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    Ejercicios Autoaplicados Emoción, Motivación y Sueño

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    Melissa Perez acosta
    Los documentos presentan los resultados de tres ejercicios de autoaplicación realizados por Melissa Pérez Acosta. El primer ejercicio evalúa las emociones generadas por diferentes estímulos. El segundo analiza la motivación frente a elegir el trabajo de los sueños o ganar más dinero. El tercer ejercicio consiste en un cuestionario sobre la calidad del sueño.

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    Ejercicios Autoaplicados Emoción, Motivación y Sueño

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    Melissa Perez acosta
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    Los documentos presentan los resultados de tres ejercicios de autoaplicación realizados por Melissa Pérez Acosta. El primer ejercicio evalúa las emociones generadas por diferentes estímulos. El segundo analiza la motivación frente a elegir el trabajo de los sueños o ganar más dinero. El tercer ejercicio consiste en un cuestionario sobre la calidad del sueño.

    Título original

    EJERCICIOS AUTOAPLICADOS EMOCIÓN, MOTIVACIÓN Y SUEÑO

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    Los documentos presentan los resultados de tres ejercicios de autoaplicación realizados por Melissa Pérez Acosta. El primer ejercicio evalúa las emociones generadas por diferentes estímulos. El segundo analiza la motivación frente a elegir el trabajo de los sueños o ganar más dinero. El tercer ejercicio consiste en un cuestionario sobre la calidad del sueño.

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    Ejercicios Autoaplicados Emoción, Motivación y Sueño

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    Melissa Perez acosta
    Los documentos presentan los resultados de tres ejercicios de autoaplicación realizados por Melissa Pérez Acosta. El primer ejercicio evalúa las emociones generadas por diferentes estímulos. El segundo analiza la motivación frente a elegir el trabajo de los sueños o ganar más dinero. El tercer ejercicio consiste en un cuestionario sobre la calidad del sueño.

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    EJERCICIOS AUTOAPLICADOS

    Ejercicio de Emoción
    Sujeto: MELISSA PEREZ ACOSTA Fecha: 26/10/2020

    Estimulo Identificación Sensación fisiológica Observaciones

    Sonoro Melodía Contracción muscular Tristeza

    Táctil abrazo Sudoración en las Tranquilidad


    manos
    Visual Película de terror Aumento de Miedo
    frecuencia cardiaca

    Análisis: Por medio de este ejercicio, pude observa los diferentes tipos de emociones que

    genera cada estimulo percibido, teniendo en cuenta que se puede realizar la misma

    actividad pero el resultado puede variar, dependiendo del estímulo. Son emociones que

    enriquecen cada experiencia que se tiene.

    Ejercicio de Motivación

    Sujeto: MELISSA PEREZ ACOSTA Fecha: 25/10/2020

    Pregunta: Sensación fisiológica Observaciones


    Si tuvieras que elegir entre el Descripción del sujeto (aumento de Qué reacciones se
    trabajo de tus sueños o ganar frecuencia cardiaca, sudoración en observan
    más dinero que elegirías: manos, contracciones musculares .

    Trabajo de tus sueños Aumento de frecuencia cardiaca Me genera felicidad, ya que


    estar en lo que me gusta,
    me llena de tranquilidad y
    alegría.
    Ganar más dinero
    Análisis: A través de este ejercicio de motivación, pude observar que tener en la vida una

    meta propuesta nos conlleva a siempre estar motivados y nos impulsa a seguir adelante y

    mantener las emociones vivas. Una posible explicación la encontramos en el hecho de que

    gran parte de los planteamientos que sistemáticamente se han propuesto desde la

    perspectiva conductual en Psicología de la Motivación han sido incluidos en la perspectiva

    cognitivista. C motivacional basada en la consecución de metas (Deckers, 2001).

    Ejercicio del sueño

    Cuestionario de Pittsburg de Calidad de sueño.

    MELISSA PEREZ ACOSTA


    Fecha: 26/10/2020 Edad: 32 años Genero: Mujer

    Nivel educativo: Ninguno____, Primaria____, Bachillerato____, Universidad _X__


    Nivel de Ingresos: Ninguno _X_, Menos de 1 salario mínimo____
    Entre 1 y 2 salarios mínimos_____, entre 2 y 3 salarios mínimos____

    Instrucciones:
    Las siguientes cuestiones solo tienen que ver con sus hábitos de sueño durante el
    último mes. En sus respuestas debe reflejar cual ha sido su comportamiento durante
    la mayoría de los días y noches del pasado mes. Por favor, conteste a todas las
    cuestiones.

    1.- Durante el último mes, ¿cuál ha sido, normalmente, su hora de acostarse?


