6. Ejercicio de cuatro partes (SI DUAN GONG).

El ejercicio de cuatro partes es una base tanto en el suave y duro GONG FU de 72 tipos de artes

marciales. Tiene mucho en común con un método conocido de mejora de la salud "Ocho piezas de

brocado" elaborado por el mariscal Yue Fei 1 durante el gobierno de la dinastía de SUN. Antes de

estudiar la técnica de combate (WU SHU) uno debe entrenar la postura del Jinete (MA BU) y la técnica

de paso (movimiento). El entrenamiento despierta interés en un hombre y él a menudo se entrena.

Entonces, no pasará mucho tiempo antes de que aparezca el resultado. Esos ejercicios no necesitan

mucho espacio. Aunque el método es simple, su significado es profundo. Damos una descripción

completa del ejercicio de cuatro partes. La capacitación sucesiva y regular conduce a una buena salud

y una larga vida.

Nota del editor:

1 Yue Fei (1103-1142), héroe nacional de China, pasó de soldado a comandante de un ejército

(mariscal); es considerado como el creador de dos estilos de combate: "Eagle's Talon" y "XIN YI"

junto con el complejo BA DUAN JIN ("Ocho piezas de brocado") que fue diseñado para mejorar

el entrenamiento físico de los soldados.

Parte 1. Apoyar el cielo, elevar la tierra, ajustar los "tres calentadores" (TUO TIAN

TI DI LI SAN JIAO).

Párate derecho, saca el pecho, dibuja las nalgas, mira hacia adelante como si reprimieras un ataque de ira.

Los dedos de ambas manos están cerrados, los brazos y las piernas están rectos, las rodillas están

cerradas, los talones y los dedos están unidos y se tocan. Ambos brazos se mueven lentamente a un lado

del cuerpo, no doble los codos, los brazos se levantan como si tocara una pelota (es decir, las manos forman

un círculo

64
plano vertical), los dedos están entrelazados sobre la cabeza, las palmas hacia arriba como si tuvieras un

peso de 1000 JIN (500 kg). Levantas los brazos con toda fuerza, miras el dorso de las manos, la cabeza se

mueve hacia atrás, el cuello se tensa, las mandíbulas están apretadas. Luego, la parte superior del cuerpo

se inclina lentamente hacia adelante hasta que una palma toca el piso. Cuanto más bajo se inclina, mejor.

En ese momento las piernas permanecen rectas, no se permite la menor flexión (en las rodillas). Después

de que la parte superior del cuerpo se endereza y se levanta, los brazos se bajan con fuerza, haciendo un

círculo nuevamente y usted toma la posición inicial. Este ejercicio debe hacerse lentamente.

Parte 2. Cinco daños, siete daños, mirando hacia atrás (WU LAO QI SHAN WANG HOU

QIAO).

Párese derecho, gire la cabeza hacia la derecha lentamente, mire hacia atrás e intente ver el talón del pie

izquierdo. Al girar la cabeza, el pecho sobresale, el torso está inmóvil, los hombros no están inclinados.

Luego la cabeza gira hacia adelante a la posición inicial. Después de eso, la cabeza gira lentamente hacia

la izquierda; Mire hacia atrás e intente ver el talón del pie derecho. Y nuevamente la cabeza gira hacia la

posición inicial. Este ejercicio también debe hacerse lentamente.

Parte 3. Al abrir la ventana para admirar la luna, aleja el fuego del corazón (TUI

CHUAN WANG YUE QU XIN HUO).

Separe los pies, tome la postura del Jinete (MA BU), el pecho se adelanta un poco. Las manos están apretadas

en puños y presionadas hasta la cintura con las palmas hacia arriba, mira hacia adelante. La pierna izquierda

empuja hacia abajo y se endereza, la mano izquierda enganchada como si levantara hacia la izquierda, la mano

derecha empuja hacia la derecha con fuerza, el torso también se mueve (gira) hacia la derecha. Al mismo

tiempo

sesenta y cinco
la pierna derecha, que permanece doblada en la rodilla, da un paso hacia la derecha. Los ojos están fijos en la

palma derecha. Como si abrieras una ventana y admiraras la luna. Luego, el pie derecho presiona hacia abajo

y se endereza (es decir, empuja con el pie derecho). La mano derecha enganchada hace un semicírculo a la

derecha. La mano izquierda empuja a la izquierda con fuerza. El cuerpo también se mueve (gira) hacia la

izquierda. Mira la palma izquierda. En el movimiento, la pierna izquierda da un paso hacia la izquierda.

Regrese a la posición inicial.

Nota del editor: Con un empujón con la palma, el torso gira 90 grados y se toma la postura "Arco y
flechas" (GONG BU): cuando se empuja con la palma derecha, es la postura correcta (la pierna doblada

derecha está al frente, la pierna recta izquierda está detrás), al empujar con la palma izquierda, es la postura

izquierda (la pierna doblada izquierda está adelante, la pierna derecha derecha está atrás). El empuje se lleva

a cabo con una palma al nivel del pecho con los dedos apuntando hacia arriba y el centro de la palma

apuntando hacia adelante. En ese momento, el otro brazo está en una posición más baja, se estira en el codo

y se mueve un poco hacia atrás, se engancha la mano, se juntan las puntas de los dedos y se apunta hacia

arriba. Un empujón con la palma debe usar la fuerza del torso y las piernas.

Parte 4. Atrapando el vacío, Golpeando el vacío, la fuerza no cederá (ZHAO KONG

DA KONG LI BU LAO).

Ponga los pies a un lado, tome la postura del Jinete (MA BU). Las manos están apretadas en puños y

presionadas hasta la cintura. Da un fuerte golpe con el puño derecho, el puño está a la altura de los

hombros con la palma hacia abajo. El puño izquierdo permanece en su lugar (en la cintura). La mano

derecha se abre e inmediatamente se cierra de nuevo en el puño como si atrapara algo y de inmediato

vuelve a la posición inicial (a la cintura) con fuerza. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo da un golpe hacia

adelante con el puño, la palma (en el proceso de golpear) gira hacia abajo. Entonces el

66
el puño derecho golpea hacia adelante y la mano izquierda lo atrapa y regresa en forma de

puño. Continúe de esa manera hasta que sus piernas estén cansadas y la fuerza se vaya, luego

regrese la pierna izquierda a la posición inicial. Eso es "Atrapar el vacío, Golpear el vacío"

(ZHAO KONG DA KONG).

Aunque el ejercicio "Cuatro partes" es corto, pero es necesario entrenarlo con un corazón puro y tranquilo,

concentrar la fuerza y ​la atención, la respiración debe ser libre. No se debe "forzar" (controlar) la

respiración, tampoco se debe "ocultar" (mantener) la respiración tampoco. Si usted “fuerza” (controla) la

respiración en exceso, la respiración y el QI se agotan y el contener la respiración socava el QI. Es

necesario hacer una exhalación profunda cuando se inclina hacia abajo. Cuando sostienes el cielo con tus

brazos, los dedos de ambas manos deben estar enclavados, luego QI llegará a la punta de los dedos. Es

mejor si puede levantar un poco el talón (es decir, pararse de puntillas). Cuando las palmas tocan el piso,

es necesario evitar la aplicación excesiva de fuerza, de lo contrario, el riñón puede lesionarse. No te

detengas a la mitad, no tengas miedo de progresar. Todos los movimientos deben hacerse lentamente con

cierta fuerza. No logras el éxito rápidamente, no te esfuerces por obtener un resultado rápido. En el curso

del entrenamiento, no solo mejorará su salud y espíritu, sino que también sentará una base sólida para una

mayor mejora en GONG FU.

67
7. Ejercicio "Un dedo de la meditación Chan" (YI ZHI CHAN

GONG).

YI ZHI CHAN en 72 Shaolin Martial Arts pertenece a la categoría YIN. Es uno de los

métodos más mortales entre los tipos suaves de GONG FU. La esencia de la maestría está

en un dedo. XI HEI ZI, un conocido maestro de la escuela Southern Shaolin, está al mando

de este tipo de GONG FU. Estudió artes marciales durante 40 años, visitó todas las

provincias del sur y del norte y ningún hombre pudo vencerlo.

Al principio, cuando comenzó a entrenar, colgó un peso en el lugar donde solía pasar

durante el día. Cada vez, cuando lo pasaba, lo empujaba con el dedo. Lo hacía cada vez

del día a día. Al principio, cuando tocó con el dedo el peso, permaneció inmóvil. Luego, al

ser golpeado, comenzó a balancearse. Después de eso, aumentó la distancia entre él y

el peso y su dedo no tocó el peso al golpear. Golpeó el vacío en la dirección del peso y

comenzó a balancearse. Si llega a este punto, puede pensar que ha dado el primer paso

para dominar YI ZHAN CHAN.

Luego puso algunas lámparas en el patio y las encendió por la noche. Se paró frente a las lámparas

a una distancia de dos ZHANG 1 y dio un golpe con un dedo. Al principio, la llama de una lámpara solo

se balanceaba como se balancea de un viento ligero. Sin embargo, después de un tiempo, un dedo

golpeando hacia la lámpara inmediatamente apagó la llama. Es la segunda etapa en el dominio de

este tipo de GONG FU. Después de eso, es necesario poner pantallas de papel en las lámparas y

entrenarse hasta que golpear con un dedo rasgue el papel y apague la llama. Ese es el final de la

tercera etapa. Y, por fin, los tonos de papel se reemplazan con los de vidrio. Al golpear con un dedo

se apaga la llama y el cristal

68
no se rompe, significa que se ha alcanzado el objetivo. Necesita 10 años de trabajo tenaz. Si esta

maestría se dirige contra un hombre, no se verán heridas, pero los órganos internos serán

gravemente heridos. Un golpe débil en la dirección de algunos puntos de acupuntura puede causar

espasmo vascular y bloquear la circulación sanguínea. Después de esto, la circulación sanguínea

solo se puede restaurar con un masaje especial. Este GONG FU es mucho más serio que "La palma

de Red Shot", "La palma de Black Shot" y "Hands of Five Poisons". Lo único que necesita es

regularidad, y llegará el éxito.

notas del editor:

1 ZHANG es una medida de longitud igual a 3.33 m.

69
8. Ejercicio "Cabeza de hierro" (TIE TOU GONG).

El ejercicio "Iron Head" es duro GONG FU, entrena la potencia externa (fuerza) y pertenece a la

categoría YANG. Además, este método también tiene un aspecto interno: debe basarse en un QI

fuerte. Es necesario entrenar tres partes de la cabeza: parte superior, frente y espalda. Aunque el

efecto externo (fuerza) se emplea para fortalecer la piel, los músculos y los huesos, también es

necesario desarrollar la fuerza interna y el QI. La cabeza debe estar llena de QI y Espíritu. Uno

puede lograr el éxito si el aspecto interno y externo coinciden y se complementan entre sí. De lo

contrario, si solo se usa la fuerza del efecto externo sin suplementar la fuerza interna, obtendrá

algún resultado, pero estará lejos de la perfección.

El método de entrenamiento es el siguiente: envuelva varias docenas de capas de una tela suave

(seda) alrededor de su cabeza, agregue una o dos capas de placa arriba y golpee su cabeza contra la

pared. Debe hacerse todos los días, algunas veces al día. Durante el entrenamiento, la cabeza se llena

con QI. No debe golpear con gran fuerza al principio, ya que la parte superior de la cabeza aún no es

dura y puede dañar el cerebro. La cabeza está envuelta con tela por este motivo. A medida que avanza

el entrenamiento, aumente la fuerza y ​el número de golpes. Es necesario entrenarse durante un año.

Esto significa que se ha dado el primer paso en el camino hacia la maestría. Quítese dos o tres capas

de tela y continúe entrenando durante 100 días. Luego disminuya el número de capas de tela

nuevamente. En pocas palabras, el mayor éxito es el menor número de capas de tela. Al final del

segundo año, puede quitarse completamente la tela. Significa que la segunda etapa para dominar este

GONG FU ha terminado. Al principio, es bastante desagradable golpearse la cabeza contra la pared

después de quitar la tela, pero con el tiempo desaparecen los sentimientos desagradables. La cabeza

se volverá tan dura como un ladrillo o una piedra. Se podrá decir que se ha logrado el objetivo.

70
Si este método se usa contra un hombre (como se dice "tope con la cabeza de cordero"), puede

derribarlo fácilmente. La cabeza de un hombre bien entrenado es más dura que una piedra. Un

golpe en la cabeza puede partir una losa de piedra y arrugar una lámina de hierro. Solo exige

franca sinceridad en el entrenamiento y cumplimiento de todos los requisitos con todo el corazón y

la abnegación. Es necesario rechazar todos los pensamientos extraños para que la paz y la

tranquilidad reinarán en la cabeza. Con razón dicen que es necesario mejorar tu personaje antes

de comenzar a entrenar a WU SHU. En ese caso, no irás al punto muerto y llegarás al destino.

Este tipo de GONG FU no es tan raro. Por ejemplo, los acróbatas que pasean a menudo muestran

ejercicios como "Golpear con un gran martillo en la cabeza" (YOU CHUI GUANG DING), "Dos

dragones se sumergen en el mar" (SHUANG LONG RU HAI), "Breaking Bricks" (ZA ZHUAN) y

otros: todo esto es la exhibición de GONG FU "Iron Head". Este GONG FU debe usarse solo para

defensa propia, no debes ser el primero en dar el golpe. Vale la pena mencionar que es

relativamente fácil lograr el éxito.

71
9. Ejercicio "Camisa de hierro" (TIE BU SHAN GONG).

El ejercicio "Camisa de hierro" es duro GONG FU para el desarrollo de la fuerza externa. Si

combina este ejercicio con el entrenamiento del poder interno por medio de TONG JIA GONG

("El arte de un niño" o "Ejercicios para niños"; un complejo de 16 ejercicios para enseñar a los

niños desarrolla flexibilidad, equilibrio, control de la respiración, estabilidad, y velocidad), puede

obtener el mismo resultado que en GONG FU "Cubriendo con Gold Bell". Sin embargo, no es

fácil alcanzar el éxito, por eso rara vez se puede encontrar a las personas al mando de este

GONG FU.

El método de entrenamiento de "Camisa de hierro" es el siguiente: debe envolver alrededor de sus

senos, estómago y espalda con unas pocas capas de tela suave, luego masajear los puntos envueltos

con fuerza. Dobla y dobla los codos de vez en cuando. No aguantes la respiración. Es aconsejable

dormir en una cama dura por la noche para que el cuerpo toque una superficie rígida. A su debido

tiempo el cuerpo se vuelve fuerte. Al principio es algo difícil, pero poco a poco te acostumbrarás.

