Men's Health Mexico - Abril 2019

CONSIGUE MÁS MÚSCULO, DINERO, ÉXITO Y SEXO A CUALQUIER EDAD P.
86
Abril 19
A PRUEBA PRIMER
DE TODO
TRIATLÓN
con 3 rutinas
que trabajarán
cada parte de
tu cuerpo
P. 136
P. 34
HOMBRE MH
6
Saúl “Canelo”
Álvarez
SEXO recetas p ara
BÉSALA el hombre
ocupado
e
ASÍ PARA
CONQUISTARLA E S T I L O
4 OUTFITS
PARA ESTAR
030519
CÓMODO
Y FRESCO
Encuentra s
los mejorede
consejos iento,
entrenam d y
sexo, salu n:
nutrición e
hlatam.com
menshealt
Men’s Health en Español @MHMX menshealthmx

“SI MI MENTE PUEDE
CONCEBIRLO Y MI CORAZÓN
PUEDE CREERLO, ENTONCES
PUEDO LOGRARLO”.
–MUHAMMAD ALI
CONTENIDO
52 ELEVA TU ENSALADA
Deliciosas combinaciones que pue-
des preparar tú mismo.
28 IMPULSO
Te presentamos a la hermosa Sara 54 SIMPRE CON HAMBRE
Conoce las causas detrás de tu
Corrales, inspiración MH. insatisfacción permanente.
30 JIMMY
Cantinero y asesor de Men’s Health,
es el tipo más sabio que conocerás.
32 FUN FACTS
Vuélvete más culto en sólo un 56 DOMINA EL SPRINT
Te decimos cómo prepararte para tu
minuto leyendo esto.
primer triatlón corto.
34 ADIÓS, MALOS HÁBITOS

La pornografía, el alcohol y el tabaco
te están dañando. Supéralos.
38 NO OLVIDES QUE VAS A MORIR

Un recordatorio que te hará sentir
mejor sobre el hecho de envejecer.
42 MALTEADA DE PROTEÍNA
Eso es lo que debe tener la bebida
post entrenamiento perfecta.
44 COMPLETAMENTE DESPIERTO
Las colonoscopías sin anestesia son
una realidad. ¿Te atreves?
46 REVIERTE LA DIABETES 60 PATADAS PODEROSAS

El Muay Thai es una extraordinaria
Lo que debes hacer para atender herramienta de acondicionamiento.
este problema.
48 SIN TIEMPO SUFICIENTE

62 SIN EXCUSAS
Este hombre comienza su día entre-
Eficiencia es el nombre del juego nando y comparte sus mejores tips.
para terminar tus pendientes.
50 EL PODER DEL CERDO 64 CAMINA MÁS ERGUIDO

Mejora tu postura y gana músculo
Dale un descanso al pollo y el pes- con este movimiento compuesto.
cado y prueba con esto.
66 EL DEPORTE RÁFAGA
Domina la duela con nuestros con-
sejos de entrenamiento.
CONTENIDO
72 LA CHICA DE AL LADO
Naomi responde tus dudas más ínti-
mas. No temas preguntar.
74 EL MEJOR BESO
Esto es lo que debes hacer (y lo que
no) para besar como campéon. 112 TUS 50S
No dejes que los años te detengan,
te decimos cómo disfrutar cada día.
122 IMPARABLE
El mejor deportista mexicano de la
actualidad platicó con nosotros.
126 NACIDO EN DOGTOWN

Elijah Berle creció en la meca del
skateboading. Aquí lo que nos dijo.
76 ¡QUÉ MOVIMIENTO!
Tenemos tu guía de posturas para
hacerla disfrutar al máximo.
78 CUIDA TU MELENA
Descubre qué producto debes usar
según tu tipo de cabellera.
80 EXPLORADOR MODERNO
Lecciones de estilo masculino desde
la capital Portuguesa.
48 ARTE Y PRECISIÓN
Es hora de invertir en un buen reloj.
Conoce los mejores.
86 TUS 20S 128 RECETAS

Seis platillos que incluso el hombre
Todo funciona de maravilla, asegú- más ocupado puede preparar.
rate de que siga así.
94 TUS 30S
136 INCINERADOR DE BRAZOS
Realiza esta rutina y tendrás que
Aún eres joven, pero deberías empe- comprar camisetas más grandes.
zar a pensar en el futuro.
104 TUS 40S 138 RUTINA DE AMIGOS

Recluta a un compañero y hagan
No te mentiremos: a los 40 empeza- estos ejercicios juntos.
rás a ver algunos cambios, amigo.
140 RUTINA DEL MES

Trabaja
T b j cada
d músculo
ú l dde ttu cuerpo
c
usando sólo un b
balón.
FE DE ERRATAS: En la sección Impulso (pág. 40) de la

edición de febrero, publicamos los créditos incorrectos en los
rubros de fotografía, styling y maquillaje. Debería decir José Luis
Beneyto, Manuel Delgado y Hugo Quiñones, respectivamente.
A L A YA !
S CÁ RG
¡ DE
I É RT E T E
CONV HOMBRE
www.zinio.com/mx-es EN UN RTADA
DE PO
FITNESS SALUD SEXO NUTRICIÓN ESTILO

PARA ARRANCAR...
No se nos ocurre una mejor
forma de iniciar este número
que con dos personajes que
ejemplifican a cabalidad el
espíritu MH. Conoce a Andrés
y Fito del Michelob Squad.
| FOTOS José Luis Beneyto | ASISTENTE DE FOTOGRAFÍA Raúl López Sánchez | GROOMING Keren Murillo
¿QUÉ ES EL
MICHELOB
SQUAD?
Se trata de un grupo
de personas con metas
e intereses en común
RVCBCāOCOCMAPOACQUP
Las páginas de esta revista están repletas de tips para me-
jorar tu salud, optimizar tu entrenamiento, mejorar tu ren-
#WorkOutGoOut. Saben
dimiento en el trabajo y conquistar de nuevo a tu pareja (o RVCM?ùGB?CTAVCTUG¼O
conseguir una si no la tienes), pero quizá el consejo más impor-
BC @?M?OAC Y @VTA?O
tante de todos sea el más simple: diviértete. Eso es todo.
Claro que resulta útil renovar tu rutina de entrenamiento cada contagiar su entusiasmo
dos semanas y consumir una gran cantidad de “superalimen- ?RVGCOCTMPTSPBC?O
tos”, pero nada tendrá un impacto tan inmediato en tu bienes-
tar como dejar de tomarte la vida tan en serio y hacer esas cosas
que simple y sencillamente te divierten. Por supuesto, tene-
mos un respaldo científico detrás de esta afirmación. De acuer-
do con una reseña, publicada en Applied Psychology: Health and
Well-Being, se han encontrado asociaciones consistentes entre
el bienestar subjetivo y la salud cardiovascular; es decir que las
personas que reportan sentirse más felices suelen enfermarse
menos del corazón. Por otro lado “el estrés conduce a inflama-
ción, lo cual está a su vez relacionado con la salud, los eventos
cardiovasculares y la mortalidad”, según los investigadores.
Para comprobarlo, basta con echar un vistazo a dos hombres
que, además de estar en excelente forma física e inspirar a sus
miles de seguidores para darlo todo en el gimnasio, disfrutan
cada segundo al máximo y conocen el valor de divertirse. Ellos
son Andrés “Güero” Valle y Fito Gonzalez Guerra, integrantes
del Michelob Squad.
UN DÍA SIN RISAS ES UN DÍA DESPERDICIADO

Cuando Andrés, fundador de GV Fitness Coaching Online, nos
visitó en la redacción, de inmediato comenzó a bromear con el
equipo y compartió con nosotros los detalles de su estilo de vida:
“Mucha gente ve un cuerpo estético y piensa ‘este hombre no
se toma una cerveza o no come una hamburguesa’ y no es así.
Simplemente hay que encontrar ese punto medio y convertirlo
en un estilo de vida que puedas sustentar el resto de tus días, de
otra forma sólo será una dieta que vas a seguir un mes y la vas a
tirar a la basura”. El entusiasmo del “Güero” sólo puede com-
pararse con el de Fito (financiero, peleador profesional de artes
marciales mixtas, crossfitero y CEO de United Fitness Center),
quien nos sorprendió con su extraordinaria fuerza (velo por ti
mismo en la página 138). “Existe esta idea de que tienes que pa-
sar tres horas en el gimnasio”, explica. “Pero realmente dedicar
40 minutos bien aplicados a una rutina es suficiente para tener
un mejor rendimiento durante el día. Igualmente es necesario
tener una válvula de escape, ir de viaje, salir con los amigos, por
eso a veces la gente termina harta, por no tener este balance.
Por eso Michelob es mi cerveza favorita, con sólo 95 calorías y
2.6 g de carbohidratos”.
Andrés (izquierda) y Fito (derecha) son dos apasionados del ejercicio que siempre
buscan alguna excusa para mejorar sus capacidades. Nos compartieron una
rutina que puedes realizar con un amigo. Encuéntrala en la página 138.
CHIEF CONTENT OFFICER EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE
Víctor Martínez Ranero José Alberto Sánchez
Coordinador Editorial
MARKETING Alemania Kazajistán
Wolfgang Melcher Irina Utesheva
Jimena Díaz Pinelo Diana Bonardel Cayeros
Redactora Directora Magnet
Australia Malasia
Luke Benedictus Eugene Phua
ARTE VENTAS
Joao Huerta Santana Karla Piña Ghana Hungría
Coordinador de Arte Directora de Tercer Piso Godfred Akoto Boafo Máté Pásztor
Antonio Talamantes Erika Baquedano, Bibiana Rodríguez, Marlene Hernández Bulgaria Polonia
Paulina Sánchez Subdirectoras comerciales Vladimir Konstantinov Aneta Martynow
Adriana Corach
Traductores China Portugal
Gao Zhen Pedro Lucas
DIGITAL
Alejandro Villatoro Vázquez Croacia Reino Unido
Editor Web Kresimir Sego Toby Wiseman
España Turquía
Jordi Martínez Fatih Büyükbayrak
Estados Unidos de América Rumania

Richard Dorment Mihai Ghiduc
Nigeria Rusia
Osagie Alonge Maxim Semelyak
Grecia Serbia y Montenegro

Vassilis Georgakakos Ivan Radojcic
Holanda Singapur
Ronald Janus Kelvin Tan
Italia Sudáfrica
Aldo Ballerini Jason Brown
Tailandia
Chatchawin Unhanun
Baréin, Catar, Emiratos Árabes Unidos,
Kuwait, Carlin Gerbich
ventasTBG@editorial.televisa.com.mx
Número telefónico para

venta de suscripciones:
01-800-222-2000 ¿Dudas? ¿Opiniones? Queremos saber lo
que piensas. Nuestro equipo de asesores y
Atención a suscriptores:
columnistas está para ayudarte. Escríbenos a:
01 800 REVISTA
(738-47-82) contactomhlatam@gmail.com
Página web:
tbgsuscripciones.com
HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL
Steven R. Swartz
President and chief executive officer, Hearst
Simon Horne
Senior Vice President/Managing Director Asia
Pacific & Russia
MEN´S HEALTH
Richard Bean MÉXICO
Director of International Licensing and Business
Development © MEN´S HEALTH. Marca Registrada. Año 26 N° 04. Fecha de publicación: 10-04-19. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL
TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P. 01210, Ciudad de México., tel.
52-61-20-00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Jorge Morett López. Número de Certificado de Reserva
Kim St. Clair Bodden de Derechos al Uso Exclusivo del Título MEN´S HEALTH: 04-2010-070810200400-102 de fecha 27 de julio de 2018, ante el Instituto Nacional
Senior Vice President/Editorial & Brand Director del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de Título N° 8135, de fecha 13 de septiembre de 1994, Certificado de Licitud de Contenido N°
8358, de fecha 24 de abril de 2002, ambos con expediente N° 1/432”94”/10581, ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas
Ilustradas. Distribuidor exclusivo en México: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N° 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, México D.F.
Chloe O’Brien Tel. 52-30-95-00. Distribución en zona metropolitana: Unión de Expendedores y Voceadores de los Periódicos de México A.C., Barcelona N° 25,
Deputy Brands Director Col. Juárez, México D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: Reproducciones Fotomecánicas S.A. de C.V. Durazno No. 1
Col. Las Peritas Tepepan Xochimilco, CDMX. C.P. 16010 Tel.5334-1750
EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por
Shelley Meeks los mismos. ATENCIÓN A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Exportado por Editorial Televisa, S.A. de
Executive Director, Content Services C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibi-
da la reproducción total o parcial del contenido e imágenes de la publicación sin previa autorización de Editorial Televisa, S.A. de C.V.
IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO.

TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.
ALL RIGHTS RESERVED.
© Copyright 2019.
MEN’S HEALTH ES UNA PUBLICACIÓN DE
ISSN 1665-3807
EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V.
OFFICIAL TIMEKEEPER
TISSOT T-RACE.
CHRONOGRAPH WATCH INSPIRED
BY MOTORBIKES.
T I S S O T WAT C H E S . C O M
TISSOT, INNOVATORS BY TRADITION
EDITORIAL
Víctor Martínez
Ranero
COORDINADOR
EDITORIAL
Instagram
@vicmranero
Email
victormhlatam@gmail.com
En forma a cualquier edad

Q Si bien es cierto que el tema
principal que tratamos en esta
publicación es el cuerpo –brindando
arranque de la postemporada de la
NBA el día 13 de este mes, te brinda-
mos tips para mejorar tus habilidades
preparación que va de los cinco a los
30 minutos. Dile adiós a los pretextos
y las comidas congeladas.
consejos para conseguir que funcione en la duela (pág. 66), así como una Si llevas mucho tiempo pensando
y luzca mejor–, el concepto de “en rutina para la cual sólo necesitas un que deberías participar en un triatlón
forma” va más allá de una cuestión aditamento: un balón de basquetbol. pero no te has animado todavía, es
física. Para llevar una vida feliz, se Como habrás notado, en portada hora de que te comprometas con un
precisa un enfoque integral: debes tenemos al deportista mexicano más sprint. La razón es muy simple: no
trabajar en cada uno de los aspectos destacado de la actualidad. Con 51 vic- necesitas dedicarle tanto tiempo al
que te definen. Por tanto, queremos torias en su haber (estamos seguros entrenamiento como en otras distan-
ayudarte a que tanto tu cuerpo como de que el 4 de mayo serán 52) y el con- cias, aunque eso no significa que será
tus relaciones, finanzas, carrera e trato más lucrativo en la historia del sencillo. Para brindarte inspiración y
intereses personales estén en forma. deporte, Saúl “Canelo” Álvarez es un los mejores consejos, acudimos con
Evidentemente, las estrategias que auténtico ícono deportivo y nos senti- expertos en este tema. Descubre lo que
resultan benéficas para un hombre de mos orgullosos de incluirlo en nues- nos dijeron en la página 56.
20 años, no lo son tanto para otro de tras páginas. Si quieres descubrir lo Como puedes ver, en esta edición
40. Es por eso que hemos creado una que se necesita para estar a su nivel, tenemos contenido para todos los
guía dividida por edades: desde tus no te pierdas nuestra entrevista en la gustos. Te agradecemos tu confianza y
veintes hasta tus cincuentas y más allá página 120. esperamos verte de nuevo el próximo
(pág. 86). Si sigues los consejos que En esta edición también te presenta- mes. Mientras tanto, no dudes en con-
verás ahí, podemos asegurarte que mos ocho recetas fáciles de preparar tactarnos a través de nuestras redes:
obtendrás más de aquellas cosas que (pág. 128) y, lo que es más importante @menshealthmx (Instagram), Men’s
deseas y sufrirás menos en el proceso. para el hombre ocupado, rápidas. Health en Español (Facebook) y @
Por otro lado, inspirados en el Todas requieren un tiempo de MHMX (Twitter).
TÚ PREGUNTAS, MH RESPONDE
En Men’s Health creemos que la única manera de producir contenido que sirva para mejorar la vida de nuestros lectores es
tomar en cuenta sus dudas y consultar a los mejores expertos para que las resuelvan. Aquí encontrarás un listado de las
preguntas que nos hicieron este mes, divididas por categoría. Encuentra las respuestas a lo largo de esta edición.
F Fitness
y ejercicio E Estilo de vida
R Sexo &
Relaciones
Mi hijo adolescente es un holgazán.

¿Cómo consigo que limpie su Una mujer con la que trabajo
habitación? coquetea abiertamente
P. 1 8 conmigo. ¿Debería contarle a
mi esposa? No quiero que la
Mi jefe rechaza cada buena idea odie, pero si no digo nada me
que tengo, sin importar qué haga no siento como un mentiroso.
puedo ganarme al tipo. ¿Cuál es mi P. 3 0
siguiente jugada?
P. 3 0
Soy una chica fitness y decidí

escribirte. Padezco de hiperlaxitud ¿Qué se siente mejor al
ligamentaria, ¿qué me recomiendas estimular el clítoris? ¿Hago
para evitar una posible lesión contacto directo, preciso o
a la hora de emplear pesos cubro un área más grande?
considerables? P. 7 2
P. 2 7
Soy un amante de las pesas.

N Nutrición
Conocí a una mujer en el
extranjero y salimos durante
Me diagnosticaron escoliosis y un mes. No quiero tirar lo que
los especialistas me dijeron que tenemos, pero tengo que volver
jamás podría levantar pesas. Estoy a casa. ¿Estamos condenados?
devastado por la noticia. ¿Qué hago? P. 7 3
P. 2 7
¿Hay mejores preguntas para
la primera cita que “¿a qué te
dedicas?” No quiero aburrirla,
pero tampoco quiero preguntar
una tontería.
P. 7 3
¿Qué tan recomendable es la
quinoa para bajar de peso? ¿Pueden los hombres, en
P. 2 6 estos tiempos, invitar bebidas a
mujeres en los bares?
Acudo al gym de lunes a sábado y P. 7 3
hago cardio 30 minutos después de
mis rutinas. Realizo de cinco a seis ¿Por qué mi esposa, una mujer
comidas al día, pero el instructor inteligente, ama la televisión tan
me comentó que deben ser siete u mala?
ocho. ¿Es verdad? P. 7 3
P. 2 6
12 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M •
DATOS ÚTILES
Detrás de escena con los expertos, asesores y lectores que le dan vida a Men’s Health.
@donkowalewski
La conocí a los 15 y me enamoré. Me
atreví a invitarla a salir a los 19. La
conquisté durante los siguientes cuatro
@CrissAlex años. Cuando nos graduamos de la
Nos casamos cuando ambos teníamos universidad, no podía imaginar el resto
27 y habíamos estado saliendo desde ¿POR QUÉ de mi vida sin ella. Ella estuvo de
que teníamos 19. Tuvimos algunos
momentos difíciles en nuestra relación,
CASARSE A acuerdo. Le hice la propuesta antes de
la graduación. Soy muy afortunado.
pero lo superamos cada vez. Llegó el LOS 20S?
punto en que nos quedó claro que los
dos estábamos en esto a largo plazo.
¿QUÉ HACE QUE @brooklyn71823

LOS 30S SEAN
?
Ser lo suficientemente joven como para
@Krift_Dig
Beber de día.
GENIALES? seguir moviéndome y lo suficientemente viejo
como para no ser ingenuo en ciertas cosas
como cuando tenía 20 años. Y en esta
década comenzó a no importarme la opinión
LA PARTE MÁS de la gente estúpida y las cosas tontas.
ESTRESANTE
DE TUS 40S
@CoreyBigD
Fit a
El balance de vida
personal/trabajo y manejar
las finanzas para los gastos
cualquier
(actividades de los niños, @ziggystarlord1
universidades, etc.) Ganar peso por sólo mirar
mientras planeo mi retiro.
edad.
un pedazo de queso.
¡De acuerdo contigo!

Cada década de la vida parece tener @GaryMur661662
@lancet5400 Sí, puedo decir que las cosas
Estoy mucho más enfocado sus propios momentos y desafíos clave. han cambiado para mí. Estoy
en complacerla a ella, y Para descubrir cómo los hombres han al tanto de cada una de sus
ahora soy un experto en aprendido a envejecer mejor, recurrimos necesidades e incluyo un
cómo hacerlo. Además, juguete para su placer y que
a Twitter en busca de su sabiduría.
siempre estoy agradecido alcance el clímax.
por cada oportunidad
porque nunca sé cuándo
será la próxima.
¿EL MEJOR
SEXO ES A
LOS 50S?
@AgentFifteen
No voy a poder y no me importa. No
@dryheevz ¿CUÁNDO CREES contribuyo a mi pensión. Mantengo los
Trabajaré medio día antes
de ir hacia mi funeral .
REALMENTE dedos cruzados para morir antes de
envejecer demasiado.
QUE TE VAS
A JUBILAR?
Una Experiencia Todo Exclusivo…
haven @havenresorts
riviera cancun #HavenIsHere | #HavenRivieraCancun
resort & spa +52 998 889 9600 | havenresorts.com | info@havenresorts.com
ENCUESTA EN TWITTER
PARA MEN’S HEALTH
CONSEJOS DEL ASESOR
¿Cómo se CONOCE A AVI KLEIN
refieren a los 3OPBCOVCTUǍPTN©TǍCAGCOUCTCXQCǌUPTCTVO?TCTPS

bíceps en BCǍCM?AGPOCTCOVO?NGTG¼OQ?S?MPES?SRVCMPT
Latinoamérica? FPN@ǍCTùVCMù?O?F?@M?S
P. ¿Practicas P. ¿Cómo pueden los

“psicoterapia hombres reconstruir
experiencial dinámica esa conexión? RETROALIMENTACIÓN
Conejo Gato acelerada”. ¿En qué
(México) (El Salvador)
se diferencia eso de R. Dos pasos. Primero, “PREPÁRATE
Caña simplemente “terapia”?
familiarízate con lo que
estás sintiendo. Eso se puede PARA LAS
(Cuba) hacer cada día tomándote un LÁGRIMAS”
Como sea que los
llames, nunca ha sido
R. Tiende a moverse muy rápido,
no como un programa que
podría durar varios años. Quiero que
momento para respirar y poner
atención a tu cuerpo. Concéntrate
en esa tensión de tu mandíbula
Resulta que cuando
escribes una historia
sobre un hombre que
más fácil construir las personas confronten sus barreras o de tu estómago. Tal vez estás
llora, haces a otros
y hagan las pases con ellas. También reteniendo sentimientos. El
brazos grandes hombres llorar. Nate
estoy más concentrado en ayudar a la siguiente paso es compartir esto
gracias a nuestros Green recibió una
gente a conectar con sus emociones, a con alguien más. Si es una actitud
entrenamientos (ve la avalancha de respuestas
sentirlas. Muchos hombres me buscan positiva para tu esposa o tu novia,
sobre su desarrollo
página 136). porque se sienten desconectados de entonces díselo. Envíale un
personal en el retiro
sus sentimientos, de ellos mismos y de mensaje de texto al trabajo y dile
otras personas. que estabas pensando en ella.
Evryman (“Prepárate
para las lágrimas”,
enero 2019).
¡Entrena ¸ Una pieza hermosa escrita

por @TheNateGreen sobre el
dolor de los hombres. Intenta
como Chris! leerlo sin llorar un poco.

-@MeadowsRichard
Para el nuevo papel de ¸ Esta fue una excelente

lectura. No voy a mentir. Lloré un
Chris Hemsworth en MIB: poco leyéndolo yo mismo.
International (sale este - @tonygentilcorel
verano), se requería una Leí esto e hice algo que no

puedo recordar cuándo fue la
estética distinta a la de última vez que lo había hecho.
Lloré. Me dejé llorar.
un dios nórdico. Su -BonHjorth
entrenador de hace
mucho tiempo, Luke ¸ Leer el último párrafo del
artículo me hizo sentir que debía
Zocci, nos compartió la comenzar a abrirme, más vale
tarde que nunca. Le envié un
rutina que usaron para mensaje de texto a mi mejor
hacer que Hemsworth amigo y preparé una noche para
beber y hablar antes de terminar
perdiera peso, y tú de leer.
-Niklas, Berlín
también puedes hacerlo.
¸ ¡También recibió un
mensaje de texto de su
Getty Images | Carlos Alvarez | NILS ERICSON
abuelo!
Calentamiento Entrenamiento “Tu historia me hace pensar
10 rondas Circuitos: 8 repeticiones (sin descanso); repite cada circuito 3 veces. en cosas que he mantenido
(20 segundos de enterradas en mi alma. Perdí a
actividad, 10 de Primer Circuito Circuito de hombros Circuito de plancha
mi único amigo íntimo; murió
descanso) 1. Burpee con mancuernas 1. Levantamiento 1. Plancha con golpes al
hace un par de años. Él era la
2. Curl y press lateral frente
única persona en mi vida con la
1. Gateo de oso 3. Sentadilla de copa 2. Levantamiento 2. Plancha
que podía hablar de cualquier
2. Sentadillas 4. Extensión de tríceps parado frontal balanceándote al frente
cosa. Nuestros sentimientos,
5. Desplante inverso con curl 3. Remo vertical y atrás
nuestras emociones, nuestro
amor mutuo como hermanos.
PRE UNTA
LO QUE SEA
Tienes las preguntas, Nosotros
a los expertos.
Mii hij
hijo adoles-
d l
CLUB ¡ DIÓS LLANTAS!
LLA cente es un hol-
h l
PODAR RBOLES g á ¿
gazán. ¿Cómo
ó
CONDUCE A REDUCIR consigo
g qque
DECENAS DE KILOS. limpie
p su habi-
tación?
i
No necesariamente
El contratiempo debes hacerlo.
Letargo y dolor eran dos palabras que Comprende que los
realmente definían mi vida. Letargo por- años de adolescencia
que nunca quise hacer nada. Dolor por- del niño son sus años
que mis rodillas empezaron a doler, y mi
ESTADÍSTICAS de transición, cuando
comienza a construir
espalda empezó a doler, todo el tiem- NOMBRE: Tom Lennox y crear su propio
po. También sufría de migrañas cróni- mundo. Puedes p pensar
cas, probablemente por comer comida EDAD: 52
en su habitación como
chatarra y azúcar procesado. Tenía muy UBICACIÓN: Millstone, capas
p arqueológicas.
q g
poca energía. Simplemente entrar al auto Él tiene cosas sobran-
New Jersey tes de la infancia y
se volvió difícil. El ejercicio
El primer mes se trató de mantener mi OCUPACIÓN: nuevos objetos que
emergen con la ado-
La llamada de atención dieta y el hambre bajo control. El segun- Director de ventas para una lescencia. Una habita-
Estaba podando árboles en mi patio do mes, agregué cardio como cami- compañía farmacéutica ción desordenada no
cuando me di cuenta que literalmente nar y correr en la caminadora. El tercer siempre
p im na
no podía podar más. Estaba muy pesa- mes, me enfoqué en mi core: muchas PESO ANTERIOR: 110 kilos habitación disfuncio-
do. Ya no podía con la escalera, sólo le- planchas, lagartijas, abdominales y sen- PESO ACTUAL: 74 kilos nal. Si tiene una habi-
vantar las tijeras se convirtió en una tarea tadillas. Y después, en el cuarto mes, tación desordenada,
difícil. Le dije a mi esposa: “Ya no puedo empecé a levantar pesas. Mi ideal en pero puede encontrar
todo lo q que necesita y
hacer esto”. plancha, inicialmente, era de dos mi-
se siente cómodo en
nutos. En cuanto a las dominadas, sólo cm de cuello. Hacer ejercicio se hizo ese espacio,
p cierra la
La comida quería llegar a 10, con metas intermedias más y más fácil. Ya no ansiaba más azú- ahí.
Me enfoqué en la proteína, vegetales y de una y cinco. Hablando de las lagarti- car. Mi objetivo originalmente era sólo Si no está funcionan-
fruta, quité todos los azúcares. No me jas, mi meta era llegar a 100. Establecer ver si podía bajar 9 kilos, y había supera- do, pierde su tarea,
quité los carbohidratos por completo metas más pequeñas se volvió realmen- do eso con creces. Ahora soy una perso- siempre llega tarde a
pero en vez de eso comía más carbohi- te importante, porque son mucho más fá- na totalmente diferente. la escuela, nunca
puede encontrar su
dratos complejos como pan de 16 gra- ciles de alcanzar y generan confianza en
camisa favorita y se va
nos. También cambié dramáticamente el el camino. Para el cuarto mes, estaba en Un consejo estresado a la escuela,
volumen de comida que comía. Mi pro- una rotación de tres días, un día de des- Sé paciente y no dejes que los estan- entonces hay que
teína era del tamaño de mi puño y no canso: levantamiento el primer día, el se- camientos te depriman. Algunas veces intervenir. Y cuando
más grande. Y después comía todas las gundo día de cardio, el tercer día core, me estancaba durante tres semanas. Es- intervengas, no pien-
frutas y vegetales que quería. No contaba descanso el cuarto, y luego comenzar fuérzate y mantente enfocado. Estable- ses en la experiencia
calorías, porque había hecho eso en die- de nuevo. ce metas intermedias. Y en la medida de como un campo de
batalla. Organizar
g la
tas pasadas y ya resultaba aburrido. En lo posible, habla con tus amigos y otras
habitación de un niño
vez de eso, cambié mi mentalidad a: no La recompensa personas que atraviesan luchas simila- con él es una de las
me preocupo por los números; sólo en- Todas las molestias desaparecieron, in- res. Sin embargo, al final, debes querer mejores maneras de
cuentro el balance correcto en lo que es- cluyendo los dolores de cabeza. La ropa esto para ti mismo; nadie puede motivar- conocerlo. Puedes ver
toy comiendo. se me caía. Perdí 33 cm de cintura y 7 te mejor que tú. cómo qué
q
valora y cómo están
cambiando sus intere-
ses. Debe ser un p pro-
ceso pacífico y diver-
CONFORT EN TODA SITUACIÓN tido, no algog como
“¡Recoge g toda esta
adidas Athletics presentó su más reciente lanzamiento, la porquería!”.
chamarra W.N.D. Se trata de una declaración perfecta de es- La experta: Julie Morgens-
Cortesía Tom Lennox
tilo, ya sea en la cancha o fuera de ella. Cuenta con una capa tern, consultora de organi-
protectora de tejido ripstop para mayor flexibilidad de movi- zación y productividad. Su
miento, así como un forro cálido y ligero para otorgar máximo último libro es Time to
confort. Encuéntrala en www.adidas.mx/athletics Parent.
DATOS ÚTILES
Luce como
tu mejor
versión
eguramente has escuchado alguna vez la frase “como te ven te
S tratan” y es que la apariencia personal no es un simple tema

de vanidad. Una persona que luce bien se siente cómoda consi-
go misma, tiene la confianza para perseguir sus objetivos y deja
una buena impresión en los demás. Todo esto se traduce en un mejor esti-
LOS DATOS
!̡ 4 #
lo d vida. El tratamiento con Ultherapy®…
Una gran parte de la imagen que proyectas está relacionada con tu volu- Se realiza en una sola sesión.
men y definición muscular (en la página 136 te ayudamos a trabajar en ello),
No requiere tiempo de recuperación.
pero también con el estado de tu piel. Para esto último, la tecnología pue-
de ayudar. No deja marcas.
Los especialistas de Kaloni nos contaron sobre Ultherapy®, un trata- Es ideal para hombres a partir
miento no invasivo, el cual funciona a través de ultrasonido microfocalizado
de los treintas.
de alta intensidad para producir cambios en los tejidos, tanto superficiales
(piel) como medios (tejido graso por debajo de la piel) y profundos (muscu- Los resultados son naturales.
latura facial). Con ello se logra un tensado de todas las estructuras así como
aumento de producción de colágeno nuevo. ¿Qué significa todo esto? Que
lucirás más saludable, conservando la naturalidad de tu rostro.
@UltherapyMexicoOficial @kalonimx @ultherapymexico www.kaloni.mx www.ultherapy.mx
• M E N S H E A LT H L ATA M . C O M 19
DATOS ÚTILES
MAMÁ: Eso es cierto (ríe).

