CALIXTO LEONIDAS TELLO VENTURA

TITULADO COMO:
Entrenador Deportivo (1989)
Entrenador de Musculación, Culturismo y Fitness (1994)
Especialista Entrenador Personal Certificado (2005)
Entrenador Especialista en Fuerza y Acondicionamiento (2008)
Certificación Internacional en Functional Training IHP (2011 y 2014)

AJUDICACIONES:
Juez Nacional de la Federación Deportiva Nacional de Físicoculturismo y Fitness del Perú (por 22 años)
Sub Director de la Academia de Ciencias del Deporte (1995 a 1997)
Elegido como el Mejor Entrenador Personal del Año 2002 y 2011 por la Federación Deportiva Peruana de Deportes Aeróbicos (FDPA)
Conferencista Internacional de Salud, Fitness, Musculación, Funcional, Estética y Alto Rendimiento
Gerente de 4x4 GYM y Gerente de CALIXTO PERFORMANCE CENTER en Jr. Risso 356, Lince
Gerente de CALIXTO CENTER en Av. José Leal 678, Lince
Director de CALIXTO INSTITUTE en Av. José Leal 678, Lince

DOCENTE DE:
International Federation Bodybuilding Academy Perú (IFBB Academy Perú)
Instituto de Investigación y Desarrollo del Deporte (IDDE)
Academia Olímpica Peruana - Comité Olímpico Peruano
Academia de Formación de Instructores de Aeróbicos y Fitness (AFIAF)
Escuela Nacional de Deportes Aeróbicos (ENDA)

Practica del entrenamiento de fuerza desde 1977

E-mail: calixtotello@yahoo.com
Facebook: Calixto Leonidas Tello Ventura
Facebook: Calixto Tello Coach
Facebook: Calixto Center
Facebook: Calixto Institute
• Realizado sesiones de rehabilitación física a la Dra. Alicia Holmer Paulet quien fue
Presidente de la Asociación Latinoamericana de Profesionales en Terapias Orientales.
• Entrenamiento Fisicoculturista a Victor Sayan Lopez, Ganador del Mr. Perú Absoluto 1999.
• Entrenamiento de Condición y Estética para Katya Hinojosa Navarro, Vice Campeona
Nacional en 1999 categoría Fitness Acrobático.
• Entrenamiento Deportivo para Ramón Ferreyros, corredor de autos obteniendo el 2do puesto
en el Mundial de Grecia 1999 y 1ro en el Mundial de Gran Bretaña 1999.
• Entrenamiento Deportivo para Wayo Stein, medalla de plata en los Juegos Panamericanos
2001 de Caxambú, Brasil en ciclismo de montaña.
• Entrenamiento Deportivo para Ignacio Espinoza, segundo puesto en novatos de la
competición alemana Volkswagen Polo Cup 2008.
• Entrenamiento Deportivo para Richard Sinclair Jones Monteverde, quien se corono como
Campeón Mundial 2009 del Optimist en Individuales de Vela en la bahía de Niterói en Brasil.
• Entrenamiento Estético Competitivo para Cynthia Vanessa More Quispe finalista en el Miss
Perú 2017 categoría Bikini Model.
• Entrenamiento deportivo para Charles Delgado, Campeón Nacional de Jiu Jitsu.
• Entrenamiento Deportivo para Rolando Bedoya, Campeón Nacional de MMA.
• Entrenador de Fuerza y Condición Física de las Estrellas de la Lucha Libre de Generaxión
Lucha Libre e Imperio Lucha Libre.
 OBJETIVOS FÍSICOS

Rehabilitación,
ESPECIALES A TERAPÉUTICO
recuperación.

ESPECIALES B RECREATIVO Reducir estrés,

ancianos niños

Cualidades
CONDICIÓN MUSCULACION
físicas
FÍSICA DEPORTIVA
deportivas

Bajar de peso y
DEFINICIÓN
perder grasa

Acondicionamiento
ESTÉTICO FITNESS
físico

VOLUMEN Subir de peso

y medidas
 OBJETIVO = EQUILIBRIO

AERÓBICO ANAERÓBICO

BALANCE

GASTO CONSUMO

RECUPERACIÓN
EVALUACIONES Y MEDICIONES
ANTROPOMETRICAS
CUELLO
HOMBROS
TORAX
BRAZO
ANTEBRAZO
CINTURA
MUÑECA CADERA

MUSLO MEDIO

PANTORRILLAS
 TABLA DE VALORES DE PORCENTAJE DE GRASA

Peso corporal (PC) x Porcentaje de grasa (% Gr.) = Kilogramos grasa

Peso corporal (PC) – Kilogramo grasa (Kg. Gr.) = Kilogramos de Masa
Corporal Activa (MCA).

