FEDERACION DEPORTIVA PERUANA DE GIMNASIA

PROGRAMA DE
ENSENÑ ANZA REGIONAL
2016

2016

E N T R E N A M I E N T O PA R A G I M N A S TA S D E R E G I O N E S
 INTRODUCCION Y ANTECEDENTES

Esta guía metodológica pretende brindar una referencia de ayuda a los entrenadores. Se divide en dos
partes: la primera es orientar y clarificar como se debe realizar una detección y la segunda como
entrenarlos.
La historia nos confirma que este deporte se creó y dio a conocer aproximadamente hace 100 a 120
años, como disciplina específica, formando parte de la estructura de la gimnasia. Paso ya un
centenario desde su nacimiento, muchos países de Europa, Asia, América han logrado un progreso de
alto rendimiento a nivel Olímpico producto de secuencia Gubernamental de desarrollo en el deporte;
pero también existen los que están en fase de desarrollo como lo determina la Federación
Internacional de Gimnasia. Uno de ellos es el Perú nuestra querida Patria que todavía no alcanza una
jerarquía constante reconocida aun en el área de la Confederación Sudamericana de Gimnasia, es
sabido para los entendidos que la base fundamental es la captación de niños talentos, por su puesto
hablando del campo técnico, posteriormente el entrenamiento tendrá obligatoriamente que estar
apoyado por el gobierno y la empresa privada, me refiero al apoyo económico en la financiación del
proceso de entrenamiento para deportistas de alta calificación.
Muchos entrenadores, producto de su experiencia, manifiestan que son capaces de detectar un
talento con solo observarlo, pero cuando avanza el proceso de preparación comienzan a surgir
limitaciones que escaparon a su simple observación.
Producto de las mismas investigaciones ha surgido diferentes criterios sobre los factores que deben
tenerse en cuenta durante el proceso de selección, se plantea: “La tarea de la selección consiste en
determinar correctamente las actitudes, capacidades y condiciones de los deportistas noveles, en
correspondencia a la especialidad de uno u otro deporte”.
“El pronóstico de las capacidades deportivas se realiza teniendo en cuenta las capacidades físicas, los
datos morfológicos, el tipo de actividad nerviosa, el desarrollo del intelecto, los rasgos volitivos del
carácter, las particularidades de la esfera emocional. Estudiándose también, los éxitos que alcanzan
los deportistas en el proceso de las clases de deportes”.
Por esta razón, un plan de selección para niños principiantes se diferencia de un plan de selección
para alumnos que ya tiene experiencia deportiva.
Considero que la selección inicial, es decir, la que se hace cuando elegimos a los niños principiantes,
debe cumplir el objetivo de elegir a los talentos y tiene entre sus principales funciones determinar las
cualidades óptimas para iniciar la preparación.
De inmediato surge la primera pregunta cuando tenemos necesidad de comenzar el proceso de
selección, es la siguiente: ¿A qué edad se debe seleccionar a los candidatos a gimnastas para iniciar la
etapa de enseñanza y preparación?
Para contestar esta pregunta debemos tener presente el criterio de algunos especialistas que
plantean que mientras más temprana se inicie el proceso de preparación, más temprano se llega al
acercamiento del límite de desarrollo de las cualidades físicas.
Por el contrario, otros plantean que mientras más temprano se inicie el proceso de preparación,
disponemos de más tiempo para desarrollar física y técnicamente a los niños gimnastas.
También en la actualidad, a medida que se perfeccionan los métodos de entrenamiento y estos se
hacen más efectivos, se necesitara menor tiempo para lograr una preparación optima y alcanzar
resultados de nivel mundial.
En este planteamiento no olvidemos que los resultados crecen en la misma medida que se
perfeccionan los métodos de entrenamiento.
Pienso que en el futuro, para determinar a cual edad debemos seleccionar al niño gimnasta, sea
necesario analizar el tiempo adecuado para lograr resultados de nivel mundial, pues a mi criterio este
tiempo varía en dependencia de los métodos de entrenamiento que se empleen.
En la práctica actual se ha demostrado que los escolares seleccionados para iniciar la etapa de
enseñanza aprendizaje a la edad de 5 a 7 años evolucionan y se desarrollan satisfactoriamente, logran
valores superiores en cuanto en cuanto al desarrollo físico y de coordinación en comparación con
otros que no practican actividad física, y tiene posibilidades de aprender sin dificultades la técnica de
los ejercicios básicos y especiales de la gimnástica.
Este proceso de enseñanza y preparación física se debe estimular con un sistema especial de
competencia donde se valore la técnica de ejecución de los ejercicios utilizando material didáctico y
pedagógico.
Considero que el proceso de selección inicial de los principiantes como un sistema en el cual deben
integrarse elementos que valoren las cualidades morfológicas, las cualidades físicas y la inteligencia
del candidato a gimnasta.
Esta necesidad de trabajar selectivamente apunta además del desarrollo individual al forjar el
semillero de los atletas más destacados del País y al de contribuir a mejorar los niveles competitivos y
deportivos actuales.
Producto de una adecuada selección con perspectiva debemos proyectarnos al proceso de
entrenamiento de alto rendimiento, considerando nuestro actual nivel y el de los países de
Sudamérica que son nuestros potenciales rivales; varios de ellos como Venezuela, Argentina, Brasil y
Chile realizan 2 entrenamientos diarios, además de la infatigable tarea de la capacitación de los
técnicos y gimnastas en los países elite de gimnasia.
 FUNDAMENTACION

La gimnasia artística es un deporte riguroso que más requisitos exigen al futuro atleta, para dedicarse
a su entrenamiento. En consecuencia se hace dificultoso descubrir valores con frecuencia cualitativa y
cuantitativamente. Nosotros tenemos que buscarlos en colegios, clubes, centros deportivos, etc. Para
evaluar sus potencialidades y motivarlos a la práctica de esta hermosa disciplina.
El candidato debe poseer fuerza explosiva que es una de las cualidades más importantes, de lo
contrario pasara enormes dificultades durante muchos años, hasta que el desarrollo físico se le
manifieste por los patrones de edad. Existe una etapa muy difícil para un gimnasta con poca fuerza,
el tránsito de la niñez a la adolescencia, el crecimiento longitudinal de su aparato osteo-muscular,
supera el desarrollo que va experimentando en los índices de fuerza, lo cual a menudo da la
impresión que no podrá vencer las exigencias del deporte. Pero esto con los años quedara
parcialmente superado.
Se deberá tener muy en cuenta que el futuro deportista tenga fuerza explosiva sobre todo.
Se observara minuciosamente su composición corporal. Su somatotipo ha de verse fibroso, con
predominancia de meso mórfica de porte agradable, atlético proporcionado tronco corto, piernas y
brazos largos, piernas completamente extendidas o con hipertensión al igual que los brazos.
Otra de las características, es que debe poseer buena movilidad articular, (hombros, muñecas,
caderas, piernas, tobillos) hay que discutir si el niño es voluntarioso, esto es muy importante pues de
lo contrario aceptarlo es tiempo perdido.
Debe tener buena saltabilidad y velocidad, estas cualidades son muy difíciles de desarrollar. Quien no
sea veloz o no posea saltabilidad manifiesta posiblemente no lo sea o la adquiera nunca en
cantidades necesarias. La flexibilidad y la resistencia se desarrollan no tan difícilmente. Otro factor a
tener en cuenta es que el niño no toma el peligro, es decir, que sea valiente, osado, decidido. Un niño
temeroso no podrá pensar en la técnica de los ejercicios complejos, solo se preocupara si se golpea o
no. Además, debe ser un niño que coordina satisfactoriamente sus movimientos.
Hay que investigar si sus padres son obesos pues él podrá serlo más tarde.
En un solo día de prueba no es posible conocer todos estos detalles, al cabo de una semana se tiene
una información bastante completa.
Es necesario considerar, que aquellos que no logren aprobar satisfactoriamente las pruebas, el
entrenador deberá derivarlos hacia otra disciplina, de lo contrario no negarles sus reales posibilidades
para la práctica deportiva. Lo que significa que muchos llegaran al deporte escolar o academia
recreativa, pero son pocos los que lleguen al Deporte de Alto Rendimiento; para ellos se le ofrece este
programa de entrenamiento que corresponde a sus reales potencialidades.
 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
DATOS GENERALES

INSTITUCION

CICLO

EDAD

DURACION

ENTRENADOR

COREGRAFA

GIMNASTAS

DISTRIBUCION DEL TIEMPO EN EL CICLO

PREPARACION %

PREPARACION TECNICA %

PREPARACION FISICA %

PREPARACION COREOGRAFIA %

PREPARACIÓN TEÓRICA %

DEPORTES AUXILIARES %

TOTAL 100%
 PROCESO DE PREPARACIÓN, INDICACIONES METODOLOGICAS Y ORGANIZATIVAS

ANUAL
Días de entrenamiento
Entrenamientos
Horas
MENSUAL
Días de entrenamiento
Entrenamientos
Horas
SEMANAL
Días de entrenamiento
Entrenamientos
Horas
PARÁMETROS DE UN DIA DE PREPARACIÓN
Días de entrenamiento
Sesiones
Horas
OBJETIVOS GENERALES

 Motivar la actividad y crear intereses.

 Variación de los ejercicios y actividades.
 Estimular la participación (el tú puedes) (no engreimiento).
 Aprovechar los juegos como factor de repetición.
 Dar posibilidad a la creatividad – imaginación – pensamiento y razonamiento.
 Ritmo – secuencia – cadencia
 Ejercicios de organización y control.
 Aprovechamiento de la instalación.
 Atención a las diferencias individuales.
 Trabajo educativo.
 Ejecución de las actividades desde diferentes posiciones y planos.
 Trabajo de las capacidades coordinativas - condicionales.
 Orden lógico y metodológico de enseñanza de las técnicas del deporte (no violentar etapas por
cumplir objetivos competitivos).
 La exigencia al rendimiento.
 Análisis ulteriores de los entrenamientos valorando el cumplimiento de los objetivos y tareas.
 Procedimientos rutinarios del entrenamiento.
 Diferenciar calentamiento de preparación física.
 Delimitar competencia preparatoria de fundamental.
 Forma deportiva (sobre-entrenamiento).
 Contenidos tareas y metas asequibles e ir aumentando gradualmente su complejidad.
 La recuperación de las cargas del entrenamiento.
 Métodos y procedimientos en correspondencia con los objetivos.
 Utilización de medio audio visual.
 Trabajo individual y colectivo en lo referente a:
 La atención
 Rasgos del carácter
 Personalidad (dentro y fuera)
 Hábitos de conducta e higiene
 Comunicación.
 Utilización del monitor o los monitores.
 La relación profesor alumno y la de los alumnos entre sí (recordar que en estas edades).
 Se da la sobre – protección:
 Optimizar la utilización del método estimulo-sanción. El profesor (es lo máximo) no
defraudar esa confianza.
 Diferenciar el deseo de rendimiento con la capacidad de rendimiento.
Objetivos Educativos

 Contribuir al desarrollo de cualidades morales, la veracidad, modestia, sencillez, el humanismo, y

la actitud consciente ante el trabajo.
 Educación Estética: Desarrollar en los deportistas la capacidad de expresar, percibir, sentir y
disfrutar la belleza artística, los ideales y los sentimientos, que se manifiestan a través del arte, en
sus diversas formas rechazando lo feo, lo antiestético, lo burdo y lo vulgar.
 Preparación Técnica: Aumentar el nivel de preparación de la atleta.

Objetivos Instructivos

 Desarrollar la preparación física general y especial necesarios para las actividades programadas en
los distintos niveles.
 Garantizar el desarrollo de los elementos y exigencias técnicas contenidas en el programa para los
distintos niveles.
 Aprender, perfeccionar y desarrollar los elementos que se exigen en su categoría y nivel del
Sistema Nacional de Competencia edición 2006.
 Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas a través de la
formación multilateral.
 Dominar los elementos básicos contenidos en el programa para estas edades.
 Cumplir con los objetivos fundamentales para las primeras edades.

Objetivos Específicos

1. Formación de la preparación física, PRE-ballet, hábitos motores, etc., necesarios para el

vencimiento de las actividades programadas.
2. Desarrollar las actividades encaminadas a la corrección postural y al conocimiento de las normas
higiénicas del carácter individual y colectivo.
3. Desarrollar multilateralmente a los atletas mediante deportes auxiliares.
4. Desarrollar las habilidades y destrezas mediante juegos dinámicos
5. Comprobar la selección inicial de las atletas considerando las capacidades físicas, los datos
morfológicos, el tipo de actividad nerviosa, el desarrollo del intelecto, los rasgos volitivos del
carácter, las particularidades de la esfera emocional.
6. Reafirmar el pronóstico de las condiciones y capacidades correspondientes a las particularidades
de la personalidad mediante observaciones médico-biológicas y pedagógicas sobre el adelanto
técnico deportivo que alcancen las gimnastas.
PARTICIPACION EN COMPETENCIAS POR CATEGORIAS Y NIVELES POR EDADES USAG 2013-2016/20

Los gimnastas de las diferentes regiones, que tienen más de tres años en el programa, pueden
participar a partir del nivel III. También en los niveles Elite-FDPG

GIMNASIA ARTISTICA FEMENINA (GAF)

Niveles USAG (2013-2020). Todas las edades serán computadas al año de nacimiento, se debe tener la
edad mínima que exige los niveles.
Categoría por edad en años Niveles permitidos
4-5 I a II
6 I a III
7 I a IV
8 IaV
9 I a IX
10 I a IX
11-12 IaX
13-14 IaX
15 a mas IaX

GIMNASIA ARTISTICA MASCULINA (GAF)

Niveles USAG (2013-2016). Todas las edades serán computadas al año de
nacimiento, se debe tener la edad mínima que exige los niveles.
Categoría por edad en años Niveles permitidos
6 IV y V
7-8 IV a VI
9-10 IV a VII
11-12 IV a VIII
13-14 IV a IX
15 a mas IV a X
PARTICIPACION EN COMPETENCIAS DE RANKING NACIONAL ELITE

Élite.- Se competirá de acuerdo a las edades por categoría contempladas por la Confederación
Sudamericana de Gimnasia.
 Categoría y Edad según año de nacimiento GAF
Pre Infantil 9-10 años (cumplidos al 31 de diciembre de 2014) 2006- 2005.
Infantil 11-12 años (cumplidos al 31 de diciembre de 2014) 2004-2003.
Juvenil 13-15 años (cumplidos al 31 de diciembre de 2014) 2002-2001-2000
Mayores 16 años a más (cumplidos al 31 de diciembre de 2014) 1999 o antes.

 Categoría y Edad según año de nacimiento GAM

Pre Infantil 10-11 años (Cumplidos al 31 de diciembre de 2014) 2005-2004.
Infantil 12-13 años (Cumplidos al 31 de diciembre de 2014) 2003-2002.
Juvenil 14-17 años (Cumplidos al 31 de diciembre de 2014) 2001-2000-1999-1998.
Mayores 18 años a más (Cumplidos al 31 de diciembre de 2014) 1997 o antes.

REGIMEN Y CANTIDAD DE DEPORTISTAS POR GRUPO

Año de Edad Grupos Cantidad mínimo de Cantidad máxima Exigencias de

enseñanza mínimos alumnos en el grupo de horas de preparación
entrenamiento deportiva
por semana (mínimos)
Grupos de Iniciación
1er año 6 – 8 años 2 10 10
Niveles Usag
2do año 9 – 10 años 2 8 15
3ro a mas 11 a mas 2 6 20 a mas Usag-Elite

En el periodo inicial los jóvenes gimnastas pasan por un chequeo médico profundo, en el cual se debe
constar los datos morfo – funcionales e indicadores clínicos que valoran las aptitudes deportivas del
niño para las clases de gimnasia y su perspectiva futura.
 PLANIFICACION DE LA PREPARACION

La planificación de la preparación para gimnastas en el primer año de aprendizaje está estructurada

de la siguiente forma:

1) Periodo de preparación 9 meses

2) Periodo de competición 2 meses
3) Periodo de transición 1 meses

Partiendo de los objetivos de la preparación inicial el ínter relación especial por un lado y por el otro
la preparación técnica deportiva (PTD), el primer año de aprendizaje es casi igual.
La principal forma de organización de las clases con gimnastas jóvenes de esta edad es un
entrenamiento donde claramente se expresan las partes y el método principal de conducción de la
clase debe ser de juegos. Al igual del año se realiza una competencia de control y de pruebas.
Por resultados de las pruebas y observaciones pedagógicas al finalizarse el año escolar da las
posibilidades de objetivamente señalar un primer diagnóstico de niños con posibilidades de hacer
gimnasia deportiva, un determinado grado de valoración de sus cualidades y su perspectiva; sacar
conclusiones sobre entrenamientos consecuentes de gimnasia.
Un método efectivo de desarrollo de las cualidades fundamentales en la etapa inicial de preparación
es: la administración (estafeta), entrenamiento circular de preparación física especial y también
investigación. Las investigaciones en grupo de preparación física especial en el primer año se
recomiendan realizarla mensualmente.
Cada clase de trabajo con gimnastas se la divide en tres partes: preparatoria, fundamental y final.
En las dos primeras semanas se divide en dos horas tres veces a la semana.
Por tiempo las partes se divide así:

Preparatoria Fundamental Final

Formaciones de acuerdo al Entre la acrobacia, preparación Entre juegos, estafetas en
objetivo del entrenamiento, motora especial, preparación equipos.
calentamiento realizando física especial, estiramiento.
ejercicios de orden.

Las clases se terminan sacando conclusiones del trabajo efectuado, con conversaciones finales y
dando tareas para la casa.
Para el segundo año: el tiempo de entrenamiento aumenta a 2h-30’. Se aumenta las partes
fundamentales y finales. La parte fundamental contiene más elementos de preparación motora
especial y la final física especial.
CONTENIDO DEL PROGRAMA

1. Estudio del programa de educación motora activa de base.

2. Estudio del programa de preparación técnica.
3. Estudio de elementos de preparación física.
4. Trabajo educativo.
I. Estudio del programa de educación motora activa de base

UNIDAD Y CAPACIDAD MOTORA

La unidad motora de base representa una estructura importante de la disciplina deportiva de manera
particular en las gimnasias. Se resumen tales cualidades en el esquema que sigue.

OBJETIVOS DIDACTICOS Y CARATERISTICAS GENERALES

BASEESQUEMA MOTOR DE

ESQUEMA Encorvar, extenderse, empujar, inclinar,

ELEMENTOS rodar, flexionar, etc.
SIMPLES POSTURAL
O
ESQUEMA Caminar, correr, saltar, agarrar, rodar,
UNIDAD MOTORA
correr a girar, etc.
DE BASE DINÁMICO
Persuade Visual, auditivo, tacto,
ESTEROCEPTIVO
Sentido
Perceptivo PROPRIOCEPTIVO Cenestésico
1) Capacidad de motor
CAPACIDAD DE 2) Capacidad de dirección y control
COORDINACIÓN 3) Capacidad de adaptación y
GENERAL
transformación motora
(Capacidad motora que
es principalmente Equilibrio, combinación motora,
determinada por orientación, diferenciación espacio-
procesos nerviosos que tiempo, diferenciación dinámica,
ESPECIAL
controlan y regulan los capacidad de anticipación rítmica.
CAPACIDAD MOTORA

movimientos).
MOVILIDAD
ARTICULAR Flexibilidad la columna vertebral
(Capacidad motora
Articulación surco – escapulo – humeral
principalmente
Articulación Coxo-femoral
determinado por el grado
de extensibilidad de los Articulación radio-carpica
músculos que circundan Articulación tibio-tarsica
la articulación).
CAPACIDAD Rapidez de ejecución
CONDICIONAL Velocidad Rapidez de reacción
Máxima
(Capacidad motora Fuerza Rápida
principalmente Resistente
determinado por
Resistencia Breve, media y larga duración
procesos enérgicos)
II. Programa de preparación Técnica

Se evaluarán a cada atleta todo el contenido técnico establecido en el programa para cada edad. Para
una evaluación más objetiva de este proceso se aconseja evaluar los elementos por dos jueces o
entrenadores conocedores de la técnica:

Criterios para evaluar los normativos técnicos:

5 puntos Ejecución libre de errores técnicos y logrados en su totalidad.

4 puntos Ejecución que presenta errores técnicos no fundamentales (leves)
3 puntos Errores técnicos que no imposibilitan la ejecución del elemento o enlace (mediano)
2 puntos Graves errores técnicos que dificultan en gran medida la ejecución del elemento o
enlace
0 punto No ejecución

Considerando lo establecido para cada nivel o edad, se evaluara acorde con el programa de
preparación técnica de cada uno de los eventos.

El total de puntos alcanzados, con relación a la puntuación posible a alcanzar se cuantificará en por
ciento para finalmente determinar la evaluación general.

Criterio para determinar la evaluación de las pruebas de Preparación Técnicas

Evaluación Puntos alcanzados % que representa

Excelente > 76.5 > 90

Muy bien > 68 < 76.5 > 80< 90
Bien > 55 < 71 > 65 < 80
Regular > 42.5 < 55 > 50 < 65
Deficiente > 34 < 42.5 > 40 < 50
Mal < 34 < 40
 PROGRAMA DE MATERIAL PEDAGOGICO
ESTUDIO DEL PROGRAMA DE PREPARACIÓN TÉCNICA
GIMNASIA ARTISTICA FEMENINA
PARA PRIMER Y SEGUNDO AÑO DE APRENDIZAJE

NIVEL I SALTO

La gimnasta puede realizar el salto (ambos ejercicios) dos veces. Cada fase del salto tiene un valor de 5.0
puntos y se suma la nota de cada fase. La nota total más alta de los dos saltos es la que cuenta.
Se permiten tres carreras de aproximación si la gimnasta no ha tocado el botador y/o la pila de colchones.
Una cuarta carrera de aproximación no es permitida.

SALTO EXTENDIDO A CAER SOBRE UNA PILA DE COLCHONES

(MÍNIMO 40 CM DE ALTURA) Y DESPUÉS PARADA DE MANOS A CAER
EN UNA POSICIÓN ACOSTADA DORSAL EXTENDIDA

SALTO EXTENDIDO
El número sugerido de pasos de carrera es entre siete y nueve aproximadamente antes de realizar la entrada
y despegue del botador. NO hay deducción por realizar más o menos pasos. El cuerpo debe estar apretado,
con el abdomen contraído para realizar el SALTO EXTENDIDO, manteniendo la posición del cuerpo recta y
ahuecada.
Aterrizar en demi-plié.

BRAZOS: Elevar a posición arriba durante el SALTO. La posición de los brazos en el aterrizaje es opcional.
Extender las piernas para terminar en posición de pie recta.
BRAZOS: Elevar a posición arriba.
PARADA DE MANOS A CAER EN UNA POSICIÓN ACOSTADA DORSAL EXTENDIDA
Dar un paso hacia adelante con la pierna Izquierda, luego a través de la planta del pie realizar un “lunge”
Derecho. Elevar la pierna Izquierda atrás-arriba, manteniendo una línea recta con las manos, torso y la pierna
Izquierda mientras alcanza el colchón. Continuar esta acción de palanca, elevando la pierna Izquierda atrás-
arriba mientras el torso baja. Colocar las manos a distancia de hombros en el colchón mientras empuja con la
pierna Derecha hasta llegar a la PARADA DE MANOS con piernas juntas, cabeza neutra, enfoque en las
manos y cuerpo extendido y apretado.