Además, es necesario hacer una barra horizontal en la cancha, cavar un hoyo poco profundo debajo de

ella y llenarla con arena fina a una profundidad de aproximadamente 1 CHI (CHI es una unidad de

longitud igual a 0,33 cm). Entrena todos los días por la mañana y por la noche de la siguiente manera:

cuelga de tus brazos en la barra horizontal, luego cae al hoyo para que alguna parte del cuerpo:

hombros, espalda, pecho, estómago, glúteos, etc. tocan arena. Durante un entrenamiento, cada parte

del cuerpo debe tocar la arena dos veces de tal manera. Te entrenas de esta manera durante tres años.

Luego te entrenas sin envolver la tela. Ahora debe golpear todo el cuerpo con un martillo de

madera, luego con uno de hierro. Es necesario movilizar la energía interna QI durante el

entrenamiento, concentrar la atención y

72
fuerza directa al punto en el que asestas un golpe. Tomará otros tres años. Cuando la parte

superior del cuerpo se vuelve tan suave como el algodón, significa que has dominado la "camisa

de hierro" de GONG FU. Si es necesario, podrá movilizar la energía interna QI y concentrar la

fuerza Li, su cuerpo se volverá tan duro como el hierro o la piedra. Un golpe o un golpe con un

objeto sólido no te hará daño. Pero de todos modos, se deben evitar los golpes con un arma

pesada.

Algunos de los monjes Shaolin pueden usar este GONG FU. Una vez que mi tutor, el estimado

maestro Wang, ofreció una actuación en el escenario en Pekín. Solo tenía diez años en ese momento.

Yo, movido por la curiosidad y olvidándome de la decencia, tomé una pica corta y le di un puñetazo en

el estómago con toda fuerza. Pero en el mismo momento me arrojaron y caí de espaldas. Me puse de

pie, sorprendido y arrebatado: el maestro Wang instantáneamente concentró su QI de energía interna

para la defensa, y mi ataque falló.

73
10. Ejercicio "Una serie de golpes" (PAI DA GONG).

El ejercicio "Una serie de golpes" es un ejercicio

externo de fortalecimiento y duro. La fuerza dura

se usa afuera, el esfuerzo suave se emplea

adentro. Es un método de golpear la superficie

del cuerpo para fortalecer los músculos y los

tendones, similar al método de golpear todas las

partes del cuerpo con un martillo de madera.

Este ejercicio es bastante simple. Lo que se

llama una serie (de

golpes) significa entregando

golpes sucesivos con un ladrillo. En la primera

etapa, una pieza rectangular de

Se utiliza madera dura, 30 cm de largo, 25 cm de ancho y 5 cm de espesor. Toma una pieza de madera en la

mano y realiza el ejercicio sucesivamente mediante golpes con su superficie lateral en todas las partes de su

cuerpo, primero en el hombro izquierdo y el antebrazo, luego en el hombro derecho y el antebrazo. Comience

con golpes leves y continúe con los más pesados. Haz 100 golpes o más. Luego, proceda a los muslos y las

espinillas, comenzando desde la pierna izquierda y sosteniendo el ladrillo en la mano derecha, y continúe

golpeando en la pierna derecha, sosteniendo (el ladrillo) en la mano izquierda. Luego proceda hacia el seno y

el estómago, golpeando de izquierda a derecha y sosteniendo el ladrillo con la mano derecha, luego sobre las

piernas (en la superficie posterior y lateral), comenzando desde la parte posterior de la cintura. Entonces

ambos lados. Entrena todos los días una vez por la mañana y una vez por la noche de tal manera, cada vez

golpeando diferentes partes del cuerpo cien veces o más con un ladrillo de madera. Cambie un ladrillo de

madera con un ladrillo cocido común después de un año de entrenamiento y continúe entrenando como se

indicó anteriormente.

74
Comience a usar ladrillos "dorados" (un ladrillo no de oro, sino de hierro) 1 después de otro medio año.

Entrena otro medio año más, en esta etapa se alcanza un cierto nivel de maestría. Continúe

golpeando todos los músculos de su cuerpo para fortalecerlos y endurecerlos. Por supuesto, este

método no se puede comparar con GONG FU "Iron Bull" (TIE NIU), gracias a él ni las espadas ni las

lanzas pueden lastimarte. Pero si te atacan solo con puños y piernas, los golpes no te dañarán.

Es, entonces, necesario golpear con puños y piernas en el torso, no infliges ninguna lesión.

Luego, continúe haciendo el ejercicio y golpee diferentes partes vulnerables (literalmente

"blandas") de su cuerpo. Es necesario levantarse el ánimo para no infligir heridas ni dañar los

órganos internos. Aguante la respiración al momento de golpear, exhale después de un golpe,

luego tense y dé otro golpe. La cabeza y los codos se pueden entrenar de la misma manera. Si te

entrenas paso a paso durante dos años, podrás obtener un buen resultado. Este método se usa

principalmente en cinco provincias del norte y rara vez en el sur. Se emplea junto con el ejercicio

"Golpear a un hombre de madera" (DA MU REN) en el Monasterio Shaolin.

notas del editor:

1 El jeroglífico "JIN" en el idioma chino significa oro y metal.

75
11. Ejercicio "Barrer con una escoba de hierro" (TIE SAO ZHOU

GONG).

El ejercicio "Barrer con una escoba de hierro" es un ejercicio de fortalecimiento externo y duro que pertenece a

los métodos de YANG. Este ejercicio también se llama "Pierna de hierro" (TIE TUI GONG). Es uno de los

ejercicios que desarrollan las habilidades de las piernas. Una o ambas piernas pueden ser entrenadas. En la

práctica, se puede hacer un golpe radical en las piernas del enemigo o se puede sacar un arma de las manos

del enemigo. Este método ofrece grandes ventajas en un combate. Toda la fuerza se concentra en una pierna,

y el énfasis principal se hace en la espinilla.

Ejecutando este método de entrenamiento, es necesario practicar de pie inmóvil en la posición del

Jinete (QI MA SHI) todos los días. Cuando su fuerza se agota, es necesario detener el ejercicio y

caminar para restablecer su fuerza. Después de descansar, continúe haciendo este ejercicio. No es

necesario hacerlo demasiado tiempo en la primera etapa, es necesario aumentar gradualmente el

tiempo de estar de pie en la postura. Si la duración aumenta hasta dos horas y no te sientes

cansado, significa que la primera etapa para alcanzar la maestría ha terminado. Debido a la postura

"Tres niveles" 1 y "Cinco cuerpos" 2 volverse fuerte . Este ejercicio debe hacerse durante muchos días y

en ese caso la fuerza de ambas piernas aumentará y será mucho mayor que la de las personas

comunes. Cuando termina esta etapa, es necesario cavar un poste de madera o algunos postes a

cierta distancia uno del otro en el suelo. Entregue golpes de barrido horizontales hacia ellos sin parar.

Es necesario realizar golpes con las piernas, utilizando las cuatro superficies de una pierna

(superficies frontal, posterior y lateral) con el mismo grado. El ejercicio se puede hacer con una

pierna o con ambas piernas simultáneamente; Además, no hay ciertos requisitos con respecto a la

sucesión de golpes. Perfeccionando la técnica, usted mismo puede decidir cómo actuar. Por ejemplo,

si ve un poste al alcance, haga varias patadas de barrido de inmediato. En el

76
En la primera etapa, los músculos duelen y se hinchan, será difícil entrenarse, pero necesita

hacer ejercicios difíciles durante mucho tiempo y el músculo se fortalecerá y no sentirá dolor.

Gradualmente, sacudirá los postes sueltos y podrá romperlos al final. Luego, actúe de acuerdo

con el principio "de lo simple a lo complicado": tome postes más gruesos y repita todo el

proceso. Cuando los postes se rompen, es necesario proceder al árbol grande.

Al principio, uno no debería volverse como una mosca del dragón que mece una pila de piedra, uno no

debe buscar un resultado rápido. Después del entrenamiento durante tres años, la maestría viene

gradualmente, las patadas darán resultados y las hojas comenzarán a caerse del árbol. Continúe

entrenando, y el tronco comienza a temblar, es un gran éxito obtener la maestría. Entonces el árbol

comenzará a balancearse y finalmente caerá. Ya es todo el éxito en el ejercicio "Barrer con una escoba de

hierro". Si se lanza un golpe a un enemigo, sus huesos se pueden romper y sus músculos se pueden

romper. Nadie puede resistirlo. Sin embargo, ese tipo de entrenamiento es difícil, uno debe tener un

espíritu fuerte.

notas del editor:

1 "Tres niveles" probablemente significa la división del cuerpo en tres partes: parte superior,

media e inferior.
2 "Cinco cuerpos", probablemente significa cinco órganos internos.

77
12. Ejercicio "Mano: una hoja de bambú" (ZHU YE SHOU

GONG).

El ejercicio "Mano - una hoja de bambú" 1 es un

ejercicio externo duro, también llamado "La palma

girando en la arena" (FAN SHA ZHANG). Es uno

de los tipos de GONG FU que se especializa en

fortalecer las superficies llamativas de una palma.

Hay cierta similitud con "Horse Saddle" (MA AN

GONG), el ejercicio para un puño, y con "Making

Holes in Stones" (DIAN SHI GONG), el ejercicio

que tiene como objetivo fortalecer y entrenar los

dedos.

Esos ejercicios conforman el llamado "brazo mortal" (SHA SHOU).

Coser una bolsa de lino con la superficie de dos CHI cuadrados 2 aproximadamente, llénelo con limaduras de

hierro, sus bordes no deben ser afilados. En la etapa inicial, el peso de la bolsa debe ser de unos 15 kg. Un

aprendiz lo ata a una rama de un árbol fuerte, se para a un lado de la bolsa, toma la postura QI MA BU

("Jinete") y lanza golpes con la palma de la mano a la bolsa. Como los rellenos de hierro son bastante

afilados, sus manos pueden lesionarse y cortarse fácilmente, por lo que es necesario usar tinturas médicas

para lavarse las manos en la primera etapa. Poco a poco, como resultado de los golpes, aparecen

abolladuras en la bolsa. Poco a poco, la profundidad de las abolladuras aumentará a varios centímetros.

Cuando aparecen abolladuras en los rellenos como resultado de tus golpes, será necesario golpear el otro

lado de la bolsa. Entregue empujones hacia adelante con fuerza o cuando (la bolsa) se mueva hacia atrás

(hacia usted), atrape (la bolsa). Si la bolsa, golpeada en su superficie frontal, comienza a girar, no pare la

rotación y dé un golpe para que comience a girar en la dirección opuesta. Seguir

78
entregando golpes como el anterior. Cuando sienta que no se gasta su energía durante el ejercicio,

que se hace con demasiada facilidad, es necesario aumentar el peso en 10 kg y continuar entrenando

el ejercicio. Agregue 10 kg cada pocos meses para obtener un peso de la bolsa igual a 60 kg. Cuando

liberas libremente golpes con las palmas en toda la superficie de la bolsa y no te sientes cansado,

significa que GONGFU ha alcanzado una maestría sin igual. Tomará alrededor de 3 o 4 años. Si,

después de terminar tu entrenamiento, golpeas con tu mano un objeto, se romperá, si golpeas a un

enemigo, lo herirás seriamente. Es necesario entrenar las manos derecha e izquierda.

notas del editor:

1 Se entiende la forma de una mano que se asemeja a una hoja de bambú.

2 CHI cuadrado contemporáneo es igual a 0,11 m 2)

79
13. Ejercicio "Jump Centipede" (WU GONG TIAO).

El ejercicio "Ciempiés saltador" también se llama "El arte de la serpiente deslizante" (SHE XING SHU).

Entrena bien las habilidades de brazos y piernas y la habilidad de resorte al mismo tiempo.

Método de entrenamiento: ambas manos con las palmas y los dos pies con los dedos de los pies se

paran firmes en el suelo, manteniendo todo el cuerpo suspendido. La mama y el estómago están a una

distancia de 6-9 cm del nivel del suelo. Esta es la posición inicial para el ejercicio. Luego, la parte

inferior del cuerpo se eleva un poco debido a la flexión de la cintura, al mismo tiempo que ambas

palmas se empujan del suelo con fuerza, los dedos de ambos pies también se empujan (el suelo), la

fuerza de empuje se dirige hacia arriba y un poco hacia atrás Todo el cuerpo vuela y "cuelga" en el

aire. Usando la fuerza de un empuje, es necesario no solo saltar, sino también avanzar, luego aterrizar

en las palmas y los dedos de los pies y tomar una posición firme en el suelo; Como antes, el torso está

a una distancia de 6-9 cm del nivel del suelo. De tal manera, se asume la posición inicial.

Cuando se alcanza un cierto nivel de habilidad en este ejercicio, las palmas se pueden apretar en

puños, luego proceder a un soporte con cinco dedos, tres dedos,

80
dos dedos y, finalmente, un dedo (índice). También se puede levantar un pie y continuar haciendo el

ejercicio hasta que sea posible hacer saltos en cualquier dirección, ya sea hacia adelante o hacia

atrás. El ejercicio se considera realizado en esta etapa. Si te encuentras con el enemigo, la fuerza de

los dedos de manos y pies ayudará a abrumarlo; Además, los saltos se pueden utilizar para retirarse

en una pelea. Puede presionarse cerca del suelo y deslizarse como una serpiente si el enemigo se

precipita hacia usted de repente y no puede prever esto.

81
14. Elevar un peso de 1000 JIN (Corbata Qian Jin).

El ejercicio "Elevar un peso de 1000 JIN" es un ejercicio duro y externo que aumenta la fuerza.

Pertenece al tipo duro de fuerza YANG. Este ejercicio también se llama "Castaño de agua" (SHI BO QI,

BI QI) 1) Este tipo de GONG FU entrena la fuerza de agarre con el pulgar, el medio y el índice (llamada la

fuerza de un "pellizco" o "fuerza de pellizco") y aumenta la fuerza de los brazos en un esfuerzo de

"apoyo". Tiene cierta similitud con el ejercicio "Garras de águila" (YING ZHAO) y "Sacando una montaña"

(BO SHAN). La diferencia radica en que, en este caso, la fuerza se aplica mediante las superficies

internas de las terceras falanges de los dedos en lugar de las puntas de los dedos. Los combatientes en

el sur de China utilizaron ampliamente este ejercicio. Este entrenamiento no puede sino ayudar a

producir resultados incluso para aquellos que solo tienen un conocimiento superficial del Arte Marcial.

