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El Deporte Es Salud

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EL DEPORTE ES SALUD

Ejercicio y deporte

Beneficios del ejercicio


físico
Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a
mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Te explicamos todos
los beneficios que te aporta, tanto física como psicológicamente.

Deporte y salud

El deporte potencia la salud de tu corazón, reduciendo la frecuencia cardiaca y


favoreciendo la circulación
El ejercicio produce un efecto tranquilizante siempre y cuando se practique
de manera regular, siendo un deporte rítmico, como por ejemplo una
caminata, montar en bicicleta, correr, etcétera. Con una duración entre 5 y
30 minutos y una intensidad física media. Estos son, a grandes rasgos, los
beneficios del deporte para el corazón

Corazón
La práctica de ejercicio fisico conlleva una serie de ventajas para el corazón
como:

 Reducción de la frecuencia cardíaca de reposo. Cuando se hace


algún tipo de esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que se expulsa del
corazón en cada latido. Es decir, hay una mayor eficiencia por parte del
corazón, utilizando menos energía para trabajar.

 Favorece la circulación dentro del músculo cardíaco.

Sistema circulatorio
Es el sistema compuesto del corazón y los diferentes vasos sanguíneos,
encargado de la distribución de la sangre a todo el cuerpo, ayudando a que
los tejidos obtengan suficiente oxígeno y nutrientes y a que eliminen los
residuos.

Los beneficios que le aporta el deporte son:

 Ayuda a la disminución de la presión arterial

 Reduce el número de coágulos en el interior de las arterias,


previniendo infartos y trombosis cerebrales

 Aumenta la circulación en los músculos de todo el cuerpo


 Mejora la circulación de la sangre a través de las venas, previniendo
las varices.

Tabaco
Las personas fumadoras que practican deporte dejan el hábito de fumar con
mayor facilidad que la gente que no realiza ejercicio. Además, cuando lo
hagas notarás cómo tu capacidad pulmonar y tu resistencia mejoran
considerablemente.

Aspectos psicológicos

Cuando se hace deporte, se produce la liberación de endorfinas,


neurotransmisores que poseen una gran potencia analgésica, con
propiedades similares a las de la morfina, favoreciendo el sentimiento de
bienestar después del ejercicio.

También disminuye la sensación de fatiga al realizar ejercicio físico, dando


más energía y capacidad de trabajo al aparato locomotor.

Recomendaciones de actividad física a cada edad


Queda claro pues que, tanto para niños como para adolescentes o adultos,
la práctica frecuente de ejercicio reporta múltiples beneficios siempre que se
realice siguiendo las recomendaciones de los expertos y adaptando la
frecuencia e intensidad a nuestras capacidad o posibles problemas de
salud. En ese sentido, desde el Ministerio de Sanidad y el Ministerio de
Educación y Deporte facilitan una serie de recomendaciones de actividad
física (frecuencia, intensidad,
duración, tipo y cantidad total) semanal recomendada para grupo
poblacional: 

 Menores que aún no andan: ayudarle a realizar actividad física varias


veces al día en entornos seguros, bien mediante juegos en el suelo (con
pelotas, juguetes…) o con actividades en el agua  supervisadas por adultos.

 Menores de 5 años: actividad física de cualquier grado de intensidad


durante al menos 3 horas diarias, con actividades estructuradas y juego
libre dentro o fuera del hogar.

 Entre 5 y 17 años: una hora diaria de actividad física entre moderada


(caminar deprisa, bicileta…) y vigorosa (correr), al menos 3 días por
semana de actividades que involucren a grandes grupos musculares. 

 Población adulta: actividad física regular todos o casi todos los días
de la semana, bien 30 minutos cinco días, o en periodos de 10 minutos, o
bien 75 minutos semanales de actividad vigorosa o una combinación de
ambas. Se debe intentar fortalecer los músculos y la flexibilidad.

 Durante el embarazo es recomendable realizar actividad física para


mantenerse saludable y evitar riesgos asociados a la gestación, pero hay
que evitar hacer ejercicio boca arriba durante mucho tiempo, actividad
subacuáticas, o que conlleven riesgo de caídas o golpes, o bien que
impliquen estar mucho tiempo de pie.

 Durante el posparto, respetando la cuarentena, se debe volver a una


actividad física adaptada a tu físico en cuánto sea médicamente seguro.
Siendo muy recomendable realizar ejercicios de Kegel.

 Los mayores de 65 años pueden realizar ejercicio 3 días por semana,


adaptándose a su condición física y movilidad e intentando fortalecer
músculos y la capacidad de equilibrio. 
El deporte y sus beneficios en la salud física y
mental y psicológica.
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la
“imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la
personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de
actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y
flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del
movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta
construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que
se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización,
estructurando así el llamado esquema corporal
En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha
destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el
desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en
la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la
diabetes.
Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los
países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el
estado de salud de una persona este es un factor fundamental que se combina
con otros determinantes importantes como la dotación genética, la edad, la
situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés y tabaco.
5.1. Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de los
Individuos:

Sobre el corazón
 Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta
la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.
 De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor “gastando” menos energía para
trabajar.
 Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la “alimentación” del
corazón. Sobre el sistema circulatorio:
 Contribuye a la reducción de la presión arterial.
 Aumenta la circulación en todos los músculos.
 Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la
aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
 Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias
segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su
actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de
hormonas que se liberan con el ejercicio.
 Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el metabolismo:
 Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por
la circulación.
 Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor
metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
 Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida
de peso.
 Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (“malo”) con
aumento del colesterol HDL (“bueno”).
 Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
 Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría
de las funciones del organismo.
 Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
 Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
 Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y
mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en
la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
 Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon 

Sobre el tabaquismo:
Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con
mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.
Sobre los aspectos psicológicos:
 Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce
liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a
morfina, que favorecen el ” sentirse bien” después del ejercicio.
 Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
 Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
 Sobre el aparato locomotor
 Aumenta la elasticidad muscular y articular.
 Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
 Previene la aparición de osteoporosis.
 Previene el deterioro muscular producido por los años.
 Facilita los movimientos de la vida diaria.
 Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
 Mejora el sueño.
El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a
olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros chicos de tu edad.

Hoy en día, la cantidad de niños y adolescentes que tienen sobrepeso o son obesos es mucho
mayor que antes. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves problemas de salud que se
asocian con el sobrepeso u obesidad.

¿Por qué es tan importante el ejercicio físico?

Aporta muchos beneficios. Verás:

 Quema calorías en vez de almacenarlas como grasa en el cuerpo. Ayuda a mantener un


peso saludable y reduce el riesgo de sobrepeso u obesidad.
 Mantiene los niveles de azúcar en sangre más equilibrados, dentro de límites normales.
Esto es todavía más importante para los que tienen diabetes o están en riesgo de
padecerla.
 Baja la presión arterial y los niveles de colesterol.
 Fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la fortaleza y la resistencia.
 Alivia el estrés y mejora el sueño y la salud mental. Ayuda a combatir posibles crisis de
ansiedad o dedepresión.
 Aumenta la autoestima. Da seguridad respecto al cuerpo y su aspecto.
 Eleva la capacidad de concentración y el rendimiento escolar.
 Es socializador, favorece el compañerismo y reduce la agresividad.

¿Cuánto ejercicio necesita un adolescente?

Precisas como mínimo, 60 minutos de ejercicio al día. No es necesario realizarlo de una sola vez.
Puede lograrse a lo largo del día, en tiempos de actividad más breves.

¿Por qué es importante limitar el tiempo frente a la pantalla?

El tiempo frente a la pantalla se refiere a navegar por internet, ver la televisión o DVD o jugar con
videojuegos. Estas actividades se suelen realizar sentados o de pie, quietos. Pues bien, el tiempo
total frente a la pantalla no debe ser más de 1 ó 2 horas al día.

Hay que evitar poner televisiones en los cuartos. En promedio, los jóvenes con televisión en su
dormitorio la ven una hora y media más al día que los que no la tienen.

¿Qué pueden hacer los padres para mantener activo a su hijo?

Debe ser un modelo saludable a seguir por su hijo. Haga ejercicio. Manténgase activo físicamente
en su vida diaria. Planifique salidas familiares activas.

Ayude a que su hijo encuentre la actividad que le guste. Con un poco de prueba y error se podrá
llegar a encontrar una actividad física apropiada.
Tenga en cuenta que la familia juega un gran papel en la estimulación de los adolescentes. A partir
de los 12 años aumenta la carga de trabajo escolar y la actividad física pasa a un segundo plano.

¿Y qué deportes son los más recomendables?

Los que más te gusten.

Lo importante es que seas constante. Que te impongas a ti mismo unos días y horas para hacerlo
(3-4 veces por semana).

