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    fcanlar758
    Este documento ofrece consejos para levantadores novatos sobre cómo mantenerse comprometidos con el entrenamiento a largo plazo. Recomienda establecer hábitos consistentes de entrenamiento, enfocarse en desarrollar la técnica correcta con pesas ligeras, lograr una composición corporal saludable con 12-15% de grasa corporal para hombres y 20-25% para mujeres, consumir al menos 1.8 gramos de proteína por kilo de peso corporal, y cuidar el sueño y el estrés para apoyar el progreso.

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    GUÍA DEL LEVANTADOR

    28 NOVATO

    Antes de empezar debes saber que


    toda la información de este capítulo
    está extraída de la guía del
    levantador novato de Greg Nuckols.

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    Para tener éxito debes ser capaz de
    mantener un esfuerzo a lo largo del tiempo.

    Esto quiere decir que los levantadores


    novatos están, estadísticamente,
    mucho más predispuestos
    a abandonar su objetivo
    deportivo.

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    Nuestro cerebro no es perfecto y suele caer en
    algunos errores de lógica que aceptamos como
    normales, pues todo el mundo cae en ellos, sin
    embargo, si conoces estos errores de lógica llamados
    “sesgos cognitivos” puedes, incluso, aprovecharlos a
    tu favor.

    En este caso nos aprovecharemos del:

    Este sesgo psicológico nos hace tomar


    decisiones en el presente teniendo en cuenta
    hechos pasados que son irrelevantes para
    nuestra decisión.

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    Imagina que vas al cine con un amigo y
    pagais 8 euros por la entrada, cada uno.
    Sin embargo, cuando ya llevas media hora
    de película te parece un rollo. Pero, al
    contrario de la acción que sería más lógica,
    decides quedarte a ver la peli entera.

    Si inviertes dinero en tu progreso


    harás inconscientemente más difícil
    que tu "yo" del futuro decida dejar de
    entrenar.

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    Esto ya no solo te ayudará a estar
    más motivado al poder compartir
    uno de tus hobbies con personas
    que comparten los mismos
    objetivos que tú, sino que tiene
    también otras ventajas.

    Si en un futuro te planteas dejar de entrenar, tendrás que


    lidiar con el hecho de ver menos a gente con la que has
    compartido bastante de tu tiempo e incluso amistad.

    Sentirte parte de un grupo de personas que hacen deporte


    y entrenan, hará que te identifiques como tal en muy poco
    tiempo y, por tanto, actuarás en consecuencia. Acogiendo
    los hábitos de una persona deportista.

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    El principal objetivo va a ser desarrollar la habilidad
    de interiorizar diferentes patrones de movimiento y,
    para ello, deberías hacer lo siguiente.

    Las cargas con las que trabajes deberían ser


    suficientemente ligeras como para que estés en
    control, pero suficientemente pesadas como para
    que el movimiento básico sea el mismo.

    Deberías mantenerte lejos del fallo muscular en


    tus series, al menos al principio y en ejercicios
    multiarticulares. La clave es enfocarse en
    desarrollar la técnica perfecta.

    Entrena cada ejercicio básico de 2 a 4 veces a la


    semana.

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    Responderás mejor al entrenamiento y te
    recuperarás mejor si eres más magro, lo cual
    equivale a un 12-15% de grasa corporal para
    hombres y un 20-25% de grasa corporal para
    mujeres.

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    Tu nutrición debería enfocarse a lograr una
    composición corporal como la que he mencionado
    en el apartado anterior y, lo más importante,
    debes llevar a cabo una dieta alta en proteínas,
    consumiendo alrededor de 1,8 g de proteína x kg
    de peso corporal al día.

    La falta de sueño y el estrés afectarán muy


    negativamente a tu progreso y creeme que
    afectará más de lo que piensas.

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    Tengo el objetivo de hacer de Workout Academy un
    podcast de referencia en el sector formativo del
    entrenamiento físico a largo plazo. Me gustaría poder
    ayudar a cada vez más personas a hacer sus
    entrenamientos y su nutrición más eficientes, y para
    ello, quiero mejorar todo lo que pueda la calidad de
    cada episodio.

    Sería increíble si pudieses contactar conmigo por


    instagram @abuenoworkout o por correo en
    info@alvarobuenoworkout.com para proponerme
    algún tema que te interese o aspectos a mejorar para
    capítulos futuros.

    Además, me ayudaría muchísimo si compartes el


    podcast a través de este link con tus amigos.

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