UNIVERSIDAD DE LAS FUERZAS ARMADAS ESPE

JUEGO
Didáctica de la Educación Física, Deporte y Recreación
Nombre: Iza Guaman Diego Sebastian Fecha: 20/05/2023
Tema: Capacidades Físicas
Son el conjunto de elementos que componen la condición física y que
intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica
nuestras habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas que
cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden
mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación.

Nos referimos a capacidades como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la

velocidad, el equilibrio, la sincronización, entre otras.

A pesar de que las capacidades físicas de un organismo provienen de

su genética, mucho de su ejecución tendrá que ver con la práctica y con el
estado físico, que es la condición general de preparación para el ejercicio físico
que un organismo determinado posee.

 Capacidades físicas coordinativas

Se trata de aquellas que dependen principalmente del control del sistema
nervioso central sobre la musculatura, ya que su ejecución depende de
estructuras perceptivas y analíticas implicadas en el movimiento mismo.
Por esa razón, su ejecución es consciente y la repetición puede simplemente
conducir a fijar los movimientos requeridos tal y como se los desea. Ejemplos
de capacidades físicas coordinativas son:

 El equilibrio

Cuando hablamos de equilibrio, en general, nos referimos al estado de un

cuerpo en el que las fuerzas que actúan sobre él se cancelan o anulan
recíprocamente, permitiéndole permanecer en un mismo lugar o una misma
forma, sin moverse o modificarse.

 Equilibrio estable, cuando el cuerpo u objeto retoma su posición de

estabilidad una vez que las fuerzas que actúan sobre él han cesado,
demostrando así una tendencia marcada hacia el equilibrio. Por ejemplo,
un péndulo que empujemos con la mano se moverá durante un tiempo,
hasta que el efecto de la gravedad lo detenga siempre en el mismo y
exacto punto de reposo.
 Equilibrio inestable, cuando el cuerpo u objeto mantiene una posición
de reposo únicamente mientras actúe sobre él una fuerza determinada
que compensa a las demás, de manera que, al cesar dicha fuerza, el
objeto pierde el equilibrio y se desplaza hacia otros lugares. Por ejemplo,
un lápiz que sostengamos sobre su punta, caerá en diferentes
direcciones cuando lo soltemos, ya que su punto de reposo depende de
la fuerza de nuestra mano.
 Equilibrio indiferente, cuando el cuerpo u objeto es capaz de perder su
posición de reposo y alcanzar una nueva de manera espontánea, sin
necesidad de que nuevas fuerzas actúen sobre él. Es lo que ocurre, por
ejemplo, al dejar una pelota sobre una superficie totalmente plana: no se
desplazará en ninguna dirección, y si la empujamos un poco, cambiará
de sitio pero recuperará de inmediato su equilibrio.

 La coordinación

capacidad para realizar eficientemente los movimientos, de manera precisa,

rápida y ordenada. Es decir, la coordinación es lo que nos permite mover de
forma sincronizada todos los músculos implicados en una acción para realizarla
de la manera más adaptada posible. Aunque la motricidad y el movimiento
implican una gran cantidad de áreas cerebrales frontales, la principal estructura
encargada de la coordinación es el cerebelo. Una mala coordinación puede
impedir que vivamos con normalidad nuestro día a día. No es raro que esta sea
una de las capacidades que más se deteriore con el envejecimiento,
dificultando las actividades de la vida diaria. Afortunadamente, puede ser
entrenada mediante estimulación cognitiva.

 El ritmo

El ritmo es definido como una acción repetida con frecuencia regular, por

un periodo de tiempo determinado. Nos permite aunar los conceptos de
tiempo y espacio en los actos realizados con nuestro cuerpo de manera
simultánea. Sus elementos fundamentales son: El pulso, acento, compás
y tiempo.

 La orientación

 Es la capacidad que permite determinar y variar la posición y/o los

movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo en relación al campo de
acción (terreno de juego, material fijo,…) y/o a un objeto en movimiento (móvil,
compañeros, adversarios,…). La percepción de la situación y del movimiento
en el espacio y de la acción motriz para cambiar la posición del cuerpo debe
entenderse como una unidad, o sea, como la capacidad para controlar el
movimiento del cuerpo orientado en el espacio y el tiempo. Además del
reconocimiento del objetivo de la acción, la anticipación de los programas de
acción es un fundamento esencial de la capacidad de orientación 
  La reacción

Es la capacidad de proponer y ejecutar rápidamente acciones motrices

adecuadas a las demandas de la situación de juego concreta como respuesta a
un estímulo propio o del entorno (señales acústicas, ópticas, táctiles o
kinestésicas). Las capacidades de reacción pueden ser de tipo simple, o sea,
de respuesta a señales previstas y conocidas en las que se movilizan
movimientos ya preparados y unívocos, o de tipo complejo, como respuesta a
estímulos no conocidos o imprevistos y con un abanico muy amplio de
respuestas posibles. En el contexto de los JDC, la naturaleza cambiante de los
episodios lúdicos demanda fundamentalmente la segunda forma de capacidad
de reacción (compleja), puesto que las conductas motrices desarrolladas por
los deportistas están determinadas en gran medida por el contexto significativo
en el que se encuentra en cada momento el jugador. Esta capacidad de
reacción (compleja y de elección) es susceptible de mejora específica en
nuestro deporte a través de la incidencia sobre los factores coordinativos de las
habilidades y está influenciada por los procesos de anticipación motriz
alcanzados mediante la ejecución de situaciones de aprendizaje variables
(experiencia motriz).
  Capacidades físicas condicionales
Por su parte, las capacidades físicas condicionales dependen de la eficiencia
energética del metabolismo, o sea, de la capacidad del cuerpo de sostener el
esfuerzo frente al consumo de la energía disponible, de modo que no implican
acciones ni condicionamientos conscientes, sino más bien ciertas capacidades
pasivas. Son ejemplo de estas capacidades físicas las siguientes:

