¿Cuáles son los siete chakras?

Muladhara: El chakra de la raíz, la base o la fundación. Ubicado en el suelo pélvico,

se lo asocia con la excreción y al mismo tiempo con el sentido del olfato. Su color es el
rojo y su nombre alude al nacimiento: al físico, a la manifestación de la conciencia en
forma humana y a la fuerza de la energía. Para desbloquearlo, se recomiendan
ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, caminar descalzo, correr y saltar doblando las
rodillas para sentir la gravedad de la tierra, y practicar asanas sentándose en cuclillas.

Svadhisthana: Es el chakra de la sexualidad, la creatividad y la fantasía. Está

ubicado en el plexo hipogástrico, a la altura del pubis. Su color es el anaranjado, y se
representa como una flor de loto con seis pétalos, que corresponden a las seis
tendencias de afecto, crueldad, sentimiento de destrucción, el engaño, el desprecio y
la sospecha. Para estimularlo y deshacerse del miedo al goce, es bueno realizar tanto
posturas de yoga como danzas que impliquen movimiento y apertura de caderas,
como la bachata o el merengue.

Manipura: El chakra de la voluntad, el dinamismo y los logros. Se ubica en el plexo

solar (en el ombligo) y se representa como un triángulo rojo invertido en el centro de
una flor de diez pétalos. Este chakra irradia prana (energía vital) hacia todo el cuerpo
y se lo asocia también con el poder del fuego y con la digestión. Su color es el
amarillo. Puedes equilibrar este chakra y mejorar la fuerza de voluntad, potenciando tu
poder personal, con ejercicios que impliquen proyectar energía hacia un objetivo, y
realizando la postura del arco en yoga.

Anahata: El chakra intermedio es un centro energético tanto material como espiritual.

Ubicado en el medio del pecho, donde está el corazón, equilibra los tres chakras
superiores y los tres inferiores. Su color es el verde y se lo asocia con el aire y el tacto,
así como con la habilidad de tomar decisiones “desde el corazón” - con el amor,
la compasión y la caridad -. Para estimular este chakra se recomienda realizar
acciones de ayuda y que potencien los sentimientos de compasión, así como cualquier
asana de apertura pectoral.

Vishuddha: El quinto chakra se ubica en el cuello y en la garganta. Es el centro de la

purificación y la expresión personal. Cuando está abierto, las experiencias negativas
se transforman en aprendizaje y sabiduría. Se lo asocia con el habla y la escucha, y su
color es el azul. Para desbloquearlo, se debe practicar la expresión de emociones y
sentimientos, así como cantar, gritar y hacer ejercicios de vocalización.

Ajna: El sexto chakra representa la autoridad y la conciencia. Está ubicado entre el

entrecejo y la frente. También llamado “el tercer ojo”, su nombre significa mando y
poder. Se lo considera el ojo de la intuición y se cree que aquellas cosas vistas en
los sueños o en la mente fueron vistas con este chakra. Su color es el violeta. Para
estimularlo y superar la confusión mental, es recomendable hacer meditaciones
guiadas y ejercicios de visualización, normalmente de formas geométricas.

Sahasrara: Ubicado sobre la coronilla, el séptimo chakra simboliza la separación de la

ilusión, un elemento fundamental para obtener la conciencia superior de que todo es
uno y uno es todo. Se lo relaciona con la conciencia universal, y es el chakra del
que emanan todos los demás. Su color es el magenta. Para abrirlo, se pueden hacer
meditaciones y oraciones, cantos de mantras y, en concreto, la meditación del OM.
Postura de yoga y chakras: Vrksasana, la postura
del árbol
La práctica regular te permitirá
disfrutar de todos los beneficios
del yoga.

¿Para trabajar qué

chakra?