Si hace mucho tiempo que no practicas deporte, los primeros días serán los más duros, pero poco
a poco te irás sintiendo mejor y cada vez más contento al ver como tu forma física mejora.

Sea el deporte que sea, y para evitar lesiones, haz siempre precalentamiento.

¿Existen situaciones en las que no sea recomendable realizar deporte?

El deporte siempre es recomendable.

Lo que conviene es no pasarse. Evita la extenuación. Si te agotas, tu cuerpo perderá fuerza y


dejarás de hacer ejercicio.

Si tienes alguna enfermedad crónica o lesión previa (asma, corazón, riñones, etc.), te aconsejamos
que consultes con tu pediatra o médico. Te dirá sobre qué deportes son más recomendables en tu
caso.

Por último, 4 precauciones que debes recordar:

 Empieza a hacer ejercicio de forma moderada, para ir aumentando la intensidad.


 Cuida la hidratación antes, durante y después del ejercicio.
 No hagas deportes que requieran mucha fuerza física.
 Habla con tu médico si ves cualquier problema o dificultad física.

Fecha de publicación: 3-02-2013

Autor/es:

María Tríguez García. Pediatra. Centro de Salud “Eras del Bosque”. Palencia

Ana María del Río López. Pediatra. Centro de Salud Medina del Campo Rural. Medina del Campo
(Valladolid)
Importancia del Deporte en la salud

Los beneficios de tener una Actividad Física periódica son altamente superiores respecto a una
vida más bien relajada, en la que no ejercitamos nuestro cuerpo y en cambio pasamos mucho
tiempo en inactividad, por lo que una de las prácticas recurrentes y recomendables es justamente
la elección de un Deporte para practicar, y teniendo la constancia de disfrutarlo varias veces al
mes.

Los beneficios que trae el Deporte en la Salud están relacionados justamente a la ejercitación,
pudiendo no solo contar con Entrenamientos relativos a la práctica del mismo, sino también a
simplemente la práctica del Deporte de Recreación, simplemente por diversión y disfrutándolo con
amigos, en familia o bien practicándolo en algún Club o Federación en particular.

En contraposición a una vida ligada al deporte y la actividad física periódica tenemos al


Sedentarismo Físico, siendo considerado como la carencia de actividad física de variada
intensidad, siendo esta costumbre la responsable de una Vulnerabilidad en la Salud, impidiendo al
cuerpo a ofrecer una respuesta favorable ante una variada cantidad de trastornos, sobre todo en lo
que respecta a Enfermedades Cardiovasculares.
La práctica del deporte ayuda a disminuir una gran cantidad de enfermedades tales como Infartos
de Miocardio, además de lograr una reducción del Peso Corporal, siendo justamente una de las
formas de prevenir la Obesidad, además de beneficiar al cuerpo con una mayor Movilidad Articular,
sumado a incrementar las Capacidades de Reacción de nuestro cuerpo y poder mejorar las
Habilidades Corporales.

Además, el Deporte ayuda a la Salud en lo que respecta a nuestro día a día, contribuyendo a
eliminar la Sensación de Cansancio que podemos sufrir si no lo practicamos frecuentemente,
además de eliminar la Sensación de Malestar que puede aquejar a quienes tienen una vida
sedentaria, sumado además a eliminar la Baja Autoestima que suele aparecer en aquellas
personas que se encuentran disconformes con su propia Imagen Corporal.

Además, se suele relacionar a la práctica y los Valores del Deporte como una forma de poder
inculcar el cumplimiento de las reglas, el Juego Limpio, la nobleza que tiene realizar una
Competencia Deportiva y demás valores educativos que ayudan a no solo mejorar la calidad de
vida, sino inclusive a mejorar el futuro de quienes practican un deporte, garantizando una buena
salud y una conciencia sobre los cuidados personales.

La Importancia del Deporte para la Salud y la Calidad de Vida


Publicada en 3 marzo, 2017
Practicar deporte y hacer ejercicio físico mejoran tu salud física y mental.

Llevar una alimentación saludable es la mejor herramienta para luchar contra las
enfermedades ya que nutrimos nuestro cuerpo dándole aquello que necesita para su correcto
funcionamiento.

Pero para gozar de una buena salud, no basta con esto.

“Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija
gasto de energía”.
Para comenzar vamos a definir qué es la actividad física
La actividad física abarca, por lo tanto, el ejercicio pero también otras actividades que
implican movimiento corporal como el trabajo, las tareas domésticas, actividades de ocio…

No debemos confundir la actividad física con el ejercicio ya que éste es una actividad física
planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo de mejora o de
mantenimiento de la condición física.

Aquí sí hablaríamos de la práctica de los diferentes deportes, sea cual sea el nivel de
exigencia que implique cada uno de ellos.

Un ejercicio físico puede ser correr, montar en bici, hacer pilates, yoga, zumba, baile,
aquagym, ejercicio de fuerza, pesas, hipertrofia…
 
 

Por lo tanto lo ideal sería llevar una vida activa realizando actividades físicas de manera
habitual: ir andando al trabajo, olvidarse del ascensor y subir por las escaleras, practicar
deporte o ejercicio…

Mucha gente piensa que los beneficios del deporte son sobretodo a nivel estético:
adelgazar, tonificar, ganar masa muscular…

Sin embargo, los beneficios van mucho más allá de la simple “fachada” que nos representa.

La actividad física y el ejercicio tienen repercusiones a nivel físico (interno y externo) y a


nivel emocional y social. Vamos a ver algunas de ellas.

¿Cuáles son los beneficios a nivel físico?


Lo primero en lo que pensamos es justamente en adelgazar, tonificar, eliminar celulitis,
ganar masa muscular…

Efectivamente, la realización de deporte ayuda a equilibrar el peso, a perder grasa, a


fortalecer los músculos, a ganar fuerza, elasticidad o resistencia.

Pero todo esto lo conseguimos gracias a una serie de cambios o procesos que ocurren en
nuestro organismo.

Al practicar ejercicio, el organismo sufre una serie de adaptaciones que previenen o


retrasan la aparición de ciertas enfermedades.

Por ejemplo a nivel cardiovascular el ejercicio favorece una mayor eficiencia cardiaca
(fortalecimiento del corazón), una reducción de la presión arterial, una mejora del
funcionamiento venoso y una reducción de formación de coágulos.
También se produce una mejora y aumento del metabolismo (porque hay más músculo que
alimentar) de modo que habrá una mayor quema de grasas, una disminución de colesterol,
una mejor toleración de la glucosa…

El deporte mejora también la respuesta inmunológica (aumenta las defensas), favorece la


regulación del tránsito intestinal, fortalece las estructuras (huesos, tendones, ligamentos y
cartílagos)…

Al sudar eliminamos toxinas, lo que hace que se produzca una desintoxicación de nuestro
cuerpo.

Nuestras células reciben más oxígeno por lo que se se mejoran nuestros tejidos.

A nivel externo esto se ve reflejado en un mejor aspecto de nuestra piel.


Todas estas adaptaciones internas hacen que tu cuerpo se encuentre bien y sano tanto por
dentro como por fuera.

¿Cuáles son los beneficios a nivel emocional?


Los efectos del deporte en la salud mental suelen pasar desapercibidos en un primer
momento, sin embargo, son tan importantes o más que los beneficios a nivel físico.

Si practicas deporte de forma regular sabrás de qué beneficios hablo: reducción del


estrés, sensación de bienestar, mejora la autoestima, nos pone de buen humor, mejora
el estado de ánimo…
Efectivamente el ejercicio libera endorfinas, unas sustancias químicas que crean sensación
de bienestar y alegría. La liberación de endorfinas mejora, por lo tanto, el estado anímico
aliviando también el estrés y la ansiedad.

Así mismo, la realización de actividad física hace que nuestra autopercepción mejore.

Se produce una mejora en la percepción de la propia imagen, sintiéndonos más atractivos.

De este modo, aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo.

Además si realizamos deporte con otras personas o asistimos a un Centro Deportivo,


las relaciones sociales también se ven reforzadas porque la práctica del ejercicio
supone un punto de encuentro, intercambio y disfrute con otras personas.
La práctica de deporte es especialmente aconsejable a las personas que sufren depresión o
que estén pasando momentos difíciles ya que el deporte ayuda a desconectar, relajar y
mejorar nuestro estado de ánimo.
Como ves, realizar ejercicio y llevar una vida activa tiene un gran número de efectos
positivos en la salud.

Probablemente ya estabas al corriente de estos beneficios pero se sincero ¿estás practicando


ejercicio físico o llevas una vida activa de forma habitual?…

Desde aquí te animo a que te pongas las zapatillas de deporte y salgas a hacer lo que más te
guste: bailar, correr, patinar, practicar judo…

Deja la pereza a un lado, aprovecha cualquier momento, sé constante y verás que practicar
ejercicio de forma regular no es un suplicio sino un placer con el cual mejorarás tu calidad
de vida.

