⚠️antes de hacer alguna pregunta por favor leer toda la información ⚠️

Manejaremos un menú abierto lo que significa que puedes elegir los alimentos que más te gusten
pero respetando las porciones en gramos que se ajustan a tu plan, en tu libro de rectas está la lista
de alimentos que puedes elegir, en la guía nutricional encontrarás una explicación sencilla que te
ayudará a tener más conocimiento de tus plan de alimentación, importante pesar la proteína
cruda y tomar la cantidad de agua según tu peso, los huevos los puedes preparar de cualquier
forma no hay problema leer todo por favor 🙏🏼

se te enviara un archivo que es fundamental que lo leas todo, ⚠️la lectura de ese archivo
dependerá que tengas resultados desde tus primeros 10 días. En ese archivo esta la lista de snacks
y preguntas frecuentes⚠️

🥄Desayuno

▪169gr de carbohidratos🥞🍚🍜🍝

▪4 huevos completos o 120 gr de proteína 🐔 🐷 🐟 🍖

▪1 liquidó de la lista

🥄Snack AM

▪1 opción de la lista de snacks

🥄Almuerzo

▪178gr gr de proteína🐔🐷🐟🍖

▪187gr de carbohidratos🍝🍜🥞🍚🍛

▪186gr de verdura🥗 (1 jugo verde 🥤si no quieres verduras)

▪1 liquidó de la lista

🥄Snack pm

▪1 opción de la lista de snacks

🥄Cena

▪214gr de carbohidratos🍝🍜🥞🍚🍛

▪126gr de verduras🥗
▪157gr de proteína🐔🐷🐟🍖

(O 3 huevos 🥚por si no quieres carne)

▪1 liquidó de la lista

🤔Recuerda que lo snack son opcionales si no los quieres comer no hay problema.

🥱En la noche si no tienes apetito puedes tomarte un jugo verde🧃 nada más y listo.

⏰No importa la hora en que comas lo importante es que te comas los gramos del plan de
alimentación.

No hacer arepas de arepa harina 🥯solo puedes comer la arepa o más conocida como arepa de maíz
blanca la delgadita

🥑El aguacate 🥑es una verdura la puedes consumir a diario un aguacate como máximo al día lo
pesas dentro de los gramos de tu verdura.

⚠️⚠️⚠️importante si quieres tener resultados debes tomar agua 💦💦

💧Menos de 50 kg 2 litro de agua por día

💧51kg a 56 kg 2,5 litros de agua al día

💧57kg a 63kg 3 litros de agua diaria

💧MAS de 63kg 3,5 litros de agua al día

Los tés, aromáticas, chocoline, café y tinto

No cuentan como consumo de agua.

🧊Lista de líquidos 🥤 (todo esto está dentro de la cantidad de agua diaria que tienes que tomar)

🍋Limonada endulzada con stevia o esplenda 2 vasos al día máximo.

💦agua normal

💦agua con flor de Jamaica 🌸

💦agua la puedes tomar la puedes endulzar con lightya o clight que son endulzantes cero calorías,
o también en un tarrito hecha pedacitos de pepino o rodajas de limón o media fresa. Esto es solo
para darle un poco de sabor al agua no ayuda en nada para quemar grasa ni nada de eso es solo
para sabor.

☕️chocolyne 3 al día como máximo debes prepararlo con medio vaso de leche por medio de agua

☕️tinto 5 al día como máximo endulzado con stevia (es café sin leche)

☕️café con leche 1 al día Máximo

☕️tés de apio, jengibre, verde, rojo 3 al día máximo

☕️aromática (🚫no la de panela) 3 al día Máximo

🤤🤤PARA EL HAMBRE O ANSIEDAD🤤🤤recuerda que también puedes utilizar cualquiera de estas

opciones como es snacks es adicional a tu plan lo que significa que no tienes que descontar nada
de gramos.

🥤1 jugo verde quita la ansiedad de una😱

🍲1 comida adicional de 100gr de proteína y

150 gr de verduras 1 vez al día Máximo.

🍵2 platos de sopa de verduras del libro de recetas a cualquier hora del día.

🥬100gr de torta de verduras ya sea de habichuelas, espinaca sin plátano o acelga las recetas están
aquí:

👩🏼‍🍳ACELGA 👉🏻 https://www.instagram.com/tv/BmPg6WgF6e7/?igshid=kc1spoqxu74a

👩🏼‍🍳ESPINACA 👉🏻 https://www.instagram.com/tv/BkkqHJTF7vI/?igshid=ubvoe5td93dc

La torta que trae plátano y bocadillo no se prepara con plátano y bocadillo

🧑🏽‍🍳HABICHUELA👉🏻 https://www.instagram.com/tv/B-pR6aQnxxE/?igshid=cng3t86x7ti3

🥣300gr gelatina sin azúcar en el transcurso del día.