Hueco de una piedra, un artilugio (herramienta) que se asemeja a una vértebra, más estrecho en la parte

superior y más ancho en la parte inferior, generalmente se asemeja a una fruta de la castaña de agua china

(es decir, de forma alargada, en forma de pera). El peso de la herramienta pequeña puede superar los 10 JIN 2,

y el peso de la herramienta más grande, 60 a 70 JIN. El diámetro de la base de la herramienta es igual a 7 a

8 CUN 3) El aprendiz sostiene la parte superior de la herramienta con sus tres dedos, el índice y el dedo medio

están en el lado externo, el pulgar en el lado interno, las puntas de todos los dedos apuntan hacia abajo,

hacia la parte inferior de la herramienta. El índice y el dedo medio están sostenidos por las terceras falanges,

no se permite sostener la parte inferior de la herramienta con la otra mano. Levante y sostenga la

herramienta colgada después del agarre. Es la etapa inicial de entrenamiento. Intente elevar una herramienta

que pese 10 o más JIN verticalmente con tres dedos y sosténgala el mayor tiempo posible al final. De vez en

cuando, una herramienta estrecha puede reemplazarse por una más ancha, con cuatro bordes uniformes

(lisos) en sus lados para que los dedos

82
No tengo nada que atrapar. En este caso, será más difícil arreglar una retención. Por lo tanto, es

necesario subir con una mano, pero sin balancearse en la etapa inicial.

Entrenamiento duro durante menos de medio año o un año como máximo, y será posible levantar y sostener

fácilmente la herramienta colgando. Sin embargo, es necesario entrenarse, de manera persistente y en gran

medida, para sostener la herramienta durante mucho tiempo. Cuando esté exhausto, deje inmediatamente la

herramienta. Cuando te vuelves más fuerte, puedes levantar la herramienta y caminar con ella en el suelo. Al

principio, bájalo después de unos pocos pasos. La habilidad eventualmente mejorará, aparecerá la capacidad

de sostener la herramienta durante más tiempo y con la posibilidad de hacer desde unos pocos pasos hasta

varias docenas, y desde varias docenas hasta varios cientos de pasos, sosteniendo la herramienta en la

mano al mismo tiempo. Luego, caminando en círculos en el suelo y sosteniendo la herramienta en las manos,

haga varias docenas de círculos. Reemplace la herramienta con una más pesada y continúe entrenando de la

misma manera. Sin embargo, no intente aumentar el peso demasiado pronto, puede agregar

aproximadamente 3 JIN cada vez al menos, pero no más de 5 JIN, para evitar lesiones Es necesario avanzar

en el entrenamiento gradualmente y paso a paso. Puede alcanzar la capacidad de sostener una herramienta

que pesa 50-60 JIN con tres dedos durante mucho tiempo. Cuando uno logra sostener la herramienta por

peso durante más de una hora, la habilidad alcanzará su punto máximo. Si atrapa a su enemigo, podrá

infligirle una herida severa, si atrapa una tabla de madera con tres dedos, podrá hacer un agujero a través de

ella.

notas del editor:

1 SHI BO QI, BI QI - Castaña de agua china, Eleocharis tuberosa Roem. et

Schult; Se llama así porque la forma de una herramienta de entrenamiento se

parece a un tubérculo de esta planta (ver la imagen).

2 JIN contemporáneo es igual a 0,5 kg.

3 1 cun = 3.33 cm.

83
15. La palma de Celestial (XIAN REN ZHANG).

El ejercicio "La palma de Celestial" pertenece a ejercicios duros para el fortalecimiento externo. Este

ejercicio entrena para obtener la llamada "Mano YANG", entrena la habilidad de apuñalar la fuerza de las

puntas de los dedos. Hay un ejercicio similar, a primera vista, para una mano YIN, el ejercicio suave

"Meditación de un dedo de CHAN" (YI ZHI CHAN GONG) (ver par.# 7) Sin embargo, esos dos ejercicios son

similares solo en que en ambos casos se usan las puntas de los dedos. Se utilizan cuatro dedos juntos en

este ejercicio. El método de entrenamiento es bastante simple y uno puede lograr un buen resultado

comparativamente pronto, por lo tanto, muchas personas lo hacen.

El método para hacer el ejercicio: al

principio, presione cuatro dedos con fuerza

(los dedos son rectos y tensos) y aplique

golpes punzantes con fuerza sobre objetos

duros, por ejemplo, en la pared,

árbol, mesa o

Banco de madera. En la primera etapa, no es

esencial que sea un objeto definido. El

entrenamiento debe llevarse a cabo todos los

días. Despues de mucho

se logrará algún resultado de entrenamiento, por ejemplo, podrá hacer una pequeña abolladura en una

madera. Cuanto más entrenes, mayor será la abolladura, con el tiempo harás un agujero. Tome

entonces una piedra grande, una piedra semipreciosa verde y continúe entrenando como antes. Con el

tiempo, después de muchos golpes, hará una profunda abolladura. Si le das un golpe a un enemigo con

esta palma, le infligirás una herida severa. Por lo tanto, uno debe estar tranquilo y bien equilibrado.

Incluso aquellos que mejoran su habilidad en "Toro de Hierro" (TIE NIU GONG) y soportan golpes de

espada y lanza con confianza, no podrán resistir. Es de no

84
importancia si conoce o no esta técnica: cuando se encuentre con "Celestial's Palm",

seguramente perderá. Un aprendiz en "Iron Bull" ejerce la fuerza dura de YANG. Aunque un

aprendiz en "Celestial's Palm" también ejerce la fuerza dura de YANG, pero la fuerza suave de

YIN también está disponible, por lo tanto, YIN domina a YANG. Se llama "dominar la dureza

con la ayuda de la suavidad". Hay un dicho entre los luchadores: "Al entrenar el ejercicio" Toro

de Hierro ", es posible alcanzar la perfección, pero esta habilidad se vuelve ineficaz contra la"

Palma Celestial ".

Al entrenar esta habilidad, es mejor ejercitar la palma izquierda y la derecha, en ese caso el

enemigo no sabrá de dónde se lanzará un golpe. Dos palabras (jeroglíficos) JIAN y REN:

"Tenacidad" y "Resistencia" pueden ser los mejores deseos.

85
16. Método de dureza y suavidad (GANG ROU FA).

Otro nombre de "Método de dureza y suavidad" es el ejercicio con un paquete de papel. Esta

habilidad pertenece a la categoría YANG, pero también usa la energía vital QI, entrenamiento en el

que pertenece a la categoría YIN. Este GONG FU se concentra en un puño. Aunque se dice que es

el GONG FU duro, en un proceso de entrenamiento comprenderás que no es pura dureza. En

realidad, es una combinación mutuamente complementaria de GONG FU blando y duro.

En la primera etapa del entrenamiento es necesario tomar una pequeña cantidad de papel estropeado y atarlo

con una cuerda, formando un paquete en un ladrillo con dos CHI (aproximadamente 66 cm) de largo y ancho,

dos de sus lados opuestos son un poco más. Ate un cordón largo en el extremo trasero para tirar de este peso.

Es necesario colocar este paquete de papel sobre una mesa larga. La longitud de la tabla debe ser de

aproximadamente dos ZHANG (aproximadamente 6.6 m), su ancho debe ser de aproximadamente tres CHI (1

m). La superficie de la mesa debe consistir en varias tablas de diferente ancho colocadas perpendicularmente

a un lado más largo de la mesa. Los tableros externos se fijan al marco de la mesa y diez tableros impares en

el medio son removibles. Un aprendiz se para junto a uno de los extremos de la mesa, asume la postura MA

BU ("Jinete") o GONG BU ("Arco"), toma el extremo del cordón largo con la mano izquierda y golpea con el

puño derecho en la mano. paquete de papel que yacía cerca de él al final de la mesa. Al principio, el paquete

se mueve a una pequeña distancia que aumenta con mayor habilidad. Después de un golpe, la mano izquierda

tira del cordón y devuelve el paquete a la posición inicial. Después de un golpe más, devuelva el paquete

nuevamente y así sucesivamente: hágalo hasta que se agote. Luego, cambia de manos. Debes entrenarte

todos los días, una vez en la mañana, una vez en la noche Al principio, el peso del paquete de papel no debe

exceder los 20 JIN (10 kg), es relativamente fácil golpearlo. Más tarde, se debe agregar algo de plomo al

paquete, el peso se incrementa gradualmente

86
a 100 JINs. Si el peso se incrementa gradualmente, apenas se nota para un aprendiz. Continúe

entrenando como antes: después de un golpe, el paquete debe moverse a cierta distancia, la otra

mano lo devuelve a la posición inicial. En esa etapa se alcanza la mitad del éxito. La fuerza de un

golpe es asombrosa, pero aún no ha alcanzado el más alto grado. Después de eso, es necesario

quitar la tabla más estrecha para tener una grieta. Golpea el paquete de la misma manera y

devuélvelo. Al principio, el paquete caerá por la grieta, pero después de unos meses volará sobre

él sin obstáculos. Es necesario, entonces, quitar una tabla más y continuar entrenando.

Gradualmente, eliminará todas las tablas extraíbles y una grieta 1 ZHANG (aproximadamente 3.3

m) de ancho aparecerá en la mesa. Si, al golpear, el paquete vuela sobre la grieta y luego,

después de un tirón, llega a la posición inicial sin caer en la grieta, significa el éxito total. Aunque

un hombre, golpeado con la misma fuerza, recibe una lesión no tan fuerte como esa cuando se

usa GONG FU "Horse's Saddle" (MA AN GONG), de todos modos volará a una distancia de más

de 2 ZHANG (aproximadamente

6.6 m) y caída. Este método es muy efectivo en un combate con varios enemigos. La esencia de

este método es la dureza YANG, pero la suavidad YIN también está disponible. Por lo tanto, la

dureza y la suavidad se complementan, por eso el ejercicio se llama "Método de dureza y

suavidad" (GANG ROU FA).

87
17. Palma de cinabrio (ZHU SHA ZHANG).

"Cinnabar Palm" es el suave GONG FU,

entrena el poder interno y pertenece a la

categoría YIN. Este ejercicio también se

llama "La palma de la flor del ciruelo"

(MEI HUA

ZHANG) y "Palma de arena roja" (HONG

SHA ZHANG). A veces también se llama

"Mano de arena negra", pero eso no es

correcto, porque el método de "Mano de

arena negra" implica

el uso de especial

preparativos para aumentar el poder interno.

Método de entrenamiento: llene una bañera con arena fina, sumerja sus manos en arena y frótelas con

fuerza hasta que se agote. Debe hacerse todos los días para alcanzar finalmente tal nivel de maestría

que al frotar las manos sobre el recipiente a una distancia de una arena CHI (30 cm) se mueva al

unísono con las manos. Significa que la primera etapa para dominar este tipo de GONG FU ha

terminado. Si golpeas a un hombre después de eso, solo tocando levemente su cuerpo, no se verán

heridas externas, pero los órganos internos serán gravemente, incurablemente heridos. Mientras

continúa el entrenamiento, es necesario reemplazar la arena fina con un tiro de hierro, que luego debe

reemplazarse con bolas de hierro que pesen 4-5 LIAN 1) Si sus manos no tocan la bañera y las bolas de

hierro comienzan a moverse después de sus manos, significa que el arte de "Cinnabar Palm" ha sido

dominado. Si estás al mando de este GONG FU, no necesitas tocar al enemigo con las manos. Haces

movimientos de golpe o golpeas con la palma de la mano a cierta distancia y el enemigo está

gravemente herido y seguramente morirá en 10-15 días o incluso en

88
varias horas. Pero se necesitan al menos 15 años de trabajo duro para lograr tal habilidad. Al estar al

mando de este GONG FU, no debes usarlo mal en ningún caso. Es una manifestación de astucia y

malas intenciones de usarlo en secreto. Puede usarse solo en extremo para defender su vida o la vida

de sus parientes cercanos. El uso infundado de esta habilidad es inmoral y desaprobado por

especialistas en WU SHU.

notas del editor:

1 1 LIAN es igual a 1/16 JIN, o 31 gramos.

89
18. Ejercicio Lying Tiger (WO HU GONG).

El ejercicio "Lying Tiger" es el duro GONG FU, entrena el poder externo y pertenece a la categoría

YANG. También se llama "GONG FU del durmiente" (SHUI GONG) y "Feline GONG FU" (MAO

GONG). Entrena la fuerza de los dedos de manos y pies.

Acuéstate para entrenar, tus palmas presionadas contra el suelo están debajo de los hombros, tus codos están

doblados, tus piernas están rectas, los dedos de los pies apoyados en el suelo. Mueve tu cuerpo hacia adelante y

hacia arriba desde esta posición. Cuando el cuerpo se eleva 1 CHI (30 cm) (sobre el suelo), muévete hacia atrás y

luego hacia abajo. Cuando bajes tu cuerpo a 3 CUN (10 cm) del suelo, muévete hacia adelante y hacia arriba

nuevamente. Repita esto hasta que esté completamente exhausto. Desde el principio hasta el final del entrenamiento,

ninguna parte del cuerpo, excepto los dedos de los pies y las palmas de las manos, debe tocar el suelo. Al principio,

después de hacer este ejercicio dos o tres veces, se sentirá cansado. Este ejercicio es como flexiones hechas en

unidades del ejército. Con el tiempo, el número de repeticiones del ejercicio debe aumentarse gradualmente. Después

de un año de entrenamiento no se sentirá cansado, en ese caso las palmas deben ser reemplazadas por puños.

Después de un tiempo, los puños deben reemplazarse con tres dedos: el dedo medio y el índice al frente, el pulgar

atrás. Después de que pase más tiempo, los dedos de un pie lo apoyarán con el otro pie sobre él. Vuelva a colocar los

pies a su vez. Luego, pon una piedra en tu espalda y entrena con ella. Aumente el peso de la piedra hasta 100 JIN (50

kg) gradualmente. Alcanzarás el éxito total en esta etapa. La fuerza de los dedos no es inferior a 1000 JIN (500 kg).

Pocas personas pueden soportar un golpe de tal fuerza. Aumente el peso de la piedra hasta 100 JIN (50 kg)

gradualmente. Alcanzarás el éxito total en esta etapa. La fuerza de los dedos no es inferior a 1000 JIN (500 kg). Pocas

personas pueden soportar un golpe de tal fuerza. Aumente el peso de la piedra hasta 100 JIN (50 kg) gradualmente.

