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    SNACKS

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    El documento presenta un plan de volumen con 16 opciones de snacks dulces y 12 opciones de snacks salados. Cada opción incluye una breve descripción de los ingredientes. El objetivo es proveer ideas para armar snacks saludables, livianos y balanceados.

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    PLAN DE VOLUMEN

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    PLAN DE VOLUMEN

    SNACKS

    ÍNDICE
    SNACKS DULCES 3
    SNACKS SALADOS 9

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    PLAN DE VOLUMEN

    SNACKS DULCES

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    OPCIÓN 1:

    Mix de Futas Secas & Frutos Secos:

     1 Banana Mediana (150gr) o 2 Manzanas Medianas (300gr)


     16 Almendras (20gr) o 4 Nueces Enteras (16gr)

    OPCIÓN 2:

    Barritas de Cereales + Infusión

     1 Barrita de Cereales a Elección (120kcals aprox)


     Infusión con Leche:
    - Leche Parcialmente Descremada (200ml)
    - 1 Saquito de Té Verde/Mate/Cocido o "Nescafé" Instantáneo (sin Azúcar)
    - Agua Caliente/Edulcorante/Canela

    OPCIÓN3:

    Mix de Yogur, Frutos Rojos & Avena

     1/2 Taza de Arándanos (75gr) o 1 Tazas de Frutillas/Moras (150gr)


     1 Pote de Yogur Light Firme 0% Grasas (200gr)
     1/4 de Taza de Avena (20gr)

    OPCIÓN 4:

    Mix de Yogur & Cereales

     Yogur Bebible 0% Grasas (sabor a elección) (300ml)


     3/4 Taza de Cereales (30gr)

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    OPCIÓN 5:

    Turrón & Fruta

     1 Turrón con Pasta de Maní Arcor Tradicional (98kcals)


     1 Banana Mediana (150gr) o 2 Manzanas Medianas (300gr)

    OPCIÓN 6:

    Chocoarroz & Yogur

     1 Alfajor Chocoarroz (Gallo) (99kcals)


     1 Pote de Yogur Light Firme 0% Grasas (200gr)

    OPCIÓN 7:

    Galletas con Infusión

     2 Galletas “Frutigran” (sabor a elección)


     Infusión con Leche:
    - Leche Parcialmente Descremada (200ml)
    - 1 Saquito de Té Verde/Mate/Cocido o "Nescafé" Instantáneo (sin Azúcar)
    - Agua Caliente/Edulcorante/Canela

    OPCIÓN 8:

    Mini Banana Split

     1 Banana Mediana (150gr) o 2 Manzanas Medianas (300gr)


     1 Cucharada de Dulce de Leche (20gr) o 1 Cucharada de Miel de Abejas (20gr)
     1 Cucharada de Queso Untable 0% Grasas tipo “Mendicrim” (30gr)

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    OPCIÓN 9:

    Mix Frutal

     2 Kiwis Medianos (200gr) o 1 Naranja Mediana (200gr)


     1/2 Taza de Frutillas/Moras (75gr)

    OPCIÓN 10:

    Batido Protéico con Leche

     Leche Parcialmente Descremada (200ml)


     3/4 Scoop de Proteína de Suero de Leche (30gr)
     Agua/Edulcorante/Canela/Hielo

    OPCIÓN 11:

    Batido Protéico con Frutos Rojos

     3/4 Scoop de Proteína de Suero de Leche (30gr)


     1 Taza de Arándanos (150gr) o 2 Tazas de Frutillas/Moras (300gr)
     Agua/Edulcorante/Canela/Hielo

    OPCIÓN 12:

    Super Fast Chocolate Protein Mix

     1/2 Scoop de Proteína de Suero de Leche (20gr) (recomendamos de vainilla o


    chocolate)
     1 Pote de Yogur Light Firme 0% Grasas (200gr)
     1/2 Cucharada de Chocolate en Polvo (10gr)

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    OPCIÓN 13:

    Just Chocolate & Drink

     25gr de Chocolate a Elección


     Infusión con Leche:
    - Leche Parcialmente Descremada (100ml)
    - 1 Saquito de Té Verde/Mate/Cocido o "Nescafé" Instantáneo (sin Azúcar)
    - Agua Caliente/Edulcorante/Canela

    OPCIÓN 14:

    “Mix del Cielo I” (Galletas & Manteca de Maní)

     3 Galletas de Arroz o 3 Galletitas de Cereal tipo “Cerealitas”


     1 Cucharada de Manteca de Maní (20gr) o 1 Cucharada de Nutella (20gr)

    OPCIÓN 15:

    “Mix del Cielo II” (Fruta & Manteca de Maní)

     1 Banana Mediana (150gr) o 2 Manzanas Medianas (300gr)


     1 Cucharada de Manteca de Maní (20gr) o 1 Cucharada de Nutella (20gr)

    OPCIÓN 16:

    Snack del Niño (Leche Chocolatada)

     Leche Chocolatada:
    - Leche Parcialmente Descremada (300ml)
    - 1 Cucharada de Chocolate en Polvo (20gr)
    - Agua Caliente/Edulcorante/Canela/Hielo

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    OPCIÓN 17:

    “El Clásico II” (Licuado de Banana)

     Licuado de Banana o Manzana:


    - Leche Parcialmente Descremada (300ml)
    - 1 Banana Mediana (150gr) o 2 Manzanas Medianas (300gr)
    - Agua/Edulcorante/Canela/Hielo

    OPCIÓN 18:

    “El Clásico I” (Licuado de Banana & Frutillas)

