienza a hacer respiracin de fuego
(durante 1 minuto). Luego inspira
profundamente, retn el aire 10 segundos,
espira y relaja las manos sobre las rodillas.
Medita en silencio durante un minuto ms,
fijando tu mente en el espacio que ha
creado en ti este mantra. Puede que
acudan a tu mente proyectos o ideas.
MUDRA:
Los brazos estn doblados por los codos y
paralelos, a los lados del cuerpo, con las
manos en gyan mudra, el dedo ndice
tocando el pulgar y el resto de los dedos
estirados al nivel del lbulo de la oreja.
80
COMENTARIO:
Esta meditacin es para aclarar la intuicin,
para que uno pueda ver claramente lo que
se ha de hacer. Para proyectar la mente
hacia el infinito. CONCENTRACIN:
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.
N 7 EL AURA
RESPIRACIN:
MEDITACIN PARA EL ESCUDO DIVINO Inspira profundamente y espira cantando el
(AURA) mantra.
1 POSTURA: MANTRA:
Sintate con la rodilla derecha doblada Inspira y empieza a cantar MAAAAAAA, de
hacia arriba y la pierna izquierda en el manera larga y suave hasta vaciar tus
suelo y doblada. La protuberancia pulmones.
metatarsiana del pie izquierdo contacta Escucha el sonido a travs de la palma de
ligeramente con el hueso del taln derecho. tu mano.
Soporta el peso del cuerpo hacia atrs con
el brazo izquierdo haciendo un puo con la TIEMPO: De 7 a 31 minutos. Luego cambia
mano y apoyndolo en el suelo. El codo de lado y repite el mismo tiempo.
derecho se apoya en la rodilla derecha. La
base del pulgar de la mano derecha toca el FINAL: Inspira profundamente, retn el aire
hueso mandibular y el resto de la mano 10 segundos, espira y relaja.
forma una copa sobre el odo, con la parte
superior abierta. COMENTARIO:
Esta meditacin fortalece el escudo
magntico del cuerpo, y los pensamientos
negativos se convierten en energa positiva
al pasar a travs del escudo urico. Esto te
ayudar a evolucionar, a no tener miedo y
a abrir tus potenciales.
N 8 EL CUERPO PRNICO

81
MEDITACIN PARA RECARGARSE DE COMENTARIO:
ENERGA Esta meditacin es un antdoto para la
depresin. Construye un nuevo sistema
POSTURA: para tener la capacidad de tratar con la
Sintate en postura fcil o en una silla, con vida equilibradamente y permite tener una
la espalda recta. relacin directa con el cuerpo prnico.
Extiende los brazos al frente, paralelos al
suelo. Cierra la mano derecha en un puo y N 9 EL CUERPO SUTIL
envulvelo con los dedos de la mano
izquierda. Los pulgares estn juntos y MEDITACIN PARA LA GUA DE LA
mirando hacia arriba. VERDAD INTERNA WA-JE GURU

1 PARTE

POSTURA:
Sintate en postura fcil o en una silla, con
la espalda recta.

CONCENTRACIN:
Los ojos miran los pulgares.

RESPIRACIN:
Inspira durante 5 segundos,
inmediatamente, espira durante 5
segundos y cuando hayas vaciado por MUDRA:
completo tus pulmones, retn el aire fuera Haz una copa con las manos, con las
durante 15 segundos. Repite el ciclo. palmas mirando hacia arriba. Deja un
Con la prctica puedes llegar a retener el orificio entre los lados de los dedos
aire fuera hasta un minuto. meiques.

TIEMPO: Comienza de 3 a 5 minutos,

hasta que puedas llegar progresivamente a
11 minutos.
CONCENTRACIN:
FINAL: Inspira, retn el aire dentro 10 Inclina la cabeza hacia delante, por encima
segundos, espira y relaja. de las palmas de las manos. Mralas con
los ojos casi cerrados.
82
 POSTURA:
RESPIRACIN: Sintate en postura fcil o en una silla, con
Inspira tomando el aire por la nariz en 10 la espalda recta.
parte y espira soltndolo en otras 10
partes, tambin por la nariz.

