Taller Autocontrol

TÉCNICAS DE AUTOCONTROL
No es difícil encontrar pacientes que se resisten a ser guiados por otra persona para el cambio de
determinados aspectos de su vida. De hecho, éste es uno de los factores que puede hacer
fracasar la terapia (la falta de participación e implicación del sujeto).
Este factor puede solucionarse adoptando un modelo de intervención más participativo, que
implique y motive al sujeto, transmitiéndole lo idónea y necesaria que es su cooperación en el
diseño y puesta en marcha del programa.
El objetivo final de los programas de autocontrol es que el individuo aprenda a ser su propio
terapeuta.
Según Kanfer, los programas de autocontrol vienen fundamentados por las siguientes razones:
1. Existencia de muchas conductas que sólo resultan accesibles al propio sujeto.
2. Las conductas problemas suelen estar relacionadas con autorreacciones y actividad

cognitiva, no susceptibles de observación directa.
3. Es necesario plantear una intervención que presente el cambio como positivo y factible
para el sujeto, de manera que se maximice su motivación para el cambio.
4. La intervención no debe acabar sólo con los conflictos presentes, sino enseñar al sujeto
cómo manejar posibles recaídas o nuevos problemas.
BASES TEÓRICAS
Las etiquetas autorregulación, autocontrol y autodisciplina, son a menudo utilizadas

indistintamente.
Sin embargo, algunos autores establecen matices:
Kanfer y Goldstein: Utilizan el término autorregulación para referirse a los casos en los que la
persona dirige su propia conducta, pero, las modificaciones que lleva a cabo no suponen el
control de ninguna respuesta conflictiva.
La conflictividad sí está presente en el concepto de autocontrol (el sujeto inicia una conducta
controladora que va a tratar de alterar la probabilidad de ocurrencia de una conducta conflictiva
(conducta controlada)).
Por tanto, el término autorregulación sería más general y englobaría conceptos más restringidos
como el de autocontrol.
Interpretaciones erróneas:
Autocontrol = restricción (no hacer determinadas cosas). Sin embargo, las estrategias de
autocontrol no suponen siempre no hacer, sino poner en marcha conductas que alteren la
frecuencia de ocurrencia de otras, disminuyéndola o aumentándola.
Requisito para poder hablar de autocontrol: Que la conducta se ponga en marcha sin ninguna
instigación exterior, física o social, sino por variables autogeneradas.
Autocontrol vs fuerza de voluntad:
La fuerza de voluntad se ha identificado como una variable de personalidad relativamente estable,

no susceptible de entrenamiento (el sujeto la posee o no).
Esta concepción de autocontrol como rasgo resulta poco práctica, ya que cierra las puertas al
entrenamiento y por tanto a la modificación del comportamiento del sujeto. Únicamente aporta
una definición tautológica del concepto de autocontrol (una persona manifiesta autocontrol porque
posee fuerza de voluntad, y posee fuerza de voluntad, porque inicia conductas d autocontrol).
Desde el punto de vista de la terapia de la conducta, el concepto de autocontrol se ve como una

habilidad entrenable que conforma un continuo, a lo largo del que se sitúan las personas.
La manifestación de autocontrol es el resultado del conocimiento que el sujeto tiene acerca de las
relaciones funcionales que controlan su comportamiento, por lo que, el aumento de dicho
conocimiento llevaría a un incremento del autocontrol (Thoresen y Mahoney)
DEFINICIÓN DEL TÉRMINO:
Thoresen y Mahoney: Una persona muestra autocontrol cuando, en ausencia de imposiciones

externas inmediatas, lleva a cabo una conducta cuya probabilidad es menor que otras conductas
disponibles en su repertorio.
Esta definición no hace referencia a la conflictividad de la respuestas controladas (Kanfer y

Goldstein). Las variables que ponen en marcha las estrategias de autocontrol, son las
consecuencias aversivas que a corto o largo plazo tienen las respuestas objeto de control, a
persar de sus inmediatos efectos positivos.
Por tanto, el AUTOOCNTROL es: La habilidad susceptible de aprendizaje, que engloba cualquier
conducta controlada exclusivamente por variables autogeneradas (físicas, sociales o cognitivas),
que trate de alterar la probabilidad de ocurrencia de otra conducta, cuyas consecuencias, podrían
resultar aversivas para el individuo.
PROCEDIMIENTO BÁSICO
FASES DEL ENTRENAMIENTO EN AUTOCONTROL
1. Autoobservación: Enseñar al paciente a operativizar sus problemas, para después obtener

datos acerca de las características topográficas y las relaciones funcionales de los mismos.
2. Establecimiento de objetivos: El paciente habrá de decidir qué nivel de control quiere

alcanzar sobre la respuesta conflictiva.
3. Entrenamiento en técnicas concretas y establecimiento de criterios de ejecución: Se

deciden las técnicas concretas de autocontrol en las que se entrenará al cliente. Se establecen
las reglas de conducta que guiarán todo el entrenamiento (qué se compromete a hacer el cliente y
en qué momentos concretos).
4. Aplicación de las técnicas en contexto real: Una vez que se ha llevado a cabo el
entrenamiento en la consulta, se pone en práctica lo aprendido en la vida diaria.
o Autoobservación. Identificación de la situación problemática.
o Aplicación de la técnica adecuada a los requerimientos de la situación.
o Autoevaluación. Comparación de la ejecución en ésta situación con los criterios

conductuales que previamente se habían establecido.
o Autorrefuerzo o autocastigo en función de la adecuación de la conducta a los criterios de

ejecución.
o Autocorrección. En caso de que la conducta no haya alcanzado los criterios establecidos,

