INFORME PAUSAS ACTIVAS

AMBAR LORRAINE DAZA

SARA YISEL FLORES
MIGUEL ÁNGEL CARRILLO
MARIANA VALENTINA TÉLLEZ

73TGQID
1318681

2017
CONTENIDO

1. INTRODUCCIÓN .............................................................................................. 3
2. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA ............................................................... 3
3. JUSTIFICACIÓN ............................................................................................... 3
4. OBJETIVOS...................................................................................................... 4
4.1. OBJETIVO GENERAL ............................................................................... 4
4.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS ...................................................................... 4
5. MARCO DE REFERENCIA .............................................................................. 5
5.1. MARCO HISTÓRICO ................................................................................. 5
5.2. MARCO CONCEPTUAL ............................................................................ 5
Pausas psicofísicas activas .............................................................................. 6
Sedentarismo ................................................................................................... 6
Dolores musculares ......................................................................................... 6
Sistema general de riesgos laborales .............................................................. 6
Accidente de trabajo ........................................................................................ 6
6. METODOLOGÍA .............................................................................................. 7
6.1. REQUISITOS ............................................................................................. 7
6.2. DURACIÓN ................................................................................................ 7
6.3. RECOMENDACIONES .............................................................................. 8
7. PAUSAS ACTIVAS .......................................................................................... 8
7.1. OJOS ......................................................................................................... 8
7.2. CUELLO ..................................................................................................... 9
7.3. HOMBROS ................................................................................................. 9
7.4. MANOS Y CODOS................................................................................... 10
7.5. ESPALDA Y ABDOMEN .......................................................................... 10
7.6. CADERA Y MIEMBROS INFERIORES.................................................... 10
8. CONCLUSIÓN ............................................................................................... 10
BIBLIOGRAFÍA ..................................................................................................... 11
1. INTRODUCCIÓN

Desde hace ya más de 30 años se viene hablando de “pausas psicofísicas

activas”, debido a que las grandes compañías como en Japón descubrieron que
varios de sus trabajadores se quejaban por dolores musculares, estas se vieron
obligadas a la implementación de técnicas de renovación y prevención psicofísica
en plena jornada laboral.
Estas pausas psicofísicas activas son efectuadas hacia la recuperación del
trabajador, para reducir riesgos laborales, mejorar dolores por cansancio
muscular, evitar situaciones incapacitantes, mejorar la disminución de estrés y
sensación de fatiga a personas que trabajan sentadas, frente a un computador, 8
horas o más. (GARCIA, 2012)
Este documento presenta una descripción general de cómo, porque y cuando se
deben realizar las pausas activas en las empresas, ya que son herramientas que
pueden mejorar la calidad de vida de los trabajadores en la empresa y que cuyo
fin este orientado hacia una proyección social en ámbitos laborales. (SIERRA,
2014)

2. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

Desde la industrialización, el ser humano ha estado realizando trabajos

sedentarios que impiden que, como trabajadores, tengan un equilibrio mental y
físico. (GARCIA, 2012)
Desde hace más o menos 15 años, las empresas descubrieron que los
trabajadores se quejaban con respecto a enfermedades laborales como: síndrome
del túnel del carpo, desgarres musculares y oculares, dolores en el cuerpo y
estrés; debido a estos problemas los profesionales de la salud ocupacional
disminuyeron el número de trabajadores incapacitados cuando introdujeron el
término de pausas activas. (ARCILA, 2013)
Por estos antecedentes es que la empresa implemente un sistema integral, que
incentive a los trabajadores a hacer su jornada laboral más activa con el fin de
evitar futuros problemas en la salud, y así mismo, que mejoren su desempeño
laboral.

3. JUSTIFICACIÓN
Considerando que en un ambiente laboral se realizan movimientos repetitivos por
más de 3 horas, es necesario aplicar un modelo de pausas activas con el fin de
mejorar el desempeño del trabajador, contrarrestando el sedentarismo y
aumentando una vida activa.
Las pausas activas ayudan a evitar problemas en la salud de los trabajadores
como fatiga física y mental, dolor en el cuerpo y estrés.

4. OBJETIVOS

4.1. OBJETIVO GENERAL

Brindar momentos prácticos para la disminución de la fatiga laboral, el estrés

crónico y prevenir trastornos osteomusculares disminuyendo el riesgo de
enfermedad profesional. de igual manera motivar y mejorar las relaciones
interpersonales, promoviendo la integración social.

4.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS

 Reconocer los diferentes factores de riesgo presentes en el ambiente laboral.

 Crear conciencia de que la salud integral es responsabilidad individual de

cada persona.

 Favorecer la autoestima y capacidad de concentración

 Favorecer el cambio de posturas y rutina.

