STEPS

3º “ ”
SPORTCLUB
¿Qué es Zumba Step?

Si Zumba fue uno de los grandes éxitos de la década en lo que refiere a las actividades fitness,
esto se debió a la combinación entre los mejores ritmos latinos con coreografías que les permiten
a los alumnos entrenarse con alta intensidad. Y existe ahora una nueva alternativa para
practicar Zumba, pero de forma diferente: Zumba Step.
¿De qué se trata?

“Es una disciplina cardiovascular de alta intensidad en donde se combina la forma original de
Zumba pero adaptada a los trabajos con el step. Mezclamos todo con ritmos latinos y un
ambiente divertido”, explica Ximena, la profe que dicta la actividad en la sede Parque.
Si Zumba fue uno de los grandes éxitos de la década en lo que refiere a las actividades fitness,
esto se debió a la combinación entre los mejores ritmos latinos con coreografías que les permiten
a los alumnos entrenarse con alta intensidad. Y existe ahora una nueva alternativa para
practicar Zumba, pero de forma diferente: Zumba Step.
¿De qué se trata? “Es una disciplina cardiovascular de alta intensidad en donde se combina la
forma original de Zumba pero adaptada a los trabajos con el step. Mezclamos todo con ritmos
latinos y un ambiente divertido”, explica Ximena, la profe que dicta la actividad en la sede
Parque.
La principal diferencia entre las dos disciplinas es el área que se trabaja al momento de hacer
ejercicio. “Zumba Step se centra en el tren inferior del cuerpo, dándole prioridad a los glúteos y
piernas, y tonificándolos intensamente”, refiriéndose a las clases, cuya duración oscila entre los
45 minutos y la hora de trabajo.
Lo positivo del Zumba Step es que, durante una clase, pueden quemarse calorías acumuladas
mientras se moldean las piernas, pero también se ejercita la zona media del cuerpo mediante
los ejercicios de cadera. Además, como todo ejercicio aeróbico, mejora la circulación. Y, por
supuesto, el ambiente divertido sumado al ejercicio estimula la generación de endorfinas, lo que
produce una sensación de bienestar.
Las clases se dividen en distintas coreografías, en las que el ritmo irá variando progresivamente.
Por supuesto, sobre el final se realiza una vuelta a la calma para que la frecuencia cardíaca
vaya disminuyendo. Sí, salís bien relajado, con una sonrisa y con ganas de volver a entrenar
con pierna fuerte
.
¿Cómo Practicarlo?
Pasos para seguir:
1) La nueva modalidad consiste en practicar los pasos de la zumba clásica, pero sobre
el step, ese cajón de forma rectangular que ofrecen la mayoría de los gimnasios, aunque
ha perdido fuelle en los últimos tiempos.
2) Para practicar zumba step puedes escuchar en tus auriculares ritmos samba, salsa o
merengue y hacer aeróbic combinado con pasos de baile de estos ritmos latinos.
3) También lo puedes hacer en casa, si dispones de un step o de algún aparato que pueda
suplirlo, como una caja o un cajón.
4) Con la zumba step, podrás trabajar con intensidad los músculos de los glúteos y piernas,
de una forma muy entretenida.
Steps
Los que lleven frecuentando el gimnasio unos años sabrán que durante una época ya lejana el
step fue la disciplina reina de las actividades colectivas. La dificultad de las coreografías y la
dureza de la clase la fue relegando poco a poco hasta convertirla en un recuerdo de los
nostálgicos.
Lo cierto es que incluir ese pequeño escalón en la clase, que te obligaba a subir y bajar durante
una hora al ritmo de la música, era una opción perfecta para los que querían tonificar glúteos y
piernas. Beto Pérez, creador de Zumba, atento a la demanda de sus seguidores, que cada vez
exigen programas más duros y completos, presentó hace menos de un año Zumba Step, la
mezcla perfecta de las dos fórmulas fitness.
Apto para valientes
El secreto de Zumba ya lo conocemos: ritmos latinos, música pegadiza, coreografías fáciles y
una hora de diversión y fiesta. Dirigido a todos los públicos, edades y condiciones físicas, Zumba
Step llega pensado para valientes sin miedo a las agujetas. Si lo que buscas es un culo firme y
unas piernas tonificadas tienes que ir un paso más allá.
Beneficios
Zumba Step cuenta con todos los beneficios de Zumba fitness, con unos cuantos pluses. La quema
de calorías es mucho mayor... Si en una clase normal se pueden quemar hasta 800 calorías, incluir
el step en la rutina puede subir la cifra hasta 1.200. Además del trabajo aeróbico y el beneficio
cardiovascular, cuádriceps, glúteos y gemelos trabajan de forma intensa y continuada. Es la
disciplina idónea para trabajar tren inferior de una forma original y divertida.
¿Quién creó el zumba step?

Beto Pérez, creador de Zumba, atento a la demanda de sus seguidores, que cada vez
exigen programas más duros y completos, presentó hace menos de un año Zumba Step,
la mezcla perfecta de las dos fórmulas fitness.
¿Qué es la zumba y para qué sirve?

Esta práctica, que fusiona diferentes ritmos musicales, fue creada por el colombiano
Alberto ‘Beto’ Pérez, quien la ha popularizado en 185 países. Quienes se inician en la
zumba, pronto dejan de verla como una simple rutina física para convertirla en un estilo
de vida.
¿Qué hace tu cuerpo cuando haces zumba?

Estos son algunos ejercicios con los que empezarás a familiarizarte con la zumba:
• El calentamiento. Como en cualquier disciplina, debemos empezar por calentar los

músculos, para evitar lesiones.
• Paso básico de merengue.
• Ejercicios de aerobic.
• Algunos movimientos del cha cha cha.
• Movimientos para fortalecer nuestro core.
¿Cuánto tiempo de step para adelgazar?

En general, para adelgazar, se recomienda una sesión de stepper de por lo menos 30 minutos.
Peor puedes comenzar con una sesión de 15 minutos e ir aumentando progresivamente, para no
quemarte y no desmotivarte. Por otro lado, es recomendable hacer 3 sesiones de cardio por
semana.
¿Qué medidas tiene un cajón de step?

Step aerobico (cajón 70 x 40 cm)
¿Cómo hacer un step de madera medidas?
Step Madera 60 X 30 X 12 Forrada Microporoso
1. Base antideslizante.
2. Trabajo cardiovascular.
3. Recomendado para uso doméstico.
4. Medidas: Largo: 60 cm / Ancho: 30 cm / altura: 12.
¿Qué es el step en el gimnasio?

El step es una actividad física variante del aeróbic que consiste en la realización de una
secuencia de ejercicios sobre un escalón, denominado step.
Links de rutinas de apoyo para zumba en steps
• https://www.youtube.com/watch?v=V3UpinVfs5U
• https://www.youtube.com/watch?v=IIumxYh5d7k
• https://www.youtube.com/watch?v=Ys1JUqxGWsI
• https://www.youtube.com/watch?v=EYBqwVw8NzM
• https://www.youtube.com/watch?v=QS7eY8GWaFI

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¿Qué es Zumba Step?

¿De qué se trata?

¿Quién creó el zumba step?

¿Qué es la zumba y para qué sirve?

¿Qué hace tu cuerpo cuando haces zumba?

• El calentamiento. Como en cualquier disciplina, debemos empezar por calentar los

¿Cuánto tiempo de step para adelgazar?

¿Qué medidas tiene un cajón de step?

¿Qué es el step en el gimnasio?

Links de rutinas de apoyo para zumba en steps

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