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    Plan Alimentacion INGRID

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    Este documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye: 1) Un menú detallado para cada comida del día de la semana con opciones de licuados, ensaladas, sopas y platos principales, 2) Recomendaciones como incrementar el consumo de grasas saludables, masticar bien, beber solo un vaso de líquido por comida y dormir al menos 8 horas. El plan busca mejorar la digestión y controlar el peso a través de una alimentación balanceada y estilo de vida saludable.

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    Este documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye: 1) Un menú detallado para cada comida del día de la semana con opciones de licuados, ensaladas, sopas y platos principales, 2) Recomendaciones como incrementar el consumo de grasas saludables, masticar bien, beber solo un vaso de líquido por comida y dormir al menos 8 horas. El plan busca mejorar la digestión y controlar el peso a través de una alimentación balanceada y estilo de vida saludable.

    Descripción original:

    hj

    Título original

    plan alimentacion INGRID

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    de 2

    Ced. Prof.

    7543365
    UNIVERSIDAD IBEROAMERICANA PUEBLA
    CONTACTO 951 107 42 24

    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

    Licuado verde Licuado de manzana con Licuado de pepino con 1 1 vaso de licuado de 1 licuado de manzana Licuado verde:
    Al despertar Nopal 2 cucharadas de avena 1 varita de apio y jugo de Pepino avena o amaranto 2 Plátano 1 pza (no muy
    Perejil cucharada de linaza o 1 limón agua y hielos Jugo de 1 limón cucharadas, chía o linaza maduro) D
    Manzana o piña 1 trozo cucharada de chía Chía 1 cucharada hielo agua licuar 1 taza de espinacas crudas
    Pepino Agua pura Agua pura
    Agua pura y limón Poner una cucharada de I
    chía encima
    9-10 1 tazón de fruta picada Ensalada de nopales en 3 quesadillas con requesón, Ensalada de espinacas 1 taza de fruta picada con Carne asada) pollo, res o
    con amaranto pico de gallo opcional agregar flor de con manzana y nuez chía cecina enchilada , 2 A
    4 claras o huevo con Rábanos con cebolla calabaza aderezo de miel con rebanadas de aguacate,
    espinacas Pechuga de pollo asada limón 2 enfrijoladas verduras al vapor o
    2 paq de salmas Guacamole 1 taza de pico de gallo 1 porción de tasajo ensaladas
    Salsa 2 tortillas 2 tazas de verduras al vapor asado o 2 rebanadas
    de queso fresco asado Acompañar con pollo y 2 paq de salmas L
    ensalada de nopales
    2 tortillas tostadas
    1 taza de té de cúrcuma 1 taza de té de cúrcuma 1 taza de té de cúrcuma 200 1 taza de té de 1 taza de té de cúrcuma 1 taza de té de cúrcuma
    200 ml o café 200 ml ml o café cúrcuma 200 ml 200 ml o café 200 ml o café I

    COLACIÓN 1 taza de pepinos con Manzana picada y 1 Pera ½ toronja 1 naranja en gajos o ½ toronja
    13:00 limón puño de semillas mandarina
    B
    1 taza de sopa de Consomé de pescado 1 1 taza de arroz blanco Sopa de verduras 1 ración de tasajo asado 2 tazas de ensalada de
    verduras plato de 120 ml lechuga o espinacas
    1 porción de pechuga 2 filetes de pescado Caldo de verduras (1 3 tazas de lechugas 2 pechugas rellenas de
    de pollo asada asado o empapelado calabacita, ½ chayote, 1 con Bistec de res vegetales R
    COMIDA condimentada a su condimentado al gusto. pollo (2 pieza) encebollado (1) Poner en aluminio sal
    4:00 gusto con poca sal 1 plato de verduras al acompañar con pimentar y rellenar,
    Máximo 5 vapor. verduras al vapor o 2 tortillas enrollar y poner a baño
    de la tarde 1 plato de sopa caldosa ensalada maría E

    Ensalada de espinacas 2 tortillas 3 salmas tostadas 2 paq salmas


    con nueces y aderezo 1 vaso de agua de
    de aceite de olivo con pepino con limón y chía
    jugo de naranja y
    pimienta negra molida
    Ced. Prof. 7543365
    UNIVERSIDAD IBEROAMERICANA PUEBLA
    CONTACTO 951 107 42 24

    3 tortillas tostadas 6 tostadas horneadas 1 vaso de agua de naranja o Agua de naranja o Agua de naranja o 1 vaso de agua de
    te de cúrcuma limón carambola guayaba

    COLACIÓN 8 1 manzana verde con 1 taza de zanahoria 1 pera 1 tazón chico de 2 tazas de jícama 1 pera o 1 pepino picado
    chamoy o con yogurt rallada con chamoy y palomitas caseras
    limón
    CENA 2 tacos de bistec o pollo 2 quesadilla de queso 1 manzana picada 2 rebanadas de pan 1 sándwich de ensalada Licuado de manzana con
    8:00 con pico de gallo fresco y aguacate Ensalada rusa sin mayonesa tostado integral con de atún avena
    Guacamole y con pollo, 3 tostadas requesón, pico de Licuado de fruta 2 quesadillas con pico de
    Te 1 taza de te gallo gallo y requesón
    1 taza de te de manzanilla 1 taza TE

    RECOMENDACIONES

    • Incrementar el consumo de grasas saludables aguacate, semillas, nueces, almendras, aceite de olivo.
    • Evitar consumir los alimentos en temperaturas extremas (ni muy fríos, ni muy calientes)
    • Evitar ingerir comidas abundantes y pesadas. Evita quedar lleno en exceso.
    • La masticación en un factor importante para mejorar la digestión y disminuir el sobrecrecimiento. Debes masticar
    cada bocado hasta que se vuelva liquido o lo tritures completamente sin revolverlo con bebidas.
    • Recuerda que las bebidas van al final y solo un vasito en cada comida, el resto de liquidos entre comidas y tomar
    despacio
    • Regular el nivel de descanso por lo menos 8 horas diarias. El no descansar promueve un descontrol hormonal.
    • Desapegarse de endulzar con azúcar de mesa
    • Puede endulzar con Stevia, panela o miel

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