Desequilibre la PARADA DE MANOS, manteniendo la posición del cuerpo recta y apretada y caer en una
POSICIÓN ACOSTADA DORSAL EXTENDIDA.
Nota: Si la gimnasta aterriza del SALTO EXTENDIDO muy lejos en el colchón, tendrá que realizar pasos hacia
atrás permitiendo un espacio adecuado para realizar la PARADA DE MANOS A CAER EN UNA POSICIÓN
ACOSTADA DORSAL EXTENDIDA.

NIVEL I SALTOS PUNTOS A EVALUAR

1. Aceleración en la carrera, muestra buena forma y técnica y mantiene la velocidad al hacer contacto con
el botador para el SALTO EXTENDIDO.
2. Los brazos se balancean hacia delante a una posición de extensión completa de los hombros con los
pies en frente del cuerpo al hacer contacto con el botador y mostrar una posición del cuerpo apretada y
recta durante el SALTO EXTENDIDO.
3. Logra la posición de PARADA DE MANOS vertical con los brazo extendidos antes y durante la caída a la
POSICIÓN ACOSTADA DORSAL EXTENDIDA.

4. Mantiene la posición del cuerpo recta y ahuecada desde el apoyo en PARADA DE MANOS hasta la
POSICIÓN ACOSTADA DORSAL con las piernas juntas y pies punteados durante la CAÍDA A LA
POSICIÓN ACOSTADA

NIVEL I TABLA DE PENALIDADES SALTOS

SALTO EXTENDIDO A CAER SOBRE UNA PILA DE COLCHONES DE AL MENOS 40 CM

Hasta 0.30 No mantener la velocidad horizontal en la carrera al llegar al
Hasta 0.30 botador
Excesiva inclinación del cuerpo hacia delante al contacto con el
Aproximación botadoradicionales en el botador (doble rebote)
Cada uno 0.30 Saltos
5.00 Correr sobre el botador y dar pasos sobre la pila de colchones
Hasta 0.50 Falta de altura en el Salto Extendido
Hasta 0.50 No mantener la posición del cuerpo extendida durante el salto
Hasta 0.50 • Carpa
Salto Hasta 0.50 • Agrupado
Extendido Hasta 0.30 • Arco
desde el Hasta 0.30 Alineación incorrecta de brazos y cabeza
Botador hasta
el Colchón Hasta 0.20 Piernas separadas
Hasta 0.10 Forma incorrecta de pies
Hasta 0.50 No aterrizar en demi-plié con control y una correcta posición del
cuerpo
Hasta 0.30 Dirección incorrecta
General Sin deducción Carrera de aproximación sin realizar el salto (intento)
Nulo • Tocando el botador o la pila de colchones
 PARADA DE MANOS, CAER EN POSICIÓN ACOSTADA DORSAL EXTENDIDA

Cada vez Hasta No mantener los brazos al lado de las orejas al acercarse al
0.20 colchón
Aproximación Hasta 0.10 No utilizar la acción de palanca al iniciar la parada de manos
Cada vez 0.50 Patada extra a parada de manos
Hasta 0.50 Brazos flexionados
Hasta 0.30 Piernas flexionadas
Hasta 0.20 Piernas separadas
Parada de Hasta 0.50 Alineación incorrecta en la parada de manos
Manos Hasta 0.30 • Mostrar ángulo de hombros menor a 180 grados
Hasta 0.50 • Carpa
Hasta 0.30 • Arco
Cada vez 0.10 Colocación de manos adicional (caminar con las manos)
Hasta 0.10 Forma incorrecta de pies
Recepción
luego de Hasta 1.00 No aterrizar en una posición acostada dorsal extendida
Parada de
Manos

NIVEL I SALTOS DESTREZAS SUPLEMENTARIAS

1. FORMA/TÉCNICA DE LA CARRERA
Correr con una ligera inclinación adelante, manteniendo los codos cómodamente flexionados a 90˚ y la rodilla
de en frente alcanzando la horizontal con una flexión de 90˚, elevando los talones hacia los glúteos. En este
nivel poner énfasis en la forma y no en la velocidad.

2. RECHACES EN PARADA DE MANOS SOBRE EL SUELO

Dar un paso adelante sobre una pierna, pasando por un desplante profundo, mientras los brazos se mueven
de la parte baja posterior a la parte alta anterior y poner las manos en el suelo, separadas a lo ancho de los
hombros, ángulo de los hombros abierto. Simultáneamente patear con la pierna de atrás hacia atrás-arriba.

Manteniendo los brazos rectos, extender los hombros rápidamente; creando un empujar o rechace del suelo
al momento que la pierna de enfrente se despega del suelo y provocar un pequeño “salto” con las manos. El
cuerpo permanece recto y apretado al momento que las piernas se juntan llegando a la vertical, con la
cadera extendida y la cabeza en posición neutra.

Mantener los brazos extendidos al momento que las manos regresan al piso y descender pasando por la
posición de plancha para terminar en lunge.

3. SALTO A CUCLILLAS SOBRE UNA PILA DE COLCHONES

Realizar una pequeña carrera de aproximación de 3-5 pasos y entrar al botador. Rebotar (pegar) desde el
botador. Dirigirse adelante hacia una pila de colchones con altura aproximada a la cadera, agrupar las
piernas para colocar- las en una posición de cuclillas con los pies entre las manos. Mantener los brazos
extendidos y las piernas y rodillas juntas. Extender las piernas para terminar parada de pie.
 NIVEL I BARRAS ASIMETRICAS

Para la competencia se puede utilizar una sola barra, siempre que ésta cumpla con las especiaciones de
una Barra Inferior, tal y como está escrito en las Reglas y Políticas de USAG.

Posición Inicial (PI): De pie con los pies juntos, vista a la barra inferior. Un trampolín o una superficie
elevada (como un colchón plegadizo) pueden utilizarse como una superficie para la entrada, pero debe
retirarse tan pronto como sea posible después de que la gimnasta realice la entrada.

1. ENTRADA: SUBIDA DE ESTÓMAGO (0.60)

Agarrar la barra en toma palmar, con las manos al ancho de los hombros. Elevar ambas piernas arriba y
sobre la barra inferior mientras se hala con los brazos flexionados. Continuar elevando la cadera sobre la
barra para realizar una SUBIDA DE ESTÓMAGO. Rotar las manos a la parte superior de la barra,
extendiendo los brazos, para llegar al apoyo facial extendido. Mantener las piernas extendidas y la cabeza
en posición neutra durante el ejercicio.

0.30 No elevar ambas piernas simultáneamente (salida desde un pie)

0.30 Apoyo suplementario (apoyar la barbilla en la barra antes de subir las piernas)
Hasta 0.10 No terminar en apoyo facial extendido
Énfasis: Elevación simultánea de ambas piernas y acabar con los brazos rectos.

2. IMPULSO ATRÁS (0.40)

Con los hombros ligeramente adelante de la barra, balancear las piernas adelante, después atrás-arriba,
mientras que se empuja la barra hacia abajo. Extender los hombros para despegar el cuerpo de la barra y
realizar un IMPULSO ATRÁS con piernas juntas. Mantener los brazos rectos y las piernas extendidas, la
posición del cuerpo recta y ahuecada y los glúteos y los abdominales apretados. La cabeza debe
permanecer en posición neutra.

Hasta 0.20 Alineación incorrecta de cuerpo

Hasta 0.10 Falta de control al regresar a la barra
Énfasis: Y postura del cuerpo recta y ahuecada; brazos y piernas extendidos
3. VUELTA ATRÁS (0.40)

Mientras la cadera/muslos regresan a la barra, inclinar los hombros hacia atrás, provocando que el cuerpo
haga un círculo alrededor de la barra en posición recta y ahuecada para realizar una VUELTA ATRÁS.
Mantener los brazos y las piernas extendidos durante el movimiento y rotar las manos a la parte superior de
la barra para llegar al apoyo facial momentáneo con el cuerpo extendido. Mantener la cabeza en posición
neutra durante todo el movimiento.

Hasta 0.20 No mantener la posición del cuerpo recta y ahuecada durante la vuelta
Hasta 0.20 No mantener la cadera o la parte superior de los muslos en contacto con la barra
durante la vuelta
Hasta 0.10 Falta de continuidad en la vuelta
Énfasis: Brazos y piernas extendidos y postura del cuerpo recta y ahuecada

4A. IMPULSO ATRÁS, APOYO DE PIES EN POSICIÓN A HORCAJADAS,

SALIDA DE PLANTILLA CARPADA (0.60)

Con los hombros ligeramente al frente de la barra, inmediatamente balancear las piernas al frente, después
atrás-arriba. Empujar la barra hacia abajo, extendiendo los hombros para despegar el cuerpo de la barra y
realizar un IMPULSO ATRÁS con brazos extendidos y piernas juntas. En la cima del impulso, separar las
piernas y colocar la planta de los pies sobre la barra, por fuera de las manos pero cerca de éstas, para
realizar un APOYO DE PIES EN POSICIÓN HORCAJADAS.
Inmediatamente extender las piernas y jalar la barra ejerciendo presión contra la planta de los pies,
mientras se elevan a relevé.
Balancear el cuerpo hacia atrás-abajo-al frente-arriba, continuando la presión de los pies contra la barra.
Mantener los brazos extendidos y una posición del pecho ahuecada. La cabeza permanece en posición
neutra con los brazos cerca de las orejas. Mientras se eleva la cadera, soltar los pies de la barra para
alcanzar la posición extendida del cuerpo con las piernas juntas. Soltar la barra para realizar la SALIDA DE
PLANTILLAS EN POSICIÓN HORCAJADAS. Mantener la posición del cuerpo apretada en el vuelo y
aterrizar en demi-plié en una posición balanceada y controlada (“stick”).
IMPULSO ATRÁS, APOYO DE PIES EN POSICIÓN A HORCAJADAS, SALIDA DE PLANTILLA
CARPADA (CONTINUACIÓN)
BRAZOS: La posición de los brazos en el aterrizaje es
opcional. Extender las piernas para terminar en
posición de pie recta. BRAZOS: Elevar adelante-arriba
hasta arriba.

0.20 Colocar los pies por entre las manos

0.20 Colocación alternada de los pies
Hasta 0.20 Falta de control en el apoyo de pies en posición horcajadas
Hasta 0.20 No mantener la posición del cuerpo recta y ahuecada
Hasta 0.10 No mantener la cabeza en posición neutra
Hasta 0.20 Extensión insuficiente del cuerpo durante el vuelo
Hasta 0.10 Distancia insuficiente
Hasta 0.20 Insuficiente amplitud del vuelo
Énfasis: Y postura del cuerpo recta y ahuecada; brazos y piernas extendidos

4B. SALIDA DE SUB BALANCEO (0.60)

Inmediatamente presionar la barra hacia abajo hasta la mitad inferior del muslo con la cabeza en posición
neutra, pecho y tronco ahuecados, y los brazos extendidos. Mantener esta posición mientras se inclina los
hombros hacia atrás y se da vuelta a la barra con la cadera lejos de ella. Al tiempo que la cadera se eleva,
abrir completamente el ángulo de los hombros empujando la barra hacia atrás. Mantener la posición del
cuerpo recta y ahuecada, con brazos y piernas extendidas y la cabeza en posición neutra durante todo el
movimiento. Soltar las manos para realizar una SALIDA DE SUB BALANCEO. Mantener el cuerpo apretado
en el vuelo y aterrizar en demi-plié en una posición balanceada y controlada (“stick”).

BRAZOS: La posición de los brazos en la salida es

opcional. Extender las piernas para terminar en
posición de pie recta. BRAZOS: Elevar adelante-
arriba hasta arriba.
 Hasta 0.20 No mantener la postura del cuerpo recta y ahuecada durante el movimiento
0.20 Cadera en contacto con la barra (no hay deducción si los muslos tocan la barra)
Hasta 0.10 No mantener la cabeza en posición neutra
Hasta 0.20 Extensión insuficiente del cuerpo durante el vuelo
Hasta 0.10 Distancia insuficiente
Hasta 0.20 Insuficiente amplitud del vuelo
Énfasis: Y postura del cuerpo recta y ahuecada; brazos y piernas extendidos

NIVEL I BARRAS ASIMETRICAS PUNTOS A EVALUAR

1. Levantar ambas piernas simultáneamente (rectas) y terminar con los brazos rectos en la SUBIDA DE
ESTÓMAGO.
2. Impulso atrás con los brazos rectos y las piernas juntas, con una posición del cuerpo recta ahuecada.

3. Realizar una VUELTA ATRÁS continua. Brazos rectos y piernas extendidas.

4. Mostrar un soporte con brazos rectos en la salida y una posición del cuerpo extendida durante el vuelo,
para aterrizar en un demi-plié controlado durante la salida (“stick”).

NIVEL I BARRAS DESTREZAS SUPLEMENTARIAS

1. CORTE DE PIERNA A CABALGATA EN BARRA DE PISO

Colocarse en una posición de apoyo mixto al frente con manos sobre una barra de piso y los hombros
inclinados hacia el frente sobre la barra. Trasladar el peso hacia el brazo izquierdo y pasar la pierna
derecha extendida hacia el frente. Elevar el brazo derecho (soltar la barra) al momento en que la pierna
derecha pasa sobre la barra. Retomar la barra justo afuera de la pierna derecha, terminando en una
posición de cabalgata de pie sobre el suelo.

2. SUBIR A LA BARRA CON LA RODILLA ENGANCHADA

Tomar la barra con toma dorsal. Acercar la rodilla derecha en medio de los brazos y enganchar la pierna
derecha en la barra. Desde colgada en una rodilla, mecerse varias veces presionando la pierna izquierda
atrás-abajo para iniciar el balanceo. Después de incrementar el tamaño de los balanceos, dirigir
rápidamente la pierna izquierda hacia abajo. En cuanto el pecho empieza a subir, empujar hacia abajo la
barra y rotar las manos a la parte superior de la barra. Llegar al apoyo en cabalgata con los brazos
extendidos.

3. “MUÑEQUEAR”

Comenzar con el cuerpo recargado al frente sobre la barra baja (recargada en el vientre, ligeramente
carpada). Rotar las manos desde la parte baja de la barra hasta la parte superior, mientras se eleva el
pecho cerca de la vertical. Extender los brazos en cuanto las manos rotan y se colocan en la parte superior
de la barra, para lograr una posición de apoyo facial. Se permite la ayuda de otra persona.
 NIVEL I VIGA DE EQUILIBRIOS

Tiempo Límite: 30 segundos

Notas:
• Cuando se indica posición arriba de brazos, estos pueden estar curveados (quinta posición) o
extendidos.
• Cuando se indica posición lateral-diagonal-superior, los brazos puedes estar ligeramente hacia atrás.
• Cuando el texto indica “paso”, la técnica apropiada de baile es el caminar a través del pie (dedos a talón)
con los pies ligeramente hacia afuera (turn-out).
• Cuando el texto indica relevé o posición de pie “cerrada”, los tobillos deben estar hacia afuera con los
talones elevados y los muslos hacia afuera y juntos.

La rutina puede ser invertida en su totalidad, sin embargo, ningún elemento se puede invertir a menos
que contenga un asterisco (*).

Posición Inicial (PI): De pie frente a la viga. Un botador o superficie elevada (como una colchoneta
plegable) se puede usar como superficie de entrada, pero debe ser removida tan pronto la gimnasta subir a
la viga. Espacie la entrada de modo que la posición carpada acostada quede cerca del extremo de la viga.

1. * SALTO AL APOYO FRONTAL (0.20)

Colocar ambas manos separadas a distancia de hombros sobre la viga y saltar a APOYO FRONTAL,
terminando con los brazos rectos y el cuerpo extendido. Levantar la pierna derecha extendida sobre la viga
con un giro de 90° a la Izquierda, terminando en una posición a horcajadas viendo el largo de la viga.
BRAZOS: Mover la mano Izquierda hacia atrás al lado de la mano Derecha mientras se ejecuta el giro de
90°. Levantar ambos brazos hacia adelante-arriba hasta la posición arriba al completar la entrada.

Hasta 0.10 No mantener posición extendida en el apoyo frontal

Hasta 0.10 Falta de continuidad en el cuarto (90°) de giro hasta la posición a horcajadas
Énfasis: Postura y brazos rectos en el apoyo frontal y al sentarse.
2. POSICIÓN CARPADA ACOSTADA (0.40); BALANCE EN RELEVÉ (0.20)

Bajar el torso hacia atrás hasta acostarse en la viga, con las piernas extendidas y juntas. Simultáneamente
levantar ambas piernas 90° hasta terminar en una POSICIÓN CARPADA ACOSTADA, manteniendo la espalda
recta con las caderas en la viga.
BRAZOS: Alcanzar atrás hasta agarrar la viga (a los lados o abajo) con las manos cerca de la cabeza.
Bajar las piernas y ruede hacia adelante para salir de la Posición Carpada Acostada. Flexionar las piernas a
pararse con el pie Izquierdo y luego con el derecho hasta alcanzar la posición de pie cerrada. Inmediatamente
extender ambas piernas para terminar en un BALANCE EN RELEVÉ cerrado. Sostener por dos segundos.
POSICIÓN CARPADA ACOSTADA; BALANCE EN RELEVÉ (CONTINUACIÓN)
BRAZOS: Suelte la viga y mover ambos brazos hacia adelante-arriba hasta corona.

Posición Carpada
Hasta 0.20 No mostrar ángulo de caderas a 90°
Acostada
Balance en
Hasta 0.20 No sostener el balance en relevé por dos segundos
Relevé
Énfasis: Postura y piernas extendidas en la posición carpada acostada y en el balance en relevé

3. ARABESCA (30°) (0.40)

Bajar el talón del pie Derecho y simultáneamente mover la pierna Izquierda extendida hacia atrás y puntear el
pie izquierdo en la viga.
BRAZOS: Bajar ambos brazos lateralmente hasta lateral-medio.
Manteniendo el torso erecto, elevar la pierna Izquierda extendida hacia atrás-arriba a un mínimo de 30° sobre
la viga. La cadera Izquierda se puede “descuadrar” levemente para mostrar una posición hacia afuera en la
ARABESCA. Pausa. Bajar la pierna Izquierda hasta apuntar el pie Izquierdo detrás en la viga.
BRAZOS: Permanecen lateral-medio.

Hasta 0.10 No elevar la pierna libre a un mínimo de 30° sobre la viga

0.05 No mostrar pausa
Énfasis: Postura y piernas extendidas
4. MECIDAS DE PIERNAS HACIA ADELANTE (0.20 CADA UNA)

Dar una paso con la pierna Izquierda extendida y con el pie izquierdo ligeramente hacia afuera (no
en relevé). BRAZOS: Permanecen lateral-medio.
Mecer la pierna derecha hacia adelante hasta horizontal o más arriba. Cuando la MECIDA DE PIERNA
HACIA ADELANTE alcanzar su punto más alto, halar la pierna hacia abajo rápidamente y dar un paso con
la pierna Derecha extendida y el pie Derecho ligeramente hacia afuera (no en relevé). Repetir la MECIDA
DE PIERNA HACIA ADEL- ANTE con la pierna Izquierda. Ambas piernas permanecen extendidas con las
caderas cuadradas.
BRAZOS: Permanecen lateral-medio.
Vea las Faltas Generales y Penalidades

5. *PALANCA (0.60)

(Si invierte la PALANCA, dar un paso con la pierna Izquierda y realizar un desplante “lunge” Izquierdo hasta
la
PALANCA.)
Dar un paso hacia adelante con la pierna Izquierda, luego a través de la planta del pie realizar un “lunge”
Derecho (es también aceptable entrar con la pierna extendida). Elevar la pierna Izquierda atrás-arriba,
manteniendo una línea recta con las manos, torso y la pierna Izquierda. Sostener la PALANCA horizontal por
un segundo. Elevar el torso mientras la pierna de atrás baja usando la acción de palanca para terminar en un
“lunge” Derecho, presionando la rodilla Derecha y las caderas hacia adelante.
BRAZOS: Mover lateral-arriba hasta posición arriba, luego mantener mientras hace los pasos. Abrir lateral-
diagonal- arriba en el “lunge”.
Hasta 0.20 No alcanzar la posición horizontal
Hasta 0.10 No sostener por un segundo
Énfasis: Alineamiento y control al entrar y salir de la palanca
6. BALANCE DE PIERNA EN PASSÉ ADELANTE (0.20)

(Si la PALANCA fue invertida, dar un paso con la pierna Derecha extendida y luego realizar el BALANCE)

Extender la pierna Derecha. Simultáneamente flexionar la rodilla Izquierda hacia adelante y halar el pie
Izquierdo punteado hacia adelante-arriba hasta tocar la rodilla Derecha (PASSÉ ADELANTE). Marcar esta
posición.
BRAZOS: Manos en las caderas.

0.10 Pierna en posición incorrecta (No en passé adelante)

Énfasis: Postura; posición de la pierna y pierna de apoyo
extendida

7. SALTO EXTENDIDO (0.40)

Cerrar el pie Izquierdo detrás del pie Derecho, y demi-plié ambas piernas con los talones en la viga y los
pies ligera- mente hacia afuera.
BRAZOS: Bajar ambos brazos a posición baja.
Empujar la viga, extendiendo ambas piernas a través de las caderas, rodillas, tobillos y dedos con las
piernas juntas para realizar un SALTO EXTENDIDO. Durante el salto, los muslos deben presionarse juntos
resultando en talón
SALTO EXTENDIDO (CONTINUACIÓN)
Derecho presionando sobre la parte delantera del pie Izquierdo. Aterrizar con ambos pies simultáneamente
en demi- plié, presionando a través de las plantas de los pies hasta bajar los talones sobre la viga.
BRAZOS: Elevar ambos brazos adelante-arriba hasta corona y mantener en corona en la
aterrizaje. Extender las piernas para terminar en parada extendida (no en relevé).
BRAZOS: Bajar ambos brazos lateral-abajo hasta posición baja.