HIJO: Siguiente pregunta.
JAKE: ¿Te molesta que a veces tus amigos
me vean en las noticias?
HIJO: Sí.
JAKE: ¿Por qué?
HIJO: Porque siempre dicen cosas como
(hace sonidos extraños que suenan como
“unya” “unya” “unya”). Me molestan
diciendo que te vieron en la televisión.
JAKE: De acuerdo, creo que terminamos
aquí. Gracias por tu tiempo.
(JAKE se levanta por un vaso de agua. Una

hora más tarde, HIJA llega a la casa des-
pués de visitar a una amiga).
JAKE: ¿Te puedo hacer un par de pregun-

tas?
HIJA: ¿Sobre qué?
JAKE: Debo escribir un artículo sobre mí
como padre. Así que les quiero preguntar
algunas cosas a tu hermano y a ti.
HIJA: Está bien, adelante.
JAKE: ¿En qué debería trabajar como
papá?
HIJA: Dejar tu teléfono (hace una pausa
para pensar) y dejar de preocuparte por
el mundo, y pasar tiempo de calidad con
nosotros.
PAPÁ BUENA ONDA JAKE: ¡Paso tiempo de calidad con uste-
des!
Paternidad: HIJA: Sí, lo sé. Pero a veces sólo hablas con
mamá sobre lo que está ocurriendo.
una extraña entrevista JAKE: ¿En qué soy bueno como padre?
HIJA: En todo. En darnos mucha atención
ENSAYO POR JA K E TA PPER y asegurarte de que estemos sanos y nos
ayudas con nuestra tarea y con los pro-
blemas que tenemos.
JAKE: ¿Pones atención a las noticias?
M
E PA R E C E Q U E fue O v idio aprender a hacerla más suave.
quien dijo que la paternidad es… HIJO: No me gusta tu ceja enojada. HIJA: Escucho lo que mamá y tú dicen,
¡Esperen un minuto! ¿A quién JAKE: ¿Qué es lo mejor que tengo como y cuando algo grande sucede me enojo o
engaño? No soy particular- papá? me pongo feliz o triste. Como cuando hay
mente bueno para escribir sobre mí mis- HIJO: (Hace sonidos de flatulencia con la tiroteos, me enojo.
mo. Así que mejor intentaré otro método: boca, luego hace una pausa para pensar) JAKE: ¿Es raro que sea yo quien relata las
entrevistaré a mi hijo de nueve años y a No lo sé. noticias?
mi hija de 11 para descubrir qué tan buen MAMÁ: ¿Qué disfrutas hacer con papá? HIJA: No. A veces cuando digo algo sobre
padre soy. HIJO: Nada. ti, la gente cree que estoy presumiendo,
MAMÁ: Yo sé de algo: ¡arte! aunque sea algo como “fui a ver Ralph
JAKE: Quiero hablar contigo sobre cómo HIJO: Está bien. Arte. (Golpea su codo en ǍC?LTUFC'OUCSOCU con mi papá”.
te sientes conmigo como padre. la mesa) ¡Ouch! ¡Mi brazo! ¡Me golpeé en JAKE: ¿Quisieras que tuviera un trabajo
HIJO: Estoy algo ocupado. el codo de la nada! (Hace una pausa) Liam diferente?
JAKE: ¿Qué estás haciendo? espera que sus padres le compren algunos HIJA: No.
HIJO: Estoy escribiendo mi película de artículos de la tienda de Lego. Dos patru- JAKE: ¿Te molesta cuando tus amigos me
Lego. llas y dos policías. ven en la televisión?
(Más tarde…) JAKE: ¿Qué estás..? HIJA: A veces cuando dicen que te vieron y
JAKE: ¿Qué podría hacer mejor como HIJO: Shhh. Silencio, señor gritón. yo simplemente contesto “ok, muy bien”,
padre? JAKE: Trabajo en las noticias. ¿Qué tanta porque yo te veo como mi papá.
HIJO: No gritar. atención le pones a eso?
Getty Images | Tetra Images
JAKE: ¿En verdad crees que grito mucho? HIJO: Nada. No me importan las noti-
HIJO: Tu voz es muy escandalosa. cias. Las únicas noticias que veo son las + Jake Tapper es corresponsal de CNN y el
MAMÁ: Así es su voz, pero tiene que de Lego. anfitrión de The Lead. También es el autor
de la novela The Hellfire Club.
EL HOMBRE (arriba del)
PROMEDIO
ESTE
¿CÓMO TE CALIFICAS?
MES:
El pene ALREDEDOR
DE Y
1 de 4
son “growers” (la
3 de 4
son “showers”
diferencia de tamaño (la diferencia
entre su pene flácido y no es tan
erecto es muy grande) notoria)
5.3 CENTÍMETROS
El cambio promedio en la longitud del
pene en los “growers”.
66%
33%
de los hombres
DE LOS HOMBRES encuestados informa que

ha experimentado
DICE QUE SU PENE ES eyaculación precoz en

algún momento.
TAMAÑO “PROMEDIO”
12% dice que es pequeño 84%
de las mujeres estáá
55%
de los hombres
satisfecho con el está satisfecho
9.31 CENTÍMETROS 14.9 CENTÍMETROS tamaño del pene de e con el tamaño de
Circunferencia del pene promedio en México. Longitud del pene promedio en México. su pareja. sus pene.
8.2%
de los hombres probablemente
nunca se ha masturbado.
RELACIONES
R A O S
FFELICESS Getty Images | Westend61 | Spike Mafford | Ana Gassent | Stuart Pitkin | Henrik Weis | Yellow Sarah
de los recién nacidos

5 M ILLONES en Latinoamérica son
Es el número estimado de hombres entre circuncidados.
los 40 y 70 años afectados por
disfunción eréctil en México.
$4,390
,39 M ILLONES
DE DÓL A R ES
El valor del mercado mundial de LA TALLA DEL ZAPATO
medicamentos para la disfunción eréctil. no tiene una relación con el largo del pene.
17
Edad promedio de un hombre al
tener relaciones sexuales por
primera vez.
577,644
,
Número de casos masculinos de clamidia en 2017
(aumento del 9.6% desde 2016)
#RETO
S
i llevas un tiempo entrenando
en el gimnasio, al observar el
comportamiento de los hom-
bres ahí, seguramente has intuido
dos cosas: 1/ EL LUNES ES DÍA
DE PECHO y 2/ EL MOVIMIENTO
MÁS MASCULINO DE TODOS ES
EL BENCH PRESS O PRESS DE
BANCA. Se trata de dos leyes inalte-
rables de la cultura del gimnasio.
Sabemos lo que piensas: los tipos
que aman el press de banca son los
típicos “mamados” de gym que hacen
más ruido del que deberían en cada
repetición y tienen piernas de pollo
porque “se lesionaron la rodilla así
que no pueden hacer sentadillas”.
Aunque usualmente no estamos de
acuerdo con lo que promueven estos
Getty Images | Westend61
personajes, en lo que se refiere al

ejercicio más famoso de pecho, no
están del todo equivocados.
Si aceptas este reto, no olvides compartir tus
resultados en Instagram usando el hashtag
#RetoMH y etiquetando a @menshealthmx.
Nuestro conejillo de indias para este reto será Víctor
Martínez ( @vicmranero), coordinador de MH.
¿Tienes lo que se necesita para superarlo?
CÓMO HACER UN
PRESS DE BANCA DE
FORMA CORRECTA
1/ RECLUTA A UN SPOT TER,
DE PREFERENCI A A LGUIEN QUE
CONOZC A BIEN EL E JERCICIO Y
PUEDA A POYA RT E EN C A SO DE
QUE LO NECESI T ES. ESO NO SIG-
NIFIC A QUE DEBERÍ A AY UDA RT E
A SUBIR L A BA RR A EN C A DA
REPE T ICIÓN, SI ESE ES EL C A SO,
ESTÁ S C A RG A NDO DEM A SI A DO.
2/ PL ANTA BIEN TUS PIES

EN EL PISO, ES TO T E DA R Á UN A
BA SE ES TA BLE DESDE L A CUA L
EMPU JA R, BRINDÁ NDOT E M Á S
PODER.
INSTRUCCIONES 3/ SUJE TA L A BARR A CON

El reto de este mes consiste en realizar 100 repeticiones de press de UN AGARRE PRONO ABIERTO
banca en una sola sesión (repartidas en la cantidad de series que POCO M Á S QUE EL A NCHO DE LOS
desees) con técnica perfecta. El peso dependerá de tus capacidades, pero HOMBROS (U T ILIZ A LOS A NILLOS
te recomendamos elegir un peso menor que el que crees que necesitas. DE L A BA RR A COMO GUÍ A).
El objetivo de este reto, además de destruir tus pectorales, es brindarte
un punto de referencia a partir del cual puedas comparar tus avances
4/ BA JA L A BARR A HASTA
más adelante. Registra el tiempo que te tomó y el peso que usaste (com-
QUE ESTÉ A UNOS CENTÍME-
partelos con nosotros a través de Instagram con la etiqueta #RetoMH).
TROS DEL ESTERNÓN (A L A
Después de cuatro semanas de continuar con tu entrenamiento regular,
A LT UR A DE T US PE ZONES). A L
inténtalo de nuevo. Esto te permitirá saber si estás mejorando o no.
BA JA R EL PESO, DEBES M A N T E-
NER LOS CODOS CERC A DE T US
EL PRESS DE BANCA SE H A CONVERTIDO EN UNO DE LOS PIL ARES COS TA DOS (EN UN Á NGULO DE 45
DEL ENTREN AMIENTO POR L AS SIGUIENTES R A ZONES: GR A DOS) EN V E Z DE T ENERLOS
COMPLE TA MEN T E A BIERTOS EN
Es una excelente herramienta para ganar fuerza y volumen. UN Á NGULO DE 90 GR A DOS. EL
Permite un incremento progresivo de cargas. PESO NO DEBE “REBOTA R” EN T U
Trabaja primordialmente los músculos pectoral mayor, pectoral menor y PECHO, SIEMPRE DEBES ES TA R
tríceps braquial, además de la parte anterior del músculo deltoides (hombro). EN CON T ROL DE L A C A RG A .
ANTONIO SUASTE
Entrenador personal certificado por la
RESPONDE Asociación Mexicana de Educación Deportiva.
antoniomhlatam@gmail.com
NUTRICIÓN
2 ¿Qué tan
recomendable
es la quinoa
para bajar de
peso?
MISAEL
La cultura inca llamaba a la

quinoa “la madre de todos
los cereales”. Una taza de de
quinoa (185 gramos, aproxi-
madamente) aporta fibra,
proteína, manganeso, fós-
foro, cobre, hierro, zinc,
potasio, vitamina B1, B2,
B6, vitamina E, hidratos
de carbono y ácidos gra-
sos Omega 3. Expertos en
nutrición aseguran que la qui-
noa no es un cereal, sino un
alimento integral. Gracias a
sus propiedades nutricionales
contribuye a acelerar el meta-
bolismo (eliminando calorías).
Debido a su alto contenido
en fibra eleva la sensación
de saciedad, disminu-
yendo considerablemente
1
NUTRICIÓN
el apetito. Su índice glucé-
Acudo al gym de lunes a sábado y hago mico es tan bajo que la vuelve
esencial en dietas de pérdida
cardio 30 minutos después de mis rutinas. de peso.
Realizo de cinco a seis comidas al día, pero

el instructor me comentó que deben ser siete u
ocho. ¿Es verdad?
RONNY
Tus actividades cotidianas, aunadas a una vida deportiva diaria, demandan un régi-
men alimenticio rico en hidratos de carbono y proteínas. Mis recomendaciones son: 1/
APRENDE A RACIONAR. Ten presente que el desayuno, la comida y la cena constituyen los
tres alimentos principales del día, mientras que los restantes serán las colaciones. Hacer
más de seis comidas no está mal; sin embargo, sugiero que le des a tu cuerpo lo que real-
Getty Images | fotostorm | Westend61
mente necesita. 2/ RECUPÉRATE SANAMENTE. Si eres de los que corre después de un

entrenamiento de pesas, recuerda que una hidratación apropiada y una buena dotación de
proteínas son indispensables para recuperarte. 3/ ACÉRCATE AL EXPERTO. Con la fina-
lidad de obtener un régimen alimenticio que se adecúe a tus necesidades, te recomiendo
acudir con los especialistas. Linda Sentíes, reconocida nutrióloga, asegura que “para tener
un metabolismo apropiado, cuidar la salud, prevenir enfermedades y evitar un incremento
de peso en grasa, será indispensable seguir un horario que incluya cinco comidas al día.”
FITNESS
3 SOY UN AMANTE
DE LAS PESAS. ME
DIAGNOSTICARON ESCOLIOSIS
Y LOS ESPECIALISTAS ME
DIJERON QUE JAMÁS PODRÍA
LEVANTAR PESAS. ESTOY
DEVASTADO POR LA NOTICIA.
¿QUÉ HAGO?
MAURICIO
Tranquilo. La escoliosis es una curvatura anor- FITNESS
4
mal en la columna vertebral. Reconocidos
médicos aseguran que se desconoce la causa Soy una chica fitness y decidí
de este padecimiento, aunque su origen deriva escribirte. Padezco de hiperlaxitud
de problemas óseos, musculares o de pos-
tura. Primeramente debes tomar las cosas
ligamentaria, ¿qué me recomiendas
con calma. Abandonar el gym no es una para evitar una posible lesión a la hora
opción, más bien es importante cono-
cer el tipo y grado de desviación que
de emplear pesos considerables?
CARO
presenta tu columna. Si acudiste con un
especialista, puedes buscar una segunda o Muchas gracias por escribirnos. La hiperlaxitud ligamentaria, también cono-
tercera opinión. Cada médico tiene una pers- cida como Síndrome de Hipermovilidad Benigno es el rango de movimiento
pectiva distinta del mismo problema. Mis reco- articular que excede al considerado “normal” para un individuo; en otras
mendaciones son: 1/ Terapia de rehabilitación. palabras, es la facultad de poseer una mayor flexibilidad en articulaciones,
La fisioterapia es una alternativa que contribuye músculos, cartílagos y tendones. Las principales estructuras músculo-articu-
a fortalecer la musculatura afectada por la cur- lares son cuello, hombros, codos, cintura, cadera, rodillas y tobillos. Mis reco-
mendaciones son: 1/ Si eres de las que lleva a cabo rutinas con grandes cargas,
vatura. Ponte en contacto con fisioterapeutas
Getty Images | South_agency
contempla la posibilidad de entrenar con pesos moderados; de lo contrario,

y coméntales tu situación. 2/ Nadar. Con una
podrías lesionarte. 2/ Realiza estiramientos antes y después de tus entrenos. 3/
técnica correcta, podría contrarrestar la escolio-
Practica ejercicios de fortalecimiento muscular. No necesitas cargas excesivas
sis. 3/ Pilates. Estas sesiones pueden ayudar a
para conseguir un físico armonioso y definido. 4/ Los ejercicios de relajación
mejorar la postura y el equilibrio muscular. como el yoga podrían resultar muy favorables.
IMPULSO
COLOMBIA ES RECONOCIDO POR SER UNO

DE LOS PAÍSES MÁS FELICES DEL MUNDO.
AL VER A SARA CORRALES NOS QUEDA
CLARO POR QUÉ. TE ENTENDEMOS, HAY
DEMASIADOS DISTRACTORES COMO PARA
QUE PUEDAS CONCENTRARTE EN EL TEXTO,
PERO VALE LA PENA QUE TE ESFUERCES
UNOS SEGUNDOS PARA QUE CONOZCAS
MEJOR A ESTA BELLEZA, QUIEN ADEMÁS DE
ACTRIZ ES AMANTE DEL FITNESS. LO MEJOR
ES QUE NOS COMPARTIÓ LA CLAVE PARA
LLEGAR A SU CORAZÓN. TOMA NOTA.
❒ Profesión:
Actriz
❒ Nacionalidad:
Colombiana
| Por Jimena Díaz | Foto José Luis Beneyto
| Maquillaje Hugo Quiñones | Peinado Luis Gil | Styling Manuel Delgado
ADMIRACIÓN ANTE TODO

Hay una frase célebre que
dice que “Admirar es amar ROMPE ESTEREOTIPOS
con la mente”, Hasta ahora, Algunas canciones tradicionales, así como algunos melodramas, han ensuciado el
¿te consideras una persona nombre de los hombres mexicanos, haciendo creer a las extranjeras que todos son
digna de admiración? Si no, machistas. Dejemos en claro que eso es estereotipar, entonces si tienes la
es momento de que tomes oportunidad de salir con una mujer hermosa como Sara, ayuda a tus paisanos a
un libro y comiences a limpiar su imagen portándote como todo un caballero.
cultivar tu intelecto, además
de hacer deporte y desarro- EN SUS PALABRAS...
llar nuevas habilidades. “Los hombres mexicanos tienen fama de ser machistas, pero gracias a dios no me
Conviértete en alguien por he topado con nadie así. Son muy atentos, tienen una cultura muy parecida a la
quien valga la pena hacer el colombiana. Estoy súper abierta a conocer hombres mexicanos”.
esfuerzo. Para tener lo mejor,
tienes que ser el mejor.
EN SUS PALABRAS... ERES TU PROPIA TARJETA DE

“Para conquistarme, un PRESENTACIÓN
hombre tiene que ser Para conquistar a la mujer de tus
inteligente, tengo que tener sueños, dejarte intimidar no es opción.
química con él y sobre todo No desperdicies tiempo sintiendo pena
tiene que ser talentoso. Me por ti mismo, mejor inviértelo en dejar de
refiero a que sin importar qué ser ordinario, reúne herramientas para
haga, debe hacerlo con ser un hombre interesante y ¡atrévete a
pasión. Hay muchas cosas invitarla a salir! NO TODO ES DINERO
que se acaban, pero la Muchos hombres cargan
admiración jamás. Entonces con el complejo del
EN SUS PALABRAS...
te tengo que admirar para dinero, incluso puede ser
“Cuando un hombre tiene algo que
poderte desear”. una razón por la que no
ofrecer en cuestión de personalidad, no
hay razón por la que no pueda conquis- se animan a invitar a salir
tar a cualquiera. Debe buscar algo a una chica. Por otro lado,
original que llame la atención y trabajar si has logrado un buen
en sí mismo, no hay más”. patrimonio y vas a pasar
por ella en helicóptero,
asegúrate que tu
personalidad sea
COMIENZA CON UNA BUENA CONVERSACIÓN suficiente para llenar
esos zapatos Prada.
No importa el presupuesto que le inviertas a la primera cita, o que la lleves a la
Luna, una buena cita es aquella en la que fluye la conversación y se descubren
intereses en común. Aunque la química y la compatibilidad no sean algo que EN SUS PALABRAS…
puedas manipular, sí puedes crear una atmósfera mágica que le dé un empujón al “No me gusta cuando los
destino. Ya sabes lo que dicen, la situación hace al ladrón. hombres tratan de
conquistarme con cosas
EN SUS PALABRAS… materiales. Siento que se
“Una cita maravillosa, para mí que me gusta estar activa, sería un viaje a una apoyan en eso cuando
montaña o algo así. Pero en una primera cita me encantaría ir a un restaurante para no son lo suficientemente
conversar y conocernos, descubrir qué hay en su cabeza, qué tan inteligente es, interesantes como para
saber de su pasado, conversar con un vino y cenar algo delicioso”. conquistarme con otra
cosa que no sea dinero”.
¿Tienes alguna pregunta para Jimmy?
Envíala a contactomhlatam@gmail.com JIMMY, EL CANTINERO
Asesoría sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.
UNA MUJER CON LA QUE TRA-

BAJO COQUETEA ABIERTAMENTE
CONMIGO. ¿DEBERÍA CONTARLE
A MI ESPOSA? NO QUIERO QUE LA
ODIE, PERO SI NO DIGO NADA ME
SIENTO COMO UN MENTIROSO.
Miguel
Rechazaste a esta mujer, ¿cierto? Y no te quedas horas extra para
platicar con ella o beber, ¿verdad? Entonces hazle un favor a tu mujer
y quédate callado. La vida es suficientemente dura, amigo. ¿Por qué
generar un problema más? Tu esposa no se preocupa cuando te que-
das hasta tarde actualmente, pero si le dices, eso cambiará, en cuyo
caso ambos serán miserables. Suena como que eres el esposo
modelo, pero no necesitas anunciar cada vez que no estás teniendo
una aventura. ¿Y sabes qué? Creo que ella estaría de acuerdo.
Mi jefe rechaza cada buena idea
que tengo, sin importar qué
haga no puedo ganarme al tipo.
¿Cuál es mi siguiente jugada?
Raúl
Hace muchos años tuve un gerente
que no escuchaba ninguna de mis
sugerencias. Así que un día le plan-
tee una idea directamente al dueño.
Getty Images | Westend61 | PhotoAlto/Sigrid Olsson

Le encantó y me puso a cargo de
implementarla. ¿Comprendes la lec-
ción? Si tu jefe es tan malo como
dices, necesitas acudir aún más
arriba. Busca a su jefe en el elevador
o el pasillo. ¿Y si no le interesa?
Quizá tus ideas no son tan buenas
como crees.
Herencia automovilística
Tissot, fiel a su lema “Innovators by Tra-
dition”, celebra sus vínculos históricos
con las carreras de velocidad con una
reedición de un cronógrafo estilo años
setenta. El Tissot Heritage 1973. Esta
pieza está disponible en una edición
limitada de 1973 unidades. Cuenta con
caja de acero con detalles satinados y
bruñidos, cristal de zafiro tipo box y
corona grabada, además es hermético
hasta una presión de 10 bares (100 m).
Po r
Víctor Martínez
Fuente
WTFfacts FUN FACTS
Aquí tienes tu dosis mensual de conocimiento general, condensada en 15 interesantes datos.
1 L O S A J O L O T E S , U N A E S P E C I E
E N D É M I C A D E L V A L L E D E
M É X I C O , P U E D E N R E G E N E R A R
M I E M B R O S , Ó R G A N O S E
9. Aunque las ballenas
I N C L U S O P A R T E S D E L C E R E B R O . azules tienen los corazones
más grandes del reino
animal, y las jirafas de los
animales terrestres, en
relación a su tamaño, los
perros son los animales con
corazones más grandes.
2. De las 300 mil especies
comestibles de plantas, los 10. De acuerdo con una
humanos sólo consumimos investigación del World
entre 150 y 200, y sólo tres Cancer Research Fund,
–arroz, maíz y trigo– apor- eliminar el tocino y el
tan casi el 60 por ciento de alcohol de tu dieta te
las calorías de origen permite reducir tu riesgo de
vegetal. cáncer en 40 por ciento.
3. El ojo humano tiene una 11. De los 80 mil millones

resolución de aproximada- de dólares que poseen, Bill
mente 576 megapixeles. y Melinda Gates planean
Como referencia, una dejarle a cada uno de sus
pantalla 4K tiene alrededor hijos sólo 10 millones. El
de 8.8 megapixeles. resto será donado a la
caridad.
4. En 1972, el nadador Mark
Spitz, ganador de nueve 12. Los habitantes de
medallas olímpicas, le dijo, Corea del Sur son, en
como broma, al entrenador promedio, 7 cm más altos y
del equipo de natación ruso viven 12 años más que los
que su bigote incrementaba habitantes de Corea del
su velocidad, desviando el Norte.
agua de su boca. Al año 7. La comida en la prisión
siguiente, todos los de Alcatraz era tan buena 13. Los látigos generan un
nadadores rusos portaban que los guardias y trabaja- fuerte sonido al azotarse
uno. dores del lugar comían lo debido a que la punta se
mismo que los prisioneros. mueve más rápido que la
5. James Buchanan, el Esto debido a que el velocidad del sonido.
décimo quinto presidente encargado creía que la
de Estados Unidos, utilizaba mayoría de los problemas 14. Cambiarle el aceite a un
su propio dinero para en las cárceles podían Bugatti Veyron cuesta 20
comprar esclavos, esto con atribuirse a la mala comida. mil dólares.
el objetivo de liberarlos.
8. Cada día mueren
6. El Alzheimer y la demen- alrededor de 8,000 usuarios 15. De los billonarios que
Getty Images | Ineke Kamps
cia no pueden eliminar los de Facebook. Eso significa aparecen en la lista de los
recuerdos musicales, ya que, eventualmente, habrá más ricos, 11 por ciento no
que éstos se almacenan en más perfiles de personas se graduó de la universidad,
una parte del cerebro que al fallecidas que de gente viva, mientras que el 45 por
parecer es resistente a convirtiendo a esta red en ciento lo hizo de una
estos males. un cementerio digital. universidad de élite.
SUSCRÍBETE
POR
SÓLO
AL
MES
ME S
Y RECIBE TU
REVISTA POR
UN AÑO
PRECIO REGULAR $52
REGALO
ESPECIAL
Disponible en toda la República Mexicana. Oferta válida en pago anual de $459. Al suscribirte podrás recibir beneficios
y promociones exclusivas. Consulta nuestro aviso de privacidad enhttp://bases.editorialtelevisa.com.mx/editorial-televisa#aviso.
Dudas y aclaraciones llama al 01 800 REVISTA (738 47 82). Promoción válida al 30 de abril de 2019
SALUD
LA GUÍA MEN’S HEALTH PARA
ROMPER MALOS
HÁBITOS POR JOSHUA ST. CLAIR
xx _ . p
xx pg
g xx _ . p
pg
g
x _02
02.jp
jp
p x _02
02.jp
jp
p
x _ . x _ .
4.jpg
jp
pg _04.jpg
jp
pg _04
4.jpg
jp
pg
x_ . g _ . g _ .
xx
x _ . x _ . x _
x _ .p x _ .p x _
_ .
_02
02.jpg
jp
pg
x _03
03.jj
x _0 . Are you sure you want to clear
x _ entire
ti “VICES” librar
lib ?
_
_ . _ .
x x .p
_04.jpg
jp
pg _04.jpg
jp
pg
_05
05.jpg
jp
pg _05
05.jpg
jp
pg
x _ . x _ .
xxxx_07.jpg xxxx_07.jpg
E S P R O B A B L E Q U E hayas lo analizas con mayor profundidad, acabar con uno de tus vicios como si
escuchado esta estadíst ica tal vez descubras que hay algo más fuera un propósito que no se logró
antes: 80 por ciento de los propó- detrás de este problema. ¿Acaso las en lugar de admitir que es un pro-
sitos de Año Nuevo fracasan hacia personas que se ponen propósitos blema de comportamiento arrai-
inicios de febrero. Si te tomas a elevados minimizan sus proble- gado? Ah, ¿te incomoda esa idea?
pecho ese hecho podrías acabar mas al planteárselos como sim- No te preocupes, este artículo está
deprimido por el deplorable esta- ples cosas que deben intentar no aquí para ayudarte a decodificar,
do en que se encuentra la fuerza de hacer? Después de todo, ¿no es más diagnosticar y resolver esta situa-
voluntad de la humanidad. Pero si fácil tachar un intento fracasado de ción. Por fin.
34 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • FOTOS LEVI BROWN

