Men's Health - Enero Febrero 2023

UN FÍSICO DE PELÍCULA
JONATHAN
ESTRENA
MAJORS
Da el golpe en
‘Ant-Man’ y ‘Creed’
CON EL NUEVO
VILLANO DE
MARVEL
25 ALIMENTOS
PARA PERDER GRASA
SIN SACRIFICAR MÚSCULO
23 TENDENCIAS
QUE CONVERTIRÁN
2023 EN TU AÑO MÁS FIT
15 PRODUCTOS
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M E N S H E A LT H . e s
Complementos alimenticios. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un modo de
vida saludable. MELATONINA 1900 FLASH, MELATONINA SPRAY 1900, FORTÉ NOCHE 8H, FORTÉ NOCHE GUMMIES (1) La melatonina contribuye
a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta de 1 mg de melatonina, poco antes de irse a
dormir. FORTÉ NOCHE 8H, FORTÉ NOCHE GUMMIES. (2) La amapola de California ayuda a mejorar la calidad del sueño.
@fortepharmaesp
DORMIR Y DESCANSAR TODA LA NOCHE
AHORA,
cumple tus
CARTA DEL DIRECTOR
A propósito...
ESTA CARTA DEL MES, LA PRIMERA DE 2023, IBA A SER infalibles, cómo no, para que este año sí. Para
UN POCO MARISABIDILLA Y UN POCO CLICHÉ. Y un que esta vez pudieras ser tú ese uno entre diez
poco repelente también. Esta carta iba a empezar capaz de cumplir sus propósitos a rajatabla: sé
arrancándote de cuajo las ganas de plantearte realista, plantéate metas alcanzables, refuérzate
propósitos de año nuevo, a golpe de estadística. con recompensas inmediatas... Pero no. Esta
¿Sabías que según un reciente estudio llevado a cabo no va a ser esa carta. Más bien al contrario.
por la Universidad de Scranton, en EEUU, solo el Mi primera carta del año 2023 va a ser una
8% de las personas que se marcan propósitos para carta para mandar a paseo los propósitos de año
el nuevo año acaban cumpliéndolos? ¿O que el 77% nuevo. Para recordarte que a veces se nos va la
renunciamos a ellos y volvemos a nuestro antiguo e vida, permanentemente insatisfecha, en intentar
imperfecto yo antes del 15 de enero? Esta carta iba cambiar lo que tenemos, en perseguir sin descanso
a seguir detallándote uno a uno los diez propósitos la zanahoria de un futuro perfecto que nunca
más frecuentes que nos marcamos los españoles, y llega. Para que pienses que a veces nuestros
por ende, nuestros primeros fracasos año tras año. trabajos, nuestras parejas o nuestros amigos
Por este orden: perder peso, ponerse en forma y no necesitan ser cambiados de raíz. Que a veces
estar sano, gastar menos y ahorrar más, cambiar los que tenemos que cambiar somos nosotros,
de trabajo, enamorarse, dejar de fumar, aprender para no tener que cambiar lo que tenemos. Para
algo nuevo, pasar más tiempo con la familia, ser desearte que este año, más que cumplir tus
más organizado y disfrutar la vida al máximo. sueños o tus propósitos, sepas reconocerlos y
Esta carta iba a seguir con una serie de consejos valorarlos cuando los tengas cerca. Feliz 2023.
FOTOGRAFÍA: ANA RUIZ.
@jordimartinezmh jmartinez@hearst.es Jordi Martínez
ENERO/FEBRERO 2023 | MENSHEALTH.ES | 3

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4 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2023

T U B R Ú J U L A PA R A N O P E R D E R T E N A DA
NUEV O
TU
Y MEJOR YO Al
iniciar
cada año
siempre
nos prometemos
intentar ser mejores
y deshacernos de lo
Ir al gimnasio
Cambiar que no nos gusta. de verdad…
de trabajo. Y A TI, ¿QUÉ HÁBITOS TE
@adrianbarriopedro
@rutero80
GUSTARÍA ADQUIRIR EN 2023?
Perder el
peso que Ser más amable,
me sobra pero lo veo muy
de una vez. difícil.
@karchee3 @georgekelliny
Comer más
El combo completo:
saludable.
@gustavson_gc
gimnasio, comer mejor, La verdad es que me
tener mejor carácter… gustaría ser capaz de
@007enmanuel
hacer vuestro reto.
@victor_munitis18
Desconectar Dejar de ser

de la tecnología. un borde.
@patricia_zuir_2 @iajantemaravilla
MENSHEALTH.ES | 5
50
HOMBRE DE MÉTODO
Que no te asuste su
fiera imagen. Jonathan
Majors, el nuevo villano
de Marvel y la saga
Creed (secuela de
Rocky), es un tipo legal.
27 de enero, día
de la tarta
de chocolate.
La excusa que
buscábamos.
O DISE A I N TE R E STE L A R
Ahora que la NASA
envía satélites para
desviar asteroides y
anuncia una nueva mi-
sión tripulada a la Luna,
el espacio vuelve a estar
de moda. Y tú también
puedes vivir tu odisea CINE DE ACCIÓN Y HUMOR AL ESTILO BRITISH
galáctica con Starfield,
el nuevo juego de
Bethesda, que te permi-
OPERACIÓN FORTUNE
tirá recorrer cien siste- HAY PAREJAS QUE dan ticos. Ambos se han juntado recluta a una estrella de cine
mas solares y mil plane- buen rollo. Y una de ellas es por quinta vez en Operación como tapadera para una mi-
tas. Todos con sorpresa la que forman Guy Ritchie y Fortune: el gran engaño, una sión. Hugh Grant, Josh Hart-
incluida. Y no siempre Jason Statham, quien a sus comedia de acción donde nett, el rapero Bugzy Malone
agradable…
55 años sigue siendo uno de nuestro tipo duro favorito y Aubrey Plaza (estos dos en
los action men más carismá- es un agente del MI6 que la foto) le acompañan.
LOS TIPOS MÁS DUROS LUCEN ARRUGAS

¿QUIÉNES SON
LOS MEJORES HÉROES DE ACCIÓN
TOM
CRUISE
DE MÁS DE 50 AÑOS?*
32% LIAM
NEESON
*FUENTE: IMDB. FOTOS: BETHESDA, NETFLIX Y DIAMOND FILMS.
22%
SERIES
VUELVEN LAS CHICAS DE
SKY ROJO
P O R Q UE PEGAR TI R OS no es solo cosa de
señores cincuentones. Coral, Wendy y Gina, las
protagonistas de Sky rojo, saben la tira de cómo
manejarse con las armas de fuego. El 13 de ene-
CLINT ro es la fecha prevista para que Netflix emita la
tercera (y al parecer última) temporada de esta
EASTWOOD trepidante serie. Las actrices Verónica Sánchez,
KEANU
REEVES 19% Lali Espósito y Yani Prado encabezan una vez
más el reparto, al que se une el cantante Rauw
29% Alejandro en el que será su debut como actor.

WORLD
Controla
tus antojos
después de
DESPUÉS DE TOMAR ALCOHOL salir de fiesta

con una receta
ME MUERO DE HAMBRE... MH
respaldada
por la ciencia.
¿CÓMO LO CONTROLO? CHAT

TENGO UNA PUNZADA EN LA
RODILLA IZQUIERDA Y EN EL
í, imaginamos que
TOBILLO DERECHO. ¿PUEDO
S la solución obvia,
beber menos, ya
se te habrá ocurrido.
CORRER? Lector MH
Estaba a punto de salir

Pero ¿qué dice la
a correr, pero no puedo
ciencia? Denis Bur- ignorar la sensación de que
dakov, neurocientífico algo no va del todo bien.
de la Universidad ETH
de Zúrich (Suiza), de-
nomina a este aumento Eso depende. ¿Cuánto tiempo
del apetito en estado llevas sintiendo esas punzadas?
de embriaguez ‘efecto
aperitivo’, un extraño
No demasiado. Han surgido
fenómeno en el que el en estas últimas dos
alcohol, a pesar de ser semanas.
fuente de calorías en sí
mismo, envía una res-
puesta al cerebro que Podría ser un problema en
tus articulaciones. Algunas
aumenta, en lugar de
molestias no son importantes,
reducir, nuestro deseo pero un dolor agudo o
de comer. Entonces constante sugiere algo más
el cerebro entra en serio. ¿Has notado bloqueo o
el ‘modo de hambre hinchazón en las articulaciones?
evolutiva’: un estado en
el que nuestro cuerpo No. Son solo punzadas
demanda cantidades sordas que aparecen
excesivas de alimen- cuando me muevo.
tos densos en calorías
como si estuviera expe-
Te sugiero que te tomes un
rimentando un periodo descanso de cinco días. Luego,
de escasez. haz trote ligero y comprueba
Mantener la alter- cómo te sientes.
TEXTO: CHARLIE METCALFE/SCARLETT WRENCH. FOTO: JOBE LAWRENSON.
nancia entre bebidas

alcohólicas y no alcohó-
¿Y si sigo mal?
licas (incluida el agua)
ayudará, por supuesto.
Pero esto resulta más do menos tiempo a esas tos más ricos en fibra, Si empiezas a sentir alguno de
difícil en contextos moléculas para que como los aperitivos de los síntomas anteriores, acude a
un médico o a un fisio para ver
como una boda o una aumenten tu apetito. crudites, el hummus, las si debes parar de correr.
fiesta. Después de entrenar, galletas o las palomi-
Tranquilo, no todo sugiere llenar el estó- tas. Te saciarán más
Es que me siento fatal
está perdido. El profe- mago con un tentempié rápido y durante más
cuando no salgo.
sor Burdakov aconseja, rico en grasas (agua- tiempo, lo que reduci-
por ejemplo, entrenar cate, nueces, salmón), rá tu deseo de zampar-
Míralo como una oportunidad
antes de una noche de que tarda en digerirse y te una gran bolsa de para probar ejercicios de menor
fiesta. El motivo es que ralentizará la velocidad patatas fritas un poco impacto, como la natación o el
el aumento temporal a la que te afectan las más tarde. trabajo de fuerza.
del metabolismo puede bebidas alcohólicas. Pero no seas de-
ayudar a tu cuerpo a Por último, cuando masiado duro contigo
Scott Newton, fisioterapeuta
procesar el alcohol un vayas a una fiesta, da mismo. A veces puedes
especializado en running.
poco más rápido, dejan- prioridad a los alimen- permitirte algún exceso.

A N T E S D E E M P E Z A R H AY Q U E C A L E N TA R
TU GUÍA PARA UN
Mientras los osos hibernan, los
hombres de acción se preparan
para vivir un invierno lleno de
excitantes aventuras cargadas de
adrenalina en territorios únicos (y
no renuncian a un buen banquete
después). ¿Serás uno de ellos?
POR GALA MORA
1. PARA
VOLAR CON TU COMETA DEBES IR A
BAQUEIRA-BERET
Mira que no hemos dicho “hacer volar tu
cometa”. Lo que te proponemos es que
vueles con ella. ¿Cómo? Haciendo snowkite.
¿Dónde? En Baqueira-Beret. Si sabes hacer
kite, snow o esquiar, este va a ser tu depor-
te este invierno. Porque ahora puedes usar
tu cometa para hacer trekking en desiertos
nevados, con paisajes asombrosos sin na-
die alrededor excepto animales salvajes.
Snowkite te da libertad y la posibilidad
de explorar las montañas de una manera
increíble. Básicamente, puedes ir a donde
quieras volando tu cometa. Kiteescape te
propone tantas opciones como ganas ten-
gas de probarlo. Una olla aranesa cuando
vuelvas a tierra y ya estaría el plan perfecto
del invierno.
www.kitescape.com
hola@kiteescape.com
(+34) 665259671
3
2 4
2. PARA
BUCEAR BAJO EL HIELO
DEBES IR A
NAVARRA
¿Te imaginas sentir la sensación
de bucear bajo una supericie he-
lada? Eso es lo que te proponen
desde Buceo Navarra. Las inmer-
siones suelen hacerse a inales de
enero y principios de febrero en
los ibones de Panticosa (Huesca),
que es cuando el frío continuo
4.
forma la capa de hielo suiciente para
poder realizar la actividad. Eso sí, al PARA
tratarse de buceo técnico, hay que tener CONDUCIR EN HIELO DEBES IR A
la titulación de buceo avanzado. Ellos
se encargan de todo, tú de disfrutar. Y a VAL THORENS, FRANCIA
comerte un cordero al chilindrón, que La estación de esquí francesa de Val
nadar en aguas frías abre el apetito. Thorens es una referencia para todos los gión de Jungfrau y Schilthorn, en Suiza.
amantes de los deportes de nieve, pero Allí, ofrecen la experiencia del parapente
www.buceonavarra.com ¿sabías que alberga el circuito de con- en tándem sobre un paisaje nevado, la
buceo@buceonavarra.com ducción sobre hielo más alto de Europa? mejor vivencia para aquellos que quie-
948 15 23 23 A 2.300 metros de altitud, ni más ni ren vivir la pura ingravidez de volar,
menos. La adrenalina está garantizada combinada con un paisaje impresionan-
3.
PARA en sus 760 metros de longitud y una te y una belleza natural espectacular.
BARRANQUISMO EN LA NIEVE pista de karting separada que es muy Solo necesitas ganas de aventura, res-
DEBES IR AL divertida de recorrer en familia también. pirar hondo, dar un par de pasos por
Las vistas son realmente impresionan- la colina y ¡listo! Para calentar el cuerpo
VALLE DE OSSAU, FRANCIA tes, pues hay muy pocos árboles, lo que al acabar, nada mejor que tomar älpler-
La estación de Gourette se abre ma- ofrece una panorámica única. Y apro- magronen, un plato de pasta con queso,
jestuosa en medio del Pirineo francés. vecha que estás en los Alpes franceses nata, cebollas y compota de manzana.
Y entre las múltiples actividades que para probar el famoso tartilette, un ¡Delicioso!
te proponen está el canyoning, en un gratinado con patatas salteadas, pance-
lugar único y de la mano de Expérience ta/beicon y cebolla. Te bajará las revo- www.airtime-paragliding.com
Canyon. Aquí se trata de avanzar entre luciones. info@airtime-paragliding.com
los cañones cubiertos de nieve y hielo +41 (0)79 247 84 63
con la equipación completa: trajes secos www.icedrivingvalthorens.com
bajo una combinación de lana, capu-
6.
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cha y guantes de neopreno, zapatillas, 06 74 78 25 13 PARA
FOTOS: CEDIDAS POR LAS EMPRESAS.

además de casco, arnés… Lo mismo que ESQUIAR Y VOLAR DEBES IR A
5.
en verano, pero con una dosis reforzada
de material en la ropa, algún grado de PARA BOURG-SAINT-MAURICE, FRANCIA
temperatura menos, ¡y las mismas ganas SURCAR LOS AIRES DEBES IR A ¿Te atreves a hacer speed riding? O lo
de adrenalina! El agua fría te sentará de que es lo mismo, esquiar y volar a la vez.
maravilla a primera hora, seguro. Y un INTERLAKEN, SUIZA Se trata de saltar docenas de metros
buen plato de croissants cuando pises ¿Te imaginas la sensación de sentir el con los esquíes con la ayuda de una
tierra irme, mejor. frío y la montaña nevada bajo tus pies, minivela de parapente. Les Arcs Speed
literalmente? Airtime Paragilding es una Riding School, en Bourg-Saint-Maurice
www.experience-canyon.com compañía de aventuras ubicada cerca (Francia), ofrece clases de prueba y cur-
contact@experience-canyon.com de Interlaken, en el famoso valle de Lau- sos de entrenamiento y, en Chamonix,
06 79 28 65 67 terbrunnen, puerta de entrada a la re- donde se practican deportes extremos

5 6
10
9. PARA
HACER UNA GARGANTA ALPINA
SAAS-FEE, SUIZA
En Saas-Fee (Suiza), un guía de monta-
ña te llevará a través del salvaje y escar-
pado desiladero de Fee que va desde
Saas-Fee hasta Saas-Grund. El especta-
cular recorrido pasa por cascadas con-
geladas y transcurre a través de puentes
na trepidante, pero es una manera única colgantes, escaleras y cuerdas de acero.
de vivir la naturaleza y sentir la fuerza y Una tirolina tirolesa de alta velocidad y
la nobleza de esos animales. Piensa en poleas de cable son solo algunas de las
el plato de escudella que vas a tomar al experiencias que encontrarás en tu ca-
inalizar el recorrido. Ya sabes, ese esto- mino. Si tu espíritu aventurero no tiene
fado grande y abundante, que adoran suiciente con esto, siempre puedes op-
los amantes de la carne y tan típico de tar a hacer el recorrido por la noche. Eso
Andorra. sí, dos consejos muy importantes: nunca
intentes cruzar el desiladero de Fee sin
www.rocroi.com un guía de montaña. Y dos: cuando aca-
aventura@rocroi.com bes, pide una fondue. De lo contrario, la
973 62 20 35 experiencia no habrá sido completa.
8.
www.saasfeeguides.com
PARA info@saasfeeguides.ch
ESCALAR UNA CASCADA +41 27 957 44 64
tanto en invierno como en verano, hay HELADA DEBES IR A
varias escuelas que ofrecen clases. Un
PISCHA-DAVOS, SUIZA
10.
champán al inalizar para equilibrar nive-
les y listo, a por el siguiente salto. En Pischa-Davos (Suiza) tienes la PARA
posibilidad de hacer ice climbing en PEDALEAR EN LA NIEVE VE A
www.speedriding-school.com Sertig, en el valle del Sertigtal, en con-
speedridingschool@gmail.com creto en su cascada congelada, con PISCHA-DAVOS, SUIZA
+33(0)6 19 51 39 34 piolet y crampones como inseparables También en Suiza, y también en Davos,
compañeros de viaje. Afrontar esta es- nieve, montañas, pendientes… Si lo
tuyo es la bici y no eres capaz de re-
7.
calada es un privilegio: los mosquetones
PARA traquetean, los ganchos tintinean, las nunciar ni en invierno, estás de suerte,
PASEAR CON PERROS DEBES IR A astillas de hielo gotean. Con una mano solo tienes que poner rumbo a Davos
golpeas con un piolet en la pared y con y sentir la adrenalina en tus ruedas con
ANDORRA el pie clavas el crampón en el hielo. Un el fatbiking. Son bicicletas de montaña
El mushing, o paseo en trineo tirado por pequeño descanso, respiras hondo y modiicadas con neumáticos de hasta
perros, es una de las actividades que se continúas. Paso a paso asciendes por 12 centímetros de ancho para atravesar
pueden realizar en Grau-Roig, en Grand- las paredes de la cascada congelada, parajes nevados. Originalmente inventa-
valira (Andorra). Única, incomparable e que brilla a la luz en diferentes tonos de das en Alaska, los que las han probado
irrepetible, te lleva a sentir la aventura y azul. La última parte de la libertad. Así dicen que al principio impone un poco
la fuerza de la naturaleza a lor de piel. cuentan la aventura en el valle de Sertig moverse con esos ‘bicharracos’, pero
Sentarse en un trineo y dejarse llevar los que la han vivido. Acabarás con tan- una vez que te acostumbras, ¡no vas a
durante 5 kilómetros por las sensaciones ta hambre que solo podrás pensar en querer que se vaya la nieve nunca!, por-
más puras mientras un equipo de perros comer röstis, especie de tortillas aplas- que estas bicicletas andan con mucha
y un musher te pasean por los bosques tadas (eso sí, sin huevo) que se preparan facilidad sobre hasta 30 centímetros de
nevados es una experiencia realmente con patatas ralladas fritas en mantequi- nieve. Y al inalizar, una buena raclette.
auténtica e instintiva que te hará vivir el lla caliente. ¡El queso es buenísimo para todo!
mundo animal de una manera diferente.
La salida se realiza desde Grandvalira www.davos.ch www.davos.ch
Mountain Park, Sector Grau Roig, Par- info@davos.ch info@davos.ch
king Cubil (Andorra). Vale, igual no sue- +41 81 415 21 21 +41 81 415 21 21

WARM
UP
GROOMING
El mejor protector del rostro

Ayuda a eliminar el acné. Atenúa las manchas oscuras. Reduce el
enrojecimiento. La NIACINAMIDA es la nueva pieza para el cuidado
de la piel. Aprovecha sus poderes para tu rutina diaria.
QUÉ ES
La niacinamida es el nombre químico
compuesto de la vitamina B3, soluble en
agua y en alcohol, de bajo peso molecular,
POR QUÉ USARLA
que penetra en el estrato más superficial de El compuesto ayuda con el
la piel. Participa en reacciones enzimáticas enrojecimiento, el acné, las manchas
e influye positivamente en procesos de oscuras y las arrugas. Los laboratorios
la piel, nos informan desde Dove. La Roche Posay nos comentan que la
inflamación es el desencadenante común
de todos los trastornos pigmentarios y
conduce a una producción excesiva de
melanina. La niacinamida corrige todo
tipo de manchas, marcas y
el tono desigual de la piel.
QUÉ BUSCA
La niacinamida funciona mejor al
combinar con otros ingredientes,
dependiendo del tratamiento. Con
zinc tendrás un potente antioxidante,
TEXTO: LOLA LÓPEZ. TEXTO ORIGINAL: GARRETT MUNCE. FOTOS: GETTY IMAGES Y CORTESÍA DE LAS MARCAS.
explica Laia Puig, responsable de
formación de LPG. Con arbutina o
retinol paliarás problemas de TEN EN CUENTA QUE...
pigmentación, y con ácido La niacinamida no tiene contraindicaciones,
hialurónico obtendrás hidratación a no ser que te pases de la raya. Los últimos
y un efecto redensificante. estudios han demostrado beneficios para
tratar el acné, rojeces, y marcas de acné
cuando se usa tópicamente en una
concentración del 2-5%. Si algún sérum con
concentraciones mayores (los hay hasta un
QUÉ COMPRAR 10%) te irrita, lo puedes mezclar con una
Depende de los problemas de la hidratante para reducir la concentración.
piel que quieras solucionar…
IGUALAR TONO
ACNÉ ARRUGUITAS SEQUEDAD MANCHAS ROJECES
DE PIEL
La Roche-Posay Lightener Serum Dr. Barbara Paula’s Choice Two Poles The Ordinary
Efaclar Serum, AXT Care, de Sturm The Better Skincare 10% Cosmetics Cloud Niacinamide 10% +
tratamiento para Virtud Estética, B Niacinamide Niacinamide Moistourizer, 33 € Zinc 1%, 12,99 €
el acné, 38 € 49 € Serum, 125 € Booster, desde 45 € Crema ligera con Ayuda a reducir
Con ácido glicólico Consigue mejorar La vitamina B5 Usa este producto función barrera de las imperfecciones
+ ácido salicílico + manchas, y el extracto de solo o añádelo a la la piel con un 4% y la congestión
LHA y niacinamida arruguitas, plancton calman y crema hidratante o de niacinamida: cutánea. El zinc
para tratar flacidez y arañas retiene la humedad sérum para antioxidante y se encarga de
imperfecciones. vasculares. en la piel. igualar el cutis. despigmentante. equilibrar el sebo.

WARM
UP
FITNESS medio de entrenamiento continuo
de la parte superior del cuerpo o seis
Te has semanas de entrenamiento seguidas

de un descanso de tres semanas,
descubrió que los que se pasaron un
una reducción de la inmunidad, así
como a una tensión excesiva en los
ganado un tiempo lejos del gym tuvieron resul-
tados comparables a nivel muscular.
músculos, tendones y ligamentos.
Permitirse un tiempo de descanso
descanso Ir a por todas todo el tiempo es

un camino seguro hacia el agota-
de vez en cuando también evitará
que la motivación se desplome.
miento. Puede provocar niveles ele- Recientemente, las modernas
Hacer un pequeño parón en tu
vados de las hormonas del estrés y técnicas de laboratorio usadas
rutina de ejercicios no implica
por científicos de la Universidad
que vayas a perder lo ganado. de Massachusetts (EEUU) han
revelado que los nuevos núcleos
(los centros de control de las
H
ay un dicho común en el células en las fibras mus-
mundo del fitness que culares) que se crean
dice que el progreso durante los periodos
se logra con mucha de ejercicio regular
dificultad y se pierde con permanecen en
facilidad. Pero después de su sitio incluso
12 meses de duro trabajo, te cuando nuestras
has ganado la oportunidad de células muscu-
descansar, ¿verdad? La buena lares se reducen.
noticia es que programar un Estos ‘mionúcleos’
parón podría ayudarte a volver residuales permi-
con más fuerza en este nuevo año, ten que nuestros
además de tener un impacto mínimo músculos vuelvan
en los logros que tanto te ha costado a crecer más y más
TEXTO: SCARLETT WRENCH. FOTO: JOBE LAWRENSON. *FUENTE: UNIVERSITY OF SOUTH CAROLINA (EEUU).
conseguir. rápido cuando vol-

Según el Medicine & Science In vemos a entrenar
Sports & Exercise, dos semanas de después de una
inactividad no causan ninguna pér- pausa.
dida significativa en el rendimiento En otras pala-
del press de banca o la sentadilla, bras, comenzar el
mientras que en otro estudio los año con un peque-
científicos estimaron que la fuerza ño periodo de des-
“se mantiene hasta durante cuatro canso, asegura un
semanas de inactividad”. futuro crecimiento
Mejor aún, un estudio del muscular durante
European Journal Of Applied Phy- los meses venideros.
siology en el que se puso a atletas Considéralo nuestro
masculinos a realizar cinco meses y regalo de Reyes.
Olvida por un
tiempo los
madrugones
para entrenar.
HATHA YOGA NATACIÓN TAICHÍ

ALTERNATIVAS Además de
fortalecer los
En un estudio
con 40.000
Esta disciplina
china se asocia
Un paréntesis en las pesas
no significa quedarse músculos, su hombres*, los con niveles más
en el sofá. Haz estos práctica puede reducir la nadadores tenían un 50% bajos de grasa en sangre
ejercicios para obtener inflamación y favorecer menos de riesgo de mor- y un mejor control de los
importantes beneficios. la función inmunitaria. talidad. niveles de azúcar.

WARM
UP E L E X P E R T O FRANK PROTO exdirector de técnicas
culinarias del Institute of Culinary Education.
LA FORMA CORRECTA DE…
COCER
UN HUEVO
3
1
HAZLO TODO MUY SENCILLO
MEJOR, FRESCOS No los pongas en remojo en
La sabiduría popular dice vinagre, ni siquiera añadas sal al
que los huevos que llevan agua. Aunque la cáscara de los
una semana en la nevera son huevos es porosa, los sabores
más fáciles de pelar. Puede no tendrán tiempo de pene-
que sea cierto, pero los hue- trar en el huevo durante unos
vos frescos también tienen minutos de cocción. Solo hay
menos probabilidades de que añadir los huevos a la olla,
tener ese extraño anillo verde sumergirlos completamente
alrededor de la yema cuando en agua fría y luego añadir un
se hierven. Además, si sigues centímetro más. Pon la olla en
este método, el pelado no el fuego a tope.
será un problema.
4
2 HIERVE Y ENFRÍA
Prepara un baño de hielo: un
EL TAMAÑO IMPORTA recipiente grande, una bande-
ja de hielo y abundante agua
El recipiente de cocción fría. Cuando el agua de la olla
debe ser lo suficientemen- hierva, retírala del fuego y pro-
te amplio como para que grama un temporizador para
todos los huevos descan- 10 minutos. Cuando acabe el
sen sin amontonarse, y lo tiempo, sumerge los huevos en
suficientemente alto como el baño de hielo.
para que los cubra al me-
nos una pulgada de agua,
FOTO: GETTY IMAGES. ILUSTRACIONES: STEVE SANFORD.
factores que favorecen

una cocción uniforme.
UN TRUCO
5
MAESTRO
¿Crees que los huevos duros son PÉLALOS BAJO EL GRIFO
insípidos y aburridos? Coge una Luego, pela los huevos bajo un
bolsa con cierre, introduce hue- chorro de agua fría. Una vez
vos cocidos enteros y pelados, que el agua llega bajo la mem-
añade unos cuantos condimentos brana de la cáscara, el huevo se
(especias...), sella la bolsa y dale pela fácilmente. Colócalos en
un poco de caña. Los huevos una toalla de papel para que se
saldrán uniformemente sazona- sequen. Después, guárdalos o
dos y pletóricos de sabor. consúmelos.—INSTRUCCIONES
TRANSCRITAS POR DAKOTA KIM

WARM
UP
WORKOUT
Unos 1AGARRE FIRME
abdominales
olímpicos
En posición de
plancha, agarra las
barras paralelas. Los
hombros deben
¿Sueñas con ellos? Pues este ejercicio estar conectados,
gimnástico te ayudará a conseguirlos en para ahuecar el
solo quince días. ¿Te animas? pecho, y alineados
sobre las manos.
Prepárate para
empujar desde los
C
dedos de los pies.
onoces algún
gimnasta con
barriga o sin
definición
muscular? Nosotros tampoco. 2ENCOGE LAS PIERNAS
Y es que, con su mezcla de
músculo funcional y Flexiona ligeramente
flexibilidad, los gimnastas se las rodillas y salta
hacia delante, activa el
dieron cuenta hace tiempo de core para llevar las
que, aunque los abdominales se
gestan en la cocina, se cincelan
piernas hacia el pecho
y termina en una 3L-SIT
TEXTO: JACK HART. FOTOS: PHILIP HAYNES. MODELO: BRADLEY SIMMONDS. ESTILISMO: ABENA OFEI. GROOMING: SABINE CHAMMAS.
en las barras. posición casi similar

a la fetal.
El swing-through se Aprovecha el
realiza en barras paralelas, un impulso inicial. Gira
complemento perfecto para el las piernas para que
arsenal de tu gym particular. tu cuerpo pase a la
posición de L-sit.
Aunque es un movimiento Resiste el impulso
gimnástico para principiantes, de dejar caer los
da resultados de élite. “La clave pies. Aquí es donde
es empezar con impulso”, dice los expertos
el experto en calistenia James ralentizan el
movimiento.
Greenwood. “Haz saltar los pies
hacia delante y, a continuación,
concéntrate en utilizar el core”.
Una vez que hayas perfeccio-
nado el patrón de movimiento,
ralentiza cada fase para poner a
prueba tus abdominales. Inten-
ta completar una repetición de 4FORMA UNA LÍNEA RECTA
más de 3 segundos.
Haz tres series de 15 re- Estira las piernas hacia delante. Cuando
peticiones de este finisher del los pies lleguen al suelo, empuja con las
caderas y contrae los glúteos. Una vez
core tres veces a la semana. que el core se haya estabilizado,
Greenwood cree que empezarás invierte el movimiento y repite
a ver los beneficios en quince quince veces.
días. Vale la pena intentarlo.
CONSEGUIRÁS…
ABS ESCULPIDOS CINTURA MÁS HOMBROS MÁS FLEXIBILIDAD

CON LÁSER PEQUEÑA FUERTES ESTELAR

WARM
UP
FITNESS ma cantidad de oxígeno cuando
el cuerpo está sometido a estrés.
Mejora tu Sin embargo, un estudio realiza-

do por la Universidad Estatal de
Colorado en Pueblo sugiere que
resistencia los corredores que respiran por
la nariz pueden aumentar tanto
por narices su velocidad como su distancia.