0.10 No aterrizar con ambos pies simultáneamente

Énfasis: Postura, pies apuntados y altura extendida
8. *SALIDA DE INVERSIÓN LATERAL A 3/4 PARADA DE MANOS (0.60)

3
I
D
E
฀
V
I
E
W

(Si se invierte la SALIDA DE INVERSIÓN LATERAL A 3/4 PARADA DE MANOS, dar un paso Izquierdo
adelante y realizar la posición arrodillada con la rodilla Derecha)
De un paso adelante con el pie Derecho y flexionar la rodilla Izquierda para llegar a una posición arrodillada
sobre la rodilla Izquierda y el pie Derecho adelante. (El pie Izquierdo puede terminar punteado sobre la viga o
con el pie flexionado con la planta del pie sobre la viga.)
BRAZOS: Elevar ambos brazos a posición arriba.
De la posición arrodillada, extender ambas piernas elevando la pierna Izquierda atrás-arriba mientras
mantiene una línea recta desde las manos, torso y pierna Izquierda mientras alcanza la viga. Continuar esta
acción de palanca y elevar la pierna Izquierda atrás-arriba mientras el torso baja. Alcanzar hacia adelante
para colocar la mano Derecha de lado en la viga mientras el cuerpo ejecuta un giro de 90° a la Izquierda.
Colocar la mano Izquierda en la viga (manos con separación del ancho de hombros) mientras la pierna
Derecha empuja la viga para realizar un 3/4 PARADA DE MANOS LATERAL con las piernas unidas,
hombros extendidos, ángulo de cadera abierto y enfoque en las manos. Bajar el cuerpo para aterrizar
mirando la viga. Demi-plié cuando los pies hacer contacto con el colchón de manera balanceada y
controlada, presionando a través de las plantas de los pies hasta bajar los talones a el colchón.
BRAZOS: Ambos brazos permanecen en la viga hasta que la gimnasta aterriza en
demi-plié. Extender las piernas para terminar de pie extendida.
BRAZOS: Elevar adelante-arriba hasta lateral-diagonal-arriba.
* SALIDA DE INVERSIÓN LATERAL A 3/4 PARADA DE MANOS (CONTINUACIÓN)

0.10 Colocación incorrecta (simultánea) de las manos

0.10 No mantener contacto con las manos en la viga mientras aterriza
Énfasis: Postura a terminar controlada
 NIVEL I VIGA PUNTOS A EVALUAR

1. Brazos y cuerpo extendidos en la ENTRADA A APOYO ADELANTE, demostrando continuidad a través

de la entrada hasta la POSICIÓN ACOSTADA CARPADA hasta ponerse de pie.
2. Cuerpo, tobillo y rodillas extendidas en el BALANCE EN RELEVÉ y ARABESCA.
3. Mostrar buen control y postura en MECIDAS DE PIERNAS, PALANCA, y BALANCE DE PIERNA.
4. Alineación recta en SALTO EXTENDIDO y SALIDA 3/4 PARADA DE MANOS.

NIVEL I VIGA DESTREZAS SUPLEMENTARIAS

1. Mecidas “whip” a tocar

Comenzar sentada a horcajadas en la viga. Mecer las piernas atrás-arriba. Cuando los pies estén
ligeramente sobre la viga, unir las piernas y tocar ambos pies juntos, manteniendo los brazos, piernas y el
cuerpo extendido durante todo el tiempo. Una vez los pies se tocan, Abrir las piernas nuevamente y
regrese a la posición inicial. Repetir varias veces.
2. Acción de palanca
De posición de pie con la pierna Derecha extendida o flexionada, elevar la pierna Izquierda atrás-arriba,
manteniendo las caderas cuadradas. Mantener una posición del cuerpo extendida, simultáneamente bajar
el torso y elevar la pierna Izquierda atrás-arriba lo más alto posible mientras las manos alcanzan y tocan la
parte superior de la viga. Inmediatamente elevar el torso usando esta acción de palanca para terminar en
de pie sobre la pierna Derecha. Repetir con la otra pierna.
3. Parada de manos en viga baja
TRANSVERSAL:

Dar un paso adelante con el pie Derecho y realizar un “lunge” Derecho (es también aceptable entrar con la
pierna extendida). Elevar la pierna Izquierda atrás-arriba, manteniendo una línea recta desde las manos,
torso y pierna Izquierda mientras alcanza la viga.
Bajar usando la acción de palanca para terminar en un “lunge” Derecho, presionando la rodilla Derecha y
las caderas hacia adelante.

LATERAL:
Dar un paso adelante con el pie Derecho y realizar un “lunge” Derecho (es también aceptable entrar con la
pierna extendida). Elevar la pierna Izquierda atrás-arriba, manteniendo una línea recta desde las manos,
torso y pierna Izquierda mientras alcanza la viga. Continuar esta acción de palanca, elevando la pierna
Izquierda atrás-arriba mientras el torso baja. Alcanzar adelante para colocar la mano derecha de lado en la
viga mientras el cuerpo gira 90° a la Izquierda. Colocar la mano Izquierda en la viga (manos con separación
del ancho de hombros) mientras la pierna Derecha empuja la viga para realizar una PARADA DE MANOS
LATERAL con las piernas unidas, hombros extendidos, ángulo de cadera abierto y enfoque en las manos.
Bajar los pies a la viga o al suelo para terminar.
 NIVEL I SUELO
Notas:
• Cuando se indica posición arriba de brazos, estos pueden estar curveados (quinta posición) o
extendidos.
• Cuando se indica posición lateral-diagonal-superior, los brazos puedes estar ligeramente hacia atrás.
• Cuando el texto indica “paso”, la técnica apropiada de baile es el caminar a través del pie (dedos a
talón) con los pies ligeramente hacia afuera (turn-out).
• Cuando el texto indica “suavemente”, la técnica correcta de baile es flexionar y extender los brazos en
secuencia a través de los codos, muñecas y dedos.
• La rutina puede ser revertida en su totalidad, sin embargo, ningún elemento se puede revertir a menos
que contenga un asterisco (*).

Posición Inicial (PI): Comenzar en una esquina o cerca del borde lateral de área de suelo. La gimnasta
puede realizar el ejercicio en una línea recta en la diagonal o lateralmente. Comenzar en posición de pie con
los brazos extendidos lateral-diagonal-arriba.

1. *¾ PARADA DE MANOS
(0.40)

(Si invierte la ¾ PARADA DE MANOS, paso Derecho [abajo o en relevé] y patear con la Izquierda [abajo o en
relevé].)
Dar un paso adelante con la pierna Izquierda extendida (abajo o en relevé). Patear la pierna Derecha adelante
a horizontal o más.
BRAZOS: Elevados.

Dar un paso hacia adelante a través de la planta del pie Derecho y realizar un “lunge” Derecho (es también
aceptable entrar con la pierna extendida). Elevar la pierna Izquierda atrás-arriba, manteniendo una línea recta
con las manos, torso y la pierna Izquierda mientras alcanza el suelo. Continuar esta acción de palanca y
levantar la pierna Izquierda atrás-arriba mientras en torso baja. Colocar las manos separadas al ancho de los
hombros mientras empuja el suelo con la pierna Derecha para llegar a la vertical en PARADA DE MANOS con
las piernas separadas, cabeza neutra, con un cuerpo extendido, y apretado. Bajar usando la acción de
palanca a un “lunge” Derecho, presionando la rodilla Derecha y las caderas hacia adelante.
BRAZOS: Termine el bajar las piernas con los brazos arriba; luego Abrir a diagonal-lateral-arriba.

Vea Faltas y Penalidades Generales

Énfasis: Alineación del cuerpo recto; cabeza alineada; enfoque en las manos; mostrar acción de
palanca al entrar y salir de la Parada de manos

2. *INVERSIÓN LATERAL, ¼ (90º) GIRO, LUNGE (0.60)

(Si invierte la INVERSIÓN LATERAL, dar un paso adelante Izquierdo, Derecho [abajo o en relevé] y patear la
pierna
Izquierda [abajo o en relevé; continuar invirtiendo hasta que los pies se unan en el lunge.)
Dar una paso con la pierna Izquierda extendida (abajo o en relevé). Patear la pierna Derecha extendida
adelante- arriba to a un mínimo de horizontal (abajo o en relevé). Dar un paso adelante a través de la planta
del pie Derecho y realizar un “lunge” Derecho (es también aceptable entrar con la pierna extendida). Elevar la
pierna Izquierda atrás- arriba, manteniendo una línea recta desde las manos, torso y pierna Izquierda
mientras alcanza el suelo. Continuar esta acción de palanca, elevando la pierna Izquierda atrás-arriba
mientras el torso baja. Alcanzar adelante para colocar la mano derecha de lado en el suelo mientras el
cuerpo gira 90° a la Izquierda. Colocar la mano Izquierda en el suelo (manos con separación del ancho de
hombros) mientras la pierna Derecha empuja la viga para realizar una INVERSIÓN LATERAL a la derecha.
La cabeza permanece alineada, el ángulo de hombros y caderas abiertas y enfoque debajo del brazo
Izquierdo para poder ver el suelo en la bajada de piernas. GIRE 90º hacia adentro usando la acción de
palanca para terminar en un lunge Izquierdo, presionando la rodilla Izquierda y ambas caderas adelante.
ENFOQUE: Durante la Inversión Lateral, la cabeza está al lado del brazo izquierdo mirando la dirección
donde va a colocar el pie Izquierdo al terminar. Cerrar el pie Izquierdo al lado del Derecho para terminar en
posición de pie recta.
BRAZOS: Permanecen elevados.

0.10 Posición de manos incorrecta (simultánea)

Hasta 0.30 No pasar por la vertical
Hasta 0.10 No mantener la cabeza alineada
Énfasis: Alineación del cuerpo y cabeza; mostrar acción de palanca al entrar y salir

3. RODADA ATRÁS AGRUPADA (0.60)

Flexionar las rodillas hasta posición de cuclillas con los pies en el suelo. Comenzar a rodar hacia atrás con la
cabeza ad- entro, barbilla al pecho. Inmediatamente alcanzar atrás con los brazos detrás de la cabeza, con
las palmas hacia abajo, los dedos apuntando a los hombros. Mientras las caderas ruedan atrás, empujar
hacia abajo el suelo y extender los brazos, tomando el peso de la cabeza y cuello y ejecutando una
RODADA ATRÁS AGRUPADA. Mantener la posición agrupada a través de la rodada para terminar en
cuclillas.
Inmediatamente extender las piernas para terminar en posición de pie recta.
RODADA ATRÁS AGRUPADA (CONTINUACIÓN)
BRAZOS: Elevados.
0.30 Manos en el suelo durante la posición de cuclillas antes de rodar atrás
Hasta 0.20 No mantener posición agrupada mientras los glúteos tocan el suelo
Énfasis: Posición agrupada redonda

4. VELA (0.20)

Flexionar las rodillas para llevar a cuclillas, mantener los pies en el suelo. Comenzar a rodar hacia atrás
extendiendo el cuerpo en una VELA (alta en los hombros, pies punteados al techo, ángulo de cadera
abierto).
BRAZOS: Bajar adelante-abajo para terminar con las palmas descansando el suelo adelante de los glúteos.

Hasta 0.20 No mantener posición agrupada mientras los glúteos tocan el suelo
Énfasis: Posición corporal con ángulo de cadera abierto; acción de rodar continua desde
cuclillas hasta pararse

5. RODADA ADELANTE AGRUPADA (0.40)

Rodar de la Vela y, con o sin ayuda de las manos sobre las espinillas, halar las rodillas al pecho y los
talones cerca de los glúteos para llegar a cuclillas. Alcanzar adelante para colocar las manos en el suelo.
Bajar la cabeza y acerque la barbilla al pecho y mantener la espalda redonda. Elevar las caderas para
colocar la parte de atrás de la cabeza y hombros en el suelo. Empujar ambos pies para iniciar la RODADA
ADELANTE AGRUPADA. Durante la rodada, mantener las piernas agrupadas, y, con o sin ayuda de las
manos sobre las espinillas, halar las rodillas al pecho y los talones cerca de los glúteos. Mantener esta
posición agrupada apretada durante la rodada.
Colocar las manos en el suelo e inclínese adelante para llegar a cuclillas. Inmediatamente extender las
piernas para terminar en posición de pie recta.
BRAZOS: Al completar la rodada, elevar los brazos a posición elevada; luego Abrir a diagonal-lateral-arriba.
 Hasta 0.20 No mantener posición agrupada durante la rodada adelante
0.30 Empujar el suelo con las manos para pararse
Énfasis: Posición agrupada redonda; pararse sin empujar el suelo con las manos

6. PASOS EN COUPÉ

Comenzar los PASOS empujando el pie Izquierdo mientras simultáneamente alcanza el pie Derecho
levemente girado hacia afuera (relevé a bajar). Puntear el pie Izquierdo LEVEMENTE detrás en el suelo
mientras el peso se transfiere al pie Derecho. (NO hacer una patada o Arabesca aquí.) Inmediatamente
flexione la rodilla Izquierda adelante con la pierna Izquierda girada hacia afuera y halar el pie Izquierdo
punteado hacia adelante rozando brevemente el talón Derecho (coupé hacia afuera). El pie debe estar
punteado mientras roza en la posición de coupé.
Extender la pierna Izquierda adelante, punteando el pie Izquierdo
sobre el suelo. BRAZOS: Bajar los brazos lateralmente hasta lateral-
medio.
Repetir los PASOS con la pierna Izquierda.

7. BALANCE EN PASSÉ ADELANTE (0.40)

Dar un paso con la pierna Derecha extendido y el pie Derecho ligeramente hacia afuera (no en relevé).
Flexionar la rodilla izquierda y halar el pie Izquierdo punteado hacia adelante hasta tocar la rodilla Derecha
para hacer el BALANCE EN PASSÉ ADELANTE. Marcar la posición. Empujar el suelo hacia abajo con el pie
Derecho para extender el tobillo y llegar a posición relevé. Inmediatamente bajar el talón Derecho al suelo.
BRAZOS: Manos en las caderas.

0.10 Pierna en posición incorrecta (no en passé adelante)

Énfasis: Postura; pierna de apoyo extendida; relevé alto y posición correcta de pierna

8. CHASSÉ ADELANTE (0.20); PASO A MECIDA DE PIERNA (NO EN

RELEVÉ)
Extender la pierna Izquierda adelante para puntear el pie Izquierdo hacia el suelo. Mientras el pie Izquierdo se
acerca al suelo, demi-plié la pierna Derecha y luego dar un paso adelante con el pie Izquierdo (girado
levemente hacia afuera) pasando por la 4ta posición en demi-plié con los talones en o cerca del suelo.
Empujar el suelo con ambos pies para realizar un CHASSÉ ADELANTE cerrando el pie Derecho detrás del
Izquierdo en el aire (5ta posición apretada). Aterrizar en demi-plié con la pierna Derecha girada hacia afuera
levemente. La pierna Izquierda permanece adelante, punteando hacia el suelo.
BRAZOS: Abren a lateral-medio.

Cada vez 0.05 No pasar por demi-plié al entrar y salir del chassé adelante
Hasta 0.10 No cerrar las piernas en el aire
Énfasis: Postura; giro

CHASSÉ ADELANTE; PASO A MECIDA DE PIERNA (NO EN RELEVÉ) (CONTINUACIÓN)

Dar un paso con la pierna Izquierda en demi-plié. MECER la pierna Derecha adelante-arriba a un mínimo de
horizontal mientras simultáneamente extiende la pierna Izquierda para realizar una MECIDA DE PIERNA (no
en relevé).
BRAZOS: Permanecen lateral-medio.

0.05 No mostrar caderas cuadradas en la mecida de pierna

Énfasis: Postura; piernas extendidas y caderas cuadradas

9. SALTO SPLIT “JUMP” (30°) (0.40); BALANCE EN RELEVÉ

Dar un paso adelante con el pie Derecho (no en relevé) y Cerrar el Izquierdo al lado (tocando) el pie derecho
para terminar en posición de pie recta.
BRAZOS: Permanecen lateral-medio.
Demi-plié ambas piernas. Empujar el suelo, extendiendo a través de las caderas, rodillas, tobillos y pies para
realizar un SALTO SPLIT “JUMP” con un mínimo de 30° separación de piernas balanceadas con la pierna
Derecha adelante y la Izquierda atrás. Aterrizar simultáneamente con ambos pies lado a lado en demi-plié,
presionando a través de la planta de los pies para bajar los talones hacia el suelo.
BRAZOS: Durante el plié, bajar los brazos lateralmente hasta abajo. Durante el salto, elevar lateral-arriba a
lateral-medio; permaneciendo en lateral-medio al aterrizar.
Extender ambas piernas para terminar en BALANCE EN RELEVÉ con ambas piernas extendidas. Sostener
por un segundo. Bajar ambos talones al suelo con control.
BRAZOS: Elevar ambos brazos lateral-arriba a corona.
0.10 No aterrizar con los dos pies a la vez
Hasta 0.10 No aterrizar con pies juntos
Hasta 0.10 No sostener el balance en relevé un segundo
Énfasis para salto split: Postura; amplitud; alineación de pierna apropiada con separación de
piernas balanceada

10. POSE

Demi-plié la pierna Izquierda y dar un paso adelante con la pierna Derecha girada levemente hacia afuera,
POSE (CONTINUACIÓN)

Cambiando el peso a través de la 4ta posición en demi-plié con ambos talones hacia el suelo para hacer una
transferencia de peso a la pierna Derecha. Extender ambas piernas para terminar en una POSE con la pierna
Izquierda extendida atrás, ligeramente girada hacia afuera, y el pie Izquierdo punteado sobre el suelo.
BRAZOS: Abrir ambos brazos lateralmente, suavemente a terminar en lateral-diagonal-arriba.

NIVEL I SUELO PUNTOS A EVALUAR

1. Mostrar buena posición corporal y acción de palanca correcta durante ¾ PARADA DE MANOS e
INVERSIÓN LATERAL.
2. Mantener posición agrupada en las RODADAS ADELANTE y ATRÁS.
3. Mantener buen alineamiento corporal, caderas cuadradas y pierna de apoyo extendida en PASOS EN
COUPÉ y BALANCE EN PASSÉ ADELANTE.
4. Mantener buen alineamiento en CHASSÉ ADELANTE, MECIDA DE PIERNA, SALTO SPLIT “JUMP”, y
BALANCE EN RELEVÉ.
 NIVEL II SALTO

La gimnasta puede realizar dos saltos y se tomará en cuenta la mejor nota.

Se permiten tres carreras de aproximación si la gimnasta no ha tocado el botador y/o la pila de colchones. No
se permite una cuarta carrera de aproximación.

SALTO A PARADA DE MANOS SOBRE UNA PILA DE COLCHONES

ELEVADA (A MÍNIMO 40 CM); CAER EN UNA POSICIÓN ACOSTADA
DORSAL EXTENDIDA

El número sugerido de pasos de carrera es entre siete y nueve aproximadamente antes de realizar la entrada
al botador. NO hay deducción por realizar más o menos pasos. La carrera debe ser pareja y potente,
acelerando para la entrada al botador. Rebotar (pegar) desde el botador. Dirigir los brazos hacia los colchones
como continuación del impulso de entrada. Mantener el cuerpo extendido, rotándolo hasta una posición
invertida y guiando las pierna/talones atrás-arriba, aterrizando en PARADA DE MANOS con brazos rectos y
extendiendo los hombros. La cabeza permanece en posición neutra con vista en las manos. Mantener la
posición del cuerpo recta y ahuecada con las piernas juntas y cadera extendida. Aterrizar en POSICIÓN
ACOSTADA DORSAL EXTENDIDA sobre los colchones.
Nota: No se requiere realizar un rechace con las manos; sin embargo, si existiera un rechace que provocara
que la gimnasta aterrizara con los pies primero, ella deberá regresar a la POSICIÓN ACOSTADA DORSAL
EXTENDIDA para no recibir deducciones.
BRAZOS: Permanecen elevados en el salto y en el aterrizaje- ESPECIFICACIONES DE LOS COLCHONES:
Pila de colchones - Altura de al menos 40 cm (+3 cm). Se puede utilizar cualquier combinación de colchones
de competencia, colchones auxiliares y/o colchones suaves. Se pueden usar adicionalmente uno o dos
colchones de 20 cm para permitir alturas de 60 cm y 80 cm (+ 3 cm). La capa más alta de la superficie de
aterrizaje debe ser de un colchón auxiliar de por lo menos 10 cm. Si es necesario, también se puede colocar
un colchón plegable extendido encima de la capa más alta de la pila de colchones para proveer una superficie
de aterrizaje más estable. (Referir a #3 abajo para la línea trazada requerida)

1. Todos los grupos de edad pueden utilizar cualquiera de las tres alturas permitidas.
2. La pila de colchones puede ser colocada arriba de una fosa con superficie sólida.
3. Se deberá trazar una línea a lo ancho del colchón superior, a una distancia de 80 cm del borde cercano
al botador (colocada a manera de que el borde más lejano de la línea coincida con los 80 cm). Esta
distancia abarcada, incluyendo el ancho de la línea, será designada como la zona de apoyo de las
manos. Las manos deberán hacer contacto con los colchones dentro de esta zona. La línea se deberá
extender hacia los lados del colchón.
4. Un colchón adicional (mínimo 10 cm de ancho) deberá colocarse en el suelo atrás de la pila de
colchones.
5. Todos los colchones que se usen para la pila de colchones deben tener mínimo 1.5 m de ancho y 3.0 m
de largo.
 NIVEL II SALTOS PUNTOS A EVALUAR

SALTO A PARADA DE MANOS SOBRE UNA PILA DE COLCHONES ELEVADA (A MÍNIMO 40 CM); CAER
EN UNA POSICIÓN ACOSTADA DORSAL EXTENDIDA
1. Aceleración en la carrera y mantiene la velocidad al hacer contacto con el botador con los pies en frente
del cuerpo.
2. Los brazos se balancean hacia delante para una posición de extensión completa de los hombros
mostrando una posición del cuerpo recta y ahuecada en el primer vuelo y con la cabeza en posición
neutra.
3. El cuerpo logra la posición de PARADA DE MANOS vertical con los brazos extendidos en la fase de
apoyo.
4. El cuerpo mantiene la posición recta y ahuecada desde el apoyo en PARADA DE MANOS hasta la
posición acostada dorsal, con las piernas juntas y puntas en los pies durante la CAÍDA A LA POSICIÓN
ACOSTADA

NIVEL II SALTOS TABLA DE PENALIDADES

No mantener la posición del cuerpo extendida

Cada fase Hasta 0.30 • Arco
Cada fase Hasta 0.50 • Carpa
Cada fase Hasta 0.30 Piernas flexionadas
Cada fase Hasta 0.20 Piernas separadas
Cada fase Hasta 0.10 Forma incorrecta de pies
Cada fase Hasta 0.10 Alineamiento de la cabeza incorrecto
Hasta 0.30 Desviación de la dirección recta
Hasta 0.30 Dinamismo insuficiente (velocidad/potencia)
Faltas Ayuda del entrenador después de que la gimnasta realiza la
Generales 2.00
parada de manos en la pila de colchones
La gimnasta nunca alcanza la vertical y regresa al botador o aterriza en la
NULO pila de colchones entre el botador y el lugar donde colocó las manos.
(Considerar como “salto incorrecto”)
NULO Realizar un salto incorrecto (ej. Salto a cuclillas, etc.)
Ayuda del entrenador desde el botador hasta la pila de colchones
NULO (No hay deducción si el entrenador se coloca entre el botador y la pila de
colchones)
Sin deducción Carrera de aproximación sin realizar el salto (intento) Tocando el botador
NULO o la pila de colchones

Carrera y Hasta 0.30 Aceleración insuficiente durante la carrera

Contacto con Hasta 0.30 No mantener la velocidad horizontal en la carrera al llegar al botador
Botador
Hasta 0.30 Inclinación excesiva del cuerpo adelante al contacto con el botador
Primer Vuelo Ver Faltas Generales de Salto
Hasta 0.50 Brazos flexionados
2.00 Flexión de brazos completa causando que la cabeza tocar el colchón

Alineación incorrecta de los hombros (mostrando un ángulo en los

Fase de Hasta 0.30
hombros menor a 180 grados)
Apoyo
No mostrar una posición vertical invertida desde las manos hasta la
Hasta 2.00
cadera (realizando una acción de rodada adelante)
Hasta 1.00 Llegar a la pila de colchones con las manos después de la vertical
0.05 - 0.50 • Tocar entre 1˚ y 45˚ pasando la vertical
0.55 - 1.00 • Tocar entre 46˚ y 89˚ pasando la vertical
No colocar las manos en la zona prescrita de aterrizaje (entre el borde
de la pila de colchones y la línea trazada)
0.50 • Si ambas manos se colocan más lejos de la línea trazada
0.20 • Colocación alternada de las manos: una en la zona y la otra sobre
la línea
Fase de Cada vez Colocación adicional de manos (caminar o saltar con las manos)
Apoyo 0.10
No tocar el colchón con ambas manos (realizar un mortal adelante
3.00 extendido o tocar con una sola mano)
Cont.

