TRABAJO FINAL DE ANATOMIA

PRESENTADO POR:

JAIDER ANZOLA VARGAS

SARA ARZAYUS GIL

BRAYAN STIVEN QUIÑONES

ALEXANDRA GARZON

INSTRUCTOR:

JHON GALINDEZ CARVAJAL

FICHA:

2056707

ASIGNATURA:

ANATOMIA Y FISIOLOGIA

CENTRO AGROPECUARIO DE BUGA

(SENA)

GUADALAJARA DE BUGA

2020

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INDICE

1.Introducción…………………………………………………………………………………………………3

2.Historia de la anatomía……………………………………………………………………………………4

3. ¿Cómo interviene la anatomía y la fisiología en la actividad física?..............................................5

4.Sistema tegumentario……………………………………………………………………………..………6

4.1. ¿Porque es importante el sistema tegumentario en la actividad física?.....................................6

5.Sistema nervioso……………………………………………………………………………..………….…7

5.1. ¿Porque es importante el sistema nervioso en la actividad física?.............................................7

6.Sistema endocrino………………………………………………………………………..……………..…8

6.1. ¿Porque es importante el sistema endocrino en la actividad física?...........................................8

7.Extremidades inferiores…………………………………………………………….……….……………..9

7.1. Pantorrillas………………………………………………………………………………………………..9

7.2. isquiotibiales……………………………………………………..……………………………………...11

7.3. Cuádriceps………………………………………………………………..…………………………….13

7.4. Glúteos……………………………………………………………………………..……………………15

7.5. Tibial anterior………………………………………………………………………………..………….17

8.Conclusion……………………………………………………………………………………………….…20

9.Enlances…………………………………………………………………………………………..............21

10.Bibliografia………………………………………………………………………………………………..21

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 Introducción

Nuestro trabajo consiste en entender mejor la anatomía y la fisiología, y algunos temas específicos
como los son el sistema tegumentario, sistema nervioso y el sistema endocrino y como puede
influir estos en la actividad física, también adquiriendo conocimiento de cómo trabajar extremidades
inferiores, analizando que músculos trabaja y cómo podemos realizar correctamente los ejercicios.
Gracias a este trabajo vamos a generar mucha más claridad, logrando entender un poco más la
anatomía y su función en nuestro cuerpo humano, ya que nuestro cuerpo es un mecanismo con el
cual realizamos distintas actividades en nuestro entorno y que su función depende de órganos y
sistemas que lo componen.
Para nosotros es muy importante conocer estos temas ya que en un futuro pasaremos hacer
preparadores físicos lo que hace que nosotros debamos dirigir personas a realizar actividad física,
construyendo una vida más saludable.
La metodología que utilizaremos será investigar en distintas páginas webs y así construir mejor la
información de los diferentes sistemas que vamos a tratar y como puede influir está en la actividad
física.

Historia de la anatomía y fisiología

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La palabra anatomía proviene del griego, aunque tiene muchos significados uno de ellos dice que
Ana significa hacia arriba y nomia indica ciencia lo que quiere decir realmente esto es que
anatomía significaría ciencia hacia arriba o corte superior, también esta anatomy que quiere decir
morfología que estudia los seres vivos, y esta anatome que significa disecar, pero la propia de la
biología es anatomy, bueno hablando más de historia de la anatomía comenzó a surgir hace miles
de años, no hay una fecha como tal ya que a medida de los años fueron descubriendo cosas que
los llevo a investigar más sobre la anatomía pero se dice que empezó a surgir hace más de 7000
(a.c) ya que habían pinturas de animales con los cuales se basaban para seguir indagando y así
responder muchas incógnitas que había de dichas pinturas, en la edad media encontraron pinturas
de animales donde se muestra que desde esa época se tenían conocimiento de la anatomía ya
que por medio de la caza empezaron a conocer los órganos vitales para saber los puntos débiles
de sus víctimas, la anatomía empezó a surgir más en el año 5000 (a.c) por sus aborígenes donde
encontraban restos del cuerpo humano donde hacia trepanaciones que es una técnica quirúrgica,
las descripciones más antiguas son las de los egipcios que empezaron hace 1500 años (a.c) donde
practicaban la momificación aunque habían tres tipos de momificación que dependían de que clase
pertenecía: 1 Embalsamiento con vendas y petróleo 2 Se sumergía los cuerpos y en un lugar
sellado que quedaba preservado por un tiempo 3 Donde se abrían su cuerpo y sacaban las
vísceras, ya hablando de la historia de la fisiología que es una ciencia antigua donde la palabra
fisiología significa estudio de la función de todos los seres vivos en anatomía la palabra fisiología
viene del griego donde physis significa naturaleza y logos conocimiento u ciencia, el estudio de la
fisiología se remota en año 420 antes de cristo en los tiempos de Hipócrates la fisiología se dio en
la antigua Grecia por galeno que fue el primero en experimentar la función del cuerpo y fue uno de
los fundadores de la fisiología experimental donde en el siglo xx empezó a evolucionar, Imhoted
fue el primer medico en poseer muchos conocimientos perteneciente de la dinastía egipcia hace
unos 5000 años también estaban los pensadores helénicos también llamados presocráticos, para
un helénico la fisiología es el estudio de la naturaleza del ser humano en su plenitud y
funcionalidad orgánica ya que dicen que la fisiología es el conocimiento de la naturaleza y fue
dicha por Aristóteles y Hipócrates también decía que la fisiología es el estudio del poder curativo de
la naturaleza uno de los personajes de la fisiología fue galeno de pergamo que fue un médico
griego donde domino la medicina en aquella época ya que a lo largo de 1000 años fue llamado el
medico de los gladiadores él decía que había 3 digestiones o cocciones la primera decía que el
alimento se convierte en quimo que es una pasta homogénea y agria que se da en el estómago en
la segunda decía que a través de la vena se transporta el quimo para así llegar a el hígado
transformándose en sangre desoxigenada ya que esta viaja por la aurícula derecha del corazón por
la vena cava.
¿Cómo interviene la anatomía y la fisiología en la actividad física?

