Este documento proporciona información sobre una dieta ideal para deportistas basada en alimentos reales. Según el documento, una dieta ideal del deportista consiste en aproximadamente un 45% de hidratos de carbono, un 35% de proteínas y un 20% de grasas. Además, el documento incluye el método de Harris Benedict para calcular el gasto energético en reposo total y establecer un déficit calórico semanal para perder peso de forma saludable.
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Este documento proporciona información sobre una dieta ideal para deportistas basada en alimentos reales. Según el documento, una dieta ideal del deportista consiste en aproximadamente un 45% de hidratos de carbono, un 35% de proteínas y un 20% de grasas. Además, el documento incluye el método de Harris Benedict para calcular el gasto energético en reposo total y establecer un déficit calórico semanal para perder peso de forma saludable.
Este documento proporciona información sobre una dieta ideal para deportistas basada en alimentos reales. Según el documento, una dieta ideal del deportista consiste en aproximadamente un 45% de hidratos de carbono, un 35% de proteínas y un 20% de grasas. Además, el documento incluye el método de Harris Benedict para calcular el gasto energético en reposo total y establecer un déficit calórico semanal para perder peso de forma saludable.
Este documento proporciona información sobre una dieta ideal para deportistas basada en alimentos reales. Según el documento, una dieta ideal del deportista consiste en aproximadamente un 45% de hidratos de carbono, un 35% de proteínas y un 20% de grasas. Además, el documento incluye el método de Harris Benedict para calcular el gasto energético en reposo total y establecer un déficit calórico semanal para perder peso de forma saludable.
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Una dieta ideal del deportista está en torno al 45% hidratos, 35% proteínas y 20% g
Metodo Harris Benedict
RELLENA LOS ESPACIOS EN AMARILLO
FACTOR FACTOR DEL PESO FACTOR ALTURA
SEXO SEXO
FORMULAS A B
Factor Kilos Total Altura CM
Mujeres 665.1 9.463 0 0 1.8 0
FORMULAS A B
Factor Kilos Total Altura CM
Hombres 66.473 13.751 0 5.003
INFORMACION PARA PONER EN EL TIPO DE ACTIVIDAD - AMARILLO
Ningún ejercicio Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2 Ejercicio ligero Calorías: diarias necesarias = TMB x 1,375 Ejercicio moderado: Calorías diarias necesarias = TMB x 1,55 Ejercicio fuerte: Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725 Ejercicio muy fuerte: Calorías diarias necesarias = TMB x 1, 35% proteínas y 20% grasas. BASADA EN COMIDA REAL
86.36363636
TOR ALTURA FACTOR EDAD TOTAL TMB Tipo de Calorias de
Actividad Mantenimiento
C D A+B+C+D
Edad Actividad 0 4.6756 0 0 665 0 0
C D A+B+C-D
Edad Actividad 0 6.755 0 66 0 Total de calorias mujeres para mantener tu peso
Total de calorias hombres
para mantener tu peso ESTABLECE TU DEFICIT CALORICO EN BASE A TUS OBJETIVOS RELLENA LOS ESPACIOS EN AMARILLO
Peso (En kg) 0
% Grasa Corporal actual 0%
Definimos un objetivo concre % Grasa Corporal al que quieres llegar 0%
¿En cuanto tiempo quieres llegar (Semanas)? 0
Kg de grasa en tu cuerpo 0
Kg de grasa a conseguir 0 < 0,5 Kg a la semana. Por salud y por ev
Kg que no son grasa en tu cuerpo (masa libre grasa) 0
Peso total que tienes que alcanzar 0
Peso total a perder (kg) 0
Peso semanal a perder (kg) #DIV/0!
Kcals totales que tienes que quemar 0
**OJO: Son las kcals REALES Kcals semanales que tienes que quemar #DIV/0! Para ello, aumentarás la activ
Kcals diarias que tienes que quemar #DIV/0!
DIETA PESAS / TRABAJO CON CARGAS
HIIT / CARDIO
https://www.youtube.com/watch?v=VlUFHAue6n8 https://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk Plicometria o maquina de bioindepencia. Existen formulas en internet para medir la grasa, pero no son confiables
efinimos un objetivo concreto
TRABAJO CON PESAS.
ESTABLECE TIEMPOS REALES. / NADA DE UN MES O DOS.
semana. Por salud y por evitar pérdidas de masa muscular
*OJO: Son las kcals REALES / TOTALES que tienes que quemar. Cada semana, según vas bajando de peso tu metabolismo se irá a ara ello, aumentarás la actividad o disminuirás las kcals en la dieta. De esta forma perderás el peso propuesto semanal:
SI ESTE DEFICIT TE DA MAS DEL 15% EN BASE A AL CALCULO DE TU TMB
ENTONCES DEBES DE MODIFICAR LOS TIEMPOS DE LAS SEMAS OJO: YO, JOHN SILVA RECOMIEMDO ENTRE EL 10 AL 15% PUEDE SER EL 20%, MAS ALLA NO COMO SABER SI ES MAS DEL 15%. COMPARA ESTE RESULTADO CON #DIV/0! EN MUJERES 0 15% 0 EN HOMBRES 0 15% 0
MUJERES SI TE DA NEGATIVO DEBES DISMINUIR SEMANAS SI TE DA POSITIVO DEBES DE AUMENTAR SEMANAS #DIV/0! HOMBRES SI TE DA NEGATIVO DEBES DISMINUIR SEMANAS SI TE DA POSITIVO DEBES DE AUMENTAR SEMANAS #DIV/0! vas bajando de peso tu metabolismo se irá adaptando y consumiendo menos, por lo que tienes que seguir manteniendo este d erderás el peso propuesto semanal: #DIV/0! Kg
LCULO DE TU TMB
5% PUEDE SER EL 20%, MAS ALLA NO
seguir manteniendo este déficit, ajustarte a la nueva situación. MUJERES TU DEFICIT REAL ES EL SIGUIENTE: #DIV/0!
HOMBRES TU DEFICIT REAL ES EL SIGUIENTE: #DIV/0!
CREAN UNA DIETA BASADA EN COMIDA REAL QUE LA SUMA DE TODOS
SUS MACRONUTRIENTES TE DEN ESTA CANTIDAD DE CALORIAS
SI VAS A INCLUIR MACROS TRAMPAS, QUE NO SOBREPASEN EL 10%
