Asanas para dosha Vata

Publicado en 2017-08-01

DOSHA VATA Y ASANAS

Aquí debajo indico las posturas recomendadas para vatta dosha en el libro de Vasant Lad y que
es lo que podrían evitar. Esto es siempre preventivo, ya que pienso que estas posturas pueden
ser contraproducentes durante las afecciones indicadas:

Vatta

1. Afecciones respiratorias: Halasana, Apanasana, Pez, Shavasana

2. Dolor de espalda: Apanasana, Halasana, Medio puente, Pez
3. Estreñimiento: Pez, Yoga Mudra, Apanasana, Sarvangasana, Shavasana, practicar
uddiyana bandha en las asanas.
4. depresión: Yoga Mudra, Halasana, Shavasana, Salabhasana, Tadasana o Sol
5. Dolor por compresión muscular de nervio ciático o seudo lumbalgia: Apanasana,
Pez, Halasana, Medio Puente, Yoga Mudra
6. Debilidad sexual: pez, Halasana, Sarvangasana, loto elevado.
7. Varices: Shirshasana, pez, shavasana
8. Arrugas: yoga mudra, Balasana, Shirshasana, Halasana
9. Artritis: medio puente, Dhanurasana, pez, Halasana, Shirshasana.
10. Dolor de cabeza: Shirshasana, Halasana, yoga mudra
11. Insomnio: shavasana, Bhujangasana, Balasana.
12. Desordenes menstruales: Halasana, Bhujangasana, medio puente, yoga mudra
Para una persona con preponderancia Vata lo aconsejable según este autor es la respiración
alternada (Nadi sodhana)

Asanas para dosha Pitta

Publicado en 2017-08-12

POSTURAS DE YOGA PARA DOSHA PITTA

Aquí debajo indico las posturas recomendadas para pitta dosha en el libro de Vasant Lad y que
es lo que podrían evitar. Esto es siempre preventivo, ya que pienso que estas posturas pueden
ser contraproducentes durante las afecciones indicadas:

Pitta

1. Ulcera péptica: Supta Padmasana, Sitali.

2. Hipertiroidismo: Sarvangasana, Karnapidasana.
3. Mala absorción digestiva: Apanasana, Pez, Salabhasana.
4. Hipertension: Sarvangasana, Bhujangasana, medio puente, Respiración silenciosa.
5. Furia u odio: Sarvangasana, medio puente, Supta Padmasana, savasana
 6. Migraña: Sitali, Sarvangasana, pez
7. Colitis: pez, karnapidasana, Dhanurasana, Navasana
8. Desordenes del hígado: pez, Sarvangasana, Karnapidasana, Supta Padmasana.
9. Hemorroides: pez, Dhanurasana, Sarvangasana.
10. Estomatitis: Sitali

Asanas para dosha Pitta II

Publicado en 2017-08-19

ASANAS PARA EQUILIBR AR DOSHA PITTA

Son asanas que actúan sobre el área de la cintura y el ombligo, que incrementan la eficiencia
del fuego gástrico y que estimulen la digestión. Asanas que estimulen hígado, bazo, intestino
delgado, y que fortalezcan el fuego gastrico (agni).

 Supta padmasana
 Karnapidasana
 Dhanurasana
 Matsyasana
 Sarvangasana
 Medio puente

Asanas para dosha Kapha

Publicado en 2017-08-17

POSTURAS DE YOGA PARA DOSHA KAPHA

Aquí debajo indico las posturas recomendadas para Kapha dosha en el libro de Vasant Lad y
que es lo que podrían evitar. Esto es siempre preventivo, ya que pienso que estas posturas
pueden ser contraproducentes durante las afecciones indicadas:

Kapha

1. Bronquitis: Sarvangasana, Halasana, Balasana, pez en diamante, medio puente, pez

2. Enficema: medio puente, Sarvangasana
3. Sinusitis: pez, Navasana, Halasana, Dhanurasana, bhastrika
4. Dolor de cabeza debido a sinusitis: leon, pez, pinza suave
5. Diabetes: Navasana, pez, medio puente, niño, pez en diamante
6. Desordenes cronicos gastrointestinales: pez, Salabhasana, Bhujangasana
7. Garganta irritada: leon, Sarvangasana, pez, langosta
 8. Asma: Medio puente, Dhanurasana, Navasana, Sarvangasana, pez , Bhujangasana,
extensión en postura de pie

Asanas para dosha Kapha II

Publicado en 2017-08-21

ASANAS PARA EQUILIBR AR DOSHA KAPHA

Asanas que trabajan sobre el pecho, estomago y área de la cabeza, llevando energía a los
lugares de Kapha. Asanas que den fuerza, incrementen la agilidad, reduzcan la grasa corporal y
a kapha.