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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se considera actividad física cualquier
movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía, además,
la OMS afirma que la actividad física regular de intensidad moderada tiene considerables
beneficios para la salud con esto se refieren a actividades como caminar, montar bicicleta o hacer
deporte, a su vez, aseguran que las personas que no hacen suficiente ejercicio físico presentan un
riesgo de mortalidad entre un 20% y 30% mayor al de aquellas que son suficientemente activas.
Aquella persona que se dedique a establecer planes de actividad física dirigidos a poblaciones
determinadas, requiere una comprensión significativa del cuerpo humano, su desarrollo y sus
posibilidades puesto que estas dependen de cada persona, es decir, varían dependiendo de
diversos factores como la edad y el grupo poblacional; con esto queremos decir que se hace
necesario e el conocimiento de los principios anatómicos y fisiológicos humanos implicados en la
actividad física.
La anatomía es la ciencia que estudia la forma, la estructura del cuerpo humano a lo largo de su
ciclo vital, al estudiar la anatomía humana, observamos sistemas, aparatos, órganos, músculos,
tendones, articulaciones, ligamentos y huesos; todos se relacionan con el mantenimiento de las
funciones del cuerpo en la vida cotidiana y asimismo a la hora de realizar actividad física. Los
huesos, las articulaciones, ligamentos, músculos y tendones los conocemos como los involucrados
directamente en el sostén y el movimiento, hacen parte del aparato locomotor, así como también
están involucrados en la protección del resto de órganos del cuerpo; el sostén y movimiento son
aspectos imprescindibles para la actividad física, las estructuras antes mencionadas están
involucradas directamente en cada uno de los movimientos corporales que intervienen en la
actividad física. El aparato respiratorio quien se encarga de los procesos de intercambio gaseoso ,
los sistemas endocrino y nervioso responsables de la recepción y transmisión de señales, el
sistema circulatorio quien bombea, transporta y distribuye la sangre por todo el organismo, y el
sistema tegumentario quien representa la primera barrera contra agentes invasores externo, están
implicados en la actividad física algunos más directamente que otros, pero todos en conjunto
conforman al ser humano y hacen posible la vida.
La fisiología humana es el estudio científico de las funciones y mecanismos que se desarrollan
dentro de un sistema vivo, interviene a la hora de conocer los procesos físico-químicos del
organismo, al relacionarla con la actividad física, vemos su importancia en los procesos
fisiológicos que ocurren en nuestro organismo durante el esfuerzo, a la hora de conocer los
procesos de contracción muscular, el metabolismo, la generación y gasto energético durante la
actividad física, aprovechamiento de ATP, las reacciones del cuerpo ante el esfuerzo, la respuesta
y adaptación cardiopulmonar ante el esfuerzo y alteraciones relacionadas con enfermedades.