Ganarás en salud y en felicidad.

FUENTE DE LA NOTICIA: http://nutricionybuenasalud.com/
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La bailoterapia, una opción saludable y divertida para


elevar la calidad de vida de las personas de cualquier
edad (página 2)
Enviado por Belkys Lázara Balmaseda Albelay

Partes: 1, 2

Fundamentación biológica de los bailes.


Estos bailes que en ella se realizan nos brindan una serie de movimientos dinámicos y coordinados,
comenzando desde la cabeza hasta los pies, hacen que los músculos tomen fuerza, aumentando el tono
muscular y la resistencia aerobia .Permiten aumentar la intensidad y elevar las pulsaciones.
Al finalizar la misma se realizan ejercicios de estiramientos de los diferentes planos musculares y bailes de
relajación con música instrumental preferentemente, para garantizar el descenso de las pulsaciones las cuales
preparan al aparato cardiovascular de manera segura y gradual y la relajación de los
diferentes grupos musculares.
¿Qué se necesita para practicar Bailoterapia?
-Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la música.
-Zapatos y ropa cómoda (preferiblemente deportiva).
-Un recipiente con agua o líquido para hidratación.
-No haber comido desde, por lo menos, tres horas.
-Muchas ganas de bailar y pasarla bien.
-Es recomendarle realizar una rutina de calentamiento combinado con ejercicios de estiramiento, para evitar
esguinces o desgarres.
-Las personas que presentan patologías cardiovasculares o trombosis venosas, es necesario que se sometan
a un chequeo médico antes de realizar esta actividad, para así tomar las precauciones necesarias.

Beneficios
La Bailoterapia como actividad física recreativa mejora la salud de quien la practica ya que favorece
el sistema cardiovascular, las alteraciones metabólicas y osteomioarticulares, contribuye a la disminución de
peso corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios. Dentro de los efectos más visibles se pueden
mencionar la reafirmación de la musculatura portados por la práctica de estos ejercicios que son diversos y
residen principalmente en el bienestar personal.
Se estima que en una sesión de Bailoterapia se queman entre 600 y 800 calorías, dependiendo de cómo
funcione cada metabolismo y al mismo tiempo pueden obtenerse, si la persona es constante, un satisfactorio
endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos; energiza el organismo y genera
bienestar, representa uno de los ejercicios más populares del momento, los beneficios reportados por la
práctica de este ejercicio son diversos, reduce la tensión, principalmente en hombros cuello y espalda,
Otro de los beneficios es cardiovascular: Bailar estimula tu circulación sanguínea y por tanto todo tu
organismo, fortalece los huesos y los músculos, es la idea del baile como una forma de quemar calorías y
sentirse bien.
Mejora la movilidad articular, permite dormir bien.
El trabajo muscular abdominal y lumbar ofrece enormes beneficios. El baile es una manera de generar un
buen estado anímico, nos mantiene jóvenes y dinámicos, mejora nuestro humor y proporciona sus beneficios
en la fuerza, por el rango de movimientos que en ella se realizan.
Esta modalidad terapéutica elimina el tejido adiposo, al elevar la carga corporal combinando ejercicios físicos
con la danza, y combate el estrés y todas las patologías asociadas al sedentarismo entre las que figuran el
colesterol y la alteración de los triglicéridos.
Los ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes hábitos, habilidades
e independencia en la realización de actividades físicas desde edades tempranas, para
evitar enfermedades como la diabetes que suele aparecer en la juventud y después de los 50 años de vida.
Dentro de los cambios más frecuentes que se producen en el organismo al practicar esta modalidad de
la gimnasia se encuentran:
 Mejora el rendimiento cardiopulmonar.
 Disminuye la presión arterial.
 Disminución de la grasa corporal.
 Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL-colesterol o "colesterol malo" y aumentando el HDL-
colesterol "colesterol bueno".
 Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias.
 Disminuye los problemas de estreñimiento.
 Mejora el control de la diabetes.
 Disminuye la pérdida del hueso.
 Aumenta la sensación de bienestar.
 Disminuye la frecuencia de depresión.
 Evita o mejora el insomnio.
 Reduce el consumo de medicamentos.
Cambios físicos producidos por la Bailoterapia.
 Coordinación: Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinación de movimientos, así como
el equilibrio.
 Músculos: Fortalece los grupos musculares y mejora la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
 Niños: Corrige malas posturas, les permite desarrollar el oído musical, el sentido del ritmo,
la memoria y la expresión corporal.
Efectos psíquicos:
 Aumento de la seguridad de los participantes al ir consiguiendo objetivos que, en un principio,
parecían inalcanzables.
 Mejora del estado de humor
 Reduce la tensión nerviosa al gastar mucha más energía en el ejercicio físico.
 Reduce o acaba con el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que ayuda a expresar las emociones.
 Produce relajación psíquica.
 Es un buen método para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones.
 Fomenta la confianza en uno mismo y la claridad de   pensamiento.
La Bailoterapia es una opción saludable y divertida para elevar la calidad de vida de todas las personas que la
realizan. Un punto a favor para la Bailoterapia es que, prácticamente, no hay edad, sexo, ni requerimientos
físicos extremos para poder practicarla, basta con que la persona tenga una salud promedio. El ritmo de
adaptación se lo impone cada persona, es por ello que en una misma clase puede haber alumnos
principiantes y avanzados paralelamente. La única restricción que existe a la hora de entrenarse con la
Bailoterapia es el "miedo al ridículo" que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que la
consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par de clases para disipar este prejuicio que aun
se manifiesta en algunas personas.
La Bailoterapia permite a todo público desarrollar su autoestima, su estado anímico, estabilizar la presión
arterial, el sistema inmune se enriquece, se liberan endorfinas, se baja de peso, pero lo mas importante es
que cualquier persona puede bailar sin mayor esfuerzo tomando solo como fundamento los pasos básicos
que le permitirán bailar fácilmente cualquier ritmo y, es ahí donde radica el éxito de la misma.

Ejercicios para realizar la Bailoterapia


1-Calentamiento general que incluye:
 Ejercicios de movilidad articular (flexiones, extensiones, torsiones y circonducciones de todos
las articulaciones que puedan realizar estos movimientos y se pueden realizar con influencia combinada.)
2- Ejercicios de bajo impacto de la Gimnasia Musical Aerobia.
 Marcha.
 Paso Hop.
 Piernas separadas.
 Paso Toque.
 Lange.
 Paso Cruzado.
 Rodillas al pecho.
 Jumping Jack.
 Pataditas al frente, lateral y atrás.
 Rodillas al pecho.
3- Ejercicios de alto impacto de la Gimnasia Musical Aerobia( ejercicios saltados).
 Jumping Jack.
 Pataditas al frente, al lado y atrás.
 Rodillas al pecho.
 Patadas o chutes.
 Langes aéreos.
4- Ejercicios para la recuperación.
 Ejercicios respiratorios.
 Ejercicios de relajación.
 Ejercicios de estiramientos.
Música y bailes a utilizar en la Bailoterapia.
 Salsa.
 Merengue.
 Rumba.
 Cumbia.
 Conga.
 Casino.
 Disco.
 Zamba.
 Danza de vientre.
 Mambo.
 Tango.
 Chachachá.
 Flamenco.

Conclusiones
La música, el deporte y el cadencioso ritmo de la Bailoterapia estarán presentes en todos y cada uno de los
beneficios que trae aparejada la práctica de esta modalidad, que goza de gran popularidad en otros países en
estos tiempos modernos con lo novedoso de sus bailes, con el goce del cuerpo y por la soltura que cada
persona pone a los movimientos.
Si estás harto de la rutina y buscas una forma divertida para mantenerte en forma ¡baila, ejercítate, mueve los
talones, mueve tu cuerpo!

 
 
 
 
Autora:
Lic. Belkys Lázara Balmaseda Albelay
Leer más: http://www.monografias.com/trabajos77/bailoterapia-calidad-vida/bailoterapia-calidad-

vida2.shtml#ixzz57DFtVS9L

Ciclismo
Beneficios del ciclismo Niveles de ciclismoLa hidratación del

ciclistaRecomendaciones de calentamiento para ciclistasImplementos y vestimenta

para ciclistas

El ciclismo es uno de los deportes que engloba diversas actividades donde la


bicicleta es la auténtica protagonista. La historia del ciclismo la conocemos a partir
de los primeros velocípedos, pero su desarrollo como tal se produjo a finales del
siglo XVIII.
Es un deporte competitivo, preparado tanto para el trabajo en equipo como el
trabajo individual. Cada uno de los tipos de ciclismo tiene algo que aportarnos para
nuestro mantenimiento y además, los beneficios del ciclismo nos aportan miles de
ventajas para nuestra salud. Si tú también quieres mantenerte en forma sigue
leyendo y descubre todo lo que deberías saber de esta disciplina.