La postura del árbol está

asociada con el chakra
raíz (Muladhara), vinculado
a la Tierra. El objetivo de la
postura es, de hecho, echar raíces como un árbol con el pie firmemente
anclado al suelo mientras te elevas hacia el cielo. Por lo tanto, la postura
estimula el centro de energía ubicado en el coxis, permitiendo que la energía
circule desde el pie hasta la parte superior de la columna vertebral.

¿Cómo hacer la postura?

Para hacer la postura del árbol, se empieza haciendo otra postura de yoga, la
de la montaña (Tadasana): de pie, ambos pies firmemente anclados en el
suelo con todos los dedos bien colocados. Fija la mirada en un punto muy por
delante.

Transfiere tu peso corporal a la pierna derecha y luego dobla la rodilla izquierda

levantando la pierna.

Busca tu equilibrio y tómate tu tiempo antes de cogerte la pierna izquierda

para colocar el pie izquierdo en el interior del muslo derecho. Si no eres lo
suficientemente flexible o pierdes el equilibrio, coloca el pie izquierdo sobre la
rodilla o incluso el tobillo. Lo importante de esta postura es el equilibrio.

Intenta mantener las caderas a la misma altura y la pelvis recta sin arquear la
espalda. Levanta los brazos sobre la cabeza o el plexo solar si no puedes.

Aguanta 30 segundos y haz lo mismo con la otra pierna.

Yoga y chakras: Deviasana, la postura de la

diosa
¿Para trabajar qué centro de energía?

La postura de la diosa equilibra el chakra sacro (Svādhiṣṭhāna), ubicado a la

altura del sacro, debajo del perineo. Se asocia con los órganos sexuales y, en
consecuencia, con la sensualidad, la creatividad y la sexualidad.
¿Cómo hacer la postura?

Ponte de pie con los pies separados al menos el ancho de la pelvis y flexiona
las rodillas. Los dedos de los pies apuntan hacia afuera y las manos se ponen
en las caderas. Baja el coxis y eleva el pubis.

Siguiendo tu respiración, balancea la pelvis hacia adelante y hacia atrás y de

derecha a izquierda, con fluidez. Mantén la posición de ocho a diez
respiraciones.

Si vives en la capital, en Superprof podrás encontrar clases de yoga en

madrid.

Asanas y apertura de los chakras: Utkatasana, la

postura de la silla
¿Para trabajar qué chakra?

La postura de la silla permite trabajar el chakra del plexo solar (Manipura),

situado dos dedos por encima del ombligo. Está asociado con el sistema
digestivo. 

¿Cómo hacer la postura?

Ponte de pie con los pies juntos repartiendo el peso de manera uniforme en
cada pie. Extiende los brazos frente a ti horizontalmente, separados a la
anchura de los hombros. Abre bien los hombros bajando los omóplatos.

Luego levanta los brazos por encima de la cabeza y dobla las rodillas para
formar un ángulo recto. El peso permanece en los talones. Recuerda levantar
el pecho.

Permanece en esta posición dos respiraciones completas.

¿Quieres sabes también cómo equilibrar los chakras gracias al yoga?

Chakra y yoga: Bhujangasana, la postura de la

cobra
Los ejercicios de respiración te
ayudarán a relajarte.

¿Para trabajar qué

chakra?

La postura de la
cobra equilibra
el chakra del corazón (Anahata), asociado no solo con el corazón sino
también con los pulmones, con los sentimientos amorosos y con la
empatía. Bhujanga significa «serpiente» en sánscrito.

¿Cómo hacer la postura?

Acuéstate sobre la esterilla con las manos apoyadas en el suelo, a cada lado
del tórax. Estira las piernas hacia atrás.

Levanta el ombligo y el pecho hacia adelante y hacia arriba manteniendo los

codos apretados contra ti mientras exhalas. Si no puedes extender los brazos
completamente, no importa, no te fuerces ya que corres el riesgo de hacerte
daño en la espalda.

Mantén la postura durante tres respiraciones tratando de ir un poco más lejos

cada vez (usando solo los músculos de la espalda). Luego, baja suavemente la
columna y haz la postura del niño.

