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Ergonomía

Es la ciencia que estudia cómo deben diseñarse las herramientas los ambientes de trabajo,

adaptando adecuadamente las capacitaciones y limitaciones del empleado, en conjunto con sus

capacidades mentales.

Según la Asociación Española de Ergonomía, la ergonomía es el conjunto de conocimientos

de carácter multidisciplinar aplicados para la adecuación de los productos, sistemas y entornos

artificiales a las necesidades, limitaciones y características de sus usuarios, optimizando la

eficacia, seguridad y bienestar.

Clasificación

La ergonomía se puede clasificar en las siguientes áreas:

 Ergonomía de puestos / ergonomía de sistemas.

 Ergonomía de concepción o ergonomía de corrección.

 Ergonomía geométrica.

 Ergonomía ambiental.

 Ergonomía temporal.

 Ergonomía informática: hardware y software.

Importancia

Los objetivos de la ergonomía son promover la salud y el bienestar, reducir los accidentes y

mejorar la productividad de las empresas.  La importancia de pasar la jornada laboral en un

ambiente saludable es un aspecto que cada vez más se tiene en cuenta en las empresas gracias a
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la implantación de políticas de prevención de riesgos laborales que velan por conseguir unas

condiciones de trabajo idóneas y evitar los posibles accidentes que se pudieran producir al

realizar cada tarea.

Efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables

Los principales efectos negativos de las condiciones de trabajo ergonómicas desfavorables

son: Lesiones musculoesqueléticas en hombros, cuello, manos y muñecas, problemas

circulatorios, problemas de columna, que pueden llegar a convertirse en graves y crónicos.,

síndrome de túnel carpiano, dolores de cuellos y espalda, dolores de cabezas episódicos o

crónicos, molestias o dolores en hombros y piernas, problemas visuales.

Efectos positivos de condiciones ergonómicas favorables

Los principales efectos de las condiciones ergonómicas favorables son: trabajadores más

productivos y eficientes, previene riesgos laborales, introduce nuevas tecnologías a través de la

ergonomía, reduce el absentismo laboral por reposo, promueve la salud y comodidad y aumentar

la motivación en el equipo de trabajo.

Posición idónea al utilizar la computadora.

Para que evitar dolores y fatigas musculares se debe mantener todas las zonas del cuerpo de la

siguiente forma:

 Cuello: mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de la

pantalla debe quedar a la altura de la línea horizontal de visión.

 Hombros: siempre deben estar relajados

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 Codos: apoyados y pegados al cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°

 Brazos: no digitar con los brazos en suspensión

 Antebrazos: apoyados sobre el escritorio, la silla también debe contar con apoyabrazos

 Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando

desviaciones o posiciones no naturales

 Espalda: mantener su curvatura natural y siempre apoyada por completo en el respaldo de

la silla

 Cadera: manteniendo un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo

 Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la

cadera

 Pies: completamente apoyados sobre el piso

 Vista: cada cierto tiempo se debe realizar ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo,

mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así se relajan los músculos oculares
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Cantidad y calidad de las sesiones de trabajo frente al computador

Según expertos se deberían tomar descansos de 5 minutos por cada 30 trabajado, para

fortalecer mente y cuerpo para evitar fatigas. Un punto muy importante es la silla ya que es un

instrumento necesario para realizar las actividades frente al computador, lo ideal es que sea

ergonómica con buenos soportes, que este a la altura del escritorio, cómoda y que posea soporte

para cabeza y brazos. La protección visual también resalta ya que siempre deben usarse cristales

antirreflejo, con buena iluminación y brillo de pantalla adecuado para evitar daños oculares.

Una de las partes del cuerpo que más sufre con el uso del ordenador, son las muñecas.

El síndrome del túnel carpiano, las bursitis, y las tendinitis, suelen ser enfermedades

incapacitantes que afectan a un gran puñado de la población, y que lamentablemente no tiene

tratamientos 100% efectivos, incluso cuando son quirúrgicos, es por ello por lo que se

recomiendan en algunos casos el uso de accesorios ergonómicos como soporte para palmas, o
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cojines completos para descansar los brazos, esto también depende del tipo de ordenador con el

que se esté trabajando. Mantenerse en movimiento es la clave para mejorar la salud, tanto física

como mental, por ello beber un poco de agua, y estirar las partes del cuerpo es fundamental,

recordando que lo recomendado es 5 minutos por cada 30.