Alcanzarás el éxito total en esta etapa. La fuerza de los dedos no es inferior a 1000 JIN (500 kg). Pocas personas

pueden soportar un golpe de tal fuerza.

90
19. Habilidad de natación y buceo (QIU SHUI SHU).

Técnicas tales como "Bucear en las olas", "Caminar sobre el fondo de una piscina de agua", "GONG

FU de ocho partes" se llaman "Habilidad para nadar". Las personas anteriores lo llamaban "aptitud

para el medio ambiente acuático", pero hoy dicen: "técnica de natación". Esta habilidad pertenece al

GONG FU interno y se basa en la fuerza interna (energía). Está en relación muy estrecha con la vida

cotidiana de las personas. No solo aquellos que aprenden WU SHU, sino que todas las personas

tienen que aprenderlo. Por ejemplo, nada en un bote y de repente el viento ha subido y ha aparecido

asperezas, su bote puede volcarse. Si puedes nadar, salvas tu vida, si no puedes, puedes perecer. La

capacidad de nadar es especialmente importante para aquellos que tocan el mundo. Si un hombre

realmente quiere aprender a nadar muy bien, debe entrenarse duro y persistente. Hay algunas

personas que pueden nadar bien, pero se entrenan según las técnicas europeas. No saben que

también tenemos nuestras propias técnicas excelentes. Algunas páginas de novelas sobre caballeros

de la Edad Media describen cómo los héroes muestran su habilidad para nadar.

Yo mismo conozco la técnica de natación no muy bien, pero escuché muchas cosas interesantes

de mi tutor y amigos. Grabé todo eso y lo presento para su atención. En mi infancia, YANG, el

director del muelle que estaba situado fuera de las puertas de la ciudad, me enseñó a nadar XI

ZHI MENG. Una vez el maestro YANG, que nadó muy bien, aprendió del monje CI LENG ocho

técnicas de natación: "empujar", "cargar", "pisotear", "nadar", "bucear", "hundirse", "sentarse" y

"saltar" . En pocas palabras, los puntos principales son los siguientes: una parte de su cuerpo

está sobre el agua, empuja con los pies; muévase lateralmente hacia adelante como si "cargara"

agua en uno de sus hombros; colar la energía vital QI y "pisotear" el agua; mueve los brazos y las

piernas y "la cigarra dorada se desliza sobre el agua más rápido que el viento"; "bucear

91 91
en el agua y caminar en el fondo "; "Hundirse" en el agua con la ayuda de brazos y piernas; colar QI y

"sentarse" en agua constantemente; cuando te encuentras con el enemigo, "saltas" como un dragón. El

Maestro YANG perfeccionó sin cesar su habilidad. Tenía el apodo de "tortuga" porque podía estar bajo

el agua hasta veinte minutos, además, dominaba la técnica de circulación del agua a través de la nariz.

Cuando comencé a aprender a nadar, el tutor YANG me tomó en sus brazos, llegó a un lugar

profundo y me arrojó al agua. Tomé un sorbo de miedo y lloré: "¡Ayúdame!" En ese momento

crucial, el tutor YANG me agarró del brazo con una sonrisa. Salimos al banco para descansar.

Me recuperé un poco del susto y el tutor YANG me dijo: “La próxima vez, cuando entres al agua,

no tengas miedo y no te pierdas. El tutor está cerca de usted y lo ayudará en cualquier momento.

Si mueve los brazos y las piernas de manera natural, no se ahogará ”. En lo que respecta a mi

temperamento, soy un poco imprudente, así que me volví mucho más valiente después de esas

palabras. Después de entrar al agua, hice lo que el tutor me había dicho. Aunque mi cuerpo no

era muy obediente, el agua no me cubría la cabeza. De esa manera, me entrené bajo la guía del

tutor durante más de tres años. Aunque no dominaba perfectamente la técnica de natación,

aprendí algo. Como recuerdo, el año 17 de la República Popular (1928) era el comandante de la

compañía de infantería. Nuestro regimiento recibió una orden de avanzar al distrito de Xingcheng

para la liquidación de un gran grupo de bandidos. Yang Gong Su, el comandante del regimiento,

sabía que yo era un chico duro. Me ordenó hacer un reconocimiento y recopilar información

sobre el enemigo. Me disfrazé de campesino, me puse una manta en el hombro y fui descalzo al

lugar donde se suponía que el grupo de bandidos debía concentrarse. Cuando ya volvía,

desperté sospechas de una patrulla montada de bandidos. Los jinetes galoparon hacia mí,

disparando en movimiento. Había un río frente a mí. Como dice el refrán, "la desgracia es la

madre del ingenio". Tiré la tela y me sumergí en el agua. Nadé desde el banco

92
bajo el agua y salió a la superficie para respirar. De inmediato se dispararon varios incendios y me

zambullí de nuevo. Y así sucedió algunas veces. De esa manera logré escapar. Más tarde pensé que si

no tenía la habilidad de bucear, seguramente moriría. El tutor me dijo que tenía un carácter fuerte, por lo

tanto, utilizó un método difícil de entrenarme para acelerar el proceso de enseñanza. Si fuera entrenado

de una manera ordinaria, difícilmente obtendría tal resultado.

Es necesario comenzar a entrenar en aguas poco profundas. El nivel del agua para quienes no pueden nadar no debe

estar por encima del pecho. Si la corriente es fuerte y el nivel del agua está por encima de las rodillas, un hombre

permanece inestable, si el nivel del agua está por encima del ombligo, es difícil mantener los pies y si está por encima

del pecho, un hombre se cae. Es necesario tomar una tabla pequeña, acostarse sobre ella, sostenerla con una mano y

hacer movimientos con la otra, golpear con fuerza sobre el agua con ambas piernas para mantener todo el cuerpo en

posición horizontal. Haces movimientos con un brazo y avanzas. Es necesario controlar su respiración y asegurarse de

que su cuerpo no se hunda. Cuando esté exhausto, deténgase, párese un poco, descanse y entrene nuevamente. En

algún momento puedes entrenarte sin el tablero. En ese caso, debe hacer movimientos con los dos brazos por turno,

las piernas también golpean la superficie del agua. Gracias a los golpes de manos y los latidos de los pies, el cuerpo

se mueve hacia adelante. El brazo derecho se mueve simultáneamente con la pierna izquierda, y el brazo izquierdo,

con la pierna derecha. Es el método de natación más simple que también se llama "el método natural", la gente lo

llama "la natación tipo perro" (GOU PAO). Esta técnica de natación permite a un hombre mantenerse a flote durante

mucho tiempo y nadar bastante rápido al mismo tiempo. Solo es necesario poner un hombro un poco hacia adelante, la

resistencia al agua es menor y la velocidad es mayor en ese caso. Es el método de natación más simple que también

se llama "el método natural", la gente lo llama "la natación tipo perro" (GOU PAO). Esta técnica de natación permite a

un hombre mantenerse a flote durante mucho tiempo y nadar bastante rápido al mismo tiempo. Solo es necesario

poner un hombro un poco hacia adelante, la resistencia al agua es menor y la velocidad es mayor en ese caso. Es el

método de natación más simple que también se llama "el método natural", la gente lo llama "la natación tipo perro"

(GOU PAO). Esta técnica de natación permite a un hombre mantenerse a flote durante mucho tiempo y nadar bastante rápido al mismo ti

Entonces, es necesario entrenar un método de natación en la espalda. Después de eso se entrena la

“técnica de pisotear el agua”: uno necesita hacer movimientos con

93
ambos brazos a su vez antes del pecho y “pisotean” el agua con ambas piernas a la vez, manteniendo el

cuerpo en posición vertical. Los brazos y las piernas hacen movimientos circulares. En ese caso, la fuerza

contraria que surge durante los movimientos de brazos y piernas mantiene el cuerpo en la superficie y no

permite que se hunda. Luego se entrena el método de "entrar" al agua, es decir, "bucear". Ese es el caso

cuando todo el cuerpo está bajo el agua. Empuje con dos pies del fondo en aguas poco profundas, salte y

sumérjase en el agua. Haga movimientos hacia abajo con los brazos y las piernas trabajando en aguas

profundas, el cuerpo se mueve hacia arriba. Si cambia la dirección de los accidentes cerebrovasculares y

concentra el QI en la parte inferior del estómago, su cuerpo comienza a hundirse. Después de bajar al fondo

de una piscina de agua, tome la postura "Jinete". Es necesario contener la respiración, concentrar la

atención. Primero, es difícil mantener una posición estable, pero gradualmente, a niveles más altos de

entrenamiento, puede estar en esa posición durante mucho tiempo, y debe hacer movimientos con los

brazos. Después de un tiempo, podrá "sentarse" en esa posición de manera constante durante mucho

tiempo.

Después de eso, es necesario entrenar “caminando en el fondo de una piscina”: dobla el

cuerpo en la cintura, estira los brazos hacia adelante y haz movimientos con ellos hacia

atrás en sincronización con los movimientos de las piernas (pasos). Es uno de los

métodos de movimiento bajo el agua, también se le llama "nadar como un cerdo". Para

eso, es necesario bajar el QI a DANTIEN. Entonces uno puede comenzar a entrenar el

método de "empuje": es el caso cuando usted "empuja" con ambas piernas, la parte

superior del cuerpo está por encima de la superficie del agua. En tal posición, avanzas

como si caminas sobre una superficie plana de tierra. De todos los métodos de natación,

es el más difícil. Al principio, levantas un brazo y haces movimientos con el otro,

ayudando a tus piernas. Con el tiempo, podrá levantar el segundo brazo y mantener su

cuerpo en el agua solo con la ayuda de las piernas solamente. Primero,

94
Sus hombros y pecho. Ya es un buen resultado. Algunas personas incluso pueden lograr salir de la

superficie del agua hasta la cintura, pero es necesario tener habilidades innatas para hacerlo. Me

entrené durante varios años, pero solo puedo mantener los hombros por encima del agua.

Por fin, se entrenan los "saltos" en el ambiente acuático. Para entonces, el cuerpo se vuelve ágil, las

piernas y los brazos son hábiles, además, si también practicas WU SHU, entonces se establece una

buena base. Todas esas cosas serán necesarias en un combate con un enemigo en un entorno

acuático. El método es el siguiente: si quiere "saltar" hacia la izquierda, necesita remar con ambos

brazos hacia la derecha, el torso está inclinado hacia la izquierda, los pies también empujan hacia la

derecha. Si quieres "saltar" a la derecha, haces acciones similares al lado opuesto. Mientras saltas

hacia adelante, haces movimientos con ambos brazos hacia atrás, tus pies también empujan hacia

atrás. Cuando saltas hacia atrás, haces todas las acciones en la dirección opuesta. Al saltar, realiza

movimientos hacia abajo y al mismo tiempo dobla ambas piernas antes del seno y las estira

bruscamente hacia los lados (hacia la izquierda y hacia la derecha) y hacia abajo. QI debe concentrarse

en la región de los pulmones en eso. Es necesario actuar en la dirección opuesta para hundirse.

Cuando adquiere un don requerido, fácilmente saltará en cualquier dirección: hacia adelante y hacia

atrás, hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Cuando alcanzas ese nivel de

habilidad, puedes considerar que tu éxito es bastante considerable.

La preparación para un combate en el entorno acuático se basa en la regla de cuatro jeroglíficos: QI

("aire" o "respiración" en este contexto), YUE ("salto"), YAN ("ojos"), JIAN ("flecha" ) La Q implica

contener la respiración durante mucho tiempo y la circulación del agua a través de la nariz, es decir, el

agua se toma por la boca y se deja salir por la nariz. Al principio es muy difícil de hacer, a veces incluso

causa sangrado nasal. Si practicas QI GONG (entrenamiento de la respiración y la energía vital)

95
al mismo tiempo, avanzarás más rápido. Yo, por ejemplo, me entrené durante tres años, pero solo puedo

hacer una o dos rondas de circulación. YUE salta al agua y ya hemos narrado sobre ellos en detalle. YAN

son los ojos. Es necesario no solo abrir los ojos en el agua, sino también ver algo de padre. Se necesita

un entrenamiento especial de los ojos para lograr un buen resultado. El método de entrenamiento es el

siguiente: llene un lavabo con agua limpia y fría, sumerja la cabeza en agua y abra los ojos. Al principio

es bastante desagradable, incluso puede aparecer algo de enrojecimiento e hinchazón (de los párpados).

Después de acostumbrarse, es necesario proceder al entrenamiento en una piscina de agua, primero en

la superficie, luego en profundidad. Si puede distinguir una cosa pequeña en el fondo a una distancia de

3 CHI (aproximadamente 1 m), el resultado es bastante bueno. Es necesario lavarse los ojos con té de

buena calidad después del entrenamiento. En mi momento entrené mis ojos bajo el agua demasiado

celosamente y por eso vi todo como si estuviera en la niebla. Por fin estaba a punto de perder la vista. Me

trataron en la clínica de Pekín Central. Mi vista se restableció en un mes, pero hasta ahora mi ojo

izquierdo no ve con mucha claridad. Muestra que el camino hacia la maestría es muy difícil. JIAN es

"flecha". Se refiere al efecto de la llamada "flecha de agua" sobre el enemigo. Este método es el

siguiente: ambos brazos se mueven hacia atrás, las palmas giran hacia arriba y los brazos se mueven

desde el nivel de la cintura hasta las axilas, es decir, hacia adelante y hacia arriba. Ante eso, ambas

piernas empujan hacia abajo y hacia atrás. Al mismo tiempo, es necesario tomar un poco de agua en la

boca y rociarla sobre la cara del enemigo. Si te paras en el fondo, esas acciones dan como resultado que

una parte del agua antes de que su seno se mueva hacia el enemigo y lo empuje hacia él, el enemigo

retrocede y pierde el equilibrio. En ese momento, es necesario girar las palmas y hacer movimientos de

los brazos hacia adelante y hacia abajo e inclinar el cuerpo hacia atrás. Al mismo tiempo, empuje hacia

abajo y hacia adelante con los pies. El enemigo será arrojado a una distancia de 1 ZHANG

(aproximadamente 3,3 m). Además, se puede salpicar agua en la cara del enemigo con las manos en la

superficie del agua.

96
Usando esta descripción como guía, uno puede dominar todo tipo de técnicas de natación.

Pero la mente y el corazón son necesarios para comprender todo esto y para comprenderlo

necesitas práctica, no es suficiente solo leer. Uno tiene que entrenarse y todo estará bien.