    ____11 pm__
    2.- ¿Cuánto tiempo habrá tardado en dormirse, normalmente, las noches del
    último mes? (Marque con una X la casilla correspondiente)
    Menos de 15 Entre 16-30 Entre 31-60 Más de 60 min
    min min min
    X

    3. - Durante el último mes, ¿a qué hora se ha levantado habitualmente por la mañana?


    __9:00 am_
    4.- ¿Cuántas horas calcula que habrá dormido verdaderamente cada noche durante el
    último mes?
    __9 horas_

    5.-Durante el último mes, cuántas veces ha tenido usted problemas para dormir a causa
    de:

    a) No poder conciliar el sueño en la primera media hora:

    Ninguna vez en el último mes ( )


    Menos de una vez a la semana ( )
    Una o dos veces a la semana (X)
    Tres o más veces a la semana ( )

    b) Despertarse durante la noche o de madrugada:

    Ninguna vez en el último mes ( )


    Menos de una vez a la semana (X)
    Una o dos veces a la semana ( )
    Tres o más veces a la semana ( )

    c) Tener que levantarse para ir al baño:


    Ninguna vez en el último mes ( )
    Menos de una vez a la semana ( )
    Una o dos veces a la semana ( )
    Tres o más veces a la semana (X)

    d) No poder respirar bien:

    Ninguna vez en el último mes ( )


    Menos de una vez a la semana ( )
    Una o dos veces a la semana (X)
    Tres o más veces a la semana ( )

    e) Toser o roncar ruidosamente:

    Ninguna vez en el último mes ( )


    Menos de una vez a la semana ( )
    Una o dos veces a la semana (X )
    Tres o más veces a la semana ( )

    f) Sentir frío:

    Ninguna vez en el último mes ( )


    Menos de una vez a la semana ( )
    Una o dos veces a la semana (X)
    Tres o más veces a la semana ( )

    g) Sentir demasiado calor:

    Ninguna vez en el último mes ( )


    Menos de una vez a la semana ( )
    Una o dos veces a la semana ( )
    Tres o más veces a la semana (X )

    h) Tener pesadillas o malos sueños:

    Ninguna vez en el último mes ( )


    Menos de una vez a la semana (X)
    Una o dos veces a la semana ( )
    Tres o más veces a la semana ( )

    i) Sufrir dolores:
    Ninguna vez en el último mes ( )
    Menos de una vez a la semana (X)
    Una o dos veces a la semana ( )
    Tres o más veces a la semana ( )

    j) Otras razones. Por favor descríbalas:


    Ninguna vez en el último mes ( )
    Menos de una vez a la semana (X)
    Una o dos veces a la semana ( )
    Tres o más veces a la semana ( )

    6. Durante el último mes ¿cómo valoraría en conjunto la calidad de su sueño?

    Muy buena ( )
    Bastante buena ( )
    Bastante mala (X )
    Muy mala ( )
    7. Durante el último mes. ¿Cuántas veces habrá tomado medicinas (por su cuenta o
    recetadas por el médico) para dormir?

    Ninguna vez en el último mes (X )

    Menos de una vez a la semana ( )


    Una o dos veces a la semana ( )
    Tres o más veces a la semana ( )

    8. Durante el último mes, ¿cuántas veces ha sentido somnolencia mientras conducía,


    comía o desarrollaba alguna otra actividad?

    Ninguna vez en el último mes ( )


    Menos de una vez a la semana ( )
    Una o dos veces a la semana (X)
    Tres o más veces a la semana ( )

    9. Durante el último mes, ¿ha representado para usted mucho problema el tener
    ánimos para realizar alguna de las actividades detalladas en la pregunta anterior?

    Ningún problema ( )

    Solo un leve problema (X)


    Un problema ( )
    Un grave problema ( )

    10. ¿Duerme usted solo o acompañado?


    Solo (X )
    Con alguien en otra habitación ( )
    En la misma habitación, pero en otra cama ( )
    En la misma cama ( )
    Instrucciones para la baremación del test de Calidad de Sueño de Pittsburgh (PSQI).

    El PSQI contiene un total de 19 cuestiones, agrupadas en 10 preguntas. Las 19


    cuestiones se combinan para formar siete áreas con su puntuación correspondiente, cada
    una de las cuales muestra un rango comprendido entre 0 y 3 puntos. En todos los casos
    una puntuación de “0” indica facilidad, mientras que una de 3 indica dificultad severa,
    dentro de su respectiva área. Las puntuaciones de las siete áreas se suman finalmente
    para dar una puntuación global, que oscila entre 0 y 21 puntos. “0” indica facilidad para
    dormir y “21” dificultad severa en todas las áreas.