Los chakras en yoga: Setu Bandha

Sarvangasana, el medio puente
¿Para trabajar qué centro de energía?

El medio puente permite equilibrar el chakra de la garganta (Visuddha). Se

asocia con la glándula tiroides y los órganos respiratorios.

¿Cómo hacer la postura?

Acuéstate de espaldas, con las rodillas dobladas. Las piernas y los pies deben
estar paralelos, con el ancho de las caderas.

Intenta acercar los pies a las nalgas para que puedas agarrarte los tobillos con
las manos. Mientras inspiras, levanta las caderas, desde el pubis en lugar del
ombligo.

Asegúrate de abrir las clavículas. Permanece en la posición durante tres

respiraciones antes de descender lentamente al suelo en posición neutra.

Apertura de chakras en yoga: postura fácil o

Sukhasana
Recuerda estirar antes de hacer
ciertas posturas.
¿Para trabajar qué chakra?

Esta postura ayuda a reequilibrar el sexto chakra (Ajna), el tercer ojo (situado

entre las cejas). Se asocia con los ojos y el sistema nervioso, y también es la
base de la intuición.

¿Cómo hacer la postura?

Siéntate con las piernas cruzadas en la esterilla. Puedes usar un step o un

cojín para estar más en alto.

Luego lleva el torso al suelo, tratando de mantener la espalda recta. Si la

espalda se arquea en cierto punto, no importa. Coloca la frente en el suelo (o
en un step si el suelo está demasiado bajo) y mantén la posición durante tres o
más respiraciones.

Postura de yoga y chakras: Savasana, la postura

del cadáver
¿Para trabajar qué punto de energía?

La postura del cadáver hace posible trabajar el chakra de la

corona (Sahasrara). Se asocia con la corteza cerebral y ocupa un lugar
importante para las actividades intelectuales, la concentración y la memoria.

¿Cómo hacer la postura?

La postura del cadáver es una postura de relajación que se suele realizar al

final de la sesión.

Acuéstate boca arriba, sobre la esterilla, con las palmas de las manos hacia
arriba, la barbilla ligeramente doblada y los pies relajados. Relaja poco a poco
todo el cuerpo comenzando desde los pies y subiendo hasta la parte superior
del cráneo.

La postura del niño (Balasana) para trabajar tus

chakras
La postura del niño se suele
realizar después de la postura de
la cobra.

¿Para trabajar qué

chakra?
La postura del niño te permite trabajar dos chakras dependiendo de la sesión
que planees: el chakra raíz y el tercer ojo.

¿Cómo hacer la postura?

Ponte a cuatro patas sobre la esterilla, con las rodillas separadas y las manos a
la altura de los hombros.

Colócate de modo que los dedos gordos de los pies se toquen entre sí. Al
exhalar, baja las caderas hacia los talones inclinando el torso hacia adelante y
coloca los brazos frente a ti, con las palmas hacia el suelo.

Coloca la frente en el suelo y mantén la posición varias respiraciones, mientras

te relajas.

La postura de la cabeza de vaca para equilibrar

tus chakras
¿Para trabajar qué chakra?

Esta postura es ideal para equilibrar el chakra sacro. No debe hacerse en frío,
así que no olvides calentar antes de practicarla.

¿Cómo hacer la postura?

Siéntate con las piernas estiradas en el suelo frente a ti. Cógete la pierna

izquierda para doblarla y sentarte sobre el pie izquierdo.

Luego coge la pierna derecha y coloca la rodilla derecha sobre la rodilla

izquierda. Las caderas deben estar en el suelo y los pies cerca de las
caderas. La parte superior de los muslos debe tocar el suelo.

Levanta el brazo derecho y coloca la mano derecha en la parte superior de la

espalda doblando el codo. Dobla el brazo izquierdo hacia atrás por debajo del
hombro. Intenta cogerte las manos extendiendo el cuello y la columna. La
cabeza se apoya contra el brazo izquierdo.