Es evidente que los rarámuri han
dado en el clavo.
La respiración nasal que
La investigación mostró que
practican algunos de los
la respiración nasal tenía varios
mejores ultras del mundo La nariz es
beneficios significativos para los
tu mejor
podría transformar tu aliada para corredores, incluyendo la eficiencia
rendimiento cardiovascular. correr.
ventilatoria: se obtiene más por
cada inhalación, porque la mayor
resistencia al flujo de aire provo-
ca un mejor funcionamiento del
E
ntre los picos cubiertos diafragma y una penetración más
de nubes del noroeste de profunda del oxígeno en los pulmo-
México hay una región de nes. Mientras tanto, la nariz no solo
32.000 kilómetros cua- humedece cada respiración, sino
drados que los lugareños llaman que ayuda a regular su temperatura.
Sierra Tarahumara. Sus nativos, los Esto reduce los síntomas de asma
rarámuri (que significa ‘pie veloz’) que afectan a la resistencia, como
o tarahumaras, son de los mejo- los signos de broncoconstricción
res corredores de larga distancia inducida por el ejercicio, que van
del mundo y tienen fama de ser desde la tos y la opresión en el pe-
capaces de recorrer hasta 100 km cho hasta la falta de aliento.
al día, el doble de la distancia de un El problema es que la adapta-
atleta de élite medio. Pero lo que ción a la respiración nasal puede lle-
les da esa ventaja a estas leyendas var entre seis semanas y seis meses,
del ultramaratón es la forma en que dependiendo de factores como el
respiran: por la nariz. grado de sensibilidad al dióxido
La mayoría de la gente de carbono, y de tu voluntad de
respira instintivamente por la persistir en algo que, inicialmente,
boca durante los entrete resultará incómodo. Pero si te
namientos; después de decides a romper esa barrera, serás
todo, parece natural capaz de batir tus marcas persona-
que se trate de intentar les en poco tiempo.
conseguir la máxi-
TEXTO: YO ZUSHI. FOTO: GETTY IMAGES.
1/Empieza
TIPS PARA el ejercicio
2/Con
la nariz
3/Vuelve
a respirar
4/Espera
1 o 2 mi-
CERRAR LA BOCA inhalando
y exhalan-
apretada,
camina
por la
nariz. Si
nutos, y
luego
Prueba este ejercicio
de Patrick McKeown, do por la nariz, todos los pasos no te recuperas en contén de nuevo
creador del método luego pellizca la que puedas. Con tres respiraciones, de la respiración.
buteyko de reeducación nariz y contén la ello generarás es que has aguan- Repite el proceso
respiratoria. respiración. falta de aire. tado demasiado. seis veces.

WARM
UP
LIFE
A por olas más grandes

Pablo Gutiérrez, campeón de Europa de
Surf 2001 y 2011 y ligado a Rip Curl desde
hace 30 años, es el nuevo Wholesale
Manager Europe de la marca australiana.
E
n el mundo del surf, Pablo es el Matador, tras su “Siempre he estado muy concentrado en lograr
épica final en el campeonato europeo de 2001, mis objetivos como surfista profesional. Ahora, como
donde venció a sus dos oponentes franceses. Wholesale Manager Europe de Rip Curl, tengo otros
Los que le conocen dicen que Pablo (Santander, objetivos, pero la concentración es la misma. Creo
1981) es incansable, luchador, meticuloso, disciplinado al 100% en el potencial de la marca, en su historia
y, sobre todo, competitivo. Y una vez colgada la tabla de y trayectoria, en sus productos innovadores y en su
manera profesional en su correspondiente rack, Pablo estrategia de marketing, que han hecho evolucionar el
sigue ligado a la marca que apostó por él hace 30 años y surf hasta el punto de ser deporte olímpico, no solo un
es el nuevo Wholesale Manager Europe. estilo de vida”, dice Gutiérrez.
PIONERO DEL SURF

PROFESIONAL
Pablo dejó el surf cuando estaba
en los más alto, en 2011, y él,
como otros surfistas nacionales,
ha convertido lo que era un
estilo de vida en un deporte
profesional. La experiencia
de estos pioneros del surf,
unida a marcas como Rip Curl,
ha logrado que el material
deportivo sea más técnico
y garantice la seguridad y el
rendimiento de los surfistas.
TEXTO: LOLA LÓPEZ. FOTOS: CEDIDAS POR RIP CURL.

RITUALS & MEN’S HEALTH
Celebra la vida
Esta Navidad, valora cada instante antes de que se convierta en un recuerdo.
Celebra la alegría y el arte de compartir con estos cofres de regalo, que representan
mucho más que un obsequio tanto para el que los da como para el que los recibe.
UN COFRE PARA CADA PERSONA
Los nuevos cofres de regalo de Rituals, inspirados en el origami 2- THE RITUAL OF AYURVEDA: Vivir en equilibrio es el principio del
japonés, se envuelven este año en papel certificado FSC y van Ayurveda, la ciencia ancestral de la India que busca el bienestar
sellados con un lacre dorado. Porque en esta cultura, el envoltorio mediante la nutrición y la limpieza de energías. Esta colección ofrece
llega a ser tan importante como el regalo y supone una bonita lujosos productos con ingredientes, como rosa india y aceite de
forma de comunicación entre el que entrega y quien lo recibe.
almendras dulces, para encontrar el equilibrio entre el cuerpo, la
mente y el alma.
1- HOMME COLLECTION: Este magnífico cofre de regalo para una rutina
vigorizante es el detalle ideal para tus amistades, familiares o simplemente
para darte un capricho. Contiene una espuma de ducha, un champú y 3- THE RITUAL OF SAKURA: La ceremonia del Hanami de Japón celebra
gel corporal 2 en 1, una loción corporal antisequedad y el eau de parfum la fugacidad de la flor del cerezo. Como en la vida misma, la belleza
L’essentiel. Una rutina perfecta y de alto rendimiento, formulada con, es un tesoro preciado y de tiempo limitado que debería ser disfrutado
al menos, el 90% de ingredientes de origen natural; entre los que se al máximo. Descubre un cofre con productos exquisitos con notas
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UNA BUENA RUTINA DE FITNESS

puedo obrar auténticos milagros, ya sea
conseguir más resistencia o ganar músculo.
De igual modo, dedicar un poco de tiempo
a desarrollar hábitos nuevos puede dar
como resultado un pene más fuerte y sano.
FOTOS: DAN FORBES.
A la hora de entrenar puedes planteártelo

como el tercer día de piernas. Unos buenos
genitales masculinos que funcionen

BODY
a pleno rendimiento (el pene, los testícu-

los, la próstata…) te ayudarán a tener las
escapadas al baño completamente bajo
control y a presumir de unos espermato-
zoides abundantes y rápidos. No importa
que tu miembro viril funcione a la perfec-
ción, se esté viniendo abajo o se encuentre
en alguna fase intermedia… todos estos
consejos harán que tu ‘paquete’ sea de 10.
CÓMO OPTIMIZAR SI TE VA
BASTANTE BIEN
No tienes nada de lo que quejarte, así que
solo quieres que todo siga igual.
AUMENTA LA FRECUENCIA
De acuerdo con un estudio publicado
en The American Journal of Medicine,
los hombres que mantenían relaciones
sexuales menos de una vez a la semana
corrían un mayor riesgo de disfunción
eréctil que quienes lo hacían como mínimo
una vez cada siete días. De este modo, el
sexo es la manera más útil de conseguir un
pene fuerte. Y la masturbación también
va bien para alcanzar nuestro fin. Si te has
dado cuenta de que últimamente te cuesta
lo tuyo mantener una erección o alcanzar
un orgasmo sin ayuda de determina-
dos vídeos, deberías probar a negarte el calzoncillos estilo bóxer para el gimnasio, CÓMO OPTIMIZAR SI TE VA
orgasmo durante las relaciones, aunque y no dejes de tratar el pie de atleta y de po-
REGULAR
sea por un día, aconseja el educador sexual ner en tus zapatillas polvos antifúngicos,
Lawrence A. Siegel. Esto te permitirá dejar tal y como explica nuestro dermatólogo
de centrarte en el culmen para empezar a asesor de MH, el doctor Corey L. Hartman. ¿Te cuesta tener erecciones o
disfrutar mucho más el momento. mantenerlas? ¿Quizás hasta ya tienes
alguna pérdida de orina? ¿Empieza a estar
PROTÉGELO todo un poco… de capa caída?
DALE A LO TUYO AQUELLO Las cifras de la mayoría de las enfer-
QUE NECESITA medades de transmisión sexual no dejan
Cuando un picor inguinal esté a punto de de crecer. En España, según datos de la ENTRENA A DIARIO
desquiciarte, olvídate de todos los consejos empresa de tecnología especializada en Dale a los músculos del suelo pélvico
que encuentres online respecto del uso del salud Cegedim, han crecido un 84% en la atención que se merecen, y añade a tu
vinagre de sidra de manzana, la manteca los últimos cinco años. Si eres de los que rutina series de contracciones isométri-
de cacao o Vicks VapoRub (no solo no te tienen el convencimiento de que los con- cas. Estos ejercicios de Kegel mejoran el
servirán de ayuda, sino que te sentirás aún dones no son más que barreras al placer, control de la vejiga y “han demostrado
más incómodo), y empieza directamente no hay duda de que no conoces mucho el también que permiten a los hombres
yendo al especialista a que te recete una mercado. Hay marcas que no se notan en controlar sus eyaculaciones y mejorar sus
crema antimicótica. Y luego intenta evitar absoluto y que te permiten no perderte orgasmos”, destaca Jamin Brahmbhatt,
que la infección se repita. Para ello, utiliza ninguna sensación durante el encuentro. médico y profesor de urología en el UCF

TODO LO QUE DEBES SABER
(PERO NO TE ATREVÍAS A PREGUNTAR)
SOBRE LA VASECTOMÍA
Al tradicional procedimiento con cirugía se suma
College of Medicine. Aprieta los músculos ahora otra técnica que no requiere bisturí (1).
que te ayudan a cortar la orina durante
HABLANDO sobre los cuidados “En la mayoría de los casos, es un
tres segundos, descansa otros tres y repíte-
del órgano masculino, no podía- método anticonceptivo deiniti-
lo diez veces. Haz tres series al día. mos dejar de hacer referencia a vo. El procedimiento es sencillo,
la vasectomía. Se trata de una se realiza en pocos minutos y de
VE AL MÉDICO intervención consistente en la forma ambulatoria, por lo que
¿Granitos? ¿Bultos? ¿Sarpullidos? Vete sección y ligadura de los con- el riesgo de complicaciones es
al médico para que te diga qué es lo que ductos deferentes, que son los muy bajo”, nos explican en Lyx.
tienes. Sí, claro que existen infinidad de que llevan los espermatozoides “Y la alternativa quirúrgica en la
aplicaciones, pero Elizabeth Kavaler, uró- desde los testículos hasta la ure- mujer es mucho más invasiva”.
loga y asesora de MH, afirma que utilizar tra. Después de una vasectomía, En cambio, en el otro lado de la
los espermatozoides no pueden balanza, no se conocen efectos
una app para detectar una enfermedad de
salir de los testículos. Se calcula negativos. “La vasectomía solo
transmisión sexual es “una estupidez”. Si
que unos 30 millones de varones impide que el semen contenga
lo que tienes no es una ETS, la app jamás en todo el mundo recurren a este espermatozoides y no afecta al
te dirá lo que te pasa. Eso solo lo averigua- procedimiento anticonceptivo, comportamiento sexual, la capa-
rás en la consulta del médico. aunque en algunos países es más cidad para tener una erección,
demandado que en otros. Ingla- el orgasmo, la eyaculación o la
CÓMO OPTIMIZAR SI TE VA terra, Nueva Zelanda y Holanda capacidad de tener y disfrutar
estarían a la cabeza en el número del sexo. La cantidad de semen y
FATAL
de vasectomías. ¿Y España? “Los la intensidad no cambian cuando
últimos datos oiciales registra- los espermatozoides no están
No puedes mantener la erección. Y sientes
dos en España son de hace más presentes,” explica Belén. Aun-
la urgencia de orinar todo el tiempo. de diez años. Hablan de 70.000 que es cierto que algunos hom-
JUAN IGNACIO MARTÍNEZ-SALAMANCA, DIRECTOR MÉDICO DE LYX INSTITUTO DE UROLOGÍA (LYXUROLOGÍA.COM).

vasectomías al año, pero no bres experimentan un poco de
existe ningún estudio o registro dolor, causado por una presión
REFUERZA TU VEJIGA nacional actualizado”, nos cuen- en los pequeñísimos conductos
Si tu última visita al cuarto de baño se ta Belén Fernández Zúñiga, del del epidídimo. Pero se suele tra-
resume en un goteo, es posible que tengas Instituto de Urología Lyx. “En tar con analgésicos con éxito.
una hiperplasia de próstata benigna, es de- nuestro centro, el número de La vasectomía tradicional
cir, un agrandamiento, normalmente ino- vasectomías realizadas aumenta implica cirugía, aunque también
INFORMACIÓN ADICIONAL: VICENTE FERNÁNDEZ. FUENTES: BELÉN FERNÁNDEZ ZÚÑIGA/

cuo pero molesto, de la glándula prostáti- cada año, pero esto no quiere existe un procedimiento sin bis-
ca. La buena noticia es que hay un amplio decir que se hagan más vasecto- turí (2). “Solo son necesarias dos
mías ahora que en el pasado.” La pequeñas perforaciones en la
abanico de opciones de tratamiento, desde
mayoría son varones en torno a piel. Las principales ventajas son
medicamentos a cirugías mínimamente
los 40 años con al menos dos hi- menos dolor, menor riesgo de
invasivas. jos. “Si bien es cierto que vemos hemorragia o infección, y cicatri-
cada vez más pacientes jóvenes, ces imperceptibles (3)”, nos ex-
ELIMINA LO NEGATIVO sin descendencia, interesados en plica Fernández Zúñiga. “Aunque
¿Te cuesta mantenerla dura? Posible- realizarse una vasectomía. Aun- tanto en un procedimiento como
mente todo sea cuestión de actitud. Una que nosotros no se la realizamos en otro, aconsejamos meditar-
investigación de la Oakland University ha a nadie menor de 25 años”, nos lo mucho. Las circunstancias a
demostrado que los hombres con mayores explica Fernández Zúñiga. corto plazo, temporales o cam-
niveles de celos respecto de su pareja tien- La vasectomía es un proce- biantes pueden no ser buenas
dimiento anticonceptivo que razones para considerar un pro-
den también a tener mayores niveles de
presenta numerosas ventajas. cedimiento a largo plazo” (4).
disfunción eréctil. Sométete a una terapia
para reducir la ansiedad y aumentar tu
capacidad de relajarte en la intimidad.
1 Una vasectomía sin 3 En la vasectomía matomas, hinchazón
cirugía es un proceso tradicional, como con temporal o acumula-
BUSCA TRATAMIENTO que lleva entre 20 y cualquier procedi- ción de líquido.
Aparte de las pastillas tipo Viagra, las 30 minutos. miento quirúrgico, 4 Ninguna vasecto-
2 La anestesia que se puede haber com- mía te deja estéril de
inyecciones intracavernosas incrementan aplica es local, y el pe- plicaciones, como la inmediato. El proceso
de forma efectiva el flujo sanguíneo, lo que ríodo de recuperación posibilidad de infec- puede tardar hasta
es de 7 días. ción, hemorragia o he- tres meses.
facilita las erecciones.

BODY
No te quedes
PARADO
En un entrenamiento convencional, sueles permanecer en el mismo sitio.
Añade zancadas, gateos, saltos y otros ejercicios que te hagan moverte de un
lado a otro. Fortalecerás los músculos estabilizadores, y te divertirás más.
Por MILO F. BRYANT, C.S.C.S.
WORKOUT
FORMATO Haz los ejercicios en

INSTRUCCIONES orden, y completa 4 series de cada
Haz este entrenamiento 4 o 5 días uno. Haz cada serie durante 40
a la semana, pero no más de dos segundos y descansa 20.
días seguidos. Sal a caminar o a
correr durante 10 minutos los días
que no lo hagas.
1
ZANCADA
CALENTAMIENTO
PENDULAR
De pie, lleva la
pierna derecha
hacia atrás y baja
(A) ejecutando una
zancada. Vuelve a
ponerte erguido.
Da un paso hacia
delante con la pier-
na derecha y baja
ejecutando una
estocada. Repite
con el otro lado;
eso es 1 repetición.
Hazlo hasta que se
agote el tiempo.
(B)
ZANCADA DE SPIDERMAN
CON ROTACIÓN
Comienza de pie, luego coloca
las manos en el suelo y ponte en
posición de flexión (A). Sitúa el pie
derecho por fuera de la mano de-
recha, y extiende la mano hacia el
2
techo (B). Invierte los movimientos SALTO DE SKATER EN DIAGONAL
para volver a la flexión de brazos. Erguido, levanta el pie izquierdo. Desplázalo justo detrás del pie derecho. Da
Luego camina con los pies hacia las un pequeño salto hacia delante y hacia la izquierda, y aterriza sobre el izquier-
manos. Ponte de pie. Repite con el do con la rodilla flexionada. Pon el pie derecho detrás del izquierdo y salta
otro lado. Eso es 1 repetición. Haz 5. adelante y hacia la derecha. Eso es 1 repetición. Sigue hasta acabar el tiempo.

E L AU TO R : M I L O F. B RYA N T, C . S . C . S . , es propietario de M O D E L O : R H YS AT H AY D E es entrenador
Milo-Limitless Fitness y el autor de Unstoppable After 40, que te y cofundador de la app Phantom Fitness.
guía para mantenerte fuerte a medida que envejeces.
3
PASEO DEL OSO LATERAL
Sitúate en cuadrupedia.
Manteniendo la espalda plana,
levanta las rodillas para que
las espinillas estén a 1 cm del
suelo. Este es el comienzo.
Da un paso hacia la izquierda,
moviendo el brazo derecho
y la pierna izquierda a la
vez. Luego, mueve el brazo
izquierdo y la pierna derecha
hacia la derecha. Cuando te
quedes sin espacio, repite el
patrón, moviéndote de nuevo
hacia la derecha. Sigue hasta
que se agote el tiempo.
4
FLEXIÓN PLANK DRAG
Colócate en posición de
flexión de brazos, con los
pies sobre una toalla o algo
que te permita deslizarte por
la superficie. Sin flexionar
los codos, mueve el brazo
derecho hacia delante; sigue
‘caminando’ con el izquierdo
hacia delante, arrastrando
los pies mientras avanzas.
Mantén las caderas y los
hombros alineados con el
suelo. Repite hasta que se
acabe el tiempo.
FINISHER
SHUTTLE RUN
Coloca 2 conos u
otros objetos a unos
5 metros de distan-
cia. Comienza con
tu mano tocando el
objeto de la izquier-
da. Luego, corre
hacia el otro y
tócalo. Vuelve al
principio y repite
este patrón du-
rante 60 segundos.
Descansa 2 minutos.
Haz 4 series.
FOTOS: TYLER JOE.
Camiseta, shorts,
calcetines, y
zapatillas de Nike.

BODY
06:00 h CON …
EL GRAN AVATAR
Gracias a un entrenamiento que mezcla yoga, pesas y artes marciales,
STEPHEN LANG, el malvado coronel Quaritch en Avatar, está más
en forma que nunca para interpretar al villano y patear traseros.
Por MARK LELINWALLA
L FONDO, en la esquina de un sótano encanta hacerse su propio equipamiento Su plan consiste en practicar yoga, hacer
abarrotado al que Stephen Lang llama su de gimnasio): una barra de 30 cm con un entrenamiento de fuerza y karate. Hay días
‘gimnasio’, se ve un par de mancuernas peso atado a una cuerda. Sujeta la barra con que hace las tres cosas, pero le da prioridad
junto a discos de 4,5 kilos esparcidos las dos manos, extiende los brazos y luego al yoga. Es un régimen que le ha mantenido
por el suelo. Lang está en el centro de flexiona las muñecas, una después de la en forma de combate, una razón clave para
la habitación con una gran sonrisa en la otra, para enrollar el peso en la barra. Hace que aún sea el temible coronel Quaritch en
cara. “Aquí es donde hago el grueso de algunas repeticiones así y luego lo deja en Avatar: el sentido del agua.
mis entrenamientos”, dice. el suelo. “En este punto de mi vida”, cuenta, Y nos dice que está en mejor forma
No importa que el espacio sea tan “lo que me importa es la flexibilidad, la re- ahora que cuando rodó la película original.
pequeño que cada vez que Lang estira los sistencia y la fuerza. Y he añadido una cosa Entonces pesaba 86 kg con mucho músculo,
brazos hacia los lados prácticamente toque más, el equilibrio”. gracias a largas sesiones de entrenamiento
FOTOS: JEFF ALLEN.
las paredes. El actor de casi 70 años, más Y eso es lo que busca cuando entra en de las de antes. Pero todo ese músculo no
conocido por ser el cruel coronel Miles esta habitación de su casa al norte del esta- le sentaba bien a su cuerpo. Así que un
Quaritch en la película Avatar ( 2019), do de Nueva York, al menos cuatro días a la año después de rodar la película cambió su
coge del suelo un artilugio para trabajar las semana, para hacer una mezcla de entrena- estilo de entrenamiento. Ha bajado a 70 kg
muñecas. Es una herramienta sencilla (le mientos que ha perfeccionado tras 12 años. y dice que su cuerpo lleva este peso más

FITNESS A SU MEDIDA Las flexiones
con dos dedos de
Cuando no tiene pesas, Lang se pone creativo con Stephen Lang (arriba)
el peso corporal y con cualquier equipamiento que demuestran que está
encuentra. Prueba sus tres movimientos favoritos. más fuerte que nunca.
Además, es flexible,
CARGA DE LADRILLOS Coge un cubo gracias a la práctica
grande y llénalo de ladrillos o de lo que elijas. de karate y yoga.
Levántalo hasta la cintura y desplázate o ca-
mina en el sitio. Trabaja durante 30 segundos
y luego descansa otros 30, haz 3 series. ENTRE
POSE DEL ÁRBOL De pie, levanta la pierna
derecha, dobla la rodilla y coloca el pie en el
SERIES
Después de un par de sets vuelve a su
muslo de la pierna izquierda. Levanta los bra-
zos sobre la cabeza y junta las palmas. Aguan-
‘gimnasio’. Ahora se pone de pie sobre la ¿ÍDOLO DE FITNESS?
ta 30 segundos. ¿Reto mayor? Aprieta unas pierna izquierda, con el derecho sobre el “Charlie Bronson. Me
pinzas de presión para fortalecer antebrazos. muslo izquierdo, en la postura del árbol de encantaba Bronson,
la forma en que se
yoga, pero con algunos cambios: en lugar de
movía, en que hacía
FLEXIONES De las clásicas, 10 repeticiones. solo unir las manos sobre la cabeza, sujeta cosas. Al principio
¿Muy fácil? Intenta colocar solo la punta de unas pinzas de presión y las aprieta ligera- era Jack LaLanne,
los dedos en el suelo. Haz 3 o 4 series de 10. lo miraba y siempre
mente para fortalecer antebrazos. “Son algo
opuestos, de alguna manera”, dice de sus había algo muy vivo
en él”.
tres entrenamientos favoritos. “Pero hay un
punto en concreto en el que convergen”.
ligero “mucho más cómodamente”. “Diría De hecho, la mezcla de ideas le ha ayu-
¿EJERCICIO
que fue en 2010 cuando me comprometí dado a crear músculo manteniendo a raya FAVORITO?
“Me encanta la
para toda la vida a estar lo más en forma el dolor. Sufre de artritis, pero, aun así, hace postura del conejo.
y ser lo más flexible que pudiera”, añade. esas flexiones sobre los dedos de las manos. Es una pose de
“Porque te das cuenta de que te haces En 2014 le pusieron un implante de cadera, yoga, y cuando la
mayor, lo sientes. Y no se trata de mantener pero poco después le vemos en posición de terminas haces:
‘¡Whooo!’. Pero
la edad a raya, eso no se puede hacer. Pero combate, un movimiento clásico de karate.
también me
lo que sí puedes hacer es sacar partido a lo Todo le ayuda a moverse y a sentirse encantan los curls
que ya tienes”. mejor sin tener que renunciar a los curls de concentrados”.
Eso es lo que este entrenamiento hace, bíceps. Cuando ya nos acercamos al final de
sobre todo hoy, que mezcla todas las disci- la sesión, coge una mancuerna, se agacha y ¿TU CHEAT MEAL
plinas en una sesión. Lang sale de la habita- junta el tríceps con el muslo, luego empieza
ción, se pone en posición de flexiones y hace a hacer repeticiones de curls concentrados
FAVORITA?
“No me gusta
11 repeticiones (su número de la suerte) (sentado con las piernas ligeramente abier- usar ese término.
con tanta facilidad que casi no te fijas en las tas y el codo en la rodilla, lo que le propor- Considero que
manos. En lugar de poner las palmas sobre ciona estabilidad para el curl). “También lo nos ganamos esas
comidas. Pero 100%
el suelo, sujeta el peso de su tren superior hago, sinceramente, por orgullo”, confiesa
la pizza. Me encanta
solo con la punta de los dedos, un tipo de sobre su entrenamiento. “Soy bastante or- la pizza”.
flexiones que aprendió en karate. gulloso”. Toda motivación es buena, ¿no?

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los últimos lanzamientos de moda, grooming y tecnología, los entrenamientos y la nutrición de los top del deporte, así como la actualidad
en cualquier ámbito contada por los hombres más influyentes del momento.
APRENDE A COMER CON CABEZA
VUELVE
A LA EDAD
DEL PAVO
Asa uno el fin de semana y descubre lo
mucho que pueden dar de sí las sobras.
Por JENNIFER NICKLE
2
TEMPEH
PREPAR ACIÓN
Prepara estos ingredientes el domingo,
para conseguir 5 platos semanales.
SAL SA VE RD E 3 Baja a medio fuego 2 Precalienta el horno a

Mezcla en un bol 1/4 de y cocina hasta que los 200 °C. Pon en una olla
taza de cilantro, 1/4 de sabores se mezclen, 225 g de tempeh. Cú-
taza de perejil, 2 cda. unos 20 minutos. Aña- brelo con agua fría, llé-
de cebolla blanca, de 1 y 1/4 tazas de pavo valo a ebullición y co-
1 diente de ajo, todo pi- desmenuzado y 1 taza cínalo 10 min. Escurre,
cado; ralladura y zumo de espinacas escurri- enfría y desmenúzalo.
de 1 lima, 1/2 cdta. de das y picadas. Calienta Mézclalo en un bol
sal y 1/4 de taza más 5 minutos, añade y con 1 cda. de azúcar
2 cda. de aceite de mezcla 2 cucharaditas moreno, 1 cda. de salsa
oliva. Reserva. de cilantro picado. Deja BBQ, 1 cda. de aceite
enfriar, tapa y refrigera. de oliva y 1 cdta. de sal.
CH IL E DE PAVO Ponlo en una bandeja
1 Calienta 2 cda. de LOS E X T RAS y hornea 15 minutos,
aceite de oliva en una 1 Precalienta el horno hasta que esté dorado
olla a fuego medio. a 200 °C. Unta 1 ca- y crujiente. Deja enfriar,
Añade 3 cebollas pi- labaza sin semillas y cubre y refrigera.
cadas, 3 dientes de ajo cortada por la mitad 3 Pon a remojo en
picados, 1 cda. de co- con 1 cda. de aceite de agua fría 1/2 taza de
mino molido, 1 cdta. de oliva y sazona con sal y cebada. Escúrrela, pá-
orégano y 1/4 taza de pimienta. Añade 1 cda. sala a una olla y añade
salsa verde. de mantequilla y 1 de 4 tazas de agua fría,
2 Saltea 5 min hasta azúcar moreno a cada 1 diente de ajo y 1 cdta.
que las cebollas se mitad. Ásalas en una de sal. Hierve a fuego
ablanden. Añade 500 g bandeja para hornear medio, tapa y cocina,
de alubias enjuagadas, forrada con papel de removiendo hasta que
240 g de maíz, 3 tazas horno hasta que estén la cebada esté tierna,
de caldo de pavo bajo tiernas, unos 40 min. 45 min. Escurre, añade
en sodio, y 1 cdta. de sal. Deja enfriar, tápalas y 1 cdta. de aceite de oli-
Remueve y deja hervir. ponlas a refrigerar. va, enfría y refrigera.