Autoevaluación

Parte del cuerpo a Porcentaje de Observación

evaluar ejecución
Cuello 100% Si mantengo la mirada siempre al frente

Hombros 100% Si los mantengo relajados

Codos 100% Si los apoyo y mantengo un ángulo de 90°

Brazos 100% No digito con los brazos en suspensión

Antebrazos 100% Si los apoyo sobre el escritorio

Muñecas 80% En ocasiones no las mantengo relajadas

Si la mantengo apoyada, manteniendo su forma

Espalda 100%
natural

Cadera 100% Si mantengo un angulo de 90 a 100º

Rodillas 70% En ocasiones no las mantengo paralelas al suelo

Pies 80% En ocasiones no los mantengo pegados al suelo

No uso lentes de protección, rara vez realizo

Ojos 50%
descanso visual

Porcentaje de ejecución de la posición 89%

idónea al utilizar la computadora
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Concluyo que cumplo con las posturas en un 89% de lo recomendado por los expertos.

Tres aspectos que conocía sobre los puntos tratados:

1. Los objetivos de la ergonomía son promover la salud y el bienestar, reducir los accidentes

y mejorar la productividad de las empresas

2. Los principales efectos de las condiciones ergonómicas favorables son: trabajadores más

productivos y eficientes

3. Para que evitar dolores y fatigas musculares se debe mantener todas las zonas del cuerpo

se debe mantener cierta postura durante la jornada.

Tres aspectos que desconocía sobre los puntos tratados:

1. Los principales efectos negativos de las condiciones de trabajo ergonómicas

desfavorables son: Lesiones musculoesqueléticas en hombros.

2. La protección visual también resalta ya que siempre deben usarse cristales antirreflejo.

3. Se deberían tomar descansos de 5 minutos por cada 30 trabajado, para fortalecer mente y

cuerpo para evitar fatigas.

Un aspecto de importancia que debo incorporar a mi vida

Aunque es poco el tiempo que paso frente al ordenador, el descanso recomendado es el que

debo incorporar a mis rutinas en vista de que evita daños a futuro y mejora así mi calidad de

vida.
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Conclusión

Como la ergonomía se dedica a resolver situaciones que afectan a los trabajadores y empresas,

es muy importante conocer qué tipo de problemas son considerados por esta disciplina. Las

condiciones ambientales del puesto de trabajo como la iluminación, ruido, temperatura,

vibraciones, etc. El diseño del puesto de trabajo como alturas de trabajo, espacio disponible,

herramientas utilizadas, etc. La carga física realizada, poniendo atención en posturas forzadas,

movimientos repetitivos, manejo manual de cargas, fuerzas, etc. Los aspectos mentales o

psicosociales del trabajo como el descanso, presión de tiempos, participación en las decisiones,

relaciones entre compañeros y con los responsables.

Referencias

Westreicher G, 26 de marzo, 2020. Ergonomía. Economipedia.com

https://economipedia.com/definiciones/ergonomia.html
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Asociación Española de Ergonomía (s.f) ¿Qué es la ergonomía?

http://www.ergonomos.es/ergonomia.php

Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Salud de la A a la Z. Glosario Médico:

Ergonomía. Hospital del Trabajador. Recuperado de:

http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Salud/Paginas/Ergonomia

.aspx

Castellano L. 02 de enero 2013. La importancia de la Ergonomía en el puesto de trabajo.

RRHH Digital http://www.rrhhdigital.com/secciones/89615/La-importancia-de-la-Ergonomia-

en-el-puesto-de-trabajo

Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Vida Saludable: Encuentra la postura

correcta para trabajar frente al computador. Hospital del Trabajador. Recuperado de:

http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Vida/TrabajoSaludable/P

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González, G. (2015, febrero, 10). Tecnología: 5 consejos para cuidar tu cuerpo si trabajas

todo el día frente al PC. Hipertextual. Recuperado de: https://hipertextual.com/2015/02/cuidar-

tu-cuerpo-en-el-trabajo