El documento presenta una rutina de entrenamiento de calistenia dividida en 6 días de la semana, con un día de descanso. Cada día se enfoca en una parte del cuerpo específica e incluye 4 series de varios ejercicios. El documento también incluye notas sobre cómo reemplazar ejercicios si son necesarios, y consejos sobre alimentación, descanso y progreso.
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El documento presenta una rutina de entrenamiento de calistenia dividida en 6 días de la semana, con un día de descanso. Cada día se enfoca en una parte del cuerpo específica e incluye 4 series de varios ejercicios. El documento también incluye notas sobre cómo reemplazar ejercicios si son necesarios, y consejos sobre alimentación, descanso y progreso.
El documento presenta una rutina de entrenamiento de calistenia dividida en 6 días de la semana, con un día de descanso. Cada día se enfoca en una parte del cuerpo específica e incluye 4 series de varios ejercicios. El documento también incluye notas sobre cómo reemplazar ejercicios si son necesarios, y consejos sobre alimentación, descanso y progreso.
El documento presenta una rutina de entrenamiento de calistenia dividida en 6 días de la semana, con un día de descanso. Cada día se enfoca en una parte del cuerpo específica e incluye 4 series de varios ejercicios. El documento también incluye notas sobre cómo reemplazar ejercicios si son necesarios, y consejos sobre alimentación, descanso y progreso.
8 Dominadas Supinas 15 Remos Supinos Abiertos 10 Fondos 12 Fondos entre Bancos 8 Dominadas Supinas Cerradas 15 Remos Supinos Cerrados 10 Fondos en Barra Recta 12 Fondos entre Bancos
SÁBADO DÍA 6
Legs Shocker Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4
8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna) 20 Sentadillas Cerradas 15 Elevación Talones en Pirámide 20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas 20 Zancadas 1’ Wall Sit
DOMINGO DÍA 7 DESCANSO
NOTAS
Si tienes inconvenientes a la hora de realizar algún ejercicio,
ya sea porque te cuesta o porque te hace dolor algún músculo por algún problema personal que hayas no dudes en reemplazarlo por otro. Puedes consultarme a soporte@calistenia.net y te ayudaré a la brevedad.
Utiliza los espacios en blanco de las series para escribir la cantidad de repeticiones logradas. No te preocupes si no logras cumplir con las repeticiones estipuladas, lo importante es ir aumentando la cantidad de repeticiones semana a semana.
Evita llegar al fallo para no freír a tu Sistema Nervioso Central (SNR).
Recuerda que la clave del éxito no se basa sólo en en el entrenamiento,
sino también en la alimentación y el descanso.
Esta rutina es MUY EXIGENTE, dada la frecuencia y volumen de entrenamiento.
Procura alimentarte correctamente y descansar lo suficiente para afrontar cada sesión. Para ver los ejercicios, procura hacer clic sobre sus respectivos nombres para
Serie 5
Serie 5 Serie 5
Serie 5
a personal que hayas tenido,
es logradas. sus respectivos nombres para acceder a los videos en YouTube. LUNES DÍA 1
Chest Insanity Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4
15 Flexiones 8 Flexiones Diamante 10 Fondos 8 Flexiones de Hombro 10 Flexiones Declinadas 10 Fondos en Barra Recta
8 Dominadas Supinas 15 Remos Supinos Abiertos 10 Fondos 12 Fondos entre Bancos 8 Dominadas Supinas Cerradas 15 Remos Supinos Cerrados 10 Fondos en Barra Recta 12 Fondos entre Bancos
SÁBADO DÍA 6
Legs Shocker Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4
8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna) 20 Sentadillas Cerradas 15 Elevación Talones en Pirámide 20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas 20 Zancadas 1’ Wall Sit
DOMINGO DÍA 7 DESCANSO
NOTAS
Si tienes inconvenientes a la hora de realizar algún ejercicio,
ya sea porque te cuesta o porque te hace dolor algún músculo por algún problema personal que hayas no dudes en reemplazarlo por otro. Puedes consultarme a soporte@calistenia.net y te ayudaré a la brevedad.