Fase
Posterior a la
Parada de Ver Faltas Generales de Salto
Manos

Hasta 1.00 No finalizar en posición acostada dorsal extendida

Ejemplos de aplicación de esta deducción:
1.00 • La gimnasta aterriza con los pies, saluda y se baja del colchón.
0.50 • La gimnasta aterriza sentada con ángulo de cadera de 90˚, salida y
se baja del colchón.
0.50 • La gimnasta aterriza acostada con arco y piernas flexionadas, saluda
y se baja del colchón.
Fase de
Recepción Si la gimnasta realiza alguno de los errores de ejecución arriba
mencionados, pero luego se acuesta y muestra una posición acostada
dorsal extendida, NO SE DEDUCE por no finalizar sobre el colchón en
posición acostada dorsal extendida; sin embargo, se pueden aplicar otras
deducciones de ejecución por errores presentados mientras la gimnasta
está aterrizando sobre la espalda (fase posterior a la parada de manos).
La evaluación finaliza cuando la gimnasta llega a una posición acostada
dorsal extendida.

NIVEL II SALTOS DESTREZAS SUPLEMENTARIAS

1. FORMA/TÉCNICA DE LA CARRERA
El énfasis continúa en la técnica correcta, así como en la aceleración y la mantención de la velocidad. Los
ejercicios para la carrera requieren de atención constante en todos los niveles.
 2. MANTENCIÓN EN PARADA DE MANOS
Patear para realizar una parada de manos contra la pared, con el cuerpo extendido y apretado y las piernas
juntas. Mantener los hombros extendidos y la cabeza en posición neutra. Este ejercicio puede realizarse con o
sin la ayuda de otra persona.

3. RECHACES EN PARADA DE MANOS A UN COLCHÓN DE 10 CM

Desde un desplante profundo, mover los brazos de atrás hacia delante. Rechazar el suelo con suficiente
amplitud para aterrizar en una parada de manos con el cuerpo extendido y apretado sobre un colchón de 10
centímetros.
 NIVEL II BARRAS ASIMETRICAS
Para la competencia se puede utilizar una sola barra, siempre que ésta cumpla con las especificaciones de
una Barra Inferior, tal y como está escrito en las Reglas y Políticas de USAG.

*Indica que el elemente puede invertirse

Posición Inicial (PI): De pie con los pies juntos, vista a la barra inferior. Un trampolín o una superficie
elevada (como un colchón plegadizo) pueden utilizarse como una superficie para la entrada, pero debe
retirarse tan pronto como sea posible después de que la gimnasta realice la entrada.

1. ENTRADA: SUBIDA DE ESTÓMAGO (0.60)

Agarrar la barra en toma dorsal, con las manos al ancho de los hombros. Elevar ambas piernas arriba y sobre
la barra inferior mientras se hala con los brazos flexionados. Continuar elevando la cadera sobre la barra para
realizar una SUBIDA DE ESTÓMAGO. Rotar las manos a la parte superior de la barra, extendiendo los
brazos, para llegar al apoyo facial extendido. Mantener las piernas extendidas y la cabeza en posición neutra
durante el ejercicio

0.30 No elevar ambas piernas simultáneamente (salida desde un pie)

0.30 Apoyo suplementario (apoyar la barbilla en la barra antes de subir las piernas)
Hasta 0.10 No terminar en apoyo facial extendido
Énfasis: Elevación simultánea de ambas piernas y acabar con los brazos rectos.

2. IMPULSO ATRÁS (0.40)

Con los hombros ligeramente adelante de la barra, balancear las piernas adelante, después atrás-arriba,
mientras que se empuja la barra hacia abajo. Extender los hombros para despegar el cuerpo de la barra y
realizar un IMPUL- SO ATRÁS con piernas juntas. Mantener los brazos rectos y las piernas extendidas, la
posición del cuerpo recta y ahuecada y los glúteos y los abdominales apretados. La cabeza debe permanecer
en posición neutra.
 Hasta 0.20 Alineación incorrecta de cuerpo
Hasta 0.10 Falta de control al regresar a la barra
Énfasis: y postura del cuerpo recta y ahuecada; brazos y piernas extendidos

3. VUELTA ATRÁS (0.40)

Mientras la cadera/muslos regresan a la barra, inclinar los hombros hacia atrás, provocando que el cuerpo
haga un círculo alrededor de la barra en posición recta y ahuecada para realizar una VUELTA ATRÁS.
Mantener los brazos y las piernas extendidos durante el movimiento y rotar las manos a la parte superior de la
barra para llegar al apoyo facial momentáneo con el cuerpo extendido. Mantener la cabeza en posición neutra
durante todo el movimiento.
Hasta 0.20 No mantener la posición del cuerpo recta y ahuecada durante la vuelta
Hasta 0.20 No mantener la cadera o la parte superior de los muslos en contacto con la barra
durante la vuelta
Hasta 0.10 Falta de continuidad en la vuelta
Énfasis: Brazos y piernas extendidos y postura del cuerpo recta y ahuecada

4. *CORTE DE PIERNA ADELANTE (0.20)

Trasladar el peso del cuerpo al brazo izquierdo y elevar la pierna derecha extendida por arriba de la barra.
Mientras la pierna pasa por arriba de la barra, soltar la mano derecha y retomar la barra por fuera de la pierna
derecha para realizar un CORTE DE PIERNA ADELANTE. Terminar sentada en cabalgata con toma dorsal.
Mantener los brazos y piernas extendidas durante el movimiento.
Hasta 0.20 Pierna o pie en contacto con la barra durante el corte
Hasta 0.10 Falta de control al retomar la barra
Valor del elemento 0.20 Realizar una mecida adelante en lugar de corte de pierna adelante
Énfasis: Brazos y piernas extendidos; levantar la pierna libre de la barra al realizar el corte
5A. *VUELTA ADELANTE EN CABALGATA (0.60)

Bajar a sentada en cabalgata sobre la barra e inmediatamente cambiar ambas manos al mismo tiempo a una toma
inversa (dorsal). Presionar la barra hacia abajo para elevar el cuerpo y llegar a una posición de cabalgata en apoyo
libre. Elevar y dirigir la pierna derecha hacia delante para iniciar la vuelta, con el muslo de la pierna izquierda tocando
la barra. Realizar una VUELTA ADELANTE EN CABALGATA, manteniendo brazos, piernas y la parte superior del
cuerpo extendido. En la parte final de la vuelta, rotar las manos a la parte superior de la barra (muñequear) para ter-
minar la cabalgata en apoyo libre. (Se permite que la pierna derecha toque la barra en el balanceo hacia arriba antes
de mostrar el apoyo libre). (Enganchar la rodilla derecha también está permitido).
VUELTA ADELANTE EL CABALGATA (CONTINUACIÓN)

Hasta 0.20 No mostrar un claro apoyo libre al principio de la vuelta

No mostrar un claro apoyo libre al final de la vuelta.
Hasta 0.20 (se permite que la pierna toque la barra antes del apoyo libre, SIN deducción)

Énfasis: Brazos y piernas extendidos; la pierna debe permanecer libre de la barra al inicio y al
final del circulo

5B. *BALANCEO DE CANASTA DE UNA PIERNA (0.60)

Desde la posición de cabalgata, empujar la barra hacia abajo y elevar el cuerpo hacia arriba alejándolo de la
barra hacia un apoyo libre en posición de cabalgata. Inclinar los hombros e iniciar una caída hacia atrás para
realizar un BALANCEO DE CANASTA DE UNA PIERNA. Al final del balanceo hacia atrás tipo péndulo,
invertir la dirección y hacer un balanceo adelante-arriba, empujando hacia abajo la barra mientras se
mantienen los brazos rectos y las piernas extendidas. Al completar el balanceo, rotar las manos a la parte
superior de la barra (muñequear) para terminar en apoyo libre. (Enganchar la rodilla derecha también está
permitido).

Nota: Si la gimnasta se desliza hacia adelante o hacia atrás para acabar colgada, ya sea de las manos o de
las manos y la rodilla, se considera una CAÍDA. No deducir por empujes (“pumps”) adicionales que la
gimnasta necesite para regresar a posición de cabalgata en apoyo libre. El entrenador podrá, sin ninguna
penalización, ayudar a la gimnasta a regresar a la posición de cabalgata al apoyo libre luego de estar en
posición de colgada, para que pueda continuar con su ejercicio

Hasta 0.20 No mostrar un claro apoyo libre al principio del balanceo hacia atrás
No mostrar un claro apoyo libre al final del balanceo hacia adelante(se permite que la
Hasta 0.20 pierna toque la barra antes del apoyo libre, SIN deducción)

Énfasis: Brazos y piernas extendidos; levantar la pierna libre de la barra al completar el movimiento

6. *MECIDA DE PIERNA HACIA ATRÁS (0.20)

Si la gimnasta acaba de realizar una cabalgata, regresar a sentada en cabalgata sobre la barra e
inmediatamente cambiar ambas manos al mismo tiempo a una toma palmar. Si la gimnasta acaba de realizar
un balanceo de canasta, las manos deben permanecer en toma palmar. Acomodando el brazo izquierdo,
trasladar el peso del cuerpo a ese brazo y pasar atrás la pierna derecha por arriba de la barra. Mientras la
pierna pasa hacia atrás por arriba de la barra, soltar la mano derecha y realizar un MECIDA DE PIERNA
HACIA ATRÁS. Retomar la barra y terminar en apoyo facial con los brazos rectos. Ambas piernas
permanecen extendidas durante el ejercicio.
Hasta 0.20 Pierna o pie en contacto con la barra durante el balanceo
Hasta 0.20 No terminar en control
Valor del elemento 0.20 Realizar un corte de pierna en lugar de mecida atrás
Énfasis: Brazos y piernas extendidos; levantar la pierna libre de la barra durante el balanceo hacia
atrás
7A. IMPULSO ATRÁS, APOYO DE PIES EN POSICIÓN AGRUPADA,
SALIDA DE PLANTILLAS CARPADAS (0.60)

Con los hombros ligeramente adelante de la barra, inmediatamente balancear las piernas adelante, después
atrás- arriba. Empujar la barra hacia abajo, extendiendo los hombros para despegar el cuerpo de la barra y
realizar un IM- PULSO ATRÁS con brazos extendidos y piernas juntas. Flexionar las piernas para colocar la
planta de los pies sobre la barra, entre las manos y en posición agrupada para realizar un APOYO DE PIES
EN POSICIÓN AGRUPADA.
Inmediatamente extender las piernas y jalar la barra ejerciendo presión contra la planta de los pies, mientras
se elevan a relevé.
Balancear el cuerpo hacia atrás-abajo-adelante-arriba, continuando la presión de los pies contra la barra.
Mantener los brazos extendidos y una posición del pecho ahuecada. La cabeza permanece en posición
neutra con los brazos cerca de las orejas. Mientras se eleva la cadera, soltar los pies de la barra para
alcanzar la posición extendida del cuerpo, presionando la barra hacia atrás. Soltar la barra para realizar la
SALIDA DE PLANTILLAS CARPADAS. Mantener la posición del cuerpo apretada en el vuelo y aterrizar en
demi-plié en una posición balanceada y controlada (“stick”)
BRAZOS: La posición de los brazos en la salida es opcional. Extender las piernas para terminar en posición
de pie recta. BRAZOS: Elevar hasta arriba.
0.20 Colocar los pies por fuera de las manos
0.20 Colocación alternada de los pies
Hasta 0.20 Falta de control en el apoyo de pies en posición agrupada
Hasta 0.10 No lograr agruparse (realizar un apoyo de pies en posición carpada)
Hasta 0.20 No mantener la posición del cuerpo recta y ahuecada
Hasta 0.10 No mantener la cabeza en posición neutra
Hasta 0.20 Extensión insuficiente del cuerpo durante el vuelo
Hasta 0.20 Insuficiente amplitud del vuelo
Hasta 0.10 Distancia insuficiente
Énfasis: Brazos extendidos y con postura del cuerpo extendida y un aterrizaje controlado
7B. IMPULSO ATRÁS, SALIDA DE SUB BALANCEO (0.60)

Con los hombros ligeramente frente a la barra, inmediatamente elevar las piernas atrás-arriba. Empujar la
barra hacia abajo, extendiendo los hombros para despegar el cuerpo de la barra y realizar un IMPULSO
ATRÁS con los brazos rectos y las piernas juntas. Mientras la cadera y los muslos regresan a la barra,
inmediatamente presionar la barra hacia abajo hasta la mitad inferior del muslo con la cabeza en posición
neutra, pecho y tronco ahuecados, y los brazos extendidos. Mantener esta posición mientras se inclina los
hombros hacia atrás y se da vuelta a la barra con la cadera lejos de ella. Al tiempo que la cadera se eleva,
abrir completamente el ángulo de los hombros empujando la barra hacia atrás. Mantener la posición del
cuerpo recta y ahuecada, con brazos y piernas extendidas y la cabeza en posición neutra durante todo el
movimiento. Soltar las manos para realizar una SALIDA DE SUB BALANCEO. Mantener el cuerpo apretado
en el vuelo y aterrizar en demi-plié en una posición balanceada y controlada (“stick”).
BRAZOS: La posición de los brazos en la salida es opcional. Extender las piernas para terminar en posición
de pie recta. BRAZOS: Elevar hasta arriba.

Hasta 0.20 No mantener la postura del cuerpo recta y ahuecada durante el movimiento
0.20 Cadera en contacto con la barra (no hay deducción si los muslos tocan la barra)
Hasta 0.10 No mantener la cabeza en posición neutra
Hasta 0.20 Extensión insuficiente del cuerpo durante el vuelo
Hasta 0.20 Insuficiente amplitud del vuelo
Hasta 0.10 Distancia insuficiente
Énfasis: Brazos extendidos y con postura del cuerpo extendida y un aterrizaje controlado

NIVEL II BARRAS ASIMETRICAS PUNTOS A EVALUAR

1. Levantar ambas piernas simultáneamente (rectas) y terminar con los brazos rectos en la SUBIDA DE
ESTÓ- MAGO.
2. Impulso atrás con los brazos rectos y las piernas juntas, con una posición del cuerpo recta ahuecada
durante una
3. VUELTA ATRÁS continúa. Brazos rectos y piernas extendidas.
4. Mostrar los brazos rectos durante el CORTE DE PIERNA ADELANTE, BALANCEO DE CANASTA y la
MECIDA DE PIERNA HACIA ATRÁS.
5. Mostrar una buena altura y el cuerpo extendido en el vuelo, para aterrizar en un demi-plié controlado
durante la salida.

NIVEL II BARRAS DESTREZAS SUPLEMENTARIAS

1. BALANCEOS
Desde parada sobre un colchón o un pequeño bloque, saltar con ambos pies y elevar la cadera arriba y atrás
para to- mar la barra inferior con toma dorsal, las manos al ancho de los hombros. Mantener la posición del
cuerpo ahuecada y carpada con las piernas extendidas y la cabeza en posición neutra. Balancear el cuerpo
adelante con las piernas juntas o separadas. Al completar el balanceo adelante, las piernas deberán estar
juntas y la cadera completamente extendida. Invertir el balanceo y dirigirse hacia atrás con las piernas
extendidas y juntas, con los pies fuera del suelo. Al finalizar el balanceo hacia atrás, los pies pueden tocar el
suelo para terminar parada en posición recta, o el cuerpo puede continuar un balanceo adelante, colocando
los pies en el colchón en una posición más cerca del aparato. Las manos deben permanecer sobre la barra
en toma dorsal. Los brazos y piernas deben permanecer extendidos durante todo el ejercicio

2. FLEXIÓN DE PIERNA SOBRE UNA BARRA

En una barra adecuada a la altura de los muslos (esto se puede lograr poniendo colchones adicionales
debajo de la barra inferior o elevando una barra de piso sobre bloques de colchones hasta lograr la altura
deseada), tomar la barra con ambas manos con toma dorsal. Mantener los brazos extendidos con los
hombros sobre la barra y los glúteos apretados. Elevar e inmediatamente flexionar la rodilla derecha sobre la
barra y en medio de las manos. Terminar en una posición de cabalgata en apoyo libre con toma dorsal,
brazos y piernas extendidos.

3. MANTENCIONES EN SUSPENSIÓN INVERTIDA CON LA POSICIÓN DEL CUERPO AHUECADA

Con las manos en toma dorsal sobre la barra inferior, jalar el cuerpo hasta una posición del cuerpo invertida,
extendida y ahuecada, y mantener los muslos contra la barra durante 5-10 segundos. La cabeza permanece
en posición neutra durante el ejercicio.

4. SIMULACIONES DE KIPS
Utilizando una variedad de estrategias de entrenamiento, realizar progresiones para el Kip. Estos simulacros
y ejercicios deben incluir entrenamiento para la memoria muscular y/o repeticiones para el fortalecimiento, las
cuales enfaticen el jalón hacia abajo y la acción de soporte de subida asociada a las acciones del Kip.
 NIVEL II VIGA DE EQUILIBRIOS
Tiempo Límite: 35 segundos

Notas:
 Cuando se indica posición arriba de brazos, estos pueden estar curveados (quinta posición) o
extendidos.
 Cuando se indica posición lateral-diagonal-superior, los brazos puedes estar ligeramente hacia atrás.
 Cuando el texto indica “paso”, la técnica apropiada de baile es el caminar a través del pie (dedos a talón)
con los pies ligeramente hacia afuera (turn-out).
 Cuando el texto indica relevé o posición de pie “cerrada”, los tobillos deben estar hacia afuera con los
talones elevados y los muslos hacia afuera y juntos.
 La rutina puede ser revertida en su totalidad, sin embargo, ningún elemento se puede revertir a menos
que contenga un asterisco (*).

Posición Inicial (PI): De pie frente a la viga. Un botador o superficie elevada (como una colchoneta plegable)
se puede usar como superficie de entrada, pero debe ser removida tan pronto la gimnasta subir a la viga.
Espacie la entrada de modo que la posición de lagartija quede cerca del extremo de la viga.

1. *SALTO AL APOYO FRONTAL (0.20)

Colocar ambas manos separadas a distancia de hombros sobre la viga y saltar a APOYO FRONTAL,
terminando con los brazos rectos y el cuerpo extendido. Levantar la pierna derecha extendida sobre la viga
con un giro de 90° a la Izquierda, terminando en una posición a horcajadas viendo el largo de la viga.
BRAZOS: Mover la mano Izquierda hacia atrás al lado de la mano Derecha mientras se ejecuta el giro de 90°.

Hasta 0.10 No mantener posición extendida en el apoyo frontal

Hasta 0.10 Falta de continuidad en el cuarto (90°) de giro hasta la posición a horcajadas
Énfasis: Postura y brazos rectos en el apoyo frontal y al sentarse.

2. MECIDA “WHIP” A POSICIÓN DE LAGARTIJA, SALTO A CUCLILLAS

(0.60)

Inicie la MECIDA “WHIP” permitiendo que ambas piernas se mover n ligeramente hacia adelante creando un
momento para la MECIDA “WHIP”. Las piernas permanecen extendidas durante la mecida. Al completar la
mecida adelante, Mecer ambas piernas hacia atrás y arriba (ligeramente separando las piernas para pasar la
viga). Cuando los pies estén sobre la viga, unir las piernas para llegar en posición de lagartija sobre las
plantas de los pies, con los brazos, piernas y el cuerpo extendido
BRAZOS: Al completar la sentadilla a horcajadas, comenzar un círculo con ambos brazos moviéndolos hacia
abajo- atrás-arriba a posición arriba. Para completar el círculo de brazos, mover ambos brazos adelante y
abajo y alcanzar la viga con las manos de lado, los pulgares sobre la viga.
MECIDA “WHIP” A POSICIÓN DE LAGARTIJA, SALTO A CUCLILLAS (CONTINUACIÓN)
“SALTE” las piernas hacia adelante para llegar a la posición de CUCLILLAS sobre las plantas de los pies, con
el pie Derecho adelante del Izquierdo.
BRAZOS: Elevar ambos brazos adelante-arriba hasta corona después que los pies lleguen a cuclillas.
Extender las piernas para llegar a la posición de pie en relevé cerrada.
BRAZOS: Permanecen en corona.

Hasta 0.10 Falta de amplitud de piernas en la mecida whip

0.20 No mostrar posición de lagartija
Hasta 0.10 No aterrizar con la planta de los pies en la posición de lagartija y en las cuclillas
Énfasis: Postura/alineación con brazos y piernas extendidas en la mecida whip

3. ARABESCA (30°) (0.40)

Bajar el talón del pie Derecho y simultáneamente mover la pierna Izquierda extendida hacia adelante y
puntear el pie Izquierdo sobre la viga. Cuando el pie Izquierdo tocar la viga, inmediatamente roce la pierna
Izquierda extendida hasta finalizar con el pie Izquierdo punteando la viga.
BRAZOS: Bajar ambos brazos lateral-abajo hasta lateral-medio.

Manteniendo el torso erecto, elevar la pierna Izquierda extendida atrás-arriba a un mínimo de 30º sobre la
viga. La cadera Izquierda se puede “descuadrar” levemente para mostrar una posición hacia afuera en la
ARABESCA. Sostener un segundo. Bajar la pierna Izquierda hasta apuntar el pie Izquierdo detrás en la viga.
BRAZOS: Permanecen lateral-medio.

Hasta 0.10 No elevar la pierna libre a un mínimo de 30° sobre la viga

Hasta 0.10 No mostrar arabesca por un segundo
Énfasis: Postura y piernas extendidas
4. MECIDA ADELANTE, MECIDA ATRÁS (CU 0.20); DEMI-PLIÉ; RELEVÉ
(0.20)

Dar un paso adelante con la pierna Izquierda extendida y el pie Izquierdo ligeramente hacia afuera (no en
relevé). BRAZOS: Permanecen lateral-medio.
Mecer la pierna Derecha adelante hasta horizontal o más. Cuando la MECIDA ADELANTE llegue a su punto
más alto, halar la pierna hacia abajo rápidamente para cerrar adelante del pie Izquierdo, con ambos talones
abajo y los pies ligeramente hacia afuera. Mecer la pierna Izquierda atrás-arriba a un mínimo de 45° debajo
de la horizontal. Halar la pierna hacia abajo rápidamente para cerrar detrás del pie Derecho con ambos
talones en la viga.
BRAZOS: Permanecen lateral-medio.
MECIDA ADELANTE, MECIDA ATRÁS; DEMI-PLIÉ; RELEVÉ (CONTINUACIÓN) DEMI-PLIÉ ambas piernas.
BRAZOS: Bajar lateralmente hasta abajo.

Inmediatamente extender ambas piernas y deslizar el pie Derecho atrás hasta terminar en posición de pie en
RELE- VÉ cerrado.
BRAZOS: Elevar adelante-arriba hasta corona

Hasta 0.10 No mecer la pierna a un mínimo de 45° sobre la viga

Énfasis: Postura y piernas extendidas durante las mecidas; relevé alto en los pies

5. *PALANCA A LA VIGA (0.60)

(Si invirtió la PALANCA, dar un paso Derecho (abajo o en relevé) y patear la pierna Izquierda (abajo o en
relevé)

De un paso adelante con la pierna Izquierda (abajo o en relevé). Patear la pierna derecha adelante hasta
horizontal o más (abajo o en relevé).
BRAZOS: Subir a posición arriba.