BENEFICIOS DEL CICLISMO

El ciclismo es un deporte cuyos beneficios se podrán observar con el paso del


tiempo, cuando nos habituemos a circular con la bicileta. El ciclismo es un buen
ejercicio que maximiza tu habilidad para la práctica deportiva y ayuda a disminuir
el estrés del cuerpo y de la mente. Entre otros de sus beneficios encontramos que:

 Mejora el tono muscular: El ciclismo ayuda a esculpir, tonificar, y reafirmas los


muslos, músculos de la pantorrilla y de la región  pélvica.
 El ciclismo ayuda a la reducción de la celulitis.
 Mejora el sistema circulatorio: El ciclismo reduce la presión sanguínea y el riesgo de
enfermedades coronarias e incrementa las defensas del organismo contra diversas
formas de diabetes.
 Reduce y a veces evita la aparición de artrosis: Con el ciclismo se refuerzan los
ligamentos y los tendones.
 Aumenta la capacidad pulmonar:
 Aumenta el tamaño del corazón y su potencia: Esto debido a que  al mover
rítmicamente las piernas, los músculos demandan mas oxígeno y, el corazón
necesita bombear mas sangre para llevar mas oxígeno. De esta manera, el músculo
del corazón gana en potencia y resistencia.
 Equilibra el peso: Con el ciclismo eliminamos grasas y con el sudor toxinas. Con un
ritmo algo superior al de paseo está probado científicamente que los efectos sobre
la pérdida de grasa son mucho mayores.
 El ciclismo disminuye la posibilidad de sufrir problemas en la columna o hernias. La
postura inclinada hace que este extendida la columna vertebral.
 Mejora las articulaciones.
 Aumenta el calcio de los huesos.
 La práctica del ciclismo retrasa el envejecimiento.

Descubre cómo hacer un diario de entrenamiento de ciclismo para anotar todos tus


avances y mejorar día a día tus marcas.

NIVELES DE CICLISMO
La práctica del ciclismo adquiere tres niveles de acuerdo al tiempo de preparación:

 Fácil a moderado: Es el nivel básico para comenzar a practicar el ciclismo. Se


requiere de un cierto esfuerzo físico para la práctica del ciclismo.
 Moderado o demandante: En este nivel, el deportista requiere un poco más de
esfuerzo. Se debe tener experiencia en terraceria y poder recorrer por lo menos 25
kilómetros diarios.
 Demandante: El deportista requiere de una importante condición física y de cierta
experiencia. Ya en este nivel se requieren de entrenamientos previos, generalmente
las rutas son en montañas con subidas fuerte en donde debes tener un buen manejo
técnico, con recorridos de 40 a 60 Km. o más.

LA HIDRATACIÓN DEL CICLISTA


Sabemos que el agua es un elemento vital en la vida de los seres humanos, por lo
que la hidratación es un factor clave si realizamos alguna actividad que implica
desgaste físico. Siempre se recomienda beber agua antes, durante, y después de las
sesiones de cualquier entrenamiento.

Tomar agua durante el ejercicio nos ayudará mantenernos hidratados. La cantidad


de agua a beber estará en función de la temperatura, la intensidad del ejercicio, la
humedad del ambiente y el metabolismo del deportista.

En el caso del ciclismo, esta actividad supone una quema de energía la cual produce
calor y la sudoración es la forma natural del cuerpo de regular la temperatura
corporal. Por eso, es esencial tener en cuenta la hidratación en la dieta para
ciclistas que se empiece a seguir.

En un día de alta temperatura, el cuerpo del ciclista puede llegar a perder hasta 2
litros de sudor por cada hora. Esta cantidad de agua perdida, debe ser repuesta
ingiriendo agua y sales minerales durante y después de cada etapa.
Lo recomendable es consumir cerca de medio litro media hora antes de empezar a
pedalear y durante la actividad en si puedes consumir un litro por cada hora que
vayas en la bicicleta (cada 5 a 10 minutos).

RECOMENDACIONES DE CALENTAMIENTO
PARA CICLISTAS
El ciclismo, en sus diferentes disciplinas de ruta, es una excelente opción para
complementar o suplir entrenamientos de otras actividades deportivas, por ello es
importante realizar un calentamiento previo antes de emprender la travesía. Y
precisamente, una de las últimas tendencias en este sentido es el entrenamiento
TRX para ciclistas, completo e ideal para preparar nuestras piernas.

Para comenzar un entrenamiento en bicicleta resulta vital calentar de 10 a 15


minutos antes del ejercicio, lo cual evitará posibles lesiones durante una
competencia. Por ello, recomendamos que dicho calentamiento se realice
empezando a correr suavemente durante unos minutos, así prepararemos el
corazón para la actividad, desarrollar la movilidad articular y también la elasticidad.

A continuación le presentamos una lista de las recomendaciones que debes seguir


para una buena competencia ciclística:

 Se aconseja estirar bien los músculos de las piernas antes de subirse a la bicicleta
 Antes de entrenar darse un buen masaje en la zona de las piernas, preferentemente
cuadriceps
 Comenzar a rodar despacio, dando tiempo a que el ritmo cardiaco empiece a
acelerarse en forma gradual
 Deslizarse en la bicicleta, en una relación corta, es decir sin realizar demasiada
fuerza, hasta entrar bien en calor y llegar al punto de equilibrio, entre el
calentamiento y el estado físico optimo
 Siempre es conveniente realizar ejercicios de relajación muscular antes de entrenar
o de realizar algún viaje
 Al concluir el entrenamiento, se aconseja realizar masajes para relajar los grupos
musculares más comprometidos

IMPLEMENTOS Y VESTIMENTA PARA


CICLISTAS
El ciclismo es un deporte que ofrece posibilidades a personas con distintas
características fisiológicas y morfológicas, debido a que sus diferentes modalidades,
ruta, pista, montaña, por ello es importante contar con los implementos necesarios
para practicarlo.

La adecuada vestimenta para el ciclismo ofrece, a la mayoría de los individuos, la


posibilidad de explotar al máximo sus posibilidades, siempre y cuando realicen un
entrenamiento adecuado, brindándole comodidad y ligereza durante una
competición.

A continuación te sugerimos algunos implementos que deberás tener en cuenta en


el momento de montarte sobre una bicicleta y realizar una carrera.

 Guantes: Nunca ruedes sin guantes, pues lo primero que metes en cualquier caída
son las manos.
 Shorts: utiliza un culotte (lycras con cojinetes) y jersey. De lo contrario, bermudas y
camiseta de algodón. Tambien pueden servir un par de correas para tocles.
 Impermeable: un hule con un hoyo a manera de zarape también sirve, pero requiere
un cinturón para que no lo levante el aire.
 Rompevientos: cuando hace aire frío, un sencillo rompevientos de nylon no pesa
mucho y es muy útil.
 Casco : Dependiendo de la velocidad con que ruedes puedes requerir un casco. Si tu
paso es relajado, con un máximo de 20 kph. y promedio de 10 kph., no hay mayor
problema, en cambio si tu velocidad promedio está por arriba de los 20 kph. y
superas los 40 kph., lo mejor es optar por un casco.
 Gorra de ciclista: Para protegerse del sol. Si usas casco, puedes usar la gorra por
debajo del cascarón de unicel.
 Gafas: En época de estiaje es preferible utilizar gafas que nos protejan los ojos.
 Agua: Necesario para rehidratarse y limpiarse. A todas las bicicletas se le puede
poner un porta-anfora.
 Cámara neumática y parches: Lo que todo ciclista padece, y en especial aquellos
que no revisan la presión de los neumáticos, son los pinchazos. Siempre es bueno
cargar con parches porque puede ocurrir más de un pinchazo durante un paseo.
 Dinero: Para comprar agua, comida o pagar el taxi de regreso a casa si se rompe tu
bici.
 Identificación: Por cualquier incidente, es bueno cargar con una identificación e
información de  seguro médico.

10 beneficios del ciclismo para la salud


Si en la lista de propósitos de este año has incluido hacer deporte y concretamente, hacer
ciclismo, la elección no puede ser más acertada. Para animar aún más, te contamos los
10 beneficios del ciclismo para la salud que obtendrás cuando montes en bicicleta, según
recientes estudios, como entre ellos, el informe de ‘Cycling and health’.

1. Fortalece el corazón
La práctica del ciclismo estimula y mejora nuestro corazón, los pulmones y la circulación
disminuyendo notablemente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Llegando
hasta reducir las probabilidades de un ataque cardiaco a un 50%.  Además, montar en
bicicleta con regularidad baja los niveles de grasa en la sangre.