L A E X P E R TA : J E N N I F E R N I C K L E es
chef personal y entre sus clientes se encuentra
la leyenda de la UFC Georges St-Pierre.
MENÚ SEMANAL
Prepara estos platos con los
ingredientes de la página 32.
1 Wrap de pavo
y tempeh
cilantro. Vuelve a
calentar el chile y
cubre con los na-
Unta 1 tortilla de chos y el cilantro.
trigo integral con
1/2 aguacate ma- Aporte nutricional
chacado. Sazona 584 kilocalorías, 26 g
con sal y pimienta proteína, 59 g carbo-
y pon una capa de hidratos (11 g fibra),
1/2 taza de restos 28 g grasa.
de pavo desmenu-
zado, 1/3 de taza
de espinacas, 1/4
de taza de tempeh
4 Calabaza con
relleno de pavo
desmenuzado a Rellena la otra 1/2
la BBQ y 1 cda. de calabaza asada
mostaza amarilla. con 1/3 taza de
Enróllalo. pavo desmenuza-
do sobrante, 1/4 de
Aporte nutricional taza de tempeh
510 kilocalorías, 39 g desmenuzado a la
proteína, 39 g carbo- barbacoa, 1/3 de
hidratos (10 g fibra), taza de cebada
25 g grasa. cocida y 3/4 de
taza de manzanas
2 Bol de tempeh
Pon en un bol
picadas. Sazona
al gusto y cubre
con 1/4 de taza de
1/2 taza de crum- queso rallado. Ca-
bles de tempeh a la lienta en el microo
BBQ, 1/2 calabaza hasta que el queso
en rodajas, 1/4 de se derrita.
taza de cebada
cocida, 1/2 de taza Aporte nutricional
de alubias pin- 776 kilocalorías, 35 g
tas y 1/2 taza de proteína, 100 g carbo-
aguacate. Cubre hidratos (13 g fibra),
con 2 cda. de salsa 29 g grasa
verde.
Aporte nutricional 5 Enchiladas

de pavo
779 kilocalorías, 29 g
proteína, 80 g carbo- Pon en 1 tortilla de
hidratos (17 g fibra), trigo integral 1/2
44 g grasa. taza de pavo des-
menuzado y 1/3 de
3 Chile con pavo

Mezcla 2 tazas de
alubias pintas.
Enrolla, coloca en
un recipiente con
chile de pavo con la costura hacia
2 cda. de salsa abajo, y cubre con
verde. En otro 1/3 de taza de
plato, unos nachos salsa verde y 1/4
y unas hojas de de queso rallado.
Vuelve a calen-
FOTOS: LAURA MURRAY.
tar y añade salsa

picante.
Pon en una olla rápida 2 kg g de muslos de pollo
¿Y SI NO deshuesados, 2 cebollas cortadas, 2 dientes de
ajo machacados, 2 tazas de caldo de pollo y 1 cda.
Aporte nutricional
834 kilocalorías, 50 g
proteína, 39 g carbo-
HAY PAVO? de condimento. Cocina a fuego alto 22 min. hidratos (8 g fibra),
54 g grasa.

FOOD
EL PROFUNDO SABOR DEL MAR
OSTRAS
No solo están riquísimas, sino que
además son muy nutritivas y hasta
dicen que te ponen a tono. Disfruta
de este manjar de reyes.
1UN PLACER SALUDABLE

Aunque se asocian a placeres hedonistas, las ostras
son muy saludables. Con pocas calorías y muchas
proteínas, están repletas de potentes nutrientes: zinc,
potasio, selenio y hierro. Además, son ricas en ome-
ga-3, un ácido graso que mejora la salud cardiovascu-
lar, ya que disminuye los triglicéridos en sangre y los
niveles de colesterol malo. Y por si fuera poco, dicen
que son afrodisiacas. Estas son algunas de las varie-
dades más solicitadas por los gourmets. Pero para las
recetas que te mostramos puedes usar cualquier otra.
A MENAI
Conocida por su suavidad
y su sabor terroso, recibe
su nombre del estrecho
de Menai, en Gales (Reino
Unido). Y tiene tantas MANJAR INVERNAL
proteínas en media do- Las ostras se pueden
cena como una ración de comer todo el año, pero
yogur griego. dicen que las de mejor
calidad se dan en los
B CARLINGFORD meses fríos, de diciem-
Es un poco carnosa, bre a abril. Al igual que
pero muy rica en sabor. ocurre con la mayoría
Además, el número de de las carnes y pesca-
calorías que aporta es dos, lo más aconseja-
realmente insignificante, ble es “menos veces,
menos que la mayoría más calidad”.
de los entrantes de ensa- Consigue varie-
lada de un menú. dades locales en
tu pescadería y
C COLCHESTER guárdalas en el
Solo un par de ellas pro- frigorífico, con la
porcionan la dosis diaria
parte redonda de la
recomendada de zinc,
un mineral crucial para
concha hacia abajo,
la producción de testos- para evitar que pierdan
terona. Es firme, fresca jugo. Cuando vayas a
y salada, y ayuda a crear servirlas, coge una en la
músculo. palma de la mano (con un
guante como el de la ima-
D DUNGARVAN gen evitarás cortarte) e
Esta ostra tiene un rico introduce un cuchillo para
sabor profundo y mi- ostras Wusthof (39 €,
neral. Además, tiene un knievesandtools.es) en la
alto contenido en vita- bisagra o extremo puntia-
minas del tipo B, que gudo de la concha. Gira el
son las responsables de cuchillo y abre para cortar
potenciar tus entrena- el músculo aductor. Oirás
mientos. un ruido de descascarilla-
do al separar las conchas
superior e inferior.

3DOMINA
LA TÉCNICA
Una vez que los
bivalvos estén
abiertos, separa
cada ostra de su
concha, para que
sea mucho más
fácil introducirlas A B
en la boca. Luego,
aderézalas con lo
que prefieras. Y si 4 RACIONES PREPARACIÓN 4 RACIONES PREPARACIÓN
te gusta presumir 2 chalotas Pica las chalotas y coló- 200 g de chorizo Corta el chorizo en rodajas
ante tus invitados, calas en un bol pequeño. gruesas, fríelo en el aceite
150 ml de vinagre de 1 cda. de aceite de
colócalas en una vino tinto Añade el vinagre y remue- oliva y apártalo para escurrirlo.
bandeja con hielo. ve para crear el aderezo. Decora una fuente con algas
12 ostras Algas
Luego, solo queda Vierte una cucharadita y coloca las ostras encima,
darse un auténtico 2 limones cortados en sobre cada ostra, asegu- 12 ostras dejando espacio en el cen-
festín nutricional gajos
rándote de que haya una 2 limones cortados tro para el chorizo. Cuando
con sabor a mar. Salsa tabasco verde buena cantidad de cha- en rodajas vayas a empezar, añade una
al gusto lotas en cada una. Sirve generosa porción del chori-
acompañadas por los zo picante y salado a cada
gajos de limón, y con todo ostra, junto con un chorrito
el tabasco verde que te de limón.
atrevas a añadir…
HAZTE A
LA MAR
Descubre los
beneficios de
otras gemas del
fondo marino.
BE
HAPPY
Una
almeja
supera la dosis
recomendada de
vitamina B12, re-
TEXTO: DAVID MORTON. FOTOS: LOUISA PARRY. ESTILISMO: TAMARA VOS.
lacionada con un
mejor estado de
ánimo en invierno.
MENS
SANA…
Los
mejillo- C D
nes son ricos en
omega-3, vital
para mantener
CON
una función cere- 4 RACIONES PREPARACIÓN 4 RACIONES PREPARACIÓN
bral saludable al 3 cda. de alca- Pica las alcaparras, pica el ajo 1 limón encurtido Enjuaga el limón encurtido, retira la
cumplir años. parras silvestre fermentado y mézclalo pulpa y pica finamente la corteza, y
12 ostras
2 cda. ajo silves- todo en un bol. Machaca las colocala en un bol. Utiliza la punta
ABS A semillas de cilantro con un mor- 6 grosellas ne- de una cucharilla para espolvorear
tre fermentado gras partidas por
TOPE
1/2 cda. semillas tero y añádelas a la mezcla, así un poco de corteza sobre cada
¿Cansado la mitad
de cilantro como un chorrito de la salmue- ostra. Añade una grosella negra
del pollo
ra de las alcaparras. Distribuye 10 g de hinojo cortada por la mitad y una pizca de
a la plancha? La 12 ostras marino
vieira tiene un una cucharadita del aderezo en hinojo por encima para terminar.
80% de proteínas cada ostra, y cómela saborean- Sírvelas con hielo para disfrutarlas
y solo 88 calorías do el delicioso manjar. en todo su esplendor.
por cada 100 g.

P U E D E
¿S E
D E
P OT E N C I A T U C U E R P O Y T U M E N T E .
DE J A R
La respuesta es sí. Tiras nasales,
protectores bucales, cirugía...
Existen numerosos tratamientos, pero
¿ya sabes cuál te conviene a ti?
Por PAUL KITA
MÁS DEL 40% DE LOS ADULTOS, se-

gún varios estudios, roncan. Teniendo en
cuenta lo que sabemos sobre el impacto
de los ronquidos en el cuerpo (a menudo
indican una apnea del sueño perjudicial
para la salud) y en las relaciones, se
podría pensar que algún investigador
ya los habría curado. Pero “los ronqui-
dos tienen muchos matices”, explica el
doctor W. Christopher Winter, asesor de
Men’s Health y autor de ZZZ… El libro
FOTO: GETTY IMAGES. RETOQUE DIGITAL: MAYTE TABASCO.
del sueño. “Y lo que es adecuado para ti

se basa no solo en tu salud, sino también
en lo que buscas en términos de comodi-
dad”. Traducción: arreglar los ronquidos
suele requerir un proceso de prueba y
error, que puede llevar años de trabajo.
Cualquiera que sea la solución para tu
problema, la recompensa por adentrarse
en este complejo tema será impagable:
una vida de noches de descanso que
puede mejorar drásticamente tu salud,
fortalecer tu relación con tu pareja y, tal
vez, incluso, salvarte la vida. Sigue leyen-
do y dormirás mejor.

HEALTH
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ENCUENTR
TU SOLUCIÓN
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PRUEBA ESTAS HERRAMIENTAS

Si roncas levemente, pero no tienes apnea del sueño (si no estás seguro, debes realizarte
una prueba), una solución rápida podría ayudarte a reducir o eliminar tus ronquidos.
DILATADOR NASAL FÉRULA BUCAL USA UNA PELOTA

Los estudios han demostrado Los protectores bucales para Coge una pelota de tenis. Mé-
que las tiras nasales adhesivas los ronquidos pueden ayudar a tela en un calcetín. Sujeta con
pueden ayudar a disminuir la alinear la mandíbula, lo que crea imperdibles los dos extremos del
intensidad de los ronquidos. Pero más espacio para el flujo de aire calcetín en el centro de la espalda
eso es solo si estos provienen de sin obstrucciones. Un dentista de una camiseta, y póntela para
las fosas nasales, porque la len- puede ajustarte una férula TAP, dormir. Si eres de los que roncan
gua y el paladar blando también pero tal vez quieras probar pri- de espaldas, la pelota te resultará
podrían ser los culpables. mero un producto de venta libre tan incómoda que te pondrás de
menos caro, para ver si te sientes lado por la noche. Funciona, pero
cómodo durmiendo con uno. cuesta acostumbrarse.
PASO
ENTRENA DURO
CON TU LENGUA
Si rara vez te saltas el día de piernas, prueba a añadir otra rutina: esta serie de ejer-
cicios bucales del doctor Geraldo Lorenzi-Filho, director del Laboratorio del Sueño
del Instituto del Corazón de la Universidad de São Paulo (Brasil). Las personas que
hicieron 3 series de 20 diarios durante 3 meses roncaron un 36% menos, y tuvieron
BANDA CORTESÍA HOOMSLEEP. FOTOS ADICIONALES:
una disminución del 59% en la intensidad de los ronquidos.

APRENDE A TOCAR
GETTY IMAGES/CORTESÍA DE LAS MARCAS.
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4

LA TROMPETA
Presiona la punta Lleva la lengua ha- Apoya la parte Eleva la parte blan- Se ha demos-
de la lengua contra cia arriba, contra el posterior de la len- da del paladar (la trado que tocar
el paladar; desliza techo de la boca, gua en el fondo de posterior) y la úvula instrumentos de
la punta hacia atrás. y presiona toda su la boca, mientras (la protuberancia viento mejora los
superficie contra el mantienes la pun- carnosa que cuelga ronquidos, debi-
paladar. ta de la lengua en al final del paladar, do a su capaci-
contacto con los llamada también dad para fortale-
dientes inferiores campanilla) mien- cer el paladar.
delanteros. tras emites el soni-
do vocal “aaay”.

Z TU ARSENAL
PASO Z ANTIRRONQUIDOS
PODRÍAS
NECESITAR CIRUGÍA
Pasar por el quirófano siempre es una decisión difícil, pero
deberías planteártela, siempre bajo consejo médico, si el
problema persiste y afecta a tu salud y vida cotidiana.
Los cornetes son unas estructuras alarga- MÁQUINA CPAP

CIRUGÍA DE das y carnosas situadas en el interior de
las fosas nasales, con una lámina delgada
SOLO CON PRESCRIPCIÓN MÉDICA
CORNETES de hueso en su interior. Las personas que

Estos dispositivos son más portátiles,
más cómodos y más fáciles de usar que
participaron en un estudio de 2017 experi- los de hace veinte años. Sí, requieren
mentaron una disminución de los ronqui- cierto mantenimiento (lavar el tubo,
dos y de los síntomas de somnolencia seis asegurar el ajuste), pero llevar un CPAP
semanas después de recibir un tratamien- puede salvarte la vida. “La CPAP es uno
to que incluía la turbinoplastia (como se de los mejores tratamientos para la ap-
conoce a esta intervención). nea obstructiva del sueño de moderada a
grave”, dice Lorenzi-Filho.
La extirpación de las amígdalas

AMIGDALECTOMÍA puede reducir los ronquidos y la ap-
nea del sueño en algunas personas,
sobre todo las que tienen sobrepeso
o amígdalas grandes. Pero el perio-
do de recuperación de dos semanas
puede ser duro (dolor, náuseas,
hinchazón).
CIRUGÍA Los médicos utilizan el láser para cicatrizar

y endurecer el tejido del paladar blando
DEL PALADAR o insertan dentro implantes de plástico.
Ambos métodos abren las vías respirato-
BLANDO rias asociadas a los ronquidos y la apnea. HOOMBAND
De nuevo, sin embargo, la recuperación
puede ser dolorosa y durar dos semanas Desde 67 €; hoomsleep.com
o más (especialmente en el caso de la ciru- Una banda disponible en dos tallas
gía láser), pero los beneficios están proba- y en versión conectada o inalámbrica
dos por numerosos estudios. mediante bluetooth. Está fabricada
con espuma termoformada, por lo
que resulta muy flexible. Y va equipa-
da con unos auriculares ultraplanos
ajustables. Ofrece más de 100 horas
de meditaciones guiadas y contenido
inédito creado por especialistas en
terapias del sueño.
NOTA DEL AUTOR Los ejercicios para el

paladar blando y el truco de la pelota
de tenis redujeron en gran medida mis
ronquidos, pero todavía me ayudaron
más los gadgets…

HEALTH
LA FUERZA A
TUS PIES¿Quieres correr más rápido y levantar más peso? Pues
replantéate la forma en la que tratas esos diez dedos
atrapados en tus zapatillas. Por LINDSAY BERR
TODO EL MUNDO EN EL GYM le da duro a los

bíceps y al core. Incluso saben que no deben saltarse
el día de piernas. Sin embargo… ¿qué has hecho últi-
mamente por tus pies? Desde zapatos minimalistas
hasta dispositivos que restauran el movimiento entre
los dedos, y sesiones de entreno específicas para
estos, los pies se están convirtiendo cada vez más en
el centro de atención. Y es que son fundamentales
para ganar tanto fuerza como velocidad. Unos pies
fuertes te ayudan a dar cada paso y te brindan una
base sólida para todo el ejercicio que realices. Para
que los tuyos se conviertan en una gran fuente de
energía, debes pararte a repensar tu entrenamiento,
un proceso que se inicia con estas cinco preguntas.
1. ENTONCES, ¿DEBO
ENTRENARLOS? 2. ¿TENGO QUE LEVANTAR
PESAS DESCALZO? 3. ¿DEBERÍA SALIR
A CORRER DESCALZO?
UN PIE TIENE 26 HUESOS, 33 articula- LEVANTAR PESO sin calzado te permite NO EXACTAMENTE, pero sí ha llegado
ciones y más de 100 músculos, ligamen- ser mucho más consciente de la posición el momento de que te replantees tanto
tos y tendones. Mantenerlo en forma es de los pies, asegura Aaron Horsching, el calzado que usas como tus entrenos
muy importante. “Al igual que cualquier doctor en Fisioterapia, quien acostumbra de running. Muchas de las zapatillas de
otra parte del cuerpo, los pies también a publicar en su cuenta de Instagram correr tradicionales tienen suelas extra-
necesitan su entrenamiento”, afirma Jay @squat_university sobre el entrena- gruesas que amortiguan el impacto del
Dicharry, fisioterapeuta especializado miento descalzo. Durante la mayoría de pie. Por desgracia, todas estas trabas te
en biomecánica y experto en running. los ejercicios, lo que intentas es ejercer impiden alcanzar tu verdadera velocidad.
Tus pies son la base de tu cuerpo: todo presión en el suelo con el dedo gordo, Cuando corres, la potencia la generas al
lo demás se apoya en ellos. “Si no tienes el pequeño y el talón, explica Horschig. apoyar el pie en el suelo con cada zancada.
el control de la posición que has adopta- Y eso no resulta nada fácil con los pies Sin embargo, el calzado lo que hace es
do, tus pies pueden abandonar su papel enfundados en una zapatilla gruesa. Pero precisamente entorpecer ese brío. Según
de sustento, y detrás irían la rodilla y la esto tampoco significa que tengas que un estudio de la Universidad de Calgary,
FOTO: JAMIE CHUNG.
cadera, y luego vendría el tirón en la parte levantar peso descalzo en el gimnasio. (Canadá) determinado tipo de calzado
baja de la espalda”, advierte Dicharry. Los profesionales suelen usar modelos incrementa la rigidez articular del tobillo,
Así, el objetivo ha de ser aprender a domi- que no tienen la suela gruesa en el talón, lo que puede aumentar el riesgo de lesión.
nar el dedo gordo para conseguir una ma- o barefoot, con los que tienen la sensa- Pero tampoco hay que machacarse y
yor estabilidad. ción de estar prácticamente descalzos. recorrer 16 km descalzos. En lugar de eso,

PARA LOS
HOMBRES
DE A PIE
Equipo básico para entrenarlos
como es debido.
CORRECT TOES
Estos separadores de dedos
funcionan cuando estás descalzo,
y se puede ir cómodamente con
ellos puestos con calzado de horma
ancha. 62,63 €; correcttoes.com
Esta es otra razón para estar descalzos, al

menos por casa. O hazte con un par de es-
paciadores de dedos: empieza llevándolos
30 minutos al día. De esta manera fortale-
cerás tu dedo gordo del pie, lo que te hará
más rápido y atlético. “El dedo gordo es la
SANDDUNE STEPPER
última de las partes del pie que pierden el
Este step imita el efecto de la arena
contacto con el suelo al separarse de él”, de la playa. Para desafiar tus pies (y
explica el entrenador y editor colaborador tobillos) desde todos los ángulos.
442 €; sanddunestepper.com
de MH Milo Bryant. “Si es fuerte y flexible,
podrá almacenar más energía y permitirte
movimientos más explosivos”.
5. ¿HASTA QUÉ PUNTO

ESTE ENFOQUE CAMBIARÁ
te proponemos calentar descalzo. De este
MIS ENTRENAMIENTOS?
MOBO BOARD
modo, acostumbrarás a tus pies a apo- TRANQUILO. Tan solo trabaja en uno de Jay Dicharry desarrolló esta
yarse mejor en el suelo con cada zancada. los siguientes dos ejercicios cada día. Haz inestable tabla para sincronizar las
caderas y el core con los pies.
Eso sí, luego, átate los cordones de unas 3 series de cada uno. En el primero se trata 85,20 €; moboboard.com
buenas zapatillas para salir a correr. de hacer yoga con los dedos de los pies:
haz fuerza con los dedos pequeños en el
suelo y levanta el dedo gordo. Después haz
4. ¿TENGO QUE LIBERAR

MIS DEDOS DE LOS PIES?
fuerza con el dedo gordo sobre el suelo y
levanta los otros. Haz 10 repeticiones para
mejorar tu coordinación. Con el segundo
PRODUCTOS: CORTESÍA DE LAS MARCAS.
TAL VEZ YA CONOZCAS la moda de ejercicio pondrás a prueba tu equilibrio:

los espaciadores de dedos. Cuando tus mantente de pie sobre una pierna, descalzo,
pies pasan mucho tiempo enfundados agarrando un peso (vale una mochila) con
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en unos zapatos, es posible que acabes una mano. Pasa rápidamente el peso de forma de pie, que permiten entrenar
con ellos apretujados. Y eso no es bueno. atrás hacia delante y de una mano a otra. y moverte con agilidad en cualquier
Cuando están separados, te brindan un Verás que, si lo haces a una buena veloci- terreno. 99,13 €; primarelli.com
apoyo fuerte y estable. “Por el contrario”, dad, mejorarás la estabilidad del tobillo.
tal y como advierte Horschig, “cuando Y un par de veces a la semana, incorpora
los dedos de los pies están muy juntos, ejercicios de agilidad ligeros. Por ejemplo,
disminuye la capacidad de mantener el subir y bajar saltando de un step pequeño
equilibrio y aumenta la inestabilidad”. durante 30 segundos con cada pierna.

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cremallera de Helly Hansen te
A DOS BANDAS
mantendrá caliente sin olvidar SÍ, JOSH SEGARRA protagoniza sus dos hijos pequeños: chándal y
el estilo: de corte entallado, está dos series de comedia excelentes: una gorra de los Yankees o de
fabricado con lana de cordero
ultracálida (pero que no pica). The Other Two, de HBO Max, y la los Mets (aunque creció en
Es como una pequeña estufa para próxima serie de Apple TV+, The Longwood, en Florida, el actor,
toda la parte superior del cuerpo. Big Door Prize. Y sí, se atrevió bilingüe, considera Nueva York su
con un traje marrón oscuro y una hogar), pero eso no significa que
Jersey media cremallera Arctic
Ocean Icelander (170 €) de Helly camiseta negra de tirantes (¡uff!) no se esfuerce con su estilo. Cuenta
Hansen, pantalones (815 €) de para la alfombra roja de She-Hulk que sus padres, puertorriqueños,
Perfect Moment y reloj Defy
Classic Fusalp (c.p.v.) de Zenith. a principios de este año. Pero, le decían a menudo: “Péinate.
principalmente, Segarra es padre, Ponte gomina en el pelo, cariño”,
y eso significa que tiene que estar antes de salir por la puerta. Así que
preparado para ir al parque con se peina y se engomina, pero tam-
bién se pone una camiseta vintage
de la WWE, como la del Ultimate
Warrior o la de Suplex City, de
Brock Lesnar. Segarra dice que
estas camisetas son una especie de
código secreto para otros padres
del parque o para la gente que pasa
por allí, y que su gesto de reco-
nocimiento le hace sonreír. Esto
contrasta con su papel como Lance
en The Other Two, un aspirante a
diseñador de moda conocido por
sus gabardinas transparentes y las
zapatillas de deporte dry-erase, en
las que se puede pintar. Pero ese
es el trabajo que le da de comer.
Cuando llega el momento de ser
padre, Segarra dice: “Me divierte
vestirme de mí mismo”.
—SEAN ABRAMS
BUENA SEÑAL
Esta chaqueta de Polo
Ralph Lauren tiene un
relleno de plumón que
te mantendrá abrigado
en temperaturas gélidas.
Su color neón es ideal
para que tu grupo pueda
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de esquí, esquís y bastones
de Head y guantes de
Eddie Bauer.
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LIFE
No te sientas
CULPABLE por
dormir a pierna
suelta, todo lo
contrario. Porque
un buen DESCANSO
no solo contribuye a
una mejor CALIDAD
DE VIDA, sino a una
piel regenerada,
iluminada y
rejuvenecida.
POR VIRGINIA L. DE LOS RÍOS

PASAMOS UN TERCIO DE LA VIDA DURMIENDO. O deberíamos, porque es la piedra
angular del bienestar. “Lo ideal es dormir un mínimo de 50 horas a la semana para mejorar las
funciones biológicas, especialmente las cognitivas (memoria y atención) y las emocionales (estado
de ánimo)”, confirma Vicente Mera, jefe médico de la Unidad de Envejecimiento Saludable de
SHA Wellness Clinic. Y la cara refleja como un libro abierto que hemos pasado una mala noche:
párpados hinchados, ojeras, deshidratación, arrugas más visibles… Así que déjate caer en los brazos
de Morfeo sin remordimientos, porque no es una pérdida de tiempo. Lo explica la doctora Adela
Fraile Pereda, especialista en neurología y neurofisiología clínica y coordinadora de la Unidad de
Sueño del Hospital Universitario HM Puerta del Sur, en Móstoles: “La función primordial del sueño
es el descanso. El sueño es esencial para la vida y es la base de numerosas funciones fisiológicas
y psicológicas, como la reparación de los tejidos mediante la secreción de hormonas anabólicas
(GH, prolactina, testosterona y progesterona) y la supresión de hormonas catabólicas (cortisol); la
regulación endocrina, inmunitaria y metabólica; el crecimiento; la consolidación de la memoria y el
aprendizaje; el desarrollo de la creatividad y la resolución de problemas; la limpieza y mantenimiento
de la red neuronal, etc.”. Y, además, dormir es la mejor cura de belleza inventada hasta la fecha.
CON NOCTURNIDAD Y ALEVOSÍA

S eguramente te habrás dado cuenta
de que ya no descansas ni con la misma
facilidad ni tanto como cuando tenías
española sufre diicultad para iniciar
o mantener el sueño, un 25,5% de los
españoles duermen menos de 7 horas y
relativamente comunes son el síndrome
de apneas-hipopneas del sueño, que
afecta a un 2-4% de la población, y el
20 años, que podías pasarte 15 horas solo un tercio descansan 8 horas o más. síndrome de las piernas inquietas, que
durmiendo del tirón el in de semana Pero ¿qué es tener una buena se calcula que padece aproximadamen-
y quedarte en la cama hasta la hora calidad de sueño? “Hay tres aspectos te el 5%. Son datos de la SEN, que avisa
de comer. Y es que está demostrado básicos para determinar si una persona que el 90% de los pacientes que sufren
que la duración y el tipo de sueño van disfruta de una buena calidad de sueño: estas dos tipologías de alteración del
cambiando a medida que nos hacemos la duración, la continuidad y la profun- sueño no están diagnosticados.
mayores. Según reiere la doctora Fraile didad. Es decir, si el tiempo dedicado a
Pereda, los recién nacidos acostumbran dormir no es suiciente para sentirnos
a dormir unas 16 horas; los lactantes, en- descansados al día siguiente, si hay
tre 12 y 14 horas; entre los 3-5 años, unas interrupciones en nuestros ciclos de
11 horas. A los 9-10 años, 10 horas aproxi- sueño o nuestro sueño no es lo suicien-
madamente. En la edad adulta, la mayor temente profundo para considerarlo
parte de la población dedica entre 7
y 8 horas por noche. Y por encima de
los 60 años, el sueño profundo se suele
reducir a periodos escasos y breves. En
restaurador, es que no tenemos una
buena calidad de sueño y, por lo tanto
es el momento de visitar a un profesio-
nal”, explica el doctor Hernando Pérez
ALERTA
nuestro país, sin embargo, de acuerdo Díaz, miembro del Grupo de Estudio
con un estudio realizado por la Sociedad de Trastornos de la Vigilia y el Sueño Según la
Española de Neurología (SEN), entre de la SEN. Y el insomnio no es el
único trastorno del sueño: otros
Organización Mundial
un 20 y un 48% de la población adulta
de la Salud, la mitad
de la población mundial
adulta y el 24% de la
NO TE SALTES LAS GOLDEN HOURS infantil no tienen un
Incluso dentro del periodo de descanso nocturno existen
tramos especialmente valiosos para la reparación de la sueño de calidad.
piel. “Son las conocidas como ‘horas doradas’, que están
entre la franja de las 23:00 y las 2:00 h. En este caso
influyen las fases del sueño, pues se sabe que durante la
fase REM, la reparación celular es más intensa y eficaz”,
asegura la prestigiosa esteticista Carmen Navarro.

