Contractura Muscular DEPORTE

INTRODUCCIÓN:
Las contracturas musculares son una de las lesiones leves que más limitan nuestra
actividad o rendimiento físico.
Estas lesiones pueden pensarse que son exclusivas de gente deportista, pero lo cierto
es que son mucho más habituales entre personas sedentarias que en personas físicamente
activas, precisamente como consecuencia del sedentario y la falta de tono muscular.
Una contractura muscular puede originarse de tres formas diferentes: mientras

hacemos ejercicio o en la ejecución de un movimiento de nuestro día a día (puede ser debido a
un movimiento demasiado explosivo para el cual el músculo no estaba suficientemente
preparado o caliente), con posterioridad a la realización del ejercicio (por una fatiga excesiva
del músculo) o por un golpe o traumatismo sobre el músculo.
DESARROLLO
CONTRACTURA MUSCULAR:
Es la contracción continuada e involuntaria de un músculo y sus fibras, que

provocan dolor y una alteración de su funcionamiento habitual. Esto impide que la
sangre llegue a las células musculares y se acumulen toxinas, lo que hacen que las
terminaciones nerviosas del músculo envíen señales al cerebro, provocando dolor.
Puede aparecer cuando se realiza una actividad física inapropiada en intensidad y
función, y pueden aparecer mientras se hace ejercicio, una vez acabado, o de forma
residual tras haber sufrido una lesión grave.
Causas de la contractura muscular:
Las contracturas musculares suelen aparecer cuando el músculo hace una

actividad inapropiada, en intensidad o función. Así, puede ocurrir cuando levantamos
demasiado peso o cuando realizamos un esfuerzo mantenido en el tiempo, por
ejemplo.
Algunas de las principales causas son:
 Frío: ante el frío ambiental o la solicitación muscular, si no se realiza un

calentamiento adecuado puede generar una contractura.
 Sobreesfuerzo: ya mencionado, si exigimos una intensidad repentina o durante
un tiempo prolongado sin descanso se puede producir la lesión. También en
casos de posturas inadecuadas durante un tiempo prolongado. Las personas
sedentarias son más propensas a sufrir una contractura debido a que el
músculo no está preparado, al igual que los deportistas si no se preparan
adecuadamente.
 Estrés emocional: debido a la tensión acumulada.
 Deshidratación: la falta de agua u otros componentes como el magnesio, la

glucosa o el potasio aumentan las probabilidades de sufrir una contractura, ya
que son elementos importantes para el correcto funcionamiento de los
músculos.
 Edad avanzada: las personas mayores pierden elasticidad y son más propensas
a esta clase de lesiones.
SÍNTOMAS DE LA CONTRACTURA MUSCULAR:
Normalmente el músculo se contrae y se distiende pero, en

determinados casos, el músculo no se relaja y sigue contraído, manteniéndose
la zona dura e hinchada. Los síntomas, por lo tanto, son un abultamiento de la
región al tacto, conocido como “nudo”.
Síntomas habituales son el dolor y la limitación del movimiento, con mayores

limitaciones según la gravedad de la lesión.
Por lo tanto, podemos distinguir estos cuatro síntomas:
 Dolor y rigidez articular y muscular.

 Movimientos reducidos.
 Debilidad muscular.
 Uso limitado de la zona afectada.
TIPOS DE CONTRACTURA MUSCULAR:
Básicamente existen dos tipos de contracturas:
 Durante el esfuerzo: Son contracturas que se producen por el acumulo de

desechos metabólicos dentro de la fibra muscular. Cuando se efectúa un
movimiento brusco, los vasos sanguíneos musculares no están preparados
para trabajar tan rápido y cuando se liberan los elementos tóxicos provocan al
mismo tiempo dolor y contracturas. Esta es una de las razones por las cuales el
calentamiento previo al ejercicio es tan importante.
 Después del esfuerzo: En este caso las contracturas ocurren por el estiramiento
de la fibra y/o su trabajo excesivo que hizo en el esfuerzo, lo cual le produce
lesiones y dolor.
Dependiendo de cómo se produce la contractura, se pueden diferenciar los

siguientes tipos:
 Contractura mioestática
Se da con un movimiento inusual que produce dolor momentáneo, pero no llega a

provocar una lesión. Se recupera su estado normal con una serie de estiramientos
suaves.
 Adherencia
Este tipo de contractura se produce por la falta de movimiento. Puede servir como
indicativo de necesidad de realizar ejercicio.
 Adherencia del tejido cicatricial
Debido a la falta de movimiento, se forma una cicatriz que limita el movimiento.
 Contractura irreversible
Se da cuando los tejidos blandos y conjuntivos de los músculos se sustituyen

por el óseo o fibrótico, provocando la pérdida de movilidad.
 Contractura pseudomioestática
La provoca el sistema nervioso central, y deja al músculo en contracción

constante.
TRATAMIENTOS PARA LA CONTRACTURA MUSCULAR:
Las contracturas musculares se tratan por un especialista en Osteopatía o

