10 Remedios Caseros Para La

Epicondilitis (Codo De Tenista)

Usted no tiene que ser un jugador de tenis para conseguir el codo de tenista. Cualquier
actividad física que requiere que el brazo sea repetitivo o con movimiento de la muñeca
puede desencadenar el codo de tenista.

También conocida como la epicondilitis lateral, codo de tenista es causado

generalmente por el uso excesivo de los músculos y tendones que rodean la
articulación del antebrazo y el codo . Esto puede causar dolor alrededor de la parte
externa del codo. Los tendones están también implicados en el movimiento de la
muñeca y, cuando se inflama, puede causar dolor.

El codo de tenista muy a menudo afecta a las personas entre las edades de 35 y 65. Es
muy común entre las personas que practican tenis, frontenis, badminton, squash,
esgrima y levantamiento de pesas. También afecta a las personas con trabajos o
pasatiempos que requieren movimientos repetitivos, como carpintería, utilizando
herramientas de plomería, escribiendo, pintando, rastrillar y tejer. Afecta sobre todo el
brazo dominante.

Los síntomas del codo de tenista pueden variar en intensidad y pueden incluir dolor en
el codo, un agarre débil, dolor en la muñeca, mientras que agarrar objetos, dificultad
para extender totalmente el antebrazo y dolor al levantar o doblar el brazo.

Un episodio puede durar varias semanas o meses, incluso años porque los tendones se
curan lentamente. Por lo general, el codo de tenista se cura por sí sola. Sólo tiene que
dar a su brazo lesionado un descanso. También puede probar algunos remedios que
pueden aliviar el dolor y acelerar el proceso de curación.

Aquí están los 10 mejores remedios caseros para la epicondilitis o codo de tenista

Además, consulte a su médico para el diagnóstico y tratamiento adecuados.

1. Hielo

Aplicar hielo sobre el codo es una de las maneras más simples y más fáciles de reducir
el dolor y la hinchazón  El hielo también puede ayudar a prevenir la progresión de la
enfermedad. En vez de hielo, también puede utilizar una bolsa de guisantes congelados.

1. Envuelva unos cubitos de hielo en una toalla delgada.

2. Apoye el codo sobre una almohada u otra zona acolchada.
3. Coloque la toalla suavemente sobre la zona afectada.
4. Deja actuar durante 10 a 15 minutos.
5. Repita varias veces al día hasta que el dolor haya desaparecido.

Nota: Nunca ponga hielo directamente sobre la piel.

2. Hidroterapia de contraste

Hidroterapia de contraste, lo que significa alternar compresas calientes y frías sobre la

zona afectada, es otro buen remedio para el codo de tenista. Mientras que el calor
aumenta la circulación sanguínea y reduce el dolor, el frío reducirá la inflamación, así
como la inflamación.

1. Envuelva una bolsa de agua caliente en una toalla delgada y envolver unos
cubitos de hielo en otra toalla.
2. Coloque la compresa caliente sobre la zona afectada durante unos tres minutos.
3. Retire la compresa y poner inmediatamente una compresa fría en la zona
afectada durante aproximadamente un minuto.
4. Continúe alternando compresas como se señaló durante 15 a 20 minutos.
5. Siga este remedio un par de veces al día hasta que llegue el alivio.

3. La cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, que funciona como un agente anti-inflamatorio, así

como un analgésico natural. Por otra parte, la cúrcuma es rica en antioxidantes que
eliminan los radicales libres hasta la curación.

 Mezcle una cucharadita de cúrcuma en polvo en una taza de leche. Haga calentar
a fuego lento. Añade un poco de miel y beber dos veces al día, al menos por un
par de semanas.
 Otra opción es tomar 250 a 500 mg de cápsulas de cúrcuma tres veces al día,
pero consulte con su médico primero.

4. Jengibre
 Corte un pequeño trozo de raíz de jengibre y haga hervir en dos tazas de agua
durante 10 minutos. Debe colar y añadir un poco de miel. Beba lentamente, tres
veces al día hasta que el dolor haya desaparecido.
 Aplicar una cataplasma de jengibre en la zona afectada también ayudará. Tome
cuatro cucharadas de jengibre fresco rallado y envuelva herméticamente en una
bolsa de algodón. Coloque la bolsa en agua caliente durante al menos un minuto
y deje que se enfríe. Póngalo en la zona afectada durante 15 minutos. Repita el
proceso varias veces al día hasta que haya mejoría.