Sistema tegumentario

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Su principal función es proteger los tejidos internos de nuestro cuerpo, por lo tanto, interviene en
protegernos del frío, calor, productos tóxicos, rayos ultravioletas, y bacterias.
La piel es el órgano más grande de todo el cuerpo, un adulto puede poseer en promedio una
superficie de 2 metros cuadrados, posee tres capas que son la epidermis, dermis e hipodermis,
la piel es un órgano sensorial con numerosas terminaciones nerviosas y receptores que transmiten
información externa al sistema nervioso central.
La epidermis es la parte más superficial de la piel, está compuesta mayoritariamente por células
denominadas queratinocitos; la dermis es la capa situada debajo de la epidermis, esta capa es
más gruesa que la epidermis.
La piel también posee diversos anexos cutáneos, como lo son: las uñas compuestas por
queratina dura, y los pelos que pueden ser vellosos (pelos blandos, cortos y finos) o terminales
(duros, gruesos, largos).
Dentro de este sistema también es conveniente hablar acerca de ciertas glándulas que se
encuentra ubicadas en la piel:

● Glándulas sudoríparas, situadas en la dermis e hipodermis, entre ellas tenemos las

glándulas sudoríparas ecrinas que producen la mayor parte del sudor del cuerpo, y las
glándulas sudoríparas apocrinas que se forman en zonas con abundantes folículos
pilosos (cuero cabelludo, axilas)

● Glándulas sebáceas, situadas en la dermis y formadas por células llenas de lípidos, esta
sustancia lipídica tiene como función lubricar y proteger la superficie de la piel, la podemos
encontrar en casi todo el cuerpo con excepción las palmas de las manos y las plantas de
los pies.

¿Por qué es importante el sistema tegumentario en la actividad física?

Al realizar actividad física, liberamos una serie de toxinas que nos ayudarán a tener un mejor color
de la piel, las hormonas que secretamos con el ejercicio también influyen en mejorar la calidad de
la piel y el pelo. sumado a esto, con la actividad física estimulamos la circulación sanguínea dando
una oxigenación que favorecerá la llegada de nutrientes a las células.
El ejercicio también nos dará más firmeza en la piel, que influirá en numerosos procesos internos
del organismo y así ya que la piel actúa como barrera protectora.

Sistema nervioso

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El sistema nervioso es aquel mecanismo que permite que nuestro cuerpo pueda recibir, responder
e interpretar a todas aquellas cosas que nos rodean, y así mismo realizando distintitas funciones
en nuestro entorno como por ejemplo realizar acciones voluntarias como caminar, e involuntarias
como por ejemplo respirar.
El sistema nervioso es constituido por células las cuales son llamadas neuronas que son capaces
de transmitir impulsos eléctricos lo que permite que nuestro cuerpo pueda recibir y responder a
distintas señales, realizando actividades en nuestro entorno.
Comprende un conjunto de órganos que regulan, coordinan e integran las actividades del
organismo permitiendo que este reaccione a los constantes cambios del medio interno y externo,
es un sistema muy complejo y está conectado con el resto de sistemas y aparatos.
El sistema nervioso se ha divido anatómicamente en dos partes: sistema nervios sistema nervioso
central (SNC) y sistema nervioso periférico (SNP).
Sistema nervioso central (SNC)
Es el encargado del procesamiento de la información recopilada por los sentidos y de la toma de
acciones conscientes, que está constituido por los nervios periféricos.
El sistema nervioso central está conformado por el encéfalo y la medula espinal, que son quienes
reciben y procesan las funciones corporales,
El sistema nervioso central está (SNC) esté compuesto por el encéfalo y la medula espinal, que a
la vez se componen por:
 Cerebro, Cerebelo, Bulbo raquídeo y Medula.
sistema nervioso periferico (SNP)
El sistema nervioso periferico esta constituido por el conjunto por nervios y nervios glangios, que
engloba todod los nervios que salen del sistema nervioso central hacia todo el cuerpo.
Sistema nervioso somatico (SNS) hace referencia a los tres tipos de nervios que son nervios
motores, Nervios sensativos y Nervios mixtos.

El sistema nervioso en la actividad física

Realizar ejercicio fisco es muy importante ya que te ayuda a prevenir enfermedades como por
ejemple enfermedades cardiacas, obesidad, cáncer y la diabetes, al igual que mejora la autoestima
disminuyendo las posibilidades de padecer trastornos, como por ejemplo estrés o ansiedad.
La actividad física influye en la manera en que el ser humano piensa y siente. El sistema nervioso
se encarga de que nuestro cuerpo cumpla distintas funciones como por ejemplo correr, saltar o
levantar cosas, que está conformado por el encéfalo, la medula espinal, el sistema vegetativo
autónomo y los nervios.

