NOMBRE, APELLIDOS:maricarmen MES OBJETIVOS:

SERIESX REP. LUNES SERIESX REP. MARTES SERIESX REP. MIERCOLES

ENTO. ENTO. ENTO.
PORTIEMPOS PORTIEMPOS PORTIEMPOS
1. DOMINADAS 5 1. SENTADILLA BARRA 25 1. TRICPES
2. BURPEES 10 20´ 2. EXTENSION DE 20 2. ELEVACIONES
3. ABDOMINALES BARRA 5 CUADRICEPS POSTERIORES
3. PRENSA 20 3. PRESS FRONTAL TRX
1. REMO TRX 4. ZANCADA BARRA 15-15 4. SENTADILLAS
2. ABDOMINAL PLANCHA 5. FEMORAL 20 5. BICEPS
3. TRICEPS 6. ADUCTORES 20 6. ZANCADAS SALTO
4. FLEXIONES 7. SALTO CAJON

35´
4X1´+15”
CORRER 20´ ABDOMINALES
6X45”+15” SIN
CIRCUITO

1. EXTENSION CUADRICEPS 40 WOD 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 1. BICEPS MANCUERNAS 20

2. PRENSA 40 1. DOMINADA 2. BICEPS BARRA 20
3. SPRINT CUESTA 2. SENTADILLA + PRESS 3. FONDOS 15
4. FEMORAL MAQUINA 40 FRONTAL 4. TRICEPS PRONACION 20
40´ 5. ADUCTORES 40 3. PREES BANCA CON 5. ELEVACIONES 40
6. SPRINT CUESTA MANCUERNAS 40´ LATERALES CON
7. GEMELOS MAQUINAS 50-50 MANCUERNA
ALTERNO 6. BURPEES 15

CORRER 25´ ABDOMINALES

ABDOMINALES

1. APERTURAS 1. SENTADILLAS 1. FLEXIONES BOSU

2. PRESS PECTORAL 2. ZANCADAS SALTO 2. TRICEPS
INCLINADO 3. SENTADILLA 3. REMO
3. PRESS BANCA PLANO ISOMETRICA 4. ELEVACIONES
CON MANCUERNAS 4. MULTISALTOS POSTERIORES
4. ELEVACIONES LATERALES 5. COMBA 5. ABDOMINALES
CON MANCUERNAS 6. CUERDA PLANCHA DISCO
5. PRESS FRONTAL 7. SENTADILLA ROMANA 6. CORRER SUELO
MAQUINA
6. FONDOS CORRER 30´
7. DOMINADAS 5X1´+15”

6X15
5X1´25”

1. CARDIO 30’ 1. COMBA 1. EXTENSION

2. ELEVACIONES CUADRICEPS
LATERALES CON 2. SENTADILLA BARRA
WOD FRAN MANCUERNAS 3. SENTADILLA ROMANA
1. SENTADILLA 21-15-9 3. ELEVACIONES 4. FEMORAL MAQUINA
+ELEVACION 21-15-9 FRONTALES CON 5. ZANCADAS
FRONTL MANCUERNAS MANCUERNAS
2. SENTADILLA + 4. BURPEES BARRA 6. GEMELOS
PRESS FRONTAL 5. FLEXIONES DISCO 7. ADUCTORES
6. TRICEPS

ABDOMINALES 1X100
6X45”+15”
NOMBRE, APELLIDOS: MES: OBJETIVOS:

SERIESX REP. JUEVES SERIESX REP. VIERNES SERIESX REP. SABADO

ENTO. ENTO. ENTO. PORTIEMPOS
PORTIEMPOS PORTIEMPOS
1. CARDIO 30´ 1. CORRER VUELTA
2. ANDAR SE REALIZARA TODAS
WOD 20´ MANCUERNAS 6+ LAS SEMANAS CON EL
1. PRESS BANCA 30 SUBIR CUERDA OBJETIVO DE IR
2. PRESS FRONTAL 20 3. CORRER CUESTA BAJANDO LOS TIEMPOS
BARRA 4. 20 FLEXIONES + 20 CADA VEZ
3. BICEPS BARRA 15 REMO
5. CORRER VUELTA
6. 20 SALTOS CAJON
+ 20 BURPEES
7. CORRER CUESTA
8. FONDOS CAJON50
9. SENTADILLAS
BALON 100

WOD 25´ 10.CORRER VUELTA

1. SENTADILLA BALON 30 11. ANDAR SE REALIZARA TODAS
2. ZANCADAS 10-10 MANCUERNAS 6+ LAS SEMANAS CON EL
MANCUERNA SUBIR CUERDA OBJETIVO DE IR
3. SALTO CAJON 30 12.CORRER CUESTA BAJANDO LOS TIEMPOS
4. BURPEES 10 13.20 FLEXIONES + 20 CADA VEZ
REMO
14.CORRER VUELTA
15.20 SALTOS CAJON
+ 20 BURPEES
16.CORRER CUESTA
17.FONDOS CAJON50
CARDIO 30´ SENTADILLAS BALON
100

18.CORRER VUELTA
1. CARDIO 40´ 19. ANDAR SE REALIZARA TODAS
Bici 10 MANCUERNAS 6+ LAS SEMANAS CON EL
Remo1000 SUBIR CUERDA OBJETIVO DE IR
Comba 2’ 20.CORRER CUESTA BAJANDO LOS TIEMPOS
Bici 5 21.20 FLEXIONES + 20 CADA VEZ
Remo 2000 REMO
Comba4’ 22.CORRER VUELTA
2. ABDOMINALES 23.20 SALTOS CAJON
+ 20 BURPEES
24.CORRER CUESTA
25.FONDOS CAJON50
SENTADILLAS BALON
100

1. PRESS BANCA 20 26.CORRER VUELTA

2. APERTURAS 20 27. ANDAR SE REALIZARA TODAS
3. FONDOS 15 MANCUERNAS 6+ LAS SEMANAS CON EL
4. PRESS FRONTAL 20 SUBIR CUERDA OBJETIVO DE IR
MAQUINA 28.CORRER CUESTA BAJANDO LOS TIEMPOS
29.20 FLEXIONES + 20 CADA VEZ
REMO
30.CORRER VUELTA
31.20 SALTOS CAJON
+ 20 BURPEES
32.CORRER CUESTA
ABDOMINALES 33.FONDOS CAJON50
SENTADILLAS BALON
30´ 100