Para lograr tener una salud integral, es necesario incluir una excelente condición física, ya que generara a la persona un bienestar. Es por esto que debemos tener presente lo que es resistencia física, la resistencia aeróbica y anaeróbica igual que su relevancia en las personas.
0 calificaciones0% encontró este documento útil (0 votos)
66 vistas13 páginas
Para lograr tener una salud integral, es necesario incluir una excelente condición física, ya que generara a la persona un bienestar. Es por esto que debemos tener presente lo que es resistencia física, la resistencia aeróbica y anaeróbica igual que su relevancia en las personas.
Para lograr tener una salud integral, es necesario incluir una excelente condición física, ya que generara a la persona un bienestar. Es por esto que debemos tener presente lo que es resistencia física, la resistencia aeróbica y anaeróbica igual que su relevancia en las personas.
Para lograr tener una salud integral, es necesario incluir una excelente condición física, ya que generara a la persona un bienestar. Es por esto que debemos tener presente lo que es resistencia física, la resistencia aeróbica y anaeróbica igual que su relevancia en las personas.
Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
Descargar como docx, pdf o txt
Está en la página 1/ 13
República Bolivariana De Venezuela
Ministerio del Poder Popular Para La Educacion
U.E.C. “Santísima Trinidad”
Año: 3er. Sección: “A”
Área: Educación Física
Prueba de Resistencia Física
Profesor: Pérez Ramón
Alumno: Hector Flores
Caracas, 20 de junio de 2020
Índice Pág. Introducción 1
1. Prueba de resistencia 2
2. Pruebas físicas 2
2.1 Tipos de pruebas físicas y en qué consisten. 2
3. Resistencia Aeróbica 4
4. Resistencia Anaeróbica 5
5. Diferencia entre resistencia aeróbica y anaeróbica 5
6. Ejercicios Aeróbicos 6
7. Ejercicios Anaeróbicos 6
8. Flexibilidad 7
9. Elasticidad 7
Conclusión 8
Bibliografía 9
Anexos 10 Introducción Para lograr tener una salud integral, es necesario incluir una excelente condición física, ya que generara a la persona un bienestar. Es por esto que debemos tener presente lo que es resistencia física, la resistencia aeróbica y anaeróbica igual que su relevancia en las personas.
A su vez se destacara que ejercicios se pueden realizar para mantener una
buena condición física dependiendo de nuestra resistencia. Cabe destacar que también se analizara términos como elasticidad y flexibilidad, los cuales la mayoría de las personas tienden a confundir.
1 Prueba de resistencia
La resistencia es la capacidad física que nos permite: Realizar esfuerzos o
practicar actividades físicas y deportivas durante un largo período de tiempo y recuperarnos más rápido después de realizar una actividad.
Las pruebas de resistencia, son aquellas que requieren de una buena
preparación a la hora de hacer distancias largas y son lo contrario de las pruebas cortas y de velocidad. Ejemplos típicos son carreras de gran fondo (16km), medio maratón (21km) y maratón (42km).
Pruebas físicas
La prueba física, son actividades que sirven, para medir la capacidad de un
individuo, para hacer alguna habilidad física, como pueden ser, la velocidad, la fuerza o la resistencia.
Tipos de pruebas físicas y en qué consisten
Índice de Ruffier: Es una prueba de esfuerzo que mide la adaptación y su capacidad
de recuperación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades medias y máximas. Sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30 flexiones profundas de piernas en un tiempo de 45″.
Instrucciones para elaborar el cálculo:
Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1)
De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45″
2 Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15” (P2) Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).
Fórmula: Coeficiente = 4 · (P1+P2+P3) – 200 / 10
Test de Fuerza:
a) Test de flexión brazos: Consiste en medir la fuerza de los brazos. Se realiza
decúbito ventral, haciendo flexiones de brazos (Planchas) en 15 segundos. b) Test del salto horizontal: Mide la fuerza de las piernas. el alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la misma altura, saltara lo más lejos posible.
Test de los abdominales: Con este test mediremos la potencia de los músculos abdominales. Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco (abdominales). Para esto se debe colocar decúbito dorsal, con las piernas a 90º, y los pies apoyados en la pared. Al sonido del silbato y durante 15”, realiza flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente. Se debe tener colchoneta y cronómetro.
Test de resistencia aeróbica: Es una prueba para medir nuestra capacidad aeróbica o Cardio pulmonar, la cual en correr lo más rápido posible una distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.
Test de Flexibilidad: Es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas.
Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física. Su objetivo es medir la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas juntas, por lo que se debe desde esa posición realizar una flexión máxima del tronco hacia delante y con sus manos juntas toca una regla situada por delante de él.
3 Test de velocidad: Medir la velocidad de arranque o desplazamiento. La salida será en posición de pie. El cronometrador debe ubicarse a los 20m, registrando el tiempo justo cuando el tronco del alumno atraviesa la línea que demarca tal distancia.
Resistencia Aeróbica
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano para realizar una actividad, es
decir, la capacidad de una persona de desarrollar un esfuerzo de intensidad reducida o media durante un tiempo prolongado. Dicha capacidad depende de la gestión del oxígeno: es decir, del equilibrio que el sujeto consigue realizar entre la necesidad de oxígeno por la actividad y el consumo que efectivamente realiza.
