El Deporte Es Salud
El Deporte Es Salud
El Deporte Es Salud
Ejercicio y deporte
Deporte y salud
Corazón
La práctica de ejercicio fisico conlleva una serie de ventajas para el corazón
como:
Sistema circulatorio
Es el sistema compuesto del corazón y los diferentes vasos sanguíneos,
encargado de la distribución de la sangre a todo el cuerpo, ayudando a que
los tejidos obtengan suficiente oxígeno y nutrientes y a que eliminen los
residuos.
Tabaco
Las personas fumadoras que practican deporte dejan el hábito de fumar con
mayor facilidad que la gente que no realiza ejercicio. Además, cuando lo
hagas notarás cómo tu capacidad pulmonar y tu resistencia mejoran
considerablemente.
Aspectos psicológicos
Población adulta: actividad física regular todos o casi todos los días
de la semana, bien 30 minutos cinco días, o en periodos de 10 minutos, o
bien 75 minutos semanales de actividad vigorosa o una combinación de
ambas. Se debe intentar fortalecer los músculos y la flexibilidad.
Los programas de
actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y
flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del
movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta
construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que
se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización,
estructurando así el llamado esquema corporal
En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha
destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el
desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en
la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la
diabetes.
Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los
países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el
estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina
con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la
situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.
5.1. Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los
Individuos:
Sobre el corazón
Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta
la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.
De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor “gastando” menos energía para
trabajar.
Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la “alimentación” del
corazón. Sobre el sistema circulatorio:
Contribuye a la reducción de la presión arterial.
Aumenta la circulación en todos los músculos.
Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la
aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias
segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su
actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de
hormonas que se liberan con el ejercicio.
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
Sobre el metabolismo:
Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por
la circulación.
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor
metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida
de peso.
Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (“malo”) con
aumento del colesterol HDL (“bueno”).
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría
de las funciones del organismo.
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y
mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en
la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon
Sobre el tabaquismo:
Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con
mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.
Sobre los aspectos psicológicos:
Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce
liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a
morfina, que favorecen el ” sentirse bien” después del ejercicio.
Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
Sobre el aparato locomotor
Aumenta la elasticidad muscular y articular.
Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
Previene la aparición de osteoporosis.
Previene el deterioro muscular producido por los años.
Facilita los movimientos de la vida diaria.
Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
Mejora el sueño.
El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a
olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de tu edad.
Hoy en día, la cantidad de niños y adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es mucho
mayor que antes. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud que se
asocian con el sobrepeso u obesidad.
Precisas como mínimo, 60 minutos de ejercicio al día. No es necesario realizarlo de una sola vez.
Puede lograrse a lo largo del día, en tiempos de actividad más breves.
El tiempo frente a la pantalla se refiere a navegar por internet, ver la televisión o DVD o jugar con
videojuegos. Estas actividades se suelen realizar sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo
total frente a la pantalla no debe ser más de 1 ó 2 horas al día.
Hay que evitar poner televisiones en los cuartos. En promedio, los jóvenes con televisión en su
dormitorio la ven una hora y media más al día que los que no la tienen.
Debe ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente
en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas.
Ayude a que su hijo encuentre la actividad que le guste. Con un poco de prueba y error se podrá
llegar a encontrar una actividad física apropiada.
Tenga en cuenta que la familia juega un gran papel en la estimulación de los adolescentes. A partir
de los 12 años aumenta la carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a un segundo plano.
Lo importante es que seas constante. Que te impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo
(3-4 veces por semana).
Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco
a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.
Sea el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz siempre precalentamiento.
Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejamos
que consultes con tu pediatra o médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu
caso.
