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La Flexibilidad y fuerza
En términos generales podemos considerar la flexibilidad como la capacidad que

nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte
específica del cuerpo o de todo él. Esta capacidad física es fundamental tanto para la
práctica deportiva como para nuestra salud. Las personas que tienen bajos niveles de
flexibilidad están más expuestas a tener problemas en la postura corporal y lesiones
en la práctica deportiva.
La flexibilidad se trata de una capacidad de involución, lo que significa que se va

perdiendo con la edad. Por eso, lo que pretendemos con el ejercicio físico no es
desarrollarla, sino retardar su inevitable pérdida. Todos nacemos con un determinado
grado de flexibilidad que es, además, el más alto de nuestra vida, porque después la
iremos perdiendo con el paso de los años a consecuencia de la edad, la falta de
ejercicio físico adecuado o un ejercicio mal planteado y los trabajos estáticos y
repetitivos. A diferencia de lo que sucede con las demás capacidades corporales, el
ejercicio físico no consigue mejorar la flexibilidad. Sin embargo, sí puede reducir o
retardar su pérdida.
Tanto en la práctica de actividades físico-deportivas como en la vida cotidiana es
necesario disponer de cierto grado de flexibilidad que nos permita realizar
movimientos corporales de forma adecuada, sin sufrir lesiones ni dolores musculares.
La práctica habitual de flexibilidad beneficia la salud ya si no trabajásemos la
flexibilidad, nuestra musculatura se volverá cada vez más tensa y se producirá un
deterioro articular. El resultado será una reducción de los movimientos corporales
que, a su vez, puede llevar a la adquisición de defectos posturales, al deterioro de la
coordinación, etcétera.
Mediante los estiramientos, los músculos, hasta ese momento inactivos, se preparan
para el movimiento. El objetivo de estos ejercicios es, pues, prepararse para pasar del
reposo a la actividad consiguiendo reducir la tensión muscular y permitiendo de esta
forma un movimiento más libre.
Los ejercicios de estiramiento deben adecuarse a la estructura muscular particular, a
la flexibilidad que se tenga en ese momento y a los niveles cambiantes de tensión.
Fuerza
Fuerza
La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformación
de energía.
El diccionario explica que es “la capacidad física de obrar y resistir, de producir un efecto o trabajo o la capacidad
que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia”. En lo que atañe a la condición física, definiremos
la fuerza como la capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos, es decir,
con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.
La fuerza, o la capacidad para expresarla, es una característica física básica que determina la eficacia del
rendimiento en el deporte. Cada deporte varía en sus exigencias de fuerza y, en interés de la especificidad,
debemos examinar sus relaciones con la velocidad y la resistencia.
Podemos dividir la fuerza en 2 grandes grupos, fuerza en la que no hay movimiento (isométrica), y fuerza con
movimiento.
Fuerza con movimiento: Se trata de una fuerza dinámica, con la que se mueve una masa. Por lo general, cuando
haces un ejercicio, realizas un desplazamiento o aceleración (a) de una masa (m), aplicando una fuerza (f), per lo
tanto, podemos decir que la fuerza es igual a la masa por la aceleración:
f= m · a
En la fuerza dinámica, según la masa que se desplaza y la aceleración que se le dé, podemos distinguir tres tipos
de fuerza, que necesitaran sistemas de entrenamiento distintos:
·Fuerza máxima o absoluta (fuerza bruta): Se da siempre que predomina la masa, y se define como la fuerza más
grande que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contracción muscular máxima. En
consecuencia, determinará el rendimiento en aquellos deportes en los que haya que controlar o superar una
gran resistencia (por ejemplo, en los levantamientos de pesas).
«Controlado» significa aquí que a los músculos se les puede exigir permanecer en un estado de contracción
estática (isométrica) con unas demandas de fuerza estática máxima o casi máxima. Es posible combinar las
exigencias para una fuerza máxima con una alta velocidad de contracción (por ejemplo, en el lanzamiento de
martillo y en el lanzamiento de peso) o con altas demandas sobre la resistencia (por ejemplo, en el remo).
Cuanto más pequeña sea la resistencia a superar, menor será la intervención de la fuerza máxima. Acelerar el
cuerpo a partir de la posición de reposo (esprintar) o impulsar el cuerpo desde el suelo (saltos) significa que hay
que superar una mayor resistencia que si se quiere mantener un movimiento uniforme, como en los deportes de
mediana y larga resistencia.
·Fuerza rápida (explosiva): se da siempre que predomina la aceleración (depende de la velocidad de

movimiento). Se define como la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta
velocidad de contracción (potencia, fuerza rápida). El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rápida a
alta velocidad mediante la coordinación de reflejos y de los component
es elásticos y contráctiles del músculo. La fuerza explosiva determina el rendimiento en todos los deportes
llamados «explosivos», es decir, saltar, lanzar, esprintar, golpear, etcétera.
·Fuerza resistencia: esta fuerza depende del tiempo de aplicación de la misma. Se define como la habilidad o
capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga. Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para
expresar la fuerza, junto con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de «fuerza», tales como flexiones
máximas de brazos, son de hecho pruebas de fuerza-resistencia. Determina principalmente el rendimiento
cuando hay que superar una considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo. Así en
el remo, la natación, el esquí de fondo y en encuentros de pista de entre 60 segundos y 8 minutos de duración,
es de esperar descubrir que la fuerza-resistencia es un factor crítico.

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