VALORES DE PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL

Valores Peligroso Muy Delgado Normal Atletas Sobrepeso Ligera Obeso Extremo
delgado obesidad obeso

Femenino - 10 10 - 14 14 -17 17 - 25 12 - 20 25 - 30 30 - 35 35 - 40 + 40

Masculino -4 4 - 10 10 - 14 14 - 20 5 - 13 20 - 25 25 - 30 30 - 35 + 35
 CONTEXTURA CORPORAL

Talla (estatura en cm) /el perímetro de la muñeca.

C.C.= Talla
p. m.
CONTEXTURA CORPORAL
SEXO CHICA MEDIANA GRANDE

MUJERES Mayor de 10.4 cm. De 9.6 a 10.4 cm. Menor de 9.6 cm.

HOMBRES Mayor de 11.0 cm. De 10.1 a 11.0 cm. Menor de 10.1 cm.
 INDICE DE MASA CORPORAL

INDICE DE MASA CORPORAL

Los atletas comúnmente tienen valores elevados de IMC
SEXO FEMENINO MASCULINO
SOBREPESO A MAS Más de 25 Más de 28
LIGERO SOBREPESO 24.9 27.9
NORMAL 22.9 25.9
LIGERO 20.9 23.9
DELGADO 19.9 Menos de 23
MODELAJE 17.9
 CÓDIGO:

HISTORIA DE SALUD GENERAL

Sus respuestas, servirán para seleccionarle un acertado plan de nutrición. Para ello,
le pedimos que se sirva escribir sus datos con letra de imprenta y legible.
Nombres y apellidos: _______________________________ Fecha: ________________

DATOS DE APTITUD FISICA:

¿Especifique cuál es su actividad laboral? ____________________________________
________________________________________________________________________
Actividades (veces por semana y horas) que practica fuera del gimnasio __________
_______________________________________________________________________
________________________________________________________________________
Actividades (veces por semana y horas) que practica dentro del gimnasio ________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Si no practica actividades físicas o a dejado mucho tiempo de hacerlas, ¿qué le
gustaría hacer en este centro de salud física y bienestar?_______________________
________________________________________________________________________
¿Cuántas veces por semana piensa asistir a hacer ejercicios físicos?_____________
________________________________________________________________________
DATOS DE SU SALUD ORGANICA
Su peso corporal es: estable ( ), inestable ( ), con tendencia a: ________
Selecciona usted cuidadosamente sus alimentos ( ), o come de todo ( )
Escriba usted, que alimentos le gustan y que no le gustan _______________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
Frecuentemente, ¿Cuántas veces al día come usted? ___________________
¿Tiene usted horarios establecidos para comer?_______________________
¿Cuánto tiempo por vez?___________________________________________
Ha seguido ( ), no ha seguido ( ), está siguiendo ( ) un régimen
nutricional.
Si ha consumido alguno de estos productos, escriba cuanto tiempo atrás.

1.- Polvos altos en calorías_________________________________________

2.- Polvos hiperproteicos___________________________________________
3.- Pastillas altos en calorías________________________________________
4.- Pastillas para bajar de peso _____________________________________
5.- Hormonas para subir de peso____________________________________
6.- Hormonas para bajar de peso_____________________________________
7.- Anticonceptivos________________________________________________
8.- Antidepresivos_________________________________________________
9.- Multivitaminas y minerales_______________________________________
10.- Otros ________________________________________________________
_________________________________________________________________

Si recordase escriba el nombre de los productos, las dosis y el tiempo de

uso, según la numeración anteriormente indicada______________________
_________________________________________________________________
__________________________________________________________________
_________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Tiene usted alguno de estos padecimientos o hábitos (marque con un número y en
las líneas inferiores especifique):
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