Bájale a la porno
CÓMO REDUCIR
Delete TU CONSUMO
Get Info “No se trata nada más de dejar de
ver pornografía”, comenta Struthers.
“Se trata de descubrir por qué la ves
Paste Item y sustituirla con algo más sano”. Si
estás estresado y te pones a ver unos
Change Background videos a manera de alivio, entonces
quitarte la pornografía simplemente te
Clean Up hará sentir más estresado. Determina
qué te está molestando y trabaja direc-
Sort tamente en eso en el gym, a través de
la meditación o con un terapeuta.
Show View Options También, sustituye tu conexión a in-
ternet con una conexión real. Apaga el
teléfono (67 por ciento de los usuarios
de Pornhub ve porno en su smartpho-
ne) en esos ratos en que le des más
uso y/o haz planes para salir con
personas. También puedes controlar
el uso de aparatos con una app como
FamiSafe que bloquea el contenido
L AS SEÑALES pornográfico. Confía la contraseña a
DE ALERTA
L
A PORNOGR AFÍA NO es algún amigo de mucha confianza.
un vicio de forma inheren-
te. El problema con ella es
el volumen –y la industria
de la pornografía es un
El uso compulsivo de pornografía no ¿AÚN TE CUESTA
está técnicamente clasificado como una
negocio de volumen. En 2017, porn- adicción, pero los estudios realizados en TR ABAJO?
hub.com subió el equivalente de 64 la última década descubrieron que la por-
años de contenido pornográfico. Un nografía puede disparar comportamientos
estudio publicado en 2016 en el diario adictivos. Si no te sientes satisfecho Entonces es momento de ver a un
con una o dos o siete sesiones al día o consejero sobre adicciones al sexo.
,CVǍPQTYAFPQF?SN?APMPEY 0CùGCWT
ves pornografía donde no debes (en la Consulta a tu aseguradora para encon-
calculó que de tres a seis por ciento de
oficina, el auto) quizá debas repensar tu trar un proveedor específico. También
las personas podría tener un compor-
“hábito”. puedes visitar locator.apa.org para
tamiento sexual compulsivo o adic- buscar y filtrar terapeutas calificados
ción al sexo, en el que la pornografía Pornhub calcula que la mayor cantidad
de tráfico se da entre las 10:00 pm y la según su especialidad y ubicación.
desempeña un papel muy impor-
tante. Terry Crews y John Mayer han
media noche, y el día de mayor actividad
es domingo por la noche. Los viernes L I S TA D E P E N D I E N T E S
hablado abiertamente sobre cómo la
hay menos visitantes que el resto de la
pornografía dañó sus vidas.
semana, lo cual puede sugerir que las REGISTRA TUS SESIONES DIARIAS
¿Y eso qué? Bueno, a lo largo de la
situaciones sociales limitan las oportuni-
última década, las investigaciones dades de uso de la pornografía. COMPARA TU USO CON TUS
han relacionado a la pornografía Otras alertas: ¿Buscas pornografía EMOCI ONES EN E S E M OME NTO
con disfunción sexual, es decir, con cuando estás bajo estrés? ¿Cuando estás (ES T RÉ S, AN SI E DAD, S OL E DAD).
problemas de excitación, atracción y triste o ansioso? ¿Cuando te sientes solo? HAZ PLANE S O LIMITA TU U S O DE
desempeño. Algunos estudios sugie- ¿Cuando estás enojado con tu pareja? Si COMP UTA DORAS Y APARATOS EN
ren que el uso frecuente de porno- es así, entonces es posible que la uses
TUS MOME NTOS DE MAYOR USO.
grafía en internet puede adormecer para auto-medicarte, lo cual no es nada
la respuesta de recompensa en el sano, según afirma el doctor William M. PON UN BLOQUEA DOR DE
cerebro. De manera similar a los nar- Struthers, profesor de psicología en la PORNO GRA F Í A EN T US APARATO S
cóticos, entre más pornografía ves, Universidad Wheaton y autor de Wired for EL EC TRÓNIC OS.
más quieres ver y necesitas mayores Intimacy: How Pornography Hijacks the
dosis para sentirte satisfecho. Male Brain.
Bebe de forma inteligente
C
ADA AÑO NOS ESTAMOS embo-
rrachando más. Un estudio publica-
do en (+ .TYAFG?Uǌ̀ descubrió un CÓMO REDUCIRTU CONSUMO
aumento del 30 por ciento (¡30 por
ciento!) en el consumo de alcohol de
Los CDC recomiendan tomar responsable. Cuéntale tus planes
alto riesgo entre 2002 y 2013. Lo que es más, 27 por
un límite de dos bebidas al día a un amigo. Intenta beber más
ciento de las personas de más de 18 años dice que en el caso de los hombres (dos lento y menos: una botella de
ha participado en consumo excesivo de alcohol botellas de 355 ml de cerveza cerveza en lugar de un litro, una
a lo largo del último mes, según lo registrado en con 5 por ciento de alcohol copa más pequeña de vino, una
las cifras más recientes del National Institute on por volumen). Pero incluso esa bebida menos fuerte.
Alcohol Abuse and Alcoholism. Estás consciente cantidad puede ser demasiado. Si no logras reducir tu con-
de los efectos: dolores de cabeza. Antojos terribles Un estudio multinacional reciente sumo, rompes tu promesa a ti
de un McMuffin de huevo. Aumento de peso por descubrió que entre 600 mil mismo o a un amigo, y te das
aumento en el consumo de McMuffins de huevo… bebedores actuales, la mortali- cuenta de que tu hábito afecta
dad aumenta cuando la ingesta continuamente tu trabajo y tus
excede cinco o seis bebidas a la relaciones, quizá requieras actuar
semana. ¿No prefieres reducir tu con mayor seriedad. Los bene-
L AS SEÑALES consumo?
“Haz un plan concreto
ficios –dormir mejor, tener más
energía, ingerir menos calorías,
DE ALERTA antes de salir”, aconseja Richter. mejor salud en general– son
“Repítete, ‘este es el límite de lo demasiado buenos como para
que voy a beber’”. Luego hazte no hacerlo.
Primero, analiza las ramas de tu árbol familiar. Si tus fa-
miliares padecen de adicción a las drogas o al alcohol,
es probable que estés en mayor riesgo de desarrollar la
enfermedad, advierte la doctora Linda Richter, directora
de investigación de políticas y análisis en el Center on
Addiction.
También hay otras señales de que algo no está bien. Open
¿Alguna vez has tenido planes pero los has cancelado
para quedarte en casa y disfrutar un six-pack solo? Eso Empty Trash
es causa de preocupación.
¿Esa costumbre que tenían los padres en los años
cincuenta de ir al bar después del trabajo para tomar
una cerveza o tres a para aliviar el estrés? Lo mismo.
¿Pasaste unos días sin beber y descubriste que sentías
nauseas o temblores o que te costaba trabajo dormir?
Esos pueden ser síntomas de abstinencia de alcohol.
Ahora, analiza qué le hará el beber al resto de tu vida.
“Si ves que tu consumo de alcohol afecta tu trabajo,
tu escuela, tu familia y tus relaciones, y que sigues
bebiendo más allá de estos temas, entonces tienes un
problema real”, comenta Richter. Afortunadamente, hay
pasos que puedes tomar para corregir el curso.
L I S TA D E P E N D I E N T E S
ANALIZA DETALLADAMENTE T U HI S TORIAL FAMILIAR.
REGISTRA EL N ÚMERO DE BEBIDAS QUE TOMAS Y VE SI

COINCIDEN CON SENTIMIENTOS DE QUERER ESCAPAR .
¿AÚN TE CUESTA TR ABAJO?
CUANDO SALGAS, REP ÓRTATE CON UN AMIGO.
BEBE MENOS (UNA BEBIDA AL DÍA, LUEGO SOLAMENTE

Busca ayuda externa. Llama a tu aseguradora y pregunta por
EN FIN DE SEMANA, Y AS Í SUCESIVAMENTE). proveedores de tratamiento. Pregunta por tipos de tratamiento (grupal,
medicación, asesoría) y lugares (presenciales o no).
Olvídate del vaping Casa limpia,
mente limpia
JULIE MORGENSTERN, autora de Or-
E
SPER A , ¿no dijeron que los E?OGZGOEăǍPNUFC'OTGBC-VU, ofrece
cigarrillos electrónicos eran L AS SEÑALES un plan efectivo de tres etapas para
más seguros que los tradi- reorganizar la manera en que vives.
cionales? La FDA hizo más
DE ALERTA La acumulación de cosas puede
rigurosas las regulaciones en generar ansiedad y estrés e incluso
2018 después de que los CDC reportaron puede afectar tu dieta, según un
Si ya empezaste a usar vaporiza- estudio publicado en .TYAFPMPEGA?M
que las ventas de cigarrillos electrónicos dor, es posible que te cueste más 1AGCOAC.
en Estados Unidos habían aumentado trabajo dejarlo. Pregúntate si tu uso
en un 150 por ciento desde 2012, con 37 cumple con un patrón de compor- PA S O 1
por ciento de estudiantes de último año tamiento adictivo. ¿Tienes antojos?
de preparatoria reportando que habían ¿Interrumpe tu vida diaria? ¿Has SÉ HONESTO
usado estos vaporizadores en los últimos intentado dejarlo pero no puedes?
30 días. Una encuesta de 2018 realizada Si no te gustan las respuestas a Analiza tu garaje, tu oficina, tu auto –o
por Statista descubrió que 45 por ciento estas preguntas, lee lo siguiente. cualquier otro lugar en el que tengas
de los hombres americanos los ha usado. un desorden. Quizá pienses que así
Los cigarrillos electrónicos también está bien, pero pregúntate: ¿Puedes
liberan nicotina en tu sistema. Joseph encontrar con facilidad lo que
necesitas? ¿Puedes funcionar de
G. Allen, doctor en ciencias y maestro
en salud pública, director del programa
CÓMO REDUCIR manera efectiva aquí? ¿Las otras
Healthy Buildings de Harvard, dice que TU CONSUMO personas que viven contigo pueden
funcionar bien en ese espacio? Si las
incluso si nunca has sido un fumador de
respuestas son sí, entonces estás
cigarrillos regular, como asegura el 40 organizado sin importar cuán
por ciento de los usuarios de esta varian- Si eres nuevo en el uso de
cigarrillos electrónicos, intenta de- desordenado se vea. ¿Respondiste
te entre 19 y 24 años, puedes hacerte que no? Ve al siguiente paso.
jarlos, si puedes, antes de hacerte
adicto de la misma manera. Es así como
dependiente. Si empezaste a usar-
funciona la nicotina, independiente- PA S O 2
los con tus amigos como hábito
mente de si hay humo o no.
social o como algo que haces AGRUPA L AS COSAS
Y te tenemos más malas noticias. con tus manos, intenta mejor sos-
Los fluidos y sabores que hay en los tener una pluma o jugar con una Nunca buscas cosas en ese “cajón de
productos vaporizadores también son liga, recomienda Richter. También porquerías” porque tu cerebro no
una amenaza para tu salud. Aunque no puedes sostener una botella de piensa que ese cajón tenga un
consumas el alquitrán de los cigarros, es agua para tomar sorbos cuando propósito. Lo mismo sucede con tu
posible que aun así estés inhalando otros te sientas nervioso. Tomar agua sótano. Es por eso que primero debes
químicos tóxicos. no sólo reemplaza el movimiento sacar todo y agrupar objetos similares
“Hace unos 15 años, empezamos a de mano a boca con una alterna- relacionados con una función
ver que los trabajadores desarrollaban tiva más sana, sino que también determinada (equipo para acampar,
enfermedad pulmonar irreversible evitará que comas después, un decoraciones navideñas, herramien-
después de inhalar estos químicos hábito al que recurren muchos fu- tas, etc.) Si sale algo que no entre en
saborizantes, en particular el diaceti- madores en recuperación, explica ninguna categoría (como en el garaje),
lo”, admite Allen. “En nuestro estudio, Richter. considera moverlo a otra parte de la
cuando analizamos los químicos sabo- casa o donarlo si es algo que no usas
rizantes en los cigarrillos electrónicos, ni amas. Crea un “criterio de tesoros”
encontramos que en más del 90 por
ciento de aquellos analizados se pueden
¿AÚN TE preguntándote, si todo esto desapare-
ciera mañana, ¿qué extrañarías? Esto te
encontrar estos mismos químicos sabo- CUESTA ayudará a…
rizantes.” TR ABAJO? PA S O 3
DEJAR IR
L I S TA D E P E N D I E N T E S
Un profesional en salud pue-
DÉJALO, SI PUEDES. de prescribir un medicamento Los objetos personales tienen lazos
aprobado por la FDA, tal como emocionales que evitan que te
MON I TOREA TU S ANTOJ O S. deshagas de ellos. Pero la gente suele
Zyban o Chantix, así como te-
E NC UENTRA UN S U S TITU TO PARA rapia de sustitución de nicotina, sobrevalorar estos lazos. Una manera
L A ANS IEDAD SOC IAL. como el uso de parches o de romper ese lazo es preguntándote:
chicles. También es posible que ¿Es el mejor símbolo de quienes son/
C O N S IDERA TOMAR TERAPIA DE te ayude ir a terapia individual fueron mis seres queridos? Si no lo es,
S U ST ITU CI ÓN DE NICOTINA. o grupal. entonces no te sientas mal por
deshacerte de él.
SALUD
No E
L O T R O D Í A , mi esposa me cansado. ¿Por qué, entonces, tomando
mostró orgullosa su teléfono en cuenta esta dosis de narcisismo y
para que viera una imagen que dismorfia corporal, tendrías que hacer-
me tomó, sosteniendo a nuestro me caso cuando hablo sobre envejecer
olvides hijo en la piscina. De inmediato tomé el

aparato y usé mis dedos para acercarme
a mi barriga, cuyo tamaño y flacidez me
con gracia? Porque aunque pienso en
estas cosas, la afectación que este tipo
de preocupaciones genera en mi com-
que vas han estado molestando bastante en los

últimos tiempos. “Sabía que harías eso”,
me dijo.
portamiento se ha reducido de forma
dramática. Aquí una comparación:
Hace unos 10 años, estaba en crisis
a morir
Ella cree que es ridículo que me preo- debido a que estaba perdiendo el cabe-
cupe por eso, y tiene un buen punto. Por llo, era algo que impactaba cada área
donde lo veas, sigo siendo un tipo del- de mi vida. Me encontraba en un vuelo
gado. Soy relativamente cuidadoso con de vuelta a casa después de un viaje in-
lo que como y hago ejercicio por lo me- creíble que me llevó a investigar a una
7PUS?TǔPSN?TBCTCOUGǌUC nos seis veces por semana. Sin embargo, tribu aislada en el Amazonas. En vez de
NCJPSTP@ǍCCMFCAFPBC extraño los abdominales marcados que sentir satisfacción por la experiencia,
tenía en mis treintas. De hecho, extraño me encerré en el baño a observarme en
COùCJCACS más que eso. Ahora, a mitad de mis el espejo y analizar mi cabello. Pasé 10
cuarentas (¿47 todavía cuentan como minutos sumergido en lo que los budis-
POR DAN HARRIS
la mitad?), he notado que cada vez me tas llaman QS?Q?çA? o “proliferación
critico más a mí mismo por lucir viejo y mental”. La película en mi cabeza iba
38 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • ILLUSTRATION SHOUT
ĲM ¸ ¸ ĕ F0 F7 Ĳ
F'prapañca - F. ! ĕ ĲL Ĳ !
Ĳ F5Ń
Ĳ F
Ŗ L$L F ;Ŗ
Ń! 6Ĥ Ĳ
Ń ĲM
!

F Ń
'Lĕĕ - F' Ń F
L Ĥ Ń Cuando me descubro sufriendo por
F/ 4 L Ĳ mi calvicie o mi panza, en ocasiones
Ĳ L Ĥ Ń * tengo la capacidad de preguntarme a
$ Ĳ Ĳ Ń Ń mí mismo lo siguiente: consideran-
Ń !ŃF%
- do que mi tiempo aquí es limitado,
F'Ń Ń L ŀL ¿es así como quiero pasar el resto de
h ŃiF ĲF' ! L mis días en la Tierra?5ĲL
P3Ĥ! O ŃŃ ŃF L Pĕ
'
L- % L4 ĕ

! ŃZ L O
ĕ[F2 FZ4 Ĳ '
! ;F6
Ĳ [F ĲN
M- . Ĥ Ń
F Ĳ Ń F
& L Ĥ Ĥ 7 -
Ŗ - Ń F5 L
F% L Ń Mh#Ĳ Ń Ĥ M
ŃL) 5
L LŖ iF
L
L 5 L PŃ O
h iF5 L
LFZ;
Ŗ 58
ĕ h i
F$ [F#
L /-
LĤ +MhP%ĕ
ĕ OiF CÓMO OBTENER ALGO
. Mh#

DE PERSPECTIVA
Ĳ
ĤiF
2 L NO TIENES QUE para ver la cita”. Cuando pensar en todas las
- TRABAJAR EN lo haces, te muestra una generaciones que te
FP%Ń
UN HOSPICIO gran frase relacionada han precedido y cómo
O$ Ĳ
(aunque en verdad lo con mortalidad. con el tiempo todos
ŃF
recomiendo). Aquí hay Recuerda que todo han fallecido. Luego,
& -
otros consejos para aquel que ha nacido de forma sistemática
L
ĕ M
ayudarte a lidiar de morirá. Todas estas debes visualizar a todas
ŀL - forma positiva con el vidas, todo el drama, las personas cercanas
F paso de los años: simplemente se irán. a ti y pensar que un
( Baja la app WeCroak. Piensa en eso. día van a morir. Una
/F7 ! Te brinda cinco Mi maestro de por una: tu pareja, tus
ĤL Ĳ notificaciones por día meditación, Joseph hijos, tus amigos. “No
para recordarte que te Goldstein, recomienda es algo mórbido, sino

F2 LĤ tomes un momento un ejercicio de tres una forma de mantener
para pensar sobre la minutos para reflexionar presente el hecho de

L - muerte. Te dice “no sobre la muerte de que todos moriremos”.
F4 Ń olvides que vas a morir. la forma más vívida dice.

Desliza a la derecha posible. Primero, debes -D.H.

L Ĳ
ĕ
SALUD
PONTE A PRUEBA
P5. ¿Qué debes registrar

g
BIENESTAR?
¿QUÉ TANTO SABES DEL para ayudarte
p y a perder
peso?
a Calorías
b Horas de comida
c Pasos
R= B: No tienes que reducir el

número de calorías para llegar a tus
metas. Según un estudio de 2018
publicado en el diario Nutrition and
Healthy Aging, el simple hecho de
retrasar el desayuno hasta las 10:00
noticias de acondicionamiento, te divertirás con este quiz. am y no comer nada después de las
6:00 pm puede reducir tu ingesta
¿No te importa nada de esto? Entonces necesitas hacerlo diaria de calorías además de bajar tu
más que nadie. presión arterial. ¿La mejor parte?
Después de 12 semanas, los sujetos
POR AARON TOUMAZOU que participaron en una prueba
perdieron un promedio de 3.3 kilos,
esto sin tener que privarse de sus ali-
mentos favoritos.
P1. ¿Cuál de estos hábitos P3. ¿Tienes una lesión q
que no
evidentemente terribles de te
la sala de pesas
p (que
(q nunca mejor
j manera de mantenerte P6. ¿Te sientes cansado
haces fuerte es ___: un domingog por la tarde?
podría aumentar tu fuerza? Deberías:
a No limpiar el equipo a Tomar una siesta
b Escupir b Comer un refrigerio
a b c
c Maldecir c Ir al gym
Beber jugo Sentarte Ir al gym
R= C: Según un estudio publicado en de naranja y de todas
R= A: De acuerdo con las
Psychology of Sport & Exercise, la gente natural pensar maneras
investigaciones, dormir unos 30
que vocalizó su frustración o incomodi- R= B: Mente sana, cuerpo sano. Investiga- minutos o menos podría hacer que
dad en pruebas de bici y de agarre notó dores de la Universidad de Ohio descubri- despiertes sintiéndote más feliz. Pon
un aumento de 4.6 por ciento en poder y eron que cuando los participantes de un una alarma: las siestas cortas en el
8.2 en fuerza en comparación con estudio a los que se inmovilizaba la muñeca día pueden renovar tu concen-
quienes guardaron silencio. y la mano con yeso imaginaban que sus tración y creatividad, pero las más
músculos se contraían, perdían la mitad de largas (45 minutos o más) pueden
la fuerza muscular que la que perdieron los reducir los efectos del estrés y
que no lo visualizaron. reducir la presión arterial.
P2. ¿Cuáles de estas formas
de puede
p
renovar instantáneamente P4. ¿Flexionar q
qué p
parte del
tu concentración? cuerpo
p ppuede mejorar
j tu
levantamiento de peso muerto?
a Ver videos en Internet
a Tu quijada
(¿en el sitio de MH?)
b b Los cuádriceps
Compartir memes
c Los dedos de los pies
c Tuitear
R= A: Las investigaciones muestran que
R= A, B y C: Investigadores australianos contraer la quijada mejora la fuerza y el poder.
descubrieron que las personas jóvenes Cuando científicos españoles pidieron a
que tomaban descansos que incluían hombres que mordieran una guarda bucal
Rowan Fee (pillow)
navegar por internet, enfocándose en durante una prueba de agarre, se desempe-

temas no relacionados con el trabajo ñaron mejor que los que hicieron el agarre sin
ponían más atención en sus labores la guarda, así que asegúrate de proteger tus
después de hacerlo. dientes al hacer levantamientos muy pesados.
P9. ¿Escuchar cuál de las
siguientes canciones
durante un entrenamiento
puede ofrecerte un aumento
instantáneo de poder?
a “Power” de Kanye West
b “Shape of You” de Ed Sheeran
c “In My Feelings,” de Drake
R= A: Psicólogos de la Universidad
Brunel de Londres descubrieron que
hacer ejercicio repetitivo y sincronizarlo
con un ritmo musical constante puede
mejorar la resistencia hasta en un 15
por ciento. La música no sólo ayuda a
distraerte de tu incomodidad física, sino
que una letra positiva también puede
tener un efecto motivante.
P10. ¿Comer qué comida

puede ayudar a reducir tu
apetito?
P7. ¿Añadir qué de lo P8. Hacer tu máximo esfuerzo en

siguiente a tu agua puede el gym por un total de ____ puede
ayudarte a correr más darte el mismo incremento de
rápido? acondicionamiento que un
entrenamiento de 45 minutos de a b c
baja intensidad. Pollo Ensalada
a la Camote como
a 60 segundos
parrilla acompañamiento
b 10 minutos
c 30 minutos
R= A: Según un estudio publicado en
R= A: De acuerdo con un estudio realizado por The American Journal of Clinical
investigadores de la Universidad McMaster, los Nutrition, la proteína acelera la señal de
participantes de un estudio que hicieron que estás satisfecho en tu cerebro, lo
ejercicio de intervalos intensos pero breves a lo cual significa que es menos probable
largo de 12 semanas vieron las mismas mejoras que comas de más. Intenta consumir 25
en su salud cardiometabólica que los que gramos de proteína en cada comida y
hicieron ejercicio continuo por más tiempo. Pero cosecharás sus múltiples beneficios,
realmente debes esforzarte. Súbete a la bici desde sentirte satisfecho hasta
a b c
Jobe Lawrenson | Ben Mounsey (ilustración) | Michael Hedge
estacionaria y trabaja hasta que tus pulmones controlar tu peso y reducir tu riesgo de
BCAA Sal Azúcar rueguen por descansar. ¡Qué divertido! padecer enfermedad de corazón.
R= C: Investigadores de la Universidad
de Georgia descubrieron que los
corredores que hacían buches y
¿CUÁNTAS RESPUESTAS CORRECTAS TUVISTE?
escupían una solución de azúcar en una
carrera de 13 kilómetros reducían sus 0 a 4 Reléelo 5 a 7 Sigue aprendiendo 8 a 10 ¡Bien, bien, bien!
tiempos en tres minutos en compara- Vuelve a leer algunas de las Tienes una base sólida y Como sabes mucho, aquí hay
ción con quienes se enjuagaban con preguntas que respondiste debes ver los beneficios: un consejo adicional: duerme.
H2O. Los carbohidratos encienden los mal y pregúntate cómo menos estrés, más seguridad Descansar más puede ayudar a
centros de recompensa del cerebro y le puedes incorporar esos y un aumento general en los sintetizar proteínas y desarrollar
hacen pensar que recibirá calorías, comportamientos a tu vida. niveles de energía. músculo.
aunque no las ingieras en realidad.
SALUD
EL LABORATORIO DE SUPLEMENTOS
Malteada
de proteína
súpercargada
• FOTOS LEVI BROWN

42 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M
La bebida perfecta para poder mantener el conteo
de calorías bajo. Es una intención
noble, pero este es el problema:
contiene nutrientes los estudios en animales reportan
que los edulcorantes artificiales
que te ayudan a pueden dañar a las bacterias bue-

nas del estómago. Aunque stevia
parece no causar esos problemas,
generar músculo. La sabe extraño, así que suelen mez-
clarla con xilitol y sorbitol, alcohol-
incorrecta contiene es de azúcar que pueden provocar

gas e inflamación. Mejor elige uno
sin endulzar.
un montón de Sáltate los probióticos
basura. Brittany Estas bacterias buenas pueden ser
Risher nos ayuda benéficas para ti, pero “la cantidad

y tipo de probióticos requeridos
para obtener un resultado positivo
a decodificar la depende de cada persona y de su
microbiota actual”, señala White.
etiqueta para tomar Es mejor hablar con un dietista

registrado que pueda recomendar
alimentos probióticos o un suple-
la mejor decisión. mento.
Confía en el sello
Detecta la de valina. Esta proporción es ideal de un tercero
fuente de proteína para la regeneración muscular, la
pérdida de grasa y la reducción de El sello de “Certificado para
La mejor opción es elegir aislados la fatiga, asegura White. Si estos Deporte” de la NSF International
de proteína de suero. “Suele ser aminoácidos no están enlistados, (National Sanitation Foundation)
menos cara, es proteína completa busca otro producto. significa que un producto contiene
y se absorbe con mayor facilidad”, lo que dice la etiqueta, que se ha
explica el dietista registrado Jim Ponle tope a los analizado para ver que no con-
White, dueño de Jim White Fit- carbohidratos tiene contaminantes y sustancias
ness and Nutrition Studios. En prohibidas por la mayoría de las
comparación, el polvo de caseína Busca un polvo de proteína que organizaciones atléticas y que es
se digiere más lento con lo cual tenga hasta tres por ciento de tu fabricado en un lugar auditado
es menos efectivo para la sínte- ingesta diaria de carbohidratos anualmente en términos de calidad
sis muscular. ¿Y una proteína de por porción. Los carbohidratos y seguridad. Pocos polvos tienen
colágeno? Bueno, no hay muchos aumentan la insulina, la cual este sello, vale la pena encontrar
estudios que comprueben su efec- promueve la absorción de aminoá- uno que lo tenga.
tividad. cidos, estimulando el crecimiento
muscular, explica la doctora Nancy En conclusión
Identifica la proporción Rodríguez, dietista registrada,
de BCAA profesora de ciencias nutricionales Elige un polvo de proteína que
de la Universidad de Connecticut, idealmente no esté endulzado,
Es acrónimo de “aminoácidos de Storrs. El polvo de proteína natural contenga el menor número de
cadena ramificada” en inglés, tres con 240 ml de leche descremada te ingredientes posible, en el que
bloques constructores de proteína aportará los carbohidratos post- la proteína se encuentre como el
que son esenciales para el manten- entrenamiento que requieres. primer ingrediente enlistado y que
imiento y crecimiento. La mayoría tenga el sello de la NSF. Si puedes
de las etiquetas marcan los BCAA Cuidado con los dulces tolerar los lácteos, elige aislados
como una parte proporcional de de suero de proteína. Una propor-
leucina, isoleucina y valina, en ese Las empresas suelen usar azú- ción de 150 calorías por 25 gramos
orden. Busca que sean dos partes cares artificiales o edulcorantes de proteína es buena para generar
de leucina, una de isoleucina y una naturales sin calorías como stevia músculo y perder grasa.
SALUD
¡Completamente
despierto!
Cada vez más personas se someten a colonoscopías y otros procedimientos sin sedante. ¿Te atreves?
MICHAEL PERRY investiga hasta lo más profundo.
MIENTRAS ESTABA RECOSTADO ahí, después de la colonoscopía se habían Y después del ayuno y las purgas, quería
completamente despierto mientras el sentido descansados, así que estaba an- comer mucho y pronto. Además, crecí con
médico removía el tubo de colonoscopía sioso por someterme al relajante quími- leñadores.
de mi trasero, recordé un momento en la co, después de lo cual adelantaría algo de “Hagámoslo”, respondí.
década de 1980 cuando me sacaron cuatro trabajo. Pero luego la enfermera dijo que
muelas del juicio sin nada más que anes- habría propiedades “anestésicas” de los LAS COLONOSCOPÍAS sin sedante no
tesia local. En ningún caso me estaba por- medicamentos que me inyectarían que son nada nuevo. De hecho, solían ser lo
tando como un hombre valiente: el yo permanecerían en mí. “Te recomenda- normal. Hay información que sugiere que
más joven y pobre simplemente no que- mos que no realices ningún tipo de acti- en la actualidad, menos del 20 por cien-
ría gastar dinero para que me dieran una vidad laboral importante por el resto del to de nosotros consideraría optar por esa
dosis de gas. El yo de la colonoscopía sim- día”, dijo. Yo no podía tomarme el día li- alternativa. Algunos expertos dicen que
plemente quería evitarse la resaca y pobre y aun así cumplir con mi fecha de en- ayudaría decir “libre de sedante” o “li-
der acabar un proyecto del trabajo antes trega. “¿Puedo hacerlo sin medicación?” bre de medicación” en lugar de sin anes-
de la fecha de entrega. En ambos casos era Pregunté. tesia, pero sin importar el nombre que le
Getty Images | PM Images
parte de una tendencia en la que cada vez “Algunas personas lo hacen”, respon- pongas, el asunto está en lo que entra a
más gente elige someterse a cirugía y a dió. Mientras decidía si yo era “algunas tu cuerpo. Como me dijo un amigo, “no
otros procedimientos sin sedantes. personas”, la enfermera dijo, “puede ser quiero estar despierto mientras alguien
No es que realmente lo planeara así. Ha- un poco incómodo.” hace eso.”
bía planeado pedir que me anestesia- SÍ, ES VERDAD, descubrí. Pero te- Temores freudianos y vergüenza apar-
ran. Mi hermano y un amigo dijeron que nía que cumplir con la fecha de entrega. te, muchas personas, como yo hasta que
¿T E H I C I E R O N E S O
S I N A N E S T E S I A?
No tienes que estar dormido para tener
pregunté, simplemente no sabemos que cuchara mecanizada para servir melón y un procedimiento sin dolor. Hoy, “los
existe la posibilidad de hacerlo sin anes- tomó una muestra. (Después resultó que médicos y los anestesiólogos pueden
tesia, y mucho menos pensamos que esa era tejido normal.) Aunque esperaba sen- identificar un nervio que conecta con la
sea una opción viable. Quizá los miem- tir un pinchazo o corte, no sentí nada. espina dorsal y dormir ese nervio para
que el paciente no sienta dolor alguno
bros de la comunidad académica no lo di- Luego volvió a navegar y yo volví a gru- durante la cirugía”, explica el doctor en
cen porque no quieren cambiar la manera ñir. Hubo un punto en el que debí haber medicina Mark Taylor, director de ope-
en que operan –comprensiblemente– y gemido de alguna manera muy particu- raciones quirúrgicas innovadoras en la
prefieren trabajar con un paciente relaja- lar porque el médico se detuvo y pregun- Cleveland Clinic.
No obstante, no se puede prometer
do que probablemente no se contraerá y tó si estaba bien. Aunque 94 por ciento
una experiencia sin molestia alguna.
gritará. Un sedante también puede ofrecer de los pacientes que empiezan el proce- Los doctores pueden eliminar la sensa-
ciertas ventajas. dimiento sin sedante acaban de la misma ción de dolor, pero no pueden eliminar
En contraparte, al reducirse los cos- manera, yo estaba listo para pedir algo de todas las otras sensaciones que se
tos de personal y medicamento, hacerlo anestesia. presentan en la sala de operaciones
–los sonidos, toques y sí, incluso los
sin anestesia puede ayudar a que los pa- “¿Cuánto falta?” pregunté. olores. ¿Eres buen candidato?
cientes ahorren mucho. Y como una bue- “Unos cinco minutos más,” respondió.
na noticia para todos, según un estudio de “Aguantaré,” contesté aunque si hubie- Cirugía por ruptura del
2014 publicado en el World Journal of Gas- ras estado en el consultorio lo hubieras tendón de Aquiles
troenterology, aunque las colonoscopías escuchado a manera de pregunta. Pero el Pruébala si: no te importa la sensación
en tus cinco sentidos pueden eliminar el tiempo restante pasó bastante rápido. de “cosido”. Probablemente estarás
problema del paciente de conseguir aven- En menos de media hora me encontraba acostado boca abajo mientras el doctor
tón de vuelta a su casa y perder tiempo devorando un omelet estilo southwestern corta tu pantorrilla y cose las dos puntas
productivo para recuperarse, el perso- (con frijoles extra y salsa para poner a
del tendón roto para unirlas. La cirugía
tarda entre 30 minutos y una hora.
nal también puede ahorrarse más de una prueba mis intestinos limpios), sin sentir
hora por paciente. (La moda de hacerlo incomodidad alguna, mentalmente aler-
Reemplazo de rodilla
sin anestesia aplica a todo; encuentra más ta, y listo para hacer mis pendientes.
Pruébala si: no te importa el sonido
sobre esto a tu derecha.) ¿Lo volvería a hacer? Sí. Y un estudio su- (o la vibración) de las herramientas.
En mi caso, todo salió bien al princi- giere que también lo haría el 78 por ciento Prepárate: el doctor hace hoyos en el
pio. Los estudios sobre colonoscopía citan de los pacientes que supera una colonos- fémur y la tibia y corta con serrucho
el término “ansiedad anticipatoria” y en copía sin anestesia como la que me hicie- las áreas dañadas del hueso. (Estarás
verdad sentía un poco de eso, pero la in- ron a mí. consciente mientras esto sucede.) Lue-
serción (me dan escalofríos al escribirlo) Pero antes me tomaría dos tazas de go insertará el fémur de metal y plástico
se dio con suavidad. Luego vino un sonido agua. Y no por vía oral. y las tapas de la tibia antes de volver a
de siseo seguido de la sensación de que me Los compañeros del doctor en medicina coserte. Llévate unos audífonos. Aun-
estaban inflando la panza como si fuera y gastroenterólogo de la Universidad de que es posible que veas el procedi-
el globo de un payaso. Más allá de experi- Minnesota, Piet de Groen, lo han llamado miento entero de dos horas en un mo-
mentar un profundo deseo de que alguien “el aguador” y él admite que es “un poco nitor, no es una misión imposible.
me dijera que ya se había acabado, no fue fanático” de las colonoscopías de “inter-
tan terrible. Pero cuando el médico em- cambio de agua”. En vez de que te llenen Cirugía abierta de túnel carpiano
pezó a navegar por los bordes (los docto- con 10 a 15 litros de aire por el colon, el Pruébala si: no te importa sentir que
res los llaman flexiones) entre las distintas Dr. De Groen empieza con medio litro de algo se entierra en tu muñeca. En algu-
secciones del colon, gruñí como cerdo. agua. Si hay menos distensión tiene que nos procedimientos el cirujano hace
Luego gemí. Luego empecé a sudar y en mi usar menos la lente. El agua también lu- una incisión de un centímetro en la mu-
mente ese sudor se sentía helado. Me sor- brica el área; el Dr. De Groen dice que los ñeca, luego libera los ligamentos que
prenden los pacientes de colonoscopías sin pacientes que previamente se habían rea- están presionando o apretando el túnel
carpiano. Sin anestesia general, saldrás
anestesia que calificaron su nivel de dolor lizado colonoscopías no anestesiadas “en
en menos de 30 minutos.
con 2.58 en una escala del 1 al 10, y sien- seco” se sorprenden por la ausencia de
to más solidaridad con el grupo de otro es- dolor cuando se emplea esta alternativa.
Extracción de muela del juicio
tudio más antiguo que lo calificó con 5.7. Por múltiples razones –puede tardar- Pruébala si: no te importa sentir un
Hice respiraciones profundas y eso ayu- se, es una técnica nueva, no puedes co- poco de presión –literalmente. Quizá
dó, así como la aplicación de presión en mi brar por servicios adicionales– ha habido el cirujano tenga que “mecer” el diente
abdomen por parte de una enfermera. rechazo al intercambio de agua por parte de un lado a otro antes de que esté su-
También pude distraerme viendo una de algunos miembros del mundo médi- ficientemente flojo para poder sacarlo.
televisión –desafortunadamente, sola- co. Pero a mí me programaron otra co- Y si tu diente está roto, es posible que
mente había un canal disponible, y mos- lonoscopía en cinco años (hubieran sido tu médico tenga que tronarlo con una
traba la imagen de mi colon. Cuando el 10 si no hubiera habido un pólipo), y voy fresa. Del lado positivo, al menos no
médico detectó lo que pensó que podía ser a pedir a mi médico que aplique la técni- tendrás que hacer conversación.
un pólipo, observé mientras manipulaba ca del agua. Por Maria Masters
–escena a escena– lo que parecía ser una Si dice que sí, lo invitaré a comer.
SALUD
Revierte la
Claro, podrías ir al gym (otra vez) o poner más vegetales en tu omelet, pero
hay otras maneras en las que puedes resolver el problema de la diabetes.
K. ALEISHA FETTERS te presenta las alternativas.
AS CÉLULAS NECESITAN COMER . No importa si corres, Según una investigación de Yale, las dietas muy bajas en
L mandas mensajes de texto o estás botaneando mientras