5. Masaje

Masajear la zona afectada con aceite de caléndula o aceite de aguacate es otro remedio
casero eficaz para el codo de tenista. Tanto el aceite de caléndula y aceite de aguacate
pueden dar alivio de la inflamación y el dolor. Además, el masaje mejora la circulación
sanguínea y alivia los músculos doloridos .

 Aplique aceite sobre la zona afectada. Haga masaje de fricción frotando su

pulgar hacia atrás y adelante sobre el tendón dolorido.
 Otra opción es ir a por los masaje puntos gatillo usando firme y trazos largos.

Usted debe dar masajes a dos o tres veces al día hasta que el dolor haya desaparecido.
Vea este vídeo para aprender más sobre los puntos de masaje
gatillo del codo de tenista.

6. Hierba de San Juan

Debido a sus propiedades anti-inflamatorias, la hierba de San Juan también puede

ayudar a curar el codo de tenista. Además, funciona como analgésico para aliviar el
dolor.

 Mezcle dos cucharadas de la hierba de San Juan seca en una taza de agua
caliente. Tapar y dejar reposar durante 10 minutos. Debe colar y añadir un poco
de miel. Bebe dos tazas de esta infusión diariamente hasta obtener el resultado
deseado.
 Alternativamente, se puede aplicar el aceite de hierba de San Juan en la zona
afectada varias veces al día durante unos días.

Nota: No use esta hierba si usted está tomando alguna medicación de la prescripción.

7. La alholva

La alholva tiene propiedades anti-inflamatorias que pueden ayudar a reducir la

hinchazón y la inflamación. Esto a su vez acelerará el tiempo de recuperación.

 Debe moler una o dos cucharadas de semillas de fenogreco, junto con la leche
suficiente para hacer una pasta.Aplique esta pasta sobre la parte afectada y dejar
actuar durante una o dos horas. Enjuague con agua tibia.
 También se puede comer una cucharadita de semillas de alholva finamente
molidas junto con un vaso de agua tibio al día en la mañana.

Siga estos dos remedios una vez al día hasta que el dolor haya desaparecido.

8. Ajo

Al ser rico en azufre y selenio, el ajo también es muy útil en el tratamiento del codo de
tenista. El ajo puede revivir el dolor y la inflamación.

 Haga calentar cuatro dientes de ajo machacados en dos cucharadas de aceite de

mostaza hasta que se vuelvan de color marrón oscuro. Debe colar y dejar que el
aceite se enfríe hasta que esté confortablemente caliente. Aplique el aceite sobre
la zona afectada. Masajea suavemente durante unos minutos y luego dejarlo por
unas pocas horas. Siga este remedio dos veces al día durante varios días.
 Además, debe comer dos o tres dientes de ajo crudos diariamente. Si son
disuadidos por el olor o el sabor de ajo, considere tomar suplementos de ajo,
pero sólo después de consultar a su médico.
9. Corteza de sauce blanco

Otro remedio herbal efectivo para el codo de tenista es la corteza de sauce blanco.
Debido a la presencia de un compuesto conocido como salicina, corteza de sauce blanco
funciona como un analgésico natural .

1. Añade una cucharadita de corteza de sauce blanco seca a una taza de agua
hirviendo.
2. Tape y deja reposar durante 15 minutos.
3. Debe colar y beber este té mientras todavía está caliente.
4. Haga esto todos los días hasta que se sienta mejor.

10. Hojas de consuelda

Hay ciertos productos químicos en hojas de consuelda que ayudan a las capacidades
curativas naturales del cuerpo. Además, estas hojas funcionan como un analgésico
suave.

1. Remoja las hojas de consuelda en agua caliente hasta que se ablanden.

2. Aunque todavía están calientes, presione las hojas suaves en la articulación
afectada.
3. Envuelva un trapo alrededor de ella para mantener las hojas en su lugar.
4. Deja actuar durante la noche.
5. Siga este remedio todos los días hasta que la hinchazón y la inflamación se
hayan ido.

Después de eso, se puede frotar con aceite de consuelda suavemente sobre la zona
afectada dos veces al día durante varias semanas.

Consejos adicionales

Con frecuencia es difícil de prevenir el contagio de codo de tenista. Sin embargo, hay
ciertos consejos que le ayudarán a evitar la afección o prevenir a que los síntomas
empeoren.

 Descanse el brazo afectado tanto como sea posible durante las primeras dos
semanas.
 Apoye el brazo en algunas almohadas para mantenerlo elevado por encima de su
corazón.
 Una envoltura de codo o aparato ortopédico pueden utilizarse para promover la
curación mientras alivia el dolor.
 Pruebe algunos ejercicios simples de estiramiento para la rehabilitación.
 Realiza ejercicios de rango de movimiento para reducir la rigidez y aumentar la
flexibilidad.
 Trate de añadir más ácidos grasos omega-3 en su dieta.
 Antes de jugar un deporte, debe calentar correctamente y suavemente estirar los
músculos de los brazos para evitar lesiones.