 Torsion espinal
 Navasana
 Leon
 Karnapidasana
 Tadasana – Sol
 Medio puente

Vata
 Está regido por los elementos más sutiles, el espacio y el aire. Se trata de la energía encargada del movimiento en
nuestro cuerpo-mente. Sus cualidades son: seco, ligero, frío, cambiante, áspero o astringente.
 Una persona con dominancia de Vata se comporta como el espacio y el aire. Suele tener un cuerpo físico ligero y
flexible, con poca acumulación de grasa y extremidades largas. Es frecuente oírles crujir las articulaciones.
 Tienen menos resistencia y fuerza que las otras constituciones.
 Su piel es seca y fina, pueden distinguirse las venas con nitidez.
 Tienen los pies y las manos frías en invierno.
 Se mueven deprisa y es fácil verles yendo de un lado a otro para llegar a su siguiente cita. Les gusta correr y siempre
están en movimiento. Empiezan muchas actividades físicas, pero les cuesta mantener las rutinas a largo plazo.
Vata gravita hacia una práctica en la que se enfatizan el flow y la creatividad en la secuencia. Le gusta fluir sin
pensar en cómo hacerlo, moverse deprisa y pasarlo bien. Sienten mucha atracción hacia la novedad
así que cambian con frecuencia de práctica, de profesor o de estudio.
Vata se beneficiaría de establecer rutinas, de ir a clase siempre a las mismas horas y de practicar en una
sala cálida situándose en un lugar sin corrientes de aire.
Vata necesita practicar de manera más lenta y pausada para equilibrar su tendencia al movimiento
excesivo.Estilos más pausados, enraizadores y regeneradores son los que mejor equilibran Vata.
Posturas enraizadoras como las asanas de pie, las torsiones y las inversiones suaves como Viparita Karani son
muy beneficiosas para Vata.

Pitta
 El elemento que rige Pitta es el fuego, de modo que Pitta es el principio de la metabolización y la transformación en
nuestro cuerpo-mente. Sus características son: caliente, agudo, ligero, ácido, amargo, líquido y expansivo.
 Una persona con dominancia de Pitta se comporta como el fuego.
 Suele tener un cuerpo de constitución media y aunque su desarrollo muscular es moderado, son más fuertes que los
Vata.
 Su intensidad característica les hace esforzarse al máximo y practican con vigor hasta la relajación.
 La temperatura de su cuerpo suele ser un poco más elevada que la de las otras constituciones y por ello suelen
traspirar profusamente. Tienen las manos y los pies calientes y sudorosos.
Pitta se inclina por los estilos de yoga más atléticos, competitivos y en los que se presentan muchos retos. Le
encanta conquistar tal o cual postura y lo hace con pasión. Para Pitta no existen ni la palabra “no” ni
“fracaso” y, cuando puede, practica energéticamente dos o más veces al día. Además, se interesa por la
alineación como herramienta para avanzar más.
Pitta se beneficiaría de practicar durante las horas más frescas del día, ¡especialmente durante el
verano! Debería evitar los excesos, adoptar una actitud más relajada en relación al progreso en su
práctica e intentar hacer menos. Para equilibrar el exceso de fuego en su cuerpo-mente puede beber
tragos pequeños de agua fresca a lo largo de la clase y colocarse en una zona de la sala que esté ventilada.
Estilos que le estimulen intelectualmente, centrados en el progreso más que en la consecución de las
metas y en la conciencia del momento presente son los que más equilibran Pitta.
Pitta se beneficiaría mucho de intentar pasarlo bien más que de “hacerlo bien”. Siempre debe
acordarse de incluir posturas calmantes como las supinas y tanto extensiones como flexiones de columna suaves.