Artritis Lesiones articulares y óseas

Problemas de columna vertebral Lesiones musculares y tendinosas
Posturas y deformaciones óseas Problemas coronarios
Hipertensión Alergias
Hipotiroidismo Hipertiroidismo
Desequilibrio de prolactina Estreñimiento crónico
Elevado estrés Colesterol elevado
Osteopenia Osteoporosis
Diabetes Gastritis
Hepatitis Deficiencia hepática
Desequilibrio hormonal Embarazo con menos de 3 meses
Embarazo entre 6 meses Embarazo con mas de 6 meses
Bebidas con alcohol: cerveza Vino
Tragos blancos Tragos fuertes
Fuma Otros
 INICIO DE FINAL DE DIFERENCIA
SEMANA 1 SEMANA 12 RESULTADO
Estatura
Peso Corporal
Índice de Masa Corporal
1 Bicipital min min
2 Tricipital min min
CON EL 3 Subescapular min min
USO DEL 4 Suprailiaco min min
CALIPER
5 Muslo min min
6 Pantorrilla min min
7 Abdominal min min

Suma de Panículos del al

Porcentaje de Grasa con Caliper:
Klgrs. de Masa Corporal Activa:
BIOIMPEDANCIA MARCA:
MODELO:
% de Grasa con IMPEDANCIA:
Klgrs. de Masa Corporal Activa:
% de Humedad:
 ¿QUE ECUACION ES MAS FIABLE?
PARA HOMBRES: Se suman los panículos
Tri + Sub Esc + Sup Ili + Abd + Mus + Pant

% G = (Suma de panículos x 0,1051) + 2,585

PARA MUJERES: Se suman los panículos

Tri + Sub Esc + Sup Ili + Abd + Mus + Pant

% G = (Suma de panículos x 0,1548) + 3,5803

CIRCUNFERENCIAS INICIO DE FINAL DE DIFERENCIA
SEMANA 1 SEMANA 12 RESULTADO
Cuello
Hombros
Tórax
Busto
Brazo derecho
Brazo izquierdo
Antebrazo derecho
Antebrazo izquierdo
Cintura
Cadera alta
Glúteos
Muslo derecho
Muslo izquierdo
Pantorrilla derecha
Pantorrilla izquierda
 COMPARACIÓN DE
EVOLUCIÓN FOTOGRAFICA

SEMANA 1 SEMANA 1
PEGAR UNA FOTO DE PEGAR UNA FOTO DE
FRENTE PERFIL
TOMADA AL INICIO DE TOMADA AL INICIO DE
ESTA ESTA
FASE DE FASE DE
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
 SEMANA 12 SEMANA 12
PEGAR UNA FOTO DE PEGAR UNA FOTO DE
FRENTE PERFIL
TOMADA AL ACABAR TOMADA AL ACABAR
ESTA ESTA
FASE DE FASE DE
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
TEST DE CONDICION FISICA
Fuerza Máxima
 FORMULA DE BERGER
PARA HALLAR SU 1RM (100%) DE LA NSCA

(Peso levantado x 0,0333 x RM realizadas) + Peso levantado

Supongamos que levanto 120 kg para 6 RM

en un ejercicio determinado.
¿Cuál sería su 100% o 1 RM?