ves %?NCPǔ2FǍPOCT: los pequeños bloques de construc-
ción que componen cada parte del cuerpo humano deben
calorías como ésta disminuyen la velocidad a la que el híga-
do produce glucosa y mejora la sensibilidad del órgano a la
insulina.
tener una fuente constante de sustento. Y cuando las cosas
funcionan como deben, la hormona insulina lleva alimento La desventaja: Las dietas muy bajas en calorías tienen el
justo a sus puertas. Pero cuando tienes diabetes tipo 2 –el riesgo de provocar deficiencia nutricional y pueden modi-
tipo más común– la insulina no trabaja adecuadamente. Ya ficar la manera en que tu cuerpo maneja los fluidos, así que
sea que no recoja y entregue el alimento como debe o que tu presión arterial, electrolitos y azúcar sanguíneo pueden
no haya suficiente de la misma para hacer el trabajo. (Con alterarse en direcciones peligrosas. Las dietas pueden ser
la tipo 1 –conocida como “diabetes juvenil”– no produces muy efectivas, pero no hagas una sin supervisión médica,
insulina.) El alimento –glucosa– se acumula en tu sangre y advierte el Dr. Primack.
ese azúcar que está fuera de control puede dañar tus ojos, tus
riñones, tu corazón, tus vasos sanguíneos y tu vida sexual. DESTAPA TU PLOMERÍA
Si pones tu azúcar sanguíneo bajo control en cuanto des- La cirugía bariátrica se relaciona con una mejora o remi-
cubres que está mal, la diabetes puede ser reversible. Hacer sión de la diabetes hasta en un 80 por ciento de las personas
cambios pequeños y sencillos de estilo de vida como cami- que se someten al procedimiento. Después de sólo días de la
nar 30 minutos al día y limitar tu ingesta de carbohidratos operación –hasta un año antes de una pérdida sustancial
es un buen comienzo. Pero si eso no funciona, quizá quieras de peso– la gente suele lograr reducir o dejar sus medica-
irte al extremo, comenta el doctor en medicina Craig Pri- mentos (incluyendo la insulina). Los expertos aún intentan
mack, presidente electo de la Obesity Medicine Association. descubrir por qué funciona, pero, según la dietista registra-
Estas tres estrategias son, bueno, rudas. Pero también lo es da Holly Herrington, educadora certificada de diabetes en
tener que vivir con diabetes. el Northwestern Memorial Hospital de Chicago, el bypass
gástrico es la forma más efectiva de los tipos de cirugía
INGIERE MUY POCAS CALORÍAS bariátrica para lograr poner la diabetes en remisión.
Consumir 900 calorías por día no es mucho, pero un estudio
de 2018 publicado en 2FC*?OACU revela que cuando la gente La desventaja: No es fácil. El bypass gástrico transforma tu
con diabetes tipo 2 se mantenía por debajo de esa cantidad, estómago del tamaño de un balón de fútbol a una bolsita a la
46 por ciento de las personas parecían llegar a la remisión. que solamente le caben unos 60 gramos de comida a la vez.
46 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • ILUSTRACIÓN ANDREA CENON

(diabetes)
DEJA DE SER
PREDIABÉTICO
MIENTRAS PUEDAS
No puedes absorber totalmente los nutrientes de lo que sea Alrededor de uno de cada tres
que comes, así que debes tomar suplementos de por vida, adultos tiene prediabetes –azú-
explica el Dr. Primack. Pero para quienes tienen la combi- car sanguíneo elevado que advi-
nación de diabetes, un índice de masa corporal superior a erte sobre una posible diabetes.
35 y no pueden controlar su peso y azúcar sanguíneo con Las recoendaciones te resultarán
medicamentos o con asesoría de un médico, los beneficios bastante familiares: comer mejor,
potenciales superan los riesgos. moverte más, dormir suficiente, re-
ducir el estrés. Pero toma en cuen-
SIGUE LA DIETA CETOGÉNICA (CON CUIDADO) ta también estas estrategias:
Comer menos carbohidratos simples para reducir tu azúcar
sanguíneo es algo indispensable en cualquier plan de con- De acuerdo con un estudio de la
trol de la diabetes. Pero en un estudio de 2017 realizado por Universidad de Tennessee, cuando
la Universidad de Michigan, las personas que siguieron una los sujetos siguieron una dieta sen-
dieta ultra baja en carbohidratos como la ceto –consumien- cilla de 40 por ciento carbohidratos,
do 20 a 50 gramos de carbohidratos al día (lo que aporta 30 por ciento proteína y 30 por ciento
una manzana mediana)– mejoraron su control de azúcar grasa, cada uno de ellos superó la
sanguíneo, peso corporal y cantidad de consumo de medi- prediabetes en un periodo de seis
camentos más que los que llevaban una dieta moderada en meses.
carbohidratos y baja en grasa.
Un plan de alimentación del Na-
La desventaja: No sólo es importante hablar con tu médi- tional Diabetes Prevention Program re-
co antes de probarla –es absolutamente necesario. Aunque duce la probabilidad de que la predia-
este plan de alimentación puede ser útil, también puede betes progrese en un 58 por ciento.
hacer que una persona con diabetes que esté tomando insu- ¿En qué consiste? Reducir al menos
lina o medicamentos que regulen la insulina tenga riesgo cinco por ciento del peso corporal,
de ketoacidosis, un estado en el que el pH del cuerpo decae hacer al menos 150 minutos de ejer-
hasta un nivel potencialmente fatal. Definitivamente debes cicio moderado a la semana, y hacer
contactar a tu médico antes de intentarlo y mantenerte en cambios de control del estrés y del
contacto con él a lo largo del proceso. azúcar sanguíneo a la rutina diaria.
SALUD
T ICK ,
TICK , SIN T ICK ,
TIEMPO
SUFICIENTE
TICK ,
TICK
r#TCU¸UVMPUCCTUǍCT?U?OUPAPNP?OPTPUǍPT&?YVO?Q?-
M?@S?Q?S?BCTASG@GǍMP#TVO?Q?M?@S?CO?MCN©OAM?ǍP7
JEFF CSATARIUGCOCVO?N?OCS?BCTPMVAGPO?ǍMP
EN ALGÚN PUNTO entre la ansiedad y el miedo hay una El torschlusspanik puede generarse a partir de situ-
sensación que nos abruma los domingos por la tarde. Aún aciones triviales como hacer una lista de pendientes
no has acabado el Excel que tenías que entregar el viernes demasiado ambiciosa para la semana o, por ejemplo, ten-
antes de acabar el día. Ni limpiaste el desorden que quedó er una visita de supervisión de tu jefe, quien se aparece en
de la fiesta del sábado. Ni bañaste al perro. Ni te bañaste tú. tu oficina para platicar cuando tienes menos de una hora
Ah, y faltan cinco minutos antes de la media noche. para prepararte para una junta muy importante. Con fre-
Los alemanes, que tienen una sorprendente habi- cuencia, lo único que se requiere para que se presente el
lidad para capturar en una palabra un sentimiento que sentimiento es procrastinar y sentir la culpa que surge de
requeriría una oración entera en español para poder- esa falta de acción. (“¡No debiste haber dejado un proyecto
se explicar, llaman a este miedo Torschlusspanik. Lit- tan complicado para el último minuto!”) O, en una escala
Getty Images | artpartner-images
eralmente significa “pánico a la compuerta cerrada”. Es mayor, la peligrosa práctica de compararte con alguien
el temor que existía en la época medieval de no lograr que crees que casi está en la cima de la montaña mientras
traspasar la compuerta del castillo antes de que cayera la que tú aún estás intentando descubrir qué cuerdas debes
noche. En la época moderna, describe el miedo de quedar- usar para subir.
se sin tiempo… para actuar, para lograr algo, para cumplir Ya sea que tu miedo a que se te acabe el tiempo sea algo
con fechas límite reales o percibidas. a corto plazo o algo más épico, hay maneras de superarlo...
CUA NDO
EL T IEMP O SE ES TÁ ACA B A NDO…
EN ESTA HORA HOY ESTE AÑO/ESTA VIDA
Si tienes 60 minutos para acabar un Ahora tienes 24 horas para organizarte. El Quizá tu cabeza te ha dicho alguna de estas
reporte, responder correos “urgentes” y truco para sentir que aún hay arena en la cosas: ¿Cómo es posible que ya sea abril?
completar tu equipo en el fantasy de fut- mitad superior del reloj es dejar de glorificar ¿Cómo llegué a esta edad sin tener familia/
bol americano, abordar tres pendientes a el hecho de estar ocupado. Nuestra cultura sin ser vicepresidente de una empresa/ sin
la vez puede parecerte la mejor manera valora la acción, así que trabajar a la hora hacer una revolución contracultural (vaya, ni
de lograrlo. Pero los estudios demuestran de la comida nos hace sentir más producti- siquiera he logrado conseguir 10,000 segui-
lo opuesto: hacer muchas cosas a la vez vos y menos culpables… mientras que, de dores en Twitter)? Este es un nivel de miedo
reduce la capacidad de atención, aumenta hecho, no dejar de trabajar nos hace menos más profundo que el pánico temporal de tener
el estrés y hace que cada tarea te tome eficientes. Mejor: mucho que hacer. Es la ansiedad de quedarte
más tiempo. Así que hazlo simple, como corto en tus propias expectativas, aunado a la
aconseja el doctor Jordan Etkin, profesor sensación de no tener suficiente tiempo para
en la Facultad de Negocios Fuqua de la Uni-
versidad Duke, quien hizo investigaciones
sobre el multitasking. Cuando tengas horas
1 HAZ INTERVALOS
DE 90 MINUTOS
alcanzarlas. Cuando esto suceda, respira y:
de entrega dentro de 60 minutos o menos:

“Los humanos no están hechos para trabajar
de forma lineal”, asegura Andrew Deutscher,
1 HAZ PREGUNTAS
MÁS RELEVANTES
1 RECORTA TU LISTA
DE PENDIENTES
director general de Energy Project, una con-
sultora de desempeño. “Estamos hechos
para pulsar como ondas.” Así que aléjate de
tu escritorio cada 90 minutos; la gente que lo
La pregunta más relevante que debes hacerte
no es cómo lograr hacerlo todo. Es por qué
crees que tienes que hacer todas esas cosas
Quienes logran más son implacables cuando hace tiene un nivel 28 por ciento mayor de que te propusiste hacer, explica el doctor Raj
se trata de priorizar, comenta: “Da un paso concentración que la que no descansa. Raghunathan, de la Universidad de Texas, en
atrás, piensa en qué es lo más importante, y Austin. En lugar de definir tu vida por puestos
trabaja en eso.” laborales y grados ganados, reconsidera lo que
2 DEJA QUE LA NATURALEZA

TE AYUDE
es tener una vida significativa. Quizá no sea lo
que está en tu perfil de LinkedIn.
2 REESTRUCTURA
Investigadores de la Universidad Duke descu-

brieron que cuando unos estudiantes que se
Busca un escenario natural. Cuando un grupo
de alumnos vio un jardín durante 40 segundos,
tuvo mayor concentración y cometió menos
errores al hacer una prueba de atención que
2 SAL MÁS
preparaban para un examen pensaban que los que vieron un techo de concreto. La gente que se reúne con amigos más
una hora eran 60 minutos, la hora parecía más de una vez a la semana tiene 27 por ciento
3
larga, se sentían más productivos y pensaban mayor probabilidad de sentirse satisfecha
que esa materia era más interesante. APRENDE QUÉ con su vida que quienes no tienen amigos o
DEBES IGNORAR solamente los ven unas cuantas veces al año.
3 RESPIRA LENTAMENTE El presidente Dwight D. Eisenhower usaba

lo que se llegó a conocer como “la caja Eis- 3 NO LO PIENSES
DEMASIADO
enhower” para lograr hacer las cosas antes
Sabemos que los mayores de 60 años dicen del anochecer. Pruébalo: Dibuja cuatro cajas,
que hay que “respirar con la panza” cuando te apiladas de dos en dos. En cada una, anota Arrepentirte de las cosas que “pudiste” haber
sientes estresado. No es mentira: decenas de una de estas cosas: pendientes urgentes e hecho también puede provocar Torschlusspa-
estudios han demostrado que la respiración importantes; importantes pero no urgentes; nik. Estos arrepentimientos suelen invadirnos
profunda activa la parte del sistema nervioso urgentes pero no importantes; trabajo que no mucho más que el lamentarse por algo que
que trabaja como sistema de frenos en el tren es urgente ni importante. Utilízala para deter- “debiste” haber hecho (como ir a la boda del
del estrés, ayudándote a concentrarte lo sufi- minar qué debes ignorar, dejar para después, hijo de tu amiga), señala el doctor en psicología
ciente para lograr acabar las cosas. En otras delegar o hacer de inmediato –ya sabes, algo de Cornell, Tom Gilovich. Así que deja de des-
palabras, cuando estés al límite, respirar de como dar la orden para iniciar la invasión del perdiciar tiempo adicional preocupándote por “y
esta manera te ayudará a reducir tus preocu- Día-D en Normandía. si” y “desearía haber” y simplemente hazlo. Des-
paciones por “no poder lograrlo” y te permitirá pués de todo, la compuerta se está cerrando.
resolver los pendientes. Pero aún tienes tiempo de lograr entrar.
NUTRICIÓN
¡El poder del cerdo!
ESTAS RECETAS, con 30 gramos de proteína y 10 gramos
de fibra, te ayudarán a desarrollar músculo, llenarte y a
vivir más tiempo. Están llenas de nutrientes y le brindan
un nuevo giro a la carne de cerdo. P O R P A U L K I T A
LA PROTEÍNA
LA FIBRA
El lomo de cerdo proviene del área entre C ÓM PR A L O
los hombros y las patas traseras del Los lomos de cerdo empacados Sirve una porción de
cerdo. Los músculos aquí son a menudo la suelen oscilar entre los 400 y cerdo del tamaño de la
600 gramos, sin grasa en exceso.
parte más blanda del animal. También es palma de tu mano junto
Algunos vienen marinados, lo
un corte sorprendentemente magro. 115 g cual está bien, siempre y cuando
con una porción de una o
de lomo de cerdo cocido contienen sólo elijas un paquete que no contenga ambas de las siguientes
167 calorías y cuatro gramos de grasa. No azúcares agregados. Revisa la recetas.
está mal para 30 gramos de proteína. etiqueta de nuevo.
Lomo de cerdo con calabaza

C OC ÍN A L O y coles de bruselas
Mike Price, chef y propietario de Market Table en la ciudad de Nueva York, hace lo
siguiente: Primero, sella el lomo en un sartén caliente para resaltar sus bondades.
Luego, asa la carne sobre una cama de vegetales para cocinarlo todo. Sencillo. Sabroso.
1. ENSALADA DE INVIERNO
LO QUE 1. Precalienta tu horno a ligeramente doradas, de 4 a 6
En un tazón grande, combina 1 lata
N E C E S I TA R Á S 200ºC. Sazona el lomo con minutos. Coloca el lomo sobre (400 g) de garbanzos, frijoles rojos
600 G D E LO M O sal y pimienta. En un sartén las verduras y transfiere todo y frijoles negros, todos escurridos
D E C E R D O, grande de hierro fundido, al horno. y enjuagados. Mezcla los frijoles
R E C O R TA D O calienta el aceite a fuego 3. Asa hasta que las verduras con 1 chalota mediana, picada; 2
2 CUCHARADAS medio. Luego, agrega el estén tiernas e inserta un cucharadas de aceite de oliva y 1
DE ACEITE cucharada de vinagre de vino tinto.
DE CANOLA solomillo y cocina hasta que termómetro para carne en la
adquiera un color dorado en parte más gruesa del lomo, Sazona al gusto con sal, pimienta
2 PIZCAS DE y perejil fresco picado. Rinde 6
T O M I L LO ambos lados, de ocho a 12 espera a que registre 60ºC, de
FRESCO porciones
minutos en total. Pásalo a un 10 a 20 minutos.
2 DIENTES DE plato. 4. Usando guantes, retira POR PORCIÓN: 220 calorías, 11 g de
A J O, P E L A D O S
2. Agrega el tomillo y el ajo con cuidado del horno. Deja proteína, 33 g de carbohidratos (10 g
2 TA Z A S D E de fibra), 6 g de grasa
COLES DE
al sartén y cocina hasta reposar el lomo cinco minutos
BRUSELAS que estén aromáticos, antes de cortarlo y servirlo con
C O R TA D A S P O R aproximadamente 1 minuto. las verduras. 4 porciones
L A M I TA D Agrega las coles de bruselas,
2 TA Z A S D E la calabaza y un gran pellizco POR PORCIÓN:
CALABAZA,
C O R TA D A S E N de sal y pimienta. Cocina, 300 calorías, 38 g de proteínas,
CUBITOS revolviendo ocasionalmente, 13 g de carbohidratos (3 g de
hasta que las verduras estén fibra), 11 g de grasa
2 . A C E L G A S A LT E A D A C O N
LIMÓN Y NUECES
Estas maniobras intensificarán
A C T UA L Í Z AT E el sabor de la receta anterior. Toma un paquete de 1 kilo de acelgas
bien lavadas y secas, y pica todo,
Si tienes 10 minutos... Si tienes 30 minutos... Si tienes 40 minutos... excepto los tallos. En un sartén grande
Cuando hayas terminado de En una olla pequeña, hierve ½ Compra 170 g de panceta en a fuego medio, calienta 1 cucharada
cocinar, después de sacar todo taza de vinagre de arroz y ¼ de rodajas muy finas. Comenzando de aceite de oliva; 1 diente de ajo,
del sartén, vierte ½ taza de vino cucharada de hojuelas de en el extremo grueso del lomo, picado; y ⅓ de taza de nueces picadas.
tinto o sidra de manzana. pimiento rojo picado. Retira del envuelve un trozo de panceta a Cocina revolviendo con frecuencia,
Regresa el sartén a fuego fuego, agrega 1 taza de temperatura ambiente firmemente hasta que la acelga se marchite,
medio-alto y reduce el líquido, manzanas en cubitos y cubre alrededor de la carne, asegurán- aproximadamente 3 minutos. Cubre
aproximadamente cinco con una tapa. Haz esto al dote de pasar sobre el trozo con el jugo de ½ limón. Condimenta
minutos. Raspa los trozos comienzo de la receta anterior y anterior de panceta para con sal y pimienta. 2 porciones
dorados con una cuchara de las manzanas estarán listas para mantenerlo en su lugar. Repite
POR PORCIÓN: 262 calorías, 10 g de
madera. Sazona con sal y servir. Ahora colócalas sobre el hasta que el lomo esté cubierto
proteínas, 18 g de carbohidratos
pimienta. Ahora vierte la salsa cerdo. de panceta. Deja enfriar durante
(9 g de fibra), 20 g de grasa
sobre el cerdo. 30 minutos antes de sellar.
FOTOS DANIELLE OCCHIOGROSSO DALY • M E N S H E A LT H L ATA M . C O M 51

NUTRICIÓN
ELE VA TU
ENSA L A DA
La ensalada “desearía que fuera verano” La ensalada hibernadora
2 tazas de arúgula + 1 tomate maduro, rebanado + 140 g de 2 tazas de kale + 1 zanahoria, en rodajas + 140 g de lomo
salmón a la parrilla + 1 taza de papas asadas + 30 g de queso de cerdo, en rodajas + 1 manzana, en rodajas + 2
de cabra desmenuzado + aderezo de pesto de limón cucharadas de nueces picadas + aderezo de arce naranja
Cómo mezclarlas
mezclarlas. Crea tu propia versión de las ensaladas que ves arriba siguiendo
g las instrucciones.
Hojas (escoge una o dos) Hojas (escoge una o dos)
Espinacas baby Lechuga Berro Lechuga Radicchio Lechuga Frisee Hojas de acelgas
Vegetales (escoge tantos como quieras) Vegetales (escoge tantos como quieras)
Calabacín rallado Pimiento rojo Rábano en rodajas Rebanadas Rodajas de Remolacha

de hinojo cebolla roja
j
Proteína (escoge una) Proteína (escoge una)
Carne de cangrejo Queso halloumi Tofu asado Filete a la parrilla Pavo asado Tempeh
Carbos de alta calidad (escoge uno) Carbos de alta calidad (escoge uno)
Edamame Quinoa cocida Mango en cubos Rodajas de pera Espelta cocida Frijoles negros
Toque final (elige uno o dos) Toque final (escoge uno o dos)
Cebolleta en rodajas perejil fresco aguacate en cubos Semillas Queso feta Pistachos
de calabaza desmenuzado
FOTOS TED + CHELSEA CAVANAUGH

Las largas filas que haces en tu tienda de
ensaladas favorita nunca valen la pena.
Omite la cola y
nutritiva con esta guía de combinaciones.
POR MATTHEW KADEY, R.D. LOS
COMPLEMENTOS
IDEALES
La ensalada “fiesta de Medio Oriente” Estos aderezos de cinco ingre-
g
dientes me q
quier
2 tazas de espinaca babyy + 1 taza de pepino, rebanado + 1 taza de ensalada. Sólo revuelve todo
pollo asado, rebanado + ¾ de taza de freekeh cocido + 2 cucharadas en un pequeño tazón. Sufi-
de aceitunas kalamata, rebanadas + aderezo cremoso tahini ciente para cuatro porciones.
PESTO DE LIMÓN
3 cucharadas de pesto preparado
2 cucharadas de aceite de oliva
extra virgen
2 cucharadas de vinagre de vino
tinto
2 cucharaditas de ralladura de
limón
¼ de cucharadita de chile en
hojuelas
ARCE NARANJA
3 cucharadas de aceite de
canola
3 cucharadas de jarabe de maple
El jugo de ½ naranja
2 cucharaditas de mostaza Dijon
¼ de cucharadita de sal
Hojas (escoge una o dos)
Escarola Mesclun Lechuga romana
Vegetales (escoge tantos como quieras) 3

Apio en rodajas Setas salteadas Tomate en rodajas
Proteína (escoge una) TA H I N I C R E M O S O