Kapha
 El agua y la tierra se combinan para crear Kapha, el principio de la estructura y de la cohesión en el cuerpo-mente.
Sus características son: húmedo, pesado, lento, frío, denso y suave.
 Una persona con Kapha dominante se comporta como el agua y la tierra.
 Su cuerpo es el más fuerte de las tres constituciones y, aunque son quienes cuentan con mayor resistencia, rehúyen
hacer ejercicio y prefieren pasar el tiempo tumbados en el sofá.
 Tiene músculos bien desarrollados, es corpulento y con huesos pesados. Sus articulaciones suelen ser grandes,
acolchadas y flexibles.
 La gran presencia de agua y tierra en su cuerpo les lleva a ganar peso con facilidad, peso que les cuesta mucho perder.
Kapha se resiste a moverse. Le gusta una práctica pausada, calmada y muy de tierra. Los estiramientos
pasivos, sostener las posturas durante minutos y la tendencia hacia la auto-indulgencia son
características de la manera que tiene de practicar.
Kapha se beneficiaría de practicar con vigor diariamente. Debería hacer su práctica por la mañana para
contrarrestar la lentitud y la pereza características de esas horas del día. Kapha se equilibra con el
movimiento, la ligereza, y una actitud positiva que le recuerde que “sí puede”.
Necesita estilos de yoga en los que se enfatiza el movimiento fluido y la superación. Son muy beneficiosos para
Kapha tanto los saludos al sol y otras secuencias fluidas, como las extensiones de columna, las torsiones y
las inversiones.
 YOGA PARA CADA DOSHA
Yoga para cada Dosha no es más que la práctica constante y beneficiosa que se realiza con
cada asana o postura y que equilibra de forma armoniosa las diferentes constituciones
metabólicas creando una corriente de energía sanadora para cada dosha.
Muchas personas ya conocen el YOGA y aunque el Ayurveda y el Yoga tienen los mismos
principios son ciencias complementarias que a lo largo del tiempo se han ido modificando y
han creado nuevas formas de presentarlas.
“El Yoga es mucho más que solo un ejercicio físico”
Literalmente yoga significa Unión, la unión de la Mente, el Cuerpo y el Alma, es en esencia la
integración de todas nuestras dimensiones. En el yoga por lo general se habla de 5
elementos, pilares fundamentales de la naturaleza y presentes también en nuestra fisiología:
 Vata = aire y éter. | Movimiento.
 Pitta = fuego y agua. | Transformación.
 Kapha = tierra y agua. | Protección.
Alguna vez te has preguntado ¿Por qué en una clase de Yoga hay un grupo de personas
haciendo lo mismo y cada una de ellas manifiestan su experiencia de manera diferente? e
incluso hay algunas personas que renuncian a la practica por no encontrarse cómodos
realizándola.
Recordemos entonces el principio fundamental del Ayurveda: Cada ser es diferente y tiene su
propia esencia, tenemos distinta contextura física, peso, ritmo cardíaco, capacidad de
resistencia, flexibilidad, fuerza etc.
Por lo tanto cada uno tiene una alimentación, rutinas, aromas, colores y ejercicios
específicos. Las mismas posturas de yoga, los mismos ejercicios respiratorios o incluso la
misma meditación no resultarían efectiva para todas las personas.
Este artículo presenta cada una de las rutinas que serán de aporte para las constituciones
metabólicas o dosha de las que nos habla el Ayurveda.
Si aún no sabes a cual dosha o constitución metabólica perteneces puedes a través de un
cuestionario sencillo auto-evaluarte; puedes encontrar de regalo el cuestionario en el eBook
“Menopausia & Ayurveda” y descargarlo AQUÍ.
Yoga para el Dosha Vata.
La personalidad Vata se caracteriza por ser seca, fría, estilizada, rápida e irregular para
equilibrar Vata es necesario trabajar en las cualidades opuestas. Las personas Vata se
caracterizan por ser altos o bajos, con poca masa muscular y muy estilizados.
Es recomendable:
 Posturas de calentamiento y ejercicios respiratorios.