LIFE
CRONOBELLEZA
La luz solar regula los ciclos de sueño y vigilia,
los biorritmos internos, por los que segregamos
cortisol de día, que nos mantiene alerta, y
melatonina de noche, que nos induce al sueño.
Dormir es algo así como repostar, porque la respira-

ción se estabiliza, baja la presión sanguínea, disminuye
la temperatura corporal, etc. Pero no solo descansa
nuestro cuerpo: también ocurren cosas en nuestra piel.
“Además del poder antioxidante de la melatonina, la
piel aprovecha el ciclo del sueño para repararse. La
noche es el momento en el que nuestras células se re-
generan, ya que muchos de los procesos de renovación
ocurren bajo los efectos de la hormona del crecimiento,
activa durante la noche. También aumenta la regene-
ración de colágeno y elastina, se repara el daño celular
y se recupera el pH de la piel. Y la relajación muscular
que conlleva un buen descanso mejora las arrugas de
expresión”, apunta la dermatóloga Andrea Combalia.
La cosmética es una gran

A DORMIR aliada en el proceso de
restauración de la piel.
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AL RITMO DE LA NOCHE
Cuando las luces se apagan,
cas Gema Herrerías y Marián
García nos guían a la hora de
elegir la fórmula de acción
LA NUTRICOSMÉTICA FUNCIONA
la piel empieza restaurar los intensiva correcta.
daños diurnos, pues a esta La doctora Fraile Pereda y, por eso, es muy impor-
hora es más permeable. Los recuerda que el insomnio tante aprender a controlar
PIELES RESISTENTES. “Se
laboratorios cosméticos lo es una patología compleja nuestro reloj interno. En
indican los retinoides, como
saben y hace décadas que el retinal y el retinol; alfahi- y que las estrategias tera- ese proceso, la luz juega
aplican la cronobelleza para droxiácidos como el ácido péuticas abarcan mucho un papel fundamental para
formular sus cremas. Eso glicólico; y despigmentantes, más que la nutricosmética. regular la melatonina, por
explica que los productos de como el ácido tranexámico y Por ejemplo, la terapia eso es efectiva la lumino-
noche se centren en efectos la niacinamida”. cognitivo-conductual, un terapia”. Puede haber unas
regeneradores, nutritivos, régimen monitorizado de noches malas en un mes sin
antienvejecimiento, anti- PIELES CON ACNÉ: “Se que eso repercuta en tu día
hipnóticos, técnicas de
manchas y reafirmantes. Por recomienda el ácido salicílico restricción de sueño, etc. a día, pero cuando se cro-
tanto, el protocolo de groo- o azelaico, el retinaldehído,
“Los productos por vía oral nifican, toma medidas, por-
ming adecuado antes de los alfahidroxiácidos y mas-
irte a la cama sería empezar permiten que los nutrientes que el insomnio, además de
carillas seborreguladoreas
por una buena limpieza para de arcilla”. actúen a nivel sistémico y cambiarte la cara, tiene va-
retirar la grasa, los corneo- contribuyen a la regulación rios efectos negativos. “El
citos, el sudor y la polución. PIELES SENSIBLES: “Opta del sueño con compues- insomnio de conciliación,
Después, hay que aplicar el por ácidos lactobiónico o tos a base de melatonina, de mantenimiento o mixto
contorno de ojos y finalizar maltobiónico, eficaces pero triptófano o algunas plan- crónico u otros trastornos
con un tratamiento que in- menos irritantes. Y centella tas medicinales”, añade. de sueño pueden, a corto
corpore activos apropiados asiática, péptidos y factores Iván Eguzquiza, psicólogo plazo, producir alteraciones
según tu tipo de piel y tus de crecimiento, tanto para y miembro del Instituto de como fatiga, falta de con-
necesidades. Las farmacéuti- arrugas como para flacidez”. Investigaciones del Sueño, centración, somnolencia,
señala que el insomnio se mayor riesgo de accidentes
puede curar en un 90% en y absentismo laboral, y
un periodo de cuatro a seis trastorno del ánimo. Y, a
CÓMO MEJORAR
semanas sin fármacos. “Al largo plazo, contribuyen al
acostarnos y levantarnos, desarrollo de enfermedad
lo que hacemos es resin- cardiovascular, obesidad,
cronizar nuestro organismo diabetes, infertilidad, dete-
TU SUEÑO
para estar despiertos e rioro cognitivo…”, concluye
inducir un sueño natural la doctora Fraile.
E stá comprobado que las

noches en vela envejecen,
• Realizar ejercicio durante
el día y evitar el deporte
intenso en horas próximas
EN PASTILLA Una pequeña dosis en
forma de cápsula te
ayudará a conciliar el sueño.
así que si no quieres acele-
rar ese proceso te conviene a de dormir.
1.BIOACTIVE BEAUTY 4. FORTÉ NOCHE 1 2
seguir a rajatabla lo que se • Cuidar la alimentación. & CALM DE DAFNA’S GUMMIES, DE
conoce como ‘higiene del • Realizar actividades de FORTÉ PHARMA
Cóctel multifunción,
sueño’, una serie de pautas desconexión o relax horas vegano, que trata la Con melatonina,
que llevar a cabo durante el antes de meterte en la cama. piel y el microbioma que se combina con
día y la noche que favore- mientras duermes, GABA, un neuro-
a la vez que reduce transmisor que nues-
cen el sueño reparador. La HÁBITOS NOCTURNOS el insomnio (68 €). tro organismo segre-
psicóloga Raquel Velasco del ga de forma natural,
Castillo, psicóloga de BluaU • Establecer una rutina de 2. MABO SUEÑO, implicado en el ciclo
DE MABOFARMA del sueño (10,25 €).
Sanitas, alerta de algunos sueño, es decir, ponerse el
hábitos que hemos incorpo- pijama, leer algo, darte un En formato golosina, 5.CALMTU NIGHT 3 4
baño caliente, etc. contiene melatonina RETARD, DE VITAE
rado de manera cotidiana
pura, vitamina B6,
a nuestro día a día y que • Permanecer en la cama calcio y extractos Funciona en dos
pueden interferir en nuestro solo el tiempo necesario. herbales, que indu- fases: en la primera
descanso: “Hay que evitar las Debemos acostarnos solo cen al sueño y evitan libera melatonina y
los despertares en la segunda libera
altas dosis de café, no tener cuando tenemos sueño. nocturnos (8,50 €). extractos de valeria-
una hora fija para cenar, las • Aprender y practicar na y pasiflora para
cenas copiosas, las siestas de técnicas de relajación o de 3. FÓRMULA RELAX, mejorar la calidad
más de 20 minutos y el es- meditación que te ayuden a DE LONGEVITAS LABS del sueño (13,50 €).
trés”, señala y detalla algunas desconectar de las tensiones. Contribuye a mejorar 6.SLEEP VITAMINS,
buenas prácticas que ayudan • Dedicar unos minutos a la calidad del sueño DE CHIC & LOVE 6
y reducir el estrés y 5
a conciliar el sueño. gestionar las preocupacio- la ansiedad. Además, Gracias a la mela-
nes. Es útil, antes de cenar, al llevar ashwagan- tonina y vitamina
dha, ofrece también B6 que incorpora,
hacer una breve sesión de
HÁBITOS DIURNOS propiedades antioxi- ayuda a conci-
repaso de las actividades liar el sueño, a la
dantes (30,25 €).
• Tener un horario regular pendientes para la jornada vez que frena el
para irse a la cama y para siguiente y cerrar los temas envejecimiento
cutáneo (15,99 €).
levantarse al día siguiente. por ese día.

JONATHAN MAJORS
ha pasado de ser
una estrella indie a
un villano de éxito
en los universos
cinematográficos
de Marvel y Rocky.
Nada de esto (el
reconocimiento,
la fama o el físico)
llegó sin luchar…
Exactamente
como a él gusta.
POR CLOVER HOPE
FOTOGRAFÍA AB+DM
No te dejes
engañar por
su apariencia
relajada…
A JONATHAN MAJORS no le va lo fácil. Si le pides
que se haga piloto, boxeador profesional o culturista
para un papel, el actor de 33 años se comprometerá a
llevar a cabo durante meses un brutal entrenamien-
to cardiovascular y de fuerza y un gran trabajo mental
hasta que sus músculos se abulten en escalada hacia
la perfección. Cuando esté listo para actuar, se habrá
convertido en quien debe ser. “Si voy a levantar 115 kg
en una peli, tengo que ser capaz de levantar 125 unas
pocas veces”, dice, para corregirse rápido: “No, 140 kg”.
En el plató pasa exactamente lo mismo: Al hablar con Majors durante dos
dale unas pesas falsas para una escena. Te horas y media, eres testigo de la extrema
mirará con incredulidad y te dirá en el tono disciplina con la que trabaja. Es metódico
más educado y sincero posible que le estás y sensible a partes iguales y exhibe la mo-
tomando el pelo, tal y como hizo mientras tivación como una segunda piel. Cuando
interpretaba dos de los papeles más física- se emitió el documental sobre Michael
mente exigentes de su carrera: un boxeador Jordan, El último baile, en 2020, algunos
de aspecto agresivo en la última entrega del amigos de Majors le enviaron mensajes di-
universo Rocky, Creed III, y un culturis- ciendo: “Ahora te entiendo mejor”. Duran- Majors ha demostrado ser un protago-
PELUQUERÍA: SINCERE GILLES. ATREZO: WOODEN LADDER. PRODUCCIÓN: HYPERION LA. 1979 MERCEDES-BENZ 450 SEL,
ESTILISMO: TED STAFFORD. ASISTENTE DE ESTILISMO: CHAUN CAT. GROOMING: AUTUMN MOULTRIE (THE WALL GROUP).
ta asocial en el oscuro drama Magazine te la conversación, ratifica su dedicación al nista polifacético, y está a punto de subir
Dreams. Para ambos proyectos, Majors trabajo, que incluye tres nuevas películas: de nivel con varios papeles que combinan
levantó pesas reales durante el rodaje. Devotion. Una historia de héroes, que sus fortalezas tanto físicas como mentales.
“Voy a estar levantándolas todo el día. explora la camaradería en la vida real entre Está guiando a Marvel en una fase crucial
No vamos a poner pesas falsas. No me he dos aviadores de la marina, Jesse Brown como el próximo gran villano mientras
pasado tres meses entrenando para llegar (Majors) y Tom Hudner, interpretado persigue proyectos independientes, lidian-
aquí y usar pesas de foam”, dice durante por el actor de Top Gun: Maverick Glen do con grandes expectativas y haciendo
un día caluroso y soleado en Londres. Powell. Además, interpreta a Kang en Ant- arte inteligente. Más que hacer sus propias
“Poned esas putas pesas para que pueda Man y la Avispa: Quantumanía. También acrobacias, que las hace, le preocupa
levantarlas, para que podáis rodar y para rodará la adaptación cinematográfica de convencer al público de que sus persona-
que podamos contar la historia real”. The Man In My Basement, un thriller jes son reales. “Hay gente que ha estado
Con todo el respeto, no usar pesas reales basado en el libro de Walter Mosley sobre siguiendo a este personaje durante horas”.
sería “como ponerte lágrimas o sudor la conservación de una casa familiar. “Me he esforzado por contar la verdad,
CORTESÍA DE MERCEDES-BENZ CLASSIC (LONG BEACH, CALIFORNIA).

falsos. Es así. Es que es así. ¡Así que ven- Majors destaca en un mundo escaso que no es fácil”, dice. “Parte de ti lo sabrá.
ga!”, dice riendo. de estrellas de cine nuevas e interesantes. Eso podrá ser Kang, pero no mi Kang.
Son poco más de las 8 de la mañana Su repertorio es una colección de películas Podrá ser el Kang de otro. Podrá ser un
en Hampstead Heath, y las persianas de culto, entre las que se incluyen su gran doble. En Más dura será la caída, monto
de Kenwood House no se han subido éxito de 2019, The Last Black Man In San un caballo de una manera muy peculiar. Si
todavía. Majors está en un banco con Francisco; historias de aventuras históri- pones a un doble ahí, dirán: ‘No tiene el es-
vistas a la gran mansión del siglo XVII. cas y westerns (Da 5 Bloods: Hermanos tilo. La cabeza no se mueve’. Nunca debes
A pesar del calor inusual, el actor naci- de armas, de Spike Lee, y la película coral pensar que no es el propio actor. Tienes
do en Texas (EEUU) lleva unos joggers Más dura será la caída); así como la serie que saber que sí lo es. Así confías en él”.
y una camisa a rayas. Lo más probable de terror negro Lovecraft Country, por la Majors hará lo que sea necesario para
es que esté en Londres rodando algún que fue nominado al Emmy. establecer esa confianza. En el último año,
título de Marvel. No lo ha dicho. Hace un No solo saborea los retos, sino que ha ganado 5 kilos de músculo para inter-
año, Majors debutó como el demente El los busca. “Cuando leo un guion, busco pretar a Kang, 5 kilos más para Creed III
Que Permanece en el final de la primera la dificultad”, apunta. “Si es fácil, no lo y 6 para Magazine Dreams. Además, ha
temporada de Loki. Ese cameo tiene a los quiero. La comunidad fitness va a mirar reducido al 5% la grasa corporal para tener
fans de Marvel expectantes ante lo que al detalle Magazine Dreams, y la Ma- un aspecto de deportista muy creíble. No
supondrá la próxima gran amenaza de rina hará lo mismo con Devotion: una todos los actores tienen la motivación o
los Vengadores: Kang el Conquistador. historia de héroes”. la disciplina suficientes para transformar

Doble página anterior, bañador de Emporio
Armani y colgante de Miansai. En estas páginas,
pantalones cortos de Urban Outfitters, calcetines
su cuerpo como lo hace Majors. Tiene ese de American Trench y colgante de Miansai.
instinto en común con sus personajes, que
luchan contra la tragedia y tienen algo que MAJORS HA ESTADO en y también entrando en la edad adulta”.
demostrar. Podría venir de la ambición, modo ataque al estilo de Jordan desde que A Majors lo expulsaban constantemente
pero Majors sabe mejor que nadie que tenía 17 años, cuando sus entrenadores del de la escuela por pelearse, pero más tarde
en la otra cara de la ambición hay mo- instituto le pusieron en el equipo B. “En descubrió la lectura y la interpretación
tivaciones más profundas y mucho más baloncesto, en fútbol, yo era un jugador como distracción de la rebeldía.
complejas. Los detalles sobre su personaje B”, señala. “Me decía: ‘Me tenéis jodido’. Con el tiempo, Majors limó sus astillas,
de Creed III, Anderson Dame, están bajo No quiero faltar al respeto al equipo B, pero mantuvo la esencia. Cuando leyó el
llave, pero lo que Majors dirá es que cada pero sentía que era mejor que ellos. Soy guion de Devotion. Una historia de héroes,
fibra de fuerza de Dame proviene de un más rápido que cualquiera”. Majors era un conectó con una escena especialmente
trauma. “Hay ciertas razones por las que niño que iba a la iglesia y creció en Cedar angustiosa en la que su personaje, Jesse,
construyes tu cuerpo”, dice. “El cuerpo de Hill, un suburbio de Dallas, con su madre, se autoanima durante un momento de
Dame se construyó a partir de la pérdida. su hermana mayor, Monica, y su hermano inseguridad. La duda es abrumadora, y
Había perdido algo, y ese agujero es lo que menor, Cameron. Tenía nueve años cuando lo que hace para ponerse en situación de
le hacía trabajar como lo hacía. Cuando su padre se fue. Iba a la escuela con los hi- triunfador es desgarrador y revelador”,
ves el cuerpo de Dame, dices: ‘Ah, tiene jos de los jugadores de los Dallas Cowboys dice Majors. “Estaba tirando de cosas que
sentido’. No te transformas de esa manera y desarrolló el hábito de tomárselo todo sabía que me harían daño. Cosas que he
si estás feliz con tu vida”. En cambio, su como algo personal. Durante el verano, dicho, para ponerme donde tengo que estar
personaje de Magazine Dreams, Killian, podías verlo corriendo a los entrenamien- y contar la historia de Jesse”.
que utiliza el culturismo como mecanismo tos con su camiseta del equipo B. Majors señala que parte del reto de
de superación, está alimentado por la rabia. “No podías correr más que yo. No la actuación física es acallar los reflejos
“Es un cuerpo de dolor. Muchos constru- me podías superar. Estaba decidido a no naturales del cuerpo. A veces no puedes
yen sus cuerpos en base a la ira, que es una sentirme menos que nadie”, dice. “Luego, dejarlos pasar. Cuando expresas tanto
emoción secundaria”, dice Majors. “Y esos evolucioné hasta donde estoy ahora: ‘Que malestar, rabia o pérdida, no es más que
cuerpos no están bien. No generan emocio- se jodan todos y que se joda todo’. Los una reacción física. “Tu cuerpo no dice
nes”. Más allá de la estética, quiere que los entrenadores y los profesores me daban ‘¡Corten!’ y pasas página”, explica. “No
cuerpos de sus personajes transmitan emo- una idea del éxito y me decían que yo no puedes apagarlo, porque no está actuan-
ción. “Cuando ves a estos tipos, es como: entraba en esa idea. Así es como empecé do”. El instinto contrario es encenderlo.
‘Joder, sí que están en forma’, y si te fijas, a trabajar duro para entrar [...]. Estaba En medio de una toma brutal o de una
ahí detrás hay una historia”. ¿Y cuál es? lidiando con mis problemas con mi padre sesión de entrenamiento, se pregunta:

Sus dos
perros son sus
compañeros
más fieles
“¿Me estoy muriendo?”. Y cuando una voz
“ NO CAREZCO DE
interior le grita: “¡No!”, entonces empuja.
“Podría ser el último hombre negro de San
MIEDOS. M E E N C U E N T R O
Francisco [en referencia a su película The
Last Black Man In San Francisco], y es
como: ‘¡Vamos, vamos!’. Las emociones
MUCHO CON ELLOS, PERO ME
son un músculo”.
Stephen Broussard, productor ejecu-
tivo de Loki y productor de Ant-Man y la
I M P O R T A UNA MIERDA”
Avispa: Quantumanía, recuerda cómo Ma-
jors tenía “una ética de trabajo insana” y se facetas: por un lado, es una persona de lo Rhino Smith, y el coach de boxeo Robert
presentaba muy pronto en el set todos los más empática y, por el otro, un verdadero Sale. Más que prepararlo para la película,
días con su traje de Kang para ir trotando guerrero”. Sale quería que Majors se sintiera como
por el escenario con su altavoz portátil. un verdadero púgil, por lo que le enseñó a
Majors es conocido en Hollywood boxear. En algunos momentos, hizo que se
por su enfoque inmersivo, una mezcla de MAJORS ASUMIRÁ próxi- enfrentara a boxeadores profesionales (sin
diferentes estilos de actuación. “No voy de mamente la tarea de dar continuidad al golpear). La formación deportiva del actor
esnob de la actuación”, afirma. “Pero diré Thanos de Josh Brolin con Kang, el ancla de le ayudó a entender la ciencia del boxeo.
que cuando la gente habla del método, se la saga del multiverso MCU. Avengers: The Michael B. Jordan, que interpreta a
refiere específicamente a Strasberg”. Seña- Kang Dynasty se estrenará en 2025. Ma- Adonis, el boxeador de la franquicia Creed,
la las diferencias entre las técnicas Meisner jors dice: “Fueron el personaje y las dimen- debuta como director con la tercera entrega.
y Demidov, basadas en la improvisación, siones de Kang [lo que me atrajo del papel], Conoce las dosis de preparación mental
que estudió en la Escuela de Arte de la así como el potencial del personaje. Pensé: necesarias para reproducir la coreografía
Universidad de Carolina del Norte y en la ‘Voy a arriesgarme con eso’”. La primera del boxeo. “La verdad es que Jonathan
Escuela de Arte Dramático de Yale. vez que habló con el jefe de Marvel, Kevin vive un poco del personaje, así que hay una
Este método se ha ganado una repu- Feige, fue después de rodar Loki y sellar el fluidez entre el plató y el exterior que se
tación tanto de excesiva como de gran- acuerdo para interpretar a Kang. “Jonathan respeta”, dice Jordan. “El tiempo necesario
dilocuente, y Majors es consciente de su es un actor increíblemente convincente para hacer estos combates y lo que te exige
energía en el set, pero subraya que hará “lo que se esfuerza y no lo parece, y además es a diario es realmente increíble”.
que le funcione, lo que sea necesario”. genial: todo el mundo atiende cuando entra Majors no da nada por sentado. Se le-
Durante la producción, Majors ha en la habitación”, dice Feige. vanta alrededor de las cuatro de la mañana
enviado a sus compañeros de escena cartas Majors está preparado para ofrecer una para correr o entrenar, su físico de 1,80 m
escritas y canciones relacionadas con sus actuación completa y multidimensional tiene un porcentaje de grasa corporal de
papeles. Para Devotion. Una historia como ninguna otra. En 2021, empezó a ga- un solo dígito y una definición que “no se
de héroes llevó a Christina Jackson, que nar músculo para su interpretación de Kang pueden comprar”. Aun así, el último año
interpreta a su mujer en la pantalla, Daisy en la nueva película de Ant-Man trabajando de preparación ha puesto a prueba los
Brown, a una cita a la antigua usanza con el entrenador Jamie Sawyer. Sawyer límites de su mente y su cuerpo. “Siempre
para meterse en el personaje. Durante el utilizó el mismo enfoque que emplea cuan- he sido atlético, pero estos son papeles muy
rodaje de una toma para la escena inicial do entrena a boxeadores y luchadores de físicos, en los que el cuerpo forma parte
de Magazine Dreams, Majors levantaba MMA, priorizando el rendimiento sobre la de las circunstancias”, dice. “Creed me ha
pesas con tal intensidad que le caían mocos estética. “Nos encontramos ante la versión enseñado cosas sobre mi oficio, mi cuerpo y
y lágrimas, hasta que el director Elijah guerrera de Kang, por lo que nos centramos la conexión que existe entre ambos”.
Bynum le dijo que se lo tomara con calma. en el aspecto de ese guerrero, que ha vivido
Majors ríe al recordarlo: “Casi le arranco la a lo largo de muchas épocas y ha desarro-
cabeza”. Y añade: “No intento demostrar llado todo tipo de habilidades de combate”, TRAS UNA HORA de conver-
nada a nadie. Solo trato de cumplir mi mi- explica Sawyer. sación, Majors coge su iPhone y sube el
sión. Nunca hago más de lo necesario: pura El público sabe que la transformación volumen de una canción clásica contem-
economía. Suelo estar relajado”. Antes de física de un actor forma parte del trabajo, poránea: Luminous, del pianista y compo-
aceptar el papel en Devotion. Una historia pero también es consciente de la tentación sitor italiano Ludovico Einaudi. Cuando
de héroes, Majors pidió a su coprotagonista de exagerar, sobre todo cuando se interpre- le pregunto si la música forma parte de
Powell que se reuniera con él en una casa ta a un escultural superhéroe. “Miro a Kang su rutina, me responde: “La música es
de baños rusos en el West Village de Man- y digo: ‘Vale, genial. Parte de la gente espera una parte integral de mi vida. La pongo a
hattan, donde se sentaron en una sauna y esto, como mínimo’”, dice Majors. “Nadie menudo para alejar algunos espíritus, y en
hablaron de la película y de su educación debería ponerse a sí mismo o a su gente en ocasiones para invitarlos. Me acompaña
durante unas cinco horas. “Como actor, un lugar en el que estén sufriendo, pero tu y juega al yin y al yang del silencio, que
tienes que ser increíblemente sensible y propia incomodidad no es necesariamente también anhelo a menudo”. Su tío era
ser capaz de entrar en contacto con cosas algo malo. Es crecimiento. No es cómodo, saxofonista de jazz, y su madre, que era di-
que mucha otra gente quizá oculta”, dice pero estás aquí para salvar el mundo, ¿no?”. rectora del coro de su iglesia, le dijo que la
Powell. “Para triunfar como actor en Ho- Mientras rodaba Ant-Man el año pasa- música tenía espíritus, por lo que no debía
llywood, también hay que ser implacable, do, Majors también empezó a prepararse escucharla antes de dormir, y eso provocó
y Jonathan lo es”. Es como si tuviera dos para Creed III con su entrenador, Mark que Majors hiciera lo contrario.

TEST RÁPIDO
De su bolsillo asoma un cuaderno. la gente, son aliados”. nivel de concentración.
Me cuenta que está escribiendo sobre su Cuando le preguntas
CHEAT MEAL “Es verdad. Esa es el
“Una hamburguesa de
proceso creativo, los personajes que ha dónde está su hogar, arma secreta”, dice.
Shake Shack”.
interpretado, los amores, las pérdidas y Majors dice: “Llevo seis “Tengo mucha fe en
los recuerdos. Majors no es muy sociable años sin una dirección ¿ÚLTIMO PÓDCAST QUE HAS mi preparación y en
fuera del trabajo, y no está en las redes fija, sin alquiler ni RECOMENDADO A UN AMIGO?? algo más grande que
sociales. Se unió a Facebook cuando tenía hipoteca y nunca más “This Jungian Life”. yo”. Para él, el control
17 años y borró su cuenta poco después. de tres o cinco meses en es la preparación. “No
“Rompí con mi novia de Texas y nunca el mismo sitio”. Hace ¿LEMA? carezco de miedos. De
volví. Siempre he sido un marginado”. cuatro años, se refirió a “¿A qué esperas?”. hecho, me encuen-
La pasada primavera, Majors estaba sí mismo como “actor” tro mucho con ellos.
en Los Ángeles rodando Creed III cuando por primera vez y no
ÚLTIMA VEZ QUE LLORASTE Simplemente, me
“Ayer. Estaba haciendo
se filtró en Internet una foto suya sin se sintió bien. Cuanto importan una mierda,
FaceTime con mi hija y
camiseta en el plató. Se publicaron tuits más actúa, más se da me contaba cómo fue su como si algo o alguien
obscenos. Su publicista y su madre le cuenta de que aún está primer día de cole”. se colara y me dijera:
avisaron. “Ahora me alejo de todo eso”, aprendiendo. Rara vez ‘Ten cuidado’. Es como
dice Majors. “No hay nada malo en ello. lo celebra, pero encuen- ¿RECETA PARA IMPRESIONAR el tipo que me dice que
Lo acepto. También suelo llevar sudaderas tra pasión en su trabajo. A ALGUIEN? estoy en el equipo B,
con capucha cuando salgo. Me mantengo Es una ocupación. “Espaguetis a la bolo- señalando que no
oculto”. Y añade: “Creo que eso forma “En realidad, es lo que ñesa. La receta de mi soy lo suficientemen-
parte de ser sexi. No soy consciente de ocupa mi mente todo abuela”. te inteligente o lo
ello. Mi hermano siempre ha sido el niño el tiempo, aparte de mi suficientemente guapo
¿EUFEMISMO PARA EL SEXO?
bonito. Yo nunca fui el chico guapo duran- familia y amigos. Me o talentoso. Y yo: ‘Bue-
“Echarse una siesta”.
te la infancia. No era más que J”. siento afortunado en no, pero sé que lo soy’”,
No encontrarás a J de fiesta. Lo que ese sentido. Me gusta ¿REQUISITO MÁS IMPORTANTE añade Majors. “Y no
sí hace es pasear a sus perros y correr mucho”, ríe. “Algunos EN UNA PAREJA porque mi ego me diga
mucho. Mientras iba por Los Ángeles con días es ciertamente un ROMÁNTICA? que lo soy, sino porque
sus dos pastores belgas malinois, Captain trabajo, pero el atleta “La comprensión”. estoy preparado. Hace
y Hero, un día conoció a un culturista que hay en mí dice: dos meses y medio
aficionado llamado Jason Best, que aca- ‘Venga, otra repetición; que no tomo carbohi-
baba de ver a Majors en Más dura será la es el último asalto’. Hay dratos. Sé que puedo
caída. Desde entonces, Best le llevaba a algo romántico en eso. Sales del trabajo quitarme la camiseta. He corrido kilóme-
Majors un café todos los días, y se senta- a las 4:30 de la mañana, conduces a Los tros. Y ya he fracasado. Lo que viene no
ban en la esquina con los perros a charlar Ángeles, a través del cañón de Topanga, y puede ser peor”. “No carezco de miedos.
sobre religión, relaciones y paternidad. no hay nadie en la carretera. Llevo a mis De hecho, me encuentro mucho con ellos.
[Majors tiene una hija de nueve años y perros en la camioneta. Bajo las ventanas. Pero sé que puedo hacerlo”.
no quiere hablar de su situación senti- Radiohead sonando. Joder, de las mejores
mental.] “Un colega normal. Así soy yo”, sensaciones”. CLOVER HOPE es escritor y autor
dice. “Si construyes muros, todo el que Le digo que pocas personas se preo- del libro ‘The Motherlode: 100+ Women
se te acerca es enemigo. Pero si estás con cupan lo suficiente como para alcanzar su Who Made Hip-Hop’.
SU ENTRENO Para ponerse cachas para Magazine Dreams, JONATHAN MAJORS pasó 12 semanas trabajando con
el entrenador Mark Rhino Smith, basándose en las superseries. Hazlas 2 veces por semana para ’crecer’.
TOCA DÍA DE PIERNAS (4 SETS) MACHAQUE DE BRAZOS (3 SETS)

ILUSTRACIONES: BEN MOUNSEY-WOOD.
PESO MUERTO CON BARRA LUNGE EN MARCHA EXTENSIÓN OVERHEAD CURL MARTILLO
Intenta mover peso eleva- Ahora haz 50 rep totales de Mueve solo el codo al tirar Haz 10 rep. por brazo.
do. 4 a 6 rep. por serie. estocada (25 por pierna). del cable. 15 rep. por brazo. ¡Sin balancear las pesas!

Camiseta vintage
en Society Archive,
pantalones de chándal
de Adidas Originals y
colgante de Miansai.
Ha llegado ese momento del año en el que MH mira en su bola de cristal
–o, mejor dicho, recurre a una lista de expertos del sector– para elaborar una
posible lista de las tendencias en materia de salud y fitness que cambiarán
las reglas en los próximos meses. Toma nota, todo esto te va a interesar.
POR SCARLETT WRENCH

8 Apostarás por lo deshidratado
2023 LA LISTA MÁS FIT
2
LOS Comprarás
FUTURÓLOGOS una pulsera
DEL FITNESS 1 (otra más)
¿Apps de medita-
Carne
OS PRESENTAMOS AL
COMITÉ DE EXPERTOS ción? Eso fue solo el
principio… Este año
sin carne
QUE NOS HAN DESVE-
prepárate para asistir
LADO QUÉ NOS DEPA-
a la invasión de nuevas
RARÁ ESTE AÑO
Ya sea por salud o por tecnologías diseña-
conciencia ecológica, das para lidiar con los
DAMIAN SOONG
cada día más gente se problemas de estrés
Cofundador de Form,
plantea comer menos y ansiedad de la vida
marca de productos moderna. Como la pul-
carne. Eso no significa
Plant-Based. renunciar a su sabor, sera Apollo Neuro, de-
ya que las carnes ve- sarrollada para mejorar
OLIVIA HOUGHTON getales cada vez nos la resiliencia al estrés al
Editora de engañan mejor. Hasta crear ondas silenciosas
The Future Laboratory Nestlé va a lanzar una de vibración basadas
línea de pollo vegano en patrones respirato-
KATE BURTON con piel y hueso. “Las rios que interrumpen
carnes vegetales son el sistema nervioso.
Fundadora de
una alternativa perfec- Pero si una pulsera te
Fittest PR sabe a poco, el último
ta, nutricionalmente
hablando”, nos explica grito serán
COLIN WAGGETT las terapias
la nutricionista Clara
CEO de los espacios Llorens de Nutralab. antiestrés
de salud y deporte “Tiene mayor conteni- con realidad
Third Space do vitamínico mineral y virtual. Pon-
de fibra, y de carbohi- te las gafas
SHANE COLLINS dratos complejos. Para de RV y re-
Fundador de Nua, Ko- hacerse una idea, si por lájate vien-
100 g de pollo tenemos do vídeos
box y Circuit Society
20 g de proteína, por inmersivos
40 g de soja texturiza- de cigüeñas
WILL AHMED o bichos
da tenemos la misma
Fundador y CEO cantidad”. similares.
de Whoop
BETH MCGROARTY
Directora de inves- 3
tigación de Global
Wellness Institute
No te hará
falta ser de
ANDREW TRACEY la élite para español (11 de febrero
Editor fitness de tu
revista preferida
competir en Bilbao, 18 de marzo
Los eventos masivos en Barcelona y 15 de
de fitness, competi- abril en Málaga) y que
CLARA LLORENS
ciones diseñadas para sirven para clasificarse
Nutricionista y exper- atletas no profesiona- para la World Cham-
ta en tecnología de los les, cada vez son más pionship of Fitness. En
alimentos de Nutralab populares. Es el caso una línea similar van
(nutralab.es) de Hyrox, una compe- a proliferar festivales
tición masiva de fitness como el Fitness Cha-
indoor que combina llenge League Festival,
EUPREPIO PADULA
8 km de carrera con que se celebrará en
Presidente de Barcelona en febrero
Padula & Partners 8 workouts funciona-
les. Para este nuevo (del 10 al 12). Será la
año ya se han anun- primera edición de
ciado las tres primeras un festival masivo de
citas del calendario CrossFit abierto a to-
dos los aficionados,
sea cual sea su nivel.