97
20. Obturador de compuerta que pesa 1000 JIN (QIAN JIN ZHA).

"Sluice Shutter pesa 1000 JIN" es un

ejercicio duro que fortalece el

exterior, pertenece a la fuerza dura

de YANG. Si miras a un hombre que

hace este ejercicio, puedes darte

cuenta de inmediato de que

esta

El ejercicio desarrolla la fuerza de

ambos brazos perfectamente bien al

levantar pesas. En realidad, gracias

a que se levanta un peso (pesado),

se entrenan los tres niveles del

cuerpo (brazos, torso y piernas). A

diferencia de varios ejercicios para

palmas y dedos y otros tipos de

GONG FU

que se especializan en entrenar ciertas partes del cuerpo, todas las partes del cuerpo se activan y trabajan

en coordinación en este ejercicio.

El método de hacer este ejercicio básicamente es bastante simple. En él las fuerzas naturales de un

hombre se utilizan en toda su extensión, es lo más apropiado para su desarrollo. Sin embargo, si

eres un hombre bajo, de constitución leve y extremadamente débil, será mucho más difícil lograr

buenos resultados en este ejercicio.

98
El entrenamiento en la primera etapa no requiere el uso de ningún dispositivo: las piernas en la

posición de QI MA BU ("A caballo"), ambas manos se levantan muy por encima de la cabeza, los

dedos se dirigen hacia atrás, las palmas hacia arriba. Esta posición es como la de BA DUAN JIN

("Ocho piezas de brocado") donde se le llama "Levantar la tierra y regresar (ajustar) tres calentadores". 1

a su fuente ". A través de este ejercicio se entrena la fuerza de "apoyo". Después de tres meses de

entrenamiento, se puede usar un tambor de piedra con un peso de 10-15 kg para el entrenamiento, su

peso debe aumentarse gradualmente a 100 kg. Cuando puede sostenerlo durante media hora o más y

no respira hondo y no suda, el tambor puede reemplazarse con un "obturador de compuerta" de piedra.

El "obturador de compuerta" debe colocarse en ranuras hechas especialmente en dos postes de

madera colocados uno frente al otro. Prepare unas pocas losas de piedra rectangulares largas que

pesen 15 kg cada una y una losa grande que pese 100 kg. Primero use la losa que pesa 100 kg:

colóquela en las ranuras de los postes y cuelgue las trenzas (en una barra transversal fijada en la parte

superior de los postes). La distancia entre la losa y el nivel del suelo debe ser de 4 CHI

(aproximadamente 1.3 m); Se deben colocar soportes para fijarlo en esa posición. Es necesario

ponerse en cuclillas debajo de la losa para entrenar y levantarlo. Es necesario estimar las habilidades

individuales durante el entrenamiento y, un tiempo después, agregar una losa liviana (con un peso de

15 kg) y colocarla en ranuras. Al agregar losas, aumente gradualmente el peso. Finalmente, un alumno

podrá sostener un peso de 250 kg y más. De esta manera, la mayor fuerza nace en un hombre y,

finalmente, tendrá la capacidad de soportar un peso de 1000 JIN (500 kg). En otras palabras, ¡podrás

levantar un peso de 1000 JIN con ambos brazos a la vez! Es necesario entrenarse durante mucho

tiempo, sin romper un día, para fortalecer las fuerzas "primordiales" ("naturales", "nacidas"). Después

de completar con éxito el entrenamiento, no solo se fortalecen ambos brazos, sino también todas las

partes del cuerpo que participan igualmente en el ejercicio.

99
Una gran cantidad de personas en el norte (de China) entrenan este ejercicio junto con otros tipos de GONG

FU. La verdadera fuerza de los norteños está bastante cerca de la de los extraterrestres. 2, Por lo tanto, este

ejercicio por su naturaleza es el más adecuado para ellos. Sin embargo, después de venir al sur de China, el

ejercicio también se convirtió en una de las artes más favoritas y estimadas, es considerado como uno de los

mejores tipos de GONG FU. Este ejercicio es uno de los principales ejercicios para entrenar la fuerza en

Shaolin.

notas del editor:

1" Tres calentadores "(SAN JIAO)

en la medicina tradicional china es un

Órgano convencional que combina las funciones de varios órganos. El calentador superior

resume las funciones del corazón y los pulmones en la distribución de QI y sangre para la

alimentación de diferentes órganos y tejidos. El calentador medio resume las funciones del bazo

y el estómago en la digestión y absorción de nutrientes. El calentador inferior resume las

funciones de los riñones y la vejiga, controla el intercambio de agua y las secreciones.

2 En el texto, MANCHUN significa personas no chinas, extranjeros; En este contexto, parece significar los

europeos que, por regla general, son más grandes y fuertes que los chinos, especialmente los habitantes

de las provincias del sur.

100
21. Cubriendo con una campana de oro (JIN ZHONG ZHAO).

Este ejercicio es difícil, fortalece tanto el exterior (músculos, huesos, tendones) como el interior (los

órganos internos). Es el ejercicio duro más importante de todas las 72 artes. Este ejercicio es bastante

complicado y difícil. Es necesario hacer un mazo de cosas y golpear con él en toda la superficie del

cuerpo, en la parte delantera y trasera. Al principio, sentirá algo de dolor, pero después de entrenar

durante mucho tiempo, la sensación de dolor desaparecerá gradualmente. En ese momento, el mazo de

cosas se puede reemplazar por uno de madera. Cuando no sienta dolor por los golpes, el mazo de

madera se puede reemplazar por uno de hierro. Lleve a la perfección hasta que no sienta dolor por los

golpes. La esencia de este método es similar a "Camisa de hierro" (ver par.# 9) y "Toro de Hierro" (ver par.#

36)

Si practica este método durante dos o tres años, su seno y su espalda se volverán fuertes como

piedra o hierro; no tiene importancia si el enemigo golpea o patea, no hará daño. Incluso un

golpe de espada no hará daño a un hombre que practique la habilidad de "Gold Bell". El pecho y

la columna vertebral de ese hombre se compactan como un todo. Es necesario usar tinturas

para curar contusiones de músculos y huesos después de golpes con mazos o caídas (saltos

mortales).

101
22. Ejercicio "Bloqueo de dedo" (SUO ZHI GONG).

Es un ejercicio suave que se fortalece por dentro, pertenece a la fuerza suave de YIN, pero también

desarrolla la fuerza dura de YANG al mismo tiempo. Este ejercicio especializado para fortalecer las puntas

de los dedos tiene una gran similitud y cierta diferencia con métodos como "Fuerza de las garras del águila"

(YING ZHAO LI) y "Hacer agujeros en las piedras" (DIAN SHI GONG). Todos esos ejercicios forman el

llamado "Brazo mortal" (SHA SHOU) 1) Las diferencias entre ellos se dan a continuación. Por ejemplo, el

ejercicio "Force of Eagle Claws" entrena la fuerza de los dedos para bloquear y el ejercicio "Making Holes in

Stones" entrena la capacidad de lanzar empujes con las puntas de los dedos. El "bloqueo de dedo" también

entrena las puntas de los dedos para tomar movimientos, pero difiere de dos habilidades previas en

métodos de entrenamiento y métodos de uso.

Método de entrenamiento: en la primera

etapa de dominar esta habilidad, apriete

dos dedos, el dedo medio y el índice con

fuerza, y únalos después de doblarse hacia

el pulgar doblado. Los tres dedos se unen

fuertemente con sus puntas. Se forma un

hueco en el centro de la palma, el punto

entre el pulgar y el índice.

(HU KOU, literalmente

"Boca de tigre") hace un círculo.

Presiona tus dedos con fuerza como un cocinero que sazona. Mantenlos un poco en esta posición,

luego ábrelos y descansa. Luego, presione con fuerza nuevamente con fuerza. Haga el ejercicio

todos los días en su tiempo libre sin limitar el número de repeticiones. Al presionar los dedos, es

necesario usar la fuerza del

102
todo el brazo, envíalo a la punta de tres dedos, concentra el Espíritu y recoge QI.

Después de un año de entrenamiento pertinaz, el bloqueo se volverá fuerte. En ese momento, tome un

pedazo de tabla, de 3 o 4 cm de grosor, apriételo entre los dedos, continúe entrenando como antes e

intente presionar un agujero a través de la tabla con los dedos. Es el primer paso en el camino hacia la

maestría y puede llevar más de dos años, pero puede llevar menos de un año con diligencia. Luego,

continúa entrenando como antes con una placa de hierro. Es necesario buscar que la placa se abolle

con los dedos. La maestría alcanza la perfección en esa etapa. Entre cuatro y cinco años de

entrenamiento persistente pueden pasar desde el comienzo de la familiarización con el ejercicio hasta

su finalización. Si después de dominar con éxito este GONG FU, se apodera de una parte del cuerpo

del enemigo con tres dedos, seguramente aplastará sus músculos o astillará sus huesos,

notas del editor:

1 El jeroglífico SHA tiene el significado de "matar", "mortal", "letal" y también "duro", "rígido",

"rígido".

103
23. Ejercicio de Luohan (LUOHAN GONG).

El ejercicio de Luohan es el ejercicio interno diseñado para mejorar la capacidad de ver de

noche. Este es el significado de este ejercicio. Este tipo de GONG FU pertenece al sistema

budista de ejercicios diseñados para entrenar la agudeza visual. Este tipo de entrenamiento es

bastante difícil para un hombre común, especialmente en la etapa inicial, pero resulta en la

capacidad de ver en la oscuridad total. Este ejercicio está diseñado, por ejemplo, para aquellos

que ingresan al ejército para servir en fronteras remotas, realizar actos nobles y estar en guardia

de la justicia. Al emplear esta técnica en la oscuridad total, puedes matar al enemigo o extraer

una fortaleza bajo asedio y llevar a cabo un sabotaje para eliminar a una persona sobresaliente,

por ejemplo, un comandante. Ambos ojos deben ser entrenados, en ese caso adquieres la

capacidad de ver los objetos más pequeños en la oscuridad total.

Lo siguiente se puede recomendar como ejercicio preliminar en el camino hacia la adquisición de

este arte: es necesario asumir la postura MA BU ("Jinete") cada noche y mirar la luna. En mi niñez

tenía mala vista, después de haber comenzado a entrenar "Contemplation of the Moon", noté un

tiempo después que mi vista había estado mejorando. Luego recurrí a la ayuda de mi segundo

tutor que me enseñó métodos de entrenamiento de “Visión nocturna” y ejercicios auxiliares.

Aunque no adquirí perfectamente este arte, no solo pude evitar un mayor deterioro de mi vista, sino

que lo mejoré significativamente.

Método de entrenamiento La lección se puede dividir en varias partes. Cada vez que te despiertes, no

abras los ojos. Frote los pulgares de ambas manos entre sí hasta que sienta calor, luego frote sus ojos

(con el dorso de los pulgares) 14 veces. Con los ojos restantes para cerrar, gire los ojos siete veces

(desde la izquierda hacia la izquierda, estrictamente hacia arriba, hacia la derecha hacia arriba, luego

hacia la derecha

104
y hacia la derecha hacia abajo, luego estrictamente hacia abajo, hacia la izquierda hacia abajo y hacia la

izquierda). Está incluido en el complejo de ejercicios para niños TONGZI GONG 1 y llamó "la habilidad de abrir

y cerrar los ojos", "rodar con los ojos". Después de terminar de rodar los ojos, no los abra por un tiempo,

luego abra los ojos, pero no demasiado. Puntos de masaje QUANZHU 2 en las cejas con las articulaciones

dobladas proyectadas de los pulgares 70 veces. Luego, frote los pómulos con las manos y frote la parte

posterior de las orejas - señala ER GEN 3 36 veces con movimientos circulares. Luego frote la frente con las

manos, comience desde el centro y avance a lo largo de ambas cejas, como si un peluquero se estuviera

peinando o arreglando el cabello, llegue al final del cabello en su espalda, hágalo 72 veces. Trague una gran

cantidad de saliva en su boca. Este ejercicio por el bien de la salud se realiza inmediatamente después de

dormir.

También se usa una antorcha (linterna) con una sombra de papel verde claro, la linterna está llena de

aceite aromático. La llama debe ser pequeña. Pon la linterna en la parte oscura de la habitación. Párate

frente a la linterna a una distancia de 6 o 7 metros aproximadamente o siéntate con las rodillas dobladas,

o siéntate en un banco, cálmate y ajusta la respiración, levanta el ánimo, mira la linterna. Mire el fuego,

cuando sus ojos estén cansados, ciérrelos y ejercite abriendo y cerrando los ojos y gire los ojos como se

describió anteriormente, haga rodar hacia la izquierda y hacia la derecha. Entrena cada noche y por la

mañana, haz los ejercicios durante una hora.

Reemplace la pantalla de la linterna con una de color más oscuro después de tres meses de entrenamiento y

aumente la distancia en 30-60 cm. Cambie cada día de un color más brillante a un color más oscuro hasta un

azul oscuro y deténgase en eso (no cambie el color). Luego aumente gradualmente la distancia de 6 a 7

metros a 30 metros. Cuando el tamaño de la llama de un frijol se convierta en una soja, deténgase en eso.

En ese momento, extienda el entrenamiento matutino hasta dos horas. Después de llegar a esa etapa, será

posible discernir claramente varios objetos en la oscuridad de la noche.

105
Continúe entrenando diligentemente y con persistencia y, en ese caso, podrá ver sin lugar a dudas

a un hombre a una distancia de 35 metros. Con ese tipo de LUOHAN GONG GONG FU se

considera adquirido. Después de la adquisición exitosa de este tipo de GONG FU que también se

llama "El Arte de la Visión Nocturna", verá de noche casi tan bien como durante el día. El "Arte de

natación" (QIU SHUI SHU) también incluye algunos ejercicios para los ojos, pero estos ejercicios

son básicos, ya que mejoran además la capacidad de ver bajo el agua, por lo tanto, uno no puede

evitar entrenar este ejercicio. Es razonable que haya dicho dicho en la provincia de Jiangsu: “Si

adquiriste perfectamente la habilidad de ZAOZI 4, te elevas sobre el enemigo en un combate como

un pico de montaña ”. Por ZAOZI, los maestros de la provincia de Jiangsu significaban

alegóricamente un globo ocular. Cada día, antes de comer, es necesario comer una pequeña

cantidad de hígado de cordero hervido en agua y mejorar periódicamente con él el interior (los

órganos internos).

notas del editor:

1 TONGZI GONG, un complejo de ejercicios para el desarrollo del organismo infantil diseñado principalmente
para el desarrollo y la movilidad de articulaciones, tendones y músculos.