2. Tonifica y endurece los músculos


Durante el ciclismo, la mayoría de los músculos del cuerpo se activan. Principalmente la
parte inferior del cuerpo, cuádriceps, glúteos y gemelos por el movimiento del pedaleo pero
no son los únicos, puesto que la parte lumbar, abdominal, pectorales, hombros y espalda
también trabajan para el equilibrio, estabilizan y aguantan el cuerpo sobre la bicicleta.
3. Mejora el riego sanguíneo
Cuando hacemos un esfuerzo físico intenso las zonas que más trabajan necesitan una
circulación de sangre mayor y de ahí que nuestro riego sanguíneo se active positivamente.

4. Elimina grasa y pierde peso


El ciclismo es una buena opción para mantener o reducir el peso, ya que aumenta el ritmo
metabólico, desarrolla los músculos y quema la grasa corporal que nos sobra. Este deporte
además tiene la ventaja que para las personas con sobrepeso pueden practicarlo desde el
principio sin necesidad de tener que perder unos kilos antes. Esto se debe a que un 70% del
peso del cuerpo recae en la silla, permitiendo así que las personas que no pueden moverse
fácilmente de otra manera puedan hacer ejercicio para mejorar su aptitud física y estimular
el metabolismo de las grasas.

5. Reduce el colesterol
Montar en bici baja el nivel del colesterol LDL o también popularmente conocido como el
colesterol “malo”. Sin embargo, el colesterol “bueno” (HDL) aumenta, porque los vasos
sanguíneos quedan más saludables y flexibles. Hay menos posibilidades de que se
calcifiquen.

6. Potencia el sistema inmunológico


Al realizar el pedaleo en la bicicleta multiplicas los fagocitos y empiezan a activarse
atacando así a las bacterias protegiéndote de posibles enfermedades infecciosas. Cuando
practicas ciclismo segregas sustancias químicas que producen sensación de bienestar y
mejoran tu estado de ánimo. Además, los fagocitos  se multiplican y se movilizan,
aniquilando las bacterias y las células cancerígenas. Precisamente montar en bicicleta es
recomendado a enfermos como terapia para combatir la enfermedad. También se puede
hacer para prevenir enfermedades como éstas y todas las infecciosas.

7. Disminuye la probabilidad de padecer cáncer y


diabetes
Investigaciones afirman que la práctica del ciclismo con regularidad reduce el riesgo de
padecer cáncer de colón, próstata, páncreas y de mama. Además, de disminuir en un 40% la
probabilidades de ser diabético tipo 2 con la práctica diaria de montar en bicicleta durante
unos 30 minutos.

8. Bienestar mental
Está más que demostrado que la práctica de un deporte produce en nuestro cuerpo la
generación de las hormonas de la felicidad o endorfinas generan una sensación de
optimismo, bienestar con uno mismo a la vez que el cerebro se oxigena. Por eso, es
recomendado montar en bici a personas con estados de estrés, ansiedad o depresión .

9. Mejora la coordinación
La realización de los movimientos circulares de las piernas y los pies sobre los pedales
junto con el manejo del manillar, las manos para los frenos es una práctica que favorece la
mejora del equilibrio corporal y de los movimientos en la coordinación.

10. Evita lesiones óseas y artritis


El ciclismo fortalece los huesos y esto evita en caso de caída las lesiones o fracturas óseas.
Es recomendable para personas con osteoartritis este tipo de deporte puesto que las
articulaciones no sufren tanto al estar realizando el ejercicio sentados en el sillín de la
bicicleta. , porque es un ejercicio de bajo impacto que pone poco estrés en las
articulaciones.

En fin, que después de repasar estos 10 beneficios para la salud del ciclismo te deseamos
una larga y saludable “carrera”.

Tipos de ejercicio
¿Estás pensado en perder peso y no sabes qué tipo de ejercicio es el más
adecuado? Lo mejor para la salud es combinar ambos. En este artículo
encontrarás el porqué y las opciones que te ofrece cada uno.

Escrito por Eva Salabert, Periodista experta en salud

El ejercicio aeróbico
Pareja practicando ejercicio aeróbico al aire libre.
 Tipos de ejercicio
 Ejercicios aeróbicos
 Ejercicios anaeróbicos
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El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de actividades con menor


intensidad que las realizadas en el ejercicio anaeróbico, pero durante
periodos de tiempo más largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta),
con el objetivo de conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía
necesaria para realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y
grasas, y para ello se necesita oxígeno. Las personas que quieren
adelgazar suelen realizar este tipo de ejercicio porque quema grasa y,
además, al utilizar mucho oxígeno, incrementa la capacidad pulmonar y es
beneficioso para el sistema cardiovascular.

A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa


muscular.
Para calcular la intensidad del ejercicio aeróbico se miden las pulsaciones
cardiacas por minuto. El máximo número de pulsaciones por minuto (NPM)
que se consideran seguras para un corazón sano se calcula empleando una
constante de 220 (en el caso de los hombres) y 210 (para las mujeres), a la
que se le resta la edad del sujeto. Por ejemplo, en el caso de una mujer de
45 años, su NPM sería 210-45 = 165.

De acuerdo a estos parámetros, se considera que un ejercicio aeróbico es


suave cuando se alcanzan entre el 55% y el 60% de NPM, moderado si
llega al 60%-75%, y fuerte al realizado entre 75% y 85%. Si se sobrepasa el
85% se considera que el ejercicio ejecutado tiene un importante
componente anaeróbico. El ejercicio que consigue mayores beneficios es el
ejercicio aeróbico moderado.

Beneficios del ejercicio aeróbico


Los principales beneficios que puedes conseguir con la práctica de ejercicio
aeróbico son:

 Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal. Como se ha explicado


anteriormente, el ejercicio aeróbico emplea las grasas como fuente principal
de energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más beneficioso para las
personas con obesidad o sobrepeso. Además, para definir los músculos,
primero es preciso eliminar la grasa localizada entre los mismos. Para
conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y
con una intensidad moderada.

 Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los


individuos sanos, como en pacientes con algún trastorno coronario.
También facilita la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo
que se traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y
una mejora general de las diversas funciones del organismo.

 Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la


autoestima, la calidad del sueño y el bienestar general del individuo. Al
realizar ejercicio, se liberan endorfinas en el cerebro, unas proteínas
asociadas a la inhibición del dolor y la generación de sensaciones
placenteras.
 Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los
huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.

 Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de


colesterol LDL (“colesterol malo”), aumentando al mismo tiempo los niveles
de colesterol HDL (“colesterol bueno”). De esta forma, disminuye el riesgo
de infarto.

 Aumenta la capacidad de resistencia.

El ejercicio aeróbico nos permite reducir la grasa corporal además de


mejorar la autestima y el estado de ánimo.

Consejos para practicar ejercicios aeróbicos


Te damos algunos consejos que es conveniente que sigas para practicar
cualquier tipo de ejercicio aeróbico:

 Antes de empezar a realizar ejercicio aeróbico (como cualquier


ejercicio o deporte en general) es necesario pasar un examen médico para
evaluar las condiciones cardiovasculares, y otros aspectos físicos que se
deben tener en cuenta antes de elegir el ejercicio más adecuado para cada
persona.
 Las personas muy bajas de forma, con sobrepeso importante, o
alguna patología ósea, respiratoria, cardiaca, etcétera, deben iniciarse de
forma gradual, intensificando la duración y frecuencia del ejercicio
progresivamente.

 Se debe comenzar el ejercicio con un calentamiento previo, de unos


10 minutos, para evitar que se produzcan lesiones en los músculos,
especialmente si se va a practicar un ejercicio de intensidad moderada o
alta.

 Utilizar siempre ropa cómoda y que permita transpirar con facilidad, y


un calzado apropiado.

 Hidratarse adecuadamente antes, durante, y tras la realización del


ejercicio.

 La duración del ejercicio, para conseguir unos resultados óptimos,


debe ser por lo menos de 30 minutos, y lo ideal es que se practique entre 3
y 7 veces por semana.

 Al finalizar, es conveniente una sesión de estiramiento muscular, para


evitar lesiones y molestias.

Natación
Natación
Natación: La práctica de un deporte completo ¿Cuáles son los objetivos de la

natación?Beneficios de la nataciónConsejos para practicar nataciónRecomendaciones

para los que desean comenzar a nadarLa natación: Deporte y recreaciónAccesorios


para practicar natación La importancia de la fuerza en nataciónRespiración y

nataciónEntrenando en la piscina

La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua mediante el uso


de las extremidades corporales y sin utilizar ningún instrumento artificial. La
natación se trata de un deporte además de recreativo muy beneficioso para el ser
humano, ya que al ser principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los
efectos dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un
físico característico, a menudo llamada "silueta de nadador".