🚫No debes comer🚫

Galletas saltinas o ducales 🍪

Granolas o cereales🥜

Frutos secos🥜

Galletas tosh o barras 🍪🍫

Gaseosas 🥤

Maíz pira 🍿

Cerveza 🍺 (si puedes tomar cualquier trago bajo en azúcar como ron, whisky, vodka, aguacate sin
azúcar)

Agua de panela

Azúcar morena o blanco

⚠️⚠️⚠️De cuidado⚠️⚠️⚠️

🧀queso 50gr al día, máximo 2 veces a la semana opciones queso mozarela, campesino, cuajada,
pera. (Se come como adicional al plan no remplaza nada y no cuenta como proteína)

🌭embutidos 2 veces por semana como Máximo son atún en agua o sardinas que si cuentan como
proteína. Pero los que son adicionales al plan son jamón, mortadelas, salchicha estos últimos no
cuentan como proteína solo son adicionales al plan.

🍫chocolatina sin azúcar chocoline 1 vez a la semana como máximo solo 10gr

La recetas de Instagram de postres solo los domingos las puedes comer 🧇🥮🍰 pero las otras recetas
si como los pancakes de avena si la puedes hacer o las tortas de verduras si las puedes hacer

Guía para entender tu Plan de alimentación

Manejaremos un menú abierto donde podrás comer y prepara lo que quieras siempre y cuando no
te pases de los gramos establecidos en el plan de alimentación, puedes pasar gramos de una
comida a otra sin ningún problema siempre y cuando sea el mismo día ejemplo: no desayunaste y
los gramos los paso para el almuerzo o cualquier comida sin ningún problema ya que lo
importante es que no te pases de los gramos establecidos es ti plan de alimentación
1. Lista de alimentos

Proteínas

Todas las proteínas se pesan crudas a excepción de los huevos que se miden en cantidad

🥚 huevos (los puedes preparar de cualquier forma no se pesan se miden en cantidad)

🐓Pollo cualquier parte del pollo

🐟pescado (cualquier especie o cualquier alimento de mar)

🍖carnes rojas 3 veces por semana como máximo para evitar estreñimiento.

🐷cerdo cualquier parte del cerdo

Los embutidos como

Salchicha, jamón, atún, sardinas, mortadela etc. Los consumirás máximos 2 veces a la semana por
que tienen mucho sodio y/o dejan bajar tu celulitis.

Carbohidratos

Todos los carbohidratos los debes pesar cocinados a excepción de la avena en hojuelas que pesas
crudas. Importante los granos también son carbohidrato.

Arepa

Avena solo en hojuelas

Arroz

Papa

Yuca

Plátano

Pasta
Lentejas

Frijoles

Maíz

Garbanzos

Mute

Arracacha

Verduras

Las ver duras se puedes pesar crudas o cocinadas no hay problema.

Aguacate

Champiñones

Pepino

Apio

Lechuga

Cebolla

Zanahoria

Tomate

Espinaca

Calabaza

Ahuyama

Repollo

Brócoli

Espárragos

Berenjena

Cidra

Pimentón

Y demás verduras
Frutas

El consumo de fruta es de 100gr al día como máximo, o una porción como en el caso una manzana
o una Mandarina. no te recomendamos tomar jugos de fruta ya que tienen demasiada fructosa y
ayuda retener mucha grasa.

Manzana

Piña

Naranja

Mandarina

Mango

Sandia

Melón

Banano

Granadilla

Y demás frutas

🥞El desayuno puedes variarlo? si con pancakes de avena, avena en puré, tortillas integrales las que
hacen los taco, Pan integral pero que sea sin azúcar o cualquier carbohidrato de la lista de
carbohidratos.

🍳opciones de desayuno🍳

No son obligatorias son opcionales por si te gusta variar o tener una idea todo lo ajustan Con los
gramos de tu plan. En todos puedes tomar chocolate, café o agua con saborizante cero calorías.

💡huevos al gusto, avena en puré

💡huevo al gusto y arroz

💡pancakes de avena

💡2 tortillas integrales con huevos pericos

💡tostadas integrales 0 azúcar y huevos al gusto

💡Pan integral 0 azúcar con aguacate y tomate, huevos al gusto

💡1 plato de sopa de verduras del libro de recetas, huevos al gusto

💡1 plato de sopa de verduras del libro de recetas, pancakes de avena

💡1 plato de sopa de verduras del libro de recetas, avena en puré

💡1 plato de sopa de verduras del libro de recetas, 2 tortillas

💡1 plato de sopa de verduras del libro de recetas, Pan integral y huevos al gusto

💡200 gr de torta de verduras y puré de avena

💡200 gr de torta de verduras y pancakes de avena

💡200 gr de torta de verduras y puré de avena, huevos al gusto

💡200 gr de torta de verduras y Pan o tostadas integrales 0 azúcar y huevos al gusto

💡200 gr de torta de verduras y puré de avena

¡Recuerda que todo es a tu gusto puedes hacerlo como tu desees y elegir cualquier opción! Los
huevos los puedes preparar al gusto.