Sistema Endocrino

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Es el conjunto de órganos y tejidos del organismo, que secretan un tipo de sustancias llamadas
hormonas, las hormonas son los mensajeros que transportan información e instrucciones de un
conjunto de células a otro, el sistema endocrino actúa como una red de comunicación celular que
responde a estimulaciones liberando hormonas. Este puede influir en casi todas las células,
órganos y funciones de nuestro cuerpo humano.
¿Qué hace el sistema endocrino?
Liberan hormonas en el torrente sanguíneo, Este permite que las hormonas lleguen a células de
otras partes del cuerpo, este sistema se encarga de regular la cantidad de hormonas que se libera
en nuestro cuerpo, ya que, nuestro cuerpo varía mucho nuestras hormonas ya que cosas como el
estrés, la falta de líquidos y minerales, o también infecciones pueden hacer que no hagan su
función correctamente, también nos pueden ayudar en otras cosas como lo son nuestro
crecimiento y desarrollo, en la función de nuestros órganos, en nuestro metabolismo y las
hormonas reproductoras.
Principales glándulas endocrinas:
El hipotálamo: Se encuentra en la parte inferior del cerebro, esta glándula recoge la información
que recibe el cerebro (como la temperatura, la exposición de luz y los sentimientos) y la envía a la
hipófisis, esta información es fundamental para las hormonas que fabrica y libera la hipótesis.
La hipófisis: Se encuentra en la base del cráneo, esta glándula es muy importante ya que esta
produce hormonas que controla muchas otras glándulas endocrinas, algunas de esas hormonas
son:
 La hormona del crecimiento: Estimula el crecimiento de los huesos y de otros tejidos del
cuerpo.
 La tirotropina: Estimula la glándula tiroidea para que empieza a producir hormonas.
 La corticotropina: Esta estimula la glándula suprarrenal.
 La antidiurética: Ayuda al equilibrio del agua a través de los riñones.
 La oxitócica: Esta ayuda a desencadenar las contracciones del útero durante el parto.
 La prolactina: Activan la fabricación de leche en las mujeres que están amamantando.
¿El sistema endocrino es importante en la actividad física?
este sistema es fundamental en la activación de las hormonas, este al realizar actividad física
despierta la hormona principal para desarrollar masa muscular y fuerza que es la testosterona,
también nos puede ayudar en el crecimiento de nuestro cuerpo y tener una mejor altura, además
este evita enfermedades como lo pueden ser descontroles hormonales, la diabetes que se genera
por la glucosa al consumir un exceso de azúcar, falta de visión e infecciones, pero practicar
actividad física nos dará todos los beneficios posibles para tener una mejor salud.
Extremidades inferiores

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 Pantorrillas

¿Qué músculos trabaja?

La pantorrilla trabaja dos músculos principales que son el gastrocnemio y el soleo, estos músculos
soportan el peso de nuestro cuerpo, desarrollarlos es bastante complejo y requiere bastante
paciencia.
Función del soleo: Tiene una función importante en la postura de bipedestación ya que si este no
cumple su función se caería el cuerpo hacia adelante.
Función del gastrocnemio: Sobre la rodilla es estabilizar el fémur, para evitar que haya un
desequilibrio hacía adelante en los movimientos de flexión.
Músculos agonistas y antagonistas: El músculo agonista es el gastrocnemio y el antagonista es
el tibial anterior, y el soleo y el tendón de Aquiles son energesistas.
Ejercicios para entrenarlas o desarrollarlas:
1. Elevaciones de piernas: Está comprobado que este ejercicio es el mejor para tonificar la
pantorrilla, por lo que se recomienda practicarlo diariamente con 2 sets por día de 15 a 20
repeticiones.
Ejecución: Este ejercicio se recomienda pararse en un escalón, se elevan los pies sin doblar las
rodillas, se sube y al subir hacemos presión para subir otro poco para que el musculo se contraiga
mejor y siente más el ejercicio.

2. Elevaciones de pantorrillas sentado: Este ejercicio debe formar parte de la rutina, es esencial
para activar y fortalecer las pantorrillas, este ejercicio la gente lo practica con más normalidad en el

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gimnasio con las piernas ubicadas a 90 grados, pero es un ejercicio que también podemos
desarrollar en casa que es recomendable ya que es un musculo que no es un musculo que no le
brindamos mucho fortalecimiento.
Ejecución: Tomamos una silla con la que podamos tocar el piso en ángulo a 90 grados o similar,
ponemos dos mancuernas o en caso de no tenerlas utilizar el peso que esté a nuestro alcance,
vamos a sentarnos derechos y subiremos las puntas de los pies y sostenemos de 2 a 3 segundos y
bajamos 10 a 12 repeticiones con sets de 3 a 4, tratar de hacerlo despacio y contraer
correctamente el musculo
Foto: En este caso utilice una barra para brindarle un poco de peso al ejercicio.