4
Incluirás tus
El bienestar mental
y emocional es un
igual que los múscu-
los. Y, aunque parezca 7
motivo para entrenar mentira, somos más
Golpearás
emociones en que cada vez tiene
más peso. Pero si te
disciplinados para ma-
tarnos de hambre en
con el palo
tu rutina interesa ir un paso más
allá, debes probar el
una dieta o en un gim-
nasio que para tomar Es probable que ja-
más te hayas plantea-
EMOM
fitness emocional. “Al decisiones ligadas a
igual que el cuerpo, las la estabilidad emocio- do jugar al golf, que
emociones también nal y el crecimiento pienses que es algo
pueden trabajarse con personal.” ¿Y entrenar a lo que solo juega
la gimnasia emocio- las emociones puede 007 mientras intenta
nal”, nos explica Eu- ayudarnos también a engañar a Goldfinger,
prepio Padula, de Pa- lograr objetivos físi- pero estás equivocado.
dula & Partners, exper- cos? “Por supuesto”, Según Kate Burton, de
to en esta disciplina. asegura Padula. “Nin- Fittest PR, es uno de
“Nuestras emociones gún deportista de élite los deportes que más
funcionan logra sus metas sin un van a crecer a nivel
buen trabajo emocio- aficionado en 2023. El
nal”. Y la misma regla año pasado, el número
podemos aplicarla a de amateurs en España
nuestro caso. aumentó un 4,8%, e irá
a más. Por si aún no te
animas, ten en cuenta
que en el golf se cami-
na mucho. Y si quieres
hacer músculo, dale
un respiro al caddy y
carga tú mismo con la
bolsa de los palos.
8
Probarás la
comida
deshidratada
6 Probablemente, eso
5 El sudor
es la grasa que está
llorando. Tu sudor será
sea lo más cerca que
vayas a sentirte nunca
El gym nos hará más sostenible de ser como un astro-
nauta. Las comidas
más tolerantes Los gimnasios ecoló- deshidratadas se pare-
En el gimnasio, hay a gicos ya son una rea- cen a las liofilizadas que
quienes les va la marcha lidad. En nuestro país, se comen en el espacio
y el cachondeo, y quienes la marca RocFit ofrece y pasarán a formar
solo se estimulan con las estaciones de cardio parte de tus opciones
los amables toques de Eco Power, una línea de reabastecimiento de
atención del monitor. Los de máquinas cardio in- combustible. La marca
expertos han detectado door que, gracias a sus Huel acaba de presen-
que cada vez nos vamos microtransformadores, tar una gama de platos
apartando más del len- recuperan un 74% de la proteicos a los que solo
guaje marcial (“El dolor energía generada al en- hay que añadir agua,
no es más que la flaqueza trenar. Solo es necesario entre los que se inclu-
dejando el cuerpo”), así que las máquinas yen el curri
como de la idea de que estén conectadas tailandés y
quienes van al gimnasio a una red eléctrica los maca-
lo hacen impulsados solo de 200-240 V. Y rrones
por su deseo de perder favor de la inclusividad en Biofit ha diseñado con queso.
peso (aunque este sigue la cultura de fitness está ya once gimnasios
siendo un objetivo váli- viviendo su mayor auge. basados en la biofi-
do). Al mismo tiempo, la Ahora, más que nunca, en- lia, la sostenibilidad
lucha contra el acoso y a trenar nos hace mejores. y los elementos
saludables.

10 12
Beberás para El cardio
recordar nunca pasa
Las bebidas con noo-
trópicos, sustancias
de moda
La pandemia hizo que
que potencian las ha-
muchos ‘ratones de
bilidades cognitivas,
gimnasio’ saliéramos al
están empezando a
exterior y experimen-
competir en popula-
táramos los placeres
ridad con las tradicio-
de deportes al aire libre
nales bebidas ener-
como el senderismo, el
géticas. El café o el té
running y el ciclismo.
contienen nootrópicos
Y aunque la mayoría ya
de forma natural, pero
hemos vuelto al nues-
marcas como Kaiku
tras madrigueras, es
ofrecen bebidas con
decir al gym, la pasión
propiedades nootró-
por el cardio sigue in-
picas, como el
tacta. Afortunadamen-
kéir. Y lo mejor
te, las máquinas como
de todo es que
la AirBike o la SkiErgs,
puedes prepa-
que hasta hace no de-
rártelas en casa,
masiado solo podías
por ejemplo,
ver en las páginas de
añadiendo una
esta revista o en Inter-
simple cuchara-
net, ya están en todos
da de cúrcuma
los clubes. ¿Lo siguien-
a tu limonada.
te? Comprarte una
para casa.
11
Entrenarás
más cerca
Ahora que muchos
trabajamos desde
casa al menos algún
día, nuestra vida diaria
discurrirá cada vez
más en nuestro barrio.
9 La gente querrá com-
prar y entrenar cerca
El ciclismo crecerá su casa. Paradójica-
mente, el itness online
hasta igualar que explosionó tras la

pandemia se ha estan-
al Everest cado, y el nuevo boom

lo han experimentado
los gimnasios tipo
Las ventas de bicicle- gasto que supone usar
boutique. Según un
tas y bicicletas electró- el coche, el movimiento
informe de Research
nicas crecen en todo el #bikelife va a crecer a
and Markets, todo indi-
mundo, y España no es una velocidad inaudita.
ca que de aquí a 2027
una excepción. Según Y no paran de surgir
se convertirán en la
un estudio de AMBE, nuevas tendencias y
tendencia dominante.
los beneicios de la retos en el mundo del ci-
Y conforme aumente
industria de la bici cre- clismo, como el desafío
su popularidad, se de-
cieron un 10,76%, en el Everesting. Consiste en
mocratizarán los pre-
caos de las eléctricas, y acumular más 8.848 me-
cios, y veremos surgir
las ventas aumentaron tros de desnivel, es decir,
nuevos espacios, más
en más de un 5%. Con la altura del Everest, en
pequeños y enfocados
la preocupación por el una sola salida. ¿Te atre-
a zonas concretas.
clima y el inasequible ves con él?

15
Tu ropa se
volverá
inteligente
Ya no solo usaremos
dispositivos tecnológi-
cos, sino que también
nuestra ropa, o parte
de ella, estará conec-
tada, monitorizará
nuestra actividad física
o cuidará de nuestra
salud. La marca Eka-
tom ofrece prendas
bioactivas basadas en
la fotobioestimulación
celular. Una tecnología
13 con efectos beneficio-
sos como mejorar el
Sudarás en el metabolismo celular, la

circulación sanguínea
metaverso y el aumento de nive-

les de oxígeno. Seepia
diseña prendas que no
Los expertos predicen los cuales se pueden se manchan. Y Omor-
un incremento de los cambiar por descuen- pho (que distribuye en
eventos de fitness vir- tos en determinadas nuestro país a través
tuales, y ponen como marcas. Y a comienzos de su web) ha lanzado
ejemplo la Metabike de de año, el gigante del una línea de prendas
Cardio Health, la pri- fitness Les Mills lanzó deportivas con micro-
mera bicicleta estática su app Bodycombat pesos incorporados
de ejercicio integrada VR, que fusionaba para sudar más.
en el metaverso. Este entrenamientos perso-
dispositivo, que aún nalizados con realidad
no está disponible virtual, de manera que
en España, permite los deportistas podían
entrenar y jugar para perfeccionar sus ha-
ganar puntos. Es una bilidades con las artes
bicicleta estática pen- marciales en galaxias
sada para casa que lejanas. ¿Será entonces
permite a los usuarios verdad que el metaver-
ganar Cardio Points, so servirá para algo?
14 un 32%. Pero en 2023

las cosas se volverán
Te volverás aún más salvajes. El
más salvaje fitness de aventura

es una tendencia que
Aunque los gimnasios cobra fuerza, afirma
abrieron extremando Andrew Tracey, asesor
FOTO: GETTY IMAGES.
sus medidas de segu- de MH, desde atravesar

ridad tras el confina- bosques con pesados
miento, el temor a los chalecos a hacer ba-
contagios provocó un rranquismo. El lema
aumento de las acti- será: “¿Qué sentido
vidades al aire libre. tiene ganar fuerza en el
En España, en 2021, la gimnasio si no la usas
práctica de deportes en para nada?”, explica
la naturaleza aumentó Tracey.

16 19
No solo Socializarás
medirás tu en el gym
“Los gimnasios van a
forma física ser cada vez más una
¿Calorías y distancia vía de conexión so-
recorrida? Esas ya no cial ideal para ayudar
son más que métricas a gente que, de otro
de nivel básico. Los modo, dedicaría su
smartwatches como el tiempo a salir hasta
Fitbit Sense o el Apple las tantas”, dice An-
Watch Series 8 ya mi- drew Tracey, de MH.
den parámetros como Cada vez son más los
la frecuencia respira- espacios que buscan
toria y los niveles de ampliar su oferta con
oxígeno en sangre o eventos como char-
la frecuencia cardiaca. las, competiciones y
También hay una de-
manda creciente de
18 entrenos al ritmo de
Dj en vivo. Gimnasios
test caseros de
autodiagnóstico. El nuevo Las estadísticas ofreci-
das por los creadores
boutique como Square
Fitness Studio, en Ma-
reto será
En las farmacias de los relojes deporti- drid, cuentan con un
españolas, mar- vos Garmin indican que Fuel Bar donde com-
recuperar
cas como Veroval Pilates, breathworking partir charlas y batidos
ofrecen test para y yoga son algunas de saludables. Los espa-
la detección de las disciplinas con ma- cios de Siclo ofrecen
infecciones urina- Los atletas profesio- yor crecimiento entre la oportunidad de vivir
rias o para medir nales son conscientes los usuarios. Y las he- una experiencia sen-
el grado de ferti- desde hace mucho rramientas de recupe- sorial en sus clases de
lidad masculina. de que, para un buen ración de marcas como spinning. Y el colectivo
rendimiento, la recupe- Hyperice y Therabody Clandestine Mood or-
ración es tan esencial también están empe- ganiza fiestas secretas
como el trabajo duro. zando a ser habituales para entrenar y tomar
Y el concepto está en lo que los gimnasios una copa. De momen-
17 calando cada vez más han bautizado como
“zonas de recupera-
to solo para mujeres.
¿Para cuándo nos invi-
entre los usuarios de
Aprenderás los gimnasios. ción”. tarán a los varones?
las fórmula
12/3/30
Según la cadena de El perfil de la persona Las principales com-
gimnasios PureGym,
la gran tendencia en
20 preocupada por su pañías de suplementos
bienestar físico es muy incorporan comités
cuanto a ejercicios que Solo te distinto después de la científicos para mejorar
refiere para el próxi-
mo año será el reto
fiarás pandemia a como lo
era en 2019. La gen-
y validar su oferta. Y en
la red proliferan comu-
12/3/30. Consiste en de la te se aleja cada vez nidades como la cuenta
configurar la cinta de
correr con una inclina- ciencia más de las modas y
busca productos, su-
de Instagram @fitness_
con_ciencia, que tratan
ción del 12%, para co- plementos y rutinas todo lo relacionado con
rrer o caminar a ritmo cuya efectividad esté el mundo de los entre-
de 3 millas (casi cinco avalada por evidencias. namientos desde una
kilómetros) por hora, óptica científica.
durante intervalos de
30 minutos, Aunque el
reto comenzó a popu-
larizarse a principios
de año, en los meses
finales de 2022 el nú-
mero de búsquedas en
Google había aumen-
tado más de un 300%,
lo que le augura una
larga vida en 2023.

El móvil, la tablet e gana más adeptos. En
21 internet se han conver- España, hay casas rura-
Te vas a tido ya en herramien-

tas tan imprescindibles
les como La Fabriquina
(Asturias) o Mas Els
desintoxicar para nuestro día a día Terrats (Gerona), que
del mundo como los zapatos que

nos calzamos en los
ofrecen la oportunidad
de pasar un in de se-
digital (y esta pies. Pero la mayoría mana en un ambiente
vez de verdad) hemos visto cómo

en muchas ocasiones
sin ninguna posibilidad
de conexión digital.
lo digital penetra en Y la cadena de Hoteles
nuestra vida analógica Vincci, con estableci-
TEXTO ADICIONAL: VICENTE FERNÁNDEZ. CRÉDITOS ADICIONALES: FOTO: PATRICE DE VILLIERS. ESTILISMO RECETA: VAL MCARTHUR. FOTOS ADICIONALES: HYROX, JOBE LAWRENSON; STUDIO 33;
más de lo deseable. mientos en Marbella,

Por ese motivo, el de- Granada y Tenerife,
tox digital es una ten- ofrecen packs Digital
dencia que cada vez Detox.
23
22 Los expertos en salud
llevan ya un tiempo
Cryofast en Madrid, o
SHA Wellnes Clinic en Medirás
Probarás la tu salud
hablando de los baños Alicante. “Nosotros no
en hielo. Pero no hace usamos bañeras con
falta que te sumerjas hielo”, nos cuenta Milly metabólica
crioterapia en las aguas del Ártico Antigua, de este cen-
CHARLIE SURBEY; PHILIP HAYNES; PASCO PHOTOGRAPHY; BBC/HUNGRY BEAR MEDIA/PETE DADDS; PRODUCTO CORTESÍA DE LEVEL; SUN LEE.
como el gurú del agua tro. “Los pacientes se Cada vez se presta más
fría Wim Hof (en la introducen en una má- atención a los datos
foto), ya que en Espa- quina casi desnudos, y personales a la hora de
ña comienzan a prolife- están a una tempera- adoptar un enfoque
rar los centros de crio- tura de -110 °C durante proactivo respecto a la
terapia, como Cyoit o 15-30 segundos”. salud, y el seguimiento
de los niveles de azúcar
en sangre es un área de
enorme interés. Así, los
medidores continuos
de glucosa (MCG) han
dejado de ser solo herra-
mientas para controlar la
diabetes y han entrado
en el mundo del wellness.
Como Ultrahuman, que
además de una app ha
creado un anillo (Ultrahu-
man Ring), que mide la
salud metabólica e inte-
ractúa con una platafor-
ma de control de glucosa
para ofrecer datos preci-
sos y detallados.

Antes de reclamar el manto de un guerrero real que habita en el océano en
mexicanos en conseguir un papel importante en una película de Marvel,
Por NOJAN AMINOSHAREI

BLACK PANTHER: WAKANDA FOREVER y convertirse en uno de los pocos actores
TENOCH HUERTA tuvo que superar sus límites físicos como nunca imaginó.
FOTOGRAFÍA CARLOS ÁLVAREZ-MONTERO

UN DÍA A PRINCIPIOS DE 2020, Tenoch afirma. Cuando aceptó el papel, solo tenía
cinco meses. Era el momento de lanzarse
Huerta estaba en una llamada de Zoom con Ryan a la piscina. Ya había entrenado para otros
papeles: ganó casi 5 kilos de músculo para
Coogler, el director de Creed, Black Panther y su hacer del ladrón de bancos más famoso de
México, Alfredo Ríos Galeana en El más
secuela Black Panther: Wakanda Forever, quien, buscado, y aprendió a luchar para la serie
mexicana Blue Demon. Pero se dio cuenta
para su sorpresa, le estaba ofreciendo un papel. de que iba a necesitar ayuda.
Para ello decidió trabajar con dos
“Me estaba diciendo algo así como: ‘Pues el los aliados en el mar. También es, claro, el entrenadores locales: el biomecánico y
chamán le da a beber una cosa, se la beben heredero original de Atlantis: Aquaman especialista en rehabilitación deportiva
y luego saltan al océano y…’, y se quedó apareció por primera vez dos años después Martín Gleizer y el nutricionista Jerónimo
congelado”, dice Huerta. Estaba hablan- que Namor en la publicación rival que aca- de la Peza. Como los gimnasios estaban
do conmigo desde su casa de Ciudad de bó convirtiéndose en DC Comics. cerrados por la pandemia, renovaron de
México y, de pronto, se acerca a la cámara Un amigo de Huerta, muy fan de los cero una guardería y la convirtieron en
y se queda congelado para escenificar esos cómics, empezó enseguida a ponerlo al día. un gimnasio comercial del que Huerta es
agonizantes segundos o minutos o eones en Además de ser uno de los personajes más copropietario ahora. El actor, de 41 años,
los que Coogler se había quedado conge- longevos de Marvel, Namor trae consigo había jugado al fútbol (el de Brady, no el de
lado también. “Luego volvió y dijo: ‘Pues posibles implicaciones para el futuro del Beckham) desde los 5 hasta los 21 años y
algo así. ¿Qué te parece?’. Y le dije: ‘Cuenta universo cinemático de Marvel. En los dejó de hacerlo porque se dislocó el hombro
conmigo, a tope, me encanta’”. cómics más modernos, Namor es mutante, durante un partido en la universidad. Se
Hasta el día siguiente Huerta no supo un detalle que los fans no pasarán por alto sometió a una operación, pero todavía
en qué se había metido, cuando sus agentes cuando lleguen los X-Men a la MCU. Y arrastra problemas de alineación y dolores
lo llamaron para contarle que había acepta- ahora lo va a interpretar un actor mexicano, crónicos, así que Huerta fue cauteloso al
do el papel de Namor, el Hombre Submari- de los pocos (entre los que se incluye Salma entrenar. “Nunca nos obsesionamos con el
no, un personaje que debutó en Marvel Co- Hayek, en Eternals) con un papel princi- peso. Todos los ejercicios eran de los que
mics #1 en 1939, en la primerísima edición pal en una película de Marvel. Es mucha ayudan a que tu cuerpo se cure y se prepa-
de la editorial Timely Comics, que acabaría presión, o lo sería si Huerta no estuviera tan re”. Y añade: “Con ese punto de partida, ya
llamándose Marvel Comics pasadas un preocupado por un aspecto en particular de puedes aumentar lo que le estás pidiendo a
poco más de dos décadas. Iba a repre- las imágenes de referencia que recibió. tus músculos”.
sentar la última encarnación del príncipe “¡El bañador!”, exclama. “¡Mierda!”. Entrenaba seis días a la semana: dos
semihumano de Atlantis, un antihéroe que Huerta acabó por llamar a los míticos y entrenamientos de alta intensidad, uno de
pasó la parte de la historia que corresponde enanos pantalones verdes de Namor sus baja intensidad dos veces a la semana y un
a la Segunda Guerra Mundial luchando con “pantalones de la vergüenza”, ya que solía día de descanso. “Algunas veces le forzá-
usarlos cuando hacía el bamos un poco más y siempre aceptaba
paseo de la vergüenza el reto”, relata Gleizer. Pero la idea no era
desde su tráiler para convertirlo en Thor ni en Capitán América,
ir a grabar. Como la sino hacer que Namor estuviera en forma.
mayoría de nosotros, Esto implicaba nadar, algo en lo que Huerta
no se había pasado la necesitaba algo de ayuda.
pandemia dándolo todo “El director me preguntó: ‘¿Sabes
en el gimnasio. “Me nadar?’, y le dije: ‘No me he ahogado’. Más
gusta tanto la comida tarde, el productor me lo volvió a preguntar
mexicana que no estaba y le dije: ‘Nunca me he ahogado’, y después
en mi mejor forma”, me preguntó mi equipo. Y les dije: ‘Nunca
me he ahogado’, y me dijeron: ‘Ahora en
serio, ¿sabes nadar?’”.
Al final de su entrenamiento, Huerta
era capaz de nadar durante 90 minutos.
(véase entrenamiento a la derecha). “No soy
Michael Phelps, ese tío es un superhéroe,
A la izquierda y en la otra
página, Huerta entrenando
en su gimnasio de Ciudad de
México. Junto a estas líneas,
el actor caracterizado como
Namor en Black Panther:
Wakanda Forever, la versión
de los cómics clásicos Namor,
el hombre submarino.

mundo era rubio y blanco.
Ibas al cine y pensabas:
‘¿Es una película danesa?’”.
Huerta acabó rechazando
muchos papeles al principio
de su carrera, pues se dio
cuenta de que “las personas
de tez oscura siempre eran
los malos”. Acabó teniendo
un buen currículum con
películas y series mexica-
nas, además de proyectos
internacionales, hasta
que le dieron el papel del
un mutante de verdad”, dice, “pero jefe del cártel Rafael Caro
practicamos nado libre, ya que se fil- Quintero en Narcos. Pero el
maba mucho bajo el agua y aprendí trampolín que te da Marvel
a aguantar la respiración durante no es comparable con nada.
cinco minutos. Ahora me parece Lo que más le ilusiona
relajante. Es como meditar”. es la oportunidad de crear
El peso de un tocado maya es una metá- para las personas que tienen su aspecto, lo
HUERTA SE HA TRANSFORMADO fora exacta para un mexicano de piel oscura que Black Panther hizo con las personas
en Namor, pero Namor también se ha con ascendencia indígena a punto de lan- negras en Wakanda, un testamento vibran-
transformado. Coogler y compañía han zarse al estrellato en una de las películas de te y vivo sobre su pasado, su orgullo y su
reimaginado el pasado del personaje, que superhéroes del año. Huerta creció en una potencial. “Hemos hablado con estudiosos
comerciaba en el reino de Atlantis por familia trabajadora y estudió periodismo de Mesoamérica, se llaman a sí mismos
Talocan, una civilización submarina que antes de que su padre, cinéfilo, le animara mesoamericanistas, y la producción estuvo
descendía de los mayas. Wakanda Forever a apuntarse a clases de teatro como hobby. realmente interesada en escuchar y usar las
se inspiró en la cultura y la iconografía de Esas clases acabaron por convertirse en su experiencias que nos contaron. Y eso hace
las civilizaciones mesoamericanas para carrera, aunque, bueno, costó un poco. “A que mi personaje y todo lo que le rodea sea
reflejar una comunidad que pudiera haber la mayoría de los mexicanos nos corre san- aún más intenso”, dice Huerta. “Porque
evolucionado en las profundidades del gre indígena por las venas”, cuenta. Pero no son todo explosiones y luces. Todos los
océano y no se hubiera visto alterada por la discriminación por el color de piel está detalles cuentan”. Cree en el poder de aden-
influencias externas como el colonialismo. todavía en el día a día en los medios de co- trarse a lo más profundo.
“Nos imaginamos una comunidad que municación. “Era prácticamente imposible
estuviera muy arraigada a su pasado indí- ver personas de tez oscura en la televisión, N OJAN AM IN OSHAREI es redactor de
gena”, comenta la diseñadora de vestuario en las películas o en anuncios mexicanos”, Men’s Health especializado en entrete-
de la película, Ruth E. Carter, quien ganó explica Huerta. “Prácticamente todo el nimiento y apasionado por los cómics.
un Oscar por Black Panther.
“Nos inspiramos en las pompas y
fiestas que se ven en la historia mesoame-
ricana, como lo que se ve en las ánforas
que pintaban con figuras con tocados y
PONTE TAN FUERTE COMO NAMOR
Cuando Huerta empezó a entrenar para Wakanda Forever pesaba casi 93 kg.
vestimentas que he usado para inspirar- Cinco meses después, había bajado a 84 kg, con la fuerza repartida en las
me en el vestuario de Talocan”. Entre los áreas deseadas (los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros). Así lo hizo.
tocados había uno muy icónico, que es el
que Huerta lleva en el tráiler de la película, NORMA 1 NORMA 2 NORMA 3
“la serpiente con plumas”, lo llama Carter. EMPEZA CON LA Z PRIMERO FUERZA, PESO PERSONAL
“Trabajamos con historiadores expertos Por una lesión antigua LUEGO MÚSCULO Opta por las domina-
“siempre luchaba contra Huerta no entrenaba das clásicas y flexiones
en la cultura maya para saber más sobre
el dolor del hombro y un antes, así que Glazier de arco: coloca las
la trayectoria del área mesoamericana de rango de movimiento se centró en conseguir manos por fuera de los
la que estábamos obteniendo la inspira- limitado”, dice Martín forma física total con hombros, con los de-
ción, y por eso vimos muchas esculturas Gleizer, uno de sus en- ejercicios como senta- dos abiertos. Mantén
trenadores. Una solución dillas con barra, pesos el brazo derecho recto
que representaban el día a día del Yucatán fue el press de brazo muertos con man- y flexiona el codo y el
posclásico. Y las figuras de serpientes con en Z: Huerta se senta- cuernas y press con hombro izquierdos,
plumas eran las que tenían un aspecto más ba en el suelo con una mancuernas en banco. baja el pecho hasta
mancuerna en el hombro, Cada sesión duraba que estés rozando el
potente”. El tocado pesaba unos 4,5 kg y se suelo; haz una flexión
activaba los abdominales 45-50 minutos, para
construyó una versión con alambres para y la levantaba. 3 series de conseguir una base de para subir. 3 series de
llevarlo en movimiento en las escenas en 8-10 rep con peso bajo. fuerza. 8-10 rep por lado.
que Huerta se lo pone mientras se mueve
debajo del agua.