Huevo duro Lentejas cocidas Camarones cocidos 3 cucharadas de tahini
Carbos de alta calidad (escoge uno) 2 cucharadas de aceite de oliva extra
virgen
Mijo cocido Garbanzos Frijoles blancos El jugo de ½ limón
1 diente de ajo rallado
Toque final (escoge uno o dos) ¼ de cucharadita de sal
Almendras Cebolleta
Menta laminadas en rodajas
NUTRICIÓN
Esta es la
por la que s
tienes ha
¿Te encuentras frecuentemente cubierto de migajas de pretzel?
¿Acostumbras, a manera de hábito, ha acer un “segundo desayuno”?
ABBY LANGER , dietista registrada, te
e ayuda a dejar de hacerlo.
R A ZÓN #1
REALMENTE
NO ESTÁS
COMIENDO
Quizá nunca te ha gustado desayu-
nar. O tu horario laboral alarga las
juntas hasta la hora de la comida. O
simplemente se te “olvida” comer.
Es hora de priorizar tus horarios de
comida reales. La gente que no hace
comidas regulares tiene una dieta
de peor calidad, y según un estudio
de 2017 publicado en !GǍAVM?UGPO,
no desayunar está asociado con
una mayor ingesta de azúcares
añadidos. La misma investigación
descubrió que desayunar también
reduce el consumo impulsivo de
snacks y botanas.
L A SOLUCIÓN:
No te saltes las comidas –ni de
N?OCS? GOUCOAGPO?M OG TGO RVCǍCǍMP
!V?OBP CTU©T BCTQGCǌUP UV CTU¼N?EP
U?ǍB? VO?T AV?UǍP FPS?T CO ù?AG?STC
BCTQV±T BC VO? APNGB? 1G UGCOCT
F?N@ǍC ?OUCT BC CTP CT RVC OP APNGT-
UC @GCO F?@M?ǍCNPT N©T BC CTP CO VO
NPNCOUP 1G ăǍCAVCOUCNCOUC PMùGB?T
APNCS COUPOACT QPO VO? ?M?SN? CO UV algo de proteína, la mayoría de los S?M BC T?UGTǔ?AAG¼O BCTQV±T BC VO?
ACMVM?S P VO? ?MCǌU? CO UV A?MCOB?SGP wraps de desayuno consisten en APNGB? APNP MP ǍCAPNCOB?ǍPO
carbohidratos vacíos. Esta tam- MPT GOùCTUGE?BPǍCT BC M? 3OGùCSTG-
R A ZÓN #2 bién es la razón por la que puedes B?B .VǍBVC CO #O AV?OUP ?
NO ESTÁS INGIRIENDO comerte una orden completa de pad M? Ă@S? GOUCOU? APNCS ?M NCOPT
SUFICIENTE PROTEÍNA thai a la hora de la comida y tener ES?NPT QPS APNGB? #T? A?OUGB?B
hambre dos horas después. BC Ă@S? BCT?ACMCS?Ǎ© CM ù?AG?BP
O FIBRA BCM CTU¼N?EP Y APOUSG@VGǍ© APO
M? T?AGCB?B ?TCEVS? CM BPAUPS CO
Getty Images | TommL
L A SOLUCIÓN:
Si desayunas uno o dos wraps de
#O A?B? APNGB? GOUCOU? APOTVNGS NCBGAGO? Y E?TUǍPCOUCǍ¼MPEP 1APUU
huevo en el drive-thru te manten-
?MǍCBCBPS BC ES?NPT BC QǍPUÇO? " *CùCOTPO BGǍCAUPS BCM "GECTUGùC
drás satisfecho hasta la hora de la
zVO? A?OUGB?B RVC GOAǍCNCOU?Ǎ© !?ǍC +CBGA?M !COUCSCO1?O!?ǍMPT
comida, ¿cierto? No. Aunque tienen
M?T?AGCB?B M?TCOT?AG¼OAPSQP- !?MGǔPSOG?
M? TCOT?AG¼O BC T?AGCB?B .ǌVC@? ?ç?-
BGS OVCACT ? UV YPEVS ESGCEP APNCS
A?SOC TCA? QPS M? U?ǍBC JVOUP APO VO
UǍPZP BC RVCTP Y QǍCQ?S?S ùCECU?MCT ?M
BCOUC Q?S? ?APNQ?ç?S UV ACO?
R A ZÓN #4
TIENES PROBLEMAS
EN LA CAMA
De acuerdo con un reporte de 2016
de la American Heart Association,
la falta de sueño puede alterar las
hormonas reguladoras del apetito.
La grelina, la hormona que estimula
el hambre, puede elevarse cuando te
falta dormir. La leptina, la hormona
que indica saciedad, puede dismi-
nuir. Además, cuantas más horas
pases despierto, más probable será
que comas algo que encuentres en el
refrigerador o la alacena.
L A SOLUCIÓN:
'OUCOU? BPSNGS TGCUC ? PAFP FPS?T QPS
OPAFC #TU?@MCAC VO FPS?SGP ǍCEVM?S
Q?S? ?APTU?ǌUC Y ǍCAVCǍB? RVC M? MVZ
?ZVM BC UVT ?Q?S?UPT CMCAUǍ¼OGAPT
QVCBC ?ǔCAU?S OCE?UGù?NCOUC CM TVC-
çP &?Z VO? ǍCEM? CM VTP BC Q?OU?MM?T
CO M? A?N? BC@C CTU?S ǍCTUSGOEGBP?
PA?TGPOCT CTQCAG?MCT
R A ZÓN #5
REALMENTE
NO TIENES HAMBRE
El hambre falsa es algo real. La
próxima vez que pienses que tienes
hambre, contesta esta lista de
preguntas: ¿Estás aburrido? ¿Cansa-
do? ¿Sediento? ¿Pasaste demasiado
tiempo en redes sociales? Una reseña
de 2016 publicada en Brain and Cog-
nition descubrió que ver imágenes de
comida puede aumentar el deseo de
comer, disparando cambios fisioló-
R A ZÓN #3 moler o licuar la comida pulveriza gicos que suceden al sentir deseo de
ESTÁS BEBIENDO las fibras, así que tu cuerpo la digiere consumir un alimento.
TUS COMIDAS más rápido y esto reduce la saciedad.
L A SOLUCIÓN:
La mayoría de las malteadas L A SOLUCIÓN: r2VT ?U?RVCT BC @PU?OCP APSǍCTQPO-
que “reemplazan comidas” o Escucha a mamá y mastica tu comida. BCO ? VO APOTVNP CXACTGùP BC GOǔPS-
smoothies de fruta no te mantie- 3O? ǍCTCç? QV@MGA?B? CO TP@ǍC N?AG¼O CO ǍCBCT TPAG?MCT "C TCS ?T¸
nen satisfecho por mucho tiempo. ù?SGPT CTUVBGPT BCTAV@SG¼ RVC UCOCS CT QPTG@MC RVC TGCOU?T F?N@ǍC ǔ?MT?
Primero, los líquidos se vacían UGCNQPT N©T ?MUPT BC QǍPACT?NGCOUP *? QǍ¼XGN? ùCZ RVC RVGCS?T ?E?SS?S
de tu estómago en menos de una PS?M APOPAGBPT APNP N?TUGA?B?T QPS UV UCM±ǔPOP NCJPS T?M ? A?NGO?S P
hora, advierte el Dr. Levenson. En @PA?BP CO VO? APNGB? ?ǔCAU? M?T FPS- ǍC?MGZ? VO QǍPYCAUP N?OV?M QCRVCçP
comparación, los alimentos sólidos NPO?T CTUPN?A?MCT ǍCM?AGPO?B?T APO 1G ?ÁO UGCOCT F?N@ǍC COUPOACT APNC
tardan dos a cuatro horas. Segundo, M?ǍCBVAAG¼OBCF?N@ǍCCGOAǍCNCOU? VO ǍCăSGECSGP SGAP CO QǍPUÇO?
FITNESS
ENTRENA DURO
Y VUÉLVETE
MÁS RÁPIDO
Un triatlón de distancia sprint desafía todo
tu cuerpo sin robarte cada hora del día para
entrenar. AC SHILTON te ayuda a empezar.
TRES DEPORTES EN UN DÍA. ¿Quién tiene tiempo
para entrenar para eso? Tú lo tienes. Debido a que una
de las mejores distancias en triatlón es el sprint –que
consiste en 750 metros de natación, 20 kilómetros de
bicicleta y 5 kilómetros de carrera– especialmente si
eres un oficinista ocupado con menos de una hora al
día para hacer ejercicio.
Corto, sí. Fácil, no. “Creo que el sprint es la distan-
cia más difícil para correr bien. Vas al máximo desde
la primera brazada”, dice Paul Ruggiero, entrenador
de triatlón con Carmichael Training Systems (CTS).
Pero cuanto más inteligente entrenas, más diverti-
do se vuelve. Acudimos con los expertos en busca de
las mejores estrategias y visitamos a los miembros de
PlayTri, un club de triatlón en Colleyville, Texas, para
comparar a esas personas con personas reales. Descu-
bre tu camino rápido al fitness.
56 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • Fotos Fredrik Broden

1 ENFÓCATE EN LA TÉCNICA
COMIENZA AQUÍ
Tip de un verdadero triatleta:
Sí, puedes estar realmente en PRACTICA EN AGUAS ABIERTAS
NADA
forma y aún así tener dificultades
Nadar al aire libre tiene casi tanto en común con la
para respirar después de una sola natación en piscina como el caminar en la Luna
vuelta. Una razón típica es que no con caminar en la Tierra. “No hay una línea en la
estás exhalando. Exhala cada que parte inferior para mostrarte dónde nadar”, dice
bajes la cabeza hacia el agua. Kelly Dillinger de PlayTri. Puede ser desorientador.
FUERTE
“Si es un evento en aguas abiertas, no permitas que
esa sea tu primera experiencia en aguas abiertas”.

CALMA TUS NERVIOS.
“Antes de nadar en mi primera carrera, estaba

nervioso y mi ritmo cardíaco se disparó. Me metí en
el agua y pensé, ‘Wow, me voy a ahogar’”, dice
Andrew Harley de PlayTri. Ahora intenta reducir su
frecuencia cardíaca antes de meterse en el agua,
respirando hondo y conversando con otras
personas para distraerse.
2 NADA MENOS CON MÁS FRECUENCIA

PERFECCIONA LA PRÁCTICA
“Nadar pobremente crea nadadores pobres.

Cuando te sientes destruido, es hora de parar”,
dice Grant Holicky, el entrenador de natación
de Elevation Athletics en Boulder, Colorado,
y propietario de Wind Creek Performance.
3 CONSTRUYE TU RESISTENCIA
DOMÍNALO
Después de eso, sólo estás reforzando la mala
técnica. 15 minutos de trabajo muchos días a la Necesitas resistencia además de velocidad.
semana te llevarán más lejos que una hora de Constrúyela con este entrenamiento de
natación deficiente dos veces a la semana. intervalos largos y descansos cortos creado
por Ruggiero de CTS: Calienta con 8x50
metros de natación fácil, luego realiza esta
pirámide, descansando solo 15 segundos
entre cada serie: 200 metros rápido, 300
de recuperación, 400 lo más rápido que
CONOCE AL EQUIPO DE PLAYTRI puedas sostener. Luego vuelve a bajar: 400
Los miembros de PlayTri Colleyville se están preparando para un sprint. Andan en bici- fácil, 300 rápido, 200 fácil.
cleta todos los sábados, a veces se ponen de acuerdo para nadar y correr, y se impulsan
uno al otro. Estar en un equipo te ayuda a sacar más provecho del entrenamiento y te
garantiza un buen resultado el día de la carrera.
Kelly Dillinger, 47 Andrew Harley, 31 April Hince, 38 Chase Sparrow, 30 Paul Wolf, 54
Conocido como “el vete- Hace todo lo posible para “Puede superarnos en El más nuevo en el depor- Se quedaba atrás al princi-
rano”. Este veterano militar que su equipo combine, cualquier distancia en te, pero ya está pisando pio; ahora es uno de los ci-
es el atleta más experi- porque oye, si te ves más cualquier día”, dicen sus los podios en las carreras clistas más fuertes del gru-
mentado del equipo, a rápido, eres más rápido. compañeros de equipo locales. Para este evento, po. “El objetivo principal es
quien todos buscan por “Quiero terminar más rápi- sobre ella. “Mi objetivo es “estuve entre los ocho siempre divertirse. Pero con
consejos. Espera que esta do que la última vez. Cuan- ganar la clasificación ge- primeros en mi grupo de esta carrera, quiero bajar a
carrera muestre que su to mayor sea la mejora, más neral femenina y superar edad el año pasado; quie- menos de una hora”.
entrenamiento de invierno feliz estaré”. a todos los que conozco”. ro estar entre los cinco me-
fue sólido. jores este año”.
PEDALEA
DE FORMA
INTELIGENTE
1 CONTROLA TU CADENCIA
COMIENZA AQUÍ
“La clave para tener éxito en un triatlón

es asegurarte de no darlo todo en la bici y
terminar caminando la carrera. Idealmen-
te, nos gusta que los atletas giren a 85/90
rmp”, dice Jen Rulon, entrenadora basada
en San Antonio. Mantente alejado de las
marchas duras, especialmente en las coli-
nas, para asegurar que tus cuádriceps aún
tengan algo de poder a la hora de correr.

NO CAIGAS EN LA TRAMPA
DEL EQUIPO
“Cuando empecé, me sentí abrumado por lo que

debía adquirir. No te preocupes por tener las
zapatillas para ciclismo más costosas, especial-
mente para tu primer triatlón”, dice Chase Sparrow,
de PlayTri.
2 EMPUJA TU UMBRAL
3 PEDALEAR CUESTA ABAJO

DOMÍNALO
Los sprints se disputan cerca de los
límites superiores de tu capacidad, así En un sprint, es importante
que entrena justo debajo de ese umbral seguir pedaleando en las bajadas
“a punto de reventar”. Ruggiero reco- (no te relajes después de la cum-
mienda intervalos de 10 minutos porque bre), dice Rulon. Cambia a una
lo empujan a sufrir por un período de marcha más pesada y empieza a
tiempo significativo: después de un bajar. Tus competidores toma-
calentamiento de 15 minutos, haz repe- rán un descanso y tú estarás
ticiones de 4x10 minutos con un esfuerzo muy por delante.
de 7 a 8 (siendo 10 tu mayor esfuerzo).
Recupérate con un pedaleo fácil durante
cinco minutos, luego enfría.
El gurú del equipo: Las bicicletas específicas para tri-

Tip de un verdadero triatleta: SÓLO MONTA ¿Bici de triatlón o de ruta? atlón hacen una cosa realmente
LA BICICLETA COMO UN HUMANO NORMAL bien: los triatlones. Pero no son tan
divertidas de manejar, gracias a la
La montura en movimiento (saltando hacia tu bicicleta posición agresiva y el manejo. Has-
mientras corres) se ve sexy, pero si no lo haces bien, la pena ta que sepas que vas a seguir con
por fallar es un deslizamiento de cara por el asfalto. “Me los triatlones y sólo con triatlones,
estrellé un par de veces en una carrera”, dice Paul Wolf de una bicicleta de ruta es tu mejor
PlayTri. “Me di cuenta de que a mi nivel, realmente no me apuesta.
brinda una ventaja”.
CORRE
CON 1 COMIENZA AQUÍ
PREPARA TUS PIERNAS
La primera vez que bajas de tu bicicleta y empiezas a correr
TODO
Tip de un ver-
es... humillante. Un entrenamiento de bici/carrera se llama dadero triatleta:
“Brick” (ladrillo), ya que las piernas se sienten como si estu- EMPIEZA
vieran hechas de arcilla seca. Entrena para acostumbrarte DESPACIO
al sentimiento, dice Ruggiero. Prueba los entrenamientos
“Mucha gente comienza
LO
como éste dos o tres veces a la semana: pedalea duro de 15
a 25 minutos. Luego, deja tu bicicleta y corre entre 15 y 20 muy rápido y luego se
quema y disminuye la
minutos.
velocidad”, dice Wolf de
PlayTri. “Intento mantener el
ritmo y luego lo incremento”.
QUE
Intentar ganar ventaja en el
primer kilómetro te costará
en el tercero.
TIENES 2 INCREMENTA TU VELOCIDAD

Ya que es la etapa final, puedes usar hasta

la última gota de energía reservada en
la carrera. Consigue ir más rápido con al
menos un entrenamiento de velocidad
por semana, dice Ruggiero. Un favorito:
Calentar con 10 minutos de trote fácil. Rea-
liza 5 sprints de 1 minuto, con un minuto
de descanso en medio. Los principiantes
deben hacer dos series, con cinco minutos
de jogging entre series; los atletas avanza-
dos deben hacer tres series.
3 POSTURA ERGUIDA
DOMÍNALO
“No te concentres en el ritmo; céntrate en la pos-

tura”, dice Mohamed Elsaied, el entrenador certi-
ficado por la Unión Internacional de Triatlón que
asesora a PlayTri Colleyville. Inclinarse un poco
hacia adelante es bueno; te empuja por delante.
Pero los hombros encorvados significan que no
estás corriendo de forma eficiente, dice. Estrategia de carrera
Comienza cada carrera con una caja de
cerillos metafórica. Trata de no desperdiciar
Tip de un verdadero triatleta: USA TUS BRAZOS ninguno (abriéndote camino cuesta arriba en
una colina, luchando entre la competencia en
“Estaba detrás de una profesional y noté que estaba usando toda la parte la natación), pero trata de que no quede
superior del cuerpo. Tiene mucho sentido bombear tus brazos, ya que tus ninguno cuando cruces la línea de meta.
piernas están muy cansadas”, dice la líder de velocidad de PlayTri, April Hince.
FITNESS
LOS NÚMEROS
Muay Thai
en Hit House
Conejillo de indias: 1.88 m, 95
kilos
Entrenamiento: 50 minutos
Nueve rondas de 3 minutos de
trabajo con costal, con una ronda
de 5 minutos para el core. Todas
las sesiones comienzan con un
calentamiento y terminan con esti-
ramientos.
Calorías quemadas: 684
Tendencia a prueba Frecuencia cardiaca máxima:

175 latidos por minuto
Patadas poderosas Frecuencia cardiaca promedio:

Frecuencia cardiaca en reposo:
T prueba una clase que tiene como objetivo
BEN COURT
popularizar el boxeo tailandés o Muay Thai.
LLEVO 12 MINUTOS de mi primera riencia en el futbol, mi patada conecta de 2017, alrededor de 6.7 millones de perso-
clase de Muay Thai en Hit House en la manera sólida, pero pierdo el equilibrio. nas usaron cardio kickboxing para man-
ciudad de Nueva York cuando la instruc- Harris pide más patadas, y las 12 tenerse en forma, superando al boxeo
tora, Raquel Harris, nos ordena a todos personas de la clase patean, luego lo por más de 1.5 millones de personas.
golpear el costal con una patada girato- volvemos a hacer, luego lo hacemos de Ayuda que existe un aspecto mental:
ria, el tiro de gracia del Muay Thai. Rotas nuevo, como un boomerang de Insta- “A muchos pacientes les recomiendo un
tu cuerpo y giras sobre la bola de tu pie, y gram. Estoy aprendiendo rápidamente el ejercicio que canalice la agresividad”,
pateas a tu oponente. Gracias a mi expe- desafío del Muay Thai: ¿Puedes com- señala el médico Drew Ramsey, psiquia-
binar poder, equilibrio y flexibilidad al tra clínico y asesor sobre salud mental
usar los músculos de las piernas, los más de MH. Sin embargo, fingir que la bolsa
grandes del cuerpo? Lo estoy intentan- es una persona que odias no es la opción
do. Harris me dice que imagine que mis más saludable, dice. En cambio, apun-
piernas son bates de béisbol, ¡y que batee ta al enemigo emocional y específica-
fuerte! mente: “La bolsa es tu dolor, tu miedo, tu
El kickboxing para ponerse en for- ansiedad”.
ma no es algo nuevo (¿recuerdas el Tae Hit House, el cual abrió sus puertas el
Bo?), Pero, impulsado por el auge del año pasado, está especialmente dirigi-
UFC, vuelve a estar de moda. Hit House do a los novatos. Tyler Scott, un pelea-
es parte de un grupo de nuevos estu- dor amateur de Muay Thai de 36 años de
dios como Throwdown NYC en Nueva edad, es el cerebro detrás de esta paliza.
York o FIGHT3R en Ciudad de México que Entrenado en jiu jitsu y Muay Thai, peleó
están popularizando el entrenamiento en la clandestinidad del Bronx, y para
de combate. Según un nuevo informe, en 2011, había acumulado un récord de 5-1.
60 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • FOTOS EMILY MAYE

Harris demuestra los movimien-
tos, luego practico, golpeando el
Aprenderás ocho golpes distintos al inicio
pesado costal, más suave que un
de cada clase en Hit House, y harás
combinaciones de los mismos al concluir. costal normal, con la forma de
un humano de malvavisco (o una
Lo dejó para empezar Hit House. Si bien pieza de ajedrez), y anclado al
reconoce que su currículum no puede techo y al suelo. Patearlo es ago-
competir con los de los entrenadores tador, activa mis glúteos, caderas
de élite del UFC, se propuso hacer algo y cuádriceps. Es un fresco enfo-
diferente. “Hay gimnasios de combate que para el día de pierna.
de primera categoría en todas partes”, Estoy pensando en esto mien-
dice. “Mi esposa y yo queríamos crear tras hacemos la transición a la
una clase de Muay Thai para principian- octava ronda de 3 minutos en la
tes enfocada en el golpeo y el trabajo con cual me pongo a repetir combos.
costal”. A estas alturas, toda la rotación
Las sesiones de la mañana y la tarde ha convertido esto en un buen
están llenas de hombres y mujeres. Cada entrenamiento para el core. Las cosas se Me siento aliviado cuando Harris dice
clase comienza con calistenia, saltos y ponen feroces en la cuarta ronda, cuan- que haremos una ronda de trabajo para
lagartijas. El sudor ya me escurre por do intentamos una patada con cambio, la core. Pero es más rotación: crunches,
la frente mientras comienzo a apren- cual te te hace cambiar de postura antes bicicletas y abdominales en X (mano
der las ocho patadas y golpes. Todos de girar desde las caderas para lanzar derecha a espinilla izquierda y vicever-
requieren rotación en mis caderas. una patada. sa). Mis abdominales se sienten como si
estuvieran siendo exprimidos. Enton-
ces es hora de volver a pelear contra el
TU LISTA DE GOLPES costal. Estoy empezando a entender esto.
Ponte en posición: los pies separados al ancho de los hombros; tu Después de la sexta ronda, que es prin-
mano y pie dominantes detrás, hombros cuadrados, manos arriba y cipalmente de rodillazos y codazos, nos
barbilla hacia abajo. centramos en las patadas. Lanzamos
tres en una rápida sucesión. Ahora soy
Jean-Claude Van Damme en Kickboxer,
reduciendo el estrés como JCVD acababa
con una palmera con su espinilla. Pri-
mero con mi pierna izquierda: thwack,
thwack, thwack. Luego con la derecha:
thwack, thwack, thwack. Luego lanza-
mos ganchos, y más patadas. Mis nalgas
están en llamas. Harris quiere que aho-
ra hagamos patadas voladoras, así que
estoy saltando y pateando con todo lo
PATADA CON CAMBIO T que tengo.
Mueve tu pie trasero hacia adelante y tu Lleva sutilmente tu peso a tu talón tra- Es una agresión impresionante, sin
pie delantero hacia atrás, girando sólo sero. Mientras haces eso, mueve la restricciones, y esto puede ser justo la
las caderas. Lleva ambas caderas hacia rodilla delantera hacia arriba, usa las receta secreta de Hit House. Incluso si no
Ilustracion | +ISM
el frente, elevándote sobre la bola de tu caderas para empujar hacia adelante

estás súper en forma o si no eres súper
pie delantero. Pivotea sobre ella mien- y extiende el pie delantero. Golpea al
tras balanceas tu pierna trasera. Golpea objetivo con la bola de tu pie y “empú- coordinado, puedes patearle el trasero
tu objetivo con tu espinilla. jalo” lejos. al estrés.
FITNESS
ENTRENAMIENTO DE 6:00 A.M. CON
El héroe de las
albóndigas
La vida no es sólo cocinar para el dueño de Meatball
Shop, MICHAEL CHERNOW, así que comienza todos los
días con una carrera al gimnasio.
POR EMILY ABBATE
L
A TEMPERATURA ES DE 3ºC en una tranquila
mañana de Brooklyn, y los vientos soplan a
16 kilómetros por hora, pero eso no disuade
a Michael Chernow, un restaurantero de 38
años, de levantarse de la cama. El copropietario de
Meatball Shop y Seamore’s, una cadena de productos
del mar sustentables, nunca se pierde una sesión de
ejercicio, y no está dispuesto a empezar a hacerlo.
Le gusta llegar al gimnasio Equinox a las 5:30 a.m.
para su entrenamiento, la única oportunidad que
tiene en todo el día, dice, de tener el control total de
su vida. Sus pies lo llevan más rápido que el metro,
así que se pone una playera de manga larga, cierra su
puerta e inicia el mismo trote de 10 minutos y kiló-
metro y medio que ha hecho durante años: truene,
llueva o relampaguee. “Es la forma más rápida de
llegar al gimnasio”, dice entre respiraciones.
Hoy, su entrenamiento de 90 minutos se enfoca en
espalda y abdominales, que incluye remos con cables,
dominadas, elevaciones de piernas y algo llamado
“remo Meadows”. Son movimientos para construir
músculos, porque Chernow se está preparando para
su primera competencia de culturismo. Sin embargo,
su objetivo general de acondicionamiento físico va
más allá de sólo estar fuerte. Cada entrenamiento es la
mejor manera de compensar un día incontrolable con
repeticiones y series ordenadas. “Esta es mi opor-
tunidad de entrar y hacer lo que quiero hacer”, dice.
“Puedo ir tan duro como quiera, o tomarme las cosas
AMA ODIA con calma”.
Las sentadillas Los desplantes Su entrenamiento lo vacuna contra el caos. La falta
“Son retadoras. Me hacen sentir “No tengo las mejores rodillas. de ejercicio combinado con la naturaleza dinámica
como si estuviera acelerando Habiendo dicho eso, sé lo de su trabajo puede convertirlo en un “desquiciado”,
con todos los cilindros”. importantes que son”. dice. Está constantemente lidiando con proble-
mas urgentes: ¿Pescado o camarón en los tacos del
próximo mes? ¿Servilletas rojas o azules? ¿Qué tipo
INSTRUCCIONES:
MÚSCULOS Haz 100 repeticiones de cada
movimiento “a”, descansando el
1a. Press de banca con
mancuernas
Acuéstate boca arriba en un
1b. Talones al cielo
Acuéstate boca arriba en el
piso, con las piernas
2a. Remo en banco
inclinado con mancuernas
Apoya el pecho y el torso en
POR TODO tiempo que sea necesario. Cada
que necesites descansar, haz 15
banco, sosteniendo
mancuernas directamente
estiradas y los pies hacia el
techo. Aprieta el core y lleva
un banco inclinado a 30
grados. Toma las
EL CUERPO repeticiones de los movimientos

“b” e inmediatamente vuelve al
movimiento “a”. Completa 100
sobre tus hombros, con los
brazos estirados. Flexiona los
codos y baja el peso hasta
tus caderas hacia arriba,
manteniendo las piernas
perpendiculares al piso
mancuernas y permite que
tus brazos cuelguen
naturalmente. Esta es la
Desafía tu mente y músculos repeticiones de cada movimien- que las mancuernas estén a durante todo el movimiento. posición inicial. Rema con
con el entrenamiento de to “a” antes de pasar al siguiente. dos centímetros de tu pecho, Aprieta los abdominales y ambas mancuernas hacia
100 repeticiones por Escoge pesos con los que te luego empuja de nuevo regresa a la posición inicial. arriba. Aprieta los omóplatos
sientas cómodo. hacia arriba. Esa es una Esa es una repetición. y baja de nuevo el peso. Esa
ejercicio de Chernow. repetición. es una repetición.
62 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • FOTOS BEN RITTER

El entrenamiento de
Chernow incluye un
calentamiento de man-
guito rotador (izquierda)
y varias superseries de
espalda y abs.
de bolitas llenas de proteínas deberían agregarse al
menú de Meatball Shop?
Cuando abrió Meatball Shop en 2010 y no podía
entrenar con regularidad, toda la locura lo frustró.
“Una vez me enojé y tiré un bote de basura a la calle”, ENTRE SERIES
recuerda.
La solución de Chernow: si no podía hacer una ¿Qué podemos mismo he decidi- gramos de grasa.
sesión de entrenamiento antes del trabajo, llevaría encontrar en tu do competir en mi En los días sin
el gimnasio al trabajo. Comenzó a hacer de 60 a 75 playlist para entre- primer competen- entrenamiento,
lagartijas en el baño aproximadamente cada hora. nar? cia de culturismo, como 140 gramos
Y se despidió de su viaje mañanero en el metro para “Los años noven- la WBFF LA Pro de carbohidra-
cruzar corriendo el puente de Brooklyn con su ropa ta del hip-hop Am, este mes”. tos complejos,
de trabajo en la mochila. Fue suficiente para soportar han sido una 90 gramos de
esos meses. parte enorme de ¿Esto ha cambiado carbohidratos de
Recientemente, todo eso se ha calmado, por lo que mi educación. tu dieta? frutas y verduras
Chernow ha recuperado sus entrenamientos matu- Amo Nas, Mobb y 55 gramos de
tinos. Sin embargo, sigue realizando partes de su
Deep, Wu-Tang y “Es una locu- grasa. Es diferente
Rage Against the ra. Nunca había de comer salu-
entrenamiento en el trabajo, mientras come la misma
Machine. Y Biggie pesado mi comi- dable. Pero estoy
ensalada de kale, aguacate y pescado cinco días a la
Smalls”. da, ni contado realmente ansioso
semana.
Por estos días, al invertir toda su concentración macros: ahora de ver qué puede
¿Tu mayor meta en peso 70 kilos y hacer por mí pesar
en su sesión de sudor mañanero, ya no lanza nada el gym?
a la calle. Llega al gimnasio armado con una rutina estoy comiendo los macros”.
“Cambia seguido.
que guarda en las notas de su iPhone, generalmente 180 gramos de
Pierdo el interés
proteína diaria- Haces cheat meals,
de un plan de entrenamiento de seis u ocho semanas en las cosas muy
mente. En los días ¿verdad? ¿Cuál es
que descargó de la web. Él cambia de programa cada rápidamente. A tu favorita?
de entrenamiento,
pocos meses, en busca de rutinas que “me dejen en el veces es tratar de “Soy un gran fan
agrego 185 gramos
piso, me asesinen”, dice. Sobrevivir a cada sesión es estar más fuerte, de los pretzels de
de carbohidratos
una “pequeña victoria”, un resultado positivo en un otras es estar más trigo de miel. Y
complejos, 80
día impredecible. “Hacer ejercicio es mi forma de marcado. A veces de vez en cuando,
gramos de carbo-
sentirme realizado todos los días”, dice. trabajo en mi como una gran
hidratos de frutas
El entrenamiento termina de la misma manera resistencia. Ahora hamburguesa”.
y verduras, y 50
en que comenzó: con Michael Chernow en control,
corriendo a casa.
2b. Elevación de piernas 3a. Curl de bíceps con 3b. Candelabro 4a. Leñadores en polea 4b. Giro ruso
Cuelga de una barra para barra Acuéstate boca arriba con los Toma el agarre de una polea Acuéstate en el piso y eleva
dominadas y mantén una leve Sujeta una barra con un brazos estirados a tus alta con ambas manos y los pies y espalda baja, con
tensión en los músculos de la agarre supino, con las manos costados. Apoya las palmas aléjate un paso. Estira los las manos frente a ti. Sin
espalda. Esta es la posición separadas al ancho de las en el piso y despega las brazos. Esta es la posición mover las piernas, rota el
inicial. Manteniendo las piernas caderas. Flexiona los codos piernas, tratando de llevar tus inicial. Jala el cable hacia tu torso hasta que las manos
estiradas, elévalas hasta que tus para hacer un curl tan alto pies hacia el techo. Levanta tu rodilla izquierda, rotando el toquen el piso del lado
muslos sean paralelos al piso. como te sea posible; no espalda baja también; debes torso y flexionando las rodillas izquierdo. Rota hasta que las
Baja las piernas y regresa a la permitas que tu torso se vaya tratar de quedar tan erguido mientras lo haces. Regresa a manos toquen el piso del
posición inicial. Esa es una hacia atrás y hacia adelante como te sea posible. la posición inicial. Esta es una lado derecho. Esa es una
repetición. ¿Es muy difícil? mientras lo haces. Baja la Lentamente regresa a la repetición; haz 50 por lado. repetición.
Mantén las rodillas flexionadas barra a la posición inicial. Esa posición inicial. Esa es una
durante todo el movimiento. es una repetición. repetición.
FITNESS
1 REMA, REMA, REMA