(120 x 0,0333 x 6) + 120

143,97 = 100% o 1 RM
COMO HALLAR SU FUERZA RELATIVA
La FUERZA RELATIVA (F R), es la relación que existe
entre su MÁXIMO PESO levantado y su PESO
CORPORAL (P C). Para hallar este resultado, primero
hay que encontrar nuestra FUERZA MÁXIMA o 1RM.
Este valor lo dividimos entre el peso corporal del
evaluado y así hallamos la FUERZA RELATIVA.
Por ejemplo:
Si en un inició su 1RM en EXTENSIÓN DE PIERNAS
es de 50 kilos y usted peso 60 kg de Peso Corporal.
Entonces tenemos: 50 / 60 = 0.83 kg/Kg PC (100 %)
Si a la 12ª semana usted levantó 62 kilos para 1 RM y
mantuvo su peso corporal, entonces tenemos: 62 /
60 = 1.03 KG/Kg PC (124.09 %) Por lo tanto ha
tenido una ganancia en FUERZA RELATIVA de 0.2
kg/Kg PC o de un 24.09 % en relación al inicio.
CÓMO SE HACE Y EVALÚA EL TEST DE COOPER:
El objetivo de la prueba es recorrer la máxima
distancia posible en 12 min. Este recorrido trate de
hacerlo con el máximo de esfuerzo posible. Si por
alguna razón siente una molestia articular, respiratoria
o cardiaca, reduzca la dificultad de su prueba. Los 12
minutos forman parte de la puntuación en resistencia
de la persona que realiza el test. De acuerdo al tiempo
obtenido puede ubicarse a la persona que lo realiza,
por grupo de sexo y edad, en alguna de las cinco
categorías siguientes:
1. Muy mala, 2. Mala, 3. Regular,
4. Buena y 5. Excelente.
En la siguiente tabla se muestran las variantes.
 Test de Cooper (13 a 20 años de edad)
Muy buena Buena Media Mala Muy mala

13-14 M 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m 1500- m

15-16 M 2100+ m 2000 - 2100 m 1900 - 1999 m 1600 - 1699 m 1600- m

17-20 M 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m 1700- m

Test de Cooper (20 a 50 o un poco más años de edad)

Muy buena Buena Media Mala Muy mala
20-29 M 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m 1500- m
30-39 M 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m 1400- m
40-49 M 2300+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m 1200- m
50+ M 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m 1100- m
 Test de Cooper (Para Atletas)
Muy Muy
Buena Media Mala
buena mala
Mujeres 3000+ m 2700 - 3000 m 2400 - 2999 m 2100 - 2399 m 2100- m
 CALCULO
DE LA
FRECUENCIA
CARDIACA

FORMULA CLASICA:

HOMBRES: 220 – EDAD = 100% FC máxima

MUJERES: 226 – EDAD = 100% FC máxima

 FORMULA DISEÑADA PARA ATLETAS DE
COMPETENCIA
O PERSONAS CON BUENA CONDICIÓN FÍSICA
FORMULA DE KARVONEN: FC = (FCM – FC
Reposo) x (%Esfuerzo) + (FC Reposo) Diseñado
para personas con mejor condición aeróbica o atletas,
en el cual se tomará en cuenta la FC en reposo.
Modernos métodos de medición usan controladores
cardiacos de banda torácica que transmiten el
impulso de la frecuencia cardiaca hacia un reloj de
pulsera. La FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) se
toma en consideración con la tabla clásica de
Frecuencia Cardiaca. De 220 o 226 – EDAD (según
el sexo).
Por ejemplo: Una joven de 20, su FCM sería de
206 y con una FC en reposo de 52 latidos por
minuto.

Formulando: (206 – 52) x (60%) + 52

154 x (60%) + 52
92 + 52
144 pulsaciones por minuto al 60% de esfuerzo
152 p/m. 65%; 160 p/m. 70%; 168 p/m. 75%;
175 p/m. 80%; 183 p/m. 85%; 191 p/m. 90%
 ¿MEDIANTE QUÉ ECUACIÓN NOS
VALEMOS PARA SU COMPARACIÓN?
REGLA DE TRES SIMPLE

MEDIDA INICIAL (MI) = 100 %

SEGUNDA MEDIDA (SM) = ¿ % ?

MI = 100% SM x 100%
¿%?=
SM = ¿ % ? MI
TENEMOS QUE PROGRAMAR LA DURACION Y LAS
ACTIVIDADES A REALIZAR POR NUESTRO CLIENTE
Actividad Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Fuerza y
Potencia
Hipertrofia
Muscular
Resistencia
Aeróbica
Interval
Training
Circuit
Training
Flexibilidad
Streching

ASI, DURANTE CADA UNA DE LAS SEMANAS QUE DURE

EL PROGRAMA DE EJERCICIOS
 ENTONCES:

¿COMO DEBO SELECCIONAR MIS EJERCICIOS?