habrá que identificar si el problema ha estado en la autoobservación, en la aplicación de la
técnica o en la autoevaluación.
5. Revisión de las aplicaciones con el terapeuta: Se analizan las dificultades y problemas que
hayan surgido.
El esquema de un entrenamiento en autocontrol, es el mismo que el de otro tipo de

intervenciones. La diferencia está en que el objetivo de los programas de autocontrol no es la
eliminación del problema puntual, sino que el sujeto internalice unas técnicas y una metodología
de manejo de situaciones que le permita el abordaje de otros aspectos problemáticos.
Sólo cuando el sujeto sea capaz de utilizar las técnicas aprendidas por sí mismo, podemos hablar
de autocontrol (si el sujeto las utiliza por indicación del terapeuta, se tratará de autocontrol).
TÉCNICAS DE AUTOCONTROL
1. Técnicas de control estimular: Se planifica el contexto estimular en el que tiene lugar la

respuestas controlada de manera que su probabilidad sea alterada. La intervención se realiza
antes de que la conducta tenga lugar, manipulando los estímulos discriminativos que la controlan.
2. Técnicas de programación conductual: La intervención se realiza a posteriori, manipulando

las consecuencias de la respuesta una vez que ésta ha tenido lugar.
Pero, es necesario motivar al sujeto para el cambio, haciéndolo parecer como positivo y accesible
a sus posibilidades, mediante la estructuración del proceso de entrenamiento y la clarificación de
las metas.
Técnicas encaminadas a conseguir éstos objetivos:
1. Autoobservación:
Es imprescindible que el sujeto aprenda a detectar su conducta problemática antes de intentar

modificarla.
La primera tarea del terapeuta será hacer ver al cliente la importancia de tener un registro preciso
acerca de sus conductas problema y enseñarle a operativizarlas (expresiones claras y concretas,
susceptibles de observación y cuantificación).
Los métodos usados en la autoobservación, varían en función de las características de la

respuesta en la que estemos interesados y de la naturaleza de la misma.
La autoobservación está sujeta a un proceso de aprendizaje, por tanto, progresará cualitativa y
cuantitativamente al os larga de la aplicación del programa de autocontrol.
La autoobservación proporciona feedback inmediato.
Por tanto, la autoobservación tiene un doble objetivo:
• Motivar al cliente, al implicarle activamente en el programa y percibir los efectos positivos

que la técnica tiene sobre su conducta.
• Posibilitar que el sujeto aprenda a detectar qué condiciones propician su conducta

problema.
2. Contratos conductuales:
Sirven para formalizar el programa de intervención de manera que el sujeto sepa qué hacer en
cada momento y qué contingencias ha de administrarse.
3. Programación de tareas intersesiones:
La finalidad:
• Fomentar la participación del individuo, haciendo que se integre de manera activa en el

programa de cambio.
• Ofrecer al sujeto la posibilidad de ensayar todo lo aprendido con el terapeuta, y darse

cuenta de las dificultades que encuentra en su puesta en marcha, para su posterior discusión en
la consulta.
Estas tareas son también una manera de obtener información acerca de las posibles áreas
conflictivas en la vida del sujeto.
La asignación de tareas, en los programas de autocontrol, alcanza un papel central, por hacer
que el cliente asuma su responsabilidad en el cambio.
Los ejercicios asignados deben estar adaptados a las posibilidades del individuo (al principio
deben ser sencillos, permitiendo un logro rápido de objetivos).

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1. Existencia de muchas conductas que sólo resultan accesibles al propio sujeto.

2. Las conductas problemas suelen estar relacionadas con autorreacciones y actividad

Las etiquetas autorregulación, autocontrol y autodisciplina, son a menudo utilizadas

Sin embargo, algunos autores establecen matices:

Autocontrol vs fuerza de voluntad:

La fuerza de voluntad se ha identificado como una variable de personalidad relativamente estable,

Desde el punto de vista de la terapia de la conducta, el concepto de autocontrol se ve como una

DEFINICIÓN DEL TÉRMINO:

Thoresen y Mahoney: Una persona muestra autocontrol cuando, en ausencia de imposiciones

Esta definición no hace referencia a la conflictividad de la respuestas controladas (Kanfer y

FASES DEL ENTRENAMIENTO EN AUTOCONTROL

1. Autoobservación: Enseñar al paciente a operativizar sus problemas, para después obtener

2. Establecimiento de objetivos: El paciente habrá de decidir qué nivel de control quiere

3. Entrenamiento en técnicas concretas y establecimiento de criterios de ejecución: Se

o Aplicación de la técnica adecuada a los requerimientos de la situación.

o Autoevaluación. Comparación de la ejecución en ésta situación con los criterios

o Autorrefuerzo o autocastigo en función de la adecuación de la conducta a los criterios de

o Autocorrección. En caso de que la conducta no haya alcanzado los criterios establecidos,

El esquema de un entrenamiento en autocontrol, es el mismo que el de otro tipo de

1. Técnicas de control estimular: Se planifica el contexto estimular en el que tiene lugar la

2. Técnicas de programación conductual: La intervención se realiza a posteriori, manipulando

Técnicas encaminadas a conseguir éstos objetivos:

Es imprescindible que el sujeto aprenda a detectar su conducta problemática antes de intentar

Los métodos usados en la autoobservación, varían en función de las características de la

La autoobservación proporciona feedback inmediato.

Por tanto, la autoobservación tiene un doble objetivo:

• Motivar al cliente, al implicarle activamente en el programa y percibir los efectos positivos

• Posibilitar que el sujeto aprenda a detectar qué condiciones propician su conducta

3. Programación de tareas intersesiones:

• Fomentar la participación del individuo, haciendo que se integre de manera activa en el

• Ofrecer al sujeto la posibilidad de ensayar todo lo aprendido con el terapeuta, y darse

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