MANTRA:
Con cada inspiracin repite el mantra
WAJE y con cada espiracin GURU. De tal
manera que repitas 10 veces cada uno, 10
al inspirar y 10 al espirar.
(Pronunciado fonticamente en castellano).

TIEMPO: 11 minutos.

FINAL: Inspira, retn el aire durante 10

segundos, espira.

2 PARTE

POSTURA:
La misma postura que la anterior y el
mismo mudra de manos. MUDRA:
Los codos restos y las manos sobre las
MANTRA: rodillas en gyan mudra, la punta de los
Inspira profundamente y canta 8 veces pulgares, toca la punta de los ndices.
WAJE y 8 veces GURU, en un tono
monocorde. CONCENTRACIN:
Ojos cerrados y dirigidos al tercer ojo.
TIEMPO: De 5 a 11 minutos.
RESPIRACIN:
FINAL: Inspira, retn el aire 10 segundos, Inspira y canta dos ciclos completos del
espira y relaja. mantra. Luego vuelve a inspirar y repite de
nuevo. La inspiracin entre canto y canto
COMENTARIO: debe ser rpida y no muy profunda. El tono
Esta meditacin desarrolla la capacidad de es montono.
tranquilizar y tambin de encontrar la
respuesta a la propia alta consciencia. MANTRA:
Ayuda a vivir la vida sin dudas, sin WAJE GURU WAJE GURU
frustraciones, sin enojo, para guiarte dentro WAJE WAJE WAJE GURU
de la verdad para uno mismo y para los
dems. TIEMPO: De 11 a 31 minutos.
N 10 EL CUERPO RADIANTE FINAL: Inspira y concentra la energa en la
cima de la coronilla, retn unos segundos
MEDITACIN GURU GOBIND SINGH la concentracin y espira.
SHAKTI MANTRA
COMENTARIO:
83
Esta meditacin trabaja para erradicar el mntricos, seremos capaces de transmitir
miedo de nuestro subconsciente, esto te un mensaje hacia todas las reas del
dar la oportunidad de entrar en un estado cerebro, al mismo tiempo. Esto se
de xtasis, te calmar los nervios y tendrs denomina: Naad Namodam Rasaa, que
la fuerza necesaria para tomar tus propias significa: comunicacin dirigida a travs
decisiones con seguridad y valenta. de la solucin o jugo.
Gracias a este hecho, podemos recibir
ms energa salud y fuerza.
M A N T R A S
EL LENGUAJE, EL NAAD Y LA
QU SON LOS MANTRAS? PERSONALIDAD

El trmino mantra procede de la palabra El lenguaje desempea un papel muy

Man, que significa mente, y la palabra importante en las caractersticas
Trang que significa proyeccin u onda. personales de cada nacionalidad a nivel
mundial. Esto quiere decir que diferentes
El sonido de los mantras es una forma de idiomas poseen formas de expresin y
energa cuyo poder afecta directamente personalidades diferentes segn su
sobre los chakras y sobre la propia pronunciacin: hay idiomas suaves,
psique humana. duros, musicales, toscos, etc.

