La práctica regular de ejercicio físico produce numerosos beneficios para la salud, tanto a nivel físico como psicológico, mejorando el estado de ánimo, reduciendo el estrés, y disminuyendo el riesgo de enfermedades como la hipertensión y la diabetes. Sin embargo, para que el ejercicio sea beneficioso, es importante realizarlo de forma progresiva y adecuada al nivel de cada persona.
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La práctica regular de ejercicio físico produce numerosos beneficios para la salud, tanto a nivel físico como psicológico, mejorando el estado de ánimo, reduciendo el estrés, y disminuyendo el riesgo de enfermedades como la hipertensión y la diabetes. Sin embargo, para que el ejercicio sea beneficioso, es importante realizarlo de forma progresiva y adecuada al nivel de cada persona.
La práctica regular de ejercicio físico produce numerosos beneficios para la salud, tanto a nivel físico como psicológico, mejorando el estado de ánimo, reduciendo el estrés, y disminuyendo el riesgo de enfermedades como la hipertensión y la diabetes. Sin embargo, para que el ejercicio sea beneficioso, es importante realizarlo de forma progresiva y adecuada al nivel de cada persona.
La práctica regular de ejercicio físico produce numerosos beneficios para la salud, tanto a nivel físico como psicológico, mejorando el estado de ánimo, reduciendo el estrés, y disminuyendo el riesgo de enfermedades como la hipertensión y la diabetes. Sin embargo, para que el ejercicio sea beneficioso, es importante realizarlo de forma progresiva y adecuada al nivel de cada persona.
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Beneficios del ejercicio físico.
Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana. El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas. Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento. La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona. Beneficios biológicos Mejora la forma y resistencia física. Regula las cifras de presión arterial. Incrementa o mantiene la densidad ósea. Mejora la resistencia a la insulina. Ayuda a mantener el peso corporal. Aumenta el tono y la fuerza muscular. Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Reduce la sensación de fatiga. Beneficios psicológicos. Aumenta la autoestima. Mejora la autoimagen. Reduce el aislamiento social. Rebaja la tensión y el estrés. Reduce el nivel de depresión. Ayuda a relajarte. Aumenta el estado de alerta. Disminuye el número de accidentes laborales. Menor grado de agresividad, ira, angustia... Incrementa el bienestar general.
José Juan Guerrero Méndez. DNI 44306602t.
El ejercicio produce un efecto tranquilizante siempre y cuando se practique de manera regular, siendo un deporte rítmico, como por ejemplo una caminata, montar en bicicleta, correr, etcétera. Con una duración entre 5 y 30 minutos y una intensidad física media. Estos son, a grandes rasgos, los beneficios del deporte para el corazón
Corazón. La práctica de ejercicio físico conlleva una serie de ventajas para el corazón como: Reducción de la frecuencia cardíaca de reposo. Cuando se hace algún tipo de esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que se expulsa del corazón en cada latido. Es decir, hay una mayor eficiencia por parte del corazón, utilizando menos energía para trabajar. Favorece la circulación dentro del músculo cardíaco. Sistema circulatorio. Es el sistema compuesto del corazón y los diferentes vasos sanguíneos, encargado de la distribución de la sangre a todo el cuerpo, ayudando a que los tejidos obtengan suficiente oxígeno y nutrientes y a que eliminen los residuos. Los beneficios que le aporta el deporte son: Ayuda a la disminución de la presión arterial Reduce el número de coágulos en el interior de las arterias, previniendo infartos y trombosis cerebrales Aumenta la circulación en los músculos de todo el cuerpo Mejora la circulación de la sangre a través de las venas, previniendo las varices. Beneficios sobre el sistema respiratorio. Hemos dicho que hace falta más oxígeno para que la sangre haga su trabajo. Este mayor aporte de oxígeno lo suministran principalmente los pulmones con un aumento de la frecuencia pulmonar. A la larga el sistema respiratorio se adapta: 1. Aumentando la fuerza y la resistencia de los músculos respiratorios. 2. Manteniendo limpia y flexible la superficie alveolar con lo que el intercambio gaseoso es más eficaz. 3. Manteniendo más tiempo el aire inspirado en los pulmones con lo que se aprovecha mejor todo el oxígeno. Como consecuencia de todo esto cada vez se puede hacer esfuerzos mayores, la recuperación se hace antes y los pulmones están más limpios. Beneficios sobre el aparato locomotor. El ejercicio físico obliga a trabajar más al músculo y el cuerpo reacciona utilizando más fibras musculares y haciéndolas más resistentes. A la larga el cuerpo se adapta:
José Juan Guerrero Méndez. DNI 44306602t.
