Los 8 Mejores Tés para Dormir y La Ansiedad

TISANAS Y TÉS PARA DORMIR
Y PARA LA ANSIEDAD
ESCUELA DE TÉ –PROYECTO CAMELLIA VOLUMEN II
Las 8 mejores tisanas y tés para
dormir y para la ansiedad
Millones de personas sufren de insomnio o mala calidad

del sueño. Además, la ansiedad y el estrés pueden
dificultar un buen descanso nocturno. El té puede
mejorar dramáticamente la calidad del sueño y el estado
de ánimo gracias a compuestos químicos y aromas
calmantes.
Esta lista del mejor té para dormir y la ansiedad ofrece
una variedad de sabores para que se relaje. Descubra las
infusiones de hierbas y tisanas que pueden ayudar a
mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas de
ansiedad y depresión. ¿Quieres mejorar el sueño y el
estado de ánimo hoy?
1 Manzanilla
Esta infusión está hecha de flores de manzanilla, que se

remojan en agua caliente. La tisana de manzanilla es una
de las tisanas para dormir más conocidos gracias a su
efecto sedante natural. La manzanilla se ha utilizado
durante mucho tiempo para tratar la ansiedad y la
depresión en la medicina tradicional.
La investigación muestra que la composición química de
la manzanilla es responsable de sus beneficios mejorados
para el sueño. Los científicos señalan la presencia de
apigenina, un antioxidante que se dirige a los receptores
neurológicos para disminuir el estrés e inducir la
somnolencia
Un estudio hecho a sesenta personas mayores examinó el
impacto del extracto de manzanilla en el sueño. Los
pacientes recibieron 200 miligramos de flor de
manzanilla o placebo dos veces al día durante 28 días. Los
pacientes que recibieron manzanilla habían mejorado
significativamente la calidad del sueño en comparación
con el grupo placebo
Otro estudio publicado en BioMed Central investigó los
efectos de la manzanilla en personas con insomnio. El
estudio doble ciego controlado por placebo consistió en
34 pacientes con insomnio durante al menos seis
meses. Los investigadores encontraron que la manzanilla
tenía un efecto leve en el sueño, pero mostró una mejoría
en el funcionamiento durante el día
Además, los efectos calmantes de la tisana de manzanilla
pueden ayudar a tratar la depresión y mejorar la calidad
del sueño de las mujeres embarazadas. Un estudio
analizó estos efectos y se publicó en el Journal of
Advanced Nursing. La investigación consistió en 80
mujeres taiwanesas que estaban embarazadas y
reportaron mala calidad del sueño.
Los pacientes se dividieron en un grupo de placebo y
control, donde los pacientes bebían tisana de manzanilla
diariamente durante dos semanas. Los participantes que
bebieron la tisana de manzanilla habían mejorado
significativamente el sueño y tenían niveles más bajos de
depresión. Los científicos descubrieron que los resultados
solo eran relevantes en el corto y mediano plazo, ya que
los beneficios desaparecieron 4 semanas después de la
conclusión del estudio
2 Lavanda
Ayuda a calmar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo

al atacar directamente el sistema nervioso.
Esta tisana está hecha de flores de lavanda de color lila

claro. Cuenta con un aroma dulce y floral que es
embriagador y relajante. El aroma es comúnmente usado
por los yoguis y los terapeutas de masaje para inducir la
relajación y la calma.
Las investigaciones demuestran que el té de lavanda tiene
efectos sedantes naturales que pueden ayudar a calmar
la ansiedad y mejorar el sueño. El estudio publicado en
2018 mostró que el consumo diario de tisana de lavanda
durante dos semanas mejoró significativamente el estado
de ánimo, disminuyó los síntomas de depresión y
disminuyó los niveles de fatiga
La lavanda se ha mostrado tan prometedora en el
tratamiento de la ansiedad y la depresión que los
suplementos de lavanda ahora están aprobados en
Alemania para estas condiciones. Uno de estos
suplementos es conocido como Silexan. La investigación
muestra que el suplemento de lavanda mejora la salud
mental en general y mejora el tiempo empleado en los
ciclos de sueño profundo . El suplemento también ofrece
menos efectos secundarios en comparación con los
medicamentos recetados y de venta libre para la
ansiedad.
Investigaciones adicionales muestran que la lavanda se
dirige al sistema nervioso para modular las hormonas del
estrés y mejorar el estado de ánimo. La investigación
muestra que la lavanda trabaja directamente para
modular la variabilidad de la frecuencia cardíaca a corto
plazo para mejorar la calidad del sueño
3. Menta y Manzanilla
Las flores de manzanilla y la menta para mejorar el sueño
profundo.
La menta ofrece un sabor y un aroma deliciosamente

