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    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

    1/2 taza de avena 2 tostadas 2 tostadas 1 huevo 1/2 tz de muesli 200gr de yogurt 1tz de tomate

    2 cditas de
    1/2 de leche 1 huevo duro 2 panes 200gr de yogurt 1tz de fresas 2 huevos
    mantequilla
    DESAYUNO
    1tz de fresas café con leche 1 huevo 1tz de fresas 1/2 tz de leche 2 tostadoas

    1/2 tz de avena 1/2 tz de leche

    2tz de ensalada de
    1/2 cda de 1/2 cda de 2 tz de espinaca 1 mango mediano
    frutas
    mantequilla de mantequilla de
    SNACK mani mani 100gr de yogurt 200gr de yogurt 1 café con leche 1 manzana 10g de almendras

    1 platano 1 manzana 1 tz de fresa

    3/4 de arroz integral 1 wrap 80gr de pollo 1 wrap 1/2 tz de arroz 2 wraps 1 wrap

    80gr de pollo 80gr de pollo 1tz de fideos 80gr de pollo 80gr de pescado 1/4 de fideos 80g de pollo
    ALMUERZO
    1tz de ensalada 1tz de ensalada 1.5 cditas de aceite 2tz de ensalada 25gr de palta 80gr de pollo 2 tz de ensalada

    ensalada de tomate 2tz de espinacas gelatina

    1 mocca 1 mango mediano 1tz de blueberries


    SNACK 200gr yogurt griego 1tz de fresas café con leche 1 latte
    10gr de almendras 1/2 tz de leche 200g de yogurt

    100g de carne 65gr de carne 65g carne 80gr de carne 120gr de pollo 120gr de pollo 1/2 tz de arroz

    1/2 tz de quinoa 1.5 aceite de oliva 1/2 camote 2tz de ensalada 1/2 tz de arroz 50gr de palta 1.5 cditas de aceite

    1tz de vegetales 1/2 camote 1tz de ensalada 1tz de leche 2tz de ensalada 2tz de tomate 1 huevo
    CENA
    1.5 cdita de aceite
    1/2 taza de quinoa 40gr de queso 1/2 tz de quinoa 1/2 de arroz 40gr de queso
    de oliva
    1.5 cdita de aceite
    1tz de leche 1tz de leche 2 panes
    de oliva

    1tz de ensalada

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