Sujeta una mancuerna con cada
mano y ponte en cuatro puntos. Des-
pega las rodillas algunos centímetros
del piso. Mantén las espinillas para
lelas al piso, los dedos de los pies
y las mancuernas deben ser lo que
sostenga tu peso. Aprieta el core y los
glúteos y rema con la mancuerna del
lado derecho hacia tu pecho.
Camina LO QUE OBTENDRÁS:
más erguido
Consigue una postura perfecta con el remo de oso con
press de cangrejo. EDWARD LANE explica cómo hacerlo.
MOVIMIENTO LIBRE
DE DOLOR
UNA MAL A POSTUR A CAUSADA por movimiento y la movilidad”, dice el espe-
hundirte en tu escritorio o por pasar cialista en fuerza y movimiento Richie
horas viendo el teléfono puede provo- Norton, de Strength Temple en Londres.
car dolor de espalda. Pero también puede El movimiento tiene una curva de
hacer que la gente te compare con un Jus- aprendizaje difícil, así que practica los
tin Bieber adolescente o con Shaggy de pasos antes de tomar las mancuer-
Scooby-Doo. No es un buen look. Ni para nas. Incluso cuando lo hayas dominado,
tu imagen, ni para tu columna vertebral. mantén la carga ligera, sugiere Norton.
MOVILIDAD
Te presentamos el remo de oso con “Tener la capacidad de hacer la transi- EN LAS CADERAS
press de cangrejo, un movimiento fluido ción durante el movimiento es clave para
que aborda estos problemas y también maximizar las recompensas”.
trabaja tus abdominales y brazos. Involu- El remo de oso con press de cangre-
crarás al core comenzando con una plan- jo sirve como un calentamiento: hazlo
cha de oso; harás movimientos de jalón durante 3 minutos por cada lado. O bien,
y empuje con el remo y el press e inclu- para un entrenamiento de cuerpo com-
so practicarás la rotación. “Es perfecto pleto que reconfigurará tu postura, haz 3
para mejorar la estabilidad, el rango de series de 15 repeticiones. FUERZA EN EL CORE
64 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • FOTOS PHILIP HAYNES

2 HORA DEL TWIST
En un movimiento fluido, rota el torso para
quedar viendo hacia el techo; esto abrirá tu ar-
ticulación del hombro izquierdo. Trata de man-
tener el pecho paralelo al piso. Tus talones y la
otra mancuerna te brindarán una plataforma de
tres puntos que activará tu hombro y los mús-
culos estabilizadores de la espalda. Aprieta los
glúteos.
3 LANZA UN GOLPE HACIA ARRIBA

Lentamente extiende el brazo derecho,
llevando la mancuerna que tienes en el pecho
directamente sobre ti. Haz una pausa y baja el
peso de manera controlada. Enfócate en man-
tener el torso perfectamente quieto y en mover
únicamente el brazo. Trabajar en contra del de-
seo de tu cuerpo de rotar fortalecerá glúteos y
abdomen.
4 SWING BAJO
Lentamente, lleva
tu pierna izquierda bajo
tu cuerpo, de regreso a
la posición inicial. Co-
loca la mancuerna de
nuevo en el piso. Apoya
tu peso en las puntas
de los pies. Contrae los
omóplatos y comienza
de nuevo. Esta vez, rea-
liza el movimiento del
lado contrario.
FITNESS
MEJORA TU JUEGO
Este
ETBOL
La espera terminó. Este mes arrancan los Playoffs de la NBA. Es por
eso que decidimos presentarte una guía que te permitirá elevar tu
nivel de juego a la par que trabajas en tu físico. No importa si no has
tocado un balón en años o si eres un jugador asiduo, aquí te
explicamos cómo parecerte un poco más a Lebron.
POR VÍCTOR MARTÍNEZ
POR QUÉ DEBERÍAS INCLUIR ESTE DEPORTE EN
TU PLAN DE ENTRENAMIENTO
TIEMPO
La duración
du de un t ido
d N
de NBA es de minutos
menos que haya un empate
al concluir). Con cuatro cuar-
tos de 12 minutos de acción, el
basquetbol demanda una gran
condición física. Para poner-
lo en perspectiva, un entre-
namiento funcional promedio DISTA NCI A
toma 45 minutos, esto inclu- La dis ista ncia promedio
yendo el calentamiento previo que recorre un jugador de
y los estiramientos posterio- la NBA durante un par-
res (porque siempre estiras, tido es de poco más de 4
¿no es así?). k ilómetros. Si bien hay
ot r o s de p or t i st a s que
cor r e n m á s, como lo s
futbolistas, sus recorri-
dos a menudo no son a
máxima velocidad como
en el basquet (donde los
ci nco jugadores par t i-
cipan activamente tan-
to en la ofensiva como en
la defensiva. Frecuente-
mente un jugador debe
bloquear un tiro a un cos-
tado de la cancha y correr
al otro lado de inmedia-
to para terminar él mis-
mo la jugada, algo que
requiere una gran capa-
c idad de rea cc ión, a sí
como explosividad.
C A LORÍ AS
Un hombre de 70 kilos puede que-
mar 298 calorías jugando basquet
durante 30 minutos, según Harvard
Medical School. Ese número es equi-
valente a lo que quemarías corrien-
do a 8 km/h durante media hora. ¿La
diferencia? Te divertirás mucho más.
Una buena noticia para los jugadores
más pesados: si la báscula indica que
Getty Image | Thomas Barwick
estás arriba de los 80 kilos, quema-

rás aproximadamente 355 calorías
durante ese tiempo. Esto debido a que
tu cuerpo necesita más energía para
realizar la misma actividad.
B A J O L A L U PA :
JAMES
Los expertos del laboratorio Sport Science de ESPN midieron
los parámetros de elevación, aceleración y capacidad de reac-
ción de James durante una de sus jugadas más icónicas: el bloqueo
contra el tablero a Andre Iguodala durante el juego 7 de las finales
del 2016 (búscalo en YouTube ahora mismo). Esto es lo que descubrie-
ron: el tres veces campeón de la NBA RECORRIÓ 18.2 METROS
EN SÓLO 2.67 SEGUNDOS, para lo cual debió ACELERAR
HASTA 32 KM/H. Al hacer contacto con el balón, SU MANO SE
ENCONTRABA A 3.48 METROS DEL SUELO (algo impre-
sionante si tomas en cuenta que PESA 113 KILOS). Recuerda estos
números la próxima vez que pienses que el basquetbol no es suficiente
para ponerte en forma.
EL LUGAR DE LOS HECHOS

2PBPT CTU?NPT ǔ?NGMG?SGZ?BPT APO CM ?TQCAUP BC VO? A?OAF? BC
@?TRVCU@PM rQCǍP APOPACT M?T NCBGB?T PĂAG?MCT Q?S? VO JVCEP BC
M? NCJPS MGE? BCM NVOBP #TUPT TPO MPT ǍCRVGTGUPT BC M? , CO MP RVC
TC ǍCĂCǍC ? BGNCOTGPOCT
LARGO 94 pies (28.65 m)
ANCHO 5 0 p i e s (15 . 2 4 m )
LÍNEA DE TIROS LIBRES 16 p i e s (4 . 9 m )
LÍNEA DE TRES PUNTOS 23 pies

y 9 p u l g a d a s ( 7. 2 m )
*En una cancha de FIBA o NCAA
EL (como la que ves abajo) es de 6.32 m
PA L M A R É S
DEL REY LEBRON
3 V ECES C A MPÉON DE L A NBA
(2012, 2013 y 2016)
3 V ECES JUGA DOR M ÁS VA LIOSO
DE L AS FINA LES (2012, 2013 y 2016)
Getty Image | Andrew D. Bernstein
DE L A LIGA (2009, 2010, 2012, 2013)

15 PA RTICIPACIONES EN EL JUE-
GO DE ESTRELL AS (2005-2019)
DEL JUEGO DE ESTRELL AS
(2006, 2008, 2018)
CONVIÉRTETE EN
IMPRESIONA UN MEJOR JUGADOR
A TUS AMIGOS Pon atención a lo siguiente para
dominar tu liga de fin de semana.
Aprende a girar un balón sobre la
punta de tu dedo. Este truco luce
genial y es bastante más senci-
llo de lo que parece. Sólo sigue las
instrucciones:
Toma el balón con ambas manos,

tu palma izquierda debe ver hacia
el frente y la derecha hacia ti. EL BOTE
Ser un gran armador es una
cuest ión de velocidad y preci-
sión con las manos. Quizá hayas
v isto a Steph Curr y manejar
dos ba lones a la vez durante el
En un movimiento rápido, lanza el c a l e n t a m i e n t o. E s o e s j u s t a-
balón hacia arriba (debe elevarse mente lo que debes hacer para
mejorar t u coordinación óculo
un poco, no exageres), haciéndo-
manual. Luce difícil, pero sólo
lo girar de derecha a izquierda.
es cuestión de práctica. Intenta
botar ambos balones al mismo
t i e mp o. C om i e n z a d e s p a c i o y
acelera progresivamente. Hazlo
y c u a n d o d e b a s b o t a r u n s ol o
balón te parecerá más sencillo.
Coloca tu mano derecha por
debajo con el dedo corazón esti-
rado. El balón debe caer suave-
mente sobre la punta del dedo.
Intenta encontrar el balance de
manera que continúe girando sin
caer.
4
Una vez que esté en una posición
estable, dale un impulso con la
mano izquierda. Debe ser un gol-
pe muy sutil que incremente su
velocidad de giro. Eso es todo.
Ahora practica.
LA RUTINA
En la página 140 encontrarás una
rutina que te permitirá trabajar
todo tu cuerpo utilizando única-
mente un balón de basquetbol.
EL TIRO
Si er e s un vetera no de l ba squetb ol, seg u ra mente y a
dominas la mecánica de t iro, pero si no t ienes e x pe-
r iencia, lo más pr obable es que la efec t iv idad de t us
disparos se vea reducida por a lgo tan simple como la
forma en que sujetas el balón y el recorrido que hacen
tus manos al tirar. Aquí te lo ex plicamos paso a paso.
Las sig uientes inst rucciones aplican para un t irador
d ie st r o, si er e s z u r do, e l pr o c e s o e s e l m ismo, p er o
debes invertir el orden de las manos.
1/ Una vez que recibes el de deseas, debes recordar

balón en posición de tiro o te que el propósi to de la mano
detienes para disparar, debes izquierda es detenerlo, mien-
sujetar el balón con ambas tras que la mano derecha es
manos . L a izquierda ubicada la que brinda potencia y direc-
ent re l a pa r te l atera l y l a t ra - c i ó n . E l t i ro d e b e t r a z a r u n a
sera del balón. La mano dere- p a r á b o l a q u e te r m i n e e n e l
cha debe ubicarse en la par te centro del aro.
f ro n t a l , l i g e r a m e n te h a c i a l a
derecha. 4/ Ac o s t ú m b r a te a m a n -
te n e r l a m a n o d e re c h a a r r i -
2 / E l eva l a s m a n o s p a r a ba , apuntando con los dedos
llevar el balón ligeramen- directamente hacia la canas-
te p o r e n c i m a d e l a c a b ez a , ta , una vez que hayas soltado
de manera que puedas ver la el balón. El propósito de esto
canasta frente a ti. A par tir de es asegurar te de que incluso
este punto, debes saltar y, de en el último momento de con-
fo r m a si m u l t á n e a , e l eva r l a s t a c to , l a t r a ye c to r i a se a p e r-
manos para lanzarlo desde el fectamente recta. Ahora repite
punto más alto posible. e l m ov i m i e n to t a n t a s ve c e s
como puedas para adquirir
memoria muscular.
3/ Para asegurar te de
que el balón vaya hacia don -
EL DESPL A Z A MIENTO
*Una versión de este artículo apareció previamente en la revista Esquire.

EN L A DEFENSA
LOS BLOQUEOS
M ient r a s def iende s, de b e s c oncent r a r te
No importa si lo llamas bloqueo, tapón o recha-
en bloquea r a l jug ador que l le v a el ba lón
zo, est a jug ada puede ser t an l lamat iv a como
(sin tocarlo) y cuidar la línea de pase, esto
u n a c l a v a d a y r e qu ie r e t a nto p o t e nc i a c omo
mientras corres tan rápido como sea posi-
coordinación. Pa ra mejora r t us pr obabi l ida-
ble. Es dec ir que debes ser capa z de des-
des de bloquear cualquier disparo, debes tomar
pla zar te latera lmente o en reversa a toda
prestado un truco de los juegos de v ideo. Con-
velocidad (sin t ropezar te con tus propios
Getty Image | Thomas Barwick
cént rate en el lugar donde estará el ba lón, no

pies). Pa ra mejora r est a habi lidad, corre
donde está en el momento. Hacia ahí debe ir tu
de un lado de la cancha al otro en diagonal
mano para cubrir el tiro. La forma de hacerlo es
con las rodillas ligeramente f lexionadas y
enfocarte en el balón y no en el brazo del rival.
haciendo cambios de dirección.
Eso también evitará que lo toques mientras dis-
para, regalándole un par de tiros libres.
LA CHICA DE AL LADO
Pregúntale a Naomi Piercey cualquier cosa, y queremos decir cualquier cosa, sobre amor y sexo.
¿Qué se siente mejor al estimular el clítoris?

¿Hago contacto directo,
preciso o cubro un área más grande?
MOISÉS, MÉRIDA
El clítoris, famoso y misterioso, es un poco incomprendido. Ella podrá tener sus pre-
DCSCOAG?T Q?SUGAVM?SCT QCSP ?M ĂO?M BCM B¸? CTU© ?F¸ Q?S? Q?T?S VO @VCO S?UP #M AM¸UPSGT
OP CT TGNQMCNCOUC VO QCB?ZP BC QGCM TCOTG@MC BCM U?N?çP BC VO EVGT?OUC QPS COAGN?
BC M? ?@CSUVS? ù?EGO?M UGCOC OCSùGPT P QGCSO?T RVC TC CXUGCOBCO BCOUSP BCM AVCSQP
_APNP MP F?AC UV QCOC` QPS MP RVC AV?MRVGCS SPAC CO CT? ©SC? QVCBC TCS CTUGNVM?OUC
2V NCJPS ?QVCTU? APNGCOZ? QPS CXQMPS?S CM QCS¸NCUSP ?OUCT BC F?ACS ZPPN CO CM
@PU¼O BC GOGAGP 'OUCOU? UPA?S TV?ùCNCOUC ?MSCBCBPS BC ±M APO MPT BCBPT Y MVCEP ?QMGA?
VO? MGECS? QSCTG¼O APO M? Q?MN? BC M? N?OP Q?S? AV@SGS VO ©SC? N©T ?NQMG? #M APO-
U?AUPBGSCAUPU?N@G±O QVCBC TCOUGSTC @GCO QCSP ?MEVO?T NVJCSCT OCACTGU?OVO QPAPBC
JVCEP QSCùGP?OUCTBCTCOUGSTCSC?MNCOUCA¼NPB?T
¿POR QUÉ MI ESPOSA, UNA
MUJER INTELIGENTE, AMA
LA TELEVISIÓN TAN MALA?
¿PUEDEN LOS
HOMBRES, EN ESTOS EDUARDO, AUSTIN
TIEMPOS, INVITAR Dejemos una cosa clara:
BEBIDAS A MUJERES sus elecciones televisivas
EN LOS BARES? no hablan de su capaci-
dad mental, sino simple-
PABLO, PUERTO
mente de su inclinación
VALLARTA
cuando se trata de rela-
“Cómprame un jarse. Algunas de noso-
trago, cántame tras nos sumergimos en
una canción / un drama de época para
Tómame ahora escapar de las hojas de
porque no puedo cálculo. Otras prefieren
quedarme mucho un show de drag-queens
tiempo”. Eso es un para hacer un día beige
sí, cortesía de Tom un poco más brillante.
Petty. Simple- Además, podríamos cul-
mente no comien- par a la comercialización.
ces la conversación Los algoritmos saben qué
con eso. Si has miramos y qué queremos
estado charlando con ella durante unos minutos y has podido ver que A) ella está bebiendo y más, por lo que se han
B) parece que quiere seguir bebiendo, ofrécete a comprar la próxima ronda. Eso significa vuelto bastante buenos
una bebida para ella y otra para ti, lo justo para que puedas mantener la conversación (no vendiendo basura,
para que la emborraches). incluso a tu inteligente
esposa.
¿HAY MEJORES PREGUNTAS

PARA LA PRIMERA CITA QUE
“¿A QUÉ TE DEDICAS?” NO
QUIERO ABURRIRLA, PERO
TAMPOCO QUIERO PREGUN-
TAR UNA TONTERÍA.
ERNESTO, CIUDAD DE MÉXICO
A algunas personas les
gusta hablar sobre sus
trabajos. Pero en caso de
que parezca algo abu-
rrido, es mejor hacer
preguntas específicas
sobre cosas mundanas.
CONOCÍ A UNA MUJER EN EL EXTRANJERO Y SALIMOS DURANTE UN MES. NO QUIERO TIRAR LO QUE
Getty Images | Caiaimage/Trevor Adeline | Westend61
Cosas como “¿Qué desa-

TENEMOS, PERO TENGO QUE VOLVER A CASA. ¿ESTAMOS CONDENADOS? MAX, CIUDAD DE MÉXICO yunaste hoy?”, “¿Cuál
Es 2019; ¡Todo es posible con Internet (especialmente el sexo telefónico de larga distancia)! fue el último libro que te
¿Ambos están dispuestos a hacer sacrificios para estar en la vida del otro? FaceTime (y negaste a terminar?” y
Snapchat para fotos sucias que desaparecen) puede hacer que esto funcione. Hemos escu- “¿Quién es tu Batman
chado historias de épocas pasadas en las que las parejas construían relaciones a través de favorito?”. Todas son
años de cartas escritas a mano. Si pudieron hacerlo, entonces tú puedes también. Planifica menos aburridas de res-
tu próximo viaje para verla, o escoge una cita de destino para que ambos hagan el esfuerzo ponder y entran en la
del viaje. Agrégalo al calendario y pasa todos los días previos enviando mensajes de texto, categoría de “seguro
hablando, chateando por video y esperando lo mejor. Vivimos en un planeta pequeño, Max. para la primera cita”.
No la dejes ir.
SEXO & RELACIONES
El ver- AL PRINCIPIO me fue difícil descifrar

lo que me recordaba el hombre con el que
vez el otoño pasado, sólo que esta vez no
era el tipo quien se comportaba como
dadero
me estaba besando, pero una vez que pájaro, era yo. Estaba en mi tercera cita
lo imaginé, me quedó completamente con alguien que podía ver que era objeti-
claro: era como uno de esos juguetes vamente atractivo y agradable, pero por
secreto de pájaros bebedores que menean su

cabeza hacia abajo en perpetuidad. Me
gustaba mucho el tipo y había esperado
quien no sentía nada. Lo estaba besando
tan mecánicamente que incluso me abu-
rría, así que no me sorprendió especial-
para un mucho para besarlo, pero ahora estaba

decepcionada. Era un pájaro bebedor,
agitándose en mi boca con un ritmo
mente cuando él se apartó y dijo: “Tengo
una reunión temprano mañana”.
(Estaba desempleado).
gran beso mecánico. Me quedé con él durante un

mes más o menos, con la esperanza de
que pudiera cambiar su forma de ser o
Pero ese no es el final. Durante varios
meses después de eso, fui una terrible
besadora. Iba a tener una gran cita con
que simplemente se relajara, pero no alguien, pero tan pronto como estuvié-
No se trata de dónde pones las
pude y él tampoco. Finalmente, cada uno ramos frente a mi apartamento y él se
manos. O incluso tus labios. siguió su camino. inclinara, me ponía rígida. Me quedaba
POR LAUREN LARSON Pensé en los pájaros bebedores otra ahí de pie, con las manos sobre sus hom-
ILUSTRACIÓN K AGAN M C LEOD

bros, moviendo mi cabeza con toda la
“
facilidad y delicadeza de mi yo de octavo
grado. Asumí que mi carrera romántica
había terminado.
Besar es como
respirar: si
empiezas a
Aunque no hayas experimentado
este problema exactamente, probable-
mente hayas tenido un momento o dos
de dudas en tu carrera de besos: una de
pensar demasiado
en ello, ya no
mis amigas recientemente se encontró
con un oasis sexy después de un largo
período de sequía, y ella describió el
terror agudo de haber “olvidado cómo
besar”. Hablamos mucho sobre el mal
sexo como un factor decisivo, pero creo
que el mal sexo es mucho más tolera-
puedes hacerlo
”
ble que un mal beso. Con el sexo malo,
puedes criticar cosas específicas que tu
pareja está haciendo sin sonar como si
correctamente.
estuvieras criticándolo como persona.
(“¡Menos como disco giratorio, más
como botón!”). Estamos acostumbra-
dos a recibir comentarios sobre el sexo;
cuando alguien nos da su opinión en la
entre las bocas”. Pero cuando ninguno de contenta de que me lo haya preguntado,
cama, pensamos que es sexy saber lo que
los dos lo está pensando demasiado, esa porque me hubiera enfadado mucho si
quieren. Besar es diferente. Los besos
logística es más natural. No te preocupes se hubiera abalanzado de inmediato.
se rigen por la pasión, no por la téc-
por dónde pones las manos. (Me gusta Él no parecía ofendido en absoluto, y
nica, y es mucho más difícil comentar
una en mi pelo y otra en mi cintura). rápidamente disipó cualquier inco-
sobre lo primero. Cuando reconoces que
Besar es como respirar: si empiezas a modidad al preguntarme con dulzura.
no disfrutaste un beso, generalmente
pensar demasiado en ello, ya no puedes “¿Puedo preguntarte más tarde si puedo
sabes que no tienes química con alguien.
hacerlo correctamente y comienzas a besarte?” En papel, el intercambio
En retrospectiva, mi problema con los
sentirte mareado. Me parece útil concen- parece una parodia de la cultura del con-
besos tenía que ver con el estrés; estaba
trarme mentalmente en la característica sentimiento, pero en este momento, la
ansiosa y me sentía totalmente alejada
más atractiva. Si estoy pensando en sus búsqueda del consentimiento nunca es
de la posibilidad de tener química con
bíceps, no estoy estresada sobre si debo cursi. Es simplemente sexy.
alguien. Un día, después de calmarme,
abrir los ojos para verificar si los suyos
besé a alguien a quien encontraba obje-
están abiertos, o si puede notar que tengo Más allá de dar y recibir un per-
tiva y subjetivamente atractivo y me
el tabique desviado al escuchar mi respi- miso entusiasta, la mejor manera de
sentí curada. Pero antes de eso, tenía
ración. Si no puedes aislar una caracte- hacer que alguien se sienta seguro es
mucho tiempo para obsesionarme con lo
rística atractiva, aborta la misión. también la más sencilla: dile que besa
que hace que un beso sea bueno o malo.
bien.
El verdadero dominio viene al hacer A menos que estés besando a alguien con
Un buen beso es aquel en el que
que tu contraparte se sienta cómoda. El quien no tienes absolutamente ningún
nadie se siente inseguro. Como lo dijo
permiso es importante. Durante mucho tipo de química, alguien que está indi-
un amigo, “Un buen beso ocurre cuando
tiempo pensé que cuando un hombre solublemente envuelto en sus ansieda-
ninguna de las dos personas lo toma
me preguntaba si podía besarme, des- des, o uno de ese 0.0003 por ciento de
muy en serio, especialmente en las pri-
truía la espontaneidad y, por lo tanto, el las personas que realmente es inheren-
meras etapas. La sonrisa a mitad del
romance. Pero en los últimos años me ha temente malo para besar, esta afirma-
beso es genial”. Idealmente, estás tan
empezado a gustar mucho ser el árbi- ción mejorará las cosas. Incluso si apesta
consumido por la lujuria por tu pareja
tro de los besos. De hecho me ha empe- (literalmente), antes de que describas a
que no te preocupas por la mecánica.
zado a gustar ser el árbitro de todo. El alguien que te gusta como un mal besa-
Claro, debes tener en cuenta algunas
año pasado estuve en un bar con una dor, prueba con una mentira piadosa.
pautas básicas para besar: “Bajo nin-
cita de Tinder durante aproximada- Di: “Wow, eres un besador increíble”.
guna circunstancia, esa persona debería
mente una hora cuando me preguntó: Sí, podría continuar haciendo lo que sea
sentir que tu lengua quiere provocar que
“¿Puedo besarte?” Dije que no, porque que resulta tan inquietante, pero lo más
se ahogue”, dijo otro amigo, “y la saliva
aún no había tenido tiempo de conocerlo probable es que se relaje y así obtendrás
de todo el mundo debe permanecer
bien y me sentía incómoda. Estoy tan un gran beso.
SEXO & RELACIONES
MEDIO TIEMPO DOBLE TOQUE RÉCORD DE TIEMPO

Con tu pareja recostada boca arriba, mueve Empiecen besándose mientras se tocan la Establezcan un temporizador de 20 minutos y
sus piernas sobre su cabeza lo más atrás región media a la vez; tómenlo como tomen turnos dándose sexo oral, asegurándose
que le sea cómodo. Arrodíllate enfrente y calentamiento. de ambos llegar antes de que se acabe el tiempo.
empuja el pecho contra sus muslos. No aparten la vista del objetivo.
Las eliminatorias de muestra

DOBLE
(Asociación Nacional de Apreciación del Coito).

TOQUE
A
RÉCORD DE
TIEMPO
RÉCORD DE
Bienvenido a la tabla de jugadas de la TIEMPO
CORTE EN SPLIT
MOVIMIEN CARGA
PUNTO Y
Ella se acuesta boca arriba con las piernas
CAMBIO
abiertas formando una “V”. Sostén y separa
sus tobillos para tener una sensación más CARGA
¡QUÉ
profunda. Suelta un tobillo para estimularla

con la mano. CARGA
EL
CRUCE
MEDIO
TIEMPO
MEDIO
TIEMPO
CORTE
EN SPLIT
EL CRUCE
DOMINIO
DOMINIO DEL BALÓN DEL BALÓN
Recuéstate boca arriba con las piernas
separadas y ligeramente flexionadas. Ella se EL CRUCE
sentará sobre ti, con ambas piernas
dobladas y los pies planos en la cama (como EL CRUCE
si fuera una rana).
EL CRUCE TEJIDO DE TRES JUGADORES SEPARACIÓN RÁPIDA

Arrodíllate en la cama frente a ella. Coloca Recuéstate de lado detrás de ella. Entreteje Empieza con ella arriba. Pídele que se incline
una almohada bajo su cadera y pídele que tus piernas con la pierna que tengas más hacia el frente. Utilizando tus manos de apoyo,
ponga ambas piernas sobre tu hombro cercana y jala su pierna más lejana sobre tu mueve la cadera hacia arriba y hacia abajo lo
derecho. Ahora disfruten. cadera. ¿El tercer participante? Un vibrador. más rápido que puedas. Anotación.
76 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • ILUSTRACIONES POR T.M. DET WILER

POR DANIELLE K A M
PUNTO Y CAMBIO LEVANTAMIENTO ENVOLTURA

Desde la posición de misionero, aún Siéntate contra una pared con las piernas estiradas. Parado o recargado en el borde
dentro de tu pareja, abraza su espalda y jala Carga a tu pareja sobre tus piernas, con sus brazos de una mesa, haz que tu pareja
su pecho hacia ti. Rueda boca arriba para apoyados detrás de su cuerpo. Con un brazo envuelva tu cintura con sus
que ella quede arriba. debajo de sus muslos, muévela arriba y abajo. piernas. Cárgala del trasero.
2ÁCMGECUVTǔ?ùPSGU?T
L
ENVOLTURA LENAR LA TÍPI-
CA ELIMINATO -
CONTRA LA RIA de un torneo
PARED de basquetbol
CONTRA LA es como un orgasmo
PARED interrumpido: empieza
PRESS DE CANCHA realmente bien y sien-
COMPLETA CONTRA LA PARED
EL POSTE
tes que ya estás ahí, y de
Recarga la espalda contra una pared. Tu
pronto, resulta que no. pareja debe inclinarse hacia el frente, con las
PRESS DE CANCHA Quizá eso se deba a que manos en los muslos. Agarra su cintura y
COMPLETA las probabilidades de muévete de adelante hacia atrás.
PRESS DE CANCHA
elegir a todos los gana-
COMPLETA dores correctamente es
PRESS DE de 1 en 2.4 trillones, de
CANCHA TEJIDO DE TRES acuerdo con el profe-
COMPLETA JUGADORES sor de matemáticas de
Duke, Jonathan Mat-
TEJIDO DE TRES
JUGADORES tingly. En vez de eso,
hemos diseñado una
SEPARACIÓN eliminatoria sexual que
RÁPIDA
TEJIDO DE TRES te garantiza la victoria.
JUGADORES ARRIBA Y Es fácil, es divertido
ABAJO y les permitirá gozar
como nunca antes. EL POSTE
ARRIBA Y
Los dos se paran viéndose de frente y tú la
ABAJO
empujas contra una pared. Toma uno de
DOBLE sus brazos sobre su cabeza. Carga su
PANTALLA pierna para tener mejor acceso.
ARRIBA Y ABAJO DOBLE PANTALLA PRESS DE CANCHA COMPLETA