    Ítem 1: Calidad Subjetiva de Sueño

    Examine la pregunta nº6 y asigne la puntuación:

    Respuesta: Puntuación:
    Muy buena 0
    Bastante Buena 1
    Bastante Mala 2
    Muy Mala 3

    Puntuación Ítem 1:
    ___2_____

    Ítem 2: Latencia de Sueño


    Examine la pregunta nº2 y asigne la puntuación:

    Respuesta: Puntuación:
    ≤15 minutos 0
    16-30 minutos 1
    31-60 minutos 2
    ≥60 minutos 3
    Puntuación Pregunta 2: ___2____

    Examine la pregunta nº5a y asigne la puntuación:

    Respuesta: Puntuación:
    Ninguna vez en el último mes 0
    Menos de una vez a la semana 1
    Una o dos veces a la semana 2
    Tres o más veces a la semana 3

    Puntuación Pregunta 5a:__2___

    Sume la pregunta nº2 y nº5ª

    Suma de la Pregunta 2 y 5a: __4___

    Asigne la puntuación al ítem 2 como se explica a continuación:

    Suma de la Pregunta 2 y 5a: Puntuación:


    0 0
    1-2 1
    3-4 2
    5-6 3

    Puntuación Ítem 2: __2___

    Ítem 3: Duración del Sueño


    Examine la pregunta nº4 y asigne la puntuación:
    Respuesta: Puntuación:
    Más de 7 horas 0
    Entre 6 y 7 horas 1
    Entre 5 y 6 horas 2
    Menos de 5 horas 3

    Puntuación Ítem 3: ___0__

    Ítem 4: Eficiencia habitual de Sueño


    Escriba el número de horas de sueño (Pregunta nº4) aquí: ____9__

    Calcule el número de horas que pasa en la cama:


    a. Hora de levantarse (Pregunta no3): 9:00 am
    b. Hora de acostarse (Pregunta no1): 11:00 pm

    Hora de levantarse – Hora de acostarse: 20 Número de horas que


    pasas en la cama.

    Calcule la eficiencia habitual de Sueño como sigue:

    (Número de horas dormidas/Número de horas que pasas en la cama) x 100=


    Eficiencia Habitual de Sueño (%)

    (__9_ / 20___) x 100 = 45%

    Asigne la puntuación al Ítem 4:


    Eficiencia habitual de sueno (%): Puntuación:
    >85% 0
    75-84% 1
    65-74% 2
    <65% 3
    Puntuación Ítem 4: __3__

    Ítem 5: Perturbaciones del sueño


    Examine las preguntas nº5b-j y asigne la puntuación para cada pregunta:

    Respuesta: Puntuación:
    Ninguna vez en el último mes 0
    Menos de una vez a la semana 1
    Una o dos veces a la semana 2
    Tres o más veces a la semana 3

    Puntuación 5b _1_
    Puntuación 5c _3_
    Puntuación 5d _2_
    Puntuación 5e _2_
    Puntuación 5f _2_
    Puntuación 5g _3_
    Puntuación 5h _1_
    Puntuación 5i _1_
    Puntuación 5j _1_

    Sume las puntuaciones de las preguntas nº5b-j:


    Suma puntuaciones 5b-j: _16_

    Asigne la puntuación del ítem 5:

    Respuesta: Puntuación:
    0 0
    1-9 1
    10-18 2
    19-27 3

    Puntuación Ítem 5: __ 2__

    Ítem 6: Utilización de medicación para dormir

    Examine la pregunta nº7 y asigne la puntuación

    Respuesta: Puntuación:
    Ninguna vez en el último mes 0
    Menos de una vez a la semana 1
    Una o dos veces a la semana 2
    Tres o más veces a la semana 3

    Puntuación Ítem 6: 0

    Ítem 7: Disfunción durante el día


    Examine la pregunta nº8 y asigne la puntuación:

    Respuesta: Puntuación:
    Ninguna vez en el último mes 0
    Menos de una vez a la semana 1
    Una o dos veces a la semana 2
    Tres o más veces a la semana 3

    Puntuación Pregunta 8: _2_


    Examine la pregunta nº9 y asigne la puntuación:

    Respuesta: Puntuación:
    Ningún problema 0
    Solo un leve problema 1
    Un problema 2
    Un grave problema 3

    Sume la pregunta nº8 y la nº9

    Suma de la Pregunta 8 y 9: 2+1= 3

    Asigne la puntuación del ítem 7:


    Suma de la Pregunta 8 y 9: Puntuación:
    0 0
    1-2 1
    3-4 2
    5-6 3

    Puntuación Ítem 7: __2__


    Sume la puntuación de los 7 ítems

    Puntuación PSQI Total


    Puntuación PSQI Total: __21__

    Análisis: Mediante esta prueba autoaplicada, pude evidenciar que presento dificultad
    severa de sueño en todas las áreas, debido a muchos factores que interviene en la calidad de
    sueño. Lo que puede ocasionar más adelante enfermedades producidas por la falta de
    sueño como por ejemplo Alzheimer, depresión, cáncer, también afecta el sistema
    cardiovascular y se puede producir un infarto, etc.

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