La natación ya era practicada en tiempos prehistóricos. En la edad moderna formó


parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896 en Atenas y en 1908, se
creo la Federación Internacional de Natación (FINA).

NATACIÓN: LA PRÁCTICA DE UN DEPORTE


COMPLETO
La natación viene  a ser un deporte particular, debido a que se puede practicar
durante toda la vida, empleando diferentes planteamientos y convirtiéndose en un
especialista de todos los estilos de natación.

Pero, ¿qué es la natación? Según algunos autores como Arellano, Iguarán o


Counsilman, definen el término natación de la siguiente manera:

 Al hablar de natación,  nos estamos refiriendo a un deporte que pueden practicarlo


tanto los bebés de pocos meses de edad hasta personas de 70 u 80 años.

“La habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua, gracias a la acción


propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los
miembros superiores, inferiores y el cuerpo, y que le permitirá mantenerse en la
superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella”.

La práctica de un deporte como la natación está basada especialmente en la técnica


y de manera secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia. Esta
situación se debe a que, a la inversa que otros deportes, el organismo humano no
fue diseñado para nadar, ya que esta acción envuelve movimientos, no naturales y
poco intuitivos.
¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DE LA
NATACIÓN?

La natación es un deporte que tiene en cuenta otros requerimientos especiales de


las personas como ninguna otra disciplina lo hace. Tal es el caso de asmáticos,
epilépticos, mujeres embarazadas y todos aquellos que sufran cualquier clase de
mengua física o mental, que se ven favorecidos con esta habilidad.

Uno de los objetivos de la natación es el planteamiento utilitario. Éste es el que


abarcará las necesidades básicas del ser humano, como por ejemplo el preservar la
vida.

Pero, también se tiene que tomar en cuenta los objetivos que se buscan con la
experiencia de la natación. Estos objetivos pueden cambiar desde diferentes ideas
de planteamientos. Otro objetivo es un planteamiento educativo. Es el que
consentirá aparte del aprendizaje de la natación aportar a la formación completa de
la persona desde la perspectiva  motor, cognitiva y afectiva. Un tercer objetivo
vendría a  ser el planteamiento higiénico-sanitario. El cual se efectúa en la mejora de
la condición física y aséptica. Aparte de los objetivos mencionados, existen dos más
que son el planteamiento competitivo o el planteamiento recreativo. Pero los tres
primeros son considerados los más importantes.

BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
La natación, contrariamente al pensamiento de algunas personas, puede realizarse
de numerosas maneras distintas además de acomodarse a las necesidades
particulares de cada individuo.

Existen, actualmente, diversas actividades dirigidas por profesionales distintas a los


tradicionales cursos de aprendizaje, lo cual respalda lo antes mencionado. Vemos
cursos para mujeres embarazadas, personas mayores, bebés, entre otros más.

Veamos algunos de los beneficios de la natación son los siguientes:

 Estimula la circulación de la sangre.


 Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar.
 Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
 Contribuye a mantener una presión arterial firme.
 Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.
 Prospera la postura del cuerpo.
 Aplaca tensiones.
 Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.
 Crea estados de ánimo positivos.
 Ayuda el crecimiento y el progreso físico-psíquico.
 Prospera el desarrollo psicomotor.

CONSEJOS PARA PRACTICAR NATACIÓN


Si te te has decidido a dar el paso y a practicar ejercicio es importante que tengas
en cuenta algunos consejos para practicar natación antes de iniciarte en la aventura.

En este sentido, es importante que seas consciente en todo momento de


que practicar natación es un deporte con numerosos beneficios para tu organismo,
pero que también debes controlar sobre todo por el número de calorías quemadas
con la practica de este deporte. Por eso, antes de iniciarte en la aventura es
imprescindible que lo tengas todo bajo control y conozcas sus pros y sus contras en
función de tu estado físico y constitución.

También es esencial que practiques unos ejercicios de calentamiento antes de


nadar para preparar tus músculos y articulaciones.

RECOMENDACIONES PARA LOS QUE DESEAN


COMENZAR A NADAR
Ya sabemos que la natación te puede otorgar múltiples beneficios. Pero es
necesario, tener en consideración algunas recomendaciones para practicar
natación y que sí o sí deberás tener en cuenta:

 Debes hacerte un análisis médico previamente a iniciar la actividad física para tener


la seguridad que puedes practicar esta clase de ejercicio. El galeno nos encargará el
tipo de ejercicio que requerimos.
 Según la edad se determinará la temperatura del agua y también la del ambiente.
Para los bebés será diferente que la de los adultos.
 Con el fin de evitar los problemas de piel debes hidratarte adecuadamente.
 Para obtener beneficios a largo plazo es muy necesaria la perseverancia.
 Evite correr, no se apresure, todos nosotros contamos con un compás.
 Ser aseado para evadir las infecciones. Pero, principalmente, haga caso a
las sugerencias higiénico-sanitarias.
 Además, es elemental tener en cuenta los niveles de cloración y potencial de
Hidrógeno del agua.
LA NATACIÓN: DEPORTE Y RECREACIÓN
La natación es uno de los deportes más  completos. Gracias a su práctica, no solo
ejercitas tu cuerpo, sino que también despejas tu mente de una agenda rutinaria.

Existen diversos centros especializados en su enseñanza de la natación y distintas


disciplinas en las que puedes adaptarte. Lo único que necesitas para comenzar la
práctica es tu voluntad.

Por ejemplo, si eres una persona que  no tiene mucha experiencia nadando,  puedes
realizar el Aquagym, conocido también como Gymswim,  consiste en la práctica de
ejercicios físicos bajo el agua. Con este deporte, no solo te adaptarás al medio
acuático, sino mejoras tu estado físico.

Otra disciplina de la natación en la que puedes participar es el swam,  la natación


relajante. Este variante te propone la realización de coreografías en el agua.

Y si ya tienes experiencia en natación, bien puedes inscribirte en un curso


de Aquathlon, que consiste en realizar diversas actividades bajo el agua, como
la lucha submarina o los ejercicios acrobáticos. Al practicarlo desarrollarás mucho
las técnicas de meditación y respiración.

ACCESORIOS PARA PRACTICAR NATACIÓN


Para practicar la natación es muy importante contar con el equipo adecuado, ya
seas un usuario iniciado o avanzado:

 Bañador de natación: tendrás que buscar uno en el que te sientas agusto y sea
válido para el ejercico que deseas hacer en particular.
 Gorro y zapatillas de natación: imprescindibles sobre todo en los espacios públicos.
Las zapatillas tendrán que ser de un material no poroso y el gorro será fundamental
para nadar con absoluta comodidad.
 Gafas de natación: sin duda el mejor aliado y elemento indispensable.

LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN
NATACIÓN
La fuerza dentro de la práctica de natación, ocupa  un papel importante dentro de
la preparación física del nadador, ya que  aumenta significativamente nuestra
capacidad de resistencia así como mejora la asimilación del ejercicio.
Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un programa de
entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de
carbono y en proteínas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo más
potente la natación. También podemos realizar  una serie de procedimientos
sencillos, como nadar con ropa , utilizar cargas en los tobillos o mantenernos a flote
sobre un pedazo de esponja, evitando que la presión del agua la voltee. La
intensidad con que nademos también influirá positivamente en nuestra velocidad.

RESPIRACIÓN Y NATACIÓN

La respiración es una parte fundamental de la natación. Por ello el aprender a


coordinar los movimientos corporales y los respiratorios supone un ejercicio de
resistencia en la natación durante el desplazamiento en el agua.
Aunque parezca muy simple, la respiración durante la natación tiene gran
importancia, sin embargo pese a que mucha gente puede desarrollar dicho ejercicio
de manera espléndida, el agotamiento al no saber respirar, es cuestión de segundos.
A continuación encontrarás algunas de las pautas para una respiración correcta que
deberás tener en cuenta:

 Coge aire por la boca abriendo tus pulmones todo lo que puedas.
 Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire.
 Intenta realizar el mayor número de burbujas y lo más grandes posible.
 Al momento de nadar tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia la derecha para poder
tomar aire.
 Intenta hacer la respiración bilateral. Es decir, brazo derecho – cojo aire por el lado
derecho – agarro el borde y soplo – brazo izquierdo – cojo aire por el izquierdo –
agarro el borde y soplo.

ENTRENANDO EN LA PISCINA
En la actualidad, ya son muchos los que practican la natación, pues lo que desean
es quemar calorías y sobre todo estar en mejor condición física. Para ello son cada
vez más las personas que recurren a los entrenadores personales de natación para
que de forma personalizada puedan establecer una rutina.