 La fuerza

La fuerza es la capacidad de mover el organismo tensando los músculos y, a

través de los mismos, superar o contrarrestar una resistencia externa
determinada. Esta cualidad puede ser entrenada periódicamente para el
desarrollo y preparación de nuestros músculos ante cualquier ejercicio físico. El
ser humano puede ejercitar tres tipos de fuerza en su actividad física:
 Fuerza-resistencia: es la capacidad de una persona para realizar un
ejercicio de fuerza prolongada resistiendo al agotamiento. Esto se ve
claramente, por ejemplo, a lo largo de los ejercicios de flexiones.
 Fuerza máxima: esto se refiere al esfuerzo máximo de los músculos
para contrarrestar una gran resistencia externa. Un ejemplo de ello es el
levantamiento de pesas, ya que responde a una actividad de
sobrecarga en la que el individuo intenta llegar a su estado máximo de
fuerza.
 Fuerza rápida: es la fuerza que se ejecuta para vencer a una resistencia
externa derivada de una contracción muscular en un tiempo breve. Un
ejemplo de esto se ve en los ejercicios en los que realizamos una
sentadilla antes un salto.

 La resistencia

esta capacidad física permite realizar y soportar un determinado ejercicio a

lo largo del mayor tiempo posible. Al desarrollar la resistencia somos capaces
de frenar o atenuar la fatiga, así como de mantenerla lo más baja posible. Así
pues, hablamos de una de las cualidades más esenciales en el mundo del
deporte. Hay dos tipos de resistencia:
 Resistencia aeróbica: se refiere a la resistencia que empleamos en
actividades de intensidad moderada que permiten al organismo
 mantenerse oxigenado durante el transcurso del ejercicio. Hablamos de
resistencia aeróbica cuando hacemos bicicleta o footing.
 Resistencia anaeróbica: este tipo de resistencia, en cambio, implica
que el individuo realiza una actividad física intensa en un breve periodo
de tiempo. Junto a la resistencia, el individuo tiene que emplear un gran
esfuerzo en el ejercicio, así que tomando los ejemplos anteriores,
hablaríamos de pedalear con más rapidez en bicicleta o correr más
rápido si hacemos footing.

 La flexibilidad

cualidad que aunque tenemos todos cuando nacemos, se va perdiendo poco

a poco con el paso del tiempo si no se entrena. Esta cualidad consiste en
realizar movimientos articulares de gran magnitud sin necesidad de usar mucha
energía en el ejercicio. Un ejemplo del entrenamiento de la flexibilidad es el que
se lleva a cabo en el yoga. Existen dos tipos de flexibilidad:
 Flexibilidad dinámica: se deriva de la realización de ejercicios en
movimientos significativos durante un tiempo determinado.
 Flexibilidad estática: consiste en mantener una postura corporal de
estiramiento durante un tiempo determinado sin que se produzca
movimiento alguno.

 La velocidad

La velocidad hace referencia al movimiento que se realiza en el menor tiempo

posible. Esta cualidad determina en gran parte el rendimiento deportivo de un
individuo y exige un gran nivel de desarrollo y preparación. Cuando
hablamos de esta capacidad física condicional debemos tener en cuenta tres
tipos de cualidades:
 La velocidad de traslación: es la que se refiere a la capacidad de una
persona de desplazarse de un punto a otro del espacio en el menor
tiempo posible.
 Velocidad de reacción: es la capacidad que tiene el individuo de
reaccionar ante un estímulo determinado en el menor tiempo posible.
Ejemplo: la persona hace un recorrido y al oír la señal realiza una
flexión y continúa corriendo.
 Resistencia de la velocidad: esta cualidad responde a todas aquellas
acciones motrices que realiza el sujeto en un tiempo prolongado a una
velocidad alta.
 References

Capacidades coordinativas. (n.d.). Concepto. Retrieved May 21, 2023, from

https://concepto.de/capacidades-coordinativas/

Capacidades Físicas - Qué son, cuáles son, tipos de capacidades. (n.d.).

Concepto. Retrieved May 21, 2023, from

https://concepto.de/capacidades-fisicas/

Cuevas Velázquez, D. L. (n.d.). Wordpress.com. Retrieved May 21, 2023, from

https://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/09/capacidade

s-fisicas-corregido.pdf

Muñoz, M. M. (2020, September 9). Cuáles son las capacidades físicas

condicionales. Www.mundodeportivo.com/uncomo.

https://www.mundodeportivo.com/uncomo/deporte/articulo/cuales-

son-las-capacidades-fisicas-condicionales-50771.html