     Licuado de Banana o Manzana:


    - Leche Parcialmente Descremada (200ml)
    - 1 Banana Mediana (150gr) o 2 Manzanas Medianas (300gr)
    - 1/2 Taza de Arándanos (75gr) o 1 Tazas de Frutillas/Moras (150gr)
    - Agua/Edulcorante/Canela/Hielo

    OPCIÓN 19:

    Galletas de Arroz Dulces

     4 Galletas de Arroz o 4 Galletitas de Cereal tipo “Cerealitas”


     2 Cucharadas de Mermelada Light (40gr)
     1 Cucharada de Queso Untable 0% Grasas tipo “Mendicrim” (30gr)

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    SNACKS SALADOS

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    OPCIÓN 1:

    Pochoclos (Salados)

     1 1/2 Bolsas de Pochoclos Medianos Salados (45gr – peso antes de cocinar)


     Bebida 0 calorías a elección

    OPCIÓN 2:

    Tostada con Jamón & Queso

     1 Feta de Pan Lactal Integral o Blanco (35gr)


     1 Porción de Queso Fresco Light (30gr)
     2 Fetas de Jamón Cocido (50gr)
     Hojas Verdes (Lechuga, Rúcula, Acelga, Espinaca, etc.)

    OPCIÓN 3:

    Tostada con Atún, Queso Untable & Tomate

     1 Feta de Pan Lactal Integral o Blanco (35gr)


     1/2 Lata de Atún al Natural (60gr)
     1 Cucharada de Queso Untable 0% Grasas tipo “Mendicrim” (30gr)
     1/2 Tomate Mediano en Fetas (50gr)
     Pimienta, Orégano, Perejil y/o Sal (a preferencia personal)
     Hojas Verdes (Lechuga, Rúcula, Acelga, Espinaca, etc.)

    OPCIÓN 4:

    Tostada con Palta & Queso Danbo

     1 Feta de Pan Lactal Integral o Blanco (35gr)


     1/4 de Palta Mediana (37gr)
     1 Feta de Queso Danbo (20gr)
     Pimienta, Orégano, Perejil y/o Sal (a preferencia personal)
     Hojas Verdes (Lechuga, Rúcula, Acelga, Espinaca, etc.)

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    OPCIÓN 5:

    Tostada con Palta & Huevo

     1 Feta de Pan Lactal Integral o Blanco (35gr)


     1/4 de Palta Mediana (37gr)
     1 Huevo Entero
     Pimienta, Orégano, Perejil y/o Sal (a preferencia personal)
     Hojas Verdes (Lechuga, Rúcula, Acelga, Espinaca, etc.)

    OPCIÓN 6:

    Tostada con Huevo, Queso & Tomate

     1 Feta de Pan Lactal Integral o Blanco (35gr)


     1 Huevo Entero
     1 Feta de Queso Danbo (20gr)
     Pimienta, Orégano, Perejil y/o Sal (a preferencia personal)
     Hojas Verdes (Lechuga, Rúcula, Acelga, Espinaca, etc.)

    OPCIÓN 7:

    Huevos Duros & Galletitas

     2 Huevos Duros Enteros


     2 Galletas de Arroz o 2 Galletitas de Cereal tipo “Cerealitas”
     Pimienta, Orégano, Perejil y/o Sal (a preferencia personal

    OPCIÓN 8:

    Mix Clásico (Atún, Tomate & Mayonesa)

     1 Lata de Atún al Natural (120gr)


     2 Cucharadas de Mayonesa Light (24gr) o 1 1/2 Cucharadas de Queso Untable Light
    tipo “Finlandia” (45gr)
     1 Tomate Mediano (100gr)
     Pimienta, Orégano, Perejil y/o Sal (a preferencia personal)

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    OPCIÓN 9:

    Arrollatidos de Jamón & Queso

     2 Fetas de Jamón Cocido (50gr)


     2 Fetas de Queso Danbo (40gr)

    OPCIÓN 10:

    Aceitunas con Queso Fresco Light

     10 Aceitunas Verdes o Negras


     2 Porciones de Queso Fresco Light (60gr)

    OPCIÓN 11:

    Brochettes de Tomate, Queso Fresco/Muzzarella & Orégano

     2 Porciones de Queso Fresco Light (60gr) o 1 1/2 Porciones de Queso Muzzarella


    (40gr)
     2 Tomates Medianos (200gr)
     Condimentos (Orégano/Pimienta/Sal/Tomillo)

    OPCIÓN 12:

    Tacos de Atún con Mayonesa & Hojas Verdes

     1 Tortilla Light
     1/2 Lata de Atún al Natural (60gr) o 1/2 Pechuga de Pollo Mediana (sin piel) (75gr)
     2 Cucharadas de Mayonesa Light (24gr) o 1 1/2 Cucharadas de Queso Untable Light
    tipo “Finlandia” (45gr)
     Ensalada de Hojas Verdes (Lechuga, Rúcula, Acelga, Espinaca, etc.) + Limón/Salsa de
    Soja/Sal/Aceto Balsámico

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    OPCIÓN 13:

    Snack con Humus, Tomate & Hojas Verdes

     4 Galletas de Arroz o 4 Galletitas de Cereal tipo “Cerealitas”


     3 Cucharadas de Hummus (45gr)
     1 Tomate Mediano en Fetas (100gr)
     Ensalada de Hojas Verdes (Lechuga, Rúcula, Acelga, Espinaca, etc.) + Limón/Salsa de
    Soja/Sal/Aceto Balsámico

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