Los mantras, a travs de su escucha, Cada idioma pone especial nfasis en

recitacin, susurro o rezo interno, afectan distintas reas de la boca, creando as
directamente sobre la qumica cerebral y efectos diferentes en cada una de las
elevan la conciencia, a travs del sonido naciones.
repetitivo e hipntico.
Los sonidos bsicos del lenguaje nos
La ciencia que explica y estudia los relacionan con uno o ms de los cinco
efectos mntricos, se denomina Naad elementos (tierra, agua, fuego, aire y
Yoga. Naad significa armona. Es un ter). Escuchando diferentes idiomas
proceso de armnico a travs del cual el puedes identificar qu elemento es el que
aad, el Infinito, puede ser experimentado. predomina ms en su pronunciacin. Por
Naad es el sonido bsico de todos los ejemplo, el alemn sera un idioma de
lenguajes, es decir que este sonido fuego, el francs de agua y el holands
procede de una fuente comn, conocida de viento.
como la corriente del sonido.
El snscrito, San-saa-e-crit, significa la
Esta ciencia se basa en la experiencia de expresin entera universal de la accin y
cmo las vibraciones sonoras actan la creatividad. Este lenguaje tambin es
sobre el cuerpo, la mente y el espritu, por conocido como El lenguaje de los
medio del movimiento de la lengua, la dioses, puesto que toda la creatividad
boca y como se ha sealado puede ser expresada a travs de l.
anteriormente, los cambios qumicos en
el cerebro. Los sonidos creados desde diferentes
Las personas pueden mejorar sus vidas partes de la boca, poseen caractersticas
si logran cambiar la composicin qumica particulares. Los sonidos dentales, por
de sus fluidos cerebrales. A travs de ejemplo, actan sobre el estado de
este lquido, por medio de las ondas nimo, la mente y el comportamiento.
84
 PRONUNCIACIN Toda la legua, y no solo la punta, estimula
los puntos meridianos de la cavidad bucal.
Ciertas vocales consonnticas se Dichos puntos estn conectados con el
pronuncian con ligeras variaciones segn hipotlamo y con ambos hemisferios
la nacin. cerebrales.

Sin embargo, la diferencia en la La friccin de la lengua sobre los puntos

pronunciacin no altera o cambia los estimula ciertas zonas del hipotlamo y
efectos de las palabras durante la este a su vez estimula las glndulas
meditacin. Una vez que entras en pituitaria y pineal.
estado meditativo, la legua se ajusta,
tocando los puntos meridianos de la
boca. Los sonidos nasales, por ejemplo son los
que ms estimulan la glndula pituitaria, ya
El efecto de la meditacin es universal e que vibran justo donde se une el tabique
igual para todas las personas, mientras que nasal y el punto del entrecejo. Al cantar el
el efecto del lenguaje cotidiano es mental, y mantra Ong, por ejemplo, se activan las
vara segn el dialecto y sus distintas secreciones de la pituitaria y esta a su vez
pronunciaciones. estimula al resto del sistema glandular.

LA BOCA Y SUS PUNTOS MERIDIANOS

La boca es conocida como Giaan

Guphaa, o curva del saber, relacionada
tambin con la lengua.

La lengua es comparada con el rgano

sexual masculino y el paladar con el rgano
sexual femenino.

El paladar superior forma el techo de la

EK
boca que separa la cavidad bucal de la
ONG KAR
cavidad nasal. Este se compone de dos
partes: el paladar duro y el suave.
OM
Hay 84 puntos meridianos colocados en el
paladar superior.
32 pares de puntos (64 puntos) estn
situados en el paladar duro, detrs de los
dientes superiores, en una secuencia de
cuatro puntos detrs de cada diente. Los
otros 20 se ubican, formando una U en el
paladar suave, en el techo de la boca.

EL HIPOTLAMO Y LOS PUNTOS

MERIDIANOS
85
Om (aum) es el sonido csmico primordial
sobre el que se articula toda la sabidura
yguica.