Fisioterapia.
No se recomienda tratar las contracturas musculares por uno mismo, ya que los
masajes que hagamos o los medicamentos que tomemos pueden ser inapropiados. Se
aconseja acudir al especialista para que pueda clasificar la contractura y realizar el
tratamiento más adecuado:
 Miorelajantes y antiinflamatorios: son fármacos que relajan la musculatura y

reducen la contracción. Son útiles cuando el dolor es muy fuerte, pero siempre
deben estar prescritos por el médico.
 Calor local: consigue la relajación del músculo y tiene efecto analgésico.
 Masajes: siempre deben llevarse a cabo por expertos porque, en caso

contrario, las consecuencias pueden ser peores. El masaje aumenta el flujo
sanguíneo, lo cual mejora la recuperación de los tejidos y limpia de
metabolitos, además de relajar el músculo y reducir el dolor.
RECOMENDACIONES PARA EVITAR LAS CONTRACTURAS MUSCULARES
Las contracturas si bien con comunes, son fáciles de evitar. Para ello siga estos
consejos:
 Realice siempre un calentamiento previo al ejercicio de unos 10 minutos.

 Estire correctamente después del ejercicio. Si no sabe como estirar, pídale a un
instructor o profesional que le guíe.
 Recuerde hacer el ejercicio de manera progresiva.
 Si entrena con pesas, levante el peso con el que pueda resistir y completar la
serie.
 No mantenga una misma posición por mucho tiempo. Si su trabajo le exige
estar sentado o de pie toda la jornada. Tómese 5-10min de cada hora para
cambiar de posición y hacer estiramientos ligeros
 Cuando sufra una contractura, visite un fisioterapeuta. El tratamiento dura
dependiendo de la gravedad de la contractura.
CONCLUSIÓN
La contractura muscular constituye una contracción persistente e involuntaria

de un músculo debido a movimientos mal realizados o bien, a causa del esfuerzo de un
músculo cuando este no está preparado para hacerlo. También puede producirse en
personas sedentarias debido a posturas incorrectas por largo tiempo o a una escasa
elasticidad y flexibilidad.
Conociendo sus principales causantes, podemos prevenir las contracturas

musculares evitando la vida sedentaria que nos lleva a un bajo acondicionamiento
muscular. Además, cuando hacemos actividad física es importante el progreso
paulatino con la intensidad y las cargas, así como también con la duración de las
sesiones, para no someter bruscamente a los músculos a un esfuerzo para el cual no
están capacitados.
Trabajar la flexibilidad y ejercitarse regularmente es algo que también es de

mucha ayuda, así como también realizar un buen calentamiento antes de comenzar
una intensa sesión de entrenamiento.Por supuesto, conocer la técnica correcta de
ejecución de ejercicios y sus posturas, puede prevenir el desarrollo de contracturas
musculares y sus molestas consecuencias que nos impedirán avanzar en la rutina.
BIBLIOGRAFÍA:
https://www.vitonica.com/lesiones/todo-lo-que-tienes-que-saber-sobre-las-
contracturas-musculares
https://www.topdoctors.es/diccionario-medico/contractura-muscular
https://www.terapia-fisica.com/contractura-muscular/
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/contractura.html

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Una contractura muscular puede originarse de tres formas diferentes: mientras

Es la contracción continuada e involuntaria de un músculo y sus fibras, que

Causas de la contractura muscular:

Las contracturas musculares suelen aparecer cuando el músculo hace una

Algunas de las principales causas son:

 Frío: ante el frío ambiental o la solicitación muscular, si no se realiza un

 Estrés emocional: debido a la tensión acumulada.

 Deshidratación: la falta de agua u otros componentes como el magnesio, la

SÍNTOMAS DE LA CONTRACTURA MUSCULAR:

Normalmente el músculo se contrae y se distiende pero, en

Síntomas habituales son el dolor y la limitación del movimiento, con mayores

 Dolor y rigidez articular y muscular.

TIPOS DE CONTRACTURA MUSCULAR:

Básicamente existen dos tipos de contracturas:

 Durante el esfuerzo: Son contracturas que se producen por el acumulo de

Dependiendo de cómo se produce la contractura, se pueden diferenciar los

Se da con un movimiento inusual que produce dolor momentáneo, pero no llega a

 Adherencia del tejido cicatricial

Debido a la falta de movimiento, se forma una cicatriz que limita el movimiento.

Se da cuando los tejidos blandos y conjuntivos de los músculos se sustituyen

La provoca el sistema nervioso central, y deja al músculo en contracción

TRATAMIENTOS PARA LA CONTRACTURA MUSCULAR:

Las contracturas musculares se tratan por un especialista en Osteopatía o

 Miorelajantes y antiinflamatorios: son fármacos que relajan la musculatura y

 Calor local: consigue la relajación del músculo y tiene efecto analgésico.

 Masajes: siempre deben llevarse a cabo por expertos porque, en caso

RECOMENDACIONES PARA EVITAR LAS CONTRACTURAS MUSCULARES

 Realice siempre un calentamiento previo al ejercicio de unos 10 minutos.

La contractura muscular constituye una contracción persistente e involuntaria

Conociendo sus principales causantes, podemos prevenir las contracturas

Trabajar la flexibilidad y ejercitarse regularmente es algo que también es de

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