 Activar la circulación sanguínea y energética del organismo.

 Romper la monotonía laboral y así contribuir a disminuir los niveles de

 Estrés Ocupacional.

 Disminuir la fatiga física y mental

 Prevenir problemas osteomusculares causados por las posturas estáticas

prolongadas, los movimientos repetitivos y la manipulación de cargas.
  Mejora el desempeño laboral.

5. MARCO DE REFERENCIA

5.1. MARCO HISTÓRICO

Desde hace más de 15 años, cuando en las grandes compañías descubrieron que
sus trabajadores se quejaban más de enfermedades relacionadas con el trabajo
como: síndrome del túnel del carpo, desgarres musculares y oculares, dolores en
el cuerpo y estrés. Los profesionales de la salud ocupacional introdujeron el
término de pausas activas entre su personal de trabajo para disminuir el número
de casos de trabajadores incapacitados por causa de estas enfermedades.
(Benavides, 2016)
1. Aporte de conciencia preventiva en la comunidad educativa.
2. Prevenir la aparición de patologías relacionadas con riesgo Biomecánico,
disminuir los factores que atentan contra el bienestar y la calidad de vida de los
empleados en el aspecto laboral.
Año 2012, aumenta el ausentismo laboral con patologías de hombro y codo
doloroso, lumbagos, etc.
Año 2013, El Depto de SST, preocupado por esta situación, inicia proceso de
sensibilización y concientización sobre la importancia de realizar Pausas Activas
durante la jornada laboral.
En enero de 2013, empieza la fase de educación, sensibilizando el personal sobre
las patologías que podían empezar a padecer y como medida preventiva se
propone “Activa tu pausa activa”
Generación de trabajadores, quienes, a través de este tipo de programas
inculcados en las instituciones educativas, hoy por hoy se forman generaciones de
trabajadores sensibilizados en la prevención de los riesgos laborales, por lo tanto,
forjando generaciones más sanas. El líder de Copaso de uno de los colegios crea
un disco, por sonido interno se activa dos veces en el día y todo el personal inicia
la pausa activa. En diciembre de 2013, en estadísticas de Ausentismo de fin de
año los resultados fueron gratificantes con disminución en SIH: 50.97% y AUU:
68.75%. (Valencia & Montoya, 2014)

5.2. MARCO CONCEPTUAL

Pausas psicofísicas activas
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral, para que las
personas recuperen energías para un desempeño eficiente en su trabajo, a través
de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés. Además, contribuyen a disminuir de la fatiga
física y mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo durante la ejecución de
las pausas. (ARCILA, 2013)
Sedentarismo
Entendido como la falta de movilidad o inactividad mínima necesaria que requiere
el organismo para mantenerse saludable, es asumido como parte de la vida diaria
y con las sus múltiples consecuencias como las enfermedades cardiovasculares y
el aumento de la morbilidad por enfermedades asociadas como la obesidad, el
estrés y el consumo de alcohol. (GARCIA, 2012)
Dolores musculares

Conocidas en el ámbito médico como MIALGIAS, son dolores que afectan uno o
varios músculos, puede estar acompañado de pérdida de fuerza o dolor al realizar
palpación y debilidad muscular. Suelen presentarse cuando hay enfermedades
infecciosas como la gripa, enfermedades articulares, neurológicas,
malformaciones congénitas o deformidades por fisuras o fracturas. (Libre)
Sistema general de riesgos laborales

El Sistema General de Riesgos Laborales se define como el conjunto de entidades

públicas y privadas, normas y procedimientos, destinados a prevenir, proteger y
atender a los trabajadores de los efectos de las enfermedades y los accidentes
que puedan ocurrirles con ocasión o como consecuencia del trabajo que
desarrollan, también denominados accidentes de trabajo y enfermedades
laborales. (fasecolda)
Accidente de trabajo

Es todo suceso repentino, como caídas, cortadas, golpes y otros, que ocurre por
causa o con ocasión del trabajo y que produce en el trabajador una lesión
orgánica, una perturbación funcional o psiquiátrica, una invalidez o la muerte. Es
también accidente de trabajo aquel que se produce durante la ejecución de
órdenes del empleador, o contratante durante la ejecución de una labor bajo su
autoridad, aún fuera del lugar y horas de trabajo. Igualmente se considera
accidente de trabajo el que se produzca durante el traslado de los trabajadores o
contratistas desde su residencia a los lugares de trabajo o viceversa, cuando el
transporte lo suministre el empleador. (fasecolda)

6. METODOLOGÍA

Conocer e investigar los factores de riesgo que impactan a la población en su ámbito

laboral.
Capacitación práctica por grupos de hasta 20 personas, fomentando la salud
integral como responsabilidad individual de cada trabajador.
Suspensión de labores por periodos de 10 a 15 minutos en cada lugar de trabajo
una o dos veces por semana por grupos de hasta ocho empleados mientras se
adapta el trabajador a tener presente sus pausas activas para que luego se haga
diariamente cinco minutos en promedio cada pausa.
Orientación y capacitación sobre los factores de riesgo presentes en cada puesto
de trabajo.
Práctica de ejercicios de integración psicofísica: gimnasia, flexibilidad,
coordinación etc.
Práctica de técnicas de relajación, masajes, reflexología y digito puntura.
Prácticas de técnica de respiración y visualización positiva.
Asesoría individual en salud integral al personal que lo amerite. (GARCIA J. B.)