Las escrituras lo definen como incausado,

vibracin infinita coexistente con el mismo
universo. A da de hoy hay quien lo asocia
al eco del Big Bang, que an sigue
reverberando por el espacio.
"OM" es la vibracin original de donde
proviene toda la creacin. Es el mantra o
sonido ms poderoso de todos los mantras.
Por medio de la meditacin en "Om" el
Yogui alcanza el estado de liberacin o
"moksha". Se utiliza como un poderoso "Es muy bueno recitar el mantra Om mani
sonido abstracto (sin objeto de padme hum, pero mientras lo haces, debes
representacin) en la meditacin. Por pensar en su significado, porque el
medio de la repeticin mental de la slaba significado de sus seis slabas es grande y
"Om" la mente se va volviendo cada vez extenso... La primera, Om [...] simboliza el
ms firme y estable, haciendo desaparecer cuerpo, habla y mente impura del
el oleaje continuo de pensamientos. practicante; tambin simbolizan el cuerpo,
habla y mente pura y exaltada de un
Buddha[...]"
Sus vibraciones brindan un flujo positivo de "El camino lo indican las prximas cuatro
ondas alfa que se sienten en todo el slabas. Mani, que significa "joya",
cuerpo, estimulando particularmente la simboliza los factores del mtodo -- la
glandula hipfisis. En el sistema Yguico intencin altruista de lograr la claridad de
este poderoso mantra o sonido mstico es mente, compasin y amor.[...]"
el "bij" o semilla del chakra ajna, y por "Las dos slabas, padme, que significan
medio de su repeticin mental y la fijacin "loto", simbolizan la sabidura[...]"
de la mente en este chakra, es activado, "La pureza debe ser lograda por la unidad
quedando la mente suspendida. Las indivisible del mtodo y la sabidura,
corrientes vitales dejan de funcionar de simbolizada por la slaba final hum, la cual
forma dual. indica la indivisibilidad[...]"
"De esa manera las seis slabas, om mani
AUM MANI PADME HUM
padme hum, significan que en la
dependencia de la prctica de un camino
que es la unin indivisible del mtodo y la
sabidura, t puedes transformar tu cuerpo,
habla y mente impura al cuerpo, habla y
mente pura y exaltada de un Buddha[...]"
XIV Dalai Lama

El mantram "AUM MANI PADME JUM",

vocalizado 10 minutos diarios, desarrolla la
Intuicin. Ese mantram se pronuncia as:
OOOMMM... MAAASSSIII...
86
PADME...YOOOMMM... Este es el significado que recitar el mantra y lograr las
mantram de la Intuicin. seis perfecciones?
Samael Aun Weor. La Revolucin de Bel.

Y todo hombre tiene su "Intimo", y todo

"Intimo" tiene su Padre que lo engendr; Definicin de Karma Thubten
ese es nuestro Padre que est en los
Cielos. Aun mani padme jum: Este "Estas son las seis slabas que evitan la
mantram se pronuncia esotricamente as: reencarnacin en los seis reinos de la
"om masi padme yom": (Alargando el existencia cclica. Se traduce literalmente a
sonido de cada letra, y en forma silabeada). 'OM la joya en el loto HUM'. OM evita la
El significado de este mantram es: "Oh mi reencarnacin en el reino de dios, MA evita
Dios, en m!". Debe vocalizarse este la reencarnacin en el reino de Asura
mantram con el Corazn en Meditacin (Titn), NI evita la reencarnacin en el reino
Profunda, adorando al "Intimo", amando al humano, PAD evita la reencarnacin en el
"Intimo", rindindole culto al "Intimo", reino animal, MI evita la reencarnacin en
porque el Intimo es en esencia el Alma de el reino de los fantasmas hambrientos, y
nuestro Padre encarnada en nosotros, HUM evita la reencarnacin en el reino del
nuestra Divina Individualidad en la cual infierno."
necesitamos absorbernos para entrar en
esa dicha infinita e indescriptible del
Nirvana, donde ya no hay penas, ni
lgrimas, ni dolor.
Samael Aun Weor Curso Zodiacal

