Bamboo

Ardha Chandrasana
 Bamboo
Ardha Chandrasana

Para realizar esta postura hay que

comenzar de pie, con los pies juntos y
subir los brazos para tomarse la muñeca
derecha con la mano izquierda. Los
brazos hay que mantenerlos estirados
mientras se inhala aire por la nariz; al
botar el aire, se dobla el cuerpo hacia el
lado izquierdo lo que más se pueda sin
girar el tronco. Bajar los brazos y repetir
ahora hacia el lado derecho.
Diamante
Vajrasana
 Diamante
Vajrasana

Esta postura se realiza de rodillas en el

suelo con los pies juntos y los
empeines estirados sobre el suelo. La
cola se apoya sobre los talones, las
palmas de las manos se mantienen
sobre las rodillas y la espalda
permanece derecha. La inhalación y la
exhalación son siempre por la nariz, de
manera relajada.
Para ayudar la inmovilidad, se puede
fijar la mirada en un punto específico
que el niño o la niña encuentre frente a
él.
Tornillo
Parivritta Sukhasana
 Tornillo
Parivritta Sukhasana

Escoge una pareja. Sentarse de espaldas

con las piernas cruzadas. Coloca tu mano
derecha sobre tu rodilla izquierda y tu
mano izquierda sobre la rodilla derecha
de tu pareja. Permanecer en la posición
durante 3 respiraciones largas y
profundas. Luego, gira en el otro sentido.
Repetir 2 veces de cada lado.
Momia dormida
Svanasana
 Momia dormida
Svanasana

Para realizar esta postura hay que

tenderse de espaldas con las piernas y
los brazos separados un poco, con las
palmas de las manos hacia arriba. Los
ojos se cierran y se relaja el cuerpo. La
respiración es por la nariz y hay que
permanecer en la postura sintiendo y
prestando atención al cuerpo y a la
respiración.
Remo a dos
 Remo a dos

Escoge una pareja. Coloca las plantas

de los pies junto con las de tu pareja y
coge sus manos. Con una inspiración,
tira tu pareja hacia delante y con una
espiración hazte tirar. Aquél que va
hacia delante puede flexionar
ligeramente las rodillas. Realiza el
movimiento 10 veces.
Trineo
 Trineo

Escoge una pareja. Ponte sobre tu

estómago y dobla tus piernas. Tu
pareja se sienta en tus pies, toma tus
manos y tira ligeramente hacia atrás
para levantar la parte superior de tu
cuerpo. Permanece en la postura
durante 5 respiraciones largas y
profundas. Luego cambiar los roles.
Flor todos juntos
 Flor todos juntos

Todos los participantes del juego se

sientan en círculo. Luego, avanzar y
acercar las nalgas uno junto al otro y
subir las piernas hacia el cielo. Relajar
la espalda sobre el suelo y colocar los
brazos encima de la cabeza. Dejar que
las piernas permanezcan apoyadas
junto a la de los otros. Permanecer en
la posición durante 10 respiraciones
largas y profundas.
Barco a dos
 Barco a dos

Escoge una pareja. Siéntate en frente

de ella y coge sus manos. Luego,
coloca el pie derecho contra el pie
izquierdo de tu pareja. Levanta este pie
hacia el cielo. Hace la misma cosa con
el otro pie. Cuando hayas encontrado
el equilibrio, vuelve a empezar durante
5 respiraciones largas y profundas.
Árboles silenciosos

Escoge una pareja. Ponte al lado del

otro. Cogerse por la cintura. Cada uno
coloca el pie exterior sobre el muslo, la
pantorrilla o el tobillo opuesto. Cuando
hayas conseguido el equilibrio, levanta
el brazo exterior y cogela mano del
otro. Quédate en la posición durante 3
respiraciones largas y profundas.
Luego, cambia de lado.
Árboles silenciosos
Montaña
Tadasana Samasthiti
 Montaña
Tadasana Samasthiti

Coloca los pies paralelos y juntos, el peso

del cuerpo descansa simétricamente
sobre los dos pies. Permanece en
equilibrio sobre los talones y los dedos de
los pies. Los brazos y los hombros quedan
relajados y colgando junto a los muslos, el
tronco recto, el mentón erguido y la
mirada hacia el horizonte. Realizar
respiraciones lentas, y mantener por un
par de segundos.
Águila
Garudasana
 Águila
Garudasana