Fecha de publicación: 3-02-2013
Autor/es:
María Tríguez García. Pediatra. Centro de Salud “Eras del Bosque”. Palencia
Ana María del Río López. Pediatra. Centro de Salud Medina del Campo Rural. Medina del Campo
(Valladolid)
Importancia del Deporte en la salud
Los beneficios de tener una Actividad Física periódica son altamente superiores respecto a una
vida más bien relajada, en la que no ejercitamos nuestro cuerpo y en cambio pasamos mucho
tiempo en inactividad, por lo que una de las prácticas recurrentes y recomendables es justamente
la elección de un Deporte para practicar, y teniendo la constancia de disfrutarlo varias veces al
mes.
Los beneficios que trae el Deporte en la Salud están relacionados justamente a la ejercitación,
pudiendo no solo contar con Entrenamientos relativos a la práctica del mismo, sino también a
simplemente la práctica del Deporte de Recreación, simplemente por diversión y disfrutándolo con
amigos, en familia o bien practicándolo en algún Club o Federación en particular.
Además, el Deporte ayuda a la Salud en lo que respecta a nuestro día a día, contribuyendo a
eliminar la Sensación de Cansancio que podemos sufrir si no lo practicamos frecuentemente,
además de eliminar la Sensación de Malestar que puede aquejar a quienes tienen una vida
sedentaria, sumado además a eliminar la Baja Autoestima que suele aparecer en aquellas
personas que se encuentran disconformes con su propia Imagen Corporal.
Además, se suele relacionar a la práctica y los Valores del Deporte como una forma de poder
inculcar el cumplimiento de las reglas, el Juego Limpio, la nobleza que tiene realizar una
Competencia Deportiva y demás valores educativos que ayudan a no solo mejorar la calidad de
vida, sino inclusive a mejorar el futuro de quienes practican un deporte, garantizando una buena
salud y una conciencia sobre los cuidados personales.
Llevar una alimentación saludable es la mejor herramienta para luchar contra las
enfermedades ya que nutrimos nuestro cuerpo dándole aquello que necesita para su correcto
funcionamiento.
“Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija
gasto de energía”.
Para comenzar vamos a definir qué es la actividad física
La actividad física abarca, por lo tanto, el ejercicio pero también otras actividades que
implican movimiento corporal como el trabajo, las tareas domésticas, actividades de ocio…
No debemos confundir la actividad física con el ejercicio ya que éste es una actividad física
planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo de mejora o de
mantenimiento de la condición física.
Aquí sí hablaríamos de la práctica de los diferentes deportes, sea cual sea el nivel de
exigencia que implique cada uno de ellos.
Un ejercicio físico puede ser correr, montar en bici, hacer pilates, yoga, zumba, baile,
aquagym, ejercicio de fuerza, pesas, hipertrofia…
Por lo tanto lo ideal sería llevar una vida activa realizando actividades físicas de manera
habitual: ir andando al trabajo, olvidarse del ascensor y subir por las escaleras, practicar
deporte o ejercicio…
Mucha gente piensa que los beneficios del deporte son sobretodo a nivel estético:
adelgazar, tonificar, ganar masa muscular…
Sin embargo, los beneficios van mucho más allá de la simple “fachada” que nos representa.
Pero todo esto lo conseguimos gracias a una serie de cambios o procesos que ocurren en
nuestro organismo.
Por ejemplo a nivel cardiovascular el ejercicio favorece una mayor eficiencia cardiaca
(fortalecimiento del corazón), una reducción de la presión arterial, una mejora del
funcionamiento venoso y una reducción de formación de coágulos.
También se produce una mejora y aumento del metabolismo (porque hay más músculo que
alimentar) de modo que habrá una mayor quema de grasas, una disminución de colesterol,
una mejor toleración de la glucosa…
Al sudar eliminamos toxinas, lo que hace que se produzca una desintoxicación de nuestro
cuerpo.
Nuestras células reciben más oxígeno por lo que se se mejoran nuestros tejidos.
Así mismo, la realización de actividad física hace que nuestra autopercepción mejore.
