Ejercicios Circulatorios
Ejercicios Circulatorios
Ejercicios Circulatorios
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
EJERCICIOS PERINEALES
EJERCICIOS PECTORALES
EJERCICIOS DORSALES
RELAJACIÓN
PROBLEMAS ADICIONALES EN LA GESTACIÓN
EJERCICIOS CIRCULATORIOS
b) Desde la posición anterior (a), extensión de la rodilla, y realizar una nueva serie de rotaciones
con el pie elevado (Ejercicio 1 3).
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
Los ejercicios respiratorios se pueden realizar: sentada, tumbada, decúbito supino o lateral.
Estos ejercicios respiratorios, que constituyen el entrenamiento completo, deberá
consultarlos con la matrona.
Las respiraciones a utilizar durante las contracciones del parto se basan en respiraciones
abdominales y torácias de ESPIRACIÓN PROLONGADA Y LENTA E INSPIRACIONES CORTAS.
La utilización de respiraciones SUPERFICIALES RÁPIDAS vendrá dada por las sensaciones
personales de la contracción y sólo se utilizan en caso de necesidad. Consultar con la matrona
sobre la aplicación de estos ejercicios durante la dilatación y expulsado.
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EJERCICIOS PERINEALES
2.- Desde la posición inicial, elevar la pierna izquierda extendida, hasta lograr el ángulo recto con
respecto al tronco, abducción de esta pierna que describiendo un amplio semicírculo volverá
lentamente a la posición inicial.
También con nuestras manos, forzaremos la aproximación de los pies hacia nuestro periné.
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EJERCICIOS PECTORALES
Sentada cómodamente o en posición de LOTO colocar ambos brazos flexionados, los codos
a la altura de los hombros; sujetarse ambas muñecas y aproximar las manos hacia el codo
contrario, enviando la fuerza desde los antebrazos y brazos hasta los músculos pectorales
mayores, que son el sostén de nuestras mamas.
Partiendo de la misma posición que en el ejercicio anterior, unir las palmas de ambas manos y
presionar enviando la fuerza en el mismo sentido que lo habíamos hecho anteriormente. Podemos
emplear una pelota de tenis.
Seguimos en la misma posición de partida, pero ahora con las manos abiertas vamos presionando
los dedos de ambas manos, uno a uno con el correspondiente de la mano contraria. Solamente se
unen los pulpejos de los dedos y, así estirados, envían la fuerza a través de los brazos hasta el
pecho.
Para realizar este ejercicio vamos a necesitar una pequeña colaboración, mejor de nuestra pareja,
que participará en nuestra preparación para ayudarnos y por el bienestar de su hijo.
EJERCICIOS DORSALES
2.- Elevación de ambos brazos por encima de la cabeza, uniendo ambas manos para forzar la
extensión suave, pero firme, de toda la espalda.
3.- Volvemos a la posición decúbito supino; flexionamos las piernas para apoyar los talones muy
próximos a los glúteos; elevación de cadera hasta quedar apoyadas solamente en talones y
hombros, contaremos 5 segundos para descender la espalda. Empezaremos con series de 4
elevaciones.
4.- La realización de este ejercicio se iniciará después de una semana de
entrenamiento con el anterior.
5.- Para realizar el siguiente ejercicio vamos a adoptar una nueva postura, la Postura del Gato, es
decir, en decúbito prono con ambas piernas flexionadas apoyando las rodillas, y ambos brazos
flexionados apoyando las manos. Vamos a ejercitar toda la columna vertebral:
Elevamos la cabeza, inspiramos, arqueamos la espalda hacia el suelo extendiendo la pelvis hacia
atrás.
Flexionamos la cabeza hacia el tronco, espiramos y elevamos la espalda hacia el lecho, girando la
pelvis hacia el vientre.
Todo el ejercicio será realizado siempre sobre una colchoneta, alfombra o directamente en el
suelo.
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RELAJACIÓN
Finalizados los ejercicios, realizar 10 minutos de relajación, adoptando la posición más cómoda:
DECÚBITO LATERAL
TUMBADA
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