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Ficha Diaria posteriorDBT

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INICIALES ¿Con qué frecuencia lo rellenaste?

Semana del_______
ATraPA………………………….Registro
________ □ Diariamente □ 2-3 veces □ 1 vez
TERAPIA DIALÉCTICA CONDUCTUAL al ____________
____
REVISA QUÉ DÍA PRACTICASTE LAS HABILIDADES
HABILIDADES BÁSICAS DE CONCIENCIA Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Q Mente SABIA
U OBSERVAR (darte cuenta de lo que pasa)
É DESCRIBIR (poner palabras...)
PARTICIPAR de la experiencia
C NO JUZGAR (ni juzgarte si juzgas)
Ó Hacer UNA COSA en cada momento
M
O Hacer lo que FUNCIONA
HABILIDADES RELACIONES SOCIALES
BALANCEA obligaciones con deseos
Di “NO” a peticiones indeseadas

EFICIENCIA EN RELACIONES:
Describe, Expresa, Comunica, Refuerza,
Mantén la posición, Aparenta seguridad,
CO-R-RE

Negocia (DECIR MAN)

MANTENER LAS RELACIONES:


Valida, interesaté, se simpático y
agradable (VISA)
AUTO-RESPETO: Sinceridad,
principios, no disculparse, ser justo
(Sin principios no hay justicia)
REPARA relaciones
HABILIDADES PENS. EMOCION. CONDUCTA
Reducir vulnerabilidad: CUIdaté si
CENTRATÉ EN LA EMOCIÓN

estás enfermo; Drogas no,; Ejercicio


habitual; Nutrición sana,; Sueño; ser
positivo: ¡CUIDENSE Y SEAN
POSITIVOS*
IDENTIFICA lo que te pasa: Miraté,
Observa la emoción, Describe,
Experimenta (no huyas), Recuerda (no
eres lo que sientes), Acepta tos
emociones (MODERA).
Tener experiencias POSITIVAS al día
Objetivos POSITIVOS a LARGO PLAZO
Actuar OPUESTAMENTE a la emoción
HABILIDADES TOLERANCIA AL MALESTAR
ACTIVIDADES PARA
SOBREVIVIR: DISTRAERSE:
Comparar, Ayudar, Pensar en otra cosa,
M Actividades distractoras, Cortar la
E situación negativa, Emoción opuesta,
J Sensaciones intensas (CAPACES)
O
R
RELAJAR LOS 5 SENTIDOS
A MEJORAR EL MOMENTO: Imaginación;
R Significado buscar; Oración; Relajación;
PRESente, Animos; Vacaciones
(I-SORPRESA- VACACIONES)
PROS Y CONTRAS
A
C
E ACEPTACIÓN de la situación tal y
P
T como es ahora
A

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