Desde aquí te animo a que te pongas las zapatillas de deporte y salgas a hacer lo que más te
guste: bailar, correr, patinar, practicar judo…
Deja la pereza a un lado, aprovecha cualquier momento, sé constante y verás que practicar
ejercicio de forma regular no es un suplicio sino un placer con el cual mejorarás tu calidad
de vida.
FUENTE DE LA NOTICIA: http://nutricionybuenasalud.com/
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Beneficios
La Bailoterapia como actividad física recreativa mejora la salud de quien la practica ya que favorece
el sistema cardiovascular, las alteraciones metabólicas y osteomioarticulares, contribuye a la disminución de
peso corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios. Dentro de los efectos más visibles se pueden
mencionar la reafirmación de la musculatura portados por la práctica de estos ejercicios que son diversos y
residen principalmente en el bienestar personal.
Se estima que en una sesión de Bailoterapia se queman entre 600 y 800 calorías, dependiendo de cómo
funcione cada metabolismo y al mismo tiempo pueden obtenerse, si la persona es constante, un satisfactorio
endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos; energiza el organismo y genera
bienestar, representa uno de los ejercicios más populares del momento, los beneficios reportados por la
práctica de este ejercicio son diversos, reduce la tensión, principalmente en hombros cuello y espalda,
Otro de los beneficios es cardiovascular: Bailar estimula tu circulación sanguínea y por tanto todo tu
organismo, fortalece los huesos y los músculos, es la idea del baile como una forma de quemar calorías y
sentirse bien.
Mejora la movilidad articular, permite dormir bien.
El trabajo muscular abdominal y lumbar ofrece enormes beneficios. El baile es una manera de generar un
buen estado anímico, nos mantiene jóvenes y dinámicos, mejora nuestro humor y proporciona sus beneficios
en la fuerza, por el rango de movimientos que en ella se realizan.
Esta modalidad terapéutica elimina el tejido adiposo, al elevar la carga corporal combinando ejercicios físicos
con la danza, y combate el estrés y todas las patologías asociadas al sedentarismo entre las que figuran el
colesterol y la alteración de los triglicéridos.
Los ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes hábitos, habilidades
e independencia en la realización de actividades físicas desde edades tempranas, para
evitar enfermedades como la diabetes que suele aparecer en la juventud y después de los 50 años de vida.
Dentro de los cambios más frecuentes que se producen en el organismo al practicar esta modalidad de
la gimnasia se encuentran:
Mejora el rendimiento cardiopulmonar.
Disminuye la presión arterial.
Disminución de la grasa corporal.
Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL-colesterol o "colesterol malo" y aumentando el HDL-
colesterol "colesterol bueno".
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias.
Disminuye los problemas de estreñimiento.
Mejora el control de la diabetes.
Disminuye la pérdida del hueso.
Aumenta la sensación de bienestar.
Disminuye la frecuencia de depresión.
Evita o mejora el insomnio.
Reduce el consumo de medicamentos.
Cambios físicos producidos por la Bailoterapia.
Coordinación: Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinación de movimientos, así como
el equilibrio.
Músculos: Fortalece los grupos musculares y mejora la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
Niños: Corrige malas posturas, les permite desarrollar el oído musical, el sentido del ritmo,
la memoria y la expresión corporal.
Efectos psíquicos:
Aumento de la seguridad de los participantes al ir consiguiendo objetivos que, en un principio,
parecían inalcanzables.
Mejora del estado de humor
Reduce la tensión nerviosa al gastar mucha más energía en el ejercicio físico.
Reduce o acaba con el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que ayuda a expresar las emociones.
Produce relajación psíquica.
Es un buen método para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones.
Fomenta la confianza en uno mismo y la claridad de pensamiento.
La Bailoterapia es una opción saludable y divertida para elevar la calidad de vida de todas las personas que la
realizan. Un punto a favor para la Bailoterapia es que, prácticamente, no hay edad, sexo, ni requerimientos
físicos extremos para poder practicarla, basta con que la persona tenga una salud promedio. El ritmo de
adaptación se lo impone cada persona, es por ello que en una misma clase puede haber alumnos
principiantes y avanzados paralelamente. La única restricción que existe a la hora de entrenarse con la
Bailoterapia es el "miedo al ridículo" que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que la
consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par de clases para disipar este prejuicio que aun
se manifiesta en algunas personas.