Aguanta durante tres respiraciones profundas.

Saludos al sol para desarrollar tus chakras

¿Para trabajar qué chakra?

El saludo al sol permite desarrollar el chakra solar vinculado al páncreas y al

sistema digestivo. Esta secuencia ayuda a despertar el cuerpo suavemente.

¿Cómo hacer la secuencia?

Comienza con la postura de la montaña. Ponte de pie con los pies
juntos. Estira los brazos hacia el suelo, las palmas abiertas hacia adelante y los
hombros bajos.

Luego pasa a la Urdhva Hastasana (brazos levantados hacia el cielo). Mientras

inspiras, levanta los brazos por encima de la cabeza y mira hacia adelante. El
siguiente paso es levantar la mirada hacia el cielo, manteniendo los hombros
relajados.

Finalmente, mientras espiras, inclínate hacia adelante, con las rodillas dobladas
y pon las manos en el suelo o sobre un step si no tocas el suelo. Relaja por
completo la parte superior del cuerpo y la cabeza.

Entonces, ¿estás listo para trabajar tus chakras con estas posturas de yoga?

Lo esencial para trabajar los puntos de energía en yoga

BlogDeporteYogaLa
Guía sobre los Chakras
en Yoga

Indice

 Los principios
fundamentales de
los chakras
 ¿Por qué
equilibrar tus
puntos de
energía con el
yoga?
 Cómo abrir tus chakras en yoga
 Las mejores posturas de yoga para equilibrar tus centros de energía

«El yoga es el pasaporte del cuerpo para cruzar los límites de la mente»

- Davina Delor
El 41 % de los yoguis tienen entre 35 y 54 años. También durante esta edad
somos más capaces de reconocer la existencia de los chakras y su utilidad
para sentirnos bien.
Los chakras son puntos energéticos situados a lo largo de la columna
vertebral. Hay miles, pero siete son reconocidos como los principales. Se
alimentan de energía vital y pueden estar demasiado cerrados o demasiado
abiertos, causando bloqueos físicos, emocionales y/o psicológicos.
Descubre todo lo que necesitas saber sobre los chakras en yoga.

Los principios fundamentales de los chakras

¡Hacer yoga requiere
concentración, fuerza y
práctica!
Según la medicina tradicional india, los chakras, que son unos 88 000, son
centros de energía que influyen en nuestra salud física y mental. Abrir los
chakras no son la única opción; un chakra también puede estar desequilibrado
si está demasiado abierto.

Los centros de energía están representados por flores de loto y están

asociados con un color, una vibración, una piedra, un elemento y uno o más
órganos. Estos son los siete principales:

1. El chakra raíz (Maladhara) se sitúa en el coxis. Se asocia con la Tierra, el

color rojo, el mantra Lam, la nota do y órganos como la vejiga o el colon.
2. El chakra sacro (Svadhisthana) se sitúa a la altura del pubis y de asocia con
los órganos reproductivos. Está vinculado al agua, el color naranja, el mantra
Vam, la nota re y las emociones.
3. El chakra del plexo solar (Manipura) se sitúa dos dedos por encima del
ombligo. Se asocia con el tracto digestivo, el fuego, el color amarillo, el mantra
Ram y la nota mi.
4. El chakra del corazón (Anahata) se sitúa a la altura del corazón. Se asocia
con los sentimientos amorosos, el aire, el color verde, el mantra Yam y la nota
fa.
5. El chakra de la garganta (Vishuddha) se sitúa a la altura de la garganta. Se
asocia con la tiroides, el éter, el color azul cielo, el mantra Ham y la nota sol.
6. El chakra frontal (Ajna) o el tercer ojo se sitúa entre las cejas. Se asocia con
la toma de decisiones, la psique, el añil, el mantra Om y la nota la.
7. El chakra corona (Sahasrara) se sitúa en la parte superior del cráneo. Se
asociado con la vibración, el color violeta, el mantra Ham So y la nota si.