3. Levantamiento de piernas aisladas: Este ejercicio es muy bueno para apretar y brindar
equilibrio en las pantorrillas, en este ejercicio le podemos brindar más peso a la pantorrilla ósea
que sería el doble del levantamiento de piernas normal.
Ejecución: Vamos a ponernos frente a una pared y vamos a flexionar una de las piernas, podemos
apoyarnos en la pared para que nos brinde un mayor equilibrio, vamos a ponernos en punta y
sostenemos 2 segundos y bajamos despacio, vamos a realizar repeticiones de 8 a 10 y de 2 a 3
sets, no realizar tantas repeticiones para no desgastar tanto el musculo y así poder realizarlos con
más calma sets por sets, 60 a 90 segundos de descanso entre sets.
Este músculo juega un papel importante en la extensión del muslo sobre la cadera y en la flexión
en la pierna sobre el muslo cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación.
Foto:

Isquiotibiales

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¿Qué músculos trabaja?
Está formado por tres músculos principales, los cuales son:
Semitendinoso: Actúa sobre la articulación de la cadera y la articulación de la rodilla, en la cadera
extiende el muslo y en la rodilla flexiona la pierna.
Semimembranoso: Tiene como funciones extender la cadera, flexionar la rodilla y la rotación
interna de la rodilla.
Bíceps femoral: Está formado por dos cabezas, la cabeza corta que es la encargada de la flexión
y de la rotación externa de la rodilla, y la cabeza larga es extensora de la cadera y también se
encarga de la flexión y rotación de la rodilla.
Músculos agonistas y antagonista: Los músculos isquiotibiales es el agonista, los cuádriceps el
antagonista y los glúteos son sinergista ya que contribuyen en los ejercicios.
Ejercicios para entrenarlas o desarrollarlas:
1.Puente con una pierna y la otra cruzada: Con este ejercicio realizaremos un muy buen
entrenamiento para los isquiotibiales, podremos realizar 3 sets de 10 a 15 repeticiones con cada
pierna, al tener la pierna cruzada le estamos brindando un peso adicional a la que está haciendo el
puente, hace incrementara más la resistencia y la fuerza del musculo.
Ejecución: Nos acostamos boca arriba con las piernas flexionadas y cruzamos una, siempre con
los brazos extendidos, vamos a levantar los glúteos mientras los contraemos y hacemos un poco
de fuerza con la pierna, se debe apretar el glúteo para sentir la contracción, después de hacer las
15 repeticiones cambiamos hacia la otra pierna.
Foto:

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2.Curl nórdico: Este ejercicio es demasiado bueno para activarnos los músculos isquiotibiales,
trabaja más que todo el musculo femoral, nos puede brindar una apretarlas, tonificarlas y una
mayor fuerza de estos músculos, es importante no sobre cargar el musculo con este ejercicio,
entrenándolo 3 días a la semana.
Ejecución: Nos vamos a poner de rodillas y vamos acomodar los pies en un lugar resistente que
nos permite fijar correctamente los tobillos para no golpearnos o lesionarnos, vamos a bajar
lentamente y subir con una flexión rápidamente, realizar de 8 a 10 repeticiones y 4 sets para un
mejor trabajo.
Foto:

3. Peso muerto con barra: Este ejercicio trabaja mucho las extremidades inferiores, pero
principalmente los isquiotibiales (femoral), un ejercicio que nos permitirá aumentar y tonificar
nuestros femorales, además mejoraremos nuestro equilibrio.
Ejecución: Vamos a tomar la barra, flexionamos un poco las rodillas y con los pies un poco
separados, inclinamos el troco y con la barra tratar de bajar lo más que podamos, pero siempre
manteniendo una buena postura, para poder sentir bien la tensión en la zona de los isquiotibiales,
recomendable hacer de 10 a 15 repeticiones y 3 o 4 sets, tomar de 1 a 2 minutos entre cada set.
Foto:

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 Cuádriceps
¿Qué músculos se trabajan?
En este ejercicio de sentadilla se contribuye en trabajar los músculos de las piernas, en especial
los cuádriceps.
Músculos de los cuádriceps:
Recto anterior del muslo: Se origina en la espina ilíaca antero inferior. Su inserción converge
junto con la de las otras tres porciones en el tendón cuadricipital que va hasta la rótula
Crural: Tiene su origen en la epífisis proximal del fémur, y su inserción se encuentra en el borde de
la rótula y borde interno del tendón del cuádriceps.
Vastos externo e interno: Ambos tienen su origen en la epífisis y el tercio proximal del fémur, y su
inserción se encuentra en el borde superior interno de la rótula y borde interno del tendón del
cuádriceps.