Fotografía NILS ERICSON
y GRANT HILL.
V U ELV E M Á S
FUERTE SANO Y
C OMO DA MIA N LILLA RD

AMIAN LILLARD CONOCE de sobra este ejercicio. Sostiene frente los Clippers (que sufrió un desgarro en el ligamento cruzado
a él la gruesa asa negra de una máquina gigante, una Proteus anterior), pasando por Jamal Murray,
Murray de los Nuggets (con otro
Motion. El asa va unida a un tubo que se desliza hacia dentro y desgarro también en el LCA), y otros jugadores de renombre, esta
hacia fuera del gigantesco y giratorio aparato. A la izquierda, una temporada ha estado llena de importantísimas reapariciones tras
pantalla de cristal líquido supervisa todos y cada uno de sus movi- superar lesiones. Y cada recuperación implica tanto reconstruir
mientos. Lillard está en un gimnasio la mente como regenerar el tejido
de Portland (Oregón, EEUU), una muscular. El propio Lillard ya se
instalación que combina los equipos reincorporó a su equipo al prin-
más clásicos (mancuernas, trineos o cipio de temporada, pero recayó
una cinta de correr) con otros apare- en su lesión durante un partido
jos mucho más sofisticados, como la contra los Utah Jazz, del que tuvo
Proteus. De una de las paredes de la que retirarse. Y aunque se perdió
sala principal cuelga una fotografía varios encuentros más, retomó
de Lillard, de pie y sin camiseta. La su recuperación y regresó a las
tomaron cuando él se enorgullecía de canchas una vez más.
estar en el momento de mejor forma Lillard se siente físicamente
física de su vida. Confiesa que en como nuevo. Cuando alguien
aquel momento “solo entrenaba tímidamente le pide que haga
por entrenar”. un mate, lejos de preocuparse
Pero ahora sus entrenos por sus abdominales y su
tienen un propósito: el pasado ingle, flexiona las rodillas
enero, la estrella de 32 años de tranquilamente y salta hacia
los Portland Trail Blazers se vio arriba como un muelle. Su
obligada a parar tras años lu- cuerpo rehecho va perfecta-
chando contra una lesión en un mente en consonancia con su
músculo del core. Aquel fue, sin nuevo enfoque mental. Como
duda, uno de los momentos más la mayoría de los deportistas
complicados de sus diez años de élite, antes de su lesión
en la NBA, pero desde entonces estaba convencido de que era
no dejó de lidiar con un desafío inmortal. A día de hoy tiene
al que todo jugador está desti- la certeza de que su cuerpo
nado a enfrentarse: un regreso. puede fallarle en cualquier
O dos… momento. “Inconscientemen-
Durante la entrevista, el base te, yo sí que pensaba que era
de 1,90 m planta los pies, exhala de acero”, confiesa aludiendo
con fuerza y comienza a girar el a su mentalidad previa a la
tronco y las caderas hacia la de- lesión. “Ahora procuro blin-
recha mientras lleva el asa hacia darme a mí mismo”.
atrás. A continuación cambia
explosivamente hacia la izquierda, ten- ANTES DE TODO ESTO, Damian
sando los abdominales e intensificando Lillard tuvo que admitir que tenía
el agarre. Cada giro resalta los oblicuos, un problema. Fue un proceso largo.
los abdominales y los estabilizadores de En 2014 empezó sintiendo un dolor
cadera de Lillard. Hace tan solo unos agudo en la parte interna del muslo,
meses, cada giro habría dibujado una y recuerda que más adelante, en un
mueca de dolor en su rostro. Pero hoy ya entreno, la parte baja de su zona abdo-
no. Treinta segundos más tarde, suelta minal comenzó a bloquearse. “No me
el asa y sonríe. “El simple hecho de sen-
tirme fuerte y cómodo ha sido increíble”,
apunta. Lillard sigue entrenando duro, haciendo
Desde Zion Williamson, de los New desde esprints en cuesta (arriba) hasta
giros en el Proteus Motion (centro),
Orleans, operado de una fractura de pasando por movimientos con su peso
pie, hasta Kawhi Leonard, el alero de corporal (abajo).

podía doblar. Era incapaz de correr. Me sentía realmente
mal”, insiste. Al día siguiente, al volver a jugar, sintió
otra vez lo mismo. Unas cuantas semanas después, el
dolor pareció irse. Pero, a mitad de temporada, regresó.
El dolor volvió a acompañarlo casi todo el tiempo,
aun cuando Lillard estaba en su mejor momento. A co-
mienzos de la temporada de 2019, recuerda perfec-
tamente haber conseguido la mejor marca anotadora
de su carrera ante los Brooklyn Nets, 60 puntos. Los
seguidores y sus amigos no paraban de regalarle sus
mayores elogios. “Recuerdo entrar cojeando en casa”,
cuenta. “Estaba literalmente doblado”. Lillard sufría una
pubalgia atlética, una dolencia a menudo mal etiqueta-
da como “hernia deportiva”. Los músculos de la parte
interior de sus muslos se habían retorcido ligeramente,
lo que estaba afectando al movimiento de su cadera. Y
como, pese a la lesión, había continuado jugando, poco
a poco había ido afectando también a los músculos del
abdomen. “Hablamos de una lesión en la ingle que sube
hasta la pared abdominal”, recalca Erik Meira, fisiotera-
peuta al mando de la recuperación de Lillard.“No se trata
de algo que uno pueda dejar pasar”. Aunque eso era lo
que Lillard había hecho durante siete años. Pero en cada
temporada, el dolor iba a más. Y el año pasado ya no
pudo ignorarlo.
Así que, tras 29 partidos, Lillard terminó la tempo-
rada y dedicó las primeras semanas de enero a consultar
a especialistas, y a finales de mes ya había pasado por el
quirófano. Su proceso de rehabilitación comenzó a toda
velocidad tan solo una semana después. Y es que para
el jugador no había ni una milésima de segundo que
perder. Se esperaba que a las seis semanas de la opera-
ción ya estuviera en forma. “Sin duda, manejábamos
unos tiempos muy ajustados, sobre todo teniendo en
cuenta todos los años que Lillard había convivido con la
lesión. Pero había una razón de peso para ello: nuestros
músculos están preparados para hacer lo que les pidamos. Si los
rehabilitamos despacio, se curarán al ritmo que les hemos pedi-
do”, explica el especialista.
Eso no significa que tengamos que olvidarnos de las muletas
K I T D E AU TO C U I D AD O S
al día siguiente de una intervención. Pero sí deberíamos trabajar a Lillard utiliza este equipo a diario para potenciar
la intensidad que nuestro equipo de fisioterapeutas nos recomien- su recuperación tras los duros entrenamientos.
de durante nuestra rehabilitación. Dan Giordano, fisioterapeuta,
especialista en entrenamiento de la fuerza y el acondicionamien- PLANTILLAS BIOMECÁNICAS
Lillard tiene de la marca Move.
to, y asesor en Men’s Health, aconseja utilizar una escala de dolor. Pero puedes elegir otras.
Así fue como Lillard gestionó su propio proceso de rehabilitación. Dan un buen soporte. 30 €;
Nada más empezar “me sentía una mierda”, cuenta, sobre todo al biontechworld.com
avanzar lateralmente, que es lo que debería hacer para defender
a un oponente en la pista. Pero no prestó más atención a esa BOTAS NORMATEC 3
molestia, puesto que los expertos lo tranquilizaron al decirle que Las botas de presoterapia pro-
el dolor no indicaba una recaída. “La confianza que tenía en ellos porcionan un masaje a las pier-
me dio seguridad y me impulsó a continuar para conseguirlo”, nas y favorecen la circulación.
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admite. “Jamás dudé de mi recuperación”.
Una vez transcurridas seis semanas, Lillard volvió a pisar una
cancha con Meira para trabajar unos rebotes uno contra otro, un MALLAS LARGAS
ejercicio que simulaba el movimiento que Lillard volvería a hacer TECHFIT TRAINING
en los partidos. Aquí el trabajo de Meira consistía en bloquear a Lillard las lleva siempre que
Lillard, para evitar que cogiera un rebote. Lillard terminó victo- viaja, puesto que mejoran la
rioso. El agresivo enfoque que había adoptado respecto de su re- circulación en las piernas.
55 €; adidas.es
habilitación había funcionado. O casi. Aún tenía que ocuparse

de su salud mental, un elemento que bajar la espalda. Asimismo,
a menudo infravalorado cuando Lillard fue poco a poco perfec-
se trata de planificar la vuelta cionando sus desequilibrios
tras una lesión. Desde lejos, dentro del juego. Para ello jugó
había visto a los Blazers caer de- varios cinco contra cinco con
rrotados. Siempre había peleado el cuerpo técnico de los Blazers,
al máximo para dominar cada y usó los vídeos para analizar
partido, aun cuando los de Port- sus jugadas.
land estuvieran siendo aplasta- Poco tiempo después de
dos. Después de meses retirado que Lillard diera por terminado
debido a su operación, aquello le su trabajo de recuperación,
parecía absurdo. “Ya no les preo- organizó una reunión para pre-
cupará mi vida”, afirmó refirién- sentar a Meira a Phil Beckner y
dose a los fans y a los medios de a Cem Eren, sus entrenadores
comunicación. “Pero mis hijos, desde hacía mucho tiempo.
mi madre y mi mujer estarán en Encargó al grupo la tarea de
mi vida para siempre”. elaborar un calendario que
Por primera vez estaba ple- le permitiera perfeccionar su
namente centrado en la familia. juego y, al mismo tiempo, cons-
Un día recogía a su hijo a la sali- truir un cuerpo más longevo. Y
da del colegio, otro salía con su así, en verano, la mayoría de los
mujer, Kay’La. Y volvía a hacer días entrenaba en primer lugar
más videollamadas con su ma- con Erik Meira, y después se iba
dre. Tras haber vivido obsesiona- con Phil Beckner para practicar
do con todo lo que los medios de unos tiros. Su día solía concluir
comunicación publicarían sobre problemáticas. Entre todas ellas destaca- trabajando con Cem Eren.
él en Twitter, había eliminado la app de su ba la de su tendón de Aquiles, que seguía Hoy, Lillard empieza con movimientos
teléfono. “Mi felicidad no podía girar solo tensándose como consecuencia de una para poner a prueba sus abdominales, y
en torno al baloncesto”, admite. “Ahora antigua fractura en el pie. Por ello, aun luego termina con ejercicios de boxeo, que
me he dado cuenta de que todo esto es después de recibir su alta para volver al perfeccionan el juego de pies y desarrollan
lo que verdaderamente importa”. Lillard terreno de juego, seguía entrenando con el cardio. En estos momentos su antigua
ha logrado mantener todas estas nuevas Meira. Y su fisio trabajó el calcáneo con lesión ocupa ya un lugar remoto de su
prioridades. “Ahora conseguiré disfrutar levantamientos de pantorrillas excéntricos mente. Su nuevo cuerpo ha sido puesto a
más del juego, sin preocuparme ni esperar especialmente diseñados para la recupera- prueba (y aún sigue poniéndose) por parte
nada de nadie. Me sentiré libre al jugar”, ción de su lesión. Lillard debía estar de pie del cuerpo técnico de los Blazers en cada
declara. Jamás olvidará la lesión que lo con una pesada barra sobre los hombros 5x5 que disputan contra él. Veremos si este
condujo a esta nueva forma de pensar, mientras las puntas de sus pies se apo- segundo regreso es el definitivo…
puesto que comprende a la perfección la yaban sobre un pequeño bloque o disco.
verdad que se esconde tras cada regreso: Una vez ahí, tenía que tratar de ponerse
de puntillas contrayendo las dos pantorri- EBENEZER SAMUEL, C.S.C.S., es di-
nunca se acaba.
FOTOS ADICIONALES: GETTY IMAGES. ILUSTRACIONES: BEN MOUNSEY-WOOD.

rector de fitness en Men’s Health’s. Tras
Mientras Lillard trabajaba para llas. A continuación, iba retirando el pie esta entrevista, entrenó con la máquina
recuperar su core, fue descubriendo otras izquierdo del bloque y lentamente tenía Proteus. Su core lo agradeció.
RUTINA DE CORE El entrenador Cem Eren desafía al core de

Lillard en cada sesión. Y para ello, uno de sus ejercicios favoritos
es el remo con peso en posición de plancha de oso.
1DOMINA LA
PLANCHA DEL OSO
En cuadrupedia, con las manos
2 DALE DURO
AL REMO
Con las caderas y los hom-
en las mancuernas justo debajo bros formando un cuadrado
de los hombros, activa los ab- con el suelo, lleva la man-
dominales. Levanta las espinillas cuerna derecha hacia la
del suelo. Pídele a alguien que te cadera. Repite con el otro
coloque un plato de 10 kilos en la lado. Esto es 1 repetición;
espalda, debajo de las escápulas. haz 3 series de 7 a 10.

MÁS
CLAVES DE LA
RECUPERACIÓN
MEJORA TU
LOS ASES DE
DE
JUEGO
LA NBA C O M O G R A N T HIL L
NO INTENTES recuperarte por com-
pleto de cada lesión, aconseja esta
estrella. En su autobiografía, Game,
detalla las lesiones que sufrió en su
RECARGA carrera. Aprende de cómo remontó

y cómo supo despedirse de la cancha
cuando sintió que era el momento.
TUS PIERNAS
1993 VIGILAR EL PESO
COM O Cuando jugaba en la categoría
J A M A L M U R R AY júnior, Hill sufrió una lesión en
un dedo del pie que lo obligó
1
TRAS SUFRIR un desgarro en a abandonar la temporada. Se
el ligamento cruzado ante-
PESO MUERTO culpó por haber cogido peso,
y se propuso controlarlo.
rior de la rodilla izquierda en Sitúate de pie frente
a una trap-bar carga-
abril de 2021, el jugador de
da. Lleva la cadera hacia 2000–2004 ¡EXPLORA!
los Denver Nuggets tuvo que
atrás y baja para agarrar- Hill disputó 47 de los 328 parti-
dedicar toda la temporada la. Este es el inicio. Ponte dos en sus primeras cuatro tem-
a recuperarse. Pasó mucho de pie con el peso y con- poradas con los Orlando Magic,
tiempo volviendo a aprender trae los glúteos. Vuelve a por una lesión en el tobillo. Por
movimientos básicos, se bajar. Esto es una repeti- eso, introdujo cambios en su
ción. Haz 3 series de 6-8 dieta y comenzó a ir a un quiro-
esforzó en dominar la mecá- dos veces a la semana. práctico. Su estrategia funcionó
nica del salto en una piscina y jugó nueve temporadas más.
(para proteger su rodilla en
2012 RETIRARSE A TIEMPO
2
caso de impacto) y trabajó
mucho sobre una cinta de SENTADILLA Hill disfrutó de cuatro años se-
correr acuática. Así, gradual-
mente, fue avanzando hasta
BÚLGARA guidos con buena salud antes
de lesionarse la rodilla derecha
Arrodíllate sobre la ro- en la temporada de 2012. A sus
llegar a los movimientos de
dilla derecha, y apoya el 39 años, le tocó volver a rehabi-
fuerza. Ahora que ha vuelto empeine en un banco. litación, pero algo había cambia-
a entrar en acción, hay dos Baja el tronco y levántate do. “Mi cuerpo me decía: ‘Mira.
ejercicios fundamentales que Esto es 1 repetición. Hasta aquí, ¿lo ves?’”, recuerda
mantiene fijos en su rutina. Haz 3 series de 10. Hill, quien decidió que era su
—KEITH NELSON JR. última temporada —K. N.
AJUSTA TUS
EXPECTATIVAS
CO MO P. J. T U C K ER
LOS CONTRATIEMPOS te obligan a recalibrar. Un buen ejemplo
de ello es el caso de P. J. Tucker. El alero de los Sixers está dis-
putando su duodécima temporada gracias al modo en que logró
recuperarse de un fuerte impacto psicológico en el año 2007.
Fue entonces cuanto los Raptors dejaron de contar con Tucker.
Su respuesta: se reinventó como tapón defensivo y volvió a la
liga en 2012. Su secreto: sé honesto contigo mismo y descubre
tus verdaderas fortalezas. “Para ser un tipo como yo, un role
player en la NBA y un buen defensa, y para conseguir jugar
muchos años, has de ser realista contigo mismo” —K. N.

(6 nutritivos y deliciosos
sándwiches para renovar
los almuerzos de trabajo)

Ya lo hemos dicho, pero lo volvemos a hacer: el sándwich
es una bendición culinaria que hay que reivindicar. Son
fáciles de preparar, los puedes llevar cómodamente a cualquier
parte, y pueden ser tan sabrosos y nutritivos como tú quieras.
Así que olvídate del típico bocata de jamón y queso y
descubre un nuevo mundo de sabores.
Fotografía JAMIE LAU
LO SALUDABLE
En resumen: el sur de
Italia en un solo bocado.
Los chilis, la schiacciata
picante y la ‘nduja proceden
de Calabria, una región
conocida por la probada
longevidad de
sus habitantes.
fotogénicos. Ya no es lo
que comes lo que te define,
sino lo que parece que
estás comiendo. Y en este
La idea de que algunas mundo, en el que un plato
comidas poseen virtudes de salmón con guindilla,
inherentes está arraigada jengibre con arroz de
culturalmente. “Dime coliflor o brócoli aliñado
qué comes y te diré quién con miso te define como
eres”, escribió el erudito el perfecto puritano de las
francés Jean Anthelme proteínas, en cuanto coges
Brillat-Savarin en su trata- un sándwich te sacan tarje-
do de 1825, La isiología ta roja. Lo cual es un claro
del gusto. O, dicho de otro sinsentido.
modo, “eres lo que comes”, En Men’s Health, hace
un mantra adoptado 180 tiempo que defendemos
años después por Gillian que el sándwich es el
McKeith. Brillat-Savarin es vehículo perfecto para
considerado el antepasado suministrar los macros
de las dietas modernas diarios. Por muy buenas
bajas en carbohidratos, que sean, las ensaladas con
ya que fue el primero en superalimentos y los boles
observar una conexión de grano gourmet a menu-
nociva entre la obesidad do incluyen ingredientes
y el consumo de harina difíciles de encontrar o
y almidón. Aunque, no es complicado preparar-
nos engañemos, su mayor los. Pero puedes mejorar
aportación se puede decir rápidamente tu modesto
que fue prestar su nombre sándwich con sabores fres-
a un queso de triple crema cos y nutrientes a puñados:
de Borgoña. solo tienes que ponerle
En cuanto a McKeith, una capa de carbohidratos 1
a menudo ha incidido en energéticos, proteínas ma-
la importancia de vigilar gras y verduras de colores,
los carbohidratos refina- y junto con el panecillo, INGREDIENTES
dos. Y tú ahora mismo bollo o bagel que elijas se El Spicy D (las cantidades son
aproximadas)
te estarás preguntando convertirá en el comple- Dom’s Subs • Panecillo
qué tiene que ver todo mento perfecto para cual- impeccablesandwiches.co.uk • Schiacciata
esto con los sándwiches. quier plan de comidas. picante
Curiosamente, la receta de • Salami napolitano
Bueno, en un mundo en En este reportaje
este sándwich es de origen • Jamón
el que eres lo que comes, hemos recurrido a algunos italoamericano. “El Spicy D es • Queso provolone
alguien que come sánd- de los más prestigiosos uno de nuestros sándwiches • Mayonesa y ‘nduja
wiches… en fin, pues no expertos en sándwiches más antiguos y posiblemente • Chiles de Calabria
es alguien que coma poke de Reino Unido (país que uno de los más fieles a las de- • Cebolla picada
licatessen italianas”, afirma el
vegetariano. proclama ser su inventor) • Rúcula
cofundador Dom Sherington.
Y es que Instagram ha para descubrir cuál es •Aceite picante
“Tienes los sabores ahumados
hecho que esto pase de el bocado más sano, vi- profundos del salami y la ma- PREPARACIÓN
ser un problema dietético brante, lleno de nutrientes yonesa con ‘nduja, el frescor de 1 Parte el pan por la
la cebolla, el chile y el amargo mitad.
a otro casi ético: el y delicioso que tienen en
sabor de la rúcula. Todo ello 2 Rellena al gusto
#eatclean se ha acuñado sus menús. Y, por supues- envuelto dentro de un panecillo con todos los ingre-
como un hashtag y los to, ellos saben de qué lado de sémola casero”. dientes.
aguacates han hecho que del pan hay que poner la 3 Cierra el pan y
los desayunos sean más mayonesa. envuélvelo bien.

EMPAREDADOS NUTRITIVOS
Vegan S+dwich, INGREDIENTES PREPARACIÓN

2 Sons + Daughters • 2 cdta. mayonesa vegana
• 150 g de garbanzos
1 Mezcla bien la mayonesa,
los garbanzos, las hierbas,
sonsanddaughterslondon.com • Hierbas picadas el pimentón y el sazonador
líquido. Pruébalo. Tal vez
• 1/2 cda. pimentón ahu- debas añadir algo de sal.
mado
Cuando el Financial Times reseñó el 2 Pinta las hojas de kale
• 2 cda. sazonador líquido
Sons + Daughters (sí, un premiado con aceite de oliva y con-
escritor hizo una reseña sobre una • 1 cdta. vinagre de jerez dimenta con sal. Colócalas
sandwichería), concluyó que “es difícil • 2 y 1/2 cdta. de aceite sobre una bandeja de
de oliva horno y ásalas durante
imaginar comer algo mejor”. Y noso-
tros estamos muy de acuerdo. “La idea • 2 rebanadas gruesas de 6 minutos a 160 °C o hasta
pan de molde que esté crujiente.
aquí era intensificar los contrastes todo
• 30 g col china picada 3 Mezcla el vinagre de
lo posible”, cuenta Jacqueline Barbosa,
una de sus responsables. “Garbanzos • 60 g de remolacha o jerez con el aceite de oliva.
colilor en escabeche
cremosos frente a pepinillos ácidos, 4 Unta la mezcla de gar-
crujiente kale asado frente a hierbas PARA EL KALE banzos en una rebanada
frescas. Normalmente, la oferta vegana • 1 puñado de kale del pan. Después, por este
(sin los tallos) orden, cubre con la col
puede ser un poco monótona. En cam- china, un poco de vinagre-
• Aceite de oliva
LO SALUDABLE bio, esto es más bien una cacofonía de ta de vinagre de jerez, las
La remolacha es una sabores, en el buen sentido”. verduras en escabeche y
fuente fantástica de el kale crujiente. Cierra el
folato y potasio, lo que sándwich y pártelo en dos
la hace beneficiosa para mitades.
la salud del corazón
y para aumentar tu
rendimiento deportivo.

LO SALUDABLE
Una ensalada César no
está completa si no lleva
anchoas, lo que es una
suerte porque le dan a este
bocado un plus nutricional.
Las anchoas contienen
omega-3, niacina y selenio,
todos ellos beneficiosos
para la salud del corazón.
Añade el estragón, la mos-

¿También tú, Bruto? INGREDIENTES
• 6 uvas sin pepitas
PREPARACIÓN
1 El día antes de hacer el
taza y las uvas encurtidas.
Asesinando a César • 1 rebanada de pan sándwich, corta las uvas
Después mézclalo todo.
Max’s Sandwich Shop blanco y ponlas en el tarro de los

pepinillos.
4 Corta muy inamente
las anchoas y después
maxssandwichshop.com • 1 cda. de ajo en polvo aplástalas con el lado del
2 Merece la pena hacer los
• 1 pepinillo en vinagre cuchillo hasta convertirlas
picatostes ahora, ya que
en una pasta. Mezcla con la
• 1 cda. de estragón así será más fácil montar el
“Decían que no se podía usar pan que no mayonesa hasta que que-
picado sándwich al día siguiente.
fuera de molde en un sándwich”, dice Max de suave y déjalo aparte.
• 1 cdta. de mostaza Corta una rebanada de
Halley, fundador de esta tienda de sándwi- pan de molde en cuadra- 5 Calienta el pollo en una
de Dijon sartén. Mientras, corta la
ches en Londres. “Pero ¡eso es porque no dos del tamaño de terro-
han pensado en freírlo!”. Max es un maestro • 4 anchoas nes de azúcar. Los autores chapata en dos y cubre
en la fritura de carbohidratos, como de- • 2 cdta. de mayonesa de la receta los fríen hasta la rebanada superior con
que se doran, pero puedes la mayonesa de anchoas.
muestra otra de sus recetas: sándwich de • 1 puñado grande de Coloca el pollo en la re-
rociarlos con aceite de
jamón, huevo y patatas fritas. Pero aquí tie- sobras de pollo asado banada inferior y después
oliva y hornearlos a media
ne claramente mucho más sentido, ya que • 1 minichapata altura de 5 a 10 minutos. añade la salsa de estragón.
¿qué es una ensalada César sin un toque • 1 puñado de achi- Cuando estén listos, echa Agrega por encima una
crujiente? Sin embargo, lo verdaderamente coria y lechuga baby el ajo en polvo, déjalos capa consistente de hojas
revolucionario son los pepinillos en vinagre picada enfriar, guárdalos en una de lechuga picadas.
y las uvas, que le dan ese toque picante iambrera y reserva. 6 Echa los picatostes por
tan necesario, y el golpe de umami de la 3 Al día siguiente, ralla el toda la mayonesa en la
anchoa. Puede que sea el sándwich más pepinillo con el lado grue- rebanada superior, pon la
sofisticado que hayas probado jamás. so de un rallador en un bol. tapa y aplástalo un poco.

3 Para hacer el sándwich,

Tomate, INGREDIENTES
• 1 focaccia
PREPARACIÓN
1 Para preparar el alioli, corta el pan en dos y
anchoas y alioli • 1 tomate primero vierte la yema de tuéstalo bien por dentro.
Sazona rodajas de tomate
huevo, el vinagre y la sal en
de almendras • 2 anchoas
un robot de cocina. Luego, grandes con sal marina y
• 4 hojas de apio
The Dusty Knuckle • 1 puñado de hojas de
añade lentamente el aceite
mientras se bate hasta que
pimienta. Después, ponlas
encima de la rebanada
thedustyknuckle.com lechuga baby la mezcla esté brillante y inferior, colocando sobre
• 1 cdta. de aceite de oliva espesa. ellas el alioli y dos anchoas.
virgen extra En un bol, aliña la lechuga
“Es una buenísima combinación 2 Ahora, machaca el ajo con sal, pimienta, aceite y
• 1 pizca vinagre de vino con una pizca de sal en un
de sabores, creada por una de • Sal y pimienta al gusto
vinagre. Luego ponlo enci-
mortero o con un cuchillo. ma antes de cerrar con la
nuestras antiguas jefas de cocina, Después, añádelo a la
PARA EL ALIOLI otra rebanada.
Rosie”, cuenta Max Tobias, de (da para un tarro) mezcla junto con el zumo
The Dusty Knuckle. “La clave es • 1 yema de huevo de limón al gusto. Para ter-
la calidad de los ingredientes, por minar, echa las almendras
• 1/2 cda. de vinagre de
eso solo nos abastecemos de vino blanco y el pimentón.
cosas buenas. Necesitas tomates • 300 ml de aceite vegetal
italianos sabrosos, las mejores • 20 ml de agua
anchoas ahumadas o en salazón,
• 1 o 2 dientes de ajo
LO SALUDABLE
y usamos nuestra propia receta La bomba nutricional
para la focaccia”. Aunque puedes • 1 o 2 cda. zumo de limón
es el alioli de almendra,
usar la que preieras. • 40 g almendras tostadas ya que los frutos secos
• 2 pizcas pimentón dulce proporcionan algo más
• 1/2 cda. mostaza Dijon de un tercio de tu dosis
diaria de magnesio.
Esto hace que sean
beneficiosos para el
corazón y los huesos.
4
Bagel de salmón INGREDIENTES

• 10 g jalapeños en vinagre
PRPARACIÓN
1 Primero, un día antes
ahumado con crema de • 10 g de cilantro haz tus propias cebollas
jalapeños It’s Bagels • 45 g queso crema
en vinagre. En una sartén
pon el azúcar y el vinagre,
itsbagels.com • 1/2 lima caliéntalo hasta que hierva
• 1 bagel y añade las chalotas lami-
nadas. Déjalo que enfríe y
“Los neoyorquinos te dirán que es el agua”, • 40 g salmón ahumado que repose toda la noche.
dice Dan Martensen, fundador de It’s Bagels, • 1 pizca de alcaparras 2 Pica en trozos el cilantro
sobre un mito urbano que asegura que los • 1 pizca de chalotas en y los jalapeños. Después
bagels de esa ciudad son los mejores del vinagre mézclalo con el queso
mundo debido a la calidad del agua. “Pero • 1/2 cebolleta en rodajas crema y añade el zumo de
lo que hace grande un bagel neoyorquino media lima. Úntalo en una
PARA LAS CEBOLLAS de las mitades del bagel
tiene que ver con el proceso y con los ingre- EN VINAGRE y pon el salmón ahumado
dientes. Utilizamos una harina determinada • 200 g de azúcar moreno
y los preparamos de tal manera que sean • 200 g vinagre de vino
encima. LO SALUDABLE
crujientes en el exterior y blanditos en el 3 Decóralo con las alca- El salmón es rico en proteínas
tinto parras, las cebollas en
interior. No es pan ni es pizza. Es… un bagel. y grasas saludables que
• 200 g de chalotas ina- vinagre y la cebolleta. Por ralentizan la digestión y la
Tiene un sabor delicioso a malta y es sala- mente cortadas último, cúbrelo con la otra
do, con una generosa porción de crema de velocidad con la que tu cuerpo
mitad del bagel. absorbe los carbohidratos,
queso para untar”.
mientras que las alcaparras,
los jalapeños y las cebollas
en vinagre te dan un punto de
sabor bajo en calorías.
5
LO SALUDABLE
La panceta de cerdo es
una fuente de grasa, pero
el arma secreta aquí es el
vinagre. Se ha demostrado
que el vinagre de jerez
aumenta el colesterol
bueno (HDL), baja el azúcar
en sangre y ayuda a la
digestión.
Bollo de panceta INGREDIENTES

(da para 8 o 10 raciones que
PREPARACIÓN 4 Saca la panceta de la
sartén y deja que enfríe.
1 Haz cortes ligeros en la
Barrafina puedes congelar) piel de la panceta con un Mientras tanto, escurre el
barrafina.co.uk • 2 kg de panceta de cerdo cuchillo y, después, añade caldo de cocción en una
sin hueso sal y aceite por encima. cacerola y redúcelo hasta
Cocina la piel por abajo que tenga una consisten-
• Aceite de oliva cia similar a la del glasea-
“Lo servimos en un mollete, un en una sartén de parrilla
bollo suave y esponjoso de Ante- • 2 cebollas o barbacoa hasta que do. Una vez frío, quita la
quera”, dice Ángel Zapata Martín, • 2 zanahorias esté bien dorada y bien piel de la panceta y córtala
crujiente. A continuación en porciones.
director de cocina en Barrafina. • 1 puerro
da la vuelta a la panceta 5 Para completar el sánd-
“Es como la versión española de • 1 bulbo de hinojo y cocina la carne durante wich, glasea los trozos de
un bao. En casa, normalmente unos 10 minutos.
• 1 cabeza de ajo panceta con la salsa redu-
desayunamos un mollete con cida y espolvorea con alioli
• 1/2 botella de vinagre 2 Corta todas las verduras
manteca de cerdo, pero se combi- en dos y tuéstalas en la de chimichurri (pimentón,
na perfectamente con la panceta pedro ximénez (u otro
vinagre de jerez) misma sartén. orégano, chile, romero,
de cerdo glaseada. Los españoles tomillo, limón y aceite).
• 1,25 l caldo de pollo 3 Coloca los ingredien-
llevaron el mollete a México, por lo tes en una sartén grande
que hemos añadido el alioli chi- • 125 g de miel y cubre la panceta con
michurri para darle un toque de la • 1 puñado de hierbas: vinagre, caldo de pollo y
cultura criolla. Pero también pue- romero, tomillo... miel. Tapa todo con papel
des sustituirlo por cualquier bollo • 8 o 10 panecillos blandos de aluminio y ásalo 2:30 h
blandito”. en el horno a 180 °C.