vigorizantes. Esta tisana ayuda a mejorar el estado de
ánimo y mejorar el sueño.
La investigación muestra que la tisana de menta ayuda a
disminuir el estrés y la ansiedad al reducir el dolor. Un
estudio demostró que el mentol ayuda a inhibir los
receptores del dolor y disminuir la inflamación para
reducir los dolores
La investigación también muestra que la menta puede
ayudar a aumentar la energía y mejorar el rendimiento
del ejercicio. Uno de esos estudios publicados en el Diario
de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva
mostró que el consumo de menta incrementaba la
energía y demoraba el agotamiento. La menta también
incrementó el flujo de sangre y el oxígeno en el cerebro,
mejorando la atención y el enfoque.
4. Té de Lemon Grass
La tisana de Lemon Grass es otra tisana perteneciente a la

familia de la menta. El té se elabora remojando las hojas
de la planta en agua hirviendo. Esta tisana funciona
directamente en el cerebro para disminuir el estrés y
mejorar el sueño.
Un estudio publicado en Neurochemical Research
examinó los efectos del bálsamo de limón en los procesos
neurológicos. Los investigadores encontraron que el
bálsamo de limón ayudó a mejorar la función de los
receptores GABA. Las personas que sufren de insomnio
tienden a tener niveles bajos de GABA, un
aminoácido. Los medicamentos recetados para el sueño
que incluyen zolpidem (Ambien) aumentan el nivel de
GABA. Este estudio demuestra que el bálsamo de limón
también puede mejorar los niveles de GABA y mejorar el
sueño
Un segundo estudio publicado en el Mediterranean
Journal of Nutrition and Metabolism investigó los efectos
del bálsamo de limón en la ansiedad leve a moderada. El
estudio encontró que cerca del 50 por ciento de los
participantes reportaron una disminución en el insomnio
después de tomar bálsamo de limón durante dos
semanas. Los efectos anti-ansiedad del bálsamo de limón
en el insomnio se pueden atribuir al aumento de la
producción de GABA.
5. Tisana de raíz de valeriana

