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    Apuntes 42

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    fcanlar758
    Este documento resume el episodio #42 del podcast Workout Academy sobre el ejercicio de press de banca. Explica las diferentes partes del cuerpo que se trabajan con este ejercicio (pectoral, tríceps, deltoides anterior), cómo ajustar la posición de los pies para priorizar la espalda o las piernas, y las fases del movimiento para realizarlo correctamente.

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    fcanlar758
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    Este documento resume el episodio #42 del podcast Workout Academy sobre el ejercicio de press de banca. Explica las diferentes partes del cuerpo que se trabajan con este ejercicio (pectoral, tríceps, deltoides anterior), cómo ajustar la posición de los pies para priorizar la espalda o las piernas, y las fases del movimiento para realizarlo correctamente.

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    Apuntes-42

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    PRESS DE BANCA:

    42 MEJORA TUS MARCAS


    (1/2)

    Estos apuntes han sido extraídos del episodio


    #42 del podcast Workout Academy

    Para escuchar el
    episodio completo...

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    #42 Press banca 1/2

    Se encarga el pectoral

    Se encarga el tríceps

    Se encarga el deltoides
    anterior

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    #42 Press banca 1/2

    Esto cumple 2 funciones

    Proteger el hombro,
    Recortar el rango
    ya que la parte más
    de movimiento,
    peligrosa para el
    permitiendo así
    hombro es al principio
    levantar más kilos
    de la fase concéntrica

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    Menor rango de Mayor rango de


    movimiento, lo cual movimiento
    facilita mover kilos
    El tríceps comenzará
    la parte concéntrica
    Mayor activación del con un mayor grado
    pectoral de flexión, por lo que
    tendrá una mayor
    activación, quitando
    algo de trabajo al
    pectoral

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    Para priorizar tu arco lumbar, atrasa tus pies.


    Si eres una persona que no tiene mucha
    movilidad en la columna, seguramente te
    beneficies de esto

    Para priorizar tu leg drive, es decir, el impulso extra


    de las piernas, adelanta los pies

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    Simplemente, asegúrate de que no se


    doblen hacia atrás. Tus muñecas
    deberían estar en una posición
    neutral en todo momento

    Ahora vamos a ver las fases del


    movimiento realizado en este ejercicio

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    Transcurre desde que comienzas con los codos


    bloqueados hasta que la barra toca tu pecho

    La barra debe tocar entre el tu pezón y el final del esternón


    Si la barra rebota más abajo estarás involucrando
    en mayor medida el deltoides al hacer una mayor
    flexión de hombro, perdiendo estímulo en el
    pectoral y rendimiento

    Si la barra rebota más arriba habrá un mayor ROM


    y es posible que puedas llegar a poner a tu hombro
    en una posición comprometida

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    #42 Press banca 1/2

    aplicando fuerza
    intencional hacia
    ambos lados

    La fuerza intencional nos


    puede dar un plus de
    estabilidad y, como
    consecuencia, un mejor
    rendimiento

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    #42 Press banca 1/2

    La trayectoria que debería tener la barra al levantarla


    no debería ser vertical, sino que, cuanto antes,
    deberías llevar la barra hacia tus ojos. Esto es así
    porque de esta manera se consigue alinear la barra
    con la articulación del hombro, permitiendo ser más
    eficiente a la hora de aplicar fuerza

    (La trayectoria debería parecerse a la línea


    continua de la imagen, no a la discontínua)

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    Tengo el objetivo de hacer de Workout Academy un
    podcast de referencia en el sector formativo del
    entrenamiento físico a largo plazo. Me gustaría poder
    ayudar a cada vez más personas a hacer sus
    entrenamientos y su nutrición más eficientes, y para
    ello, quiero mejorar todo lo que pueda la calidad de
    cada episodio.

    Sería increíble si pudieses contactar conmigo por


    instagram @abuenoworkout o por correo en
    info@alvarobuenoworkout.com para proponerme
    algún tema que te interese o aspectos a mejorar para
    capítulos futuros.

    Además, me ayudaría muchísimo si compartes el


    podcast a través de este link con tus amigos.

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