Dar un paso hacia adelante con la pierna Izquierda, luego a través de la planta del pie realizar un “lunge”
Derecho (es también aceptable entrar con la pierna extendida). Elevar la pierna Izquierda atrás-arriba,
manteniendo una línea recta con las manos, torso y la pierna Izquierda mientras alcanza la viga. Continuar
esta ACCIÓN DE PALANCA y levantar la pierna Izquierda atrás-arriba mientras en torso baja. Alcanzar
adelante la viga hasta tocarla con la punta de los dedos. Mientras la pierna de atrás baja, subir el torso
usando la ACCIÓN DE PALANCA hasta finalizar en un “lunge” Derecho presionando la rodilla Derecha y las
caderas hacia adelante.
BRAZOS: Permanecen elevados. Abrir lateral-diagonal-arriba al terminar.

Hasta 0.10 No tocar la viga con la punta de los dedos

Énfasis: Alineamiento al entrar y salir

6. BALANCE DE PIERNA EN PASSÉ ADELANTE (0.20)

(Si la PALANCA fue invertida, dar un paso con la pierna Derecha extendida y luego realizar el BALANCE DE
PIERNA)

Extender la pierna Derecha. Simultáneamente flexionar la rodilla Izquierda hacia adelante y halar el pie
Izquierdo punteado hacia adelante-arriba hasta tocar la rodilla Derecha (PASSÉ ADELANTE). Sostener por
dos segundos.
BRAZOS: Manos en las caderas.
0.10 0.10 Pierna en posición incorrecta (No en passé adelante)
Hasta 0.20 No sostener por dos segundos
Énfasis: Postura; posición de la pierna y pierna de apoyo extendida

7. ½ (180º) GIRO PIVOTE (0.20)

Dar un paso adelante Izquierdo y Cerrar la pierna Derecha detrás del pie Izquierdo a posición cerrada.
BRAZOS: Elevar ambos brazos adelante-arriba hasta corona.
Realizar un ½ (180º) GIRO PIVOTE rápido a la Derecha en relevé cerrado. Mantener el cuerpo alineado y un
relevé alto.
BRAZOS: Permanecen en corona.

0.10 Falta de nitidez

Énfasis: Postura y relevé en giro
8. SALTO EXTENDIDO (0.40); POSE DE PESCADO

Demi-plié ambas piernas, bajar los talones a la viga y los pies ligeramente hacia afuera. BRAZOS: Bajar
ambos lateralmente hasta abajo.
Empujar la viga, extendiendo ambas piernas a través de las caderas, rodillas, tobillos y dedos con las piernas
juntas y realizar un SALTO EXTENDIDO. Durante el SALTO, los muslos deben presionarse juntos resultando
en talón Derecho presionando sobre la parte delantera del pie Izquierdo. Aterrizar con ambos pies
simultáneamente en demi-plié, presionando a través de la planta de los pies hasta bajar los talones sobre la
viga.
BRAZOS: Elevar ambos adelante-arriba hasta corona y permanecen en corona mientras aterriza. Extender
las piernas para terminar de pie extendida (no en relevé).
BRAZOS: Bajar ambos lateralmente hasta abajo.

Flexionar la pierna Izquierda atrás-arriba a un mínimo de 90°, terminando con ambas rodillas tocándose para
realizar la POSE DE PESCADO.
BRAZOS: Eleva ambos adelante-arriba hasta adelante-medio y cruce las muñecas, una sobre la otra.

0.10 No aterrizar con ambos pies simultáneamente

Énfasis: Postura, pies apuntados y altura

9. *SALIDA DE INVERSIÓN LATERAL A PARADA DE MANOS (0.60)

(Si invierte la SALIDA DE INVERSIÓN LATERAL A PARADA DE MANOS, dar un paso Izquierdo, paso
Derecho, patear con la Izquierda)
De un paso adelante con la pierna Izquierda extendida (abajo o en relevé). Patear la pierna Derecha adelante
a horizontal o más (abajo o en relevé).
BRAZOS: Hacer un círculo con ambos hacia arriba-atrás-abajo-adelante-arriba hasta posición arriba.

De un paso adelante con la planta del pie y realizar un “lunge” Derecho (es también aceptable entrar con la
pierna extendida). Elevar la pierna Izquierda atrás-arriba, manteniendo una línea recta desde las manos, torso
y la pierna Izquierda mientras alcanza la viga. Continuar esta acción de palanca y elevar la pierna Izquierda
atrás-arriba mientras el torso baja. Alcanzar adelante para colocar la mano derecha de lado en la viga
mientras el cuerpo gira 90° a la Izquierda. Colocar la mano Izquierda en la viga (manos con separación del
ancho de hombros) mientras la pierna Derecha empuja la viga para realizar una PARADA DE MANOS
LATERAL con las piernas unidas, hombros extendidos, ángulo de cadera abierto y enfoque en las manos.
Marcar esta posición. No se requiere sostener. Mantener el cuerpo extendido mientras baja el cuerpo hasta
aterrizar mirando la viga. Demi-plié cuando los pies hacer contacto con el colchón de manera balanceada y
controlada, presionando a través de las plantas de los pies hasta bajar los talones a el colchón.
BRAZOS: Ambos brazos permanecen en la viga hasta que la gimnasta aterriza en demi-plié. Extender las
piernas para terminar de pie extendida, mirando la viga.
BRAZOS: Elevar adelante-arriba hasta lateral-diagonal-arriba.

0.10 Colocación incorrecta (simultánea) de las manos

Hasta 0.30 No llegar a la vertical
0.10 No mantener contacto con las manos en la viga mientras aterriza
Énfasis: Postura; parada de manos vertical a terminar de manera controlada

NIVEL II VIGA PUNTOS A EVALUAR

1. Brazos y cuerpo extendido en la ENTRADA A APOYO FRONTAL, mostrando continuidad en la

ENTRADA, MECIDA A POSICIÓN DE LARGARTIJA, a ponerse de pie.
2. Cuerpo, tobillos y rodillas extendidas en la ARABESCA, MECIDAS DE PIERNAS y PLIÉ RELEVÉ.
3. Mostrar buen control y postura en la PALANCA, BALANCE DE PIERNA, y GIRO PIVOTE.
4. Alineación recta en el SALTO EXTENDIDO y en la SALIDA DE PARADA DE MANOS LATERAL.

NIVEL II VIGA DESTREZAS SUPLEMENTARIAS

1. Sets de Passé, suspensión en relevé con ½ (180°) giro de talón

Comenzar de pie con el pie Derecho adelante del pie Izquierdo. Flexionar la rodilla Izquierda adelante e
inmediata- mente halar el pie izquierdo punteado adelante para tocar la rodilla Derecha (passé adelante).
Empujar hacia abajo en la viga con el pie Derecho y realizar un relevé, elevando el talón de la viga lo más
arriba posible. Al completar el relevé, inmediatamente bajar el talón Derecho a la viga. Repetir la suspensión
en relevé 2 veces más. Después de bajar el talón en la viga luego del tercer relevé, empujar hacia abajo en la
viga con el pie Derecho y comenzar el giro de talón hacia la derecha. Aumente el relevé mientras gira. Al
completar el giro, inmediatamente bajar el talón Derecho a la viga. Repetir con la otra pierna.

2. Inversión lateral a parada de manos en viga baja

A. Balance a pasarse y caer sobre la espalda

De un paso adelante con la planta del pie y realizar un “lunge” Derecho (es también aceptable entrar con
la pierna extendida). Elevar la pierna Izquierda atrás-arriba, manteniendo una línea recta desde las
manos, torso y la pierna Izquierda mientras alcanza la viga. Continuar esta acción de palanca y elevar la
pierna Izquierda atrás-arriba mientras el torso baja. Alcanzar adelante para colocar la mano derecha de
lado en la viga mientras el cuerpo gira 90° a la Izquierda. Colocar la mano Izquierda en la viga (manos
con separación del ancho de hombros) mientras la pierna Derecha empuja la viga para realizar una
PARADA DE MANOS LATERAL con las piernas unidas, hombros extendidos, ángulo de cadera abierto y
enfoque en las manos. Pase el balance de la parada de manos. Manteniendo el cuerpo extendido caiga
sobre la espalda en una colchoneta de 20 cm.

B. Balance a pasarse con ¼ (90°) giro a posición de lagartija

En esta variación realizar la misma PARADA DE MANOS LATERAL con piernas juntas como se describe
arriba. Levemente pasar el balance mientras cambia el peso al brazo Derecho. Elevar la mano Izquierda
afuera de la viga y realizar un ¼ (90°) GIRO sobre el brazo Derecho. Mantener el cuerpo extendido y
bajar el cuerpo, colocando la mano Izquierda sobre el colchón, para terminar en una posición de lagartija
con las piernas juntas y las plantas de los pies en un colchón de 20 cm.
 NIVEL II SUELO
Notas:
 Cuando se indica posición arriba de brazos, estos pueden estar curveados (quinta posición) o
extendidos.
 Cuando se indica posición lateral-diagonal-superior, los brazos puedes estar ligeramente hacia atrás.
 Cuando el texto indica “paso”, la técnica apropiada de baile es el caminar a través del pie (dedos a
talón) con los pies ligeramente hacia afuera (turn-out).
 Cuando el texto indica “suavemente”, la técnica correcta de baile es flexionar y extender los
brazos en secuencia a través de los codos, muñecas y dedos.
 La rutina puede ser revertida en su totalidad, sin embargo, ningún elemento se puede revertir a
menos que con- tenga un asterisco (*).

Posición Inicial (PI): Comenzar en una esquina o cerca del borde lateral de área de suelo. La gimnasta
puede realizar el ejercicio en una línea recta en la diagonal o lateralmente. Comenzar en posición de pie
con los brazos extendidos lateral-diagonal-arriba.

1. *PARADA DE MANOS (0.40)

Si invierte la PARADA DE MANOS, paso Derecho (abajo o en relevé) y patear con la Izquierda (abajo o en
relevé)

Dar un paso adelante con la pierna Izquierda extendida (abajo o en relevé). Patear la pierna Derecha
adelante a horizontal o más.
BRAZOS: Arriba.

Dar un paso hacia adelante a través de la planta del pie Derecho y realizar un “lunge” Derecho (es también
aceptable entrar con la pierna extendida). Elevar la pierna Izquierda atrás-arriba, manteniendo una línea
recta con las manos, torso y la pierna Izquierda mientras alcanza el suelo. Continuar esta acción de palanca
y levantar la pierna Izquierda atrás-arriba mientras en torso baja. Colocar las manos separadas al ancho de
los hombros mientras empuja el suelo con la pierna Derecha para llegar a la vertical en PARADA DE
MANOS con las piernas juntas, cabeza neutra, enfoque en las manos, con un cuerpo extendido, y apretado.
Sostener por un segundo. Bajar usando la acción de palanca a un “lunge” Derecho, presionando la rodilla
Derecha y las caderas hacia adelante.
BRAZOS: Termine el bajar las piernas con los brazos arriba; luego Abrir a diagonal-lateral-arriba.
Hasta 0.30 No llegar a la vertical
0.10 No cerrar las piernas en la vertical
Hasta 0.10 No sostener la Parada de manos por un segundo
Énfasis: Alineación del cuerpo recta; alineación de la cabeza con enfoque en las manos; demostrar
acción de palanca al entrar y salir de Parada de manos
2. *RONDADA (0.60)

Correr (no hay número específico de pasos) y hacer hurdle usando una de las técnicas aceptadas en el
Glosario.

Dar un paso largo adelante con el pie Derecho y realizar un “lunge” Derecho. Elevar la pierna Izquierda
atrás-arriba, manteniendo una línea recta desde las manos, torso y pierna Izquierda mientras alcanza el
suelo. Continuar esta acción de palanca, elevando la pierna Izquierda atrás-arriba mientras el torso baja.
Alcanzar adelante para colocar la mano derecha de lado en el suelo mientras el cuerpo gira 90° a la
Izquierda. Colocar la mano Izquierda en el suelo con los dedos apuntando hacia la mano derecha. Ambas
manos deben estar en una línea recta adelante del pie derecho. Simultáneamente patear la pierna Izquierda
pasando atrás-arriba pasando brevemente por una Parada de manos con piernas separadas para realizar
una RONDADA. Después que los pies pasan por la vertical, girar 90° a la Izquierda y unir las piernas.
Empujar explosivamente el suelo con los brazos y hombros mientras simultáneamente baja las piernas
como un latigazo a aterrizar sobre ambos pies en posición extendida-ahuecada. Tomar de dos a cuatro
pasos corriendo hacia atrás y termine en posición de pie recta con las piernas juntas.
BRAZOS: Elevados

ENFOQUE: Durante la rondada, la cabeza permanece al lado del brazo Izquierdo para poder ver el suelo
en la bajada de ambas piernas.

Hasta 0.30 No pasar por la vertical

0.10 No aterrizar con los dos pies a la vez
Énfasis: Posiciones corporales y brazos a las orejas a través

3. RODADA ATRÁS A PARARSE EN CARPA (0.40)

Flexionar las rodillas hasta posición de cuclillas con los pies en el suelo. Comenzar a rodar hacia atrás con
la cabeza adentro, barbilla al pecho. Inmediatamente alcanzar atrás con los brazos detrás de la cabeza, con
las palmas hacia abajo, los dedos apuntando a los hombros. Mientras las caderas ruedan atrás, empujar
hacia abajo el suelo y extender los brazos, tomando el peso de la cabeza y cuello y ejecutando una
RODADA ATRÁS. Mientras el cuerpo rueda sobre la cabeza, extender las piernas en posición CARPADA
para terminar en posición de pie recta.
BRAZOS: Elevados.
 0.30 Manos en el suelo durante la posición de cuclillas antes de rodar atrás
Hasta 0.20 No mantener posición agrupada mientras los glúteos tocan el suelo
Énfasis: Posición agrupada redonda y termine con piernas extendidas

4. VELA (0.20)

Flexionar las rodillas para llevar a cuclillas, mantener los pies en el suelo. Comenzar a rodar hacia atrás
extendiendo el cuerpo en una VELA (alta en los hombros, pies punteados al techo, ángulo de cadera
abierto).
BRAZOS: Bajar adelante-abajo para terminar con las palmas descansando en el suelo adelante de los
glúteos, mantenerlos elevados todo el tiempo

Hasta 0.20 No mantener posición agrupada mientras los glúteos tocan el suelo
Énfasis: Posición corporal con ángulo de cadera abierto

5. PUENTE A PASAR ATRÁS* (0.40)

Rodar de la VELA para llegar a posición sentada con las piernas extendidas. BRAZOS: Elevados al
sentarse.
Bajar el cuerpo hasta acostarse con las rodillas flexionadas y los pies abajo en el suelo, separados a
distancia de hombros. (Los pies también pueden estar juntos.)
BRAZOS: Colocar las manos en el suelo, cerca de los hombros, con las palmas hacia abajo, y los dedos
apuntando hacia los hombros.
Empujar hacia abajo el suelo y extender los brazos y piernas para llegar al PUENTE con brazos extendidos,
separados a distancia de hombros, o más cerca y con los hombros sobre o pasados de las muñecas. Las
piernas pueden estar extendidas o flexionadas. (Los pies pueden estar a distancia de hombros o más
cerca.)
ENFOQUE: Mantener la cabeza en posición neutral y mantener el enfoque en la manos.

Patear la pierna Derecha hacia arriba mientras empuja el suelo con la pierna Izquierda para realizar el
PASAR ATRÁS. (Es aceptable mover/ajustar el pie Izquierdo mientras la pierna Derecha inicia la patada.)
Pase por vertical en una Parada de manos con las piernas separadas y extendidas. Bajar usando la acción
de palanca a un “lunge” Derecho, presionando la rodilla Derecha y las caderas hacia adelante.
(Si invierte el PUENTE A PASAR, patear la pierna Izquierda hacia arriba.)

BRAZOS: Termine con brazos arriba; luego Abrir a lateral-diagonal-arriba.

(Si invirtió PUENTE A PASAR, transferir el peso atrás al pie Derecho, permitiendo al pie Izquierdo elevarse
levemente del suelo, y luego continuar con el texto como está escrito.)

Hasta 0.20 Hombros no pasados sobre las manos en posición de puente

 Cada vez Patadas adicionales para alcanzar la posición vertical invertida en Puente a pasar
0.30
Énfasis: Empujar los hombros sobre las manos y mantener las piernas extendidas durante la pasada

6. DOS (2) ½ (180º) GIROS PIVOTE

Dar un paso adelante Izquierdo y Cerrar el pie Derecho detrás del pie Izquierdo en posición cerrada en
relevé. BRAZOS: Elevar ambos brazos lateral-arriba a corona.
Realizar un ½ (180º) GIRO PIVOTE rápido a la Derecha en relevé cerrado. Dar un paso adelante con la
pierna Izquierda para cerrar adelante del pie Derecho en posición cerrada en relevé y repita el ½ (180º)
GIRO PIVOTE a la derecha. Mantener el cuerpo alineado y un relevé alto durante los giros.
BRAZOS: Permanecen en corona durante ambos giros.

7. CHASSÉ ADELANTE

Extender la pierna Izquierda adelante para puntear el pie Izquierdo hacia el suelo. Mientras el pie Izquierdo
se acerca al suelo, demi-plié la pierna Derecha y luego dar un paso adelante con el pie Izquierdo (girado
levemente hacia afuera) pasando por la 4ta posición en demi-plié con los talones en o cerca del suelo.
Empujar el suelo con ambos pies para realizar un CHASSÉ ADELANTE cerrando el pie Derecho detrás del
Izquierdo en el aire (5ta posición apretada). Aterrizar en demi-plié con la pierna Derecha girada hacia afuera
levemente. La pierna Izquierda permanece adelante, punteando hacia el suelo.
BRAZOS: Abren a lateral-medio.

8. ZANCADA (60°) (0.60)

Tomar un paso largo con el pie Izquierdo en demi-plié y mecer la pierna Derecha extendida adelante-arriba,
empujando el suelo con la pierna Izquierda. Mecer la pierna Izquierda atrás-arriba para realizar el
ZANCADA con una separación mínima de 60° durante el vuelo. Aterrizar la pierna Derecha en demi-plié con
 la pierna Izquierda extendida hacia atrás pasando por una arabesca baja. El énfasis es en alineamiento del
cuerpo y altura del SALTO.
BRAZOS: Durante el paso, abajo. Durante el salto, use una de las tres posiciones aceptadas para los
brazos que se encuentran en el Glosario.
Tomar un paso largo adelante con la pierna Izquierda extendida (abajo o en relevé). Mecer la pierna
Derecha adelante a un mínimo de horizontal.
BRAZOS: En el paso adelante, bajar ambos brazos lateralmente hasta abajo. En la mecida de pierna,
elevar los brazos adelante-arriba hasta corona.
ZANCADA (CONTINUACIÓN)

Hasta 0.10 Flexionar la pierna de adelante en el despegue

Énfasis: Postura; amplitud; separación de piernas balanceada; coordinación de brazos con piernas

9. DOS (2) 1/4-1/4 (90º + 90º) GIROS EN PASSÉ ADELANTE (GIRO DE

TALÓN) (0.40)

Dar un paso Derecho adelante (no en relevé). Flexionar la rodilla Izquierda y halar el pie Izquierdo punteado
adelante hasta tocar la rodilla Derecha (PASSÉ adelante).
BRAZOS: En el paso, bajar ambos brazos lateralmente a lateral-medio. En el passé, mover el brazo
Derecho a adelante-medio-curvo para la preparación del giro.
Empujar hacia abajo el suelo (comenzar en relevé en la planta del pie Derecho) y comenzar el ¼ (90º)
GIRO EN PASSÉ ADELANTE (GIRO DE TALÓN) hacia la Derecha. Al completar el GIRO, inmediatamente
bajar el talón Derecho al suelo. Repetir el ¼ (90º) GIRO EN PASSÉ ADELANTE (GIRO DE TALÓN) hacia la
Derecha.
BRAZOS: Inicie el GIRO cerrando el brazo Izquierdo hasta adelante-medio curvo. Mantener la posición
adelante- medio curva durante el GIRO.
ENFOQUE: Mantener el enfoque en la esquina/lado (lado si la gimnasta está haciendo la rutina lateral en
lugar de diagonal) el mayor tiempo posible mientras el cuerpo gira, luego rápidamente girar la cabeza a la
Derecha para enfocarse en la esquina/lado opuesto.
Dar un paso adelante Izquierdo en demi-plié. Inmediatamente extender la pierna Izquierda para pararse con
la pierna Derecha extendida hacia atrás, ligeramente hacia afuera, y el pie Derecho punteado sobre el
suelo. (La pierna Derecha se puede flexionar ligeramente o mantenerse extendida antes que el pie Derecho
puntear sobre el suelo.)
BRAZOS: Elevar ambos brazos adelante-arriba hasta corona; luego Abrir suavemente a lateral-diagonal-
arriba. Inmediatamente Cerrar el pie Derecho al lado del Izquierdo para terminar en posición de pie recta.
BRAZOS: Permanecen en lateral-diagonal-arriba.

Cada vez 0.05 No bajar el talón al terminar cada giro

0.10 Pierna en posición incorrecta (no en passé adelante)
Énfasis: Postura; posición de la pierna y pierna de apoyo extendida
10. SALTO SPLIT “JUMP” (60°) (0.40); SUBIR A RELEVÉ

Demi-plié ambas piernas. Empujar el suelo, extendiendo a través de las caderas, rodillas, tobillos y pies
para realizar un SALTO SPLIT “JUMP” con un mínimo de 60° de separación de piernas balanceadas con la
pierna Derecha adelante, la Izquierda atrás. Aterrizar simultáneamente en ambos pies lado a lado en demi-
plié, presionando a través de la planta de los pies para bajar los talones al suelo.
SALTO SPLIT “JUMP” (60°); SUBIR A RELEVÉ (CONTINUACIÓN)

BRAZOS: Durante el plié, bajar ambos brazos lateralmente hasta abajo. Durante el SALTO, elevar lateral-
arriba a lateral-medio; permanezca en lateral-medio al aterrizar.
Extender ambas piernas para terminar parada en RELEVÉ. BRAZOS: Elevar ambos brazos lateral-arriba a
corona.

0.10 No aterrizar con los dos pies a la vez

Hasta 0.10 No aterrizar con pies juntos
Énfasis: Postura; amplitud; alineación de pierna apropiada con separación de piernas balanceada

/11. POSE

Demi-plié la pierna Izquierda y dar un paso adelante con la pierna Derecha girada levemente hacia afuera,
transfiriendo el peso a través de la 4ta posición en demi-plié con ambos talones hacia el suelo para hacer
una transferencia de peso a la pierna Derecha. Extender ambas piernas para terminar en una POSE con la
pierna Izquierda extendida atrás, ligeramente girada hacia afuera, y el pie Izquierdo punteado sobre el
suelo.
BRAZOS: Abrir lateralmente, terminando suavemente lateral-diagonal-arriba.

