Cambio de Hábitos

CAMBIO de HÁBITOS
GUÍA PARA TRANSFORMAR TUS HÁBITOS y

MEJORAR TU VIDA
Los hábitos son todas las decisiones y las acciones que tomas y realizas cada día.
Según algunos estudios los hábitos representan más del 80 por ciento de nuestros
comportamientos diarios.
Tu vida de hoy es la suma de tus hábitos.
Estar en forma, tener éxito, nivel de felicidad… Son el resultado de tus hábitos.
Lo que haces repetidamente (es decir, lo que pasas tiempo pensando y haciendo todos
los días) finalmente forma la persona que eres, las cosas que crees y la personalidad que
retratas. Cuando aprendes a transformar tus hábitos, puedes transformar tu vida.
En esta guía sobre Cambio de Hábitos encontrarás recursos sobre la formación de

hábitos positivos y la eliminación de los malos para cualquier área de la vida.
Por cierto no pretende ser una guía definitiva, sino que sea una guía viva, abierta y
dinámica cuyo objetivo sea servir de punto de referencia y adquisición de nuevos
recursos, habilidades y competencias.
¿Qué son los Hábitos?
Un hábito es un “patrón de comportamiento que se adquiere repitiéndolo regularmente

hasta que se vuelve casi involuntario”.
Los hábitos no son conductas o acciones que se adquieren de la noche a la mañana;

necesitan un tiempo para formarse como parte de nuestras acciones colectivas.
Hay estudios que nos dicen que solo hacen falta 21 días para adquirir un nuevo hábito
como nos cuenta el Dr. Maxwell Maltzy en su libro Psycho-Cybernetics otros como el
de la Universidad de Londres del 2010 que se precisan un promedio de 66 días.
Tanto si tomas 21 o 66 días de referencia para el Cambio de Hábitos lo que debes saber
es que un hábito es algo que solo se adquiere a través del tiempo y de la repetición.
Por cierto, esto también ocurre con los hábitos de mi Sistema de Productividad Beanant,
así que tu Productividad Personal tampoco mejorará de la noche a la mañana. Deberás
centrarte en el proceso, tomarte el tiempo, el esfuerzo y el foco necesario para mejorar o
adquirir los hábitos, y los resultados llegarán más pronto que tarde.
Para formar un hábito, debes hacer la acción repetidamente hasta el punto en que casi no
sepas que la estás haciendo.
De hecho, es posible que otras personas detecten antes tus hábitos que tu mismo.
Esta es la razón por la cual los malos hábitos son tan difíciles de romper; no sabemos
que los tenemos, hasta que alguien nos lo dice.
Tu vida de hoy es la suma de tus hábitos

hábitos.
Cómo adquirir buenos Hábitos
Todo comienza con la comprensión de la psicología detrás de tus hábitos: cómo se

forman, qué te motiva a realizarlos y cómo se convierten en una parte permanente de tu
vida.
Lo primero que debes entender es que todos los hábitos, desde cepillarse los dientes
hasta adquirir los hábitos del SIstema de Productividad Personal Beanant, se forman
exactamente de la misma manera.
Por lo que si ya has adquirido el hábito de cepillarte los dientes todos los días… puedes
adquirir cualquier hábito que te propongas.
El proceso neurológico en la formación de hábitos es idéntico, y no importa si es un

hábito pequeño o grande, más o menos importante o bueno o malo.
Según el libro del escritor Charles Duhigg, “El Poder de los Hábitos”, estos se forman a
través de lo que llaman el “bucle de los hábitos”, que implica un proceso formado por
tres partes:
Recordatorio
Rutina
Recompensa
Al cerebro le gusta esta forma automática de desarrollar los hábitos, el recordatorio le

alerta para iniciar el comportamiento y así puede seguir conservando su energía para
otra tarea.
Las 3 R’s para el Cambio de Hábitos Recordatorio, Rutina y Recompensa.

Cómo romper malos Hábitos
Has aprendido los tres pasos para adquirir nuevos hábitos y que para formarlos necesitas
un tiempo considerable y la repetición.
Debes saber que esto ocurre

re tanto para los buenos como para los malos hábitos.
A continuación te explico los 8 pasos para romper un hábito malo e iniciar uno bueno:
Averigua cuáles son tus malos hábitos.
Define que hábitos van a reemplazar tus malos hábitos.
Descubre el verdadero motivo por el cual quieres adquirir los nuevos hábitos.
Convierte los buenos hábitos en acciones diarias.
Encuentra un recordatorio o disparador efectivo.
Elige una recompensa inmediata.
Realiza un seguimiento durante 21 días.
Disfruta del proceso y celebra tus éxitos.

Recuerda NO será un cambio de la noche a la mañana, y dependiendo de la rapidez con
que adopte nuevos hábitos y la complejidad de la acción involucrada, podría costarte
semanas o varios meses adquirir el nuevo hábito.
Es un proceso gradual y continuo, debes ser constante, disciplinado y estar

comprometido con el cambio, ya que es probable que si te relajas vuelvas a caer en el
viejo hábito y debas intentarlo varias veces antes de romper ese mal hábito.

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Tu vida de hoy es la suma de tus hábitos.

En esta guía sobre Cambio de Hábitos encontrarás recursos sobre la formación de

¿Qué son los Hábitos?

Un hábito es un “patrón de comportamiento que se adquiere repitiéndolo regularmente

Los hábitos no son conductas o acciones que se adquieren de la noche a la mañana;

Tu vida de hoy es la suma de tus hábitos

Cómo adquirir buenos Hábitos

Todo comienza con la comprensión de la psicología detrás de tus hábitos: cómo se

El proceso neurológico en la formación de hábitos es idéntico, y no importa si es un

Al cerebro le gusta esta forma automática de desarrollar los hábitos, el recordatorio le

Las 3 R’s para el Cambio de Hábitos Recordatorio, Rutina y Recompensa.

Debes saber que esto ocurre

Averigua cuáles son tus malos hábitos.

Define que hábitos van a reemplazar tus malos hábitos.

Convierte los buenos hábitos en acciones diarias.

Encuentra un recordatorio o disparador efectivo.

Elige una recompensa inmediata.

Realiza un seguimiento durante 21 días.

Disfruta del proceso y celebra tus éxitos.

Es un proceso gradual y continuo, debes ser constante, disciplinado y estar

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