6.1. REQUISITOS

Disponibilidad de tiempo (10-15 minutos una o dos veces por semana. Para grupos
pequeños (entre 5 y 8 empleados).
Material educativo sobre los temas de Manejo del Estrés y de Prevención de
Desordenes por Trauma Acumulativo. Que incluya Videos.
Salón de Capacitación con T.V y V. H.S. Retroproyector, Video Bean, etc.
Información y motivación previa al personal. (GARCIA J. B.)

6.2. DURACIÓN
De acuerdo con las necesidades de cada empresa, se programan rondas de Pausas
por los puestos de trabajo y se programan capacitaciones para grupos de líderes de
4 horas de duración. (GARCIA J. B.)

6.3. RECOMENDACIONES

Puede implementarse como un programa independiente o puede incluirse como

subprograma de los S. V. E. Para Factores de Riesgo Psicosocial; o Prevención
del Riesgo Osteomuscular (D.T.A.)
Se debe nombrar un responsable del programa que debe encargarse de lo
siguiente:
Contar con el compromiso y apoyo gerencial para la disponibilidad de tiempo del
personal ya que se recomienda realizar pausas Sicofísicas diferentes de acuerdo
con el tipo de actividad con un promedio de 5 a 10 minutos por cada dos horas de
Labores. (Directiva 90/270/ de la Comunidad Económica Europea, recomienda las
pausas activas para labores con video terminales sin especificar la duración ni la
frecuencia). Para lograr este compromiso gerencial se puede recurrir a las
estadísticas de ausentismo por Desordenes de Trauma Acumulativo (D.T.A). o
Trastornos Sicosomáticos asociados al estrés y el costo que esto representa para
la empresa.

Realizar conferencias de sensibilización y divulgación del programa para todo el

personal que incluyan generalidades de los temas de Estrés Ocupacional y D.T.A.
Así como la práctica de algunas técnicas de Pausas Sicofísicas Activas, ya sea
dentro de las conferencias o ejecución de rondas en los puestos de trabajo.
Designar en cada equipo o área de trabajo uno o dos líderes que reciban una
capacitación más exhaustiva sobre las diferentes técnicas y que se encargarán de
que las pausas sean ejecutadas en los horarios y sitios asignados. Se deben
programar reuniones periódicas de los líderes para evaluaciones parciales del
programa establecer correctivos y aprender nuevas técnicas para que las pausas
no se vuelvan monótonas (mínimo mensualmente). (GARCIA J. B.)

7. PAUSAS ACTIVAS

Para los diferentes músculos del cuerpo (Arcila, 2013):

7.1. OJOS

Intenta mantener la cabeza recta mientras lo realizas.

 Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos.
 Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la derecha,
sostén la mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el ejercicio hacia la
izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repítelo 3 veces.
 Luego, dirige tu mirada hacia arriba. Quédate mirando 6 segundos al techo y
vuelve al centro. Haz lo mismo mirando al suelo.
 Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 círculos hacia la
derecha y luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento.
Repite este ejercicio 3 veces.

7.2. CUELLO

Estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos del cuello, zona donde se
acumulan las tensiones físicas y mentales con mayor frecuencia.

 Con las dos manos, masajea los músculos posteriores del cuello y en la región
superior en la espalda. Realiza este ejercicio por 15 segundos.
 Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentón. En esta posición,
lleva suavemente el mentón hacia el lado derecho por 10 segundos y luego
llévalo hacia el lado izquierdo.
 Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho, sostén la mirada por encima
del hombro por 10 segundos, regresa al centro y luego voltéala hacia el lado
izquierdo.
 Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda, inclina la
cabeza ayudándote con la mano para que intentes tocar el hombro derecho con
la oreja o hasta sentir una leve tensión en el lado izquierdo del cuello. Conserva
el estiramiento por 10 segundos y lleva la cabeza al centro para luego realizar el
estiramiento del lado izquierdo acercando la oreja al hombro correspondiente.
Repite este ejercicio 3 veces a cada lado.