Todos los puntos de energía también están relacionados

con los nadis (vibración). Hay tres principales entre miles a través de los
cuales fluye la energía vital: Sushumna, Ida y Pingala. Finalmente, la Kundalini
es la energía divina o la fuerza vital. La Kundalini se usa principalmente para
alcanzar un alto nivel de conciencia.
Si vives en la capital, en Superprof podrás encontrar clases de yoga en
madrid.

¿Por qué equilibrar tus puntos de energía con el

yoga?
El yoga tiene su origen en la civilización india y los chakras también forman parte de la
tradición india y las creencias del pueblo indio.

Tomar clases de yoga puede mejorar tu salud general y hacer que te sientas

más relajado en tu día a día para manejar una vida laboral estresante y una
vida personal rica.
Equilibrar tus chakras con el yoga permite desbloquear nudos para que ya no
tengas dolor físico o bloqueos emocionales. Tus chakras están desequilibrados
siempre que sientas dolor físico, fatiga intensa o frustración intensa.

Cada chakra está asociado con uno o varios órganos y estados mentales:
 1. El chakra raíz: si no está equilibrado, puedes sufrir problemas digestivos o
dolor en la parte inferior del cuerpo (piernas, pies, espalda). Psicológicamente,
tendrás un sentimiento de ansiedad e inseguridad o distracción.
2. El chakra sacro: asociado con los placeres carnales y los órganos
reproductivos. Reequilibrar este punto de energía te permite sentirte mejor
haciendo actividades de placer. Si está desequilibrado, puedes caer en el
exceso o sentir una disminución de la libido.
3. El chakra solar: vinculado al sistema digestivo, es el centro de la
autoconfianza. Su reequilibrio te permite decir adiós a los problemas digestivos
y recuperar la confianza en tus habilidades o abandonar una ira demasiado
presente.
4. El chakra del corazón: asociado con los sentimientos amorosos y la empatía.
Su reequilibrio ayuda a fortalecer las relaciones con los demás, tanto con la
pareja como con los familiares y amigos.
5. El chakra de la garganta: relacionado con la comunicación y la exteriorización
de tus emociones. Si no está equilibrado, tenderás a hablar mucho, sin
escuchar a los demás o, por el contrario, no podrás expresarte correctamente.
Su reequilibrio te permite expresarte claramente y con respeto hacia los
demás.
6. El tercer ojo: asociado con la toma de decisiones y la psique, su equilibrio te
permite escuchar tu intuición sin que esta rija tu vida.
7. El chakra corona: es el centro de energía más difícil de abrir. Casi siempre
está subdesarrollado. Si está equilibrado, te permite estar completamente en
sintonía con el inconsciente y el subconsciente, sin temer la muerte y el dolor
físico. ¡Así se llega al nivel del Dalai Lama!

Los chakras pueden desequilibrarse después de un shock o estar

desequilibrados desde la infancia. Encontrar su equilibrio lleva tiempo y
requiere una inversión regular.
El 73 % de los aprendices de yoguis lo hacen para reducir su nivel de
estrés. Trabajar tus chakras gracias al yoga también reduce el riesgo de tener
un tumor maligno, una enfermedad cardiovascular y una enfermedad
infecciosa.

Cómo abrir tus chakras en yoga

¡Respira hondo y exhala lentamente para eliminar el estrés!

Hay diferentes maneras de equilibrar tus centros de energía: uso de piedras,

reiki, qigong, alimentación, acupuntura, uso de aceites esenciales o flores de
Bach, shiatsu, acupresión, hipnosis...