1. Haciendo más resistentes las fibras musculares y a la vez más flexibles (si se trabaja la flexibilidad específicamente, claro). 2. Mejorando la eficacia de los procesos metabólicos y ahorrando energía sin producir tantas sustancias de desecho. 3. Se fortalecen los tendones, las articulaciones son más estables y los huesos se fortalecen. Como consecuencia se pueden manejar cargas mayores, se producen menos lesiones cotidianas y se evitan las artrosis y dolores musculares y articulares debidas a la pasividad. Tabaco. Las personas fumadoras que practican deporte dejan el hábito de fumar con mayor facilidad que la gente que no realiza ejercicio. Además, cuando lo hagas notarás cómo tu capacidad pulmonar y tu resistencia mejoran considerablemente. Aspectos psicológicos. Cuando se hace deporte, se produce la liberación de endorfinas, neurotransmisores que poseen una gran potencia analgésica, con propiedades similares a las de la morfina, favoreciendo el sentimiento de bienestar después del ejercicio. También disminuye la sensación de fatiga al realizar ejercicio físico, dando más energía y capacidad de trabajo al aparato locomotor. Trabajar de sol a sol ya no es excusa para practicar deporte. Existen empresas con programas de ejercicio físico establecidos para sus trabajadores durante horas laborales. Estos programas llevan a un mejor desarrollo del trabajo junto con una actitud más positiva de los empleados. Los empresarios ven en estos programas de ejercicio una inversión, no un gasto, puesto que a la larga conlleva beneficios laborales: Menor número de llegadas tardías al trabajo. Aumenta la productividad en la jornada laboral. Mayores vínculos de lealtad del trabajador con la empresa. Menor número de bajas laborales. Menor rotación de empleados. Por otro lado, son también cada vez más las empresas que organizan diferentes actividades relacionadas con el deporte fuera del entorno laboral, con el fin de que sus trabajadores dejen a un lado el estrés, fraternicen con los compañeros de trabajo y mejoren su empatía con la empresa. Entre las opciones más efectivas y recurrentes se encuentran las rutas de senderismo, el paintball, los paseos en mountain bike, clases de surf, escalada...
José Juan Guerrero Méndez. DNI 44306602t.
¿El ejercicio físico es bueno para la salud? No podemos dar un sí rotundo a esta pregunta, ya que para que el ejercicio físico sea saludable se han de tener en cuenta varios factores: El tipo de ejercicio. La cantidad de ejercicio. La intensidad del ejercicio. La duración de la sesión. La salud de quién lo practica. Aunque la sociedad occidental valora el ejercicio físico como un fenómeno positivo y saludable, hay que plantearse cuánto ejercicio físico es sano para la salud y cuál es el ejercicio que se debe practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio físico, que parece desprenderse a veces de forma implícita de los beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producen meramente por su práctica, sin explicar con precisión cuáles deben ser los contenidos, volumen e intensidad de dicha práctica, de acuerdo a las características y circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser concretados en una prescripción. De forma simplista, existe la creencia de que cuanto más ejercicio físico se realice mayores serán los beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos tópicos incorrectos. Al igual que existe la creencia generalizada del valor positivo del ejercicio físico sobre la salud, hay que señalar que el ejercicio físico también puede tener como contrapartida una serie de efectos negativos, sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada por la imprecisión en cuanto al tipo de ejercicio físico, volumen, frecuencia e intensidad de su realización y los objetivos que vamos a alcanzar.