Esta postura se realiza de pie, se levanta

un brazo con el codo doblado y la mano
apuntando hacia arriba. El otro brazo se
cruza por debajo del codo y se tratan de
juntar las manos palma contra palma,
hay que fijarse que los codos queden a la
altura de los hombros.
Se flectan las rodillas, se pasa una pierna
por encima de la otra y se engancha el
pie detrás de la pantorrilla de la pierna
estirada. Para mantener el equilibrio es
importante posar la mirada en un punto
fijo. Permanecer en la postura unos
segundos y luego realizarla con el pie y la
mano contraria.
Mariposa
Baddha Konasana
 Mariposa
Baddha Konasana

Ponte en posición sentada. Coloca las

plantas de tus pies la una contra la
otra. Baja las rodillas hacia el suelo y
luego súbelas como el aleteo de una
mariposa. Permanece en la posición
durante 15 respiraciones largas y
profundas.
 Estrella
Utthitahasta Padasana
 Estrella
Utthitahasta Padasana

Comienza de pie, con los pies juntos y las

manos al costado. Luego lleva las manos
frente al pecho y flecta las rodillas. Inhala
y al exhalar realizar un salto para separar
las piernas, manos y brazos.
Los pies se mantienen paralelos, con las
plantas de los pies completamente
apoyadas en el suelo. Los brazos y las
palmas de las manos se mantienen
abiertos y paralelos al suelo.
Pinza
Uttanasana
 Pinza
Uttanasana

De pie, con los pies juntos, ve hacia

delante con la parte superior del
cuerpo y si puedes trata de tocar el
suelo con las manos.
Relaja la cabeza y permanece en la
postura durante 5 respiraciones largas
y profundas.
 Avión
Virabhadrasana III
 Avión
Virabhadrasana III

Ponte de pie. Baja la parte superior del

cuerpo hacia adelante y luego sube la
pierna derecha hacia atrás. Coloca los
brazos a lo largo del cuerpo y si es
posible extiéndelos hacia delante.
Imagina que vuelas como un avión.
Permanece en equilibrio durante 3
respiraciones largas y profundas.
Luego, cambia de lado.
Tortuga
Kurmasana
 Tortuga
Kurmasana

Siéntate en el suelo e inclínate hacia

delante. Pasa tus brazos por debajo de
tus muslos llevando las palmas de las
manos por delante de los pies.
Permanece en la posición durante 3
respiraciones largas y profundas.
Bailarín
Natarajasana
 Bailarín
Natarajasana

De pie, coge el pie derecho con la

mano derecha y coloca el brazo
izquierdo hacia delante. Consigue el
equilibrio sobre el pie izquierdo. Intenta
subir la rodilla derecha lo máximo
posible hacia detrás y hacia el cielo.
Permanece en la posición durante 5
respiraciones largas y profundas.
Luego, cambia de lado.
 Gaviota
Upavistha Konasana
 Gaviota
Upavistha Konasana

Para realizar la Gaviota desde la

postura de la Mariposa (sentados con
los pies juntos y las rodillas abiertas
hacia afuera), tomar los dedos gordos
de los pies con los dedos índice y
medio de las manos.
Al inhalar y sin soltar los pies se estiran
las rodillas para levantar las piernas
hacia el cielo. Las piernas se mantienen
abiertas en diagonal como si fueran las
alas de una gaviota.
 Arco
Dhanurasana
 Arco
Dhanurasana

Ponte boca abajo. Flexiona las rodillas

y coge los tobillos con las manos.
Levanta las rodillas y los hombros del
suelo. Empuja los pies hacia atrás para
despegar bien la parte superior del
cuerpo hacia el cielo. Permanece en la
posición durante 5 respiraciones largas
y profundas.
Sauce
Janu Sirsasana
 Sauce
Janu Sirsasana

Siéntate con la espalda derecha y las piernas

juntas. Dobla la pierna derecha y coloca el pie
derecho delante del perineo. Presiona la planta
del pie contra el muslo izquierdo. Inspira, levanta
los brazos por encima de la cabeza con las
manos juntas. Al exhalar, inclínate hacia delante
desde las caderas y baja las manos para sujetar
los dedos o tobillo de la pierna izquierda.
Procura bajar la cabeza. Con cada exhalación,
aumenta un poco más la flexión. Mantén la
postura algunos segundos, respira con
normalidad. Inspira y levanta el tronco, y vuelve
a la postura inicial. Repite con la pierna derecha
doblada.
Guerrero
Virabhadrasana II
 Guerrero
Virabhadrasana II