1.Sentadillas: La sentadilla es un tipo de ejercicio el cual se concentran en trabajar los músculos

de los cuádriceps, y es uno de ejercicios básicos para trabajar un entrenamiento de fuerza,
realizando distintas series y repeticiones se podría lograr la parte baja que deseas y fortalece
los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas.
Ejecución: Para realizar una sentadilla correctamente se debe poner de pie, la espalda recta y las
piernas a la distancia de los hombros. Luego, doblar ambas piernas, tirando de sus nalgas hacia
atrás. Para ayudarle, cruzar los dedos pulgares en frente de usted y extender sus brazos delante
de usted.
Foto:

2.Sentadilla búlgara: La sentadilla búlgara es una variante de la sentadilla, que se realiza con una
sola pierna, y la otra la vas a colocar en un banco que estará ubicado detrás de ti.
La sentadilla búlgara es un excelente ejercicio para trabajar los músculos de los cuádriceps y los
glúteos.
¿Cómo se realiza una sentadilla búlgara?

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Situarse de pie delante de un peldaño, mesa, taburete o banco de pesas y alargar un pie hacia
atrás, apoyando su dorso encima de la superficie.
Con el tronco erguido o levemente inclinado hacia delante, bajar y atrasar de forma ligera la rodilla
de la pierna de atrás mientras se trata de mantener la mayor parte del peso corporal sobre la de
delante.
Descender hasta que la rodilla de atrás casi toque o llegue a tocar el suelo, y elevarse hasta la
posición inicial.
Este tipo de ejercicio se debe realizar de la mejor manera, ya que, si no se genera una buena
posición, se generaría una lesión.
Músculo agonista y antagonista: En este tipo de sentadilla el agonista es el cuádriceps al igual
que los glúteos y el antagonista son los isquiotibiales.
Foto:

3.Sentadilla isométrica: Es una variación de las sentadillas, en la cual se desarrollan y se

fortalece las piernas, que se basa en la Isometría, y que consiste en ejercer una tensión sobre los
músculos, provocando la contracción de las fibras musculares, sin la necesidad de realizar ningún
movimiento.
¿Cómo se realiza este ejercicio?
Situé la espalda apoyada contra la pared con los hombros hacia atrás, Se deberá formar con las
rodillas un ángulo de 90º, y los muslos quedan paralelos al suelo y los pies a la anchura de la
cadera, Se debe mantener la posición durante 15 a 60 segundos, provocando tensión en los
músculos, vamos a tener descanso de 45 segundos a 1 minuto por 4 series.
Músculos agonista y antagonista: El agonista es el cuádriceps y los glúteos, el antagonista son
los isquiotibiales y las pantorrillas, abdomen y lumbares son sinergista.
Foto:

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 Glúteos

Es parte del área media del cuerpo y se incluye como parte integral del Core, una de sus funciones
principales es estabilizar la cadera. Por lo tanto, es un actor fundamental en la mayoría de los
patrones deportivos y también es responsable de una espalda sana y la estabilidad de las
estructuras musculo esqueléticas de nuestros miembros inferiores. Por lo tanto, conecta los
miembros superiores e inferiores.
Función del glúteo mayor: Extensor y rotación lateral de la cadera; estabiliza el muslo y asiste en
levantarse desde la posición de sentado.
Función del glúteo medio: Abduce y rota medialmente el muslo; mantiene la pelvis a nivel y
avanza el lado opuesto durante la fase de oscilación.
Función del glúteo menor: Es abductor y rotador interno del muslo también, existe la acción
extensora y rotadora externa.
Función del tensor de la fascia lata: Flexor, abductor y rotador medial (débil) de la pierna.
Función del recto abdominal: Flexiona la columna vertebral, especialmente en su región lumbar y
comprime el abdomen para asistir la defecación, la micción, la inspiración forzada y el parto.
Músculos agonistas y antagonistas
El glúteo mayor es el agonista principal del movimiento.
Los isquiotibiales, erector de la columna, aductor mayor, aductor mediano, aductor menor, glúteo
medio, glúteo menor y los cuádriceps son sinergista porque apoyan el movimiento.
1.Hip Trust: Es una de las formas más eficientes de trabajar los glúteos. Genera una máxima
activación sobre ellos; aumenta la fuerza de producción horizontal y focaliza el trabajo de extensión
de cadera sobre el glúteo mayor en relación a los isquiotibiales.
Ejecución: Para la realización de este ejercicio simplemente necesitamos un banco, una barra y
peso que aplicaremos a la barra.
Sentados en el suelo con las piernas extendidas. Espalda apoyada en un banco (fijado). Asentar la
planta de los pies a una altura del ancho de hombros de manera tal que formen un ángulo de 90°
en la articulación de la rodilla. Inspirar profundamente, contraer el abdomen y erectores de