La Bailoterapia permite a todo público desarrollar su autoestima, su estado anímico, estabilizar la presión
arterial, el sistema inmune se enriquece, se liberan endorfinas, se baja de peso, pero lo mas importante es
que cualquier persona puede bailar sin mayor esfuerzo tomando solo como fundamento los pasos básicos
que le permitirán bailar fácilmente cualquier ritmo y, es ahí donde radica el éxito de la misma.
Conclusiones
La música, el deporte y el cadencioso ritmo de la Bailoterapia estarán presentes en todos y cada uno de los
beneficios que trae aparejada la práctica de esta modalidad, que goza de gran popularidad en otros países en
estos tiempos modernos con lo novedoso de sus bailes, con el goce del cuerpo y por la soltura que cada
persona pone a los movimientos.
Si estás harto de la rutina y buscas una forma divertida para mantenerte en forma ¡baila, ejercítate, mueve los
talones, mueve tu cuerpo!
Autora:
Lic. Belkys Lázara Balmaseda Albelay
Leer más: http://www.monografias.com/trabajos77/bailoterapia-calidad-vida/bailoterapia-calidad-
vida2.shtml#ixzz57DFtVS9L
Ciclismo
Beneficios del ciclismo Niveles de ciclismoLa hidratación del
para ciclistas
NIVELES DE CICLISMO
La práctica del ciclismo adquiere tres niveles de acuerdo al tiempo de preparación:
En el caso del ciclismo, esta actividad supone una quema de energía la cual produce
calor y la sudoración es la forma natural del cuerpo de regular la temperatura
corporal. Por eso, es esencial tener en cuenta la hidratación en la dieta para
ciclistas que se empiece a seguir.
En un día de alta temperatura, el cuerpo del ciclista puede llegar a perder hasta 2
litros de sudor por cada hora. Esta cantidad de agua perdida, debe ser repuesta
ingiriendo agua y sales minerales durante y después de cada etapa.
Lo recomendable es consumir cerca de medio litro media hora antes de empezar a
pedalear y durante la actividad en si puedes consumir un litro por cada hora que
vayas en la bicicleta (cada 5 a 10 minutos).
RECOMENDACIONES DE CALENTAMIENTO
PARA CICLISTAS
El ciclismo, en sus diferentes disciplinas de ruta, es una excelente opción para
complementar o suplir entrenamientos de otras actividades deportivas, por ello es
importante realizar un calentamiento previo antes de emprender la travesía. Y
precisamente, una de las últimas tendencias en este sentido es el entrenamiento
TRX para ciclistas, completo e ideal para preparar nuestras piernas.
Se aconseja estirar bien los músculos de las piernas antes de subirse a la bicicleta
Antes de entrenar darse un buen masaje en la zona de las piernas, preferentemente
cuadriceps
Comenzar a rodar despacio, dando tiempo a que el ritmo cardiaco empiece a
acelerarse en forma gradual
Deslizarse en la bicicleta, en una relación corta, es decir sin realizar demasiada
fuerza, hasta entrar bien en calor y llegar al punto de equilibrio, entre el
calentamiento y el estado físico optimo
Siempre es conveniente realizar ejercicios de relajación muscular antes de entrenar
o de realizar algún viaje
Al concluir el entrenamiento, se aconseja realizar masajes para relajar los grupos
musculares más comprometidos
Guantes: Nunca ruedes sin guantes, pues lo primero que metes en cualquier caída
son las manos.
Shorts: utiliza un culotte (lycras con cojinetes) y jersey. De lo contrario, bermudas y
camiseta de algodón. Tambien pueden servir un par de correas para tocles.