De pie, separa bastante los pies. Gira

los dedos del pie derecho hacia la
derecha y los del pie izquierdo
ligeramente hacia el interior. Flexiona la
rodilla derecha y coloca los brazos
paralelos al suelo, con las palmas de
las manos hacia abajo. Mira hacia la
mano derecha y siente en ti la fuerza
de un guerrero. Permanece en la
posición durante 5 respiraciones largas
y profundas. Luego, cambia de lado.
 Ostra
Paschimottanasana
 Ostra
Paschimottanasana

Siéntate, estira bien la columna y las

piernas. Con una inspiración, sube los
brazos hacia el cielo. Con una
espiración, baja la parte superior del
cuerpo hacia los muslos y coloca las
manos sobre las rodillas, las tibias o
sobre los pies sin forzar. Vuelve a
realizar el movimiento 5 veces.
Cobra
Bhujangasana
 Cobra
Bhujangasana

Ponte boca abajo, los pies uno contra

el otro. Pon las manos debajo de los
hombros. Con una inspiración, levanta
la parte superior del cuerpo hacia el
cielo. Mira bien delante tuyo e imagina
que eres una bella cobra. Puedes
incluso imitar el silbido de la cobra.
Permanece en la posición durante 5
respiraciones largas y profundas.
Loto
Padmasana
 Loto
Padmasana

Siéntate. Coloca el pie derecho en la

parte superior del muslo izquierdo y el
pie izquierdo en la parte superior del
muslo derecho. Permanece en la
posición durante 5 respiraciones largas
y profundas.
Barco
Navasana
 Barco
Navasana

Ponte en posición sentada y flexiona

las piernas. Coloca las manos detrás
de la espalda y estira la columna.
Levanta los pies del suelo manteniendo
las piernas flexionadas y luego,
despega las manos y coloca los brazos
paralelos al suelo. Si es posible,
extiende las piernas. Permanece en la
posición durante 5 respiraciones largas
y profundas.
Piedra
Balasana
 Piedra
Balasana

Ponte de rodillas y siéntate sobre tus

talones. Manteniendo tus nalgas cerca
de los talones, baja la parte superior
del cuerpo sobre los muslos y pon tu
frente sobre el suelo. Relájate en esta
posición durante 5 respiraciones largas
y profundas.
Triángulo
Utthita Trikonasana
 Triángulo
Utthita Trikonasana

De pie, separa bastante los pies, gira

los dedos del pie derecho hacia la
derecha y los del pie izquierdo
ligeramente hacia el interior. Baja la
mano derecha sobre la rodilla, la tibia
o el pie derecho y levanta el brazo
izquierdo hacia el cielo. Permanece en
esta postura durante 5 respiraciones
largas y profundas. Luego, cambia de
lado.
Perro boca abajo
Adhomukha Svanasana
 Perro boca abajo
Adhomukha Svanasana

Ponte a 4 patas. Sube sobre la punta

de los pies y levanta el trasero hacia el
cielo para estirar las piernas. Mantén
los brazos estirados. Imagina que eres
un perro y relaja la cabeza hacia
abajo. Permanece en la posición
durante 10 respiraciones largas y
profundas.
Rana
Malasana
 Rana
Malasana

Ponte de cuclillas colocando las manos

en el suelo. Salta como una rana
estirando todo el cuerpo. Luego, vuelve
en la posición de cuclillas. Vuelve a
empezar 5 veces.
Árbol
Vrksasana
 Árbol
Vrksasana

Ponte de pie y pon las manos cerca del

corazón. Coloca un pie en el muslo
opuesto. Si es demasiado dificil, baja el
pie hasta la pantorrilla o incluso al
tobillo. Cuando consigas el equilibrio,
levanta los brazos hacia el cielo.
Imagina que tus piernas son el tronco
de un árbol y tus brazos las ramas.
Permanece en la posición durante 3
respiraciones largas y profundas. Luego,
cambia de lado.