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columna y empujar la barra hacia arriba mediante una contracción de los glúteos. La cadera se
eleva hasta quedar paralela al torso (puede hiperextenderse un poco) En esta posición de máxima
extensión (bloqueo) mantener mínimo 2 segundos con retroversión pélvica. Y luego realizar la fase
excéntrica de manera controlada.
Foto:

2.Puente glúteos: El puente es un entrenamiento fácil y accesible, que no solo hará que tus
glúteos luzcan fantásticos, sino que también colaborará en tu rendimiento deportivo y con tu salud.
Este ejercicio, hará trabajar tu parte posterior, incluyendo la parte baja de la espalda, glúteos,
isquiotibiales y pantorrillas.
Sin embargo, a pesar de ser un ejercicio funcional y altamente efectivo, la mala realización de este
puede provocar mala postura y dolores de espalda.
Ejecución: Para realizarlo de manera correcta, recuéstate en el suelo, dobla las rodillas, pon tus
pies paralelos y sepáralos guiándote por tu cadera.
Una vez así, presiona tus pies contra el suelo y comienza a levantar tu cadera. Así comenzarás a
trabajar los glúteos. Mientras la levantas, procura no doblar tu torso. Deberías sentir que haces
fuerza en los glúteos y luego en los isquiotibiales. En el caso de que sientas que haces fuerza en la
zona lumbar, significa que no estás haciendo la suficiente fuerza de glúteos y eso puede causarte
los problemas descritos anteriormente.
Agonista y antagonista: El glúteo mayor y el aductor mayor son agonistas, el antagonista es la
flexión de la cadera y el sinergista son isquiotibiales y recto abdominal.
Foto:

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3. Lunges: Los beneficios de hacer lunges van más allá de los asociados a un ejercicio que nos
sirva para tonificar masa muscular. Dado que involucra grandes grupos musculares como los
cuádriceps e isquiotibiales, así como el glúteo, supone un esfuerzo importante a nivel
cardiorrespiratorio, por lo tanto, es ideal para ponerse en forma.
Ejecución: La posición de partida de los lunges es de pie, con las manos en jarra apoyadas en la
cintura y las piernas ligeramente separadas, tomamos aire, Daremos entonces un paso hacia
delante. El torso debe mantenerse lo más recto posible y perpendicular al suelo durante el
movimiento, evitando en la medida de lo posible el balanceo.
El paso (o lunge) no deberá ser demasiado amplio ni corto. Lo suficiente para que la pierna que se
mueve hacia delante no doble más de 90º a la altura de la rodilla. El pie que avancemos deberá
quedar completamente apoyado sobre el suelo. Mientras, la pierna que se quede detrás se irá
doblando hasta casi tocar el suelo con la rodilla, pero sin llegar a hacerlo. A su vez, el pie de detrás
permanecerá en la posición de inicio y se irá doblando hasta que se apoye únicamente sobre la
punta (que no de puntillas). Una vez completado el movimiento, expiramos y volvemos a la
posición inicial.
Agonista y antagonista: El agonista son los cuádriceps y los isquiotibiales, antagonistas son las
pantorrillas y los músculos lumbares y sinergista son la flexión de cadera.
Foto:

Tibial anterior
El tibial anterior es uno de los más comunes ya que se trabaja mucho a la hora de hacer piernas,
sentadillas o con el simple hecho de hacer calentamiento o caminar. Este está situado en la parte
inferior de la pierna y va desde la rodilla hasta el metatarso a través de un tendón grande y
voluminoso rodeado de sinovial, lo que permite hacer la dorsiflexión que es cuando el pie se acerca
a la espinilla, es decir, cuando caminamos.
Función:
 Nos ayuda con el peso de nuestro cuerpo.
 Sirve para trasladarnos de un lado a otro.
 Ayuda a balancear o mantener la pierna vertical.
 Nos ayuda a la hora de patear un balón.

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  Nos ayuda a hacer el movimiento talón punta.

