Location via proxy:   [ UP ]  
[Report a bug]   [Manage cookies]                
Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 20 vistas

    Técnica de Carrera Completa

    Cargado por

    Borypd
    Este documento describe una técnica de carrera que incluye tres grupos de ejercicios. El primer grupo se enfoca en saltos cortos y saltos altos. El segundo grupo incluye movimientos laterales y de salto ruso. El tercer grupo trabaja la coordinación con ejercicios como "Caperucita" y saltos triples. Cada grupo culmina con series progresivas de 80 metros para aplicar y mejorar la técnica descrita.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Técnica de Carrera Completa

    Cargado por

    Borypd
    20 vistas1 página
    Este documento describe una técnica de carrera que incluye tres grupos de ejercicios. El primer grupo se enfoca en saltos cortos y saltos altos. El segundo grupo incluye movimientos laterales y de salto ruso. El tercer grupo trabaja la coordinación con ejercicios como "Caperucita" y saltos triples. Cada grupo culmina con series progresivas de 80 metros para aplicar y mejorar la técnica descrita.

    Título original

    1538335407543_Técnica de Carrera completa.docx

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento describe una técnica de carrera que incluye tres grupos de ejercicios. El primer grupo se enfoca en saltos cortos y saltos altos. El segundo grupo incluye movimientos laterales y de salto ruso. El tercer grupo trabaja la coordinación con ejercicios como "Caperucita" y saltos triples. Cada grupo culmina con series progresivas de 80 metros para aplicar y mejorar la técnica descrita.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    20 vistas1 página

    Técnica de Carrera Completa

    Cargado por

    Borypd
    Este documento describe una técnica de carrera que incluye tres grupos de ejercicios. El primer grupo se enfoca en saltos cortos y saltos altos. El segundo grupo incluye movimientos laterales y de salto ruso. El tercer grupo trabaja la coordinación con ejercicios como "Caperucita" y saltos triples. Cada grupo culmina con series progresivas de 80 metros para aplicar y mejorar la técnica descrita.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    de 1

    Técnica de Carrera

    Series de 35-40 m. con descanso activo (media vuelta al trote).

     Primer grupo:
    - Talones al culo con rodillas abajo.
    - Talones al culo con rodillas arriba.
    - Skipping a una pierna dejando la otra extendida (arrastra) ambas piernas. Gesto técnico: movimiento
    circular talón culo, rodilla arriba y armado de pie.
    - Skipping a una pierna cambiando cada 5.
    - Skipping bajo con mucha frecuencia. Gesto técnico: mucha frecuencia.
    - Alternar skipping bajo y skipping alto cada 5 o 6. Gesto técnico: tratar de mantener misma frecuencia
    arriba que abajo.

     Progresivos de unos 80 m. aplicando y vigilando la técnica. Se comienza con skipping bajo y subiendo
    hasta completar progresivo x 6.

     Segundo grupo:
    - Laterales con ambas piernas (2). Gesto técnico: empuje de pie trasero buscando avance lateral.
    - Laterales cruzando piernas con ambas piernas. Gesto técnico: cruce delante elevando la rodilla como
    en skipping.
    - Skipping ruso. Gesto técnico: empujamos bien de tobillo hacia delante sin dejar atrás el cuerpo.
    Tratar de meter cadera y hacia delante.
    - Skipping a una pierna cambiando cada 5.
    - Skipping bajo con mucha frecuencia. Gesto técnico: mucha frecuencia.
    - Alternar skipping bajo y skipping alto cada 5 o 6. Gesto técnico: tratar de mantener misma frecuencia
    arriba que abajo.

     Progresivos de unos 80 m. aplicando y vigilando la técnica. Se comienza con skipping bajo y subiendo
    hasta completar progresivo x 6.

     Tercer grupo:
    - Caperucita…izq-izq, der-der, izq-izq, der-der… Gesto técnico: coordinación de piernas armando bien
    tobillo para recibir el suelo.
    - Molinos delante elevando la rodilla libre alternativos. . Gesto técnico: Empuje vertical mientras se
    arma tobillo y planta rueda.
    - Molinos detrás elevando la rodilla libre alternativos. Gesto técnico: Empuje vertical mientras planta
    rueda.
    - Primeros de triple cambiando… izq-izq, der-der, izq-izq, der-der…. Gesto técnico: talón culo,
    elevación de rodilla y preparar tobillo para recibir el suelo con misma pierna.
    - Segundos de triple…izq, der, izq, der.... Gesto técnico: talón culo, elevación de rodilla y preparar
    tobillo para recibir el suelo.

     Progresivos de unos 80 m. aplicando y vigilando la técnica. Se comienza con skipping bajo y subiendo
    hasta completar progresivo x 6.

    También podría gustarte