NIVEL II SUELO PUNTOS A EVALUAR

1. Mantener buenas posiciones del cuerpo en la PARADA DE MANOS, RONDADA, y RODADA ATRÁS.
2. Mantener las piernas y el cuerpo extendido en la VELA y PUENTE A PASAR.
3. Mostrar buen trabajo de pies y alineamiento en los GIROS PIVOTE, CHASSÉ ADELANTE, ZANCADA, y
GIRO DE TALÓN.
4. Mantener cuerpo extendido y alineado en SALTO SPLIT “JUMP” y SUBIR A RELEVE.

NIVEL II SUELO DESTREZAS SUPLEMENTARIAS

1. Flic-Flac en colchón inclinado

Comenzar de pie en la parte superior de un colchón inclinado. El entrenador puede asistir, si es
necesario. Inclinarse hacia atrás, flexionados y extendiendo las rodillas para saltar hacia atrás a las
manos en una posición invertida. Empujar explosivamente el colchón con las manos y los hombros,
mientras simultáneamente baja las piernas como un latigazo y aterriza con ambos pies en una posición
de pie recta-ahuecada.

2. Parada de manos a puente en superficie elevada, puente a pasar

Comenzar de pie mirando la superficie elevada. Usando lunge o entrada con pierna extendida, patear
hasta la para- da de manos con las piernas juntas. Enfoque en las manos, manteniendo una posición
invertida extendida. Continuar abriendo el ángulo de hombros pasada las manos y arquear la espalda,
bajando las piernas extendidas sobre la cabeza hasta que lleguen a la superficie en posición de puente.
Inmediatamente elevar la pierna Derecha y empujar el colchón con la pierna Izquierda para pasar. Pase
por la vertical con las piernas separadas y extendidas. Bajar usando la acción de palanca a un “lunge”
Derecho, presionando la rodilla Derecha y las caderas hacia adelante.
.
3. Paso hurdle rápido, Rondada sobre colchones a rebotar en superficie elevada
Realizar un paso hurdle rápido saltando explosivamente de ambos pies, luego Separar los pies y tomar
un paso largo a un lunge profundo con la pierna Derecha antes de realizar una Rondada sobre
colchonetas. Las manos se colocan en el suelo delante del colchón. Los pies aterrizan simultáneamente
entre el colchón y la superficie elevada. Inmediatamente rebote hacia arriba y hacia atrás, manteniendo
el cuerpo extendido y apretado para terminar acostada sobre la espalda en superficie elevada.
 PROGRAMA DE MATERIAL PEDAGOGICO
ESTUDIO DEL PROGRAMA DE PREPARACIÓN TÉCNICA
GIMNASIA ARTISTICA MASCULINA
PARA PRIMER Y SEGUNDO AÑO DE APRENDIZAJE

Categoría de varones 7 y 8 años:

- Objetivos.- Realizar las rutinas del nivel IV.

NIVEL IV SUELO

Nota Base 10.0 // //

A específicos B1.0 Una pista acrobática de 6’
Bonos
Virtuosismo 0 . 5 X 40’
Aterrizaje plantado 0 . 2 / es requerida
Aterrizaje plantado 0 . 2 A La lateral o la diagonal del
Nota P máxima 11.7 pódium de 40’ X 40’
pueden ser utilizadas

Todas las posiciones de brazos son

opcionales a menos que se indique lo B
contrario
Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo
1. Arabesca Buena presentación y Se requiere sostener 2 Arabesca: con la
postura mientas se elevan segundos pierna de atrás a
los brazos, dar un paso al horizontal o más
frente con una pierna a la arriba (+0.1)
arabesca frontal, la pierna de
atrás a 45° bajo la Horizontal
2. Parado de Regresar a Parado con Detención
manos piernas juntas, der un paso al momentánea en
frente con cualquier pierna a parado de manos y
la posición de preparación y mostrar la posición.
realizar patada a manos Se permite más de
2seg.

3. Rodada al frente Rodada al frente con brazos Presalto debe mostrar

Rueda de carro extendidos a presalto para toda su extensión y
Rueda de carro realizar rueda de carro y alcance hacia adelante
rueda de carro con 1/4 de a través de la posición
giro ha parado con la vista de preparación.
hacia el punto A.

4. Rodada atrás Atrás rodada atrás agrupada No hay altura requerida Rodada atrás
a squat para extenderse a en la extensión atrás se extensión con
 acostado o, a soporte en permite no sostener en brazos rectos (+0.1)
posición ahuecada e el apoyo frontal
inmediatamente

5. Arco sostenido Descender a arco frontal Mostrar continuidad, Bajar a split o split
Parado con sostenido con pies en punta, ritmo y no detenciones dislocado y regresar a
piernas y la cabeza despegada, parado piernas
separadas elevación a parado con separadas (+0.1) (ver
piernas abiertas, nota)*
continuando con los brazos
y la cabeza
para realizar

6. Elevación a Elevación con piernas Se requiere sostener el

parado de separadas ha parado de parado de cabeza 2
cabeza cabeza seg.

Bono Esp. #1: En #6, Elevación piernas separadas a manos con brazos extendidos (no
sostenida) Endo con elevación a manos brazos extendidos también es permitida (ver la nota)*
(+0.5)
BE#1. Elevación a Elevación con piernas No se requiere mantener la parada de manos
manos abiertas a manos con brazos
extendidos. Endo a manos
con brazos extendidos
también permitido (ver la
nota de abajo)
7. Rodada al frente Rodada al frente desde Elevar los brazos en el
salto agrupado parado de cabeza a salto salto y traer las rodillas
agrupado hacia el pecho en un
agrupado apretado

8. Redondilla, rebote Carrera, presalto, redondilla,

El rebote debe ser
a parado rebote a parado apretado mostrando
elevación, brazos a la
vertical, y cabeza
neutral
Bono. Esp #2: En #8, Carrera, presalto, redondilla, resorte de brazos atrás rebote a parado (+0.5)
BE #2. Redondilla, Carrera, Presalto, Redondilla, Mostar postura y rotación hacia el rebote vertical
Resorte de b. atrás resorte de brazos atrás, con cuerpo apretado y control en el aterrizaje
Rebote a parado Rebote a parado.

*Nota: E n el # 5, el gimnasta podrá recibir virtuosismo por rodar atrás en posición extendida y pasando
por piernas abiertas, bajando directamente a split o split dislocado o rodando directamente a través
de split, No hay detención. El split solo deberá mostrar posición y presentación momentánea. El
gimnasta entonces se deslizará hacia adelante con sus manos, juntando las piernas atrás en una
posición extendida acostado sobre el piso, haciendo un movimiento de brazos circular hacia el
pecho para empujar hacia un arco frontal en apoyo y continuar el levantamiento a parado con
piernas abiertas para continuar la rutina, El gimnasta también puede elegir presentar una elevación
en el #6 ya sea a parado de cabeza, parado de manos o desde el split realizar una rodada a endo.
 NIVEL IV CABALLO CON ARZONES
Este evento será presentado y evaluado en dos aparatos separados:
1. El hongo - dividido en cuadrantes (rutina de círculos)
2. El caballo con arzones estándar (rutina de balanceos pendulares)
/Los aparatos pueden ser presentados en cualquier orden

Desglose de Calificaciones
Hongo Caballo
Nota base: 5.0 + 5.0 = 10.0
Bonos específicos 1.0 + 0.0 = 1.0
Virtuosismo = 0.5
Aterrizaje plantado 0.1 + 0.1 = 0.2
11.7 Nota máxima

Hongo:
Nota: La rutina puede ser presentada en cualquier dirección

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo

1. Círculo con dos Paso lateral y salto para realizar círculo El cuerpo debe mostrar 0.1 o menos en
piernas con dos piernas una posición extendida deducciones de
con piernas juntas y ejecución por
pies en punta cada círculo o
bono especifico
(+0.1)
Bono Esp. #1: Dos círculos adicionales antes de la salida (+0.5)

SB#1. Dos Continuar a dos círculos adicionales Mantener la extensión del cuerpo
círculos

Bono Esp. #2: Dos círculos adicionales más antes de la salida (+0.5)
(Un total de 5 círculos sin caída deben ser realizados para recibir este bono)
SB#2. Dos Continuar con dos círculos adicionales Mantener la extensión del cuerpo
círculos

2. ¼ de giro a 1/4 de giro a salida a parado frente al Mantener la extensión

salida (filandesa) hongo (Filandesa) del cuerpo

Nota: Si el gimnasta hace cuatro círculos en lugar de los 5 en un intento de obtener la bonificación específica
#2, no habrá deducción por una parte adicional, pero la bonificación no será obtenida para el bono #2.
Se requiere realizar 5 círculos sin caída antes de la salida para recibir la bonificación #2.
Caballo con Arzones
Nota: La rutina podrá realizarse en sentido contrario en su totalidad

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo

1. Salto a apoyo Salto al apoyo frontal en los arzonesBrazos y cuerpo
frontal extendido, las piernas
pueden estar
separadas
2. Tres balanceos Iniciar 3 o más balanceos pendulares Los hombros y el peso 90° o más en la
pendulares con las piernas separadas entre 45° deben cambiar de lado separación de las
completos y 90° a lado. La pierna alta piernas durante
debe estar en o por los balanceos
encima de la horizontal pendulares (+0.1)
en el 2do.
y 3er. balanceo

3. Corte de una Corte de una pierna al frente al apoyo Se debe mantener la

pierna al frente en posición de zancada separación de
piernas con la pierna
alta en
o arriba de la
horizontal y la cadera
extendida
4.Corte de una Corte de una pierna al frente al apoyo Se debe mantener la
pierna al frente, dorsal y salida a parado separación de piernas
salida con la pierna alta en o
arriba de la horizontal y
la cadera extendida
 NIVEL IV ANILLAS

Nota Base 10.0

Bonos Específicos 1.0
Virtuosismo 0.5
Aterrizaje plantado 0.2
Notas máxima 11.7

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo

1. Dominada Desde colgado brazos ext., realizar Sostenimiento

una dominada (cabeza entre los anillos) momentáneo

2. Escuadra colgada “L” Bajar a colgado y elevar piernas a la Sostenimiento

posición de escuadra colgado momentáneo

Bono esp.# 1: Escuadra colgada mantenida 2 segundos en #2. (+0.5)

BE#1. sostener Sostener la posición de escuadra 2 segundos requerido
escuadra colgada colgado
Lanzar las piernas para realizar Balanceo atrás a 45°
3. Balanceo atrás, balanceo atrás, balanceo al frente debajo de la horizontal.
balanceo al frente mostrar rotación

4. Balanceo atrás, balanceo atrás, balanceo al frente Balanceo atrás a 45° Balance atrás
balanceo al frente debajo de la horizontal. rotación por
mostrar rotación encima de la
horizontal
(+0.1)
5. Balanceo atrás, balanceo atrás, balanceo al frente a Sostenimiento Balance atrás
balanceo al frente, posición invertido colgado momentáneo rotación por
colgado en posición encima de la
invertida horizontal
(+0.1)
6. Posición invertida Bajar las piernas a la posición de Sostenimiento
carpada invertido carpado momentáneo

Bono Esp. #2: Desde posición de colgado invertido en el #6, extender el cuerpo a plancha dorsal
(sostener momentáneamente) y lentamente bajar a la posición de semi dislocado en #7 (+0.5)
BE#2. Plancha Desde la posición de carpado Sostenimiento momentáneo
colgado en #6, extender el cuerpo a
plancha dorsal y bajar lentamente a
la posición de semi dislocado en #7

7. Colgado en Bajar lentamente a la posición de Sostener 2 segundos Mostrar extensión

semi semi dislocado colgado es requerido flexión completa de
dislocado hombros en posición
de semi dislocado
(+0.1)
8. Salida Presentación al
Soltar los anillos para salir a parado
aterrizar

NIVEL IV SALTOS

RESORTE DE BRAZOS ACOSTADO:

1. Un salto incompleto puede ser repetido una sola vez (a criterio del juez considerando la seguridad
del gimnasta) con una deducción de 1.00 de la nota final del segundo intento. No habrá un tercer
intento. La nota mínima de cualquier intento es de 1.00
2. El requerimiento mínimo de los colchones de aterrizaje es de 20” (50cm). Un colchón deberá ser
utilizado para proveer una superficie de bloqueo segura

Nota Base 10.0

Virtuosismo 0.5
Notas máxima 11.7

Componentes Descripción Performance Criterio

1. Carrera Correr entre 20´ y 60´ La carrera debe mostrar incremento en
la velocidad y mantención de la
velocidad durante el presalto. Visible
elevación de la pierna delantera y
completa extensión durante la zancada
de la pierna trasera. Movimiento
rítmico de brazos flexionados durante
2. Presalto Presalto elevando las rodillas hacia Pies por delante de la cadera al
adelante mientras que el centro de contacto con el botador. Balanceo de
gravedad se mantiene en el mismo nivel brazos iniciado desde el hombro y
y los pies se extienden al frente para circulo claro hacia adelante hacia la
hacer contacto con el botador adelante posición extendida durante el presalto.
del cuerpo Los brazos podrán estar
doblados o extendidos en el balance

3. Primera fase de Una vez que se realiza la máxima Los brazos extendidos para una rápida
vuelo compresión del botador. El gimnasta acción de bloqueo restante en una
debe rotar al frente o girar rápidamente clara repulsión cuando el gimnasta
con el cuerpo completamente extendido deja la superficie de bloqueo
hasta hacer contacto con la superficie elevándose hacia la vertical
de bloqueo

4. Segunda fase de Cuando el gimnasta deje la superficie de Dejar la superficie de bloqueo dentro
vuelo bloqueo deberá mantener el cuerpo de los 15° de la vertical. Mostrar una
apretado y mostrar una clara repulsión clara elevación desde la superficie de
hacia la elevación vertical bloqueo Manteniendo el cuerpo
extendido durante la segunda fase de
vuelo
5. Aterrizaje El gimnasta debe caer sobre su espalda Mostar control en el aterrizaje,
con el cuerpo firme y extendido mantener el cuerpo apretado,
extendido y recto durante la recepción
sobre la espalda
 NIVEL IV BARRAS PARALELAS

Nota Base 10.0

Bonos Específicos 1.0
Virtuosismo 0.5
Aterrizaje plantado 0.2
Notas máxima 11.7

Nota: Esta rutina puede realizarse en pila de colchones o cubos de ayuda

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo
1. Salto al apoyo, Desde parado salto a soporte y Balanceos por encima Balanceo atrás
balanceo al frente, balanceo al frente, balanceo atrás, de los 45° de la a la horizontal
balanceo atrás con cuerpo extendido horizontal (+0.1)
2. Balanceo al Balanceo al frente al apoyo de Posición dorsal
frente, a piernas piernas separadas en las barras extendida
abiertas

Carpar, inclinarse ligeramente para Las piernas pueden Escuadra

3. Escuadra realizar escuadra piernas abiertas descansar en los piernas
piernas abiertas por adelante brazos La cadera en . abiertas a 45° o
adelante línea o por adelante más sostener
de las manos momentáneo
sostener momentáneo (+0.1)
Bono Esp. # 1: Sostener la escuadra abierta al frente o escuadra alta abierta. 2 seg., en #3. (+0.5)
BE#1. Sostener la Sostener la escuadra al frente Sostener 2 segundos
escuadra abierta abierta o escuadra alta abierta
al frente
4. Escuadra Juntar piernas a escuadra y realizar Extensión hacia los
piernas cerradas, extensión del cuerpo al frente a: balanceos
impulso al frente
5. Balanceo atrás, Balanceo atrás, balanceo al frente Balanceos por encima
balanceo al frente de los 45° de la
horizontal
6. Balanceo atrás, Balanceo atrás, balanceo al frente Balanceo atrás a la Balanceo atrás a
balanceo al frente horizontal, balanceo 45° por encima de
al frente pies a la la horizontal o
altura de las paralelas mayor
en la parte alta (+0.1)
adelante

7. Balanceo atrás, Balanceo atrás a salida lateral sobre Balanceo atrás a la

salida sobre la cualquier barra horizontal en la parte
barra o o alta. Mover la mano
salida entre los Balanceo atrás a salir entre la pila contraria a la barra en
colchones la salida es permitido
de colchones o los bloques de ayuda
Bono Esp.#2: Balanceo atrás a la parada de manos nominal en el #7 (no se requiere sostener)
(+0.5)
BE.#2. Balance Balanceo atrás a parado de manos, Balanceo atrás ha parado de manos
atrás salida sobre salida lateral sobre la barra o nominal en la parte alta del balanceo.
la barra lateral o Balanceo atrás a parado de manos, Se permite mover la mano contraria
entre la pila salida entre la pila de colchones a la barra durante la salida. No se
de colchones requiere sostener
 NIVEL IV BARRA FIJA
Nota Base 10.0
Bonos Específicos 1.0
Virtuosismo 0.5
Aterrizaje plantado 0.2
Notas máxima 11.7

/Nota: A menos que se indique, todos los balanceos al frente son a 45° por debajo de la horizontal con los
pies y las rodillas por delante. Los balanceos atrás también deberán estar a 45° por debajo de la
horizontal con la posición del cuerpo ahuecada en la parte alta del balanceo

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo

1. Subida de Desde parado o colgado con toma Una detención

estomago dorsal, subida de estómago a soporte momentánea es
(el entrenador puede asistir) permitida

Bono Esp. #1: In #1, Subida de estómago a soporte sin asistencia (+0.5)
BE#1. Subida de Desde parado o colgado subida de Continuidad y ritmo en la subida de
estomago estómago a soporte (sin asistencia) estomago
2. Patada, Patada hacia sub-balanceo Posición ahuecada Elevación
Sub-balanceo durante con brazos atrás
extendidos a horizontal o
mayor (+0.1)

Bono Esp. #2. En #2, Adicionar una vuelta atrás con el cuerpo extendido (+0.5)

BE#2. Patada a Vuelta atrás con cuerpo extendido, el sub-

vuelta atrás y Patada a vuelta atrás para continuar
balanceo deberá realizarse con el cuerpo
con sub-balaceo
sub-balaceo ahuecado y brazos extendidos
3. Balanceo atrás, Balanceo atrás, balanceo al frente Rodillas puede estar
balanceo al frente con patada flexionadas (ver nota)*
4. Balanceo atrás, Balanceo atrás, balanceo al frente Rodillas puede estar
balanceo al frente con patada flexionadas (ver nota)*

5. Balanceo atrás, Jalar la barra hacia

Balanceo atrás con elevación para abajo
elevación, soltar y soltar y retomar la barra ( con ambas
retomar la barra con brazos extendidos
manos) soltar y retomar con
cuerpo
Rodillasahuecado
puede estar
6. Balanceo al frente Balanceo atrás, balanceo al frente
balanceo atrás con patada flexionadas (ver nota)*

7. Balanceo al frente Balanceo atrás, balanceo al frente Rodillas puede estar

c/p, balanceo atrás con patada flexionadas (ver nota)*

8. Elevación atrás a Elevación atrás levantando los Extender las piernas

salida hombros a la altura de la barra y en
soltando la barra para caer parado la elevación para soltar
con cuerpo ahuecado
 Nota: Esta rutina puede ser realizada en la barra asimétrica baja, en una sola barra paralela, y/o en la
barra fija con una pila de colchones, para instalaciones que no cuenten con los aditamentos
necesarios

NIVEL V SUELO
//
//
Parado en A
Viendo a B
/
Patrón
/
A - B
/
B - A
A- B

Todas las posiciones de brazos son opcionales

a menos que se indique lo contrario

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo

1. Resorte de Buena presentación y postura mientas Se permite un rebote
brazos al frente se elevan los brazos. Carrera, Presalto, Presalto debe mostrar
Resorte de brazos al frente a parado extensión y alcance
hacia adelante a través
de la posición
2. Parado de Dar un paso al frente con cualquier Ritmo y continuidad
manos pierna hasta la posición de debe ser mostrado. Se
preparación y patear a manos permite el
sostenimiento más de
2 Seg.
Bono específico #1: En #2, Giro completo (360°) en parado de manos (+0.5)
BE#1. Giro Desde parado piernas juntas dar un Mostrar continuidad y ritmo. Se permite 4
paso al frente con cualquier pierna cambios o menos de manos.
a la parada de manos con giro. Sostenimiento momentáneo es permitido

3. Rodada al Rodar desde la parada de manos con Rodar desde

frente a parado brazos extendidos a parado con piernas manos a split o
con piernas separadas, continuando con la split dislocado,
abiertas elevación de brazos y cabeza hacia regresar a parado
adelante piernas abiertas
(ver la nota abajo
(+0.1)

4. Salto con Salto con elevación a manos y Se permite sostener

elevación a sostenimiento momentáneo
manos

Bono Esp. #2: En #4, elevación a manos con piernas separadas (sostener 2 seg, es requerido)
rodada al frente a endo con elevación a manos es permitido (+0.5) (ver nota)*
 BE#2 Elevación Elevación con piernas separadas Se requiere sostener 2 seg.
a parado de a manos. Se permite desde
manos rodada al frente a parado de manos,
brazos extendidos (ver nota)
5. Rodada al Rodar desde parado de manos con Piernas deben estar a
frente, Sissone, brazos extendidos a sissone caer sobre 45° o más en el
giro de 180° un pie a 180° de giro, sissone
para ver hacia el punto A

NIVEL V - MANOS LIBRES (continua)

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo

6. Salto de tigre Carrera, rebote salto de tigre a parado Rodar suavemente con
soporte de las manos
ha parado. Se permite
arco firme o cuerpo
hueco

7. Salto con 1/2 Salto con 1/2 giro a rodada atrás No hay altura Rodada atrás a
giro, rodada atrás a extendida con brazos rectos a facial, requerida para la través de la
extensión, arco en Arco en apoyo con cabeza levantada rodada atrás. parada de manos
soporte pie en punta y elevación a parado Mostrar continuidad con brazos ext.
piernas juntas o separadas (+0.1)

8. Rueda de carro, Elevación de la pierna con 1/4 de giro Mostrar continuidad y

Assemblé hacia cualquier dirección a rueda de ritmo
carro, uno o más pasos y realizar
Assemblé viendo al punto B
9. Arabesca frontal Elevar pierna de atrás a 45° mínimo Sostener 2 seg. es Arabesca con
por debajo de la horizontal a la requerido la pierna de atrás
arabesca, y regresar a parado, buena a la horizontal
presentación o mayor ( +0.1)

10. Redondilla, Carrera, presalto, redondilla, resorte Mostrar rotación y

resorte de brazos de brazos atrás, rebote a parado posición del cuerpo
atrás, rebote a apretado en el rebote
parado Control al aterrizar
Bono Esp.#3: En #10, Carrera, presalto, redondilla, resorte de brazos atrás, resorte de brazos
atrás, rebote a parado. (+0.5)
BE#3. Redondilla Carrera, presalto, redondilla, Mostrar rotación hacia la vertical
resorte atrás, resorte de brazos atrás, resorte con el cuerpo apretado en el rebote
resorte atrás, de brazos atrás, rebote a parado control en el aterrizaje
rebote a parado

*Nota:
En #3, el gimnasta puede rodar directamente desde la parada de manos a split (lateral o frontal) o squat
dislocado para el virtuosismo. No hay detención. El split debe mostrar la posición y presentación
momentáneamente. El gimnasta debe entonces deslizar hacia adelante con sus manos, juntar las piernas
atrás de él para una posición acostada en el piso, círculo de brazos hacia el pecho y subir a posición de arco
con la cabeza arriba para elevarse a posición de parado con piernas separadas y continuar con la rutina.
El gimnasta también puede elegir realizar la elevación ya sea del split o rodando desde split a endo a manos
 NIVEL V CABALLO CON ARZONES
Este evento será presentado y evaluado en dos aparatos separados:

1. El hongo dividido en cuadrantes (rutina de círculos)

2. El caballo con arzones estándar (rutina de balanceos pendulares)

Los aparatos pueden ser presentados en cualquier orden.

