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    Estiramientos

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    El documento describe varios ejercicios de estiramiento para diferentes grupos musculares, incluyendo el tren inferior, el tronco, y el tren superior y columna cervical. Se recomienda elegir el mayor número posible de ejercicios de cada grupo muscular y realizar cada estiramiento de 2 a 3 veces durante 25-30 segundos.

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    Estiramientos

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    Ejercicios de estiramiento: Grupos musculares: Tren inferior.

    Gemelos Isquio - gemelos Gemelo - sóleo Isquio - aductores Isquio - aductor Isquiotibilaes Isquiotibiales Aductor - glúteo

    Aductores Cuádriceps Cuádriceps Glúteo Glúteo - rotadores Abdominales Glúteo Psoas

    Realizar cada ejercicio 2 - 3 veces,


    Elegir el mayor número posible de ejercicios, sobre
    Recomendaciones: Duración: cada vez matenerlo 25 - 30" en
    todo al finalizar cualquier tipo de sesión.
    progresión.

    Ejercicios de estiramiento: Grupos musculares: Tronco

    Psoas Cuádriceps Abdominales Lumbares Lumbares Lumbares Lumbares Abductores

    Dorsal - Fascia
    Lumbar - dorsal Lumbar - dorsal Dorsal Dorsal Dorsal Dorsal Dorsal
    lata
    Realizar cada ejercicio 2 - 3 veces,
    Elegir el mayor número posible de ejercicios, sobre
    Recomendaciones: Duración: cada vez matenerlo 25 - 30" en
    todo al finalizar cualquier tipo de sesión.
    progresión.

    Ejercicios de estiramiento: Grupos musculares: Tren superior y columna cervical.

    Dorsal -
    Extensores Extensores
    Trapecio Pectoral Pectoral Pectoral Dorsal romboides -
    Cerviclaes Cervicales
    deltoides

    Triceps

    Supraespinoso - Antebrazo - Antebrazo - Dorsal -


    Tríceps Deltoides Bíceps Antebrazo
    deltoides dorsal Romboides romboides
    Realizar cada ejercicio 2 - 3 veces,
    Elegir el mayor número posible de ejercicios, sobre
    Recomendaciones: Duración: cada vez matenerlo 25 - 30" en
    todo al finalizar cualquier tipo de sesión.
    progresión.

    Ejercicios de estiramiento: Grupos musculares: Generales.

    Recomendaciones: Estiramientos generales y posturas de relajación. Duración:

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