Utiliza los espacios en blanco de las series para escribir la cantidad de repeticiones logradas. No te preocupes si no logras cumplir con las repeticiones estipuladas, lo importante es ir aumentando la cantidad de repeticiones semana a semana.
Evita llegar al fallo para no freír a tu Sistema Nervioso Central (SNR).
Recuerda que la clave del éxito no se basa sólo en en el entrenamiento,
sino también en la alimentación y el descanso.
Esta rutina es MUY EXIGENTE, dada la frecuencia y volumen de entrenamiento.
Procura alimentarte correctamente y descansar lo suficiente para afrontar cada sesión. Para ver los ejercicios, procura hacer clic sobre sus respectivos nombres para
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Chest Insanity Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4
15 Flexiones 8 Flexiones Diamante 10 Fondos 8 Flexiones de Hombro 10 Flexiones Declinadas 10 Fondos en Barra Recta
8 Dominadas Supinas 15 Remos Supinos Abiertos 10 Fondos 12 Fondos entre Bancos 8 Dominadas Supinas Cerradas 15 Remos Supinos Cerrados 10 Fondos en Barra Recta 12 Fondos entre Bancos
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8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna) 20 Sentadillas Cerradas 15 Elevación Talones en Pirámide 20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas 20 Zancadas 1’ Wall Sit
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NOTAS
Si tienes inconvenientes a la hora de realizar algún ejercicio,
ya sea porque te cuesta o porque te hace dolor algún músculo por algún problema personal que hayas no dudes en reemplazarlo por otro. Puedes consultarme a soporte@calistenia.net y te ayudaré a la brevedad.
Utiliza los espacios en blanco de las series para escribir la cantidad de repeticiones logradas. No te preocupes si no logras cumplir con las repeticiones estipuladas, lo importante es ir aumentando la cantidad de repeticiones semana a semana.
Evita llegar al fallo para no freír a tu Sistema Nervioso Central (SNR).
Recuerda que la clave del éxito no se basa sólo en en el entrenamiento,
sino también en la alimentación y el descanso.
Esta rutina es MUY EXIGENTE, dada la frecuencia y volumen de entrenamiento.
Procura alimentarte correctamente y descansar lo suficiente para afrontar cada sesión. Para ver los ejercicios, procura hacer clic sobre sus respectivos nombres para
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Chest Insanity Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4
15 Flexiones 8 Flexiones Diamante 10 Fondos 8 Flexiones de Hombro 10 Flexiones Declinadas 10 Fondos en Barra Recta
8 Dominadas Supinas 15 Remos Supinos Abiertos 10 Fondos 12 Fondos entre Bancos 8 Dominadas Supinas Cerradas 15 Remos Supinos Cerrados 10 Fondos en Barra Recta 12 Fondos entre Bancos
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8 Sentadillas a Una Pierna (Por Pierna) 20 Sentadillas Cerradas 15 Elevación Talones en Pirámide 20 Sentadillas c/ Salto Abiertas/Cerradas 20 Zancadas 1’ Wall Sit
DOMINGO DÍA 7 DESCANSO
NOTAS Si tienes inconvenientes a la hora de realizar algún ejercicio, ya sea porque te cuesta o porque te hace dolor algún músculo por algún problema personal que hayas ten no dudes en reemplazarlo por otro. Puedes consultarme a soporte@calistenia.net y te ayudaré a la brevedad.
Utiliza los espacios en blanco de las series para escribir la cantidad de repeticiones logradas. No te preocupes si no logras cumplir con las repeticiones estipuladas, lo importante es ir aumentando la cantidad de repeticiones semana a semana.
Evita llegar al fallo para no freír a tu Sistema Nervioso Central (SNR).
Recuerda que la clave del éxito no se basa sólo en en el entrenamiento,
sino también en la alimentación y el descanso.
Esta rutina es MUY EXIGENTE, dada la frecuencia y volumen de entrenamiento.
Procura alimentarte correctamente y descansar lo suficiente para afrontar cada sesión. Para ver los ejercicios, procura hacer clic sobre sus respectivos nombres para
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