Desglose de Calificaciones
Hongo Arzones
Nota base: 5.0 + 5.0 = 10.0
Bonos específicos: 1.5 + 0.0 = 1.5
Virtuosismo: = 0.5
Aterrizaje plantado 0.1 + 0.1 = 0.2
12.2 Nota máxima

Hongo:
Nota: La rutina puede ser presentada en cualquier dirección.
Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo
1. Circulo Step to the side and jump to one El cuerpo debe mostrar 0.1 o menos en
double leg circle una posición extendida deducciones por
con las piernas juntas ejecución por
y los pies en punta cada circulo o
bono especifico
Se otorga (+0.1)

2. Circulo Un circulo adicional Mantener la posición

extendida del cuerpo

3. Circulo Un circulo adicional Mantener la posición

extendida del cuerpo

Bono Esp. #1: Dos círculos adicionales antes de la salida (+0.5), es decir,
un total de cinco deben realizarse antes de intentar la bonificación #2
o la bonificación especifica #3
BE. #1 Dos círculos Continuar a dos círculos adicionales Mantener la posición extendida del cuerpo

Bono Esp.#2: Continuar de los dos círculos adicionales de la bonificación especifica #1, a
BE#2. 1/2 Spindle Completar 1/2 spindle antes de la Mantener la posición extendida del cuerpo
salida
Bono Esp. #3: Continuar de los dos círculos de la bonificación especifica #1 o de 1/2 Spindle
en la bonificación especifica #2, a dos tomas completas antes de la salida.
(ver nota)* (+0.5)
SB#3. Dos tomas Continuar a dos Tomas Las tomas deberán ser extendidas, pies en
punta y separación de piernas 90° o mayor
4. 1/4 de giro a 1/4 de giro a salida para quedar de Mantener la posición
salida pie en frente del hongo (finlandesa) extendida del cuerpo
(finlandesa)

*Nota: Se pueden realizar hasta dos círculos antes de las bonificaciones específicas #2 y #3 en
preparación del siguiente elemento o la salida.
 NIVEL V - CABALLO CON ARZÓNES (Continua)

Caballo con arzones

Nota: La rutina podrá ser presentada en sentido contrario en su totalidad

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo

1. Salto a apoyo Salto al apoyo Fontal en los Brazos y cuerpo
frontal arzones extendidos, piernas
podrán se abiertas
2. Tres balanceos Iniciar tres balanceos pendulares Los hombros y el peso 90° o más de
pendulares completos con las piernas deberán trasladarse de separación entre
completos separadas entre 45° y 90° lado a lado. la pierna las piernas en los
alta debe estar en o balanceos
sobre la horizontal en pendulares
el (+0.1)
2do. y 3er. balanceo
3. Corte de pierna al Corte de pierna izq. al frente, corte Las piernas separadas
frente, corte de de pierna derecha al frente deberán mantenerse
pierna al frente con la pierna de arriba
en o encima de la
horizontal
4. Un balanceo Un balanceo pendular completo en Las piernas separadas
pendular en apoyo apoyo dorsal deberán mantenerse
dorsal con la pierna de arriba
en o encima de la
horizontal
5. Corte de pierna Corte de pierna izquierda hacia Las piernas separadas 90° o más de
hacia atrás, corte de atrás, corte de pierna derecha deberán mantenerse separación entre
pierna hacia atrás hacia atrás con la pierna de arriba las piernas en la
en o encima de la secuencia de
horizontal cortes (+0.1)
6. Corte de pierna al Corte de pierna izquierda al frente, Las piernas separadas
frente, corte de corte de pierna derecha al frente, deberán mantenerse
pierna al frente, salida a parado dando la espalda con la pierna de arriba
salida al caballo con arzón en o encima de la
horizontal
 NIVEL V ANILLAS

Nota Base 10.0

Bonos específicos 1.5
Virtuosismo 0 . 5
Aterrizaje plantado 0 . 2
Nota P máxima 12.2

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo

1. Hércules Desde colgado con toma falsa conLa asistencia es
brazos extendidos y rectos hastapermitida los cables
donde sea posible, realizar deben estar tensos.
hércules a soporte Se permite una leve
carpa del cuerpo
Bono Esp.#1: Desde colgado con toma falsa, realizar hércules al apoyo sin asistencia (+0.5)
SB#1. Hércules Desde colgado con toma falsa, Brazos extendidos y rectos hasta donde sea
Sin asistencia hércules a soporte sin asistencia posible, se permite una ligera carpa del
cuerpo.
2. Soporte en Cuerpo y brazos rectos en soporte Sostener 2 seg.
apoyo con los anillos rotados hacia afuera libre de los tensores
3. Rodar atrás a Elevar las piernas por escuadra Se permite flexión de
posición carpada para rodar atrás y bajar a colgado brazos al rodas atrás.
invertida colgada en posición carpada Mostrar ritmo continuo
Bono Esp.#2: Desde posición invertida en carpa in #3, extender el cuerpo a plancha dorsal
colgada (+0.5)
BE#2. Plancha Desde la posiciones de colgado Mantener 2 segundos
dorsal colgado invertido en carpa en #3 extender
el cuerpo a plancha dorsal
4. Colgado en Bajar a la posición de colgado Mantener 2 seg. Mostrar flexibilidad de
semi dislocado semi dislocado hombros competa en
Semi dislocado (+0.1)

5. Colgado en Regresar a la posición de invertido Mostrar rotación. Pies

invertido carpado, carpado e inmediatamente como mínimo a 45° por
balanceo atrás lanzarse hacia adelante a debajo de la horizontal
balanceo atrás
6. Balanceo al Balanceo al frente, balanceo atrás Mostrar rotación. Pies Balanceo atrás
frente, balanceo al nivel de los anillos la rotación por encima
atrás de la horizontal (+0.1)

7. Balanceo al Balanceo al frente, balanceo atrás Mostrar rotación. Balanceo atrás

frente, balanceo e inmediatamente Pies al nivel de los la rotación por encima
atrás anillos de la horizontal (+0.1)
 Bono Esp. #3: dislocada extendida a balanceo atrás. (+0.5)
BE#3. Dislocada Dislocada Extendida a balanceo Hombros a la altura de los anillos con el
cuerpo vertical entre los tensores
8. Balanceo al Balanceo al frente a mortal atrás Mortal al nivel de los
frente, mortal atrás agrupado a parado anillos
agrupado
 NIVEL V RESORTE SALTADO
1. Un salto incompleto puede ser repetido una sola vez (a criterio del juez considerando la seguridad del
gimnasta) con una deducción de 1.00 de la nota final del segundo intento. No habrá un tercer intento. La
nota mínima de cualquier intento es de 1.00
2. El requerimiento mínimo de los colchones de aterrizaje es de 20” (50cm). Un colchón deberá ser utilizado
para proveer una superficie de bloqueo segura

Nota Base 10.0

Virtuosismo 0 . 5
Aterrizaje plantado 0 . 2
Nota P máxima 10.7

Habilidades Descripción Performance y criterio

1. Carrera Correr entre 20´ a 60´ La carrera debe mostrar incremento en la
Velocidad y mantención de la velocidad durante
el presalto. Visible elevación de la pierna
delantera y completa extensión durante la
zancada de la pierna trasera. Movimiento
rítmico de brazos flexionados durante la carrera
2. Presalto Presalto elevando las rodillas Pies por delante de la cadera al contacto con el
hacia adelante mientras que el botador. Balanceo de brazos iniciado desde el
centro de gravedad se mantiene hombro y circulo claro hacia adelante hacia la
en el mismo nivel y los pies se posición extendida durante el presalto.
extienden al frente para hacer Los brazos podrán estar doblados o extendidos
contacto con el botador adelante en el balance
del cuerpo
3. Primera fase Una vez que se realiza la máxima Los brazos extendidos para una rápida acción
de vuelo compresión del botador. El de bloqueo restante en una clara repulsión
gimnasta debe rotar al frente cuando el gimnasta deja la superficie de
rápidamente con el cuerpo bloqueo elevándose hacia la vertical
completamente extendido
y hacer contacto con la superficie
de bloqueo
4. Segunda fase Cuando el gimnasta deje la Dejar la superficie de bloqueo dentro de los 15°
de vuelo superficie de bloqueo deberá de la vertical. Mostrar una clara elevación desde
mantener el cuerpo apretado y la superficie de bloqueo Manteniendo el cuerpo
mostrar una clara repulsión hacia extendido
la elevación vertical durante la segunda fase de vuelo

5. Aterrizaje Rotar hasta parado en la superficie No mostrar excesivo arco hacia la posición de
de caída parado, mostrar control en el aterrizaje
 NIVEL V BARRAS PARALELAS

Nota Base 10.0

Bonos específicos 1.5
Virtuosismo 0 . 5
Aterrizaje plantado 0 . 2
Nota P máxima 12.2

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo

Desde parado o carrera corta, salto a Balanceo colgado al
1. Salto a balanceo balanceo colgado al frente (balanceo frente a 45° por debajo
colgado al frente con patada no deslizado) de la horizontal (flexión
de piernas es
permitido)
2. Balanceo atrás Balanceo atrás colgado, balanceo al Balanceo con patada,
y balanceo al frente frente colgado no balance deslizado.
colgados Piernas extendidas en
la parte alta del
balanceo atrás.
Balanceo al frente
45° debajo de
horizontal
3. Balanceo atrás Balanceo atrás colgado al apoyo Balanceo atrás Balanceo atrás
colgado, apoyo braquial colgado a 45° debajo colgado a la
braquial de la horizontal. horizontal o
Piernas extendidas en mayor (+0.1)
la parte alta del
balanceo
4. Balanceo al Balanceo al frente braquial, balanceo Hombros nivelados a Balanceo al frente
frente braquial, atrás braquial los codos en el apoyo braquial por
balanceo atrás en braquial encima de la
braquial altura
5. Balanceo al Balanceo al frente braquial soporte Piernas deberán estar de la paralela
frente braquial, con piernas abiertas en las barras extendidas cuando los
apoyo en soporte brazos empujen al
con piernas frente y rectos, la
separadas cadera también
extendida.
Bono Esp. #1: In #5, Balanceo al frente a subida de pecho al apoyo (+0.5)
BE#1. Balanceo al Balanceo al frente braquial, subida Completa extensión en la subida de pecho,
frente braquial pecho al apoyo piernas a la altura de
subida de pecho al la barra
apoyo
6. Empuje de Empuje de barras a balanceo atrás Piernas extendidas
barras, balanceo continuidad y ritmo.
atrás Balanceo atrás con
pies a la altura de las
barras
7. Balanceo al Balanceo al frente a escuadra Sostener 2 seg.
frente, Escuadra sostenida Pecho arriba y cadera
alineada con las
manos

Bono Esp.#2: En #7, Balanceo al frente a escuadra alta o Manna. (+0.5)

BE#2. Balanceo al Balanceo al frente a escuadra Escuadra alta Deducción por debajo de la
frente a escuadra alta o Manna. vertical: (-0.1) hasta 15°. (-0.3) entre 15°- 45°
alta o Manna abajo de 45° no se otorga la bonificación

NIVEL V - BARRAS PARALELAS (continua)

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo
8. Extensión al frente Extensión al frente y balanceo Balanceo atrás, pies a
balanceo atrás atrás la altura de la barra

9. Balanceo al frente Balanceo al frente, balanceo Balanceo al frente y Balaceo atrás

balanceo atrás atrás atrás a la horizontal a parado de manos
nominal (+0.1)

10.balanceo al frente Balanceo al frente, balanceo atrás Balanceo al frente a la

balanceo atrás a a parado de manos con empuje horizontal. La mano
manos salida lateral sobre cualquier barra a salida debe cambiar de barra
lateral durante la salida

Bono Esp. # 3: En # 10, Balanceo atrás ha parado de manos sostenidas 2 seg. antes de salir
(+0.5)
BE#3. Sostener Balanceo al frente, balaceo atrás a Sostener 2 segundos
la parada de manos sostenida y empuje lateral
manos sobre cualquier barra salida de pie
 NIVEL V BARRA FIJA

Nota Base 10.0

Bonos específicos 1.5
Virtuosismo 0 . 5
Aterrizaje plantado 0 . 2
Nota P máxima 12.2

NOTA:
A menos que se indique lo contrario, los balanceos al frente deberán realizarse a 45° como mínimo por
debajo de la horizontal. Fallas al mostrar la patada durante el balanceo con la correcta posición/ de cuerpo
resultarán en deducciones de ejecución por cada vez. A menos que se indique lo contrario, todos los
balanceos atrás deberán ser a 45° por debajo de la horizontal con el cuerpo ahuecado en la parte alta del
balanceo

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo

1. Subida de Desde colgado toma dorsal, subida Detención
estomago de estomago momentánea es
permitida
2. Patada, vuelta Patada a vuelta atrás con el cuerpo Patada a la horizontal Elevación a 45°
atrás, sub- extendido y continuar a sub- o mayor (+0.1)
balanceo balanceo
Bono Esp. #1: En #2, Cambiar la vuelta atrás por vuelta atrás sin apoyo de cadera en la barra
(+0.5)
BE#1. Vuelta atrás Carpa o patada a vuelta atrás Cuerpo extendido o ahuecado y sin
sin apoyo de sin apoyo de cadera y continuar tocar la barra tanto en la vuelta atrás
cadera en la barra a sub-balanceo como en apoyo y sub-balanceo

3. Balanceo atrás, Balanceo atrás, balanceo al frente Cabeza neutral y

balanceo al frente con 1/2 giro a toma mixta pies por delante en
con 1/2 giro el giro, cuerpo redondo
4. Balaceo adelante, Balanceo al frente, balanceo Elevación del hombro
balanceo atrás, atrás y cambio a toma dorsal en el cambio de toma
cambio de toma

5. Balanceo al Extender el cuerpo adelante y Balanceo al frente con

frente, alemana realizar alemana a soporte el pecho y cadera por
delante en la parte alta
del balanceo al frente

Si el intento de alemana falla, la deducción por ejecución máx.

del elemento completo incluyendo la ayuda del entrenador para
llevarlo al apoyo no excederá de 0.5, a excepción de que el
gimnasta caiga de la barra en donde será 1.0 adicional

Bono Esp. #2: En #5 y #6, Alemana e inmediatamente elevación con ritmo y continuidad (+0.5)
BE#2. Alemana, Balanceo extendido al frente, Balanceo al frente pecho y cadera
y elevación alemana y de inmediato elevación adelante en la parte alta del balanceo
continua y sub-balanceo al balanceo atrás antes de la alemana. Elevación a
cualquier altura
6. Patada, Patada a sub-balanceo, balanceo Patada a la horizontal
sub-balanceo, atrás
balanceo atrás
7. Balanceo al Balanceo al frente, balanceo atrás Balaceo atrás
frente, balanceo a la horizontal
atrás o mayor (+0.1)

NIVEL 5 - BARRA FIJA: (continua)

Habilidades Descripción Performance y criterio Virtuosismo

8. Balanceo al frente, Balanceo al frente, balanceo atrás Elevación con los Balanceo al frente
balanceo atrás, para elevarse en posición ahuecada hombros a la a la horizontal o
elevación y salida y soltar la barra para aterrizar de pie altura de la barra mayor con el cuerpo
ahuecado (+0.1)
Bono Esp. #3. En #8, Reemplazar la salida con mortal atrás agrupado o carpado.
Por seguridad el entrenador debe seguir el movimiento de la salida pero no puede ayudar al
gimnasta en la ejecución del elemento (+0.5)

Balanceo al frente, balanceo Rodillas y pies a la altura de la barra

atrás, balanceo al frente a mortal durante la salida y cuerpo extendido antes
agrupado o carpado o Balanceo del aterrizaje
al frente, balanceo atrás,
balanceo al frente, balanceo
atrás, balanceo al frente a mortal
atrás agrupado o carpado
III. Programa de preparación Física

La preparación física de los gimnastas ocupa una parte importante del entrenamiento sistemático de
este deporte competitivo es por esto la necesidad que los chicos puedan llegar a dominar las técnicas
más compleja de este deporte, se hace imprescindible de dicha parte del entrenamiento deportivo
tenga una mayor exigencia, para lograr el cumplimiento de los objetivos y metas trazadas.

Dentro de la preparación física de un gimnasta hay tres tareas fundamentales que deben estar
incluidas cada sesión de entrenamiento, las cuales deben apartarse nunca de un plan diario de clase.
A continuación relacionamos una serie de ejercicios que nos ayudaran al cumplimiento parcial de
estas tareas.

Para el desarrollo de la flexibilidad general podemos utilizar estos ejercicios a medida que se vayan
cumpliendo dichos requerimientos, podrán complejizarse para poder lograr la máxima calidad de
dicha cualidad.

1.- SPLIT (3 posiciones)

 Solo por propios esfuerzos.
 En parejas con ayudantes de su compañero.
 Lanzamientos de piernas al frente lateral y atrás.
 Mantener la posición de split en el suelo.
 Bombeo de split con apoyo de la pierna delantera en una altura mínima, según se va
venciendo, elevar la altura.
 El mismo ejercicio anterior pero con la pierna trasera en el colchón.
 Sobre dos colchonetas apoyando la pierna delantera en un colchón y la trasera en el otro.
 Con ayuda del profesor elevar las piernas al frente, lateral y atrás, tratando de llevar
articulaciones a la máxima amplitud

2.- MANTENCION PIERNAS (mantención de equilibrio).

 Laterales (primero con agarre de pierna y luego suelta).
 Atrás.
 Al frente (primero con agarre de pierna y luego suelta).

3.- FLEXION VENTRAL

 Sentados con piernas unidas (bombeo de tronco) agarrando los pies por los tobillos.
 En parejas ayudando al compañero a realizar flexión.
 Realizar flexionen la espaldera para buscar la amplitud de la articulación y la híper extensión
de las rodillas.
 Realizar flexión ventral en una altura que permita alcanzar un recorrido mayor de las manos
a una altura más baja.

4.- ARCO
 En el piso.
 Frente a una pared.
 Tratando de que las manos toquen las piernas.
 Tratando de sujetar los tobillos con extensión de las rodillas.
5.- DISLOQUE – pase de brazos adelante y atrás
 Con una cuerda, comenzando por la parte más abierta que pueda el niño, luego se exige que
valla cortando la distancia entre los brazos hasta llegar a realizarlo con las manos
entrelazadas.
 Pase de hombro con ayuda desde la posición de sentado llevando los brazos lo más atrás
posible.
 De las rodillas con los brazos a una altura llevar el tronco bien abajo con los brazos rectos.
 Colgarse en el caballo con arzones y lograr suspensión del cuerpo que permita híper
extensión de la articulación del hombro.
 Colgados en la espaldera con ayuda de otro compañero colocarse por el interior del cuerpo
alejándolos hombros de la espera y alcanzando al atleta la suspensión del cuerpo alejado de
la espaldera.

PARA DESARROLLAR LA FUERZA GENERAL REALIZAR

1. Tracciones.- con repeticiones acorde al atleta siempre que las mismas se realicen con velocidad
(se van complejizando y se realizan 1 o varias tandas).
2. Planchas.- (igual que las tracciones).
3. Abdomen.- acostado elevando el tronco con las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
 Agarrando las piernas con agarre de los brazos atrás con y sin empujón de las piernas.
 Abdominales en libro (tandas y repeticiones al alcance de cada niño).
 Abdominales en la espaldera con las piernas flexionadas a extensión tocando arriba. Las
repeticiones están dadas por las características de cada niño y las tandas también.
 En la espaldera abdominales con piernas rectas hasta V (tandas y repeticiones al alcance de
cada niño).
 Abdominales con piernas rectas hasta tocar arriba en la espaldera (tandas y repeticiones al
alcance de cada niño).
 Desde posición en escuadra elevarse a tocar con las piernas rectas el palo de arriba.
 Mantener escuadra (exigiendo cada vez mayor tiempo)

4. Tracciones a dominación a vuelta atrás.

 Tracciones a la plancha pectoral con dominación de todo el cuerpo recto a volver a tracción
(repeticiones, tandas de acuerdo a la fuerza de cada niño).

5. Dipping.- (repeticiones y tandas según puedan realizar sin deformación de la técnica y con
rapidez.
6. Balancín en 4 posiciones.- (manteniendo el cuerpo en máxima contracción) tandas y repeticiones
de acuerdo a cada niño.
7. Mantener la posición de planchas.- con alejamiento cada vez mayor de las manos (tonacidad
muscular) exigir cada vez mayor tiempo.
8. Ascenso a fuerza a la posición invertida.- pegados a la pared.
 Ascenso a fuerza a la posición invertida, en el suelo con ayuda y luego solos (sin saltar).
 En la paralela bajar y mantener la posición en escuadra y elevarse a la posición invertida a
fuerza con ayuda o solos.
  De sentados con piernas abiertas colocando las manos al frente con apoyo elevarse al apoyo
invertido a fuerza y volver a la misma posición de sentados.

9. Saltos con las piernas rectas. (varias tandas y repeticiones).

 Rebote con piernas elevadas al pecho flexionadas (varias repeticiones y tandas).
 Rebote hacia a una altura cambiando la altura siempre que el atleta esté preparado para
alcanzar, con repeticiones y tandas asequibles al niño.
 Rebotes combinados con flexiones de rodillas elevadas y saltos rusos.
 Desde una altura dejarse caer y rebotar para realizar un mortal agrupado al frente.
 Rebote en el suelo y realizar mortal agrupado al frente.
 Mortal agrupado atrás.

10. Desde parada de manos realizar flexión de brazos y elevarse a fuerza (varias repeticiones y
tandas de acuerdo con las posibilidades del niño).
 En paralelas pre parada de manos (varias repeticiones y tandas de acuerdo a las posibilidades
de los niños).
 En el piso con una diferencia de altura para el apoyo de las manos, realizar balancín al frente y
elevarse a parada de manos con ayuda y después solos.
 En barra baja bajar realizar balance a parada de manos con ayuda y luego solos.

11. Fuerza pectoral en espaldera (acostado sobre superficie dura que agarre de un travesaño de las
espalderas, elevar el cuerpo arriba y con el cuerpo recto comenzar a bajar por la punta de los pies
tratando de mantener el cuerpo extendido antes de llegar al suelo.
 Fuerza pectoral y espalda con agarre invertido de las manos luego de una flexión ventral,
elevar el cuerpo hasta la posición invertida, dejar bajar el cuerpo recto hasta la horizontal y
luego volver a la posición invertida sin flexión de la cadera.
 Mantener la parada de manos.

12. Para la velocidad:

 Realizar carreras de 5 mts. con regreso tocando la marca al frente y la salida con regreso a
máxima velocidad sobrepasando los metros (3 X 5 mts.)
 Carrera progresiva de 10 a 15 mts.
 Carrera de 20 mts. Solos y de competencia en parejas.

13. Resistencia:
 Juegos saltando obstáculos y realizando tareas en diferentes estaciones.
 Juegos recreativos con cuadrupedias, arrastres, saltos, saltillos, etc.
 Carreras de 5, 10, 15, 20 mts.

