Dieta de 1, 500 MANTENIMIENTO

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO Pan integral 2 reb Empanaditas de 2 unidades Pancake de Pan integral 2 reb Pan integral 2 reb Pancake de avena
7:00-8:00 am Huevos 2 maíz asadas avena Queso 1 reb Queso 1 reb Avena en hojuelas 1/2 taza
revueltos+ unidades Huevo + 1 unidad Avena en 1/2 taza Jamón 1 reb Jamón de 1 reb Huevo 1 entero REPITA EL MENÚ
vegetales + vegetales hojuelas Mostaza Libre pavo o2 QUE MAS LE
pimentón + O O Huevo 1 entero O O o o claras GUSTO
cebolla+ Hojaldre integral o 2 claras Tortilla asada 1 unidad Tortilla 2 Stevia Libre
tomate + casera: Stevia Libre Huevos 2 unidades asada unidades Sirope sugar free 2 cdta
hongos 1/3 harina Sirope 2 cdta revueltos+que Queso 2 reb O O
integral sugar free so+ vegetales Jamón 1 reb para Avena
aceite oliva 1 cdta los dos Avena en hojuelas ½ taza
bicarbonato de ½ cdta Leche de 1 taza
sodio almendras
stevia o splenda Canela Libre
sal a gusto Stevia Libre
chorrito de agua Huevos 1 entero
sin quedar
aguado
Huevo 1 unidad
Queso 1 reb
MERIENDAS 16 almendras o ¼ taza de maní o 1 paquetito de edamames o 2 tazas de pop corn o 1 porción de frutas: 1 banana o 1 manzana o 17 uvas o 1 rodaja de piña o 1 naranja o 2 kiwis o 1 mandarina o 10 fresas
10:30 am
ALMUERZO Pechuga de 1 Arroz hervido ½ taza Pasta 1 1/3 taza Arroz hervido ¾ taza Arroz ¾ taza Plátano a la 1
12:30-1:30 pollo pechuga Menestra ½ taza Salsa de Libre Bistec de ¾ taza hervido 1 filete plancha pequeño
PM Camote Pechuga de 1 pechuga tomate carne con Pescado a la entero
sancochado o 1 ½ taza pollo natural vegetales plancha Libre Pechuga de pollo 1
hervido o al Vegetales Libre Pechuga de 1 salteado Vegetales 1 cda pechuga REPITA EL
horno pollo pechuga pimentón, Aderezo Vegetales Libre
Vegetales: Queso 1 cda tomate, O O MENÚ QUE
brócoli, tomate, Libre parmesano cebolla, etc Tacos caseros MÁS LE
cebolla, Vegetales Tortillas tacos 3
zuchinni, salteados unidades GUSTO
pimentón y los para la Pollo 2/3 taza
vegetales que pasta: deshilachado o
gustes zuchinni, carne molida Libre
Aderezo tomate, Pico de gallo 2 cdas
casero 1 cda cebolla, Guacamole
pimentón, Nota:
estas
porcione
s es
entre
todos los
tacos
MERIENDA
P.M ¼ taza de nueces mixtas o 12 almendras o 1 barrita atkins treat o snack o 1 ½ taza de pop corn hecho en casa o 2 cuadritos de chocolate pequeños
(opcional)
CENA Tortillas de Yuca 1 taza Ensalada Pan integral 2 reb Ladopsomo Hamburguesa
7:00-8:00 pm tacos sancochada o el Lechugas Libre Queso 1 reb casero casera
Tacos caseros: 2 tortillas moho mixtas Pechuga de 1 pechuga Tomate+ Pan de 1 unidad
de tacos Pechuga de 1 unidad Pico de Libre pollo cebolla+pepi hamburguesa
Pollo ½ taza pollo gallo Lechuga, no+ 1 cdta Hamburguesa de 1 unidad
deshilachado o Vegetales Libre Pollo ¾ taza tomate, de aceite de pollo o pavo
carne molida picado cebolla oliva Queso 1 reb
Pico de gallo Libre Queso ¼ taza Pollo 1 Lechuga, tomate, REPITA EL MENÚ
Frijoles 2 cdas rallado deshilachad pechuga cebolla, QUE MÁS LE
molidos Zanahoria o Mostaza Libre GUSTO
rallada Queso feta 2 cdas Mayonesa libre de 1 cdta

Andrea Giraldo
Lic. Nutrición y Dietética Centro Especializado San Fernando 229-7372/6070-2212
 Frijoles 1/3 taza molida colesterol
negros o Pan pita 1 unidad
maíz en grande
grano
Aguacate ¼ de
aguacate
Aderezo 1 cda

Andrea Giraldo
Lic. Nutrición y Dietética Centro Especializado San Fernando 229-7372/6070-2212