Definicin de Patrul Rinpoche

El mantra Om Mani Pdme Hum es fcil de AUM MANI PADME HUM en tibetano
decir pero muy poderoso, porque contiene
la esencia de todas las enseanzas.
Cuando dices la primera slaba Om est
bendecida para ayudarte a lograr la
perfeccin en la prctica de la generosidad. RA MA DA SA SA SE SO HUM
Ma ayuda a perfeccionar la prctica de la
tica pura, y Ni ayuda a conseguir la Este mantra poderoso es el mantra
perfeccin en la prctica de la tolerancia y utilizado para la curacin de uno mismo y
paciencia. Pd, la cuarta slaba, te ayuda a de otros. Est lleno de vocales vibratorias y
lograr la perfeccin en la perseverancia. Me de sonidos primordiales y tiene un efecto
te ayuda a lograr la perfeccin en la energtico sobre el sistema neurolgico y
prctica de la concentracin. La sexta y endocrino.
ltima slaba Hum te ayuda a lograr la
perfeccin en la prctica de la sabidura. Literalmente Ra significa Sol, Ma
De esta manera, recitar el mantra ayuda a significa Luna, Da significa Tierra, Sa
lograr la perfeccin en las seis prcticas, totalidad de experiencia, So Sentido
desde la generosidad hasta la sabidura. El personal de identidad y Hum significa
camino de las seis perfecciones es el Vibracin del infinito.
camino seguido por todos los Buddhas de
los tres tiempos. Qu puede tener ms Cuando estas palabras se combinan, el
significado esencial es: Yo soy tu. Otro

87
significado es El servicio de Dios est en Aadii Shaktii, namo namo
m.
Sarb shaktii, namo namo pritham
bhaagwatii, namo namo
Si desea curarse con este mantra, imagine kundalini, maata shaktii, namo namo
una luz verde brillante a su alrededor
mientras medita. Para curar a otra persona, Yo me postro ante el poder primordial.
imagine que esa luz est alrededor de esa
persona. Yo me postro ante la energa y el poder
circundantes.
ADAYS TISA ADAYS Yo me postro ante aquello a partir de lo
cual Dios crea.
Yo me postro ante el poder creativo de la
Adays tisa aades, aad aniil anaad anaajat, Kundalini, el poder materno divino.
llug llug eko ves
Este mantra devocional invoca el poder
Significa: Yo te saludo, el Uno Pristino; creativo primario. El cual se manifiesta
puro en el inicio, a travs de todo el tiempo, como lo femenino. Apela al poder materno.
a travs de todas las pocas; el Uno Te ayudar a estar libre de las
inseguridades que bloquean la libertad de
Este mantra es un saludo al infinito, al Dios accin. Al meditar con el, uno puede
ms all del Dios infinito. Si t dominas obtener el entendimiento ms profundo
este paori del Japji (poema de origen Sihk), acerca de la interaccin constante entre las
el conocimiento entero del universo y ms cualidades manifiestas e inmanifiestas del
all, vendr hacia t. Este mantra te inicia cosmos y la consciencia.
en ese conocimiento que est dentro de
todos. Es la humilde postracin del yogui AD SACH
ante el infinito.
Aad sach, llugaad sach, jebhii sach,
AD GURAY NAMEH Naanak josii bhii sach.

Aad gure name, llugaad gure name, Sat Verdad en el principio. Verdad durante
gure name, siri guru de-ve name tdas las pocas.
Verdad en este momento. Naanak dice:
Yo me postro ante la sabidura pristina. est verdad siempre ser.
Yo me postro ante la sabidura, verdadera
Este mantra te conecta con el infinito y al
a travs de las pocas.
infinito contigo.
Yo me postro ante la sabidura verdadera.
Yo me postro ante la gran sabidura
AAP SAHAEE HOA
invisible.
Ap sajaae joaa,
Este es un mantra que limpia las nubes de
duda y nos abre a la gua y a la proteccin. sache daa, sache dhoaa, jar, jar ,jar
Envuelve el campo magntico con luz
protectora. Significado: El Seor mismo se ha vuelto
mi protector.
La Verdad de la Verdad me ha puesto a su
ADY SHAKTI cuidado. Dios, Dios, Dios
88
 AJAI ALAI
Este mantra aleja la negatividad de tu
alrededor y de tu interior. Te permite Alle Ale Invencible, Indestructuble.
entrar en lo desconocido sin miedo. Brinda abhe Abe Sin miedo. En todas partes.
proteccin y equilibrio mental.
Abhu Allu No Nacido, Por Siempre.