Ella se recuesta boca abajo, apoyada en su Recuéstate en posición de cuchara. Esta vez, Siéntate en el piso con las rodillas dobladas,
abdomen y en los antebrazos. Tú te acuestas coloca tu pierna arriba de su cadera, los pies planos en el piso y las manos detrás.
arriba. Empuja en un movimiento rítmico de arriba apoyando los pies en la cama. Esto permitirá Ella se sienta arriba, viéndote de frente. Sube
hacia abajo. mayor penetración. la cadera para hacer un puente, y luego sube
y baja al ritmo de un rebote de balón.
Cada peinado tiene su
propio producto
3O?EV¸? QǍ©AUGA?BC Q?TU?T QPN?B?T ACS?T Y PUS?TAPT?TRVCVT?TCO CM QCMP
P OR M A X BE R LINGE R
CUIDAR TU PELO es bastante sim- “La mayoría de los hombres tiene rizado, no trates de colocarlo en un
ple. Todo lo que necesitas es sham- mal pelo”, dice la stylist de celebrida- copete suave y brillante. Si tienes el
poo y acondicionador y ¡listo! Peinar des, Christine Nelli, quien se encarga pelo fino, no lo llenes con productos
tu pelo, por otro lado, es un asunto de hombres como Justin Timberlake y pesados.
completamente diferente. Desde The Weeknd. Cuando se trata de pro- Mientras que el aspecto largo y
pasta hasta ceras y cremas aterciope- ductos, “no usan nada o usan dema- natural es cada vez más popular, eso
ladas (por no mencionar la laca y los siado. Muchos hombres se pasan con no significa que debas dejar de usar
geles, que están experimentando un el gel, o creen que no tienen tiempo y un producto. “No es tan sencillo como
renacimiento), hay una abrumadora se saltan el producto por completo”. quedarte con el estilo que te dejó la
variedad de parafernalia relacionada ¿El resultado? Ese aspecto húmedo almohada. Debe haber un elemento de
con la melena, lo suficiente como para de los años 80 (demasiado producto) aseo, un acabado”.
hacerte pasar horas en el pasillo de o pelo rizado descuidado (ningún Entonces, ¿con qué deberías termi-
aseo de tu supermercado local. producto). narlo?
Todo esto mientras vivimos la El pelo es un regalo, por lo que lo que “Piensa en el resultado que buscas”,
época dorada de los peinados para pongas en él debe complementar lo dice Cutler. “Se trata de distribuir el
hombres: una época de variedad y que te han dado tus genes. “Abraza la producto uniformemente a través de
Getty/NBC (Chase)
experimentación. Esta nueva era de textura de tu pelo”, dice Mike Sposito, tu pelo”. No hay una solución única: la
diversos estilos requiere diversos peluquero y propietario de la tienda clave es descubrir qué complementa tu
tipos de productos. de Brooklyn, Sposito. Si tienes el pelo tipo de pelo y tu peinado en particular.
Los nuevos TIENES: QUIERES: Los
estándares PELO GRUESO
PA S TA comodines
“Una pasta es una crema más pesada”,
TIENES: QUIERES: TIENES: QUIERES:
dice Sposito. “Debería tener una buena
cantidad de viscosidad y algo de adhe- PELO FINO;
PELO LARGO CERA rencia”. PELO LARGO S P R AY
Y ONDULADO Y GRUESO
ÚSALA PARA: un aspecto acabado pero
“Veo a la cera como un producto bri- natural, para cortes de pelo de longitud Todos nuestros expertos son grandes
llante y pulido”, dice Cutler. “Es muy gra- corta a media. fanáticos del spray de sal, para agregar
sosa y tiene una viscosidad espesa con EL LOOK: brillo medio, agarre medio. textura y dar dimensión al pelo sin tener
mucha retención”. Nelli está de acuerdo: que lucir demasiado estilizados. “Me
“Es para alguien que busca un look más gusta usar esto como base cuando está
elegante o un look mojado”. La cera no mojado, y le da una textura de sal ma-
es para los débiles de corazón sino para
un hombre que quiere hacer una decla-
ración grande y audaz.
La vieja rina”, dice Nelli. Cutler recuerda cuando
se mezclaba la sal de mesa con el agua
detrás del escenario, en los desfiles de
ÚSALA PARA: un impacto visual y agarre

guardia moda. Por suerte, no tendrás que hacer
eso.
increíblemente fuerte
EL ASPECTO: brillo intenso (como un re- ÚSALO PARA: cortes cortos con textura y
flejo brillante), agarre fuerte (tu mano TIENES: QUIERES: para agregar cuerpo al pelo “sin estilo”.
quedará atrapada si intentas pasarla PELO Y EL LOOK: bajo brillo, bajo agarre.
por tu pelo). PUNTO S P R AY
“Me gusta un poco más seco pero me- TIENES: QUIERES:

TIENES: nos pegajoso. La mayoría de los hombres
QUIERES: de hoy quiere pasar sus manos por el PELO SECO
PELO DENSO pelo”, dice Cutler. Afortunadamente, las Y GRUESO AC E I T E
Y GRUESO P O M A DA marcas han creado productos con un
QUE NECESITA agarre discreto.
SER DOMES- “Esto es muy difícil de usar a menos
TICADO ÚSALO PARA: un toque final para cual- que tengas un pelo grueso y seco”, dice
quier estilo y para fijar tu peinado. Cutler. “La mayoría de las cabezas no
“La pomada tiene un acabado más EL ASPECTO: brillo medio a alto, fijación pueden sostenerlo. Pero puedes apli-
mate”, dice Cutler. “Te dará una textura media a fuerte. carlo con una pomada o una crema
más seca”. para emulsionarlo”. Sposito recomienda
el aceite cuando uses el pelo suelto
ÚSALA PARA: estilos cortos a medianos en un estilo “no peinado” (como Jason
con un aspecto “hecho” (menos natu- Momoa). Incluso Aquaman podría usar
ral). una pasta o una crema para mejorar su
EL ASPECTO: brillo bajo a alto (aunque
Y SÍ, EL GEL aspecto.
nuestros expertos sugieren ir con mate T O DAV Í A F U N C I O N A ÚSALO PARA: pelo seco y para un estilo
y evitar el aspecto de productos de
alto brillo de Danny Zuko), alto control. “Los días del look estilo Gordon “sin estilo”
Gekko se han ido”, dice Cutler. EL LOOK: bajo brillo, bajo agarre.
“No quieres un peinado inmacu-
lado en el que no se mueva ni un
TIENES: QUIERES: pelo”. Sin embargo, algunos faná-
ticos del gel no están dispuestos a TIENES:
PELO ONDU- dejarlo ir y otros, según Cutler, op- QUIERES:
LADO, RIZADO CREMA tan por un look tipo Mad Men con PELO FINO
CON ALGO DE
CUERPO mucho brillo, lo cual está bien si el BÁLSAMO
producto se usa con moderación.
A Nelli le gusta para el pelo rizado y La buena noticia es que ahora
emplea cremas para rizos en sus clientes existen versiones más suaves con “Lo pondría en algún lugar entre una
afroamericanos. “Lo uso para establecer menos alcohol. Nelli recomienda crema y una pasta”, dice Sposito. “No es
el rizo sin que se ponga muy rizado, por
usar un poco cuando tu pelo esté muy pesado”.
lo que se verá terminado”.
mojado y luego usar una secadora
para darle volumen a tu cabellera ÚSALO PARA: un look natural.
ÚSALO PARA: Un aspecto ligero y natu-
sin que luzca como una roca. EL LOOK: brillo medio, agarre bajo a
ral: ”no le hice nada a mi pelo, pero pa-
medio.
rece que se ve bien sin esfuerzo”.
EL LOOK: bajo brillo, bajo agarre.
ESTILO Fotos Santiago Rodríguez Tarditi| | Grooming y Styling Gio Varela | Modelo Gonçalo Teixeira para Agencia We Are Models |
Coordinación de Moda Ximena Pérez | Location manager Gonçalo Pinto Coelho
Total Look Dockers

El explorador moderno
El hombre Men’s Health es dinámico, inquieto y atrevido;
siempre está en busca de la siguiente aventura en la jungla de
asfalto. Para esta edición, recorrimos la capital portuguesa con
dos objetivos en mente: descubrir por qué se trata de una de las
urbes más atractivas del viejo continente y poner a prueba las
mejores prendas masculinas de la temporada. Acompáñanos.
Herencia marítima
Lisboa, conocida también como “la ciudad de
los azulejos”, ofrece espectaculares vistas del
océano Atlántico, así como un clima cálido
que se disfruta al máximo con tejidos frescos.
Navegando la ciudad
La atención al detalle, evidente en todo
el mobiliario urbano, invita a recorrer las
calles con soltura, disfrutando cada paso,
pero sin perder el estilo.
Total Look Dockers
Clásicos renovados
Desde hace 30 años, Dockers ha redefinido el con-
cepto de ropa masculina. La mezcla perfecta entre
estilo clásico, funcionalidad y comodidad es la clave
detrás de su éxito. La ropa, como las ciudades, ins-
pira, motiva y caracteriza a quienes la habitan.
Total Look Dockers
Total Look Dockers
Maquinaria pesada
Refinerías, fábricas de textiles y astilleros le
brindan carácter a esta metrópoli, llenándola
de texturas y colores contrastantes; variedad
que debe reflejarse en tu guardarropa.
ESTILO Por Víctor Martínez | Fotos Cortesía de la Marca
BAJO EL CONCEPTO
#SUPERPRECISE,
MIDO PRESENTA SUS
MÁS RECIENTES
INNOVACIONES:
Foto Paulina Munive

Calibre 80. Un movimiento que ofrece una au-
tonomía excepcional de hasta 80 horas, “una
reserva de energía de casi el doble de lo que
solía ser el estándar para estos movimientos”,
apunta Franz Linder.
ARTE Silicio Antimagnético SI. Ofrece mayor precisión,

además de resistencia al magnetismo y a los golpes.
Y PRECISIÓN Certificado COSC. Como explica Linder a la

izquierda, el cronómetro de estas piezas cuen-
H
ta con un certificado de precisión del Instituto
Oficial de Pruebas de Cronómetros Suizos.
ay ciertos momentos en la vida de un hom-

bre que marcan un antes y un después; ritos Las familias que incluyen estas innovaciones son:
de iniciación que dejan una huella indeleble
en nuestras vidas y que deben conmemorar-
se. Algunos ejemplos son el día en que decides
independizarte de tus padres, cuando recibes
tu primer sueldo, el instante en que descubres a la perso-
na con quien quieres pasar el resto de tu vida o el momen-
to en que te conviertes en padre. Para los amantes del estilo
masculino y la relojería, otro hito que difícilmente se olvi-
da es la adquisición de tu primer reloj de alta calidad. Con
eso no sólo nos referimos a un dispositivo que te informe la
hora (todos tenemos un smartphone en el bolsillo que hace
justamente eso), sino a una pieza que combine alta ingenie- Commander
ría con diseño impecable y los mejores materiales. En pocas
palabras, se trata de arte para tu muñeca.
Si has llegado a ese punto en tu vida, y estás en busca de
un reloj de verdad, tenemos buenas noticias para ti. Mido,
una marca fundada en Suiza en 1918, pero que cuenta con
una gran tradición en nuestro continente, ofrece mode-
los que reúnen todas estas características a precios ase-
quibles. “Una parte muy importante de Mido es el valor que
ofrecemos por tu dinero. Tenemos relojes con la certificación
COSC, otorgada por un laboratorio independiente, por precios
que no encontrarás en otra parte”, explica Franz Linder, Di-
Ocean Star
rector General de la marca, quien revela también los pilares
que han hecho de Mido una de las casas relojeras de mayor
prestigio: “El objetivo es producir productos que sean inno-
vadores, de alta calidad, funcionales y durables”.
¿Que pieza deberías adquirir si deseas un reloj que pueda
acompañarte durante toda tu vida, y que permanezca en tu
familia cuando te hayas ido? “En todas nuestras colecciones
tenemos productos con un DISEÑO ATEMPORAL QUE VA MÁS ALLÁ
DE LAS MODAS Y PERMITE AL DUEÑO CEDERLO A LA SIGUIENTE GENERA-
CIÓN”, dice Linder. Así que no importa si prefieres el icónico
Commander, el cual se ha producido de forma ininterrum-
pida desde 1959, el Ocean Star de inspiración náutica o el Multifort
Multifort con un aspecto más urbano, cualquiera de estas
piezas amerita ocupar el sitio de honor en tu colección.
LOS HOMBRES QUE LO TIENEN, LO TIENEN
W W W. E S Q U I R E L AT.C O M
SUSCRÍBETE AL 018002222000
E S Q U I R E .T B G S U S C R I P C I O N E S .C O M
FACEBOOK.COM/ESQUIRELAT @ESQUIRE_LA @ESQUIRELAT

EN FORMA A CUALQUIER
EDAD
¡Estrategias y tips para tener más músculo, dinero, éxito y sexo
durante tus 20s, 30s, 40s, 50s y más!
Tus
veintes
Oye, ¡todo es felicidad en este momento!
Disfruta el bajo IMC y ritmo cardiaco ideal,
sólo asegúrate de dormir bastante. Tienes
suficiente confianza para conquistar el
mundo e incluso salir ileso de algunos
comportamientos riesgosos. Todo lo que
tienes que hacer es seguir concentrado y
empezar a ahorrar algo de dinero.
LOS NÚMEROS
Lo que Fitbit nos dice sobre el hombre promedio en sus 20s.
ÍNDICE DE MASA RITMO CARDIACO PASOS MINUTOS DIARIOS DE HORAS DE SUEÑO:

CORPORAL: EN REPOSO: DIARIOS: ACTIVIDAD FÍSICA:
25.7 62 9,903 60 6.59
Fotos RAMONA ROSALES

Jon Dawson, 27 Jack Liang, 27 Roderick Sewell Jackson, 26
Richard Wingert, 29 Shakeel Simmons, 25 Daries Lindsey, 29
Daniel Landers, 25 Sushant Adlakha, 23 Elliot Greer, 26

CUAL
A
Q
FORMA
UIE
Lo que puedes hacerr
R E
D
FINANCIERAMENTE
N
AD
(y lo que no) durante

E
EN FORMA
A LOS 20
tus 20s
Beber Evitar las
rutinariamen- visitas al
te como si no dentista Un horario Esas dos (¿o
hubiera un Fumar de sueño tres?) veces
mañana marihuana demasiado que consu-
de manera irregular miste éxtasis
BIENVENIDO AL MUNDO
ex
xtrema REAL. Paso 1: Comienza a
ahorrar para tu retiro ¡ahora!
Mientras más pronto empie-
Tu cerebro todavía “Los 20s son la “Mientras más jóve- “No tenemos evi- ces, más tiempo tiene tu in-
es bastante joven; peor década para nes somos, tende- dencia de daño ce versión para crecer y menos
no está completa- la salud bucal en mos a dormir más rebral a largo plazo dinero tendrás que ahorrar
mente desarrollado los hombres, dice profundamente”, por el uso reducido a la larga, sugiere Arielle
hasta mediados o el doctor, cirujano o intermitente de O’Shea, periodista financiera
asegura el asesor
de NerdWallet. Si estás por
finales de los 20s. ntal, Mark S. Wolff. sobre el sueño de estas sustancias,”
obtener tu primer trabajo, la
Es en este momen- Evitar las visitas aho- Men’s Health, el mé- asegura el médico Comisión Nacional del Siste-
to cuando hay más rra, puede ocasionar dico W. Christopher Wilson Compton, ma de Ahorro para el Retiro
conexiones entre que pierdas mucho Winter. En otras pa- director adjunto del recomienda elegir una Afore.
las neuronas. Esto tiempo (y dinero) en labras, el sueño que Instituto Nacional “Se estima que elegir una
Cuando eres joven,
te ayuda a aprender el consultorio dental obtienes en este sobre el Abuso de AFORE con altos rendimien-
los billones de co- tos y bajas comisiones en lu-
rápidamente, pero después. El dete- momento es proba- Drogas de los esta-
nexiones en tu ce- gar de una AFORE con bajos
también significa rioro dental y los blemente un contra- dos Unidos. “No es-
rebro se envuelven rendimientos y altas comi-
que hay más opor daños en las encías peso de las horas peraría que alguien
en un “aislante” lla- siones puede suponer, en el
tunidad para que el son una amenaza que te desvelas que presente com-
mado mielina –este largo plazo, una pensión 25 a
alcohol impacte tu viendo Netflix o de plicaciones notables 30% mayor o menor, respec-
proceso comienza
cerebro, explica la las noches que per- en este momento, tivamente”, advierte el orga-
en la parte posterior
doctora Frances E. maneces despierto las experimente 10 nismo. Asimismo, la Consar
de tu cerebro al na-
Jensen, autora de hasta el amanecer, o 20 años después”. recomienda comenzar con
cer y, con el tiempo,
The Teenage Brain. dice. Sin embargo, El uso a largo plazo las aportaciones voluntarias
avanza, acelerando cuanto antes. De este modo,
Esto hace que los no lo hagas todas es diferente. El éx-
las conexiones en podrás tener una pensión
efectos del alcohol las noches. Si tu tasis actúa en dos
el camino. El crucial mayor. “Un trabajador de 25
sean más profun- agenda es una locu- regiones cerebrales
lóbulo frontal, que años de edad, con un sueldo
dos y permite que ra total, lo mejor es aún en desarrollo,
controla la toma de de 10 mil 500 pesos, que pla-
las adicciones se real: pueden ser tratar de conseguir al la del juicio y la de nea retirarse a los 65 años,
decisiones, es el
formen de una ma permanentes. Ade menos 49 horas de formación de me recibiría una pensión de 3 mil
último en envolverse
nera más fuerte y más, la periodontitis sueño a la semana. moria, y el uso cróni- 514 pesos sin ahorro volun-
en esta membrana.
más permanente de se ha relacionado Pero esto es sólo co a largo plazo se tario; y de 10 mil 515 pesos
El consumo crónico
lo que podrían ser con problemas por el momento; a ha relacionado con con éste”, agrega.
de cannabis durante Sigue la regla de 50-30-
más adelante. Ade- en todo el cuerpo, medida que enve- cambios negativos
tus 20s puede afec- 20: utiliza el 50% de tu sala-
más, el consumo incluidas las enfer- jeces una noche de en ambas. –Cassie
tar este proceso. El rio después de impuestos en
excesivo de alcohol medades cardiacas. sueño profundo es Shortsleeve.
resultado: serás más tus gastos básicos (comida,
a esta edad está Pero también es en más difícil de con-
propenso a correr vivienda, transporte). 30%
vinculado con la gran parte preve- seguir, por lo que un para lo que tú quieras (en-
riesgos durante
an tu
reducción de ciertas nible. Haz una cita. horario desquiciado tretenimiento, ropa, citas).
vida, dice el
e doctor
áreas del cerebro drías estar bien te dejará cansado, Y 20% para el ahorro (inclu-
sen.
involucradas en la ye
endo una vez cada hambriento y sintién- yendo el ahorro voluntario y
memoria, el lenguaa dos años al dentista
d dote mal. Si tan sólo una reserva de efectivo para
je, la atención y máss para limpieza de pudieras reservar emergencias o proyectos a
–y éstas permane- rutina y revisión de sueño de calidad largo plazo, como comprarte
Marta Signori (illustración), Getty Images
cen encogidas de caries, dice el doc- un auto).

para la vejez.
por vida. tor Wolff.
TIPOS Lucas Hedges Jonathan Yao JaQuel Knight

Chef de Kato en Los Ángeles
HACIÉNDOLO Actor revelación del 2018 Coreógrafo de Beyonce
BIEN EN SUS 20’S 22 27 29
TODA ESA TESTOSTERONA POSTADOLESCENTE que recorre tu cuerpo significa una cosa: quieres tener sexo, y con
TIP SEXUAL DE frecuencia. Si estás con una pareja que tiene resistencia y flexibilidad similares, ¡adelante! Haz que cada sesión
LA DÉCADA: cuente invirtiendo unos buenos 15 a 20 minutos en el juego previo, antes de que la ropa toque el piso. Y usa lubricante.
El chequeo 20s
Eres joven y saludable.
ROSTR
RO ¿Quién necesita un doctor?
A Tú lo necesitas. Aquí, algunos
consejos para ser un hombre
PR
RUEBA saludable. POR RACHAEL SCHULTZ
DE Preséntate
Primero, consigue un Comparte
doctor de confianza. tu vida sexual
Necesitas a alguien Asegúrate de vacun-
que esté familiarizado arte contra el VPH.
(Puede que aún no
ENVEJECIMIENTO
contigo y con tu histo-
rial médico, sugiere el sea muy tarde). Según
urólogo Matt Coward, los Centros para el
director de medicina Control y Prevención
Qué usar y cómo para lucir bien a cualquier edad. y cirugía reproductiva de Enfermedades, en
POR GARRETT MUNCE masculina en UNC Fer- algún punto, casi todas
tility. Cuando algo anda las personas que no
mal, un médico que se vacunan se infectan
20s: Invierte en tu futuro 40s: Prepara tus defensas te conoce (y no el tipo con esta asintomática
“Lo más importante que debes hacer du- En esta década, la mayoría de los hombres enfermedad de trans-
que te toque en la sala
rante tus 20s es proteger tu piel del sol”, comenzamos a ver nuevas manchas y un misión sexual, la cual
de urgencias) puede
asegura el médico Joshua Zeichner, der- tono de piel desigual, gran parte de lo cual puede incrementar
determinar mejor si los
matólogo en la ciudad de Nueva York. El es a causa del daño solar de nuestros años el riesgo de padecer
síntomas que presen-
daño solar que ocurre en una etapa tem- anteriores. “Tienes que recurrir sí o sí a la vi- verrugas genitales e in-
tas en un momento de
prana de tu vida puede debilitar la base tamina C”, dice el doctor Zeichner. “Piensa cluso algunos tipos de
crisis indican algo más
de tu piel y afectar la forma en que enve- en este potente antioxidante como una pó- cáncer. Hablando de
grave. El doctor tam-
jece con el tiempo: nuevos bloqueadores liza de seguro para tu protector solar. Pón- eso, solicita un “panel
bién deberá tener tus
solares como Idéal Soleil de Vichy están tela cada mañana bajo tu FPS”. Se ha de- completo de detección
mediciones básicas
diseñados para el uso diario y son livianos, mostrado que el uso diario de la vitamina C de ETS” el cual incluye
(presión sanguínea,
claros y fáciles de usar para que no parez- ayuda a combatir el nuevo daño provocado pruebas para detectar
lípidos, glucosa) para
ca que vas a la playa de camino a la ofici- por los rayos UV así como a solucionar los clamidia, gonorrea
poder compararlas con
na. También: lávate la cara dos veces al día problemas de pigmentación existentes. y, en ocasiones, VIH,
las mediciones futu-
(mañana y noche). Busca un limpiador que Prueba Vitamin C Ester Brightening Serum. sífilis, hepatitis y her-
ras. Ve a que te haga
contenga ácido salicílico como Eucerin También: programa un chequeo anual de pes. Lo ideal es que te
exámenes cada tres o
DermoPure Gel Limpiador. todo el cuerpo con tu dermatólogo para realices un panel con
cinco años.
revisar lunares y manchas solares. Si no cada nueva pareja o al
30s: Cuida la cara que tienes tienes un dermatólogo, consigue uno. menos una vez al año.
Durante los 30s, la renovación celular de
la piel comienza a hacerse más lenta. 50s: Da una buena pelea
“La piel no puede protegerse del medio “A los 50 años, la piel comienza a resecar-
ambiente tan bien como solía hacerlo”, se”, dice el doctor Zeichner. No sólo pierde
agrega el doctor Zeichner. “El colágeno hidratación, sino que la capacidad natural
y la elastina comienzan a debilitarse y de nuestra piel para purgar las células EL NUTRIENTE QUE NECESITAS AHORA
pueden comenzar a aparecer arrugas: muertas se ralentiza, lo que puede dejarlas
los productos con retinol como el gel anti- en la superficie y dar a la piel un aspecto
envejecimiento Sesderma Retises puede cetrino. Usar cremas más pesadas y más Vitamina D. “Durante los 20s, tu
estimular la producción de colágeno, lo hidratantes ayuda, así como un exfoliante cuerpo aún dispone de los materiales
que fortalece la piel desde adentro hacia químico como el Deep Cleansing Exfolia-
necesarios para fortalecer los huesos
afuera y mejora la renovación celular para tor, para deshacerse de esas células muer-
mantener la superficie de la piel fresca y tas. “Agregar un ácido hidroxi a tu rutina de
que te sostendrán a lo largo de la vida”,
disminuir los signos tempranos del enve- limpieza ayudará a disolver las conexiones explica el doctor Mike Roussell, asesor de
jecimiento. El retinol puede ser irritante al entre las células de la piel para que pue- nutrición de Men’s Health. “La vitamina
principio, así que agrega una cantidad del dan ser eliminadas más fácilmente”, se- D desempeña un papel clave en los
tamaño de un chícharo a tu crema hidra- ñala el doctor Zeichner. “Esto mejorará la huesos.” Trata de consumir 600 UI de
tante cada dos noches y aumenta paula- reflectancia de la piel para iluminar una tez Vitamina D al día. (90 gramos de salmón
tinamente. También: encuentra un suero apagada”. También: cambia a un limpiador
rojo a la plancha contienen 570.)
ALLIE HOLLOWAY
de ácido hialurónico como el Ultra HD Skin suave e hidratante como Dove Sensitive
Booster para que las células de tu piel re- Skin Beauty, un jabón en barra que no in- Come más: salmón rojo, atún enlatado,
tengan la humedad y funcionen mejor. terrumpirá el equilibrio de tu pH, ¡y sigue sardinas, yemas de huevo, leche y queso
usando bloqueador solar! suizo.
CUAL
A
Q
FORMA
UIE
R E
D
N
E AD
do en el grupo de los perdedores.

Él no se deja afectar por esto. “Cuando
juego, trato de no pensar”, dice Márquez,
conocido como Mango. Y esa estrategia
ha funcionado durante una década. Él es
una estrella del equipo Cloud9, una de
las mejores escuadras en el universo de
700 millones de dólares de los videojue-
gos competitivos, mejor conocido como
esports. Márquez ingresó a su primer
torneo en 2007, ganó su primera corona
nacional un año después y desde entonces
se encuentra entre los mejores.
Pero practica un deporte en el que los
jugadores tienen una vida útil corta. Los
deportes tradicionales estresan la mente
y el cuerpo, pero los esports son princi-
palmente mentales. Desafían tu cerebro,
especialmente tus centros del conoci-
miento, de percepción de objetos y los
motores de aprendizaje y procesamien-
to. El tiempo de reacción y la eficiencia de
estos sistemas comienzan a disminuir de
forma natural a mediados de los 20s, lo
cual puede ser la razón por la que las per-
sonas dominan los esports a principios de
esta década. Esto significa que Márquez
podría estar a punto de abandonar el jue-
go. El año pasado, terminó en sexto lugar
en el ranking World Melee, el más bajo de
su carrera.
Márquez dice que jugará “mientras mis
manos lo permitan”, pero para hacerlo
tendrá que frenar el proceso de envejeci-
miento cognitivo. La ciencia emergente
ofrece esperanza. Con el entrenamiento
adecuado, Márquez y cualquier persona
con una PlayStation podrían preservar
–o mejorar– su destreza cerebral.
24 AÑOS. Es la edad en la que los tiem-

pos de reacción del cerebro comienzan a
B A START deteriorarse, según una investigación de

la Universidad Simon Fraser en Columbia
Británica. Los científicos analizaron los
tiempos de reacción de 3 mil 305 juga-
VNCOU?M?MPOECùGB?BACǍC@S?MYM??EGMGB?BNCOU?M dores entre las edades de 16 y 44 años,
?QǍCOBGCOBPBCM?BGTAGQMGO?BCQPǌUGù?N©TJPùCOBCUPB?T observando sus reacciones mientras
jugaban StarCraft II, un juego que te per-
APOPAGB?APNPCTQPǌUT mite tomar muchas decisiones en tiempo
POR IMAD KHAN
real. Los investigadores obtuvieron una
latencia de “mirar y hacer”: la rapidez
LAS MANOS DE JOSEPH MÁRQUEZ nes por minuto, o cinco movimientos por con la que los jugadores podían detectar
vuelan. Su pulgar derecho se desliza de segundo. Esto requiere procesar infor- algo único en la pantalla y reaccionar. Una
un botón a otro, su pulgar izquierdo se mación visual en pantalla, reaccionar, persona de 39 años es aproximadamente
desplaza entre ángulos, separados a contemplar, crear estrategias y ejecutar, 150 milisegundos más lenta que una de
pocos grados, en una circunferencia del todo en milisegundos. Sus dedos gol- 24 años con habilidades similares. Esto es
tamaño de una moneda. Acaba de empe- pean los botones, desatando una serie hasta 30 segundos de tiempo de reacción
zar su competencia de Super Smash Bros. de movimientos. Pero no es suficiente. perdidos cada 15 minutos.
Melee contra Justin McGrath, de 25 años, Márquez, la última de las estrellas y la de Una posible razón química para este
y no va bien. mayor edad en el torneo Evo 2018 Melee declive: el N-acetil-L-aspartato (NAA),
Marquez, de 27 años, realiza 325 accio- del pasado agosto, está en picada, cayen- el segundo aminoácido más concentrado
en el sistema nervioso cen-
tral, comienza a disminuir. Los esports modernos comenzaron hace
Entre las supuestas funciones dos décadas. El día de hoy, los torneos
pueden reunir a más de 10 mil personas.
del NAA se encuentra brindar Joseph Márquez es uno de los mejores
el acetato para las vainas de del mundo en Super Smash Bros. Melee.
mielina, las cuales aíslan las El juego de peleas pone a prueba sus
manos y su cerebro para trabajar con
células nerviosas y aumentan máxima eficiencia, realizando 325
la velocidad y la eficiencia con acciones cada minuto.
la que la información viaja por
todo el cerebro. Esto, combi-
nado con el encogimiento del
lóbulo frontal y el hipocampo, los cuales personas pueden mantener una concen- League of Legends. “Tienes que recordar
se encargan de la memoria, inicia el dete- tración intensa durante 15 minutos, dice, a dónde vas, dónde están tus recursos y
rioro de tu capacidad para almacenar y por lo que los e-atletas deberían divi- luego conservar toda esa información”,
recuperar información. dir su “entrenamiento” en bloques más dice Stark. “Las personas que juegan Lea-
El juego puede ofrecer una solución pequeños e intensivos, en lugar de jugar gue of Legends mantienen sus hipocam-
para muchos. Diferentes videojuegos sin parar. Trata de trabajar tus habili- pos en buena forma”. Nuestros cerebros
parecen estimular diferentes partes del dades con el control durante 15 minutos, están programados para aprender y rete-
cerebro. Esto significa que tu Xbox pue- luego trabaja en tus estrategias durante ner información nueva, para poder uti-
de proporcionarte un “entrenamiento” 15 minutos, luego 15 minutos de juego. “La lizar el enriquecimiento ambiental para
cerebral si lo usas correctamente. Pero, idea es entrenar con un propósito”, dice. perfeccionar tu entorno. “Date una vuelta
así como tu cuerpo no puede estar tra- Vale la pena tener esto en cuenta para por tus alrededores y vuelve a casa sin
bajando 24 horas del día, los siete días de todo, desde tu preparación deporti- usar el GPS de tu teléfono”, dice Stark.
la semana, tu cerebro necesita la dosis va hasta tus esfuerzos personales de Los atletas de deportes más físicos
correcta de juego, no pasarte jugando Call perfeccionamiento mental, y se ajusta a también están adoptando la exploración
of Duty 24 horas seguidas. Los juegos de lo que la neurociencia nos ha enseñado simulada que ofrecen los videojuegos.
peleas, como Super Smash Bros. y Street sobre el aprendizaje en general. Así como Atletas de la NFL y la NBA utilizan Neuro
Fighter te desafían a acelerar tu proce- el entrenamiento enfocado, la varie- Tracker, un juego de realidad virtual que
so de pensamiento. Los juegos de mundo dad puede ser crítica. Diferentes juegos te permite rastrear múltiples objetivos a
abierto, como Fortnite y Grand The- ofrecen diferentes ventajas cognitivas. través de un espacio 3D. El rendimiento
ft Auto, podrían prevenir la pérdida de Márquez, por ejemplo, se pierde de los virtual ha sido vinculado con el rendi-
volumen del hipocampo relacionada con beneficios para el hipocampo que vienen miento deportivo a lo largo de la tempo-
la edad. La ciencia de los esports está en con los juegos de mundo abierto. rada. El ejército también está haciendo
su infancia, por lo que tanto los investi- Tales videojuegos pueden tener éxito uso de simuladores de vuelo y de combate
gadores como los jugadores están bus- obligándote a explorar mundos tridi- de realidad virtual. La NASA usa simula-
cando la combinación correcta. mensionales. Uno de los primeros video- ciones de VR para entrenar para rescates
Márquez no parece interesado en la juegos en hacerlo fue Super Mario 64, un y practicar procedimientos de caminata
investigación. Muchos equipos de esports juego de Nintendo 64 de 1996 y objeto de espacial. Y cambiando el guión, el juga-
creen que más práctica es mejor. La pre- estudio de una investigación alemana dor Jann Mardenborough, recientemente
paración de Márquez para competir: jue- de 2014. Los investigadores hicieron que pasó de ser un campeón de Grand Turis-
ga Super Smash Bros. Melee todo el día, los adultos lo jugaran durante al menos mo 5 en 2011 a ser piloto en un verdadero
un juego de la era de Nintendo GameCube media hora diaria durante dos meses. equipo de automovilismo. (Sí, en serio.)
que también transmite en línea. Él no está Notaron que el volumen del cerebro se
cambiando. “Tal vez mis reacciones son incrementó en las regiones responsables EL AUMENTO DE LA POPULARIDAD
un poco más lentas”, dice. “Pero pon- del procesamiento espacial, la memoria, DE LOS ESPORTS y de la investigación
me en cierta situación en el juego y puedo la planificación estratégica y las habili- sobre éstos significa más atención para
reaccionar ante ésta de una manera que dades motoras. Márquez, quien se encuentra con su prin-
nadie más puede”. Su experiencia puede ¿Por qué? El doctor Craig Stark, profe- cipal rival, Adam “Armada” Lindgren.
compensar el declive biológico, pero qui- sor de neurobiología en la Universidad de Éste último, de 25 años, venció a Márquez
zá no esté optimizando su rendimiento California en Irvine, quien estudia cómo en 2017. En Evo 2018, Marquez y su per-
cerebral, asegura el doctor Mark Camp- los videojuegos afectan la mente, podría sonaje favorito, Falco, cayeron de nuevo
bell, quien dirige el Laboratorio de Inves- tener la respuesta: el “efecto de enri- ante Lindgren. ¿Otro tropiezo relaciona-
tigación de Ciencias Lero eSports de la quecimiento ambiental”, el cual ha sido do con la edad? Márquez es desafiante.
Universidad de Limerick en Irlanda. observado en ratones. Mete un ratón en “Realmente no creo que la edad importe
Campbell cree que los e-atletas una habitación con juguetes y lugares mucho”, dice. Sin embargo, Lindgren está
podrían estarse retirando antes de tiem- para explorar y “cosas maravillosas le agotado. Semanas más tarde, en YouTu-
po porque se queman, desgastados por sucederán a su habilidad de adquirir nue- be, anuncia que se retira de los combates
horas de entrenamiento implacables (y va información”, dice. individuales de Smash. Aún así, Márquez
unidimensionales). Recomienda que los “Los juegos en 3D inmersivos”, dice no va a ninguna parte. “Puede que incluso
jugadores se centren en la eficiencia en Stark, te convierten en el ratón. El mejor te vuelvas más listo a medida que enveje-
Robert Paul
lugar del volumen, haciendo entrena- ejemplo dentro de los esports es el peso ces”, dice.
mientos intermitentes. En general, las completo de los juegos de mundo abierto: Si juegas los juegos adecuados.
A
CUAL
JENNER
Q
FORMA
UIE
SIMMONDS
R E
D
N
E AD
META: Aumentar 10 kilos de