En este sentido, muchos nadadores tienen una rutina, sin embargo, también hay
algunas actividades que se puede realizar cuando se nada, así que toma nota, para ti
que recién empiezas. Todos quieren aumentar la intensidad cuando se practica la
natación, por eso se opta por nadar más rápido, asimismo se realiza movimientos
más marcados.

Sin embargo, los especialistas sostienen que se puede aumentar la intensidad, al


utilizar accesorios que nos facilitará a nadar mejor, ya que ejerce una resistencia en
el agua. Las cuales pueden ser: las aletas, las tablas de flote, las manoplas,
flotadores.

Además, los beneficios que brinda el entrenamiento en la piscina son:

 Mejora la resistencia.
 Mejora la intensidad.
 Quema las calorías, entre otros.

También  se puede añadir peso en las diferentes partes del cuerpo al momento de
nadar.

Cabe indicar, que se deber saber nadar para no tener ningún inconveniente al
momento de practicar algún ejercicio en el agua.
Baloncesto

Baloncesto
Reglamentos del baloncesto Baloncesto: ejercicio completo¿En qué me puede beneficiar

la práctica del baloncesto?Ejercicios de calentamiento para el Baloncesto Los tiros en el

baloncestoCalzado deportivo en el baloncestoLesiones en el baloncesto¿Cuántos tipos de

mates en baloncesto hay?Los pases en el baloncestoBaloncesto y alimentaciónBaloncesto

para niños
El baloncesto es uno de los deportes más populares que existen: actualmente, más
de 450 millones de personas lo practican en todo el mundo.  Al ser fácil de
practicar, el baloncesto se convierte en la alternativa perfecta para gente de todas
las edades que quiera ponerse en forma de forma sencilla y divertida. Conoce aquí
las claves que hacen del baloncesto un ejercicio completo.

El baloncesto fue creado en 1891 por James Naismith, de nacionalidad canadiense


y profesor de Educación Física en la Young Men Christian Association Training
School (Escuela de Entrenamiento de la Asociación de Jóvenes Cristianos) de
Sringfield, Massachussets), en Estados Unidos.

REGLAMENTOS DEL BALONCESTO

El baloncesto es practicado por dos equipos compuestos por cinco jugadores, cada


uno. El periodo de tiempo de juego está sujeto a ciertas variaciones, dependiendo
del tipo de competición en la que se juegue. Usualmente se realizan  4 tiempos de
12 minutos, cada uno, con 2 de intermedio.

Para fomentar el dinamismo en el baloncesto, existe la llamada regla de los 30


segundos, que consiste en que el equipo que tenga la posesión del valor por ese
periodo de tiempo, deba efectuar obligatoriamente alguno de los tiros en
baloncesto  más comunes. La puntuación se da según los lanzamientos. Los tiros
libres te dan un punto. Los tiros convencionales dos y los especiales, que responden
a zonas delimitadas, valen tres puntos.
Si un partido de baloncesto termina empatado al final de los dos o cuatro tiempos
correspondientes, se realizan periodos complementarios de cinco minutos, hasta
que se produzca el desempate. Cabe resaltar que en estos periodos extras, la
posición inicial del balón se define por un salto entre dos jugadores, en el círculo
central del campo.

BALONCESTO: EJERCICIO COMPLETO


El baloncesto es un deporte de equipo, que consiste principalmente en meter un
balón en un aro puesto a tres metros del suelo, del cual engancha una red,
semejante a un cesto. Al baloncesto también se le conoce como básquetbol, debido
a la castellanización de su nombre en inglés que es basketball.

Si te preguntas en qué te puede beneficiar la práctica de baloncesto, debes saber


en primer lugar que el baloncesto es un ejercicio completo que despliega
habilidades tales como: la concentración, el equilibrio, el autocontrol, la confianza, la
personalidad y rapidez de ejecución.

El baloncesto se juega con dos equipos de cinco integrantes cada uno, dura cuatro
períodos o cuartos de 10 minutos cada uno (según la FIBA mientras que en la NBA
el tiempo es de 12 minutos), tal y como se indica en los reglamentos del baloncesto.
Además, en las competiciones oficiales se necesitan dos árbitros para pitar un
partido, pero si simplemente quieres divertirte un rato practicando un deporte sano
y divertido, solo necesitas un balón, una canasta, un par de amigos ¡y muchas ganas
de saltar! Eso sí… Si no queréis sufrir las típicas lesiones de baloncesto, no os
olvidéis de realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de jugar.

¿EN QUÉ ME PUEDE BENEFICIAR LA


PRÁCTICA DEL BALONCESTO?
Los beneficios del baloncesto se pueden ver desde la infancia, donde ayuda a
potenciar un mayor desarrollo de estatura, masa muscular, reflejos y agilidad. En la
persona adulta, colabora en la buena circulación de la sangre, capacidad pulmonar y
limpieza de las vías respiratorias. Además, hace que mejore la sincronización del
ritmo cardíaco gracias al movimiento permanente que representa el juego. Así que
ya sabes, si te apetece divertirte realizando un deporte sano y divertido…¡Practica
baloncesto!

Algunos de los aspectos que favorece el baloncesto son:

 Incremento de la vitalidad y mejor resistencia, aportando así mayor energía y capacidad


en trabajo y estudio.
 Coopera en el combate contra el estrés, ansiedad y depresión, apoya en la conciliación del
sueño.
 Fortalece los pulmones, prospera la circulación de oxígeno en la sangre. También quema
una considerable cantidad de calorías, colaborando en mantener el peso ideal.
 Promueve la coexistencia entre amigos y familiares.
 Rebaja niveles de colesterol y peligro de infarto.
 Contribuye a tener estilos de vida sin alcohol, tabaco y drogas.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PARA EL


BALONCESTO
En el baloncesto, como en cualquier actividad física, es necesario realizar
previamente un calentamiento, ya que sin éste los peligros de sufrir algún tipo de
lesión o dejarnos fuera de la competencia crecerán de manera considerable.

Para un deporte como el baloncesto, el calentamiento de las partes superiores del


cuerpo juega un papel fundamental, ya que es en esta zona donde se concentra
gran parte de la actividad.

Por ello, hablaremos de algunos ejercicios de calentamiento específicos, así como


también de una debida  rutina, la cual debe ser desde un orden superior a uno
inferior:

 Cabeza: este se hace girando la cabeza lentamente.


 Hombros: simular la brazada de natación, cabe decir que este en el baloncesto es de vital
importancia.
 Bíceps: doblar la muñeca hacia atrás, tensando esta con la otra mano.
 Tríceps: pasar el brazo por detrás de la cabeza, ejerciendo presión con la otra mano en el
codo de la mano doblada.
 Pectorales: colocar los brazos por detrás del cuerpo y luego ejercer fuerza en ellos.
 Abductores: para la zona media del cuerpo. Abrir las piernas lo máximo posible y luego
bajar las manos a nivel del suelo.
 Caderas: se basa en abrir las piernas al ancho de los hombros, y luego hacer movimientos
circulares con la cadera
 Rodillas: juntar ambas rodillas para luego hacer movimientos flexionando las mismas sin
separarlas.
 Gemelos: estirar la pierna que se desea estirar hacia atrás, dejando la otra flexionada, este
estiramiento da mejores resultados si se tensa la pierna estirada.
 Tobillos: apoyar el peso del cuerpo en las puntas y talones de los pies, haciendo
movimientos inclinados hacia delante y atrás.

Gracias al calentamiento, los jugadores pueden realizar un gran esfuerzo físico


reduciendo el riesgo de tener alguna de las típicas lesiones del baloncesto. Repasa
paso a paso cómo hacer un diario de entrenamiento de Baloncesto y anota cada
uno de tus avances.

LOS TIROS EN EL BALONCESTO


Los tiros son la esencia del baloncesto, el motivo principal por el que se practican y
realizan las jugadas: gracias a ellos, se consiguen los anhelados puntos. Existen
diversos tipos de tiros en baloncesto que todo amante de este deporte, debe
conocer. En estos casos, son los entrenadores de baloncesto quienes más
perfeccionada tienen la técnica.

Uno de los más conocidos popularmente, es el tiro en suspensión. Esta técnica


consiste en saltar verticalmente con el balón en las manos, y efectuar el
lanzamiento una vez alcanzada la mayor altura posible.

El tiro en bandeja se caracteriza por ser menos espectacular que el anterior, pero


más seguro. Los jugadores saltan y extienden el brazo, depositando el balón en la
canasta suavemente. Cuando hablamos del tiro en parada, nos referimos a una
excepción en los reglamentos del baloncesto porque el jugador puede dar dos pasos
sin soltar el balón, una vez que cruza el campo contrario, siempre y cuando efectúe
un lanzamiento a continuación.
CALZADO DEPORTIVO EN EL BALONCESTO
El baloncesto es una disciplina muy reconocida y con muchos seguidores en todo el
mundo. Y,  como en cada deporte, es interesante informarnos sobre los requisitos
que debe tener nuestro calzado y los accesoriosnecesarios antes de arrancar con la
práctica del baloncesto.