Sin embargo, la forma más eficiente y rápida de trabajar tus chakras es

la práctica del yoga. De hecho, puede ser difícil creer en la existencia de los
chakras, ya que es una noción muy abstracta que requiere tener la mente muy
abierta. Pero, en yoga, los chakras se pueden trabajar sin siquiera
mencionarlos.
Y aunque no creas en ellos, probablemente te sentirás mejor tras una sesión
de yoga dedicada a equilibrar un chakra en particular.
 Las vibraciones en yoga permiten hacer trabajar los órganos del cuerpo,
asociados con un punto energético y una nota. Para esto es para lo que sirven
los cuencos cantores tibetanos que se suelen usar en alguna clase de yoga.
  Los mantras asociados a cada chakra también hacen posible trabajar ciertos
órganos para reequilibrarlos y encontrar bienestar y plenitud.
 El yoga del sonido secentra solo en las vibraciones de las cuerdas vocales
dentro del cuerpo para desatar tensiones y trabajar la respiración.
 Los ejercicios de respiración (pranayama) permiten relajarte y eliminar la
tensión. Cada postura de yoga debe realizarse teniendo en cuenta la
respiración (una parte de la postura se hace mientras se inspira y la otra
mientras se espira). La ventaja es que estos ejercicios de respiración se
pueden hacer en cualquier parte cuando sientas que se te acelera el corazón y
el estrés se apodera de ti. Puedes practicar la respiración cuadrada; es una
forma efectiva de engañar al cuerpo y, por lo tanto, al cerebro, ya que, al
reducir el ritmo cardíaco, ¡el estrés se elimina como por arte de magia!
 La meditación también es beneficiosa para trabajar los chakras y liberar la
tensión del cuerpo y la mente. Por lo general, se hace una breve meditación
acompañada al comienzo y al final de la sesión de yoga, pero también puedes
probar a meditar por tu cuenta gracias a YouTube con los vídeos de
meditación dedicada a abrir los chakras.

Normalmente, las sesiones de yoga están dedicadas plenamente a

la armonización de un solo chakra. De hecho, es más efectivo centrarse en
un chakra en particular durante toda una sesión para encontrar el equilibrio.

Las mejores posturas de yoga para equilibrar tus

centros de energía

La práctica en la naturaleza
puede tener mejores resultados.

Se recomienda especialmente el hatha yoga si se quieren equilibrar los

puntos de energía. Al trabajar la postura lenta y suavemente, ayuda a que tu
energía vital circule correctamente.

Por lo tanto, algunas posturas de yoga (asanas) están más asociadas con la

apertura de ciertos chakras:

 El primer chakra: la silla, la guirnalda, la pinza, la postura del árbol, la postura

del niño.
 El segundo chakra: el zapatero, la cobra, el barco, la diosa, la cabeza de
vaca.
  El tercer chakra: guerrero 1 y 2, saltamontes, saludo al sol, silla.
 El cuarto chakra: el puente, el camello, el pez, la cobra.
 El quinto chakra: el león, la vela, el medio puente.
 El sexto chakra: la postura del niño, el estiramiento del gato, la vela, el
bailarín, la flexión con las piernas cruzadas.
 El séptimo chakra: la postura del cadáver, el pino.

Explora tus chakras a través de la práctica del yoga. Tiene todo lo que
necesitas para poder abrir tus puntos de energía sin problemas y reequilibrarlos
según sea necesario. No dudes en tomar clases yoga online para aprender
las mejores prácticas y no arriesgarte a hacerte daño mientras hacer las
posturas.