RESISTENCIA AERÓBICA
RESPIRACIÓN BALANCE DEL OXÍGENO
Esta capacidad se refiere específicamente a la respiración y el balance de
oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los distintos ritmos de aguante de los que es capaz.
Si nuestra capacidad de distribución de la sangre oxigenada falla (Cardio), o
pasa lo mismo con nuestra capacidad de oxigenarla en primer lugar (respiración), entonces habrá menos energía disponible para el organismo y se producirá la fatiga, obligándonos a detener el esfuerzo. Para incrementar nuestra resistencia aeróbica, se deben realizar con regularidad y constancia ejercicios que involucren el sistema cardiorrespiratorio.
4 Resistencia Anaeróbica
Es la capacidad que permite soportar durante el mayor tiempo posible una
deuda de oxígeno producida por el alto ritmo de trabajo, que será pagada una vez finalice el esfuerzo. El suministro del oxígeno al tejido muscular no es suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética de dicho esfuerzo.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
Resistencia anaeróbica aláctica: Los esfuerzos son intensos y de muy corta
duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos no produce sustancias de desecho. Resistencia anaeróbica láctica: Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s-2 min). La utilización de sustratos energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida una reacción conocida como fatiga.
Diferencia entre resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia Aeróbica Resistencia Anaeróbica
Cuando trabajamos no nos falta Cuando trabajamos sentimos que nos falta oxígeno en oxígeno Ejercicios de larga duración e Ejercicios de corta duración e intensidad intensidad media. Ejemplo: Natación alta. Ejemplo: Carreras de velocidad. Cuando trabajamos así, nuestro corazón Cuando trabajamos así, nuestro corazón se aumenta de tamaño. fortalece. Es la relacionada con la fatiga y el Está más relacionada con la fatiga agotamiento cardiopulmonar, recurre muscular y emplea dos fuentes más principalmente a la grasa de nuestro inmediatas de energía: la glucosa o la
5 organismo para producir energía. fosfocreatina. Los ejercicios aeróbicos son los más Trabajar esta capacidad tiene como indicados para quemar grasas y, por consecuencia la tonificación muscular o el tanto, bajar de peso. aumento de volumen de masa corporal.
Ejercicios Aeróbicos
Los ejercicios más recomendados para tener una buena resistencia aeróbica son:
Por otro lado, algunos de los mejores ejercicios para la resistencia anaeróbica son:
Levantamiento de pesas Abdominales Trabajo con máquinas de fuerza en el gimnasio Atletismo de velocidad Atletismo de fuerza: lanzamiento de jabalina, de disco, de peso, etc. Los entrenamientos basados en la alta intensidad, como el CrossFit.
6 La Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de poseer una
determinada amplitud de movimiento. Esta capacidad física no está determinada por factores energéticos como: las capacidades condicionales, ni por factores nerviosos como las capacidades coordinativas; es decir, que no se deriva de la obtención o transmisión de energía ni tampoco del proceso de regulación y dirección de los movimientos; sino que está en dependencia de factores morfológicos estructurales de las articulaciones, de la elasticidad de los músculos, cartílagos y tendones.
Si trabajamos de manera adecuada la flexibilidad, podemos disminuir el
riesgo de lesiones, puede llegar a aliviarnos los dolores musculares y el estrés diario.
La Elasticidad
Cuando hablamos de elasticidad, nos referimos a la capacidad que tienen los
ligamentos, músculos y tendones de estirarse o de elongarse, en contraposición del término flexibilidad, que se define como la capacidad de una articulación para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin provocar ningún daño. No deben confundirse dichos términos.
La elasticidad, son ejercicios basados en el aumento de la movilidad por
medio de la elongación o trabajo físico de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes (tendones). Los estiramientos nos sirven para compensar desequilibrios o acortamientos musculares, así como para evitar desgarres, calambres y fortalecen a los huesos, ya que los recubren.
7 Conclusión
Como se pudo observar y aprender mediante este informe, realizar o practicar
actividades físicas, genera beneficios a la salud, sin embargo, antes de realizar cualquier actividad física, es recomendable que nos realicemos una evaluación física mediantes pruebas previas, las cuales nos arrojara en que condición nos encontramos y de acuerdo a nuestra capacidad, que actividad podemos realizar para así sacarle el máximo provecho a la misma y obtener un buen resultado.
Esto no quiere decir que no se pueda realizar otra actividad que no esté apta para la persona, si desea realizar otra actividad de mayor intensidad, puede trabajar y esforzarse para lograrga.
8 Bibliografía
Rincón del vago. Prueba Física. Recuperado el: 17 de junio de 2020. De: https://html.rincondelvago.com/pruebas-fisicas.html COLMENARES, B. (2014) Pruebas de aptitud Física. Recuperado el 17 de junio de 2020. De: https://es.slideshare.net/Belianys/pruebas-de-aptitud-fsica- 38156161 CONTI, R. (2019) ¿Qué es la resistencia aeróbica? Recuperado el: 18 de junio de 2020. De: https://www.soycorredor.es/entrenamiento/que-es-la- resistencia-aerobica_24195_102.html Giménez, A. La Resistencia. Recuperado el: 18 de junio de 2020. De: https://colegioelarmelar.org/efisicaysalud/files/2014/11/la-resistencia-3- eso.pdf