¿Qué debe primar en la elección? Sin duda las, cualidades anatómicas de las
zapatillas: un calzado cómodo y adaptable a los movimientos. Debe ofrecer sujeción
en la zona del tobillo para protegerlo, pero sin limitarte mientras te ejercitas;
además, las características de su suela deben ser las indicadas para  las canchas de
baloncesto, conocidas por  tener un suelo duro y deslizante.

Respecto a este último punto es necesario que las suelas sean de goma


antideslizante, apropiada para el desplazamiento e idóneas para tolerar el peso de
tu cuerpo multiplicado ocho veces, debido a la fuerza en los saltos y a la constante
carrera a la que somete el baloncesto.

Cuida mucho este detalle, pues al usar el calzado correcto el efecto amortiguador
de su suela te será ideal cuando tus pies toquen el suelo luego de cada salto, en
caso contrario las lesiones típicas del baloncesto, que suelen afectar a en las rodilla,
caderas o en la columna vertebral, no tardarán en aparecer.

LESIONES EN EL BALONCESTO
El baloncesto es un deporte emocionante para todas las edades y niveles de
habilidad, pero si eres jugador habitual de baloncesto,  corres el riesgo de sufrir una
lesión. Las principales lesiones de baloncesto son las siguientes:

 Esguince de tobillo: es la lesión más común en los jugadores de baloncesto. Se produce cuando un


jugador cae en el pie de otro jugador o, en plena carrera, el tobillo gira demasiado hacia afuera.
Cuando esto sucede, los ligamentos que conectan los huesos y apoyando el tobillo se estiran y se
desgarran. 
 Traumatismos en los dedos: las lesiones en los dedos se producen al contactar la bola bruscamente
con el extremo del dedo y causa una hinchazón dolorosa y significativa de la articulació. 
 “Rodilla de saltador”: lesión está provocada por la sobrecarga articular que se produce al saltar
repetidamente. Se caracteriza por un dolor punzante en el tendón justo por debajo de la rótula.
 Tendinitis de Aquiles: esta lesión afecta al tendón que conecta los músculos de la parte posterior de
la pantorrilla con el hueso del talón. Aparece por la tensión a la que se somete al tendón por las
constantes carreras, paradas y driblings. 
 Tendinitis de hombros: los tendones que unen los músculos a los huesos del hombro pueden
inflamarse y causar dolorosaslesiones, sobre todo cuando hace actividades generales repetitivas,
como tiros en baloncesto.
 Rotura de ligamentos: el contacto entre varios jugadores durante un partido de baloncesto puede
provocar una rotura completa de uno o más de los ligamentos que soportan la rodilla. El ligamento
cruzado anterior, que une los huesos superior e inferior de la pierna y ayuda a mantener la rodilla
en su lugar, suele ser uno de los más afectados. 

¿CUÁNTOS TIPOS DE MATES EN


BALONCESTO HAY?
Un mate es un tipo de tiro propio del baloncesto que consiste en encestar la pelota
tocando el aro tras superar al defensa y saltar en el aire. El mate, que puede hacerse
con una o ambas manos, es la forma más espectacular de entrar a canasta durante
un partido, y una de las más difíciles técnicamente. A continuación mostramos los
tipos de mates más conocidos:

 Mindwill o “Molinillo”: Esta clase de mate se ejecuta cuando un jugador, en el aire, crea un
movimiento circular con el balón antes de encestar con una o ambas manos.
 Tomahawk: En este tipo de mate, el jugador sostiene el balón por encima y por detrás de
la cabeza con una mano durante el salto para obtener un mayor impulso a la hora de
machacar sobre el aro.
 Free Throw Line: Este mate se lleva a cabo al saltar desde la línea de tiros libres -que está a
4’60 metros de la canasta- y encestar desde el aire. Es el más complicado y espectacular
de todos porque parece que el jugador “vuela” durante unos segundos.
 Entre las piernas: Este tipo de baloncesto consiste en pasar la bola entre las piernas
mientras se está en el aire antes de efectuar el mate.
 Double Clutch: Consiste en que el jugador, en el aire, extiende los brazos con el balón y
luego los encoge, llevándolos  a la cabeza o el cuerpo, para volver a extenderlos de nuevo
y realizar el mate.
 Alley oop o “aliup”: Este tiro consiste  en una jugada de ataque en la que un jugador
realiza un pase de baloncesto lanzando la pelota cerca de la canasta para que un
compañero salte, la capture y anote machacando.

LOS PASES EN EL BALONCESTO


En el baloncesto, los pases responden a una estrategia planificada más que a 
inspiraciones espontáneas. La rotación del balón de un jugador a otro busca armar
determinadas jugadas que tienen como fin la conquista de los puntos, y por eso son
tan importantes.

Los pases en el baloncesto deben tener una conciencia de su direccionalidad, ser


breves, rápidos y precisos. Los llamados pases de pecho se caracterizan por ser
utilizados en distancias cortas o medias, sin estirar mucho los brazos al momento de
realizarlos. En este caso, la fuerza y la agilidad recaen en las muñecas y los dedos.

Otro estilo similar es pase picado, sólo que en lugar de ir por el aire, el balón se
dirige contra el suelo, a fin de que el compañero recoja el rebote.Un pase de mayor
potencia, es el pase por encima de la cabeza, flexionando los brazos hacia atrás, al
igual que las rodillas, ganando así más impuso al lanzar el balón. Otros pases
recurrentes son  el pase de cuchara y los pases por encima del hombro.
Aunque no son tan espectaculares como los tiros en baloncesto, los pases son
indispensables para organizar la táctica de ataque del equipo y garantizar la victoria
en el partido.

BALONCESTO Y ALIMENTACIÓN

(Syda Productions) || Shutterstock


Es cierto que el plan de alimentación de un jugador de baloncesto habitual  puede
cambiar según el objetivo, gustos y hábitos que tenga, y que también hay que
considerar la época del año -ya sea verano o invierno-; pero, en cualquier caso
la dieta de un deportista que practique baloncesto debe contener proteínas e
hidratos de carbono en abundancia que puedan proporcionarle la energía necesaria
para el esfuerzo físico que realiza.

Ejemplo de dieta equilibrada para un jugador de baloncesto:

1. Desayuno y merienda
Un zumo de frutas natural y una infusión (con leche si se desea),   endulzada con
azúcar.

            Para acompañarlas, puede elegir:

 Un bol de yogur con cereales y un plátano.


 Un sándwich de queso y jamón.
 Tres tostadas con queso blanco y mermelada o miel.

       2. Almuerzo

Primer plato:

   Ensaladilla rusa.
   Vegetal relleno (berenjena con carne, pimientos con atún…)
   Empanadas (carne o atún)
   Pasta o Lasaña

Plato principal

  Carne (vacuno, cerdo o pollo)


 Guarnición: patatas, en puré o hervidas, ensalada completa, arroz blanco o integral.

Postre

 – Flan casero
 – Ensalada de frutas
 – Helado.

       3. Cena

 Sopa o crema de verduras


 Tortilla de dos  huevos
  Pescado al horno con guarnición

Postre

 Natillas
 Yogur

Además, es necesario no asistir a los entrenamientos de baloncesto teniendo el


estómago vacío, a la vez que también se debe consumir algo a la hora que se
termines el entrenamiento. Puede ser fruta, barra de cereales o un yogur líquido.

BALONCESTO PARA NIÑOS


Es necesario que el aspecto lúdico, vaya a su vez de la mano con la disciplina, la cual
es indispensable para el ejercicio tanto del baloncesto como de cualquier deporte.

Antes del contacto con el balón, se requiere que el niño suelte los músculos,
mediante breves estiramientos y movimientos rápidos de los pies y las manos A
continuación, viene  una serie de ejercicios de calentamiento de baloncesto, que se
realizan específicamente con el balón. Se le puede ir dando algunos botes y
lanzamientos, a medida que se le van inculcando al niño, los primeros fundamentos
del reglamento del baloncesto

El siguiente paso a dar con los niños en sus primeras sesiones de


baloncesto es pasar al trabajo técnico. En esta fase, el entrenador debe hacer
hincapié en los pases en el baloncesto y los tiros en el baloncesto, así como
planteamientos estratégicos.

Finalmente, los niños forman equipos y realizan partidos de baloncesto a modo de


entrenamiento, en donde ponen en práctica todo lo asimilado en la clase.

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