ANG SANG WAHE GURU Anas Akas Indestructible, dentro de todo.

Aganil Abhanil Invencible, indibisible.

Ang sang waaje guruu
Alak Abhakh Invisible, Libre de necesidades.
El xtasis viviente y dinmico del universo
est bailando Akal Dial Inmortal, Bondadoso.
dentro de cada una de mis clulas. Alek Abhelkh Inimaginable, Sin forma.

Este mantra elimina pensamientos Anam Akam Innombrable, Libre de deseos.

obsesivos.
Aga Adha Insondable, Indaable.

Anate Sin maestro, Destructor de todo.

Pramathe
ARDAS BHAEE Ms all de nacimiento y muerte,
Alloni Amonio Ms all del silencio.
Ardas bhai, amar das guru, amardas guru,
ardad bhai, ram das guru, ram das guru Na Rague Ms que el amor mismo.
ram das guru, sachi sai. Na Rangue Ms all de todos los colores.

Esta es una permutacin y combinacin Na Rupe Na Sin forma, Ms all de los chakras.
simple de palabras que se manifiesta ms Reke
alla de la creatividad y la actividad. Ms all del Karma, Ms all de la
Akarmang duda.
Abharmang
Este mantra asegura que todas las Ms all de las batallas,
necesidades estn provedas, y garantiza Agalle Alekhe inimaginable.
que la oracin ser escuchada. Puede
ayudar miestras se atraviesa el estado de
Shakti Pad.

Canta este mantra para ayudar a liberar Este es el Jap Sahib de Guru Gobind
una situacin difcil. Ardas Bhai es una Singh, el cual despierta el alma y el ser.
oracin mntrica. Si la cantas, tu mente, Trae una gran sensibilidad al Ser y da
cuerpo y alma, automticamente se lacapacidad para computar de manera
combinan y, sin tener que decir lo que automtica lo que las personas est
quieres, la necesidad de la vida se ajusta. diciendo realmente. Una vez que recitas
este mantra correctamente, te da el poder
Garantiza que por la gracia de Guru Amar de que cualquier cosa que digas suceder.
Das (La esperanza del desesperanzado) y Cuando cantas este mantra tienes el poder
Guru Ram Das (Dispensador de bendicin, de superar lo que sea.
pasado, presente y futuro), la oracin ser
escuchada.