Impermeable: un hule con un hoyo a manera de zarape también sirve, pero requiere
un cinturón para que no lo levante el aire.
Rompevientos: cuando hace aire frío, un sencillo rompevientos de nylon no pesa
mucho y es muy útil.
Casco : Dependiendo de la velocidad con que ruedes puedes requerir un casco. Si tu
paso es relajado, con un máximo de 20 kph. y promedio de 10 kph., no hay mayor
problema, en cambio si tu velocidad promedio está por arriba de los 20 kph. y
superas los 40 kph., lo mejor es optar por un casco.
Gorra de ciclista: Para protegerse del sol. Si usas casco, puedes usar la gorra por
debajo del cascarón de unicel.
Gafas: En época de estiaje es preferible utilizar gafas que nos protejan los ojos.
Agua: Necesario para rehidratarse y limpiarse. A todas las bicicletas se le puede
poner un porta-anfora.
Cámara neumática y parches: Lo que todo ciclista padece, y en especial aquellos
que no revisan la presión de los neumáticos, son los pinchazos. Siempre es bueno
cargar con parches porque puede ocurrir más de un pinchazo durante un paseo.
Dinero: Para comprar agua, comida o pagar el taxi de regreso a casa si se rompe tu
bici.
Identificación: Por cualquier incidente, es bueno cargar con una identificación e
información de seguro médico.
1. Fortalece el corazón
La práctica del ciclismo estimula y mejora nuestro corazón, los pulmones y la circulación
disminuyendo notablemente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Llegando
hasta reducir las probabilidades de un ataque cardiaco a un 50%. Además, montar en
bicicleta con regularidad baja los niveles de grasa en la sangre.
5. Reduce el colesterol
Montar en bici baja el nivel del colesterol LDL o también popularmente conocido como el
colesterol “malo”. Sin embargo, el colesterol “bueno” (HDL) aumenta, porque los vasos
sanguíneos quedan más saludables y flexibles. Hay menos posibilidades de que se
calcifiquen.
8. Bienestar mental
Está más que demostrado que la práctica de un deporte produce en nuestro cuerpo la
generación de las hormonas de la felicidad o endorfinas generan una sensación de
optimismo, bienestar con uno mismo a la vez que el cerebro se oxigena. Por eso, es
recomendado montar en bici a personas con estados de estrés, ansiedad o depresión .
9. Mejora la coordinación
La realización de los movimientos circulares de las piernas y los pies sobre los pedales
junto con el manejo del manillar, las manos para los frenos es una práctica que favorece la
mejora del equilibrio corporal y de los movimientos en la coordinación.
En fin, que después de repasar estos 10 beneficios para la salud del ciclismo te deseamos
una larga y saludable “carrera”.
Tipos de ejercicio
¿Estás pensado en perder peso y no sabes qué tipo de ejercicio es el más
adecuado? Lo mejor para la salud es combinar ambos. En este artículo
encontrarás el porqué y las opciones que te ofrece cada uno.
El ejercicio aeróbico
Pareja practicando ejercicio aeróbico al aire libre.
Tipos de ejercicio
Ejercicios aeróbicos
Ejercicios anaeróbicos
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Natación
Natación
Natación: La práctica de un deporte completo ¿Cuáles son los objetivos de la
nataciónEntrenando en la piscina
Pero, también se tiene que tomar en cuenta los objetivos que se buscan con la
experiencia de la natación. Estos objetivos pueden cambiar desde diferentes ideas
de planteamientos. Otro objetivo es un planteamiento educativo. Es el que
consentirá aparte del aprendizaje de la natación aportar a la formación completa de
la persona desde la perspectiva motor, cognitiva y afectiva. Un tercer objetivo
vendría a ser el planteamiento higiénico-sanitario. El cual se efectúa en la mejora de
la condición física y aséptica. Aparte de los objetivos mencionados, existen dos más
que son el planteamiento competitivo o el planteamiento recreativo. Pero los tres
primeros son considerados los más importantes.
BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
La natación, contrariamente al pensamiento de algunas personas, puede realizarse
de numerosas maneras distintas además de acomodarse a las necesidades
particulares de cada individuo.
Por ejemplo, si eres una persona que no tiene mucha experiencia nadando, puedes
realizar el Aquagym, conocido también como Gymswim, consiste en la práctica de
ejercicios físicos bajo el agua. Con este deporte, no solo te adaptarás al medio
acuático, sino mejoras tu estado físico.
Bañador de natación: tendrás que buscar uno en el que te sientas agusto y sea
válido para el ejercico que deseas hacer en particular.
Gorro y zapatillas de natación: imprescindibles sobre todo en los espacios públicos.
Las zapatillas tendrán que ser de un material no poroso y el gorro será fundamental
para nadar con absoluta comodidad.
Gafas de natación: sin duda el mejor aliado y elemento indispensable.
LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN
NATACIÓN
La fuerza dentro de la práctica de natación, ocupa un papel importante dentro de
la preparación física del nadador, ya que aumenta significativamente nuestra
capacidad de resistencia así como mejora la asimilación del ejercicio.
Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un programa de
entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de
carbono y en proteínas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo más
potente la natación. También podemos realizar una serie de procedimientos
sencillos, como nadar con ropa , utilizar cargas en los tobillos o mantenernos a flote
sobre un pedazo de esponja, evitando que la presión del agua la voltee. La
intensidad con que nademos también influirá positivamente en nuestra velocidad.
RESPIRACIÓN Y NATACIÓN
Coge aire por la boca abriendo tus pulmones todo lo que puedas.
Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire.
Intenta realizar el mayor número de burbujas y lo más grandes posible.
Al momento de nadar tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia la derecha para poder
tomar aire.
Intenta hacer la respiración bilateral. Es decir, brazo derecho – cojo aire por el lado
derecho – agarro el borde y soplo – brazo izquierdo – cojo aire por el izquierdo –
agarro el borde y soplo.
ENTRENANDO EN LA PISCINA
En la actualidad, ya son muchos los que practican la natación, pues lo que desean
es quemar calorías y sobre todo estar en mejor condición física. Para ello son cada
vez más las personas que recurren a los entrenadores personales de natación para
que de forma personalizada puedan establecer una rutina.
En este sentido, muchos nadadores tienen una rutina, sin embargo, también hay
algunas actividades que se puede realizar cuando se nada, así que toma nota, para ti
que recién empiezas. Todos quieren aumentar la intensidad cuando se practica la
natación, por eso se opta por nadar más rápido, asimismo se realiza movimientos
más marcados.
Mejora la resistencia.
Mejora la intensidad.
Quema las calorías, entre otros.
También se puede añadir peso en las diferentes partes del cuerpo al momento de
nadar.
Cabe indicar, que se deber saber nadar para no tener ningún inconveniente al
momento de practicar algún ejercicio en el agua.
Baloncesto
Baloncesto
Reglamentos del baloncesto Baloncesto: ejercicio completo¿En qué me puede beneficiar
para niños
El baloncesto es uno de los deportes más populares que existen: actualmente, más
de 450 millones de personas lo practican en todo el mundo. Al ser fácil de
practicar, el baloncesto se convierte en la alternativa perfecta para gente de todas
las edades que quiera ponerse en forma de forma sencilla y divertida. Conoce aquí
las claves que hacen del baloncesto un ejercicio completo.
El baloncesto se juega con dos equipos de cinco integrantes cada uno, dura cuatro
períodos o cuartos de 10 minutos cada uno (según la FIBA mientras que en la NBA
el tiempo es de 12 minutos), tal y como se indica en los reglamentos del baloncesto.