En la mayoría de los casos, estos tratamientos caseros ayudarán a reducir el dolor, la

hinchazón y la inflamación. Pero si usted tiene un caso grave de codo de tenista que no
responde a estos tratamientos en el hogar, consulte a su médico. Algunos casos pueden
incluso requerir tratamiento quirúrgico.

10 ejercicios para rehabilitar tu codo de

la epicondilitis
¿CÓMO SE PRODUCE LA EPICONDILITIS LATERAL?

La lesión de epicondilitis se produce por microrroturas, desgarros o distensión e

inflamación de los tendones o ligamentos de la articulación del codo (colateral radial,
anular o colateral ulnar). En tenistas, cada caso es específico, pero esta lesión podría
producirse al realizar un movimiento descontrolado del brazo al golpear la pelota, por
no agarrar bien la empuñadura de la raqueta o hacerlo en un ángulo de la muñeca
erróneo. También puede producirse, en otros deportistas, por ejercicios específicos o
que requieran movimientos reiterados de pronación y supinación de la mano con el codo
en extensión para ejercitar los músculos tríceps o vasto externo. Los movimientos de
impacto o sacudidas sin control recibidos en la muñeca en mal ángulo o de flexo-
extensión repetitiva y forzada del brazo con mucha resistencia serían ejercicios de
riesgo que podrían ocasionar una lesión de epicondilitis.

¿CÓMO PUEDE CURARSE UNA VEZ SE HA PRODUCIDO?

La mayoría de los pacientes diagnosticados con epicondilitis pueden recuperarse de
forma eficiente en un año sin necesidad de cirugía en un 90% de los casos (Sims y cols.,
2014) o incluso en 3 o 6 meses (Gotlin, 2009; Sanders y cols., 2015). Casos más severos
de roturas y lesiones graves requieren tratamientos alternativos (para mayor detalle,
consultar Sims y cols., 2014).
Con estos ejercicios, lograrás fortalecer la zona debilitada por la lesión e incrementar
progresivamente la autonomía muscular facilitando y acompañando a la cicatrización y
restauración de los tendones o ligamentos lastimados. También servirían para prevenir
su aparición. Se realizarán sentados, de forma lenta y controlada, alcanzando las
posiciones máximas posibles sin que se produzca dolor y sin estirar el codo por
completo. El tiempo de cada ejercicio, así como las repeticiones de los mismos, serán
indicados y supervisados por fisioterapeutas o expertos en la materia.

EJERCICIOS
EJERCICIO 1. Sujetando una pesa, hacer un giro rotatorio de muñecas en las dos
direcciones. Rotación interna y externa de braquirradial y radiales de antebrazo.
EJERCICIO 2. Giro de antebrazo con pesa elevada. Rotación de radio sobre cúbito,
con activación de bíceps, pronador cuadrado y redondo. 
EJERCICIO 3. Recoger peso con giro de muñeca y con la palma hacia arriba. Flexión
y extensión de aponeurosis del bíceps, palmar mayor y menor, supinador largo.
EJERCICIO 4. Oscilación de la muñeca de lado a lado. Abducción y aducción de
flexores ventrales y extensores dorsales.
EJERCICIO 5. Resistencia centrípeta con giro de muñeca con ayuda de resistencia de
banda elástica. Abducción de tríceps braquial. Braquiorradial concéntrico.
EJERCICIO 6. Estiramiento de los dedos hacia atrás con ayuda de resistencia de la
banda elástica. Extensores superficiales de dedos y extensor común de antebrazo.
EJERCICIO 7. Estiramiento de los dedos en postura de “besar la mano” con ayuda de
resistencia de banda elástica. Flexor superficial de dedos, flexor radial y ulnar. 
EJERCICIO 8. Estiramiento de los dedos lateralmente con ayuda de resistencia de
banda elástica. Extensor digital lateral y ligamento transverso dorsal del carpo.
EJERCICIO 9. Movimiento de abrir y cerrar los dedos como “tocar las castañuelas”.
Flexores superficiales y profundos de dedos y articulación metacarpofalángea.
EJERCICIO 10. Estiramiento de palma hacia atrás con flexión de dedos con ayuda de
resistencia de banda elástica. Extensor epicóndilo medial, palmar largo y flexor del
carpo (nervio medial) y extensor común de los dedos.