89
DHAN DHAN RAM DAS GUR Cuando la vida parece que est estancada,
alaba el dominio de Guru Ram Das, el reino
Este mantra es un Shabd del Siri Guru de la verdadera Realidad. Es el reino del
Granth Sahib corazn, de la mente neutral, donde todas
las cosas se vuelven puras.
Dhan dhan raam das gur llin siriaa tine
savaaria
Purii joii karaamaat aap sirllanjaare BOUNTIFUL, BLISSFUL, AND
dhaariaa BEAUTIFUL
Sikhii ate sangatii paarabrahm kar
namaskaariaa Este es el mantra de xtasis: Afirmacin del
Atal athaajo atol tuu teraa ant na ser divino.
paaraavariaa
Atal athaajo atol tu teraa ant na paaravariaa I am bountiful, blissful and beautiful.
Llini tuu sevia bhaao kar se tud para Bountiful, blissful and beautiful I am.
utaariaa Ek ong kaar sat gurprasaad
Labh lobh kaam krod mojo mar kade tudh Anand bheiaa meri mae satguru me paaiaa
saparavaaria Satgur ta paaiaa sejell seti man valliaa
Dhan so teraa tan je sach teraa vaadaaiaa
pesakaariaa Raag rattan parvan pariaa shabad gaavan
Naanak tuu lenaa tuuje gur amar tuu aaiaa
vichaariiaa Shabado ta gaavoh jari keraa man llini
Gur dithaa taa man saadaariaa. vasaaiaa
Kaje naanak anand joa satgur me paaiaa.
Alabanza a Ram Das el Gur, al uno que te
cre, que te estableci. Yo soy generoso, bienaventurado y
T eres tal milagro! El creador te ha hermoso.
instalado en el trono. Generoso, bienaventurado y hermoso soy
Tus Sikhs y todas las personas conscientes yo.
se postran ante ti El creador y la creacin son Uno.
Porque t manifiestas a Dios. Yo s esto por la gracia del Gur.
T eres inmutable, insondable, Oh, madre ma, estoy en xtasis infinito
inconmensurable. puesto que he obtenido
Tu lmite no puedes ser percibido. Aquellos al Verdadero Gur.
que te sirvan con amor son llevados a He encontrado a ese Verdadero Gur fcil,
travs del mar de la existencia. naturalmente;
Los cinco obstculos (avaricia, apego, Msica divina estalla en mi corazn.
lujuria, enojo, ego) Los compases rtmicos son como joyas
No pueden existir donde t ests. msticas
El reino que t riges es el lugar verdadero. y traen todos los poderes a travs de
Verdadera es tu gloria. Canciones Divinas.
T eres Naanak, Angaad Y Amar Das el Cuando Dios reside en ti la mente se llena
Gur. y resuena con alabanza divina.
Oh, cuando yo te reconoc, mi alma se Naanak proclama que yo vivo en un xtasis
consol! supremo,
Puesto que me he fundido con el
Este Shabd se extiende al reino de los Verdadero Gur.
milagros. Lo imposible se vuelve posible.
90
Este mantra es para la autoestima y la El mantra de ocho partes (ashtang)
confianza. Despus de la afirmacin I am corresponde a los ocho centros energticos
bountiful, blissful and beautiful le siguen del cuerpo (7 chakras mas el aura). Estas
las palabras de la primera parte del Anand ocho palabras son las letra cdigo o el
Sahib cancin del xtasis- y el mantra Ek nmero telefnico de la lnea directa para
Ong Kaar Satgur Prasad, el cual eleva al conectarte a ti, la criatura, con su Creador.
ser ms all de la dualidad y establece el Este fue el primer mantra que Yogui Bhajan
flujo del espritu. ense durante su primer ao en los
Estado Unidos. Este mantra crea una
CHATTR CHAKKR VARTI interrelacin receptiva entre t y la energa
creativa universal. Es muy poderosa para
Chatra chakra varti, chatra chakra bhugte despertar la energa Kundalini y suspender
Suyanbhang subhang sarb da sarb llugt la mente en xtasis.
Dukalang pranaasi dialaang sarupe
Sadaa ang sangue abhangang bibhute EK ONG KAAR-(A) SAA TAA NAA MAA-
(A) SIRI WAA-(A) JE GURU
En todas las cuatro direcciones, T eres
dominante. Laya yoga kundalini mantra
En todas las cuatro direcciones, T eres el
gozador. Esta es la forma laya yoga del Adi Shakti
T eres auto-iluminado y est unido con Mantra. El ritmo del canto de la una energa
todos. giratoria. Rota la energa de todos los
Destructor de malos tiempos, incorporacin chakras y del aura. Te har creativo y
de la piedad. enfocado en tus prioridades verdaderas, y