 TIPOS DE RESISTENCIAS
USADAS
EN LA MUSCULACION
RESISTENCIAS

R. Constantes R. Dinámicas R. Isocinéticas

R. D. Variables R. D. Invariables

Estáticos o Concéntrica
Isométricos Contracción concéntrica Acentuada y
Contracción excéntrica Excéntrica nula
Concéntrica y excéntrica
 Característica del
Ejercicio por el
Tipo de Contracción
 DINAMICO CONCENTRICO

Cuando la modificación es hacia el

centro del músculo. Durante el
acortamiento.
 Peck Deck Flyes

Alta Tensión

Baja Tensión

Fin del Movimiento

Inicio del Movimiento
Se incrementa el esfuerzo Se reduce el esfuerzo
 DINAMICO EXCENTRICO

Cuando la modificación es hacia

los extremos del músculo.
Cuando el se esta estirando.
 Vuelos con Mancuernas

Alta Tensión

Baja Tensión

Inicio del Movimiento

Fin del Movimiento

Se reduce el esfuerzo Se incrementa el esfuerzo
 ISOMETRICO

También llamado estático. No

existe modificación visible a nivel
articular, pero si existe un
acortamiento a nivel estructural.
RECURSOS MATERIALES APLICADOS
EN MUSCULACIÓN
•Pesos libres (barras y mancuernas)
•Sistemas de poleas
•Máquinas de resistencia invarible
•Máquinas de resistencia variable
•Bandas elásticas y muelles
•Sacos de arena y punching-balls
•Máquinas isocinéticas
•Cuerdas de escalada
•Aparatos gimnásticos olímpicos
•Cicloergómetros y aparatos de remo
•Combas (sogas para saltar)
•Minitramps y cintas sin fin
•Pesos ceñidos al cuerpo (muñequeras,
tobilleras, cinturones)
•Chalecos salvavidas y aletas (para circuitos
acuáticos)
•Balones medicinales y otros objetos para
lanzar.
•Cadenas o carritos de lastre.
Al seleccionar un tipo
de aparatos con un
propósito de
entrenamiento
específico, es
importante que el
entrenador sea
consciente de las
ventajas y desventajas
de los aparatos o
métodos más usados.
Brazo de palanca y porcentaje de esfuerzo
 180º
Polea A

POTENCIA

90º B

C
D
E
Peso 0º
Real LINEA DE TIRO
35 Kg
Selección del Ejercicio
por su
Grado de Dificultad
MAYOR DEMANDA NEUROLOGICA MENOR
MAYOR COMPLEJIDAD MENOR
Press en Banco Press en Banco Press en Banco
Plano con Plano con Plano con
Máquina Smith Barra Barra con cadenas

Press en Banco Press en Banco Press en Banco

Plano con Plano con Barra Plano con Mancuernas
Mancuernas Apoyado sobre Pelota Apoyado sobre Pelota
Press en Banco Press en Banco
Plano con Barra Plano con Mancuernas
a una mano a una mano
Tiempo Bajo Tensión y
Velocidad de Ejecución
Del Ejercicio
CARACTERÍSTICAS DE DIFERENTES TIPOS DE
ENTRENAMIENTO
Tipo de ejercicio Fuerza Velocidad
Ejercicios que Press de Mucha Poca
se adapten a banco
la ley de Hill Sentadillas Mucha Poca

Ejercicios de Arranque Mucha Elevada

levantamiento Envión Mucha Elevada
Ejercicios Poca Mucha
Saltos
balísticos
Lanzamientos Poca Mucha
explosivos

Ley de Hill: A mayor carga menor velocidad y

Esto se comprueba a medida que vamos
acercándonos al máximo de fuerza (1RM) en
donde el movimiento se hace cada vez más lento.
 Cuadro 1

SISTEMA ESTIMULO TIEMPO BAJO ESTIMULO

ENERGÉTICO FIBRAL TENSIÓN FUNCIONAL

De los Fosfágenos + Fast Twich Aproximadamente Para el desarrollo de la

ATP + PC tipo II B menor de 20 fuerza y la potencia
En mayor porcentaje segundos muscular

+ Fast Twich Aproximadamente Para el desarrollo de la

Del Acido Láctico tipo II A dentro de los hipertrofia muscular
En mayor porcentaje 20 a 70 segundos

De los + Slow Twich Aproximadamente Desarrollo de la

Ácidos Grasos tipo I de 70 resistencia muscular
En mayor porcentaje segundos a más localizada
 Cuadro 2

