1.3.2 Transversal Cultura Fisica 2

TRANSVERSAL DE CULTURA FISICA
FORMACION No.3
1. Defina con sus palabras, ¿Que es la Zumba o rumba aeróbica?

2. Que beneficios trae la práctica constante dela Zumba.
3. Haga un cuadro comparativo de los grupos musculares que se trabajan al momento de
realizar el baile aeróbico.
4. Defina con sus palabras el principio de flotación y escriba 5 ejercicios que se apliquen dentro
del principio.
5. Defina con sus palabras el principio de saltos y escriba 5 ejercicios que se apliquen dentro
del principio.
6. Defina con sus palabras el principio de respiración y escriba 5 ejercicios que se apliquen
dentro del principio.
7. Defina con sus palabras el principio de sumersión y escriba 5 ejercicios que se apliquen
8. Defina con sus palabras el principio de locomoción y escriba 5 ejercicios que se apliquen
9. Nombre los estilos de la natación, explique cada uno de ellos e indique con cuál se identifica
y porque.
10. De las actividades realizadas en Zumba y Natación, explique de que sirven en su formación
profesional.
DESARROLLO
1. Zumba es una mezcla de ritmos y ejercicios aeróbicos que se

convierten en rutinas para utilizarlo como un medio de perder peso.
La rumba aeróbica Es una alternativa de trabajo aeróbico que ayuda a
mejorar la capacidad cardiovascular, cardiorrespiratoria, psicomotriz y
la coordinación corporal, usando pasos de bailes populares. Además,
podrás disfrutar y divertirte al compás de diversos ritmos musicales, al
vaivén de las melodías más vibrantes del momento.
2. Beneficios de la práctica de la zumba
Mayor rango de movimiento, fuerza y flexibilidad general
Mejora la densidad ósea
Aumento del gasto calórico
Mejora la autoestima
Mayor sensación de bienestar general
Consigue una mayor relajación
Reducción de la depresión, estrés, ansiedad
Bajar de peso
Quema calorías
Menor ácido láctico
3. Cuadro comparativo.
ACTIVIDAD OBJETIVO TIEMPO
Piernas Para tonificar los Un determinado de
músculos de las 20 a 30 minutos
piernas y obtener
fuerza en ellas
Brazos Para tonificar y En 20 a 30 minutos
obtener más fuerza
en ellas
Abdomen tener fuerte los En un determinado
músculos tiempo de 15 a 20
abdominales es
importante para
evitar problemas
posturales como
escoliosis, cifosis o
lordosis
4. Este principio es comprobado cuando al sumergirnos en una piscina

inmediatamente una fuerza empuja nuestro cuerpo hacia la superficie,
esto se trata del empuje generado por el volumen del agua
desplazado.
• Extienda los brazos hacia delante, inspire y tome impulso en el borde
de la piscina con la punta de sus pies. Estire las piernas hacia atrás,
sumerja la cara en el agua y exhale el agua. Cuando desee volver a
respirar flexione las rodillas y levante su cabeza.
• Para mejor la flotabilidad de espaldas, incline la cabeza hacia atrás y
deje que sus pies, pecho, caderas y piernas suban hacia la superficie.
Luego coloque sus brazos en cruz. Luego de unos segundos, doble la
cintura y lleve las rodillas al pecho para recuperar la posición erguida.
Puede añadir el pasar los brazos por detrás de su cuerpo.
5. el salto en natación se entiende como una forma de lanzarse de un

punto hacia una piscina, rio o lago.
o Saltos practicados: tornillo
• Bomba
• Clavado
• La gaviota
6. Es la realización que se hace dentro del agua o fuera con la boca o la

nariz.
Se practico: burbujas y espiración bilateral
7. se puede desarrollar en el principiante la posibilidad de desplazarse

por debajo del agua y conocer más ampliamente el medio en el cual se
va a desenvolver.
*sumersión completa.
8. Cuando cambiamos de un plano vertical a un plano horizontal en el

agua, donde la fuente propulsora la vamos a encontrar en las
extremidades superiores más que en las inferiores.
Patadas en el agua fuera y adentro.
9. Estilos de natación
Crol: Paso 1
Nada con todo tu cuerpo cerca de la superficie del agua.
Paso 2
Mueve las piernas con rapidez, asegurándote que estás aprovechando toda la
extensión de la misma. Las rodillas deben estar dobladas levemente y con los
pies se debe salpicar un poco de agua.
Paso 3
Los brazos son los que proveen la potencia para el estilo, como una hélice, en
un movimiento alterno.
Paso 4
Aumenta la velocidad doblando tu codo y empujando tu mano hacia tus pies,
manteniendo el movimiento hasta que alcanza la parte de arriba de tu
pierna.
Pecho/braza: Paso 1
Lo más importante con este estilo es mantener tu cuerpo al nivel de la
superficie. Los hombros deben estar alineados y las caderas deben estar
rectas con el agua. Las piernas y los brazos se tienen que mover al mismo
tiempo.
Paso 2
Estira tus brazos hacia afuera, justo por debajo de la superficie del agua, con
las manos juntas. Luego sepáralas y dibuja un círculo, asegurándote que las
manos permanecen por delante de los hombros. Al final del círculo junta otra
vez las manos y comienza otra vez el movimiento.
Paso 3
Respira cuando completa el círculo levantando la cabeza por fuera del agua.
Mariposa: Paso 1
Ambos brazos trabajan al mismo tiempo y permanecen en constante
movimiento para poder realizar el estilo. Pon tus manos por delante de tus
hombros y presiona por debajo del agua hacia tus pies.
Paso 2
Cuando tus manos alcanzan los muslos de la pierna las tienes que subir hasta
sacarlas del agua para llevarlas a la posición inicial.
Mantén tu cabeza en el agua todo el tiempo a excepción de cuando tienes
que respirar. La manera más fácil es levantando el mentón cuando las manos
están llegando a tus muslos.
Espalda: Paso 1
Mantén tus piernas en constante movimiento, subiendo y bajando con
rapidez. Deja las rodillas por debajo del agua, doblándola levemente. Los
dedos de tus pies deberían salpicar un poco cuando lanzas la patada.
Paso 2
Coloca un brazo sobre el agua en línea recta por encima de tu hombro. Una
vez que el brazo está en el agua, empuja hacia abajo en dirección hacia tus
pies. Dobla el codo un poco y mueve tu brazo por el costado de tu cuerpo.
Sigue el movimiento hasta que el codo quede completamente estirado. Es
ese momento saca el brazo del agua hasta que regresa a su posición original
para iniciar nuevamente todo el movimiento.
10.

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