2 Los puntos QUANZHU están en la parte interna de las cejas al lado de la nariz.

3 Puntos ER GEN (ER HOU): la parte inferior de la oreja.

44 ZAOZI, un fruto de la fecha china.

106
24. Lagarto sube la pared (BIHU YU QIANG SHU).

"Lizard Climbs the Wall" es un

ejercicio que desarrolla la suavidad

externa y la dureza interna. Se puede

encontrar con otro nombre PA BI -

"Escalando una pared" o GUA HUA -

"Una imagen colgante". Después de

adquirir esta habilidad, un aprendiz

puede "pegar" su espalda a una pared

y moverse en la pared en cualquier

dirección utilizando la fuerza dirigida a

sus codos.

Si un aprendiz

Demuestra el deseo de aprender y la

voluntad, podrá moverse en las

paredes tan fácilmente como un

lagarto. Un lagarto tiene dos

nombres: "BIHU" o "SHOU GONG",

pero

a veces "lagarto" en el nombre se cambia con "escorpión" (XIEHU), por lo tanto, el nombre de este

ejercicio es convencional en muchos aspectos.

No es fácil aprender este arte. Solo dos o tres hombres de cada cien que comienzan a adquirir

los movimientos logran dominar la técnica a la perfección. El procedimiento del ejercicio es el

siguiente: es necesario acostarse boca arriba con la cara hacia arriba, apoyar los codos en la

superficie con el uso de

107
músculos, eleva tu cuerpo y arréglalo en esa posición. Luego, es necesario moverse, tal como salta

una skolopendra, aplicando fuerza, en la superficie con sacudidas hacia el lado en el que se gira la

cabeza.

Existen los siguientes métodos que se pueden llamar como métodos que ayudan a adquirir perfectamente

este arte. Durante el primer año o incluso durante dos años, algunos discípulos solo pueden moverse en la

superficie, enrollarse como una serpiente, y solo después de adquirir esta parte comienzan a entrenar este

ejercicio en una pared de ladrillos. La superficie de la pared no debe ser lisa, debe tener partes cóncavas y

convexas. Las partes cóncavas pueden ser un CHI (30 cm) largo y convexo, hasta un CUN (3 cm). Un método

de entrenamiento para este arte es el siguiente: es necesario presionar los codos y los antebrazos contra la

pared, la espalda como si estuviera pegada a ella, respirar profundamente con el estómago, extraer el pecho

para que el pecho quede tan plano como sea posible. posible 1, y comienza a moverte gradualmente. Al

principio, no es aconsejable superar más de uno o dos ladrillos. No se preocupe por lesionarse los pies, es

necesario contar sus movimientos.

Aquellos que han estado aprendiendo este tipo de arte durante mucho tiempo deben haber recibido

una experiencia positiva. Si no fueron flojos en el proceso de aprendizaje, también son capaces de

moverse sobre una superficie vertical desigual hacia abajo y hacia arriba. Posteriormente podrán

adquirir la técnica de movimiento hacia la derecha y hacia la izquierda.

Para facilitar el movimiento en una pared, el cuerpo se puede frotar con plomo o arena. Para lograr el

mejor resultado, se recomienda usar una mezcla de arena, plomo y sangre de cerdo para frotar el cuerpo.

En ese caso, un aprendiz se moverá en una pared relativamente fácil.

108
Para hacer el proceso de entrenamiento más complicado, uno puede golpear las protuberancias de la

pared para alisar la superficie, nivelar las partes cóncavas y abultadas. Es mejor usar una mezcla de plomo

y arena cuando la pared se vuelve extremadamente lisa. Cuando se emplean todos esos medios, los

movimientos de un aprendiz no serán diferentes de los de un lagarto en una pared. Es necesario

entrenarse persistentemente durante diez años sin detenerse por un minuto. El entrenamiento solo se

puede finalizar cuando se alcanza el nivel más alto de habilidad.

notas del editor:

1 En ese momento, el centro de gravedad se desplazará a la parte inferior del estómago, lo que hace que la tarea

sea mucho más fácil.

109
25. El arte de las pestañas (BIAN JIN FA).

El significado de "The Art of Lash" es preparar ambos antebrazos para una fuerte presión. A diferencia de

"El arte del brazo de hierro", cuyo objetivo es similar y cuando los antebrazos también se entrenan con

golpes fuertes, este ejercicio emplea presión con los antebrazos sobre una superficie dura.

Se puede usar un palo de madera

cuando empiezas a hacer frente a

este ejercicio. Eso es

es necesario inclinarse con ambos

antebrazos en el palo de madera

recto, colocado horizontalmente y

presionarlo con toda su fuerza, el

cuerpo se eleva ligeramente con eso.

Cuando su cintura se ha elevado

aproximadamente a la altura del palo,

es necesario fijar esta posición

durante un tiempo y luego bajar

lentamente al suelo. El palo de

madera debe ser reparado

en dos postes a una altura suficiente. Debe entrenarse todos los días por la mañana y por

la tarde. El ejercicio debe hacerse por series, es necesario subir y bajar diez veces en

cada serie. El número de series debe incrementarse gradualmente.

Si siente un dolor agudo en los brazos, se forman tumores e hinchazón en los

antebrazos, debe curarse con "elixir médico" (YAO SHUI). Eso

110
debe usarse de la siguiente manera: frote "elixir médico" en sus antebrazos y manos antes y después del

entrenamiento. Ese medicamento también se puede usar para prevenir la sensación de dolor.

Después de un año de entrenamiento cuando tus brazos se acostumbran a presionar sobre objetos

gruesos, será más fácil proceder al entrenamiento con palos de bambú. Es necesario preparar

aparatos adecuados para entrenarse con palos de bambú. Conduzca hacia la tierra cuatro pilas

pesadas dispuestas como patas de una mesa para que el espacio rectangular esté limitado por

ellas. Cada pila debe estar hecha de bambú muy grueso (MAOZHU). Tan pronto como se haga, se

deben colocar cuatro o cinco palos de MAOZHU sobre las pilas para que queden lo más planas

posible, paralelas al suelo y firmemente atadas a las pilas como una mesa sobre sus patas. Una

cuerda suave es lo mejor que se puede usar para la fijación. Un aprendiz toma la posición MA BU

("postura del caballo"), se apoya con los antebrazos sobre el bambú horizontal y lo presiona con

mucha fuerza durante algún tiempo.

Tan pronto como comience a entrenarse con bambú, el bambú hunde uno o dos CUN 11, no más. Sin

embargo, con el tiempo, la fuerza de presión comenzará a aumentar. El resultado se considera

alcanzado solo cuando eres capaz de presionar (hundir el bambú) a seis o siete CUN. En esa

etapa, se debe fijar una capa más de tallos de bambú sobre el bambú sobre el que presionó antes y

continuar haciendo el ejercicio; atar por encima de una más (capa) después de un tiempo. Se

pueden agregar hasta diez capas de tallos de bambú de tal manera, el entrenamiento se puede

terminar solo cuando podrá presionar no hasta 6 o 7 CUN como antes, sino hasta un CHI 12 aproximadamente.

Se necesitan tres o cuatro

Notas del editor:

11 CUN, una medida tradicional china de longitud. Un CUN es igual a 1/30 de un metro.
12 CHI, también una medida tradicional china de longitud. Un CHI es igual a 1/3 de metro (unos 30

cm).

111
años para que la mayoría de los aprendices obtengan esa habilidad, solo entonces aprendiendo que GONG FU puede

considerarse como terminado.

Después de eso, puede proceder a presionar sobre las piedras, debe entrenarse a tal estado cuando la

presión sobre las piedras se vuelva tan fuerte que comenzarán a desmoronarse y aparecerán abolladuras en

ellas.

Esta habilidad es el siguiente propósito: podrás vencer golpes con la espada, cuchillo o pestañas

JIAN sin preocuparte por las lesiones. Los hombres que alcanzan la maestría no matan enemigos

sin ninguna razón en particular, prefieren solo detenerlos. Este arte también resultará útil si lo

toman prisionero y le atan los brazos: no habrá rastros en la piel, incluso de una cuerda gruesa.

112
26. Ejercicio "PIPA" (PIPA GONG).

El ejercicio "PIPA" también se

llama SAN YIN ZHI - "Tres dedos

del Yin" y ZHI TOU TAN - "Dedos

elásticos". Este ejercicio está

especializado en fortalecer el lado

externo de las puntas de los dedos

y las uñas. Es un ejercicio "duro"

que pertenece a la fuerza YANG,

un especial

ejercicio para el desarrollo de la

fuerza de movimiento de los dedos.

Cuando formación

dedos (en otros ejercicios), uno

dedo, ya sea el

índice o el dedo medio, a menudo se usa. En el ejercicio "PIPA" se utilizan cuatro dedos que hacen

movimientos elásticos (movimientos). Se parece a tocar PIPA, la guitarra china: como si los dedos

pasaran cuerdas, de ahí el nombre del ejercicio. Es necesario hacer movimientos con las uñas con

fuerza; sin embargo, uno debe intentar hacer esas operaciones lo suficientemente suave y, como

resultado, dominará la parte "blanda" del ejercicio. Cuando logras entrenar esta parte ("blanda"), será

suficiente para mantener al enemigo bajo control de manera eficiente. Dicen que parece simple, pero

solo el que realmente busca alcanzar el dominio y muestra resistencia durante mucho tiempo obtendrá

un buen resultado. Es diferente a otros tipos de habilidades "duras" en las que es tan fácil como

obtener buenos resultados.

113
Sin embargo, uno no puede evitar recurrir a los medicamentos, también tiene que eliminar las deficiencias por

algún medio auxiliar. Siga la receta dada para el entrenamiento, seleccione los componentes requeridos y

úselos externamente: mezcle vinagre blanco y sal blanca, 5 kg de cada componente, colóquelos en un caldero

y caliéntelos durante una hora. Luego, retire los sedimentos de la mezcla, agregue 5 kg de arena de un lago,

póngalo en un mortero de piedra y golpee en partículas pequeñas, llene una bolsa de tela gruesa con el polvo

obtenido. Coloque la bolsa en un banco de madera resistente, alise la bolsa y espere hasta que se seque y se

endurezca, convirtiéndose en una sola pieza. Después de eso se puede usar.

Método de entrenamiento: coloque firmemente los cinco dedos en la región de las uñas y haga

movimientos elásticos con cuatro dedos a su vez con fuerza. Comience desde el dedo índice, luego el

dedo medio, el dedo anular, el dedo meñique siguen, nuevamente el dedo meñique, el dedo anular, el

dedo medio y el dedo índice. Continúe haciendo el ejercicio de esa manera. Golpee la bolsa 108 veces

al día, por la mañana y por la tarde. Después de un entrenamiento de tres años, podrá obtener

resultados. Si le das un golpe al enemigo por medio de un "movimiento", el efecto será diferente al del

"dedo de diamante" u otras técnicas con las que se pueda perforar el cofre o el estómago, pero será

suficiente para someterlo. el enemigo. Al mismo tiempo, esta técnica se puede emplear para que

conduzca a la muerte inevitable (del enemigo) y ninguna medicina pueda salvarlo. Después de golpear

al enemigo, no se ven rastros afuera, pero se inflige una herida grave en el interior. Este método, así

como el ejercicio "Finger like Spring" y todos los otros tipos de métodos de mano YIN pertenecen a los

llamados métodos de "Wolfish Poison" (LANG DU) 13,

por lo tanto, existe una prohibición de transferir esta habilidad a la gente común entre los luchadores.

Quien entrena esta habilidad tiene peculiaridades externas distintivas: las uñas de sus cuatro dedos que

hicieron el ejercicio son de color negro, y debido a esa negrura de uñas difiere de las personas

comunes. Al mismo tiempo (el

Notas del editor:

13 LANG DU tiene un significado adicional: "crueldad", "traición".

114
color de) su uña del pulgar que no se usa en el ejercicio es como la de un hombre común. El QI

deficiente y la circulación sanguínea después del entrenamiento durante mucho tiempo según ese

método explica eso, este fenómeno aparece en las personas que practican este método. Cuando te

encuentras con un enemigo, puedes conocer su técnica a partir de las indicaciones anteriores y estar en

guardia. Si no domina la habilidad de la "Mano YIN", debe inclinarse cortésmente e irse, de lo contrario

puede ser gravemente herido.

Aunque esta habilidad pertenece a la fuerza "dura" de Yang, la herramienta exacta de QI es la

suavidad Yin, y si esos dos principios están vinculados, la habilidad será excelente. No se debe llevar

la situación a una amenaza de vida o lesiones, no se debe abusar de esta habilidad. De lo contrario, al

golpear ("sacudir") con dos dedos, un hombre puede ser herido para que no pueda restaurar su salud.

Existe la demanda de modestia en la "Virtud Secreta" 14 YIN DE y un combatiente, entrenando ese

ejercicio difícil, siempre deben tenerlo en cuenta.

Notas del editor:

14 YIN DE tiene un significado adicional: femenino, elemento pasivo de la naturaleza, virtud femenina.

115
27. "El polo de una estrella fugaz" (LIU XING ZHUANG).

El ejercicio "El polo de una estrella fugaz" pertenece a ejercicios externos duros, desarrolla la fuerza

dura de YANG. El método de entrenamiento es muy simple. Cava un grueso tronco de bambú 15 en

el suelo, envuelva bien el exterior con un grueso cordón de cáñamo. Párese frente al poste y realice

diferentes tipos de golpes ("empujar", "golpear", "cortar", etc.) con la cabeza, puños, palmas,

articulaciones de los hombros, codos, muñecas, antebrazos, piernas y glúteos en el poste de

bambú. Todo es igual que en el ejercicio "Golpeando el bloque de papel" (DA ZHI DUN, ver detalles

en par. 3, ejercicio "1000 capas de papel"): usando varios métodos, imagina a un enemigo delante

de ti y ejecuta golpes en sus diversas partes del cuerpo. Es la etapa inicial del ejercicio. Si entrena

duro durante mucho tiempo y se adhiere a la constancia, su piel y músculos gradualmente se

vuelven gruesos y fuertes, la sensación de dolor causada por el ejercicio desaparecerá y el espíritu

que no tenía forma se fortalecerá. Todas las partes del cuerpo se volverán hechas de hierro y no

será importante en un combate si golpeas con un brazo o una pierna. Si hace ejercicio diligente y

asiduamente durante tres años, se dará cuenta de que se ha logrado un resultado positivo.