Una vez lograda la preparación que deseamos para la fuerza y saltabilidad pueden realizarse otros
ejercicios con ligas y peso que estén de acorde con las características de cada niño los cuales los
llevan a un nivel más elevado de preparación.
 Criterio para determinar la evaluación de las pruebas
De Preparación Física General.

Evaluación Puntos alcanzados % que representa

Excelente > 56.5<65 > 70
Muy bien > 48 < 76.5 > 60< 70
Bien > 35 < 51 > 45 < 60
Regular > 22.5 < 35 > 30 < 45
Deficiente > 14 < 22.5 > 20 < 30
Mal < 22.5 < 20

Ejercicios de fuerza 40%

Ejercicios de velocidad 25%
Ejercicios de flexibilidad 25%
Ejercicios de resistencia 10%
TOTAL 100%

NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL FEMENINO

Capacidad Prueba Medición Valor

1 Tracciones Tiempo/seg 5 puntos
2 Planchas Tiempo/seg 5 puntos
Fuerza 3 Dorsales Tiempo/seg 5 puntos
4 Espalderas Tiempo/seg 5 puntos
5 Pistolas Tiempo/seg 5 puntos
6 Salto alto Centímetros 5 puntos
Preparación Física 7 Salto largo Centímetros 5 puntos
General 8 Velocidad Tiempo/seg 5 puntos
9 Resistencia Tiempo/seg 5 puntos
10 Split 3 posiciones Puntos 5 puntos
11 Mantención al frente y lateral Puntos 5 puntos
12 Arco Puntos 5 puntos
Flexibilidad
13 Flexión al frente Puntos 5 puntos
14 Dislocación de hombros Puntos 5 puntos
TOTAL 70 puntos
 NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL MASCULINO

Capacidad Prueba Medición Valor

1 Tracciones Tiempo/seg 5 puntos
2 Planchas Tiempo/seg 5 puntos
3 Dipping Tiempo/seg 5 puntos
Fuerza 4 Dorsales Tiempo/seg 5 puntos
5 Espalderas Tiempo/seg 5 puntos
6 Pistolas Tiempo/seg 5 puntos
7 Salto alto Centímetros 5 puntos
Preparación Física 8 Salto largo Centímetros 5 puntos
General 9 Velocidad Tiempo/seg 5 puntos
10 Resistencia Tiempo/seg 5 puntos
11 Split 3 posiciones Puntos 5 puntos
12 Mantención al frente y lateral Puntos 5 puntos
13 Arco Puntos 5 puntos
Flexibilidad
14 Flexión al frente Puntos 5 puntos
15 Dislocación de hombros Puntos 5 puntos
TOTAL 75 puntos
I) PRUEBAS DE FUERZA.- (25 pts.) Femenino.

A Tracciones (10 seg.) 5 pts.

B Planchas (10 seg.) 5 pts.
C Dorsales (10 seg.) 5 pts.
D Espalderas (20 seg.) 5 pts.
E Pistolas (20 seg.) 5 pts.
Total 25 pts.

Evaluación de las pruebas.- Las pruebas hasta 10 años se harán en 10 seg., a partir de 11 hasta 15
seg., excepto cuclillas y espalderas que es hasta 20 seg.

A) Tracciones (se cuentan aquellas que llegan en contacto con la barbilla o más arriba)
Edad 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15-16 Puntos
REPET. 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 5
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 4
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1

B) Planchas (flexión completa de los brazos llegando casi al contacto con la barbilla al suelo,
cuerpo recto sin onda).
Edad 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15-16 Puntos
Repeticiones 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 5
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 4
3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 3
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 2
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1

C) Dorsales (las manos entrelazadas por detrás de la nuca debe levantarse el tronco hasta la
vertical se le pone una señal para tocar atrás).
Edad 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15-16 Puntos
Repeticiones 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 5
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 4
5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 3
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 2
3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 1
D) Espalderas.- En las edades de 5 a 7 años se realizan en un plano inclinado de
aproximadamente 45º, se elevan las piernas flexionadas y se extienden para tocar la barra
de la espaldera encima de la cabeza. A partir de los 8 se elevan flexionadas a extenderse al
tocar arriba de la espaldera. Todas bajan con piernas extendidas (20 seg.) Para todas las
edades.
Edad 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15-16 Puntos
Repeticiones 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 5
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 4
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 3
5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 2
4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1

E) Pistolas.- Se realizan con una y otra pierna luego se suman y dividen por 2 dando el
resultado. Hasta los 8 años se realiza en una altura de no más de 30 cmts. los demás en el
suelo (20 seg.)
Edad 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15-16 Puntos
Repeticiones 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 5
2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 4
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1
PRUEBAS DE FUERZA.- (25 pts.) Masculino.

A Tracciones (10 seg.) 5 pts.

B Planchas (10 seg.) 5 pts.
C Dipping (10 seg.) 5 pts.
D Dorsales (10 seg.) 5 pts.
E Espalderas (20 seg.) 5 pts.
F Pistolas (20 seg.) 5 pts.
Total 30 pts.

Evaluación de las pruebas

A) Tracciones (se cuentan aquellas que llegan en contacto

con la barbilla o más arriba)
Edad 5 6 7 8 Puntos
Repeticiones 5 6 7 8 5
4 5 6 7 4
3 4 5 6 3
2 3 4 5 2
1 2 3 4 1

B) Planchas (se cuentan aquellas que sean correctamente

ejecutadas con el cuerpo extendido sin flexión del cuerpo
y, además, que tenga una flexión completa de brazos).
Edad 5 6 7 8 Puntos
Repeticiones 7 8 9 10 5
6 7 8 9 4
5 6 7 8 3
4 5 6 7 2
3 4 5 6 1

C) Dipping (se cuentan aquellas que sean correctamente

ejecutadas con el cuerpo extendido sin flexiones del
cuerpo y, además, que tenga una flexión completa de
brazos).
Edad 5 6 7 8 Puntos
Repeticiones 7 8 9 10 5
6 7 8 9 4
5 6 7 8 3
4 5 6 7 2
3 4 5 6 1
D) Dorsales (las manos entrelazadas por detrás de la nuca
debe levantarse el tronco hasta la vertical se le pone una
señal para tocar atrás).
EDAD 5 6 7 8 PUNTOS
Repeticiones 7 8 9 10 5
6 7 8 9 4
5 6 7 8 3
4 5 6 7 2
3 4 5 6 1

E) Espalderas.- En las edades de 5 a 7 años se realizan en

un plano inclinado de aproximadamente 45º, se elevan
las piernas flexionadas y se extienden para tocar la barra
de la espaldear encima de la cabeza. A partir de los 8 se
elevan flexionadas a extenderse al tocar arriba de la
espaldera. Todas bajan con piernas extendidas (20 seg.)
Para todas las edades.
Edad 5 6 7 8 Puntos
Repeticiones 4 5 6 7 5
3 4 5 6 4
2 3 4 5 3
1 2 3 4 2
1 2 3 1

F) Pistolas.- se realizan con una y otra pierna luego se

suman y dividen por 2 dando el resultado. se realiza en
una altura de 30 cmts. (20 seg.)
Edad 5 6 7 8 Puntos
Repeticiones 3 4 5 6 5
2 3 4 5 4
1 2 3 4 3
1 2 3 2
1 2 1
II) PREPARACION FISICA GENERAL.- (20 pts.) femenino.

A Salto alto (cmts) 5 pts.

B Salto largo (cmts) 5 pts.
C Velocidad (tiempo) 5 pts.
D Resistencia (tiempo) 5 pts.
Total 20 pts.

A) Salto alto.- Posición lateral pegado a la pared, brazo recto hacia arriba marcar (tiza en
mano), salto vertical y marcar, se mide el punto mínimo y el máximo. Realizar 2 intentos.
Evaluar en la tabla.
Edad 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15-16 Puntos
Repeticiones 15 18 21 24 27 30 33 36 39 42 45 5
14 17 20 23 26 29 32 35 38 41 44 4
13 16 19 22 25 28 31 34 37 40 43 3
12 15 18 21 24 27 30 33 36 39 42 2
11 14 17 20 23 26 29 32 35 38 41 1

B) Salto largo.- Se toma impulso con balance de piernas y brazos, se salta al frente con ambas
piernas y se toma el último segmento del cuerpo que quedo atrás. Realizar 2 intentos.
Evaluar en la tabla.
Edad 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15-16 Puntos
Repeticiones 130 140 150 170 180 190 200 210 220 230 240 5
120 130 140 160 170 180 190 200 200 220 230 4
110 120 130 150 160 170 180 190 190 200 220 3
100 110 120 140 150 160 170 180 180 190 200 2
90 100 110 130 140 150 160 170 170 180 190 1

C) Velocidad.- Arrancada alta, 2 intentos, el mejor en segundos. Evaluar en la tabla.

Edad 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15-16 Puntos
Repeticiones 4.3 4.2 4.1 4.0 3.9 3.8 3.7 3.6 3.5 3.4 3.3 5
4.4 4.3 4.2 4.1 4.0 3.9 3.8 3.7 3.6 3.5 3.4 4
4.5 4.4 4.3 4.2 4.1 4.0 3.9 3.8 3.7 3.6 3.5 3
4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 4.1 4.0 3.9 3.8 3.7 3.6 2
4.7 4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 4.1 4.0 3.9 3.8 3.7 1

D) Resistencia
Metros 150 300 450 600 750 900
Edad 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15-16 Puntos
Tiempo 1’ 55’’ 50’’ 1’20 2’00 2’55 3’70 5

1’05 1’ 55’’ 1’25 2’05 3’00 3’80 4

1’10 1’05 1’ 1’30 2’10 3’05 3’90 3

1’15 1’10 1’05 1’35 2’15 3’10 4’00 2

1’20 1’15 1’10 1’40 2’20 3’15 4‘10 1

PREPARACION FISICA GENERAL.- (20 pts.) Masculino.

A Salto alto (cmts) 5 pts.

B Salto largo (cmts) 5 pts.
C Velocidad (tiempo) 5 pts.
D Resistencia (tiempo) 5 pts.
Total 20 pts.

A) Salto alto.- Posición lateral pegado a la pared, brazo

recto hacia arriba marcar (tiza en mano), salto vertical y
marcar, se mide el punto mínimo y el máximo. Realizar 2
intentos. Evaluar en la tabla.
Edad 5 6 7 8 Puntos
Centímetros 15 18 21 24 5
14 17 20 23 4
13 16 19 22 3
12 15 18 21 2
11 14 17 20 1

B) Salto largo.- se toma impulso con balance de piernas y

brazos, se salta al frente con ambas piernas y se toma el
último segmento del cuerpo que quedo atrás. realizar 2
intentos. evaluar en la tabla.
Edad 5 6 7 8 Puntos
Centímetros 100 110 120 140 5
90 100 110 130 4
80 90 100 120 3
70 80 90 110 2
60 70 80 100 1

C) Velocidad.- Arrancada alta, 2 intentos, el mejor en

segundos. Evaluar en la tabla.
Edad 5 6 7 8 Puntos
Tiempo 4’’6 4’’5 4’’4 4’’3 5
4’’7 4’’6 4’’5 4’’4 4
4’’8 4’’7 4’’6 4’’5 3
4’’9 4’’8 4’’7 4’’6 2
5’’0 4’’9 4’’8 4’’7 1

D) Resistencia
Metros 150 200
Edad 5 6 7 8 Puntos
Tiempo 1’ 55’’ 1’ 1’ 5
1’5’’ 1’0’’ 1’05’’ 1’5’’ 4
1’10’’ 1’05’’ 1’10’’ 1’10’’ 3
1’15’’ 1’10’’ 1’15’’ 1’15’’ 2
1’20’’ 1’15’’ 1’20’’ 1’20’’ 1
FLEXIBILIDAD.- (25 pts.) masculino y femenino.

A Split (3 posiciones) 5 pts.

B Balanza al frente y lateral 5 pts.
C Arco 5 pts.
D Flexión al frente 5 pts.
E Dislocación de hombros
Total 20 pts.

Evaluación de las pruebas

A) Se evalúan los 3 split cada uno con 5 ptos. Puntos

Nota: se hará la sumatoria de los 3 split y se dividirá entre tres, obteniéndose el
resultado final.
Piernas y entrepiernas en contacto con el piso 5
Piernas, haciendo contacto con el piso por ligeros empujes 4
Separación entre el piso y la entrepierna posterior 3
Con separación no mayor que la altura de la colchoneta 2
Si no alcanza estos requerimientos 0

B) Mantenciones de piernas (derecha e Izquierda) Al frente y laterales

Desde la posición inicial con relevelant o developpe, elevar una pierna al frente, lateral o arriba
(dependiendo de la medición a realizar) repetir con ambas piernas. La mantención deberá durar de 2
seg.
Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro

Mantención de piernas (D/I) al frente y lateral

 Desde la posición de parado lateral realizar passe con la pierna y elevar esta al frente y arriba,
repetir con ambas piernas. De frente realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba,
repetir con la otra pierna. el cronometro comienza a funcionar después que el gimnasta llega a la
posición final máxima. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg.
 Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro
Puntos Contenido
1 Punta del pié por encima del nivel superior de la cabeza
2 Punta del pié por encima del nivel superior de la barbilla.
3 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del tronco.
4 Piernas horizontales.
5 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del muslo
Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, y flexiones
momentáneas se penalizará de 0.1 a 0.3 cada vez
C) Arco (acercando las piernas a los brazos lo mayor posible) sobre 5 ptos Puntos
Brazos rectos perpendiculares y piernas rectas con arco pequeño de tronco. 5
Brazos rectos perpendiculares y piernas ligeramente flexionadas (arco pequeño) 4
Brazos extendidos pasados de la perpendicular ó brazos ligeramente flexionados 3
con extensión total de piernas o ligeramente flexionadas
Brazos y piernas flexionadas 2
Menos de estos requerimientos 0

D) Flexión de frente (desde la posición de sentados piernas unidas y rectas) 5 Puntos

pts.
Brazos rectos perpendiculares y piernas rectas con arco pequeño de tronco. 5
Brazos rectos perpendiculares y piernas ligeramente flexionadas (arco pequeño) 4
Brazos extendidos pasados de la perpendicular ó brazos ligeramente flexionados 3
con extensión total de piernas o ligeramente flexionadas
Brazos y piernas flexionadas 2
Menos de estos requerimientos 0

E) Dislocación de hombros (con soga o cuerda) sobre 5 puntos Puntos

Del pulgar a la articulación del brazo 5
Del pulgar al hombro 4
Del pulgar a la tetilla más próxima 3
Del pulgar al centro del pecho 2
Menos que estos requerimientos 0
CONTENIDO DE LA PREPARACION TEORICA
Preparación teórica:

 Conocer los objetivos parciales y finales del programa de entrenamiento.

 Conocer los objetivos generales técnico como físicos del programa señalando el nivel que se
debe lograr.
 Conocer los resultados más relevantes alcanzados por el deporte, así como los fundamentales
de la historia del deporte.
 Informar sobre la importancia del calentamiento.
 Analizar los pronósticos y resultados de los test pedagógicos y competencias, individual y
colectivamente.
 Conocer los aspectos fundamentales del código de puntuación y reglamento técnico.
 Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos.
 Estudiar videos del deporte.
 Conocer sobre la importancia de las clases de coreografía.

CONTENIDO DE LA PREPARACION PSICOLOGICA

Visualización

1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento realizado.
Para esto es necesario:
a) La demostración precisa y exacta del movimiento técnico, utilizando de modelo a otros atletas
videos pizarras etc.
b) La explicación lo más exacto y concreta posible.

2. Es ideomotora solo la imagen con la cual el movimiento está relacionado con el sentido articular-
muscular del deportista.
a) En dependencia de la dificultad del elemento técnico, se podrá ejecutar el mismo con los ojos
vendados para diferenciar las sensaciones propioceptivas de las visuales.

3. Al estudiar un elemento nuevo hace falta imaginar su ejecución a ritmo lento.

a) Ejecutar a ritmo lento al inicio y después aumentar este.
b) Fragmentar el movimiento

Al imaginar un nuevo elemento técnico es preferible hacerlo en una posición más afín con la real del
cuerpo durante su realización

Ejemplo: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la posición de
acostados atrás o al frente en el suelo con brazos arriba.

Con la imaginación ideomotora del movimiento, este puede proyectarse tan efectivamente que el
deportista comienza a moverse involuntariamente.
Teniendo en cuenta este principio se debe:

a) Dedicar al entrenamiento ideomotor no más de 5 a 10 min.

b) Efectuarlo cuando el deportista se sienta relajado y tranquilo
c) Que se asocien a emociones intensas, agradables y que sean capaces de generar se pueden
visualizar cambios en las acciones.
Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de cumplir el ejercicio. Se debe dirigir el
pensamiento y la ejecución a la parte principal del ejercicio

Motivación

Para su correcto desarrollo debemos partir de:

1. Planteamientos de objetivos a gran perspectiva. Para lograr esto se debe:

 Siempre señalar el objetivo a largo plazo.

 Proponer objetivos cada vez más superiores, en correspondencia con los resultados
alcanzados en los entrenamientos
 El planteamiento de objetivos parciales para lograr la sistematicidad en el entrenamiento

2. Formación y mantenimiento de la orientación a lograr el éxito.

Para ello es necesario:
 Desarrollar la aspiración superación.
 Tratar que el atleta siempre pretenda mejorar sus actuaciones
 En la etapa de preparación en que se encuentre, es necesario divulgar los resultados que
obtengan en los controles que se realicen, en actos, murales etc.
 Creación del ideal deportivo.
 Participación en exhibiciones.
 Diseño y realización de competencias en la unidad de entrenamiento.

Correlación óptima entre estímulos y sanciones.

Ambos deben poseer las siguientes características:

 Ser justos fuertes y oportunos, y se debe tener en cuenta para su aplicación, las
particularidades individuales del atleta
 Aunque existe una correlación entre ambas debe haber un ligero predominio del estímulo,
utilizando para ello: Elogios verbales, diplomas, medallas, trofeos, paseos, etc.
 La estimulación óptima y delicada sirve de buen incentivo para apoyar el interés duradero y
alto de la actividad.

3. Desarrollo de las tradiciones del equipo. Para esto es necesario:

 Promover la ayuda y apoyo del colectivo, realizando análisis colectivo de los resultados
individuales.
 Desarrollar actividades en las que se pueda contribuir a la formación del colectivo con la
interrelación entre los atletas como pueden ser celebración de cumpleaños, destacar fechas
significativas para el atleta, etc.
4. Aprobación colectiva de las decisiones.

 Discutir los objetivos del entrenamiento.

 Promover la autorregulación.
 Análisis con el atleta del régimen de vida y de entrenamiento.

5. Emotividad el entrenamiento.

 Realizar juegos variados.

 En los períodos de tránsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos de deportes
auxiliares.

6. Particularidades de la personalidad del entrenador.

 El entrenador debe tener algunas características entre las que se pueden señalar: El
entusiasmo, el optimismo, ser flexible, comunicativo, debe amar el deporte, ser ejemplo,
tener habilidad para infundir seguridad en el atleta, ser exigente y respetuoso con todos sus
atletas.

La voluntad

Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son:

1. El aprendizaje de los elementos técnicos se debe comenzar desde los más fáciles a los más
difíciles.
2. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiración a cumplir la tarea planteada,
motivándolo, infundiéndole seguridad, creando situaciones competitivas donde se plantean
tareas más difíciles que las habituales.
3. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difícil que se a propuesto es realizable. Para esto
se debe:
 Realizar demostraciones.
 Ayudarlo en la ejecución inicial.
 Propiciar su ejecución en condiciones más sencillas y seguras.

4. Provocar la tensión volitiva rápida y enérgica. Para ello se debe:

 Exigir la realización del ejercicio tal y como lo requiere la técnica del mismo.
 Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no habituales y
con público.

5. Realizar la tarea con la atención concentrada evitando la distracción, realizar entrenamientos en

condiciones y elementos que puedan llevar al atleta a perder la concentración.

6. Desarrollar la capacidad para realizar esfuerzos volitivos prolongados, utilizando ejercicios de

resistencia. Esto puede lograrse mediante:
 Realizar combinaciones continuas en los diferentes eventos.
 Programar ejercicios que conllevan al desarrollo de resistencia.
 Aumentar las repeticiones en los ejercicios cíclicos en los aparatos sin perder la postura
correcta de ejecución.
7. Todo lo anterior debe llevar al deportista a la utilización de esfuerzos volitivos máximos en la
competencia. Para ello debe utilizar:

a) Auto animación, autocontrol, auto mandato, esto es recomendable utilizarlo durante el

calentamiento, provocando sensaciones positivas, por medio de la imaginación, recuerdos,
reforzamiento verbal visualización etc.
b) La influencia del entrenamiento y de los demás integrantes del equipo.

8. Métodos para la regulación y la autorregulación de los estados emocionales desfavorables. Se

debe utilizar entre otras técnicas
 Desconexión: Cambio de atención, puede ser: libros, películas, paseos etc.
 La distracción: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos y cosas agradables.
 Ejercicios respiratorios especiales.

9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una vez a la semana,
para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las mismas en las competencias.
El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestación del nivel de excitación
emocional.
La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en correspondencia con las
características de los atletas y siempre teniendo en cuenta que en estas edades posee para el
alumno un gran valor sus opiniones y valoraciones

El uso frecuente de estos métodos debe conllevar necesariamente a la autorregulación, cuando el

atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma consciente y voluntaria, pero sin perder de vista
el papel de dirección del entrenador que será el mayor psicólogo con el cual puede contar el
deportista.
IV. Trabajo Educativo

Objetivos generales.

1. Lograr una organización sistemática del trabajo de formación de valores en los gimnastas.
2. Dirigir acciones educativas enarboladas por el ideal Olímpico

Honradez Solidaridad Disciplina

Tenacidad Valentía Optimismo
Laboriosidad Modestia Sencillez

3. Desarrollar un sistema de trabajo que enfatice en las motivaciones de los deportistas.

Acciones para el trabajo de formación de valores

Nº Acciones E F MA M J J A S O N Impacto
Efectuar las Asambleas
1. X X X X X X X X X X X Evaluar comportamiento integral
Educativas
Controlar docentemente a los
2. X X X X X X X X X X X Elevar el nivel técnico profesional
atletas.
Efectuar reuniones con el Elevar el nivel de información del
3. X X X X X X X X X X X
colectivo técnico. atleta
4. Controlar asistencia a clases X X X X X X X X X X X Elevar el nivel de responsabilidad
Celebrar cumpleaños colectivos Cultivar las relaciones colectivas e
5. X X X X X X
de los atletas. interpersonales
Actualizar el periódico mural
6. X X X X X X X X X X X Elevar el nivel deportivo
con hechos deportivos, etc
Desarrollar conversatorios con
7. X X X X X X X X X X Conocer anécdotas del deporte
atletas retirados

Ubicación de las actividades fundamentales en el Macrociclo

Nº TAREAS Meses E F M A M J J A S O N
1 Test preparación física general X X X X X
2 Pruebas médicas X X
3 Test normativas técnicas X X X X X
4 Controles Técnicos X X X X X
5 Competencia Regional X
6 Competencia Nacional X

Bibliografía:

Gimnasia Artística: Angelova Stoyanka. México 1976

Manual de Preparación del Deportista 1,988 / 2000-2004 Inder Cuba, Federación Cubana de
Gimnasia.
Apuntes sobre, detección captación y entrenamiento de talentos. 1987-2010, Walter Saavedra
Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A.M.
A