7 Asanas de Yoga perfectas para abrir chakras

Home Kundalini Yoga7 Asanas de Yoga perfectas para abrir chakras

7 Asanas de Yoga perfectas para abrir chakras

Posted by Alejandro González  Kundalini Yoga

Puedes abrir chakras conscientemente a través de asanas

de Yoga como las que te presentamos. Una específica para
cada chakra.
Según la Tradición del Yoga, hay algunas posturas que son especialmente buenas para
alinear esos puntos energéticos que se encuentran en la columna. Hay varias para cada
uno de esos puntos y en WideMat hemos elegido 7 en total.
Aquellas posturas que veas que se hacen hacia un lado, repítelas hacia el otro,
intentando encontrar el equilibrio.
Para abrir chakras te recomiendo hacer estas posturas en este orden, desde el que se
sitúa más abajo hasta el de la Corona. Date cuenta de que están bien ordenados,
empezando esta sesión sentada/o, después nos ponemos de rodillas y luego toca la
postura final, una inversión. Es la que más concentración requiere, por lo que es normal
que vaya al final de la sesión.
 Tabla de Contenidos [Ocultar]
 Raíz – Navasana
 Sacral/Genital – Svadisthana – Cara de Vaca
 Plexo Solar – Postura de la Vaca y del Gato
 Corazón – Ustrasana o Camello
 Garganta – Rueda
 Tercer ojo – Balasana o Niño
 Corona – Inversión

Raíz – Navasana
Para activar el Muladhara te recomiendo hacer la
Navasana o Postura del Barco. Muladhara se podría
localizar en la parte más baja del tronco, que con este
ejercicio es la única que está en contacto con la
WideMat.
– Ponte en Dandasana sobre la WideMat.
– Apoya las plantas de los pies formando más o
menos un ángulo de 90º entre fémur y tibia.
– Lleva las manos a los lados y atrás, apoyándolas firmemente.
– Ahora hay que levantar los pies a la vez que te echas hacia atrás. Ve subiendo las
piernas hasta que tibia y peroné estén en posición horizontal.
– Cuando veas que guardas bien el equilibrio, deja de apoyarte con las manos. Hazlo
despacio. Si haces movimientos bruscos, perderás el equilibrio característico de esta
postura de Yoga.
– Ve levantando los brazos hasta llegar a alinearlos con la tibia y peroné (que dijimos
que estaban en horizontal).
– Mantén la postura durante 10 segundos y hazla 3 veces, con descansos entre medias
si los necesitas.
Si te cuesta mucho hacer esta asana, no pasa nada. Sigue intentándolo, y si no, puedes
hacer una versión más fácil.

Todo sobre la Navasana, incluidos sus beneficios y variantes más fáciles

 

Sacral/Genital – Svadisthana – Cara de Vaca

Para equilibrar el chakra
Svadisthana puedes hacer la Cara de Vaca,
entre otras posturas. También en esta
empezamos sentados en Dandasana sobre
la WideMat.
– Vuelve a Dandasana. Dobla las piernas y
apoya la izquierda en su parte exterior.
Aproxima el pie al muslo derecho, por fuera,
y pasa la pierna derecha, también doblada,
por encima de la izquierda. Los talones
tienen que estar cerca de los muslos y las
rodillas perfectamente centradas.

– Lleva los dedos de la mano derecha a las cervicales. Déjalas ahí y sube el codo al
máximo.
– Ve bajando con los dedos a lo largo de la columna todo lo que tu flexibilidad te permita.
– Toca la parte baja de la espalda con el dorso de la mano izquierda. Ahora súbela hasta
llegar a tocar los dedos de la mano derecha.
– Agarra las manos con los dedos. Cuanta más parte de los dedos esté en contacto,
mejor. Si solo llegas a tocar con las puntas, no pasa nada, mejorarás con la práctica. Y en
el caso de que tampoco llegues con las puntas, prueba a usar una correa de las que
usamos en Yoga.
– Mantén la posición durante un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-exhalar). Si
te ves bien, antes de repetir hacia el otro lado haz otra vez la Cara de Vaca.
Todos los detalles sobre la Postura de la Cara de Vaca

Plexo Solar – Postura de la Vaca y del Gato

 

