GUÍA DEL LEVANTADOR

29 INTERMEDIO (2/3)

Una vez hayas completado los objetivos del

levantador principiante es hora de ponerse
manos a la obra con un objetivo muy
concreto:

AUMENTAR TU CAPACIDAD DE
TRABAJO
es decir, mejorar tu capacidad de tolerar
altos volúmenes de entrenamiento.

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DEL PODCAST
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Además, cuando eres intermedio, es
relativamente fácil aumentar tu masa
muscular, por lo que debes aprovecharlo al
máximo.

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 Y esto es justo el motivo por el que debes centrarte en

Existe una gran correlación entre

el volumen de entrenamiento que
metes en tus entrenamientos y el
aumento de la masa muscular.

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 Así que ya sabes...
debes trabajar tu capacidad
de tolerar volumen de
entrenamiento y a ponerse
grandote

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Aumenta la intensidad de tu entrenamiento para ejercicios
principales, trabajando con cargas que estén entre el 75-85% de
tu 1RM

Incluye diferentes variantes en los ejercicios principales,

dependiendo de tus puntos de estancamiento (sentadilla con
pausa, peso muerto en déficit, spoto press…)

Mantén bajo el volumen de entrenamiento para ejercicios

principales y quédate siempre al menos a 1-2 repeticiones del
fallo muscular.

La mayoría del volumen de entrenamiento total deben ser

ejercicios accesorios para generar hipertrofia muscular.

Planea tus PRs para ejercicios principales en una escala de

tiempo realista.

Varía algunos ejercicios específicos cada 8 semanas

aproximadamente.

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Tengo el objetivo de hacer de Workout Academy un
podcast de referencia en el sector formativo del
entrenamiento físico a largo plazo. Me gustaría poder
ayudar a cada vez más personas a hacer sus
entrenamientos y su nutrición más eficientes, y para
ello, quiero mejorar todo lo que pueda la calidad de
cada episodio.

Sería increíble si pudieses contactar conmigo por

instagram @abuenoworkout o por correo en
info@alvarobuenoworkout.com para proponerme
algún tema que te interese o aspectos a mejorar para
capítulos futuros.

Además, me ayudaría muchísimo si compartes el

podcast a través de este link con tus amigos.

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