Además, en las competiciones oficiales se necesitan dos árbitros para pitar un
partido, pero si simplemente quieres divertirte un rato practicando un deporte sano
y divertido, solo necesitas un balón, una canasta, un par de amigos ¡y muchas ganas
de saltar! Eso sí… Si no queréis sufrir las típicas lesiones de baloncesto, no os
olvidéis de realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de jugar.
¿Qué debe primar en la elección? Sin duda las, cualidades anatómicas de las
zapatillas: un calzado cómodo y adaptable a los movimientos. Debe ofrecer sujeción
en la zona del tobillo para protegerlo, pero sin limitarte mientras te ejercitas;
además, las características de su suela deben ser las indicadas para las canchas de
baloncesto, conocidas por tener un suelo duro y deslizante.
Cuida mucho este detalle, pues al usar el calzado correcto el efecto amortiguador
de su suela te será ideal cuando tus pies toquen el suelo luego de cada salto, en
caso contrario las lesiones típicas del baloncesto, que suelen afectar a en las rodilla,
caderas o en la columna vertebral, no tardarán en aparecer.
LESIONES EN EL BALONCESTO
El baloncesto es un deporte emocionante para todas las edades y niveles de
habilidad, pero si eres jugador habitual de baloncesto, corres el riesgo de sufrir una
lesión. Las principales lesiones de baloncesto son las siguientes:
Mindwill o “Molinillo”: Esta clase de mate se ejecuta cuando un jugador, en el aire, crea un
movimiento circular con el balón antes de encestar con una o ambas manos.
Tomahawk: En este tipo de mate, el jugador sostiene el balón por encima y por detrás de
la cabeza con una mano durante el salto para obtener un mayor impulso a la hora de
machacar sobre el aro.
Free Throw Line: Este mate se lleva a cabo al saltar desde la línea de tiros libres -que está a
4’60 metros de la canasta- y encestar desde el aire. Es el más complicado y espectacular
de todos porque parece que el jugador “vuela” durante unos segundos.
Entre las piernas: Este tipo de baloncesto consiste en pasar la bola entre las piernas
mientras se está en el aire antes de efectuar el mate.
Double Clutch: Consiste en que el jugador, en el aire, extiende los brazos con el balón y
luego los encoge, llevándolos a la cabeza o el cuerpo, para volver a extenderlos de nuevo
y realizar el mate.
Alley oop o “aliup”: Este tiro consiste en una jugada de ataque en la que un jugador
realiza un pase de baloncesto lanzando la pelota cerca de la canasta para que un
compañero salte, la capture y anote machacando.
Otro estilo similar es pase picado, sólo que en lugar de ir por el aire, el balón se
dirige contra el suelo, a fin de que el compañero recoja el rebote.Un pase de mayor
potencia, es el pase por encima de la cabeza, flexionando los brazos hacia atrás, al
igual que las rodillas, ganando así más impuso al lanzar el balón. Otros pases
recurrentes son el pase de cuchara y los pases por encima del hombro.
Aunque no son tan espectaculares como los tiros en baloncesto, los pases son
indispensables para organizar la táctica de ataque del equipo y garantizar la victoria
en el partido.
BALONCESTO Y ALIMENTACIÓN
1. Desayuno y merienda
Un zumo de frutas natural y una infusión (con leche si se desea), endulzada con
azúcar.
2. Almuerzo
Primer plato:
Ensaladilla rusa.
Vegetal relleno (berenjena con carne, pimientos con atún…)
Empanadas (carne o atún)
Pasta o Lasaña
Plato principal
Postre
– Flan casero
– Ensalada de frutas
– Helado.
3. Cena
Postre
Natillas
Yogur
Antes del contacto con el balón, se requiere que el niño suelte los músculos,
mediante breves estiramientos y movimientos rápidos de los pies y las manos A
continuación, viene una serie de ejercicios de calentamiento de baloncesto, que se
realizan específicamente con el balón. Se le puede ir dando algunos botes y
lanzamientos, a medida que se le van inculcando al niño, los primeros fundamentos
del reglamento del baloncesto