Menopausia

AVES
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PARA
PL EN A
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SAL UD
W W W . A M A R S E P A R A S E R F E L I Z . C O M
¿Sabes porque resulta tan importante tu alimentación
en el climaterio y la menopausia?
Por que sencillamente hay cambios en tu cuerpo y en tu fisiología, así

mismo sucede en cada etapa de la vida, la niñez, la adolescencia, la
juventud...
Nuestras células se van adaptando a cada nueva etapa, a cada nuevo

desafío y nuestra manera de alimentarnos es fundamental, pues los
nutrientes son el combustible, la energía vital que requiere nuestro
organismo para desempeñar a cabalidad todas y cada una de sus
funciones.
En un estudio sociológico realizado con más de 20.000 mujeres de

distinta etnia y cultura ( Study Women Health Across The Nature Swan )
liderado por médicas de familia americanas, se concluyo que el
sufrimiento asociado a la menopausia estaba mas relacionado con la
cultura y las creencias, ya que el 70% de las mujeres americanas la
describieron como una puerta a la vejez y deterioro, mientras que las
mujeres de otras etnias como la indígena la asociaban a un nuevo
estatus de mayor jerarquía dentro de su clan, viviéndolo como una etapa
llena de plenitud y sabiduría.
Otra de las importantes conclusiones asociadas a este estudio fue que

una buena alimentación, el ejercicio y la meditación fueron las
herramientas más importantes a la hora de tratar durante esta etapa a las
mujeres insistiendo en la mejora de su estilo de vida para vivir así una
menopausia saludable y plena.
POR DRA. ESTHER MOLINARES RODRÍGUEZ

LAVES
O C
CINC
ENOPAUSIA
ARA UNA M
P
LE Y PLENA
AB
SALUD
1. ¿COMO TE RELACIONAS CON TU CUERPO?
¿Te resulta extraño, lo vives como enfermizo, eres exigente con él, le descuidas
o le has olvidado?
Es fundamental la forma como te relacionas con tu cuerpo y una buena relación

implica una buena comunicación, si tienes una buena comunicación con tu
cuerpo sabrás escucharlo, comprenderlo y cuidarlo.
2. EVITA
El sedentarismo, mantén una rutina de ejercicio si no diario, por lo menos tres

veces por semana unos 45 min al día, esto fortalece tus huesos y te permite
gestionar mejor el estrés.
El consumo de grasas saturadas, las sólidas al medio ambiente, en su lugar

aceites como el de oliva de primera presión en frío para conservar sus
cualidades y los ácidos grasos esenciales como el Omega 3 DHA y EPA para el
buen funcionamiento cerebral y cardiovascular.
El consumo de café, mi recomendación máximo 2 cafés al día ¿Por que? Por que
interfiere con la absorción del calcio que resulta indispensable para tus huesos.
Yo le inyecto vitalidad a mis días cada mañana con música y hace muchos años
me olvide del café.
Las bebidas alcohólicas, potencia los sofocos!!
Las carnes rojas, acidifican el medio interno, si consumes cárnicos asegúrate de

que las vacas comen solo pasto!!
CLAVES
O
CINC
NOPAUSIA
RA UNA ME
PA
E Y PLENA
ABL
SALUD
3. CONSUME
Mínimo dos raciones de frutas al día, cereales integrales y

legumbres, fibra fermentable que alimente a tu microbiota y
optimice el buen funcionamiento de tu sistema inmune y el
ecosistema de tu vagina !!
Alimentos ricos en calcio para fortalecer tus huesos, una buena

fuente de calcio la encuentras en las Algas Kombú, ricas además en
Yodo, Hierro y Potasio, las semillas de sésamo, los frutos secos y la
quinoa.
Mantén un plan alimenticio alcalinizante aumenta el consumo de

frutas y vegetales, toma 1 litro de agua al día al que hayas agregado
el zumo de un limón, si te gustan los cítricos y los toleras bien
consumiendo 500 ml a media mañana y 500 ml a media tarde.
Otros aliados alcalinizantes los encontramos en alimentos como la

espinaca gran fuente de clorofila que es un potente alcalinizante, el
brocóli y el aguacate.
Otra opción para alcalinizar: RESPIRA!! los ejercicios de respiración

consciente favorecen la alcalinización del medio interno.
POR DRA. ESTHER MOLINARES RODRÍGUEZ

CLAVES
O
CINC
NOPAUSIA
RA UNA ME
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E Y PLENA
ABL
SALUD
4. UTILIZA
Durante la menopausia puede disminuir la lubricación vaginal, puedes utilizar

aceites naturales para la lubricación de tu vagina como el aceite de pompeia y
tomar un buen probiótico existen muchos en el mercado enfocados a optimizar
tu microbiota vaginal.
5. GESTIONA
El concepto de pérdida ya lo mencione durante la ponencia, en su lugar

reflexiona en todo cuanto ganas y todo cuanto tienes.
El conflicto de desvalorización… ya no podré… ya no resultare atractiva…mi

sexualidad no será la misma, todas son creencias infundadas, yo te invito a
RE-VALORIZARTE, la mujer es bella en todas las etapas de la vida, potencia
todos tus atributos físicos, céntrate en lo que te gusta de ti!!
El conflicto de derrumbamiento de la existencia, muerte de tus padres, un

divorcio, experiencias definitivamente dolorosas por las que todas hemos
pasado o habremos de pasar, pero que sin duda pueden superarse con una
buena dosis de tiempo como todo proceso, amor propio, resiliencia y si es
necesario un buen acompañamiento profesional que pueda ayudarte.
Cuando atravieses esta etapa con todo lo que ella te traiga, adquirirás la
serenidad, la plenitud y la sabiduría para seguir adelante con tu vida, te
convertirás en una guardiana más de este hermoso planeta y formaras parte del
poderoso circulo de las mujeres sabias que infundirán con su experiencia una
nueva perspectiva a las nuevas generaciones abriendo caminos hacia la
plenipausia...
Con Amor
Dra. Esther Molinares Rodríguez

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Por que sencillamente hay cambios en tu cuerpo y en tu fisiología, así

Nuestras células se van adaptando a cada nueva etapa, a cada nuevo

En un estudio sociológico realizado con más de 20.000 mujeres de

Otra de las importantes conclusiones asociadas a este estudio fue que

POR DRA. ESTHER MOLINARES RODRÍGUEZ

1. ¿COMO TE RELACIONAS CON TU CUERPO?

Es fundamental la forma como te relacionas con tu cuerpo y una buena relación

El sedentarismo, mantén una rutina de ejercicio si no diario, por lo menos tres

El consumo de grasas saturadas, las sólidas al medio ambiente, en su lugar

Las bebidas alcohólicas, potencia los sofocos!!

Las carnes rojas, acidifican el medio interno, si consumes cárnicos asegúrate de

Mínimo dos raciones de frutas al día, cereales integrales y

Alimentos ricos en calcio para fortalecer tus huesos, una buena

Mantén un plan alimenticio alcalinizante aumenta el consumo de

Otros aliados alcalinizantes los encontramos en alimentos como la

Otra opción para alcalinizar: RESPIRA!! los ejercicios de respiración

POR DRA. ESTHER MOLINARES RODRÍGUEZ

Durante la menopausia puede disminuir la lubricación vaginal, puedes utilizar

El concepto de pérdida ya lo mencione durante la ponencia, en su lugar

El conflicto de desvalorización… ya no podré… ya no resultare atractiva…mi

El conflicto de derrumbamiento de la existencia, muerte de tus padres, un

Dra. Esther Molinares Rodríguez

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