HOMBRES
{ASÍ GANAN MÚSCULO}
Nos encantan las herramientas de

entrenamiento clásicas por una buena razón:
simplemente funcionan. Olvídate por hoy de
las máquinas y utiliza una barra de pesas para
obtener los máximos beneficios.
Por REDACCIÓN MH
Fotografía BYRON KEULEMANS

DE BARRA

UNA DE LAS VENTAJAS
los logros que te has propues-
to, al final todo se reduce a tu
esfuerzo y técnica. Te ayudamos
con la técnica, pero el esfuerzo
de trabajar en Men’s Health es forjado a partir de metales pe- requieren de una barra y unas tienes que ponerlo tú…
que te convierte en una especie sados y están situadas en las es- pesas y de una de las fuerzas
de conejillo de Indias de todo lo quinas de los gimnasios de todo más potentes y consistentes ¿POR QUÉ USARLAS?
que tiene que ver con el fitness el mundo. No tienen botones, del mundo: la gravedad. La La razón principal: el entre-
y la salud. Llegas a probar ni luces ni pantallas; en cambio, mayoría de los movimientos namiento con barbell es la
desde máquinas de cardio con han sido levantadas y evaluadas principales se ejecutan cerca de metodología con mayor eficacia
la tecnología de un transborda- por los mejores atletas. tu centro de gravedad y utilizan probada. La barra de pesas tiene
dor espacial a herramientas de Talladas en goma negra el conjunto completo de mús- el mejor diseño ergonómico para
tortura medievales. La mayoría mate y metal tratado térmi- culos de tu cuerpo, en el que se levantar cargas pesadas. Te ofre-
de ellas funcionan a la perfec- camente, estas pesas poseen incluye el core, para levantar ce el mejor agarre y te permite
ción, pero en alguna ocasión te un valor muscular puro que algo en línea recta y hacia arri- cambiar el peso mientras la
encuentras con alguna que es no se puede superar. Es la ba. No solo es el método más mantienes cerca de tu centro de
un completo fiasco… familia que incluye pesas rusas, eficiente a la hora de levantar gravedad. También permite pe-
Precisamente ahí es donde mancuernas y piedras de Atlas, cargas pesadas (la verdadera queños aumentos de resistencia
nosotros entramos en acción. entre otras, pero nosotros definición de ‘funcional’), sino que sean seguros.
Te ayudamos a navegar entre hemos elegido al hermano alfa: que la barra también facilita el ¿Un plus? La variedad. La
las aguas infestadas de tiburo- la barbell o barra de pesas. agarre y levantamiento de una barra forma parte de muchos
nes para asegurarnos de que No existe otra herramienta carga, y mantenerla cerca de tu métodos de entrenamiento: le-
no tiras tu dinero a la basura. mejor para el entrenamiento cuerpo hace que el ejercicio sea vantamiento olímpico, levanta-
Lo que más nos importa es la de fuerza. Desbloquea la magia más seguro. Cuanto más te ale- miento de potencia, culturismo
relación calidad-precio. Por eso del grupo multimuscular de jes de tu centro de gravedad, y, actualmente, el entrenamiento
queremos que estés más fuerte, los movimientos compuestos más alto es el riesgo de error de alta intensidad a través del
más en forma y más sano, pero como sentadillas, peso muerto, (y más probabilidades tienes CrossFit. Las barras también
sin arruinarte. clean, zancadas, press y otros. de lesionarte). pueden ayudar a mejorar la re-
Y aquí es donde las clásicas Se trata de una metodología de Lo más importante: recuer- sistencia cardiovascular, a estar
herramientas del mundo del entrenamiento increíblemente da que, sea cual sea la herra- en forma y a acelerar la quema
entrenamiento destacan silen- sencilla que funciona así: todos mienta que uses (en este caso la de grasas apretando el pedal de
ciosamente, aquellas que se han los movimientos esenciales barra), para alcanzar de verdad tu metabolismo.
Lo mejor de la barras 1. PRINCIPIANTE Akron Fitness Barra de ¿QUÉ ES LO QUE

ES QUE HAY MUCHAS OP- 1,20 m Barra de musculación con acabado NOS DICE LA CIENCIA?
CIONES. Hay barras para los cromado y con rodamientos que la hacen
1. Mejoran tu salud
especialistas del levantamiento muy indicada para realizar entrenamientos de Según el Colegio Americano
olímpico, de potencia y para alta resistencia, entre los que se encuentran de Medicina del Deporte,
culturistas. También las hay Cross Training, Powerlifting o halterofilia. el entrenamiento de fuerza
Para conseguir un agarre más correcto y sen- puede ayudar a prevenir y
más generalistas, con las que gestionar la artritis, el cáncer,
cillo, y de esta forma evitar posibles lesiones, la depresión, la diabetes, la
puedes levantar peso en casa cuenta con un grip bastante marcado y con hipertensión, el insomnio y el
MODELO: JASON JEFFCOTE @JAYFIT_ZA. LOCALIZACIÓN: @RYDAFITNESSCT.

durante décadas, sin importar el marcas duales. 102,95 € akronfitness.com dolor lumbar.
nivel de fuerza. Si tienes suerte,
probablemente puedas ahorrar 2. INTERMEDIO ATX® Barra 2. Entrenar la fuerza es lo
algo de dinero comprando una múltiples agarres corta mejor para perder grasa.
Barra diseñada para desarrollar Un estudio publicado en
de segunda mano, pero ten Obesity afirmaba que, en
cuidado: que no esté oxidada. los bíceps, tríceps, músculos del comparación con la gente
También tienes que elegir el pecho y de los hombros. Tie- que hace dieta y no practica
ne manijas de agarre de 30 mm de ejercicio o solo hace ejercicio
tipo de barra con inteligencia. aeróbico, la gente que estaba
diámetro con moleteado antideslizante,
Si quieres hacer el auténtico a dieta y hacía entrenamiento
y pesa 9,5 kg. 159 € corpomachine.com de fuerza perdía cuatro veces
levantamiento olímpico, necesi-
más de grasa.
tarás una de mayor calidad que 3. PESO PESADO BARRA PROFESIONAL
sirva para levantar cargas más 20 kg RX 20 Fabricada con material de alta
3. El cardio no es más sano
pesadas y con rodamientos de resistencia, pesa 20 kilos y puede soportar que el trabajo de fuerza.
alta gama que permitan que la una carga de hasta 700 kilos. Cumple con Frontiers of Physiology pu-
todas las especificaciones de peso y dimen- blicó un estudio que revelaba
barra gire suavemente. Además, que el entrenamiento de
siones de la IWF para barras de hombre y
necesitarás un moleteado, la fuerza puede ser tan eficaz
mujer, y es perfecta tanto para tus ejercicios como el ejercicio aeróbico, al
superficie áspera y cruzada que con pesos libres como para los que hagas sin disminuir el riesgo de desarro-
proporciona a los levantadores carga, y trabajando todos los grupos muscu- llar diabetes tipo 2 y enferme-
más agarre. lares. 216,71 € trendingfit.com dades cardiovasculares.

Jason Jefcote lleva shorts,
calcetines y zapatillas de
PUMA, y reloj de Garmin.

LOS BENEFICIOS
DE USAR LA BARRA
Es simple y versátil. La
variedad de movimientos de
entrenamiento es casi ilimitada.
Solo hay que encontrar un
buen plan de entrenamiento.
Ofrece una fuerza funcional

y real. A diferencia de las
máquinas de los gimnasios de
todo el mundo, no se centra
en un solo grupo muscular.
Los movimientos compuestos
requieren un esfuerzo total
del cuerpo y te recompensan
con ganancias de fuerza y
tamaño generales, que no se
limitan a rangos de movimiento
cortos o planos de movimiento
específicos.
Puede ayudarte a conseguir

casi cualquier objetivo de
entrenamiento, tanto si estás
empezando como si quieres
llegar a competir. La barra
mejora el rendimiento al
desarrollar las fibras musculares
de contracción rápida y lenta en
la parte superior e inferior del
cuerpo, lo que permite obtener
una potencia y una velocidad
explosiva inigualables.
Las barras son

relativamente baratas.
Además, son herramientas
duraderas y versátiles que
pueden sustituir a la cuota
del gimnasio. No requieren
una fuente de energía y no
hay límites respecto a la
variedad de entrenamiento
o ganancias. Y si la tienes
en casa, tampoco hay que
hacer cola para esperar a
que quede libre.
La barra de pesas
puede ayudarte a mejorar
tu postura y a aliviar
el dolor de espalda. La
primera parte se resuelve
fortaleciendo el core, los
músculos erectores de
la columna y los glúteos,
que es donde brilla el
entrenamiento con barras.
El segundo beneficio se
obtiene siempre y cuando
tu técnica sea correcta.
Las investigaciones
demuestran que entrenar
con barra puede reducir el
dolor de espalda al mejorar
la fuerza del core y la
resistencia.

10 MANERAS DE USAR LA BARRA MECÁNICA
DEL CIRCUITO
APÚNTATE A
Haz cada movi-
miento por turnos (A)
durante tres series
de 8 a 10 repeti-
ciones, limitando
ESTA RONDA
los descansos
TEXTO: ANDREW TRACEY. FOTOS: PHILIP HAYNES. ILUSTRACIONES: ANDREA MANZATI (SYNERGY ART). MODELO: MARK THOMSON (W MODELS). GROOMING: NAT SCHMITT PARA KIEHL’S SKINCARE. ESTILISMO: ABENA OFEI.
al mínimo para
maximizar la que-
ma de calorías.
(B)
1 / MOLINO DE VIENTO
Es muy versátil y cumple una doble función para los grandes levantamientos Agarra una barra con una mano y
y como arma secreta en los entrenamientos de todo el cuerpo. “Una barra levántala por encima de la cabeza,
y unos platos de pesas son todo lo que necesitas para un entrenamiento manteniendo el brazo recto (A).
Flexiona la cintura para tocar el suelo
completo”, dice Andrew Tracey, editor de MH y especialista en con la otra mano (B). Vuelve y repite.
entrenamientos de fuerza y acondicionamiento. “Mantén el peso manejable: Cambia de mano cuando hayas com-
el objetivo es construir fuerza en diferentes planos de movimiento”. pletado las repeticiones.
(A)
(A)
(A)
(B)
(B)
(B)
4 / ZANCADA CON MALETA
2 / ROLL-OUT ABDOMINAL Sujeta una barra a tu lado (A). Mante-
Carga la barra con placas de 3 / SENTADILLA ZERCHER niéndote erguido y con el core activado,
5 kg. Arrodíllate (A) y rueda hacia delante Sujeta la barra en el hueco de los brazos da una zancada hacia delante con una
hasta que tus brazos lleguen a la exten- (A). Mantén la espalda recta y haz una sen- pierna, hasta que ambas estén a 90° (B).
sión completa, manteniendo el estómago tadilla (B). Incorpórate. “Con la barra cerca Presiona con el pie delantero para volver
fuera del suelo (B). Haz una pausa e de tu centro, puedes hacer una sentadilla a incorporarte. Cambia de pierna y repite
invierte la marcha. más profunda”, dice Tracey. con la barra en la otra mano.
(A) (A)
(B)
(A)
(B)
(B)
6 / PRESS JABALINA
5 / TYRE FLIP CON BARRA Sujeta una barra con peso 7 / THRUSTER DE CADERA
Alternativa para un ejercicio que se hace con la mano izquierda justo Túmbate con la parte superior de la espalda
con un neumático. Coloca un extremo de la por encima del hombro sobre un banco y una barra cargada sobre
barra en un landmine o en un disco. Carga (A). Extiende el brazo y eleva la barra tus caderas (A). Levántalas hasta que tu
las placas y sostenlas con las manos (A). como si fuera una jabalina por encima de cuerpo forme una línea recta desde los
Impúlsate con las piernas para levantar el la cabeza (B). Mantén la postura. Luego hombros hasta las rodillas (B). Mantén la
peso (B). bájala de nuevo al hombro y repite. posición y vuelve al inicio.
(A) (A)
(A)
(B)
(B)
(B)
8 / PRESS FRANCÉS 9 / PRESS CON LANDMINE 10 / REMO MEADOWS
Aviso: maneja el peso con cuidado para Coloca un extremo de la barra en un land- Este ejercicio para la espalda te permite
evitar aparecer en un vídeo de #gymfails. mine o en un disco, y carga el otro. Arrodí- cargar más peso del que moverías con
Túmbate en un banco y sujeta la barra con llate con la barra a la altura de un hombro mancuernas. Asegura un extremo de la
los brazos estirados por encima de ti (A). (A). Activa los abdominales y presiona la barra en un landmine. Flexiona las rodillas
Flexiona los codos y baja las manos hasta barra hacia arriba (B). Máximas ganancias y sujeta la barra con la mano (A). Haz un
que la barra roce tu frente (B). para un movimiento con poco riesgo. remo para levantarla (B). Bájala y repite.

PREMIOS MH
LOS
ALIMENTOS que
te hacen sentir
FOTO: GETTY IMAGES.
MEN’S HEALTH Vuelven los Healthy Foods,
los premios más nutritivos y
HEALTHY
FOOD
saludables. Nuestro comi-
té de expertos ha elegido
los mejores productos en
2022 varias categorías. Y junto a
estos galardones, también vuelve
nuestra ya mítica encuesta sobre
hábitos de alimentación, en la
que han participado 5.641 lec-
tores. ¿Conclusiones? Que cada
vez tenemos más conciencia de lo
saludable, que el arroz con pollo
sigue siendo un clásico y que el
cuerpo de Saúl Craviotto es nues-
tro referente. ¡Qué aproveche!
Por REDACCIÓN MH Foto NURIA SERRANO
Estilismo TITA REDÓN
43%
300
INVIERTEN ENTRE 1 Y 1,5 HORAS A LA SEMANA EN COMPRAR
EUROS AL MES ES EL GASTO MEDIO EN ALIMENTACIÓN DE LOS HOMBRES ESPAÑOLES
43% SE ALIMENTAN PARA CUIDARSE

46% HAN HECHO DIETA EN EL ÚLTIMO AÑO
PREMIO DE LOS LECTORES
EMI
R
O
P
S
20 22
EA
D
L T HY F O O
GANADOR
FOODSPRING CERVEZAS SAN MIGUEL YOSOY
PROTEIN CREAM SAN MIGUEL 0,0 TOSTADA YOSOY NO ES LECHE

Esta crema proteica es el equi- Amber Lager ligera con un per- Bebida vegetal hecha con agua
valente a la crema de untar de fecto equilibrio entre amargor del Parque Natural del Mont-
y dulzor, y con un aspecto bri-
chocolate y avellanas, pero con seny, avena (mayoritariamente
llante. Elaborada con maltas
un 85% menos de azúcar, con con un grado mayor de tueste, cultivada en España), soja y
20 g de proteína por cada 100, que aportan su color ámbar y muy rica en vitaminas D2 y B12,
y sin aceite de palma. su marcado aroma. calcio y proteínas.
PREGUNTAMOS QUÉ BEBEN

8%
NADA
A LOS EXPERTOS MIENTRAS
L
P: ¿Cuáles son REALIZAN
DEPORTE
las mejores
bebidas para
después de
Para hidra-
tarse durante
sus entre-
88%
AGUA
4%
BEBIDA
ISOTÓNICA
entrenar? namientos,
nuestros
ES LA
R: Según expertos
del Departamento lectores se
decantan por
CANTIDAD MEDIA
de Nutrición del
Instituto de Ciencias el líquido más
cristalino.
DE LÍQUIDO QUE
PIERDEN LOS
del Deporte de
la Universidad
FUTBOLISTAS
Albert-Ludwigs
de Friburgo, el
agua es la que QUÉ BEBIDA
más hidrata. Pero
también conviene PREFIERES 24% DURANTE LOS
tomar bebidas que AL FINALIZAR BEBIDA
ISOTÓNICA ENTRENAMIENTOS
aporten proteínas
UNA CARRERA INTENSOS,
y minerales para
recuperar los
músculos y recargar
Al cruzar la línea
de meta no hay
mayor felicidad
51%
AGUA SEGÚN UN
las reservas de
glucógeno, como
batidos de fruta,
que hidratarse
con… Esto nos 14% ESTUDIO
cerveza sin alcohol dicen nuestros CERVEZA
REALIZADO POR
o bebidas vegetales. lectores.
11%
ZUMO
0,0
EL REAL MADRID
MEN’S HEALTH
HEALTHY
FOOD
2022
PLANT BASED
EMI
R
O
P
S
20 22
EA
D
LT H Y F O O
GANADOR
CURRENT FOODS BETTER BALANCE BIMI®
CURRENT SALMON FRANKFURT BIMI

¡No renuncies al sabor ni a la PLANT-BASED Esta verdura antioxidante es una
textura marina! Este salmón Salchichas 100% vegetales crea- variedad del brócoli. De ella se
100% plant based aporta todas a partir de proteína de gui- aprovecha todo, desde el tallo al
dos los valores nutricionales sante. Suponen una gran fuente florete, evitando así el desper-
del pescado, y nos evita el po- de fibra, no contienen conser- dicio alimentario. Aporta diez
sible contenido en mercurio, vantes y son bajas en azúcares nutrientes esenciales, minerales
antibióticos o microplásticos. y grasas saturadas. y vitaminas B, C y E.
TIPO DE ALIMENTACIÓN Los lectores de MH han

revelado en nuestra encuesta ser PREGUNTAMOS
QUE CONSUMEN mayoritariamente omnívoros. A LOS EXPERTOS
6%
OVOLACTO-
P: ¿Los guisantes
VEGETARIANA ayudan a ganar
10%
VEGANA músculo?
12% RACIONES
VEGETARIANA
52%
COME DE TODO
R: Esta legumbre es
una buena fuente de
DE PRODUCTOS
20%
FLEXIVEGETARIANA
arginina, aminoácido
responsable de la
producción de óxido VEGETALES,
nítrico, imprescindible
para la oxigenación
YA SEAN
de los músculos y su VERDURAS O
FRUTAS, ES
desarrollo. Además,
PIEZAS DE FRUTA 7% 8% es precursora de la
Y VERDURA AL DÍA LO QUE DEBE
MÁS DE 5 AL
5 AL creatina, y tiene la
DÍA
DÍA capacidad de estimular
Nos quitamos
5% CONSUMIR
el sombrero
ante los hom-
bres MH. Ma-
NINGU
NA
43%
1-2 DÍA
la síntesis hormonal,
en especial de
la hormona del AL DÍA UNA
yoritariamente
consumen
abundante
37% crecimiento, lo
que favorece la
PERSONA QUE
HAGA DEPORTE
3-4 DÍA
ganancia de masa
fruta y verdura.
muscular.
INTENSO
MEN’S HEALTH
HEALTHY
FOOD
2022
BEBIDA SALUDABLE
EMI
R
O
P
S
20 22
EA
D
L T HY F O O
GANADOR
GRANINI FLAX & KALE NOCCO
ORIGIN DRAGON LEMONADE MANGO DEL SOL

Bebida orgánica y refrescante, Esta deliciosa kombucha, rica en Bebida aromatizada que des-
elaborada con ingredientes eco- probióticos, baja en azúcares y taca por su alto contenido en
lógicos y que no contiene azú- calorías, es la alternativa sana a BCAAS o aminoácidos ramifi-
cares añadidos. Disponible en los refrescos. Flax & Kale elimina cados. Ha sido enriquecida con
dos sabores que combinan dos su sabor agrio con una segunda un complejo de seis vitaminas
ingredientes clave: el jengibre fermentación con zumo de prensa- distintas: D, niacina, B6, ácido
y la cúrcuma. do en frío, de lima, limón y pitaya. fólico, biotina y B12.
PREGUNTAMOS
UNA BEBIDA DEBE SER... A LOS EXPER-
%
A la hora de elegir con qué matar TOS
la sed, los hombres MH prefieren
opciones que no engorden y sean lo P: ¿Cómo me
48%
SIN
más sanas y nutritivas posible. benefician
AZÚCAR
las bebidas
saludables?
FUE EL PORCENTAJE
26%CON DE VOLUNTARIOS
R: Depende del
tipo de bebida. Las
VITAMINAS
Y
MINERALES 19%SIN
CALORÍAS
5%
ORGÁNICA 2% DE UN ESTUDIO
fermentadas, por
ejemplo, son ricas
en probióticos,
REALIZADO EN
ECO
microorganismos
esenciales para
EL GREGORIO mantener sana

nuestra flora
PARA REFRESCARSE SIN PECAR, ¿POR QUÉ BEBIDAS OPTAS?
Son varias las opciones elegidas
MARAÑÓN QUE intestinal. Las que
están enriquecidas
33% para beber entre horas sin caer en la

tentación: las clásicas light encabezan el
EVITARON EL con vitaminas
como el ácido
REFRESCOS
0,0 ránking de bebidas sin remordimiento. EFECTO REBOTE fólico ayudan
a controlar el
22% TRAS HACER DIETA. colesterol, y las

que incorporan
17%
INFUSIONES
KOMBUCHA
TODOS CONSUMÍAN ingredientes
como la cúrcuma
11% 9% BEBIDAS combaten y

previenen la
AGUA
8%
SABORIZADA
SMOOTHIES
OTROS
FERMENTADAS
inflamación.

MEN’S HEALTH
HEALTHY
FOOD
2022
APORTE PROTEICO
EMI
R
O
P
S
20 22
EA
D
L T HY F O O
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VALIO KRISSIA® WHOLE EARTH
VALIO PROFEEL PROTEIN KRISSIA® PROTEIN+ WHOLE EARTH PEANUT

MOUSSE CHOCOLATE Deliciosas barritas de surimi que BUTTER BIO
Un original y novedoso lácteo de aportan hasta 36 g de proteína de Vegana y sin gluten, la doble mo-
altísima calidad, que sorprende pescado. Son 0% materia grasa, lienda de los cacahuetes tostados
por su sabor y suave textura. Sin no contienen gluten ni lactosa y ecológicos le da textura cremosa.
azúcares añadidos ni lactosa, son fuente de omega-3, vitamina Sin azúcares añadidos ni aceite
aporta 18 gramos de proteína B12 y selenio. El snack ideal para de palma y 31 g de proteína por
por tarrina. antes y después de entrenar. envase.
EL ARROZ CON POLLO ES…
La carne de pollo es un PREGUNTAMOS

A LOS EXPERTOS
45% clásico en el mundo de los
gimnasios. Sin piel es una
g
El mejor de las más magras y aporta P: ¿La proteína
plato
posible
unos 27 g de proteína por hay que tomarla
para cada 100 g de carne. antes o después
ganar
músculo. 30%
Busco
de entrenar?
alter- R: Ambas opciones
nativas
proteicas
origina-
18% ENTRE ESTA tienen sus beneficios.
Al tomarla unas
les. Una
reliquia
de los 90.
7% CANTIDAD Y 80 g horas antes de
entrenar, se dispone
APROX. ES LA
Donde
esté la El único
plato que de aminoácidos
quinoa… sé cocinar.
que estimulan la
DOSIS DIARIA DE síntesis de proteínas
musculares, señal que
MOTIVO POR EL QUE HAS REALIZADO DIETA PROTEÍNA QUE activa el desarrollo
muscular. Pero si
44% PARA GANAR MÚSCULO

DEBE CONSUMIR hemos entrenado
en ayunas o han
UN VARÓN DE UNOS pasado seis horas
35% PARA ADELGAZAR

80 kg QUE HAGA
desde la última
comida, conviene
tomar proteínas en
11% OTROS
Hasta el 82% de los españoles
se han puesto alguna vez a
EJERCICIO INTENSO las horas siguientes
para favorecer
dieta, según datos de una CON REGULARIDAD la recuperación

muscular.
10% POR
SALUD
encuesta realizada en 2022.

MEN’S HEALTH
HEALTHY
FOOD
2022
100% NATURAL
EMI
R
O
P
S
20 22
EA
D
L T HY F O O
GANADOR
FRIT RAVICH COLACAO PLÁTANO DE CANARIAS
KM0 COLACAO 0% AZÚCARES PLÁTANOS DE CANARIAS

Kilómetro 0 es una gama de fru- AÑADIDOS Esta fruta sabrosa y divertida
tos secos cuya esencia es ofrecer Con cacao natural y sostenible, aporta vitamina B6, que dismi-
solo productos de proximidad. que no ha sido sometido a trata- nuye la fatiga, potasio, hidratos
Nueces de Girona, almendras mientos químicos. Aporta 1,8 g de asimilación rápida y azúca-
de Lleida, avellanas de Tarra- de fibra por taza y fenilalanina, res saludables. ¿Como distin-
gona y pistachos de La Mancha. un aminoácido esencial para la guirlos? Por su sabor, dulce e
Un snack sostenible. función cerebral. intenso, su aroma y sus motitas.
Capricho por el que se saltaría una dieta

PREGUNTAMOS
16% 13% 13% 6% 4% 2% 1%

PIZZA HELADO,
HAMBURGUESA
CHOCOLATE PATATAS CERVEZA POSTRE, OTROS
FRITAS Y DULCE QUESOS
A LOS EXPERTOS
P: ¿Puede ayudar el
cacao a prevenir el
deterioro cognitivo?
R: El cacao está considerado
un superalimento al que
se le atribuyen numerosas
propiedades saludables. Es
rico en magnesio, potasio,
hierro y zinc. Además, es
ES EL PORCENTAJE DE LA POBLACIÓN ESPAÑOLA una excelente fuente de
flavonoides, pigmentos
QUE CONSUME DE FORMA PRIORITARIA naturales presentes en los
%
vegetales y que protegen al
ALIMENTOS NATURALES, SEGÚN UN ESTUDIO DE organismo del daño producido
por los agentes oxidantes. Un
NIELSEN. Y EL 80% LO HACE OCASIONALMENTE estudio realizado en 2020 y
publicado en The American
Journal of Clinical Nutrition
reveló que las personas que
10% tenían un consumo más
17% GRASAS 24 %
AZÚCARES
bajo de flavonoides tenían
más riesgo de sufrir algún
QUÉ TIENE LA HIDRATOS tipo de deterioro cognitivo.
Y, concretamente, el cacao
CULPA DE ESOS 17%
ALCOHOL
es rico en epicatequina y
catequina, dos flavonoides con
KILOS DE MÁS
32 %
TODO
efectos protectores sobre la
salud cerebral.
100 | MENSHEALTH.ES |
MEN’S HEALTH
HEALTHY
FOOD
2022
PRODUCTO INNOVADOR
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L T HY F O O
GANADOR
JUST THIS AGUINAMAR®

MIM HABITS
THE CRUNCHY CHEESE TENSION CARE MEJILLONES EN SU JUGO
Just This revoluciona el concep- Ciencia y tradición se han fu- Cultivados por bateeiros ga-
to de snack crujiente median- sionado para fabricar este pan llegos en las Rías Baixas, son
te un proceso tecnológico que futurista de arroz integral y envasados en la fábrica de
permite deshidratar el queso remolacha, enriquecido con un Aguinamar® en Cambados,
manteniendo sus propiedades. complejo posbiótico que ayuda donde se usan las técnicas más
El resultado: un snack 100% a regular la tensión arterial y a innovadoras para ofrecernos
queso, con cinco variedades. prevenir problemas vasculares. el mejillón más fresco posible.
LE GUSTA PROBAR PRODUCTOS NOVEDOSOS

En este caso el sí gana por goleada. Nuestros hombres PREGUNTAMOS
están ávidos por conocer nuevos sabores, texturas y A LOS EXPERTOS
formatos, y así lo manifiestan en nuestra encuesta.
%
P: ¿Qué son
los posbióticos
91% SÍ
9%
NO
y por qué son
importantes?
R: Ya habíamos
ES LO QUE HA oído hablar de los

probióticos y de
AUMENTADO CUANDO MIRA LAS ETIQUETAS SE FIJA EN...

los prebióticos.
Pero ahora llega la
LA INVERSIÓN EN I+D
revolución de los
Parece ser que nuestros encuestados sí se fijan en lo posbióticos. Se trata
que compran cuando van al súper: los ingredientes y la de los componentes
EN LA INDUSTRIA presencia de conservantes están entre sus consultas. bioactivos producidos
por la fermentación
ALIMENTARIA
40% 13% bacteriana de los
probióticos. Algunos
ESPAÑOLA, SEGÚN estudios sugieren
38%
PRESENCIA DE
TIPO DE CONSERVANTES que los posbióticos
DATOS DEL MINISTERIO ADITIVOS

NÚMERO DE
9%
PROCEDENCIA
tiene propiedades
antimicrobianas, y
DE AGRICULTURA, INGREDIENTES DEL PRODUCTO que ayudan a aliviar

el malestar estomacal
PESCA
y a prevenir algunas
enfermedades
infecciosas, como la
Y ALIMENTACIÓN gastroenteritis.