Una gran cantidad de personas en las provincias del norte practican este tipo de GONG FU. A veces se llama

"Pararse como una pila y golpear una pila" (Zhan zhuang da zhuang). En realidad, este ejercicio en la etapa

inicial se puede entrenar en cualquier lugar adecuado y en cualquier momento conveniente. Ayuda a desarrollar

el cuerpo, los brazos, los ojos y los movimientos como máximo.

Notas del editor:

15 Los troncos de algunas especies de bambú alcanzan de 25 a 30 cm de diámetro.

116
28. "Pole of Plum Bloom" (MEI HUA ZHUANG).

El ejercicio "Poles of Plum Bloom" es un tipo de GONG FU "suave" e "interno" que desarrolla

todo el cuerpo. Además, forma una base para la adquisición de la habilidad "Lanzar en la

cornisa y escalar el muro" (FEI YAN ZOU BI). El ejercicio se realiza en bastones y gracias a la

ligereza del cuerpo, se entrena la movilidad y la destreza de los movimientos, se perfecciona

la exactitud de los saltos y saltos (bastones). Hay otros nombres para "Poles of Plum Bloom",

son "Poles of Seven Stars" (QI XING ZHUANG) y "Poles of Nine Stars" (JIU XING ZHUANG) dieciséis.

Después de la adquisición exitosa del ejercicio, puede usar esa habilidad en situaciones

peligrosas y en un combate. Además de los saltos de entrenamiento, el ejercicio es muy

importante para los ojos. 17)

En la primera etapa, el ejercicio no requiere escalar postes. En lugar de ello, pinte las flores de

ciruelo en el suelo con cal, el patrón de la disposición de los pétalos debe corresponder

exactamente con el patrón de la disposición real de los postes. La distancia entre los polos (y

entre los pétalos, respectivamente) debe ser de 2 a 3 CHI (0,66 ma 1 m). Cada "flor" consiste

en cinco pequeños círculos dispuestos como pétalos de la flor, que está en la circunferencia.

Las "flores" vecinas están igualmente espaciadas, aproximadamente un CHI (0,33 cm). El

diámetro de un círculo pequeño es de aproximadamente un CUN (unos 10 cm), no debe ser

demasiado grande. Después de pintar las "flores de ciruelo", un "pétalo" dentro de cada flor

debe marcarse como un poste "falso", y el otro debe marcarse con símbolos o figuras. El

aprendiz se para sobre un "pétalo" dentro de una de las "flores", pone un pie,

Notas del editor:

dieciséis El número de polos (7 o 9) o su disposición que se asemeja, por ejemplo, a una disposición de pétalos en

una flor de ciruelo y similares, representan todos los nombres.

17 Literalmente "Fuerza de los ojos" en el texto.

117
pierna en la posición de un "centinela". A partir de aquí, uno puede elegir la secuencia y la

dirección de saltar (polos), por ejemplo, a la izquierda

3, a la derecha 4, adelante 2, atrás 5 y así sucesivamente. Saltas según el procedimiento

elegido. Las piernas izquierda y derecha hacen movimientos a voluntad, empujando y

aterrizando en un pie que es más conveniente para usted. Sería aún mejor si alguien que esté

parado además de ti dé órdenes por voz. Muévete de acuerdo a los comandos. Por ejemplo, el

hombre que da órdenes grita en voz alta: "Blossom two, pole one!". Inmediatamente debe saltar

hacia la derecha y alcanzar el primer "polo" de la segunda "flor". Continúa haciendo de la

misma manera. El único requisito es no pisar el poste "vacío" ("falso") en cada "flor". Cuando

pisas un poste, la punta del pie debe estar exactamente en el centro de un círculo sin moverse

a ningún lado.

Cuando aprendes a moverte de manera constante y fácil sobre las flores pintadas en el suelo,

puedes proceder gradualmente a entrenar con postes reales. Es mucho más difícil: si mueve

el torso a un lado, aunque sea un poco, la pierna de apoyo no podrá mantener el equilibrio y

se caerá. Incluso si no se cae, de todos modos el torso estará inestable y no se mantendrá

firme y sus movimientos serán limitados e inciertos. Por lo tanto, es necesario prestar mucha

atención a la primera etapa. Cuando comienzas a entrenar con bastones, mientras caminas a

voluntad, es imposible mantener las posiciones adecuadas. Por lo tanto, es necesario

moverse en cuatro polos reales en una "flor" al principio, luego proceder al entrenamiento con

ocho polos en dos "flores", etc. Si gradualmente complica el ejercicio de tal manera, Podrá

eliminar muchas deficiencias y superar las dificultades de la etapa inicial. Tenga en cuenta: es

permitido proceder al entrenamiento con bastones solo cuando aprende a moverse fácil y

libremente en el suelo. Si no puede moverse en el suelo, ¿cómo puede pararse en los postes?

118
Los postes deben estar hechos de madera dura, su longitud debe ser de 3.5 CHI (aproximadamente 1.16 m). La

parte superior de los postes es plana y la parte inferior con un diámetro de 2 CUN (aproximadamente 6,66 cm)

es más estrecha. Excave postes en los lugares donde se pintaron pétalos de flores de ciruelo, el lado más

angosto hacia abajo para que sobresalgan del suelo a una altura de 1.5 CHI aproximadamente

(aproximadamente 50

cm). La superficie superior de los polos (el extremo trasero) debe ser lisa y uniforme (plana). Pero no se olvide de dejar

un poste "falso" en cada "flor" que debe ser conducido al suelo solo a 1 o 2 CUN (3.33 - 6.66 cm.). Si la tierra es suave,

se aflojará y puede caerse si no se para sobre ella con firmeza. Tal polo "falso" debe estar disponible en cada "flor", su

disposición es arbitraria. El alumno debe marcar (numerar) los polos para evitar confusiones y, después de elegir la

secuencia de movimiento, debe hacer el ejercicio de acuerdo con el procedimiento mencionado anteriormente. Es

necesario alcanzar la capacidad de moverse libremente y con firmeza sobre los postes y hacerlo de manera rápida y

fácil. La altura del poste puede aumentarse después de eso, pero todos los postes deben ser de la misma altura.

Luego, las barreras de alambre de púas y otras cosas afiladas y cortantes pueden colocarse alrededor de los postes y

la altura del poste puede aumentarse a 3 CHI (aproximadamente 1 m) o más hasta la altura máxima. Sería bueno

ponerse cargas como una bolsa pequeña con arena para entrenar, pero la arena debe precalentarse y empaparse en

sangre de cerdo y usarse después de eso. De lo contrario, su sangre puede estropearse fácilmente. También se

pueden usar anillos de cobre en las patas o monedas de metal base, tres años de duro entrenamiento pueden dar

algunos resultados. Cuando alcanzas la maestría, el cuerpo se volverá enérgico, los movimientos se volverán fáciles y

activos. Si te enfrentas a un enemigo, podrás encontrar inestabilidad en el enemigo, encontrar huecos en su defensa y

aplastarlo. Sería bueno ponerse cargas como una bolsa pequeña con arena para entrenar, pero la arena debe

precalentarse y empaparse en sangre de cerdo y usarse después de eso. De lo contrario, su sangre puede

estropearse fácilmente. También se pueden usar anillos de cobre en las patas o monedas de metal base, tres años de

duro entrenamiento pueden dar algunos resultados. Cuando alcanzas la maestría, el cuerpo se volverá enérgico, los

movimientos se volverán fáciles y activos. Si te enfrentas a un enemigo, podrás encontrar inestabilidad en el enemigo,

encontrar huecos en su defensa y aplastarlo. Sería bueno ponerse cargas como una bolsa pequeña con arena para entrenar, pero la aren

En cuanto a los ejercicios "Polos de siete estrellas", "Polos de nueve estrellas", "Polos de tres

filas", "Polos de nueve templos" y ejercicios sobre ladrillos colocados en el extremo trasero (YI

SHAN ZHUANG FA), todos sus patrones y

119
Los métodos en su conjunto son similares a los de los mencionados anteriormente. Pero el mejor método de

entrenamiento es el entrenamiento en postes, por lo tanto, no es necesario repetirlo nuevamente. Un aprendiz tiene

derecho a elegir un método de entrenamiento.

120
29. El arte del candado de piedra (SHI SUO GONG).

Estos sonidos eran mucho más claros y fuertes en el pasado que ahora,

pero no se puede encontrar un lugar para disfrutarlos en la actualidad ...

"El arte del candado de piedra" sirve para fortalecer el poder externo, aporta fuerza al cuerpo,

como el del sol. Este método sirve para endurecer los brazos. Es especialmente adecuado para

levantar cosas pesadas. La eficacia de este arte no es inferior a la del método de la "Bolsa de

Hierro" (TIE DAI GONG). La forma y el contorno del "candado de piedra" son similares a los de

un candado de cobre común. Ese candado tiene una barra en forma de U y un barril, pero no

tiene orificio para la llave.

Es necesario tomar una piedra MA (MA SHI) o una piedra QING (QING SHI) para adquirir esta técnica. El
peso de un candado de piedra pequeño debe ser de 20 JIN 18 años

al menos y el peso del candado más grande puede ser de 60 a 70 JIN 19) Al principio, uno tiene que

aprender a levantar un candado de piedra con un brazo y mantenerlo suspendido. El ejercicio se realiza

con cada brazo por turno. Tome un candado de piedra con una mano y fije la mano al nivel de su seno

(el brazo está recto en la articulación del codo). Doblar el brazo en la muñeca para que el puño que

sostiene el candado de piedra se apunte hacia arriba. Haz el ejercicio muchas veces. El objetivo de este

ejercicio es fortalecer el brazo. Después de terminar este ejercicio, levante y baje el brazo para que el

puño se mueva hacia arriba y hacia abajo en el plano vertical (el brazo está recto en el codo). Puedes

imaginar una línea vertical, por ejemplo, en una pared donde miras y mueves el puño con el candado de

piedra a lo largo de esa línea. Detenga el brazo elevador solo cuando el brazo y el hombro

Notas del editor:

18 años JIN, una medida de peso tradicional china. 1 JIN es igual a 0,5 kg. Por lo tanto, el peso de la piedra es de

aproximadamente 10 kg.
19 Eso corresponde a 30 a 35 kg después de la conversión en la medida común de peso.

121
haz una línea (horizontal). El brazo debe estar como colgado en el vacío. Después de asimilar y

consolidar los principios fundamentales, haga el ejercicio con giros del cuerpo en la región de la

cintura y otros movimientos simultáneamente. Después de eso, comienza a tirar el candado. Levante,

baje y suba abruptamente su brazo con fuerza. Intenta lograr que el candado de piedra vuele hacia

arriba y gire alrededor de su eje en el aire, haciendo, en cualquier caso, dos o tres revoluciones,

luego cójalo para la barra en forma de U con la mano. Es necesario lograr tal estado cuando puede

controlar el número de revoluciones, aumentar o disminuir su número (revoluciones) por voluntad.

Con el tiempo, tus brazos se endurecerán y la fuerza en ellos alcanzará una cierta cantidad.

No vale la pena intentar hacer demasiadas revoluciones del candado en el aire al

principio. Estarás en perfecto dominio de este arte solo cuando hayas entrenado la

técnica de rotación al nivel ideal, entonces no podrás dañar tu cuerpo al entrenar (más)

este ejercicio.

Después de terminar con la técnica de rotación de un candado de piedra, comience a adquirir la

técnica de "aceptar" una piedra que cae en una mano estirada. Al entrenar eso, aprende a tirar una

piedra y atraparla, su trayectoria es una línea vertical. El significado del ejercicio es el siguiente.

Lanza un candado de piedra para que alcance el nivel de la coronilla de tu cabeza y luego cae

verticalmente. Coloque la parte posterior de un puño cerrado debajo del candado de piedra que cae

como si dividiera la piedra en dos mitades (es decir, el puño debe estar debajo del centro de gravedad

del candado de piedra), al mismo tiempo baje la palma del otro brazo la barra en forma de U desde

arriba y presiónela hasta el puño. Continúa tu trabajo con el candado de piedra de la misma manera:

primero arrójalo y luego tómalo. No apriete el candado de piedra en la mano, sino acéptelo en el

puño. Cuando los hombros, las articulaciones de los codos y los dedos se fortalezcan, significará que

está en camino a la perfección en este arte. Ahora la ejecución de

122
Este ejercicio debe mejorarse mediante la repetición múltiple de los movimientos aprendidos.

La parte posterior se puede dividir en dos mitades, la derecha y la izquierda. Los músculos de la parte

izquierda representan el brazo izquierdo y el derecho para las acciones del brazo derecho. Tome un

candado de piedra con la mano derecha, tírelo detrás de la espalda desde la cintura para que pueda

engancharse al nivel del hombro izquierdo, agarre el candado de piedra cerca del hombro izquierdo con el

brazo estirado. Gira todo el cuerpo hacia la izquierda en eso. Haz lo mismo con el brazo izquierdo. No

aplique demasiado esfuerzo en el proceso de fortalecimiento de los brazos. Cuida tus costados y tu

cintura. Si ignoras eso y aplicas una fuerza demasiado grande, puedes sentir dolor en el cuerpo.

Después de terminar el trabajo con los músculos de la espalda, comience a entrenar la cintura. Este ejercicio

también se puede hacer al lado izquierdo y al lado derecho. Levante un candado de piedra con su brazo

derecho, comience el movimiento desde la parte derecha de la cintura (pequeña de la espalda) y desde la parte

izquierda hacia el lado izquierdo para lanzar una piedra hacia arriba. El cuerpo también se debe girar hacia la

izquierda y se debe atrapar un candado de piedra lanzado justo en esa posición. Haz lo mismo con el otro

brazo. Después de asimilar todo, terminar de aprender el ejercicio y endurecer la cintura, es necesario unir los

dos métodos mencionados en uno solo. En el proceso de ejercicio, los alumnos pueden contar los movimientos

para hacerlos por igual a la izquierda y a la derecha.

Cuando la primera etapa del entrenamiento llega al final, uno puede comenzar a repetir todas las partes,

pasando gradualmente de lo simple a lo difícil y ahorrando mucho tiempo. Al principio, es necesario

hacer ejercicio con un candado de piedra de 20 JIN (10 kg), luego tomar uno más pesado y pasar

gradualmente al candado de piedra que pesa 60 JIN (30 kg).

