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    Familiarización Natación

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    Sergio Moreno
    El documento presenta una sesión de entrenamiento para familiarizar a nadadores principiantes con el estilo mariposa. La sesión incluye una parte de calentamiento, una parte principal con siete ejercicios centrados en los movimientos básicos de piernas y brazos del estilo mariposa, una vuelta a la calma y una reflexión final sobre los aspectos técnicos del estilo.

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    Familiarización Natación

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    Sergio Moreno
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    El documento presenta una sesión de entrenamiento para familiarizar a nadadores principiantes con el estilo mariposa. La sesión incluye una parte de calentamiento, una parte principal con siete ejercicios centrados en los movimientos básicos de piernas y brazos del estilo mariposa, una vuelta a la calma y una reflexión final sobre los aspectos técnicos del estilo.

    Descripción original:

    d

    Título original

    35. Familiarización Natación

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    El documento presenta una sesión de entrenamiento para familiarizar a nadadores principiantes con el estilo mariposa. La sesión incluye una parte de calentamiento, una parte principal con siete ejercicios centrados en los movimientos básicos de piernas y brazos del estilo mariposa, una vuelta a la calma y una reflexión final sobre los aspectos técnicos del estilo.

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    Sergio Moreno
    El documento presenta una sesión de entrenamiento para familiarizar a nadadores principiantes con el estilo mariposa. La sesión incluye una parte de calentamiento, una parte principal con siete ejercicios centrados en los movimientos básicos de piernas y brazos del estilo mariposa, una vuelta a la calma y una reflexión final sobre los aspectos técnicos del estilo.

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    MANUEL LÓPEZ LÓPEZ

    ALFONSO J. MUÑOZ CANO

    FAMILIARIZACIÓN CON LA NATACIÓN:


    A continuación se muestra una sesión de ejemplo para trabajar la mariposa en un nivel
    inicial, de familiarización con el estilo:

    I. Objetivo de la sesión.

    “Conocer y vivenciar diferentes tareas para trabajar los aspectos técnicos básicos de la
    mariposa, valorando el esfuerzo propio y el del resto de compañeros”.

    II. Información Inicial (5’).

    - Objetivo, Tareas, Normas de Seguridad y de Organización y Video Explicativo.

    III. Calentamiento o Parte Inicial (10’).

    - Calentamiento general: activación vegetativa, movilidad articular y elasticidad


    muscular.

    - Calentamiento específico: tareas agarrados al bordillo:

    o En horizontal, patada de mariposa.


    o En vertical, patada de mariposa.

    (Para la toma de conciencia del movimiento de piernas)

    IV. Parte Principal (30’).

    1. En posición dorsal, con tabla sobre el vientre, realizar la


    patada de braza.

    2. Con los brazos extendidos sobre una tabla y en posición


    ventral, realizar la patada de mariposa.
    MANUEL LÓPEZ LÓPEZ
    ALFONSO J. MUÑOZ CANO

    3. Con los brazos extendidos y en posición ventral, realizar


    la patada de mariposa.

    4. Patada de Delfín con patada primera floja y segunda


    fuerte con brazos abajo (pegados en los muslos).

    5. Con un flotador en las piernas, nadar un largo de brazos


    de mariposa intentando dar las mínimas brazadas
    posibles.

    6. Realizar, en posición dorsal, dos batidos y una brazada.

    7. Por calles, realizar carreras de 25m y cambio de


    compañero, realizando dos ciclos de mariposa (2
    batidos + 1 brazada + 2 batidos + 1 brazada) y dos
    ciclos de braza-mariposa (brazada + 2 batidos de
    mariposa + brazada + 2 batidos de mariposa) durante
    25m.

    V. Vuelta a la calma (5’).

    - Elasticidad muscular.

    VI. Reflexión final (5’).

    - Debate 1: ¿Qué os resulta más difícil en el estilo de mariposa? ¿Es más o menos
    intenso que los otros estilos?
    - Debate 2: ¿Cuáles son las diferencias con los otros estilos de natación?

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