La raíz de valeriana se ha utilizado como un remedio
natural y una ayuda para dormir. La hierba calmante se
ha usado históricamente en la antigüedad para tratar la
baja autoestima y el insomnio, y se usó para calmar los
nervios durante los ataques aéreos de la Segunda Guerra
Mundial
Hoy en día, el té de valeriana se usa con frecuencia para
mejorar el sueño y tratar los trastornos del sueño. Un
metanálisis mostró que la raíz de valeriana puede ayudar
a mejorar el sueño al apuntar a los receptores GABA. La
revisión sistemática también encontró que la raíz de
valeriana no tenía efectos secundarios sedantes que
causan somnolencia como algunos medicamentos
recetados
Investigaciones adicionales muestran que la raíz de
valeriana puede ayudar a mejorar el sueño en los
hombres. El estudio publicado en 1982 encontró que la
raíz de valeriana ayudó a disminuir el tiempo que
tardaron los participantes en quedarse dormidos. El
estudio mostró que la raíz de valeriana tenía propiedades
sedantes leves que ofrecían alivio del estrés
6. Tisana de passiflora
La tisana Passionflower ofrece un sabor a hierba y
terroso y también es una gran infusión a la hora de
acostarse. El té está disponible en té de hojas sueltas y
bolsas de té. También se combina frecuentemente con
bálsamo de limón y manzanilla para ayudar a equilibrar el
perfil de sabor y aumentar su uso como tisana para
dormir. Como tisana, es naturalmente libre de cafeína,
por lo que puede tomarlo en cualquier momento del día
sin efectos secundarios.
Un estudio comparó los efectos del medicamento
Ambien y de la pasiflora en el tratamiento del
insomnio. El ensayo doble ciego, aleatorizado y
controlado consistió en 78 participantes que
recibieron Ambien o pastillas de pasiflora a la hora de
acostarse durante un período de dos semanas. Los
investigadores encontraron que ambos grupos
experimentaron una mejora significativa en el tiempo de
sueño, la latencia del sueño y la disminución de la
gravedad del insomnio. Se demostró que las píldoras de
pasiflora estaban a la par con Ambien cuando se trataba
de tratar el insomnio
Un segundo estudio doble ciego controlado por placebo
publicado en Phytotherapy Research encontró que el té
de pasiflora ayudó a mejorar la calidad del sueño. Los
pacientes que tomaron té de pasiflora diariamente
durante un período de 1 semana tuvieron una mejoría
significativa en los problemas leves del sueño en
comparación con el placebo
7. Té verde
Es famoso por una serie de beneficios para la salud que
incluyen la pérdida de peso acelerada. Es un elemento
básico de los remedios a base de hierbas para todo,
desde la presión arterial alta hasta el envejecimiento
prematuro. Este verdadero té también puede mejorar el
sueño.
Un estudio publicado en Nutrientes encontró que el té
verde ayudó a reducir el estrés para mejorar la
relajación. Los científicos descubrieron que las catequinas
del té verde, incluido el EGCG, ayudan a disminuir la
actividad de la amilasa, un marcador de estrés común
Si eres hipersensible a la cafeína, opta por un té verde
descafeinado. El té verde regular contiene una cantidad
leve de cafeína, pero aún puede provocar problemas de
sueño en personas que son extremadamente sensibles a
los efectos de la cafeína.
8.Infusion de pétalos de rosas
Esta infusión está hecho de pétalos de rosa tiene un

sabor y aroma deliciosamente floral. La planta es
considerada un tranquilizante suave por los profesionales
de la salud tradicionales.
La investigación publicada en el diario iraní de ciencias
médicas básicas investigó los efectos de la rosa en el
sueño. Los científicos descubrieron que la infusión de
rosas funciona en el sistema nervioso para producir un
efecto hipnótico leve. La planta puede ayudar a inducir el
tiempo de sueño de una manera comparable a los
medicamentos como el Valium
Calmar la ansiedad y mejorar el sueño con té de

hierbas
Tomar té es una de las mejores maneras de relajarse y
descansar. Si sufre de ansiedad o un trastorno del sueño
como millones de personas, el té puede ayudar a tratar
algunos de esos síntomas. El acto de disfrutar de una taza
de té requiere que te tomes un momento para disfrutar
del sabor tranquilo y delicioso. Esto ayuda a inducir la
relajación.
El té también funciona a nivel químico para inhibir las
hormonas del estrés y los receptores en el cerebro que
causan ansiedad. Tomar un té antes de acostarse 30
minutos antes de dormir puede ayudarlo a relajarse y
provocar somnolencia. Los compuestos en el té también
pueden aumentar el tiempo dedicado a los ciclos de
sueño profundo y mejorar la calidad general del
sueño. Sírvete una taza de té y disfruta de dulces sueños.
ESCUELA DE TÉ –PROYECTO CAMELLIA
SYLVIA PÉREZ
Sommelier de Té
Terapeuta Vibracional del Té

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Millones de personas sufren de insomnio o mala calidad

Esta infusión está hecha de flores de manzanilla, que se

Ayuda a calmar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo

Esta tisana está hecha de flores de lavanda de color lila

La menta ofrece un sabor y un aroma deliciosamente

La tisana de Lemon Grass es otra tisana perteneciente a la

5. Tisana de raíz de valeriana

8.Infusion de pétalos de rosas

Esta infusión está hecho de pétalos de rosa tiene un

Calmar la ansiedad y mejorar el sueño con té de

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