123
Cuando los alumnos asimilen esta habilidad por completo, podrán levantar cosas que pesen entre 100

y 300 JIN (50 - 150 kg). Es necesario prestar igual atención a ambos brazos sin dejar un brazo inactivo

en el proceso de adquisición de la habilidad. Tomará alrededor de dos años adquirir esta habilidad.

Solo después de ese tiempo se le puede decir que haya alcanzado un nivel alto. Es más fácil aprender

este arte en la infancia y luego repetir y mejorar la habilidad de levantar, vomitar y empujar cosas de

peso impresionante fácilmente.

124
30. "Habilidad del brazo de hierro" (TIE BI GONG).

"La habilidad del Brazo de Hierro" sirve para fortalecer tanto lo "interno" como lo "externo", así

como para el desarrollo de la fuerza YANG. Está diseñado para entrenar armas. El método de

adquisición de esta habilidad es muy simple y no presenta dificultades desde el punto de vista

técnico. Es necesario entrenarse en la etapa inicial de la siguiente manera: debe golpear los

postes en el interior con los brazos, tanto con el lado externo como con el posterior. Cada día se

debe aumentar el número de golpes y su fuerza. Por lo tanto, los brazos se fortalecerán

gradualmente.

Con los golpes de brazo adquiridos, debes proceder a mejorar tu habilidad. Es necesario seguir haciendo

ejercicio tanto en postes de madera como en árboles. Los árboles no deben ser lisos e incluso como el

hielo. Deben ser peludos al tacto, su superficie debe ser desigual, abultada en algunos lugares y cóncava

en otros lugares. Después de entrenar la técnica, algún tiempo después, aparecerán hinchazones en la

piel, será posible sentir dolor en los brazos.

Si te entrenas todos los días durante un año, tus brazos serán tan fuertes que podrás romper cosas

de madera y postes de piedra. Al principio, entrena golpeando cosas suaves y uniformes y luego, con

el tiempo, procede a entrenar con piedras con superficie rugosa (desigual). Se debe dar un golpe

como si estuviera en el fondo o "a través" de una piedra. Levanta el brazo, balancea y golpea con

todas tus fuerzas para que una piedra se parta en pedazos.

Después de adquirir la técnica, tus brazos se volverán tan fuertes como el hierro. Podrá

golpear a un hombre para que sus huesos se rompan y los órganos internos resulten

gravemente heridos. Será fácil protegerse con estos brazos de los golpes del enemigo con

espada, cuchillo o palo.

125
Además, con estos brazos puedes alejarte, moverte y romper varias cosas. Será posible

"abrir la puerta" 20 con un brazo, sin esperar un momento en que seas derrotado.

Esta técnica es muy útil y tomará relativamente poco tiempo aprenderla. Sus elementos

esenciales se pueden aprender en un año y dominar a la perfección en tres años. Durante

todo un año, la perfección de esta técnica se puede combinar con el aprendizaje de otros

métodos de WU SHU. En el proceso de adquirir este método, los alumnos fortalecen tanto lo

"interno" como lo "externo". Si consolida y repite esta técnica durante un año, sus brazos

obtendrán una dureza constante, será posible romper con ellos no solo un árbol delgado,

sino también uno grueso, y los golpes en los brazos serán de carácter abrupto y cortante.

Notas del editor:

20 El significado aquí es que es posible forzar las defensas del enemigo con golpes poderosos y ganar sin

esperar el ataque de un enemigo.

126
31. "Puño como una bala" (DANZI QUAN) 21)

El ejercicio "Puño como una bala" es un ejercicio externo duro, pertenece a la fuerza YANG. Está diseñado

para perfeccionar los golpes contra el enemigo con las articulaciones de las falanges del segundo dedo

adelantadas con respecto a la superficie frontal de un puño. También es uno de los métodos de "Brazo

mortal".

El método de entrenamiento es

bastante simple y se asemeja al

ejercicio "Saddle" (MA AN GONG).

Pero el ejercicio

"Saddle" entrena la fuerza de la superficie

de golpe frontal de un puño y este

ejercicio, las articulaciones de los dedos.

La mano no está completamente apretada

en el puño, los dedos

en el primero

las falanges se doblan y toman su lugar cerca

de las terceras articulaciones (es decir,

debajo de las articulaciones de las terceras

falanges, en el borde

de una palma desde el lado del dedo). Los dedos no están completamente apretados en el puño. La parte

interna de la mano (desde el lado de la palma) forma un plano. El pulgar, doblado, se coloca en la parte

central de la palma. La posición de la mano es como aquella durante la toma del brazo de un enemigo en

la técnica QING NA (arte de Shaolin de agarrar con presión simultánea en puntos vulnerables). Después

de adquirir la forma adecuada de la posición de la mano, dar golpes hacia adelante,

Notas del editor:

21 Uno de los jeroglíficos en el nombre de este ejercicio tiene dos lecturas y sentidos diferentes; La segunda

lectura es TAN, un resorte.

127
usando las articulaciones. En la primera etapa, es necesario dar golpes como si con un cincel en la

superficie de una tabla de madera plana. Cuando se golpea un golpe, el codo se dobla y acompaña

al puño, este movimiento debe hacerse con el uso de la energía XU ("recoger", "acumular"). A

diferencia del ejercicio "Silla de montar", el brazo para un golpe no debe mantenerse recto

(enderezado, sin doblar) estirándolo. El hombre que ha adquirido el uso de las articulaciones de los

dedos es capaz de infligir una lesión al enemigo golpeando sus músculos, pero hay muy pocas

personas así. Gracias a este ejercicio, se puede formar una "arma" excepcionalmente efectiva

("fuerte" en el texto original), que se llama "dominar la dureza con la dureza". Sin embargo, no es

incuestionable en todos los casos, demasiado celo o entrenamiento excesivo puede provocar

lesiones, especialmente en la primera etapa, durante los primeros meses. Por lo tanto, cuando

comienzas (a entrenar) las manos, debes estar atento y cuidadoso. Es necesario comenzar desde lo

simple y lo fácil y gradualmente proceder a lo complicado y lo difícil. Evite el peligro (de lesiones)

derivado de la ardiente aspiración de dominio. Es necesario lavarse las manos una vez con tinturas

cada día, antes y después del ejercicio.

La primera etapa del entrenamiento resultará en una depresión hecha en la tabla de madera después de

muchos golpes. Entonces, es necesario tomar una piedra y continuar entrenando como antes. Cuando

aparezca una depresión en la piedra, tome una placa de acero. La propiedad natural de una piedra es la

solidez (dureza), una placa de acero es aún más fuerte y, además, tiene una calidad como la elasticidad. Por

lo tanto, el entrenamiento en "dureza" también debe incluir un esfuerzo "suave". La capacidad de cincelar una

depresión en una placa de acero con las articulaciones de los dedos muestra que se ha alcanzado un alto

nivel de habilidad. Pero se necesitan cuatro o cinco años de entrenamiento terco al menos para lograrlo. Este

GONG FU también pertenece a la sección "Brazo mortal", pero es más efectivo en comparación con las

habilidades de "Finger Lock" (SUO ZHI GONG) y "Making Holes in Stones" (DIAN SHI GONG). En muchos

128
Se utilizan métodos con los dedos, pero en este caso se emplean juntas. Las articulaciones no tienen

otro uso práctico excepto golpear al enemigo. 22) Después del final exitoso del entrenamiento, podrás

asestar un golpe tan fuerte que será fatal para el enemigo. En una situación pacífica, uno no debe tener

siquiera el deseo de herir a un hombre, por eso un aprendiz que ha adquirido bien este método debe ser

siempre cauteloso y cuidadoso. Bajo ninguna circunstancia debe, si confía en su habilidad, comportarse

de manera grosera y arrogante, no dañará a un hombre debido a un comportamiento imprudente o

descuidado. Los precursores dijeron: "El daño se puede hacer de forma repentina y accidental, los que

aprenden técnicas marciales deben estar muy atentos". Uno puede lesionarse los huesos por un golpe

después de aprender esta habilidad durante un año. Es similar al método "Lesión ósea" (XIE GU) del

estilo "Garras del tigre" (HU ZHAO QUAN).

Notas del editor:

22 Según todas las apariencias, significa que los dedos también se pueden usar para las convulsiones y presionar puntos

dolorosos, mientras que las articulaciones dobladas se emplean exclusivamente para golpes.

129 129
32. Ejercicio "Huesos blandos" (ROU GU GONG).

El ejercicio "Soft Bones" es el suave GONG FU de la fuerza interna. Se llama "torcer la cintura y

doblar las piernas" en el habla común. Es obligatorio entrenar el GONG FU "suave" para aquellos

que practican WU SHU (Artes Marciales). Permite obtener flexibilidad de todas las articulaciones,

agilidad y destreza del cuerpo, evitar la incomodidad y la restricción de los movimientos. En primer

lugar, es necesario comenzar con las piernas de entrenamiento (LIU TUI). Hay un dicho entre

especialistas en WU SHU: "No lograrás un éxito en el curso de tu vida si practicas artes marciales

sin entrenar las piernas". ¿Qué significa - entrenar piernas LIU TUI? Significa patear. En ese

momento, la pierna de soporte se estira y se llena con la fuerza interna y una pierna que golpea es

recta, debe arrojarse por encima de la cabeza. Es necesario patear con ambas piernas a la vez,

entrenarse por la mañana y por la tarde. Cien patadas con cada pierna al menos deben hacerse

durante un hechizo de entrenamiento.

Después de medio año de dicha capacitación, se puede proceder al ejercicio "Banco mirando hacia el cielo"

(CHAO TIEN DENG). Se realiza de la siguiente manera: la pierna de soporte es recta; levante la otra pierna

hacia adelante y hacia arriba, presiónela contra las costillas con los brazos, la planta del pie hacia arriba, el

pie está cerca de la oreja. Entrena ambas piernas por turno. Se pueden realizar divisiones apenas pasen

varios meses. Las divisiones son de dos tipos, divisiones laterales y longitudinales. Las divisiones laterales

se realizan de la siguiente manera: las piernas se mueven hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que te

sientas (en el piso), la parte superior del cuerpo está recta todo el tiempo. Para hacer divisiones

longitudinales, las piernas se mueven hacia adelante y hacia atrás. Si su pierna izquierda está adelante y la

derecha detrás, la parte delantera de la pierna derecha (cadera y vástago) y la pantorrilla de la pierna

izquierda tocan el piso,

130
Todo lo anterior se refiere al entrenamiento de piernas. Ahora hablemos sobre el entrenamiento de la cintura. En

primer lugar, es necesario adquirir los siguientes ejercicios: "El gato se estira de un sueño" (LI MAO SHEN YAO), "El

Gran Duque levanta un trípode" (BAWAN JUI DING), "Los arcos celestiales" (XIANREN ZUO YI). Mantente atento,

entrelaza los dedos de ambas manos y levántalos sobre tu cabeza, luego dobla la parte superior de tu cuerpo hasta

que la palma toque el piso. Sus piernas deben estar absolutamente rectas en eso, no se permite la menor curva. Su

cabeza, hombros y espalda están en un plano (vertical). Es necesario mantener esa postura durante 20 a 30 minutos,

luego enderezarse y descansar. Después de eso, la cintura debe ser entrenada, es decir, doblarse y doblarse. Eso se

hace de la siguiente manera: Incline la parte superior de su cuerpo hacia atrás e inclínese con las palmas en el suelo.

El cuerpo toma la forma de un puente. Luego (también desde la posición de pie), incline la parte superior del cuerpo

hacia la izquierda y hacia la derecha. Con el tiempo, el cuerpo se volverá suave como el algodón. La cintura y la

pierna se volverán muy flexibles. Puede enrollarse en una bola en una posición acostada. Serás mucho más flexible

que la gente común. Si aprende WU SHU sobre esta base, seguramente obtendrá un gran éxito. Serás mucho más

flexible que la gente común. Si aprende WU SHU sobre esta base, seguramente obtendrá un gran éxito. Serás

mucho más flexible que la gente común. Si aprende WU SHU sobre esta base, seguramente obtendrá un gran éxito.

Antes de entrenar, puede tomar un caldero, verter agua hervida en él y cubrirlo con una tela blanca

desde arriba. Cuando el agua se enfríe un poco, acuéstese de espaldas, vaporice la cintura: el efecto

será aún mejor.

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33. Ejercicio "Rana" (HAMA GONG).

Este ejercicio también se llama "Levantar un bloque de piedra". Pertenece al duro GONG

FU, entrena la energía externa y pertenece a la categoría YANG. El objetivo del ejercicio es

endurecer los músculos, lo que ayuda a combatir el ataque de un enemigo. Es similar al

ejercicio "Camisa de hierro" (TIE BU SHAN). Muchas personas en la ciudad de Tiantsin

practican este ejercicio. Desafortunadamente, simplemente "bombean" los músculos. Por

ejemplo, levantan peso de 30, 40, 50, 60, 70 y 90 kg. Es el método de entrenamiento más

primitivo, el desarrollo de la fuerza interna está fuera de discusión con esto. Este tipo de

GONG FU se debe adquirir gradualmente, no se apure en ningún caso. Al principio, se

entrenan las muñecas, luego los hombros y el pecho, luego las piernas. Este método se

aproxima al GONG FU "blando", ya que también entrena el poder interno, pero la fuerza se

enfatiza en este caso.

Es mejor usar un bloque de piedra para entrenar una muñeca. Al levantar un peso, la fuerza debe

concentrarse en la muñeca. La fuerza aumentará con el tiempo y los músculos se fortalecerán. Si

puede levantar un peso de 50 kg sin un esfuerzo apreciable, puede continuar entrenando sin ningún

dispositivo. Concentre la fuerza en sus brazos apretando y aflojando los puños, los músculos se

tensarán con eso. Luego, aprieta los puños con firmeza y dale la espalda, concentra la fuerza en la

región de la parte posterior de la cabeza y el cuello. Los cambios de fuerza son como un columpio.

Concentra la fuerza en tus hombros después de eso. Mueva los hombros hacia atrás y concentre la

fuerza en el pecho, los músculos del pecho se tensarán con eso. Cuando adquieres esto a la

perfección, significará que tu parte superior del cuerpo ha sido bien entrenada. Luego, la parte media

del cuerpo, que es la región del estómago, debe ser entrenado La naturaleza de este método es similar

a los ejercicios "Iron Bull" (TIE NIU GONG) y "Iron Shirt" (TIE BU SHAN). Cuando

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