VARIABLES DE TRABAJO FUERZA / POTENCIA HIPERTROFIA RESISTENCIA

Series (min – max) 1–4 2–5 1–3
Repeticiones (min – max) 1–8 8–14 15–25
Tiempo Bajo Tensión 4–30sec 30–60sec 60–100sec
Descanso entre series 2–4min 1–2min 30sec–1min
Descanso entre trabajos 48–72hrs 48–72hrs 24–72hrs

Fuente: “The Poliquin

Principles”
de Charles Poliquin
 COMPOSICIÓN DOMINANTE ENTRE LAS CAPACIDADES
BIOMOTRICES DE DISTINTOS DEPORTES

F F F F F

V R V R V R V R V R
Béisbol Fútbol americano Fútbol americano Fútbol Baloncesto
(hombre de línea)
 Pautas sugeridas para el intervalo de descanso entre series con distintas
cargas y sus circunstancias aplicables

Porcentaje Velocidad Intervalo de

de carga de descanso Aplicabilidad
ejecución (min)
105 (excéntrico) Lenta 4–5 Mejora la fuerza máxima y el tono muscular
80 – 100 Lenta a 3–5 Mejora la fuerza máxima y el tono muscular
media
60 – 80 Lenta a 2 Mejora la hipertrofia muscular
media
50 – 80 Rápida 4–5 Mejora la potencia
30 - 50 Lenta a 1-2 Mejora la resistencia muscular (R – M)
media
Grados de Eficiencia
por el Tipo de
Resistencia Usada
EJERCICIOS EJERCICIOS
AISLADOS COMPUESTOS
MAQUINAS DE RESISTENCIA
VARIABLE
MAQUINAS DE RESISTENCIA
INVARIABLE
PESOS
LIBRES
CUERPOS EN EL
ESPACIO
Ejercicio Aislado Ejercicio Aislado Ejercicio
Ejercicio Compuesto
con Máquina con Máquina de Compuesto con
con Máquina
de Resistencia Resistencia Máquina de
de Resistencia
Variable Invariable Resistencia
Variable
Invariable

Ejercicio Compuesto Ejercicios con

con el cuerpo
Ejercicio Aislado en el espacio
Pesos Libres
con
Pesos Libres
Intercambio de
Un Punto Fijo a
Un Punto Móvil
con el Ejercicio
Punto Móvil

Punto Fijo
 Punto Fijo

Punto Móvil
 Punto Móvil

Punto Fijo
Punto Móvil
Punto Fijo
En ambos casos trabajan los flexores braquiales

Cambia su función
por el tipo de
Ejercicio ejercido
Llegar al Fallo o
No llegar al Fallo
 El fallo muscular es la incapacidad para
mantener la cantidad requerida de fuerza

Al sistema nervioso le cuesta recuperarse

de 5 a 6 veces más tiempo que a los músculos
cuando hacemos un entrenamiento intenso.
 TIPO DE EJERCICIO Utilización CUANDO DETENER LA SERIE
del S.N.C.
Levantamientos Olímpicos,
ejercicios balísticos y Cuando la velocidad del
levantamientos de velocidad con Muy Alta movimiento baje.
45-55% del peso máximo,
pliométricos y saltos.
Pesos muertos (y sus
variaciones), Buenos días,
Sentadillas, Zancadas, Press con Una o dos repeticiones antes del
pesos libres (plano, inclinado, Alta fallo. Aceptar alguna bajada en la
declinado, militar y fondos) y velocidad, pero no ir al fallo.
jalones con pesos libres o con
cables (tanto verticales como
horizontales).
Presses y jalones en Máquinas,
ejercicios de aislamiento para el Ir al fallo al menos en una serie de
pecho, ejercicios de aislamiento Baja cada ejercicio; puede irse al fallo en
para piernas, ejercicios de todas las series.
aislamiento para espalda baja y
abdominales.
Trabajo de aislamiento de bíceps, Ir al fallo en todas las series. Puede
tríceps, trapecios, gemelos y Muy baja irse más allá del fallo (forzadas,
antebrazos. pausa-descanso, descendentes) en
una o dos series por ejercicio.
 Queda agradecido
de ustedes, su amigo:

Calixto L. Tello V.
Strength & Conditioning Specialist Coach

Muchas gracias.