T ests siempre dentro de nosotros. te ayudar a sacrificar lo que se necesite
T eres el eterno dador de poder para cumplirlas.
indestructible.
EK ONG KAR SAT GUR PRASAD (SIRI
Estas son las ltimas cuatro lneas del Jaap MANTRA)
Saahib de Guru Gobind Singh. Este mantra
elimina el miedo, la ansiedad, la depresin, Ek ong kar sat gur prasaad,
y fobias, y da victoria. Infunde coraje e Sat gur prasaad ek ong kar.
intrepidez a la fibra de cada persona. Da
saahibi control sobre el domino de uno-, Dios y nosotros somos uno.
auto-comando y gracia propia. Recita esto Yo s esto por la gracia del verdadero
cuando tu posicin est en peligro, cuando Gur.
tu poder autoritativo sea dbil. Yo s esto por la gracia del verdadero
Gur.
EK ONG KAR SAT NAM SIRI WAHE Que dios y nosotros somos uno.
GURU (ADI SHAKTI MANTRA)
Este mantra en un gatka shabd: aquel que
Ek ong kar sat nam siri waa-je guru invierte la mente.
Es la esencia del Siri Guru. Si el mantra se
El creador y la creacin son uno. Esta es canta tan solo 5 veces detendr a la mente.
nuestra verdadera identidad. El xtasis de El Siri Guru se asentar en tu corazn.
esta sabidura va mucho ms all de las Puede parar cualquier cosa negativa. Es
palabras. tan fuerte que puede elevar al ser ms all
de la dualidad y establecer el flujo del
91
espritu. Este mantra hace a la mente tan Este es un mantra de humildad, relajacin
poderosa que elimina todos los obstculos. auto-sanacin y alivio emocional. Apela al
Sus efectos positivos suceden rpido y espritu de humildad y gracia del reino de
duran mucho tiempo. Guru Ram Das, con su luz guiadora
Necesita ser cantado con reverencia, en un espiritual y gracia protectora. Reconecta la
lugar de reverencia. Este mantra le dar experiencia del infinito con lo finito y, por
una gran intuicin al practicante. Despus consiguiente te rescata en medio de la
de cantar este mantra, cualquier cosa que prueba y el peligro.
digas se amplificar y crear con gran La primera parte, Guru Guru Waaje Guru,
fuerza. As que ten una proyeccin positiva es un ningn mantra (nirgn significa sin
y no digas nada negativo por un tiempo. ninguna cualidad)- Aquel que vibra
Normalmente cuando cantas mantras de solamente con el infinito, sin tener
manera correcta, t te beneficias, y cuando componentes finitos-. Proyecta la mente
los cantas incorrectamente, ellos no tienen hacia la fuente de conocimiento y el
ningn efecto daino, Pero si cantas este xtasis. La segunda parte, Guru Ram Das
mantra incorrectamente, tiene un Guru, es un sirgn mantra (sirgun significa
contragolpe. Normalmente invocamos lo con forma).
sagrado antes de practicar este mantra. Por consiguiente, proyecta la mente al
Canta el Mul Mantra o el Mangala Charn infinito y luego brinda una relacin guiadora
Mantra antes de practicarlo. en un nivel prctico. Este mantra se le fue
dado a Yogui Bhajan por Guru Ram Das en
GOBINDE MUKANDE (GURU GAITRI su ser astral.
MANTRA)
HAR (JAR)
Gobinde, Mukande, Udaare, Apaare,
Jariang, Kariang, Nirnaame, Akame. Jar es uno de los aspectos de Dios: La
infinidad Creativa.
Sostenedor, Liberador, Iluminador, Infinito,
Destructor, Creador, Sin nombre, Sin HARI (JARI)
deseo.
Jari es creacin en accin.
Este mantra puede eliminar los bloqueos
krmicos o errores del pasado. Tiene el HAR HAREY HARI WAHE GURU
poder de purificar el campo
electromagntico, haciendo que sea fcil Jar jare jari waaje guru
relajarse y meditar. Es un mantra protector,
un Astang Mantra (que tiene ocho partes). Este es un shakti mantra ms un bhakti
Adems de ayudar a limpiar la mente mantra. Expresa las tres cualidades de la
subconsciente, equilibra los hemisferios del palabra Jar, la infinidad creativa: Semilla,
cerebro, dndole compasin y paciencia a flujo y conclusin, hacia el infinito. Este
aquel que medita en l. mantra puede llevarte a travs de cualquier
bloqueo en la vida
GURU GURU WAHE GURU (GURU
MANTRA DE GURU RAM DAS)

Guru guru waa-je guru, guru ram das guru

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