7.3. HOMBROS

 Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultáneamente 5 círculos

grandes hacia atrás de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia adelante.
 Con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, eleva ambos hombros como
intentando tocar las orejas al mismo tiempo. Sostén por 5 segundos y descansa.
 Con los brazos estirados al lado del cuerpo, con las manos empuñadas dibuja
simultáneamente 5 círculos grandes hacia adelante en forma pausada. Repite el
movimiento dibujando los círculos hacia atrás.
 Coloca tu mano izquierda detrás del cuello, después pasa la mano derecha por
encima de la cabeza tomando el codo del brazo izquierdo y empujándolo hacia
atrás, sostén por 5 segundos y descansa.
7.4. MANOS Y CODOS

 Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo, empuña tus
manos y realiza círculos con las muñecas en forma pausada. Realiza este
movimiento cinco veces hacia afuera y cinco veces hacia adentro.
 Empuña tus manos de manera fuerte y ábrelas estirando y separando los dedos
con una leve tensión. Sostén cada movimiento por 5 segundos.
 Con una mano a la vez, flexiona dedo por dedo iniciando por el meñique.
Continúa con los demás dedos hasta cerrar los puños. Realiza el ejercicio con
la otra mano.

7.5. ESPALDA Y ABDOMEN

 Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia abajo,
manteniendo la espalda recta hasta sentir una leve tensión. Sostén por 5
segundos.
 Entrelaza las manos y lleva los brazos hacia adelante empujando suavemente
para estirar los músculos de la espalda y los brazos. Encorva ligeramente la
espalda y lleva la cabeza entre los brazos, sostén por 5 segundos y descansa
los brazos.
 Coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza y lleva los codos hacia atrás
estirándolos. Sostén por 5 segundos, relájate llevando los codos ligeramente
hacia adelante.

7.6. CADERA Y MIEMBROS INFERIORES

 De pie, con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las manos en
la cintura y lleva la cadera hacia adelante, sostén por cinco segundos, vuelve al
centro y repite hacia atrás sosteniendo por igual tiempo.
 Levanta la pierna izquierda llevando a la rodilla a la altura de la cadera, imagina
que el pie está ubicado sobre el pedal de una bicicleta y empieza a pedalear de
forma suave hacia adelante. Realiza 5 movimientos de pedaleo suaves y cambia
de pierna.
 De pie, dibuja con toda la pierna derecha 5 círculos grandes hacia adentro,
realizando el movimiento desde la cadera. Descansa y después dibuja cinco
círculos hacia afuera.

8. CONCLUSIÓN

Las pausas activas son necesarias para el entorno laboral. Son aplicadas en las
empresas con el fin de brindar momentos prácticos y evitar las diferentes
enfermedades que se pueden presentar por trabajar realizando movimientos
repetitivos y/o sedentarios.
BIBLIOGRAFÍA

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Arcila, J. C. (10 de Abril de 2013). Ejercicios recomendados para tus pausas
activas. Obtenido de Ejercicios recomendados para tus pausas activas:
https://www.sura.com/blogs/calidad-de-vida/ejercicios-recomendados-
pausas.aspx
Benavides, O. (2016). PAUSAS ACTIVAS PARA LA VIDA; Historia de las Pausas
Activas. Obtenido de PAUSAS ACTIVAS PARA LA VIDA; Historia de las
Pausas Activas: http://pausaactivaparalavida.blogspot.com.co/p/historia-de-
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PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS PARA COLABORADORES QUE
REALIZAN FUNCIONES DE OFICINA EN LA EMPRESA DE SERVICIOS
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http://bibliotecadigital.univalle.edu.co/bitstream/10893/4370/1/CB-
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EN LA EMPRESA:
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Libre, U. (s.f.). Bienestar universitario área de salud y desarrollo humano. Obtenido
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http://www.unilibre.edu.co/BienestarUniversitario/images/stories/pdfs/2013/b
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SIERRA, J. G. (2014). PROPUESTA METODOLÓGICA PARA PROMOVER LAS
PAUSAS ACTIVAS Y MEJORAR LA JORNADA LABORAL DE LOS
EMPLEADOS DEL GIMNASIO HARD BODY SEDE 109. Obtenido de
 PROPUESTA METODOLÓGICA PARA PROMOVER LAS PAUSAS
ACTIVAS Y MEJORAR LA JORNADA LABORAL DE LOS EMPLEADOS
DEL GIMNASIO HARD BODY SEDE 109.:
http://repository.unilibre.edu.co/bitstream/handle/10901/8542/PROPUESTA
%20METODOL%C3%93GICA%20PARA%20PROMOVER%20LAS%20PA
USAS%20ACTIVAS%20Y%20MEJORAR%20LA%20JORNADA%20LABO
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