Según la Tradición del Yoga el Plexo

Solar (Manipura) se encuentra más o
menos a la altura donde empieza
el esternón, pero en la parte de atrás.
Podrás abrir este punto energético
alternando entre la Vaca y el Gato.
– Empezamos desde la posición
cuadrúpeda (de rodillas, con los brazos
estirados y apoyados en la WideMat, muñecas justo debajo de los hombros y las rodillas
debajo de la cadera)
– Sube la cadera y la cabeza al tiempo que bajas el estómago (Postura de la Vaca).
Aguanta 5 segundos.
– Arquea la espalda bajando la cabeza y estira los brazos todo lo que puedas. Es justo lo
contrario al movimiento que hacemos en la Vaca. ¿Alguna vez has visto un gato en estado
de alarma, estirado y con la columna arqueada? Ya sabes porque esta asana se
llama Postura del Gato.
– Ve alternando entre una y otra, permaneciendo 5 segundos en cada una. Haz 10
repeticiones más o menos.
Postura del Gato o Marjaryasana

Corazón – Ustrasana o Camello

Es muy importante que este punto (Anahata) esté
equilibrado porque, de hecho, se llama el Punto de Equilibrio al
estar entre los dos Triángulos (superior e inferior).
Al hacer la Ustrasana acuérdate de sacar mucho el pecho hacia
arriba y hacia delante.

– Desde la posición anterior, todavía de rodillas, levanta la parte

de arriba del cuerpo. Junta las piernas (en la anterior estaban
separadas por la anchura de tus caderas). Estira la espalda.
– Pon las manos entre la espalda y los glúteos y empuja hacia delante, sacando la
cadera. Saca pecho, arqueando la espalda hacia atrás. Echa también hacia atrás los
hombros y la cabeza.
– Apoya las manos en los talones.
– Aguanta durante 5 segundos. Después sal de la postura, estira la espalda y repite 3
veces.
 

Garganta – Rueda

Puedes limpiar este punto (Vishuddha) haciendo la Rueda. Cuando lo hagas, echa
hacia atrás la cabeza, notando en la zona de la garganta cómo se estiran los
músculos.
– Túmbate en Savasana. Respira hondo.
– Dobla las rodillas y apoya los pies lo más cerca de los glúteos, casi tocándolos con
los talones.
– Apoya las manos en la WideMat, justo encima de los hombros y con los dedos
señalando hacia ellos. Cunado hayas cogido bien la postura, levanta la cadera con la
espalda recta, con el impulso de las piernas.
– Luego impúlsate con los brazos. Arquea la espalda levantando el pecho todo lo que
puedas y baja la cabeza. Este punto es muy importante sobre todo teniendo en cuenta
que hacemos la asana para abrir el chakra de la garganta.
– Aguanta entre 5 y 10 segundos haciendo la Rueda y baja. Repite alguna vez el
ejercicio.
 

Tercer ojo – Balasana o Niño

Postura del niño

Si quieres abrir el chakra del Tercer Ojo (Ajna), prueba la Postura del Niño o Balasana.
En ella estás con la frente (donde según los maestros se sitúa este punto) tocando la
WideMat.
– Vuelve a ponerte de rodillas, con las piernas pegadas, erguida/o, mirando al horizonte.
– Relájate cerrando los ojos y moviendo el cuello en círculos.

– Todavía con la espalda recta, baja el cuerpo y apoya los glúteos en los talones.
– Baja la parte de arriba del cuerpo para apoyar la cabeza sobre la WideMat. De esta
manera las piernas y el pecho estarán en contacto.
– Deja los brazos a los lados, relajados con las manos junto a los pies. También se
puede hacer con los brazos estirados hacia delante para posteriormente relajarlos.
– Aguanta lo que estimes necesario.
 

Corona – Inversión

El último de los puntos energéticos que hay que

alinear. Sahasrara está en la parte más alta del cuerpo. Muchas inversiones son
buenas para este punto energético porque te apoyas en el para mantener tu cuerpo.
Si todavía no sabes hacer esas posturas, tranquila/o. Puedes hacer la Savasana, que
seguro que te parecerá fácil.
Como es difícil explicar este tipo de posturas en las que te sostienes sobre la cabeza, no
voy a hacerlo aquí. Repito que si no puedes hacerlas, no pasa nada. Puedes hacer la
Savasana.

Aprovecha que sabes cómo abrir chakras y hazlas en una sesión de Yoga.