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    1500 Kcal

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    El documento proporciona un plan de alimentación de 1500 KCAL que incluye las comidas y colaciones para el desayuno, almuerzo, comida y cena, así como recomendaciones como beber agua, caminar y evitar ciertos alimentos.

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    Título original

    1500 KCAL (3)

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    1500 KCAL

    DESAYUNO 7:00
     LICUADO: 1 taza de leche deslactosada o semidescremada o liconsa o light con ½ taza de avena y
    manzana o 1 rebanada de papaya o 3 guayabas o ½ mango o 1 taza de fresas O CAMBIAR por 1 taza
    de papaya o melon o piña o fresas con ½ taza de yogurt y 3 cucharadas de avena o amaranto

    LUNCH 10:00
     Agua natural
     1 sándwich integral o 1 torta casera de pollo o atun o jamon o panela o huevo o 2 quesadillas al comal de pollo
    o requeson o panela o oaxaca o 2 tostadas al comal de pollo o atun o requeson o frijoles o 2 enchiladas sin freír
     1 manzana o 3 guayabas o 2 duraznos o 2 naranjas en gajos o 1 taza de papaya o melon o piña o fresas

    COMIDA 13:00
     sopa de verdura o ensalada o consomé
     GUISADO (no frito ni capeado ni empanizado) con 2 tazas de verduras
     Frijoles de olla (remojados el dia anterior y cocer con agua nueva)
     2 tortillas o tostadas
     Agua

    COLACION DEL MEDIO DIA 16:00


     Agua natural
     1 manzana o 3 guayabas o 2 duraznos o 2 naranjas en gajos o 1 taza de papaya o melon o piña o fresas
     PEPINO O JICAMA O ZANAHORIA

    CENA 20:00
     1 taza de leche deslactosada con 1 taza de cereal integral o 2 rebanadas de pan tostado o 1 sobre de
    avena o 1 sándwich integral o 1 torta casera de pollo o atun o jamon o panela o huevo o 2 quesadillas al
    comal de pollo o requeson o panela o oaxaca o 2 tostadas al comal de pollo o atun o requeson o frijoles
     ENSALADA DE VERDURAS (opcional en caso de tener hambre)

    RECOMENDACIONES:

    COMER CADA 3 HORAS


    TOMAR 1.5-2 LITROS DE AGUA MINIMO POR DIA
    CAMINAR 30 MINUTOS POR DIA
    NO COMER: col, coliflor, brocoli, papa, camote, sopa de pasta, café. Mole, chilaca, pan blanco

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