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HEALTHY
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LÁCTEO PRODUCTO FRESCO
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20 22
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ACTIVIA NATURAL GANADOR
CRIANZA DE 20
EA
22
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Blanco, sencillo y natural. Así es este NUESTROS MARES GANADOR
yogur que contiene millones de probióticos, Crianza de Nuestros Mares es un

microorganismos indispensables para distintivo exclusivo que solo pueden
gozar de buena salud digestiva. Además, llevar los peces criados por empresas
aporta 3,3 g de proteína por unidad, 12,3 g españolas en las aguas de mar abierto
de carbohidratos, y no contiene gluten. de nuestras costas. Incluye doradas,
lubinas y corvinas frescas criadas
en proximidad, siguiendo el más
TIPO DE LÁCTEO El 67% de los participantes en el estudio consumen exigente estándar de calidad.
entre una y dos raciones de productos lácteos al día.
QUE CONSUMEN Y el 25% entre tres y cuatro.
A DIARIO COMPRA PRODUCTOS DE PROXIMIDAD
Al 69% de
los lectores
54%
QUESO 65%
72%
SÍ
encuestados les
preocupa la huella
ecológica que deja
su compra. Pero
LECHE incluso muchos de
los que no le prestan
atención al tema
también eligen
70%
YOGUR
productos
18%
de proximidad.
15%
NO SÉ LO
13%
QUE SON NO
MEN’S HEALTH
SNACK SALUDABLE
HEALTHY
FOOD
2022
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P
S
20 22
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NUECES DE CALIFORNIA GANADOR
L T HY F O O
PREGUNTAMOS
Las nueces son el único fruto seco con una A LOS EXPERTOS
cantidad significativa de ácidos grasos
P: ¿Por qué es
omega-3 de origen vegetal. Además, según
tan necesario
múltiples estudios, ayudan a prevenir factores
de riesgo de enfermedades cardiovasculares, tomar alimentos
como diabetes o hipertensión, y a reducir el frescos?
riesgo de padecer cáncer y enfermedades R: Los productos
SON LAS RACIONES neurodegenerativas.

frescos suponen ya
el 45% del gasto
en alimentación
DE PRODUCTOS PRODUCTOS QUE TOMAN CUANDO PICOTEAN en España, según
varios estudios. Una
LÁCTEOS QUE DEBE

TOMAR AL DÍA UN
54% FRUTOS SECOS
tendencia que va al
alza. Que un producto
sea fresco garantiza
que consumiremos
PARA ADELGAZAR
más cantidad de
ADULTO, SEGÚN
El 19% de quienes
19% CHOCOLATE confiesan haber
ganado peso dicen
nutrientes y de
mayor calidad. Esos
LA FEDERACIÓN que es debido a

los “viajecitos
nutrientes aportan
más energía al
ESPAÑOLA DE 18% PATATAS

CHIPS
a la nevera”.
Afortunadamente,
la mayoría de
cerebro, ayudándonos
a tener mejor
memoria, mantener
SOCIEDADES nuestros lectores, nuestra salud o
DE NUTRICIÓN,
6%
ENCUR-
cuando picotean,
se decantan por
fortalecer las defensas
de nuestro organismo,
TIDOS la opción más y nos dan energía para
ALIMENTACIÓN Y
saludable. entrenar. Y, además,
3% mejoran el sabor de
ACEITUNAS nuestras comidas.
DIETÉTICA (FESNAD)
EL ARTE DE DISFRUTAR
LA (BUENA) VIDA
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COACH
E S T A R E N F O R M A E S E L N U E V O L U J O
MÁS
FUERTE
SIN DOLOR
Tanto si estás saliendo de una
lesión como si quieres prevenirla,
toma nota de los circuitos de este
mes: están diseñados para blindar
tus músculos y articulaciones.
FOTO: PHILIP HAYNES.
MENSHEALTH.ES | 107
COACH
E L W O R K OUT DEL MES
VAMOS A 2A
BLINDAR TU
CUERPO 1A
Mima tus músculos para obtener

el máximo rendimiento mientras
proteges tus articulaciones
con esta inteligente rutina de
rehabilitación/prehabilitación.
Di adiós a las lesiones.
E
n la esfera del fitness no faltan
consejos sobre el calentamiento,
el enfriamiento, los estiramientos
o la recuperación. Hasta puede
que haya demasiada información. Si
los siguieras todos, probablemente te
quedarías sin tiempo suficiente para el
entrenamiento en sí.
Sabes que hay cosas que deberías
trabajar más. Pero, ya sea porque no
tienes tiempo, porque no sabes por dón-
de empezar o porque estás confundido
por la cantidad de consejos que recibes
y lees, el trabajo de movilidad no suele 1B
ser la prioridad de nadie. Y nosotros nos
sentimos totalmente identificados con-
tigo. Es algo que nos pasa a casi todos.
El programa que te proponemos en
estas páginas no es en absoluto revo-
1SENTADILLA KANG 2ZANCADA CON
lucionario. Se trata de un conjunto de CON MANOS ABAJO TORSIÓN Y REACH
ejercicios sencillos, eficaces y que aho- 10-1 REPETICIONES 10-1 REPETICIONES
rran tiempo para ayudarte a conseguir
SHORTS: MR MARVIS. ZAPATILLAS: REEBOK.
¿Tienes los isquiotibia- Dicen que es el mejor

tres objetivos: calentar de forma más les tensos? Vamos a estiramiento del mundo.
eficiente de lo que lo has hecho nun- solucionarlo. Agáchate Ponte de pie y respira
ca, aprender movimientos a prueba y agarra la parte delan- profundamente (A). Da
tera de tus pies, man- una zancada hacia de-
de lesiones para tu entrenamiento sin
teniendo las piernas lo lante con la pierna dere-
TEXTO: ANDREW TRACEY.
añadir nada de tiempo extra y ofrecerte más rectas posible (A). cha. Deja caer la mano
un pequeño detalle para los días ‘libres’ Ejecuta una sentadilla derecha al suelo junto
con el que mantener los engranajes y usa los brazos para al pie y gira el torso
engrasados y la motivación bien alta. sacar las rodillas y abrir alejándolo de la pierna
las caderas (B), antes y estirando la mano
Haz que esta sea tu nueva biblia de de empujar los glúteos izquierda hacia arriba
la motivación y la movilidad, para que la hacia el techo y repetir (B). Cambia de pierna e
consultes cuando la necesites. el movimiento. invierte el movimiento.

CALENTAMIENTO
EL WARM UP
DEFINITIVO
Moviliza todo el cuerpo con un
calentamiento ultraeficaz antes
del entrenamiento. Haz una serie
de cada movimiento en forma de
circuito, y termina cada ronda con una
sesión de cardio de tu elección. Las
repeticiones irán disminuyendo de 10,
a 9, a 8, hasta llegar a una en la
última, pero aumentará la
intensidad.
3A
2B
3FLEXIONES 4CORRE/PEDALEA/
DIVE BOMBER REMA…
10-1 REPETICIONES 60 SEGUNDOS
Como las flexiones Elige el tipo de cardio
de siempre, pero más que prefieras. En caso
difíciles. Adopta la de duda, se puede sal-
posición de flexión de tar, hacer burpees o
brazos y camina con trotar en el sitio, pero
los pies hacia delante, nosotros preferimos
levantando las caderas la bicicleta. Comienza
(A). Baja la nariz hacia con calma y aumenta
el suelo entre las mala intensidad a medida
nos, desplaza tu peso que se acumulan las
hacia delante, baja las rondas. Lleva tu cuerpo
caderas y empuja el al nivel que necesites
3B suelo (B). Invierte el para conseguir el mejor
movimiento y repítelo. entrenamiento posible.

COACH
CIRCUITO 1
PAREJAS DE
OPUESTOS
Emparejamos cuatro movimientos
reconstituyentes con sus patrones
opuestos, para que puedas incluirlos
en tus periodos de descanso. Por
ejemplo, si has hecho una serie de
press de pecho, equilíbralo con pull
con banda en lugar de descansar.
Tendrás unas articulaciones más
fuertes y resistentes a las
lesiones.
1A
2A
1B
1PULL CON BANDA 2FLEXIÓN ESCAPULAR

20 REPETICIONES 20 REPETICIONES
HAZLO CON: HAZLO CON:
MOVIMIENTOS DE PRESS MOVIMIENTOS DE PULL
Enrolla una banda al- ¿La mejor parte de las
rededor de un anclaje flexiones? La que no
alto, agárrala con am- haces. En posición de
bas manos y estira los push up, sin flexionar 2B
brazos (A). Mantén los los codos ni dejar caer
codos por debajo de las caderas, baja el pe-
los hombros y tira de la cho y activa las escápu-
banda hacia la cara, con las (A). Invierte la mar-
las palmas de las manos cha, presionando contra
enfrentadas (B). Vuelve el suelo y estirando las
y repite, manteniendo escápulas (B). Repite el
la tensión en la banda. movimiento.

3A 4A
4B
ESTILISMO: ABENA OFEI. GROOMING: NAT SCHMITT PARA CLARINS FOR MEN.
FOTO DE ESCENARIO: JOHN ADRIAN. LOCALIZACIÓN: DISTRICT FITNESS.
SHORTS Y MALLAS DE COMPRESIÓN: GYMSHARK. ZAPATILLAS: ADIDAS.
3SENTADILLA SPLIT 4SWING DE KETTLEBELL

FOTOS: PHILIP HAYNES. MODEL0: LEWIS AKPATA (W MODELS).
KOT (RODILLAS SOBRE CON BANDA

DEDOS) 10 REPETICIONES
10 REPETICIONES HAZLO CON:
SENTADILLAS
HAZLA CON: PESOS
MUERTOS
Enrolla una banda alre-
dedor de una pesa rusa
Da una gran zancada
y ponte de pie sobre
adelante, llevando las
ella. Gira las caderas,
3B rodillas por delante de
tirando de la pesa hacia
los dedos de los pies
atrás entre los muslos
(A). Presiona el suelo
(A). Lleva las caderas
hasta que tu pierna
hacia delante para le-
delantera esté recta
vantarla (B). Deja que
(B). Baja y repite. Haz
el impulso te lleve hacia
5 repeticiones con una
atrás y repite.
pierna y cambia.

COACH
2A
1A
1B
1SALTAR A LA COMBA 2SENTADILLA AÉREA

40 SEGUNDOS CON REACH
El rebote estimula tu 40 SEGUNDOS
sistema linfático y re- Levanta las manos si
fuerza la inmunidad. quieres mejorar la mo-
Utiliza las muñecas vilidad y la postura.
para guiar la cuerda por Mantenlas ahí. Ponte de
encima de tu cabeza pie con los brazos por
(A). Justo antes de que encima de la cabeza
la cuerda haga contac- (A). Hunde las caderas 2B
to, salta a unos centí- hacia atrás, ejecutando
PANTALONES: LULULEMON.
metros sobre el suelo, una sentadilla profunda

permitiendo que pase (B). Vuelve a subir de
ZAPATILLAS: ADIDAS.
por debajo de tus pies forma explosiva y repi-

(B). Aterriza suave para te. Mantén el torso bien
no dañar las rodillas y erguido durante toda la
mantén el movimiento. ejecución del ejercicio.

CIRCUITO 2
TU NUEVO DÍA
DE DESCANSO PASO A PASO
La recuperación activa aumenta el ESTIRAMIENTOS PARA
flujo sanguíneo, disminuye el dolor
muscular y, en general, mantiene tu CADA OCASIÓN
cuerpo engrasado entre las sesiones ¿Tenso? ¿Dolorido? Aunque
completas. Realiza de 4 a 5 rondas del solo proporcionen un
siguiente circuito de 4 movimientos. alivio temporal, algunos
Trabaja durante 40 segundos días los estiramientos son
y descansa 20 segundos, imprescindibles.
manteniendo un ritmo que
te mantenga fresco.
3A
1 EL MEJOR DEL MUNDO

4A En posición
de zancada,
coloca el codo
derecho en el suelo, junto al pie
derecho, y utiliza la otra mano
como apoyo. Levanta el brazo
izquierdo, rotando el torso
hacia ese lado. Repite 5 veces
por cada lado.
2 TWIST SENTADO
Siéntate con las
piernas estiradas.
Flexiona una
pierna, levantando el pie sobre
la otra, y plántalo junto a la
rodilla opuesta. Gira el torso en
4B dirección contraria. Apoya el
codo en la pierna para ayudar.
3INCHWORM A COBRA 4FORWARD- 30 segundos por lado.
40 SEGUNDOS LEANING REST

Flexiona el tronco hacia 40 SEGUNDOS
delante, colocando las ¿Puede ser tan difícil
manos en el suelo (A). si ni siquiera te estás
Aleja lentamente las moviendo? Adopta una
manos de los pies hasta posición de flexión (A).
que las caderas lleguen Presiona con los dedos
a tocar al suelo, ahora de los pies, mete las
presiona las manos con- caderas e inclínate lige-
3 EL ESCORPIÓN
tra el suelo para levan- Túmbate
3B tar el torso, y mantenlo
ramente hacia delante,
bocabajo,
activando el core (B).
lo más erguido posible Visualiza que conectas con los
(B). Vuelve a ponerte todo tu cuerpo en un brazos extendidos a los
de pie y repite. punto central situado lados. Con el pecho en el
alrededor del ombligo. suelo, flexiona la pierna
izquierda y levántala sobre
la derecha, y pósalo en
el lado opuesto. Haz una
pausa. Alterna las piernas.

COACH
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calorías quemadas y La duración de la batería
describirte la calidad del sueño (18 horas) no fue la mejor
no parece inteligente. Los últimos en nuestras pruebas, pero
la comodidad de este
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llamadas y gestionar tu lista de
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de temperatura de la piel. Fitbit Charge 5,
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tecnología tampoco muestra
Rendimiento
signos de desaceleración: se prevé
Diseño
que el mercado mundial de smar-
Uso fácil
twatches supere los 58.300 mi-
llones de euros en 2028. Pero
ESTADÍSTICAS DE 10
con tantos modelos en oferta, el
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reto es encontrar el que mejor se experto en el seguimiento de
adapte a tus necesidades. la actividad, pero su USP es la
¿Te gusta esforzarte en el gran cantidad de datos sobre
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la recuperación y recomenda- controlar el ritmo cardiaco,
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blemente esté en tu lista de prio- entrenamiento.
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mayor parte de la vida transcurre se ha diseñado pensando en
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NAMASTE
BORJA CARBÓ
YOGA PARA Profesor certificado de

Rocket Vinyasa Yoga.
Estudia e imparte clases
de Rocket y Ashtanga
ESTAR EN FORMA
Yoga todas las semanas
en Barcelona, además de
talleres online. En 2020
fundó la marca Boca
Yoga, especializada en la
Borja Carbó, profesor certificado de yoga, nos introduce organización de retiros
en esta disciplina con una rutina espectacular, al tiempo wellness. “Incide en la
forma física, que te lleva a
que rompemos algún que otro mito sobre ella. más beneficios luego”.
H
ace unos 14 años, por
casualidad, Borja Carbó
aterrizó en estas impre-
sionantes posturas de
yoga. Pasaron otros siete hasta
que empezó a practicar días a la
semana –como demanda Ash-
tanga Vinyasa Yoga–, la va-
riación con escorzos, saltos
y flexiones “que me engan-
cha y me cambia la vida, y
la adopto como un estilo”, nos
cuenta nuestro entrenador de
este mes en Men’s Health. Con
él queremos desmitificar tópi-
cos, como el hecho de que con el
yoga uno no puede sentirse en
plena forma: “Es una práctica 1 3
TEXTO: JOAQUÍN GASCA. FOTOS: ANA RUIZ. ROPA: LULULEMON.

físicamente bastante fuerte, con VASISTHASANA UTTHITA ASHWA SANCHALANASANA
la que te puedes mantener a la Activa el bajo vientre y alarga el cuello. También llamada Runners Lunge. Actúa
perfección, porque son entre 60 Estira los brazos y las piernas elevando como una postura de transición. Un pie
y 120 minutos a tope”. Y tam- las rodillas para hacer la plancha. Diri- a la misma altura que las caderas, el otro
bién que “esto es para todos, no ge los dedos de los pies hacia el lado mirando hacia fuera a 45 grados. Estira los
derecho, empuja las caderas, levanta el brazos a la altura de los hombros.
hay ni condición física ni edad. brazo con la mano encima del hombro.
Menos para la gente vaga. Al
final no hay ningún objetivo, no
hay que llegar a ninguna postura
profunda, es empezar”. Nos
cuenta que el 99% es práctica y
el 1% es teoría, y que no se trata
de ser un estudioso, sino de
querer poner pausa en esta
vorágine de vida. “Está
cada vez más de moda,
en un mundo tan de locos. Vas
adquiriendo una serie de cosas
para combatir tus defectos,
como el ego, con la respiración”.
Y cómo hay algunos alumnos
2 4
que “buscan posturas más PARIVRTTA PARSVAKONASANA URDHVA MUKHA SVANASANA
espectaculares para las fotos en Inhala profundamente. Eleva brazos a Abre el pecho, junta los omoplatos,
postura de guerrero 2 y exhala para hacer alarga la espalda y el cuello. Activa las
sus redes sociales (risas)”, segu-
una torsión. Junta tus palmas de las ma- piernas, apoya los empeines y eleva
ro que estas que te mostramos nos mientras abres el pecho, con tu codo pecho y cabeza con los brazos pegados
también sirven para ello. izquierdo y tu mirada hacia el cielo. a los costados en todo momento.

PARA VER ESTE
ENTRENAMIENTO
COMPLETO EN
VÍDEO, CAPTURA
ESTE CÓDIGO QR
CON TU MÓVIL
5 8
URDHVA DHANURASANA SETU BANDHA SARVANGASANA
Tumbado en el suelo con las piernas Tumbado en el suelo con las piernas
juntas, flexiona las rodillas a la altura juntas, flexiona las rodillas a la altura
de las caderas y lleva hacia atrás de las caderas y lleva hacia atrás los
los talones suavemente. Coloca las talones. Abre por completo el pe-
manos en el suelo a los lados de las cho, elevando la cadera arriba. Pue-
orejas, eleva el cuerpo a modo de des entrelazar las manos por debajo
arco, estira brazos y abre el pecho. y juntar los omoplatos poco a poco.
6 9
PINCHA MAYURASANA (1) PASCHIMOTTANASANA
Preparación a Pincha Mayurasana: Exhala. Flexiona tu cuerpo hacia
coloca los antebrazos paralelos en el delante desde las caderas, sujeta con
suelo, y abre muy bien los dedos de las manos los dedos gordos, y sigue
las manos. Eleva las caderas al cielo creciendo con la espalda hacia arri-
estirando las piernas y levanta los ba. Inhala y exhala, y acerca el tronco
talones tanto como puedas. a las piernas, abriendo el pecho.
7
PINCHA MAYURASANA (2)
Después de la preparación (6)
sube ambas piernas estiradas
arriba, activas, con pies en
punta. Empuja con tus codos
para rotar los hombros, cre-
cer y buscar el alineamiento
correcto. 10
CHAKRASANA
Empuja firmemente el suelo con las
palmas. Mantén tus piernas activas y
sincronizadas con el empuje de tus
manos, tíralas hacia atrás, exhala y
prepárate para el puente (5).

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T U N U E V O FINISHER INICIO
8 MINUTOS ANDREW
TRACEY
El creador de
esta rutina es
editor fitness
INFERNALES
Levantar peso está muy bien, pero la
de MH y
entrenador.
capacidad de moverlo rápidamente,

y bajo fatiga, es mucho más útil. Este
diabólico reto total body te ayudará
a alcanzar la mejor forma física.
FORMATO
Esta sesión mantendrá los
pulmones en forma y el co-
21
razón en movimiento. Coge
un par de mancuernas de
peso moderado y activa PRESS DEL DIABLO
un reloj o cronómetro. El 10 SENTADILLAS Este combo infernal
circuito sigue un formato Después de tu quinto mezcla todos los mo-
AMRAP, lo que significa press del diablo, lleva vimientos que amas/
que harás tantas rondas las mancuernas a la odias. Comienza con
como sean posibles hasta parte delantera de la mejor parte de un
que el temporizador mar- tus hombros, respira burpee: échate al suelo
que 8 minutos. Calienta y profundamente y pre- con las manos sobre las
descansa solo lo necesario párate para doblar las mancuernas y golpea
para asegurarte de que tu repeticiones anteriores el pecho contra el piso.
técnica es la correcta du- realizando 10 sentadi- Salta llevando las pier-
rante todo el circuito. llas frontales. Realiza nas hacia el pecho y,
FOTOS: PHILIP HAYNES. MODELO: JED GHARBI (W MODELS). ESTILISMO: ABENA OFEI. GROOMING: NAT
una respiración abdo- en un solo movimiento,

minal, que te ayudará coge las mancuernas
a crear un core esta- y levántate de forma
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ble, antes de empujar explosiva. Aprovecha el

tus caderas hacia atrás impulso para pasar las
y ejecutar una sentadi- mancuernas de entre las
lla profunda. Levánta- piernas a la cabeza. Baja
te de forma explosiva al suelo y repite. Haz 5
y repite. repeticiones seguidas.
3
REMAD, MALDITOS 4
Este movimiento activa EL CONTADOR CORRE
el pecho y la espalda, Con tu primera ronda
combinando una flexión FIN ya completada, vuelve
con remo de un solo al press del diablo. Y la
brazo durante 20 repe- buena noticia es que
ticiones. Colócate en el final ya está muy
posición de flexión, con cerca. Haz las repe-
las manos sujetando ticiones tan rápida-
dos mancuernas. Baja el mente como puedas,
pecho y luego presiona pero intenta mantener
hacia arriba. Al final de una técnica impecable
cada repetición, rema en todo momento. Si
con una de las pesas consigues pasar las 3
hasta la cadera. Cam- primeras rondas sin
bia de lado después soltar las mancuernas,
de cada flexión. es que eres un auténti-
co campeón.

COACH
H E ALTH
REMEDIOS
UN PASEO CASEROS
Te proponemos
tres formas
POR EL BOSQUE
Por muy tentador que sea
sencillas de
potenciar tu
inmunidad.
encerrarse en casa cuando 1/ Aprieta

los dientes
los días se vuelven fríos, Un es-
una excursión ayudará tudio ha
a mantener a raya los descu-
bierto
resfriados invernales. que los que to-
man una ducha
fría cada ma-
ñana, tienen un
on la bajada de
C
30% menos de
las temperatu- probabilidades
de enfermar*.
ras, el aumento
de las facturas
de la calefacción, y 2/ Medita En
ahora que hemos otro es-
abandonado las tudio* se
mascarillas y las analiza-
ron las respues-
medidas de distan- tas inmunitarias
ciamiento social de personas
para controlar que medi-
el covid (pero taban, y se
TEXTO: YO ZUSHI. FOTO: HEARST STUDIOS. DISEÑO: LOU BLACKSHAW. ESTILISMO: MARIA LO. FOTO: GETTY IMAGES.
vio que los
que también
síntomas
redujeron la
*FUENTES: PLOS ONE/PROCEEDINGS OF THE NATIONAL ACADEMY OF SCIENCES/JOURNAL OF NUTRITION.

gripales
transmisión eran me-
de otros virus nores.
respiratorios),
caer enfermo 3/ Come
hongos Los
puede parecer cham-
inevitable. Por piñones
suerte, la ciencia pueden
ha descubierto una potenciar la
producción de
sencilla medida que nos
glóbulos blan-
puede ayudar. antimicrobianas. La inhalación cos antivirales y
Varios estudios han descu- de estos productos aumenta Sal a la otras proteínas
bierto que el ‘baño de bosque’ la actividad de las células naturaleza asociadas con
(sumergirse en la naturaleza ‘asesinas naturales’ (NK) del para darle un un aumento de
toque verde a la inmunidad*.
caminando por zonas bosco- organismo, que combaten las tu salud.
sas) tiene efectos positivos, enfermedades.
que van desde la disminución Sus conclusiones respaldan
de la presión arterial hasta los resultados de otro estudio
el alivio de los signos de de- en el que dos días de paseos
presión. Y los científicos de la por el bosque provocaron un
Escuela de Medicina Nippon aumento del 50% de las células
(Tokio, Japón) han identifica- NK entre los participantes.
do un mecanismo clave por el Este aumento de la inmunidad
que puede potenciar las defen- puede durar más de 30 días,
sas del organismo: los árboles por lo que unos cuantos paseos
emiten unos insecticidas de fin de semana deberían
naturales llamados ‘fitonci- bastar para dar un impulso
das’, que tienen propiedades significativo a tu inmunidad.

COACH
T U N UEVO WARM-UP
1ARRODÍLLATE
ABDOMINALES Y mantén las pier-
nas juntas. Sujeta
DE ACERO
Consigue un core definido y más firme,
un disco de 15 a
25 kg en las posi-
ciones 9 y 3. Em-
pieza con el disco
tocando el suelo,
y unos hombros fuertes y móviles con el cerca de tu muslo
KNEELING HALF MOON. Para hacerlo, izquierdo.
solo necesitas un disco de unos 20 kilos.
A
unque es cierto que los sit-ups
hacen trabajar los múscu-
los del core, en realidad, la
mayoría de las personas que
realizan interminables repeticiones
tampoco consiguen resultados a la
altura de su esfuerzo. La verdadera
prueba de la fuerza del core radica
en la capacidad de transferir la
potencia a todo el cuerpo, mientras
el tronco se mantiene inamovible. BAJO CONTROL
2
Cuando hablamos de ‘abdo- Inspira profundamente
minales duros como una roca’, no y, tensando los glúteos y los cuádri-
nos referimos necesariamente a un ceps, levanta el disco de forma con-
trolada hasta la coronilla. Mantén el
six-pack cincelado, sino al tipo de
TEXTO: ANDREW TRACEY. FOTOS: PHILIP HAYNES. MODELO: LEWIS AKPATA (W MODELS). ESTILISMO: ABENA OFEI.
core activado en todo momento.

abdomen forjado en hierro que se
niega a doblarse o a ceder, indepen-
dientemente de las exigencias del
GROOMING: NAT SCHMITT PARA CLARINS FOR MEN. PANTALONES: LULULEMON. ZAPATILLAS: REEBOK.
movimiento que se realice. Y para

conseguirlo, tenemos que mover el
3TRONCO FIRME
resto del cuerpo.
Cuando el disco
El movimiento kneeling half pase por la parte
moon (‘media luna arrodillada’) posterior de la
comienza con un ejercicio de hom- cabeza, controla su
bros, y luego te pone de rodillas, descenso utilizan-
do los músculos
desviando tu equilibrio y obligando del tronco. No de-
al core a hacer horas extra. jes que el disco y el
Añádelo a tu calentamiento tronco giren, y toca
para obtener unos abdominales ligeramente con él
el muslo derecho.
increíblemente fuertes, unos
hombros sanos y establecer una
conexión profunda con tus mús-
culos y articulaciones antes de tu
entrenamiento.
4CAMBIO DE
DIRECCIÓN
TUS GANANCIAS Sin perder la
tensión, vuelve a
levantarlo inmedia-
tamente e invierte
el movimiento
hacia el otro lado.
MARCAR MOVILIDAD MAYOR Mantén el torso
EL CORE EN HOMBROS EQUILIBRIO erguido, compacto
y hacia delante.
MENSHEALTH.ES | 121
COACH
EL GRAN DUELO MH
¿DÓNDE TRABAJAS MEJOR?

El teletrabajo o el trabajo híbrido son fórmulas muy atractivas. Pero ¿son
realmente beneficiosas para nuestra salud y nuestra productividad?
EN CASA EN LA OFICINA
VS.
1/5 36 %
Es la proporción de la
plantilla que podría
trabajar a distancia de
Es el porcentaje de
personas encuestadas
que creen que la oficina
tres a cinco días a la sigue siendo mejor
semana sin pérdida de para trabajar, según un
productividad*. informe de Owl Labs.
TAREAS
Un estudio de la Universidad de TERMINADAS Sin embargo, un estudio publicado en
Stanford (EEUU) reveló que quienes 2012 reveló que los empleados a los que
trabajan en casa son un 13% más se les asignan tareas tediosas rinden
productivos. Según otro, el 30% más en un entorno de oficina, libre de
rendían más en mucho menos tiempo. las distracciones de su vida familiar.
TRANSPORTE
130 € 45
Según el estudio Hybrid Work 2022, Y DINERO Según un estudio de Moovit, en
el 74% de los españoles ahorraron ciudades como Madrid y Barcelona
dinero mientras teletrabajaban. se pierden de media unos 45 minutos
El ahorro medio alcanzó los
130 euros a la semana. min diarios en ir al trabajo, a los que hay
que sumar otros tantos de vuelta.
FOTOS: GETTY IMAGES. *FUENTES: MCKINSEY & COMPANY/MACMILLAN CANCER SUPPORT.

VENTAJAS
Trabajar Comer Menos Ahorras Te arreglas Comer un Socializar con Sales de casa
más sándwich el equipo más
TEXTO: SCARLETT WRENCH. TEXTO ADICIONAL: VICENTE FERNÁNDEZ.

cómodo en casa reuniones tiempo
3/4 4/5
Es la proporción de empleados EFECTOS EN Sin embargo, la mayoría de quienes
que dicen ser más activos desde LA SALUD teletrabajan han informado de dolores
que trabajan a distancia, según una de espalda, cuello u hombros debido
encuesta de la empresa de estudios a una mala instalación en casa de la
de mercado Vanson Bourne. mesa y silla de escritorio.
En un estudio, el 88% de los SALUD Pero quienes iban a la oficina

encuestados afirmaron que el trabajo MENTAL tenían mejores relaciones sociales.
híbrido aumentaba su satisfacción Según un estudio de Nature Human
laboral, y facilitaba el equilibrio entre Behaviour, el teletrabajo hacía que las
el trabajo y la vida personal. interacciones fueran más frías.
EL VEREDICTO MH: ¡GANA EL TELETRABAJO!

Lo mejor es la flexibilidad y poder elegir. Trabajar en casa es magnífico y puede ser más productivo:
solo hay que forzarse para seguir una buena rutina. Y quizás evitar trabajar en pijama…

Men's Health - Enero Febrero 2023

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UN FÍSICO DE PELÍCULA

Nº 239 - 3,95 € - (CANARIAS 4,10 €)

@jordimartinezmh jmartinez@hearst.es Jordi Martínez

ENERO/FEBRERO 2023 | MENSHEALTH.ES | 3

Redactora jefa CRISTINA SÁNCHEZ

MADRID President/Hearst Magazines International

@menshealthesp @menshealthESP menshealth.es menshealthESP menshealthesp

4 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2023

Desconectar Dejar de ser

LOS TIPOS MÁS DUROS LUCEN ARRUGAS

8 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2023

DESPUÉS DE TOMAR ALCOHOL salir de fiesta

¿CÓMO LO CONTROLO? CHAT

Estaba a punto de salir

nancia entre bebidas

ENERO/FEBRERO 2023 | MENSHEALTH.ES | 9

12 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2023

ENERO/FEBRERO 2023 | MENSHEALTH.ES | 13

El mejor protector del rostro

14 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2023

Te has semanas de entrenamiento seguidas

descanso Ir a por todas todo el tiempo es

conseguir. rápido cuando vol-

HATHA YOGA NATACIÓN TAICHÍ

ENERO/FEBRERO 2023 | MENSHEALTH.ES | 15

LA FORMA CORRECTA DE…

factores que favorecen

16 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2023

en las barras. posición casi similar

ABS ESCULPIDOS CINTURA MÁS HOMBROS MÁS FLEXIBILIDAD

ENERO/FEBRERO 2023 | MENSHEALTH.ES | 17

Mejora tu Sin embargo, un estudio realiza-

por narices su velocidad como su distancia.

TEXTO: YO ZUSHI. FOTO: GETTY IMAGES.

18 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2023

A por olas más grandes

PIONERO DEL SURF

ENERO/FEBRERO 2023 | MENSHEALTH.ES | 19

UN COFRE PARA CADA PERSONA

GRATIS CON LA REVISTA FOTOGRAMAS

UNA BUENA RUTINA DE FITNESS

A la hora de entrenar puedes planteártelo

ENERO/FEBRERO 2023 | MENSHEALTH.ES | 23

a pleno rendimiento (el pene, los testícu-

24 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2023

JUAN IGNACIO MARTÍNEZ-SALAMANCA, DIRECTOR MÉDICO DE LYX INSTITUTO DE UROLOGÍA (LYXUROLOGÍA.COM).

INFORMACIÓN ADICIONAL: VICENTE FERNÁNDEZ. FUENTES: BELÉN FERNÁNDEZ ZÚÑIGA/

ENERO/FEBRERO 2023 | MENSHEALTH.ES | 25

FORMATO Haz los ejercicios en

26 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2023

ENERO/FEBRERO 2023 | MENSHEALTH.ES | 27

28 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2023

ENERO/FEBRERO 2023 | MENSHEALTH.ES | 29

SIEMPRE�CONTIGO. La sack bag de

SAL SA VE RD E 3 Baja a medio fuego 2 Precalienta el horno a

32 | MENSHEALTH.ES | ENERO/FEBRERO 2023

Aporte nutricional 5 Enchiladas

3 Chile con pavo

tar y añade salsa