 Actividad regular, junto a los ejercicios respiratorios.
 Realizar ejercicios lentos manejando una respiración continua y profunda.
 Teniendo en cuenta que su mente puede estar fluctuando en las distintas actividades a
realizar, o simplemente viajando en sus propios pensamiento, es recomendable que
practiquen algún tipo de meditación contemplativa.
 Es necesario que las personas Vata equilibren sus chakras en el corazón y en su garganta.
Asanas (Posturas) recomendadas para Vata.
 Bhujang Asana
 Siddha Asana
 Vajra Asana
 Dhanur Asana
 Pavanamukta Asana
 Paschimottan Asana
 Hala Asana
 Mandook Asana
Pranayama (Ejercicios Respiratorios) para Vata.
 Bhastrika Pranayama
Es importante realizar estas practicas en Ayunas o 2 horas después de haber consumido
cualquier alimento, buscar un lugar limpio y bien ventilado y saber que esta practica esta
contraindicada para fumadores o consumidores de psicotrópicos.
Yoga para el Dosha Pitta.
Las principales características de las personas Pitta son el Calor, la Dureza, la Movilidad, lo
Graso y Pegajoso teniendo un físico moderadamente desarrollado y extremidades
musculosas; por lo general sus cuerpos son rojizos (en algunas partes de su cuerpo),
calurosos y sudorosos y por esta razón es importante realizar Asanas que le permitan enfriar o
refrescar su cuerpo, relajarse y realizar una practica meditativa además de pranayama.
Es recomendable:
 Son personas competitivas, es recomendable que gestionen este aspecto de su personalidad,
controlando sus hábitos.
 La personas Pitta deben realizar ejercicios lentos y hacer pausas en medio de cada ejercicio.
 Posiciones tales como Shavasana se pueden realizar antes de iniciar la siguiente Asana.
 Es importante que eviten realizar actividades deportivas de alto rendimiento y eviten la
sudoración.
 Las personas Pitta puede realizar una meditación profunda y sensible que se recomienda
hacerla en una habitación con poca luz o cubrir los ojos con una almohadilla así como usar
música suave ya que los mantras son efectivos para relajarse y las personas Pitta deben
balancear su plexo solar.
Asanas (Posturas) recomendadas para Pitta.
 Dhanurasana
 Bhujang Asana
 Ardhamatsyendra Asana
 Shalabh Asana
 Trikon Asana
 Paschimottan Asana
 Makarasana
 Shava Asana
Pranayama (Ejercicios Respiratorios) para Pitta.
 Chandra bhedi Pranayama
 Bhramari pranayama
 Sheetali
 Shitkari
Es importante realizar estas practicas en Ayunas o 2 horas después de haber consumido
cualquier alimento, buscar un lugar limpio y bien ventilado y saber que esta practica esta
contraindicada para fumadores o consumidores de psicotrópicos.
Yoga para el Dosha Kapha.
Las personas Kapha se caracterizan por ser de constitución gruesa, grande, lento, húmedo y
pegajoso. Al tener una constitución gruesa, huesos grande y los músculos relativamente
cortos, tienen muchas dificultades para sentarse en loto completo además de una gran
cantidad de energía potencial que no explotan al máximo.
Es recomendable:
 La persona Kapha necesitan realizar ejercicios con mayor movimiento, que suban la
temperatura de su cuerpo y que les permita sudar.
 Pueden realizar posturas de pie y ejercicios respiratorios que aumenten el fuego interior.
 Al ser obstinados las personas Kapha, necesitan guiar o liderar.
 Se recomiendan las meditaciones que incluyan cantos, danzas, mantras etc.
 Las personas Kapha necesitan balancear sus chakras raíz y sacro.
Asanas (Posturas) recomendadas para Kapha.
 Gomukh Asana
 Bhujang Asana
 Tada Asana
 Katichakra Asana
 Dhanur Asana
 Nauka Asana
 Shalabh Asana
Pranayama (Ejercicios respiratorios) para Kapha.
 Surya BhediPrayanayama
 Bhastrika
 Kapalbhati
Es importante realizar estas practicas en Ayunas o 2 horas después de haber consumido
cualquier alimento, buscar un lugar limpio y bien ventilado y saber que esta practica esta
contraindicada para fumadores o consumidores de psicotrópicos.