Agonista y antagonista: Los agonistas son el peroné lateral largo, los gemelos, soleo y
gastrocnemio y los antagonistas son la tibia anterior, tibia posterior y el peroné.
Ejercicios del tibial anterior:
1.Dorsiflexion: Este ejercicio es muy práctico ya que lo podemos hacer desde la comodidad de
nuestros hogares. Lo que hace es una flexión plantar del tobillo donde nos ponemos en posición
frontal y lo vamos acercando lentamente hacia nuestra mano es decir para que el tobillo haga su
función, también se puede hacer solo realizando la flexión plantar.
Músculos antagonista y agonista
Antagonista: El peroné lateral largo, los gemelos, soleo y gastrocnemio.
Agonista: La tibia anterior, tibia posterior y el peroné.
Foto:

2. Plancha con cambio de apoyos clásica con antebrazo:

Este ejercicio consiste en colocarse en posición de plancha con los brazos flexionados y después
los extiendes; con este ejercicio lo que vamos a trabajar son los bíceps y algunos músculos de la
espalda y abdomen.
Músculos antagonista y agonista
Flexión de brazo trabaja en el agonista pectoral superior, abdominales, deltoides, bíceps y en el
antagonista los tríceps dorsales, braquial, recto abdominal, bíceps braquial.
Foto:

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3. Plancha de Tom Cruise
Este ejercicio consiste en colocarse boca abajo con los pies en puntas y abiertos, de igual forma se
realiza con las manos, se abren y se flexionan como si estuviéramos realizando una lagartija, pero
sin tocar el suelo; en este ejercicio vamos a trabajar todos los músculos del cuerpo.
Músculos antagonista y agonista.
Antagonista: Los abdominales.
Agonistas: El brazo y antebrazo, muslo.
Foto:

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 Conclusión

Después de lo investigado nos ha quedado un poco más claro la historia de la anatomía y la

fisiología y como puede intervenir en la actividad física ya que esto es fundamental en el proceso
formativo de la carrera y de nuestra vida y así tener un mayor conocimiento de nuestro cuerpo y
como debemos cuidarlo.
Pudimos aprender sobre algunos sistemas que se encuentran en nuestro cuerpo y que son
fundamentales para las diferentes funciones del mismo, los sistemas que se dieron a conocer
tenían diferentes beneficios que a la hora de practicar actividad física podemos obtener, el sistema
tegumentario nos brinda como principal beneficio mejorar la calidad de la piel ya que al realizar
actividad física se nos pone de un mejor color y además la limpia a través del sudor, el sistema
nervioso nos puede brindar otros muy buenos beneficios como por ejemplo equilíbralo ya que
realizar actividad física nos puede ayudar con el estrés o la ansiedad, además previene
enfermedades en este sistema, por ultimo tuvimos al sistema endocrino que controla nuestras
hormonas y realizar actividad física equilibra el control hormonal y esta tiene la hormona de la
testosterona que es clave para desarrollar masa muscular.
En fin, la actividad física nos trae grandes conocimientos de nuestra salud e implementarlo nos
dará muchos beneficios que la sociedad busca.
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 Enlaces

LINK de la clase: https://drive.google.com/file/d/1tRfw-k77KOM-z2GR8Rt5e5x4HRxF1UBd/view

LINK diapositivas: https://drive.google.com/file/d/1SSw0E2eStd2IYLABIzVjsA8swNUVEEnV/view

Bibliografía

1.Anatomia y fisiología: https://www.auladeanatomia.com/novosite/es/generalidades/historia-

da-anatomia/

2.1.Como intervine la anatomía y la fisiología en la actividad física:

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

2.Sistema tegumentario:

 https://accessmedicina.mhmedical.com/content.aspx?bookid=1506&sectionid=98183941
 https://es.slideshare.net/TomsCaldern/sistema-tegumentario-62915660

3.Sistema nervioso:

 https://www.significados.com/sistema-nervioso/
 https://nosoloneuronas.wordpress.com/2014/06/24/sistema-nervioso-y-deporte-2/
 https://www.visiblebody.com/es/learn/nervous/system-overview

4.Sistema endocrino:

 https://es.wikipedia.org/wiki/Sistema_endocrino#:~:text=El%20sistema%20endocrino%2C
%20tambi%C3%A9n%20llamado,tipo%20de%20sustancias%20llamadas%20hormonas.
 https://kidshealth.org/es/teens/endocrine-esp.html

5.Pantorrillas: https://www.tuasaude.com/es/ejercicios-para-las-pantorrillas/

6.Isquiotibiales: https://www.calistenia.net/ejercicios-para-isquiotibiales/

7.Cuadriceps: https://www.youtube.com/watch?v=-VwC2baVOAc

8.Gluteos: https://www.calistenia.net/ejercicios-para-gluteos/

9.Tibial anterior: https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a27589755/tibial-

anterior-dolor/

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