¡TRANSFORMACIÓN!
músculo y tener una mejor
Cómo anar condición física en general.
EDAD: 20
músculo a los 20 LUGAR: Salt Lake City, Utah
¿CÓMO PONER FUERTE a un flacucho de OCUPACIÓN: estudiante y

EL 20 años? Comienza un programa de ocho mesero en un hotel
CONDÓN
QUE
semanas con la ayuda de un entrenador y
nutriólogo de Life Time Fitness. Platica-
mos con el estudiante universitario Jenner
ALTURA: 1.8 m
PESO INICIAL: 60 kilos
Simmonds al inicio de su viaje de aumento
D E SA PA R E C E de músculo.
INGESTA CALÓRICA PREVIA:
2,006 al día
LA PRIMERA VEZ que tuve sexo sin
condón, estaba en el último semestre INGESTA CALÓRICA DURANTE EL
de la universidad y llevaba unos seis
El desafío: voy a la universidad medio
tiempo y trabajo tiempo completo en un PLAN: 3,600 al día
meses con mi novia. Ambos nos ha-
bíamos hecho pruebas y ella tomaba hotel. Busco convertirme en un intérprete
píldoras anticonceptivas. Parecía una certificado por la Asociación Americana de
decisión relativamente responsable. Lenguaje de Señas de Estados Unidos. Mi hermana es sorda, así que he apren-
Pero, mientras que encontré placen-
tera la experiencia, también me sentí
dido con los años. Ser el flacucho en mi grupo de amigos me ha hecho inse-
expuesto, como si jugara futbol ame- guro, sobre todo cuando voy al gimnasio. He intentado con proteína en polvo,
ricano sin protecciones. No fue sufi- pero sólo me hace sentir hinchado. Preparar mis alimentos ha sido difícil, y la
cientemente satisfactorio como para comida que comía para ganar peso no era saludable. Comía comida chatarra y
que quisiera olvidarme por completo me saltaba comidas porque me sentía culpable.
de los condones. En términos genera-
les, aprecio lo que hacen. He sido vegetariano durante un tiempo, así que me ha sido difícil adaptar-
Sorprendentemente, esta posición me a la nueva dieta. Pero he aprendido que puedo obtener alimentos salu-
me coloca dentro de la minoría, ya dables y los tipos de carnes correctos (como salmón y pollo) y proteínas de
que cada vez más hombres eligen ha- manera ética, lo que ha sido realmente útil. Conseguí cuatro kilos de músculo
cerlo sin condón. La gran mayoría de
ellos no los usa, o no por mucho tiem-
durante el primer mes. Ya me siento mucho más confiado.
po, de acuerdo con Debby Herbenick,
asesora en temas de salud sexual de
Indiana University, y la mayoría de la
gente no usa condones después de
EL LA NUTRICIÓN
mediados de los veintes. Esto es pre-
ocupante, tomando en cuenta datos
ENTRENAMIENTO Consejos para comer del nutriólogo de
Simmonds, Matt Carlin de Life Time.
recientes de los CDC que revelan Consejos para aumentar músculo, cortesía del
millones de nuevos casos de clamidia, entrenador de Simmonds, Jaxon Knighton de DALE UN DESCANSO A LOS MÚSCULOS DE
Life Time en Utah. TU MANDÍBULA
gonorrea y sífilis en el último año. Una dieta para aumentar masa muscular requiere
¿Por qué los hombres no están em- de mucho masticar. Simmonds hizo seis
PIENSA EN GRANDE
pleando condones justo cuando más El secreto para el aumento de músculo de comidas al día, cada una con 30 gramos de
los necesitan? Hay muchas razones, Simmonds: Knighton lo hizo hacer ejercicios que proteínas. Es aquí en donde los licuados de
incluyendo la falta de educación y la desafiaban todo su cuerpo, eliminando ejercicios proteína pueden ayudar. Simmonds hizo tres
influencia de la pornografía así como que aíslan como los curls para bíceps e comidas reales y tres con licuados para ayudarle
el consumo de alcohol. incluyendo ejercicios que involucran el cuerpo a masticar menos.
Los hombres con los que hablé completo, como sentadillas y pesos muertos; así
mencionaron sobre todo el placer. “Se como ejercicios de peso corporal, como lagartijas. HAZ QUE TU DIETA SEA PORTÁTIL
siente mucho mejor si no usas un con- “Quería brindarle las bases”, asegura Knighton. Para estar fuera de casa, escoge y empaca
inteligentemente. Simmonds tuvo algunos
dón”, me dijo David de 21 años, quien
TU PESO CORPORAL ES LA MEJOR CARGA problemas al principio cuando tuvo que viajar.
lo ha hecho por lo menos 20 veces de Cuando quieras comer afuera, invierte un poco
Simmonds hizo press de banca y remos con
esta forma. Las mujeres con las que de dinero en un plato de bayas para el desayuno.
barra; sin embargo, una vez a la semana se
ha tenido sexo, dice, usualmente no enfocó en ejercicios de peso corporal como Después, consume tus proteínas en colaciones:
tienen un problema con ello. lagartijas y dominadas. Si apenas comienzas, carne seca, barras de proteína bajas en azúcar,
Ángel, un profesor en sus treintas, convierte a estos ejercicios en la columna mezclas de frutos secos y semillas.
abandonó los condones hace 15 vertebral de tu rutina; te ayudará a mejorar la
años. Sabe que es una práctica peli- percepción general de tu cuerpo y a asegurarte PREPÁRATE PARA ESTAR EN LA COCINA
grosa, pero se hace pruebas frecuen- de que involucres el core en tu entrenamiento. Las dietas para aumentar masa muscular
temente y dice que no ha adquirido requieren de estructura para ser efectivas. Prueba
ninguna infección. “Sé que no es lo OLVÍDATE DE LAS ABDOMINALES el horario que Carlin diseñó para la apretada
Knight hizo que Simmonds trabajara el core todos agenda de Simmonds: haz el súper los martes y
más inteligente”, asegura. “Pero cuan-
los días, enfocándose en hacer ejercicios que prepara comidas y cenas para cuatro días.
do estás en el momento usualmente Luego, compra y prepara las comidas y cenas
desafían abdomen, espalda baja y glúteos para
no tienes tiempo de pensar lógica- para los tres días restantes el sábado, para volver
trabajarlos y mantener el torso estable. Esto
mente”. Mucha gente experimenta significó una pesada dosis de planchas y a repetir el proceso el martes. Suena complicado,
eso cuando tienen sexo en la mente. extensiones con rueda para abdominales en vez pero una vez que logras hacerlo un hábito, te será
He escuchado lo mismo sobre la sífilis. de un montón de abdominales y crunches. más fácil. Prueba con distintos días hasta que
encuentres el esquema que mejor se ajuste a ti.
TU PRIMERA
GRAN LESIÓN !¼NPPAVSǍCA¼NPUS?U?ǍM? YA¼NPùGùGSAPOCMM?
La zona:
Espalda baja
La lesión:
Espasmos musculares La zona:
“Una mala técnica al levantar Rodillas
grandes pesos puede
provocar espasmos en los s La llesión:
músculos que bajan por tu Roturra de ligamento
espalda,” asegura Ryan n cruzad do
Lingor, médico de loss New Regularmmente ocurre cuando
York Rangers. haces cossas como
preparartee para recibir un
Trátalo: pase y te re
esbalas. Un motivo
Estudios indican que lo mejor clásico porr el que ocurre: un
es el frío”, dice el docctor Lingor. desequilibrrio de fuerza entre
Un ligero estiramiento o puede cuádriceps e isquiotibiales,
evitar que los espasm mos sigan explica el médico
m John
ocurriendo, añade. Assimismo, Gallucci.
un antiinflamatorio com mo el ibu-
profeno puede ayudar a aliviar Trátala:
el dolor. Inmediata amente después de la
lesión, a aplica hielo, descansa
La solución a largo plaz zo: y haz u un ligero estiramiento de
Enfócate en la forma. Fortalecce cuád driceps. Las roturas parcia-
el core con movimientos de less pueden sanar con terapia
rotación y ejercicios para fortal- ffísica. Una rotura de más del
ecer el abdomen como plan- 45% puede requerir cirugía.
chas frontales y laterales.
La solución a largo plazo:
Fortalece cuádriceps e isquio-
tibiales con desplantes cami-
nando y step ups, dice Gallucci.
Mantén la rodilla alineada con el
segundo y tercer dedo del pie.
La zona: Tobillo
La lesión: Esguince
Le ocurrió a estrellas de la NBA como Russell Westbrook y Stephen Curry, así que no te sorprendas si se te dobla el tobillo, provocando
que los ligamentos que soportan la parte exterior de éste se estiren más allá de sus límites normales y se desgarren. Mientras más
veces sufras de un esguince, más susceptible serás a experimentar inestabilidad y más lesiones.
Trátalo:
No parece un gran problema, pero si sigues forzándolo, te puede limitar de por vida. Durante las primeras 48 horas, utiliza descanso, hielo, compre-
sión y elevación, así como antiinflamatorios. Luego, haz movimientos suaves como giros de tobillo.
ALLIE HOLLOWAY
La solución a largo plazo:

Enséñale a tus tobillos a permanecer fuertes bajo estrés con movimientos de equilibrio como sentadillas a una pierna. -Alyssa Shaffer.
Ainsely Bailey, 36 Claude Phillipe Yao Sahi, 32 Trevor Martin, 30
Mark Haynes, 31 Ryan George, 31 Glenn Hartrick, 37
94 M E N S AM
Pat Buck, 34 Germany Mayfield, 34 Oscar Celi, 31
Tus
treintas
Así que tu pelo está más delgado.
(Hay soluciones, si las quieres.) Estás
obteniendo menos horas de sueño.
(Culpa al bebé, si tienes uno) Ármate
con algunas habilidades esenciales
para la vida, como cocinar algo
decente, y prepararte para el futuro. Si
Chris Hemsworth puede conquistar esta
década, tú también. No es como que es
un dios…
LOS NÚMEROS
Lo que Fitbit nos dice sobre el hombre promedio en sus 30s
ÍNDICE DE MASA RITMO CARDIACO PASOS MINUTOS DIARIOS DE HORAS

CORPORAL: EN REPOSO: DIARIOS: ACTIVIDAD FÍSICA: DE SUEÑO:
27.0 63 10,006 60 6.43

CUAL
A
Q
FORMA
UIE
R E
D
N
E AD
Zachariah Reitano, el cofundador de 27
años de Roman. “Nunca quisimos cons-
truir una compañía de DE o una compa-
ñía de salud para hombres”, continúa el
cofundador de 36 años, Saman Rahma-
nian. “Queríamos construir una empresa
de tecnología para el cuidado de la salud”.
No hay razón para que un día, Roman no
pueda proporcionarte, desde la comodi-
dad de tu casa, la cura para todo.
Junto con Jessica Prager, la vicepresi-
denta de productos de Roman, estamos
sentados en una mesa pequeña. Reitano,
a quien todos llaman Z, lleva una suda-
dera. Luce despreocupado mientras se
abraza una rodilla; él es quien guía gran
parte de la conversación. Y, en sinto-
nía con algo que al parecer es un tópico
común en la floreciente industria del
DENTRO DEL bienestar para hombres, Roman tiene

su origen en las experiencias dolorosas
y personales de Z. En un posteo de 2017
COMPLEJO
DE ANSIEDAD
con un GIF de Anchorman, Reitano narró
la historia. “Yo era como la mayoría de
los jóvenes: a la mínima provocación me
ponía a calcular raíces cuadradas para
defenderme de las consecuencias de mi
mente adolescente”. Luego, la disfun-
ción eréctil lo alcanzó a los 17 años.
Resultó ser un síntoma de una afección
MILLENNIAL
'OǔPSN?AG¼OBCTBCM?M¸OC?BC@?U?MM?QPSM?TVQǍCN?A¸?RVC
cardíaca, que se repetiría más adelante
en su vida, cuando Reitano estaba en
NYU, donde conoció a Rahmanian. “Ya
habíamos decidido que íbamos a ser
cofundadores”, recuerda Rahmanian.
“No sabíamos de qué todavía. Entonces,
COăǍCOU??M?TTU?ǌUƧVQTRVCRVGCǍCOAVS?ǍMPUPBP un día Z aparece con un monitor cardíaco
y comenzamos a hablar sobre la salud
POR AMOS BARSHAD
de los hombres”. Reitano dice que está
EN PLENO MANHATTAN, en un sitio está Hims, némesis de Roman, la más orgulloso de construir un imperio a par-
orgullosamente repleto de vestigios de llamativa del grupo: quiere arreglar tu tir de su propia condición médica y en el
otros tiempos, se encuentra la sede de cabello, tus arrugas y también tu erec- proceso, intentar romper su estigma. Me
una nueva empresa llamada Roman y su ción, entre otras cosas. Y quiere hacer cuenta sobre un veterano de las fuerzas
matriz, Ro. Gente amable se dispersa a lo esto con un modelo despreocupado, armadas que padecía DE y estaba tan
largo de la planta. Pizarras blancas están diseñado para ir directo al consumidor. contento con el trato que recibió a través
llenas hasta los bordes con garabatos Ambas cuentan con decenas de asesores de Roman que le envió a Reitano una car-
urgentes: “Alivia el estrés”. “Cuidé- médicos destacados y emplean doctores ta personal y una medalla, que Reitano
monos”. Un publicista entusiasta me pagados para hacer consultas en línea. mantiene en su escritorio. Algo que
encuentra y, mientras usa la expresión Y quieren, con facilidad y comodidad, también resulta muy útil para superar
“¡Pon en marcha tu vida!”, en repetidas venderte medicamentos en línea. cualquier estigma es que “la compañía
ocasiones, me dirige hacia una pequeña Roman comenzó con el pene. Se lanzó de píldoras para erecciones” está ganan-
sala de conferencias en la esquina. en Halloween 2017 con un staff de cinco do dinero. “En una semana, alcanzamos
A diferencia de otras sesiones de personas y un producto: Sildenafil, lo que pensábamos que llevaría un año
fotos, en las que el ambiente es solemne, nombre genérico de Viagra. Ahora Ro en nuestras proyecciones de crecimien-
aquí todo parece más relajado, como cuenta con más de 100 empleados y líneas to”, dice Rahmanian. Hasta la fecha, Ro
diciendo “Amigo, estamos creciendo de productos que cubren la pérdida del ha recaudado fondos por 91.1 millones de
muy rápido”. Roman forma parte de un cabello, la eyaculación precoz, el herpes dólares.
grupo de nuevas empresas de asistencia genital y el agrandamiento de la próstata.
a la salud que quieren ayudar a los hom- También se integra Zero, enfocada en ESTA APARICIÓN REPENTINA de una
bres a estar mejor. Está Keeps, que quiere dejar de fumar. “La disfunción eréctil industria de bienestar para hombres
detener la pérdida de pelo, y Candid, que siempre fue una forma de construir un no es una casualidad. Es un resultado
quiere enderezar tus dientes. Y luego vínculo con los miembros”, me dice tanto de cambios en las leyes de salud
como de un número cada vez mayor de
medicamentos de marca cuyas patentes
expiran. Eso significa que las pastillas
son más baratas y (dependiendo del
lugar en el que vives) más fáciles de
obtener. Luego está el cambio cultural: Arriba (desde la
los jóvenes parecen más dispuestos que izquierda): los
nunca a pagar para cuidarse a sí mismos. cofundadores de
Roman, Rob Schutz,
Usan con regularidad términos como Saman Rahmanian y
bienestar y autocuidado en su vocabula- Zachariah Reitano.
rio. Esto es algo bueno, ya que los hom- Abajo (desde la
izquierda): el
bres tienen menos probabilidades de ver fundador de Hims,
a un médico que las mujeres y son más Andrew Dudum, y los
propensos a minimizar sus síntomas, fundadores de Keeps,
Demetri Karagas y
según un estudio de Rutgers. Ninguna Steve Gutentag.
de estas compañías ha descubierto nada
nuevo. Están reenvasando medicamen-
tos preexistentes. “Antes del lanza- humano fundamental”. de pastillas? Están avivando esos miedos
miento, la competencia era en realidad Como un “millennial más viejo” y, y lanzando al Viagra y el Zoloft como la
sólo el status quo”, dice Reitano con una por lo tanto, un miembro del segmento solución, eso no es medicina”.
confianza inquebrantable. “Hacer cita que buscan atacar aquí, debo señalar
con el médico en persona. Ahora hemos que los hombres de mi edad no necesitan ESTABA NUBLADO EL DÍA que visité la
visto un aumento masivo en la telesalud tantas excusas para probar las curas para sede de Hims en San Francisco. Hims,
(o salud a distancia)”. la pérdida del cabello o para DE, espe- como Roman, está creciendo rápi-
La mejor compañía será la que cuide cialmente si podemos hacerlo sin inte- damente; pronto tendrá que dejar su
a los pacientes de la mejor manera, que racción humana. Pero hay algo más aquí, espacio actual dentro de las oficinas de
consiga sus medicamentos lo más rápido una sensación de angustia millennial. Atomic, el “estudio de emprendimien-
posible, que cuente con los médicos más El marketing de Hims es, aparente- to” respaldado por Peter Thiel que lo
accesibles, convenientes y responsables. mente, pura diversión. Es una “marca creó. Hims ha recaudado 97 millones y
Esa será la ganadora”. Que sea también de estilo de vida aspiracional”. Pero acumuló un millón de dólares en ventas
una victoria para los pacientes, no está busca destacar la aparente similitud de en su primera semana. Y afirma que cada
tan claro. los problemas que sufrimos todos: el 66 semana desde entonces ha sido más
Tiffany Zhong, fundadora de la firma por ciento de los hombres experimenta grande. Todos los clichés y puntos de
en consultoría de marcas, Zebra Inte- pérdida de cabello a los 35 años; hasta el referencia de una empresa nueva están
lligence, dice que parte de esto puede 39 por ciento experimenta eyaculación aquí: scooters y tablas largas en la puerta
atribuirse a una de las preguntas más precoz; y el 26 por ciento de los hom- de entrada; jarrones de vidrio y osos de
frecuentes de la era moderna: “¿Cómo bres menores de 40 años lucha contra la gomita; el sonido de las pelotas de ping-
puedo hacer que mi vida se vea tan disfunción eréctil. El objetivo es hacerte pong.
increíble como la de las otras personas en sentir como si fueras un idiota por no Estoy sentado en una habitación
Instagram?”. Sin embargo, con sabiduría saber que que hay algo obvio que falta en soleada llena de mini suculentas con
más allá de sus 21 años, agrega: “Pero tu botiquín. Roman acaba de lanzar una Adrian Rawlinson, M.D., Vicepresidente
lucir mejor y sentirse mejor es un deseo aplicación llamada Morning Glory: ¡Te de asuntos médicos, y Hilary Coles, líder
alienta a realizar un seguimiento de la marca. (El fundador y CEO Andrew
“
de tus erecciones matutinas y Dudum estaba en Francia). Pero para
celebrarlas con GIFs! Y si pasas que conste, también hay una dolorosa
¿QUÉ TAL SI EL tres días sin tener una, puedes historia de origen en el caso de Him.
SEXO ES MEJOR Y hablar con un doctor gratis. Visto Hace algunos años, la hermana pequeña
de otra manera: alienta a alguien de Dudum le dijo que “se veía arrugado y
MÁS LARGO CON que nunca pensó que quería o cansado”, y luego le hizo comprar pro-
UNA MEZCLA DE necesitaba Sildenafil para ir a ductos de 200 dólares.
PASTILLAS? ESTÁN
comprar Sildenafil. Esto irrita a Recordando el brillante debut de Him,
algunos expertos en salud. Coles dice, “Empezamos con mucho
AVIVANDO “Ahí está el factor FOMO (mie-

do de perderte de algo, por sus
humor, y eso fue fundamental para
romper el hielo. Demasiados emojis de
ESOS MIEDOS Y siglas en inglés) del millennial”,
dice Drew Ramsey, M.D., psi-
berenjena. Pero ahora estamos tratando
de ser más universales. Ciertamente, las
LANZANDO AL VIAGRA quiatra clínico de Nueva York. “El necesidades que tienes como estudiante
Y EL ZOLOFT COMO marketing en las redes sociales universitario son diferentes que si estás
LA SOLUCIÓN, ESO NO consigue que algunos hombres tratando de formar una familia. Quere-
”
enloquezcan. ¿Qué tal si el sexo es mos estar al lado de personas de nuestra
ES MEDICINA. mejor y más largo con una mezcla edad a medida que pasan por todas estas
CUAL
A
Q
FORMA
UIE
R E
D
N
E AD
etapas”, continúa el Dr. Rawlinson. tipo de compañías, dicen que no es una

FINANCIERAMENTE
“¿Quieres aprender sobre la prevención buena atención clínica”. Pero ella quiere
escuchar a las start-ups, con cautela.
EN FORMA
A LOS 30
del cáncer? ¿Sobre la prevención de
enfermedades cardiovasculares? Quere- “Están buscando otras formas de brin-
mos brindar toda la gama de cuidados. dar atención”, dice ella. “Eso necesita ser
Pero no vamos a producir cosas sólo emulado. Pero en MGH, hay muy buenos
para hacer dinero rápido”. Durante mi médicos, si hacen algo mal, proviene
conversación con Reitano en la sede de de un lugar donde se trata de hacer lo
Roman en Nueva York, me dijo: “Verás correcto. Las startups son negocios. La
otras compañías que ofrecen gomitas de práctica médica, si bien está relacionada
biotina”. Eso es, de hecho, un producto con el negocio, no es necesariamente su
que vende Hims; afirma que obtienes prioridad. Ellos están tratando de hacer
“pelo más grueso, uñas fuertes, mejor dinero”.
piel”. Según Reitano, “la FDA dice que No previmos que Amazon termina-
ciertas gomitas de biotina pueden ser ría como un monopolio que pisotea los
dañinas”. Pueden conducir a resultados derechos laborales. No predijimos que
de exámenes muy elevados o bajos y en Facebook estaría conectado a la intro- ESTÁS EN EL CAMI-
misión electoral. NO correcto (ojalá):
realidad pueden impedir que un médico
pagando esos présta-
diagnostique un ataque al corazón”. Pero podemos ver cómo una inicia- mos y (tal vez) tenien-
Intento hacer una broma, posiblemente tiva de telesalud ambiciosa puede salir do hijos. ¿Cómo pre-
de mal gusto. “Entonces, ¿Hims está trágicamente mal. pararte para el futuro?
matando gente?”, el publicista de Roman Muchos han adoptado
se ríe, pero la seriedad de Reitano es CUANDO DUDUM volvió de Francia, planes FIRE (indepen-
completamente inquebrantable. “Creo hablamos por teléfono. Ha pasado más dencia financiera y ju-
bilación temprana, por
que las empresas tienen la responsabili- de un año desde que el CEO de Hims se sus siglas en inglés),
dad de ofrecer sólo productos que están convirtió en una superestrella emer- pero esta estrategia es
clínicamente probados para funcionar”. gente. Él no dirá lo que Hims ofrecerá a increíblemente difícil,
continuación, excepto que será prolífico. dice Arielle O’ Shea de
LAS COMPAÑÍAS como Roman y Hims “Nos verán tratar muchas condiciones Nerd Wallet. “Tienes
tienen un gran potencial, pero retos que mucha gente –30, 40 por ciento de que ser una persona
que puede ahorrar
complicados. El camino del crecimiento la población– está sufriendo”. Estas son gran parte de sus in-
es claro: vender más píldoras para más categorías importantes para nosotros gresos (estas personas
problemas. Es innegable que hay algo como compañía de atención médica”. ahorran 40, 50 o 60 por
atractivo en el manejo de todas nuestras Es probable que sean estatinas para la ciento de sus ingresos)
enfermedades a través de consultas en salud del corazón y otros medicamen- y vivir con muy poco di-
línea discretas y nuestros medicamentos para la obesidad y la diabetes. Sólo nero o tomar pequeños
trabajos para comple-
tos enviados en un empaque elegante. como experimento mental, menciono mentar tus ingresos”;
Pero tal vez hay una razón por la que la la parabiosis, las infusiones de plasma No es desaconsejable,
atención médica no es tan fácil como realizadas con la esperanza teórica de sólo difícil.
recibir un paquete al día siguiente. lograr el rejuvenecimiento de la energía Tener hijos hará de
Estamos en una etapa de la era del boom y la prolongación de la vida. Se trata de un retiro temprano algo
tecnológico en donde nos damos cuenta personas ricas comprando la sangre de más complicado: “Mu-
cha gente piensa que
de que no podemos dejar que estas los jóvenes. El inversionista de Atomic, cuando tengan hijos,
empresas crezcan sin pensar en cómo Peter Thiel, es un titán de Silicon Valley deben empezar a aho-
crecerán. A los médicos les preocupa que a quien se ha asociado con ese tema. rrar para ellos (para la
la popularidad de las evaluaciones de Considerando la conexión de Thiel con universidad) en vez de
telesalud pueda llevar a una reducción en la compañía, le pregunto a Dudum: para sí mismos”, dice
las visitas reales a los consultorios. Eso ¿Hims consideraría alguna vez vender O’ Shea. En vez de eso,
sigue ahorrando para
conlleva consecuencias potencialmente una “terapia de prolongación de la vida” el retiro. Así que conti-
fatales. Por ejemplo: “Puedes encontrar como la parabiosis? núa pensando en aho-
que la disfunción eréctil es simplemente “No podría darte la respuesta”, dice. rrar el 15%. La reco-
un síntoma de una patología subyacente “Evaluamos todos los tratamientos en mendación es ahorrar
más seria”, dice Larry Lipshultz, M.D., función de los estudios de mayor calidad el equivalente de por
profesor de urología en Baylor. Sarah y duración. Nos esforzamos mucho para lo menos tres a seis
meses de gastos esen-
Sossong es la ejecutiva que lanzó el asegurarnos de que lo que estamos ven- ciales para vivir. Pero lo
servicio de telesalud en el Mass General diendo sea lo mejor en su clase, lo más mejor que puedes ha-
Hospital de Boston. Ahora trabaja en la respetado por todos los médicos. Si ese cer en tus 30s es evitar
firma de inversiones en tecnología de la modo de volverse más joven en realidad inflar tu estilo de vida
salud Flare Capital. Sossong sabe lo que resulta ser excepcionalmente eficiente mientras incrementa tu
sus antiguos colegas dirían de Roman y hay maneras de llevarlo al mercado de salario. Vivir dentro de
tus posibilidades valdrá
y Hims: “El hospital Mass General se una manera segura...no estaría fuera de la pena a largo plazo.
trata de tener tus propios médicos que los límites”.
ya te conocen. Ellos descartarían este
SEGURAMENTE estableciste un repertorio para el dormitorio efectivo. Buen trabajo. Ahora agrega más in-
TIP SEXUAL timidad. Esos movimientos amorosos que liberan oxitocina, un neurotransmisor conocido como “la hormona
DE LA DÉCADA del cuchareo” que te une a tu pareja: mantener contacto visual durante el misionero, decir “te amo” durante la
acción (sólo si realmente lo sientes), y darle la mano mientras se acurrucan después del sexo.
El chequeo
30s
Claro, te sientes bien. Pero ten
cuidado, muchos problemas no
CÓMO presentan síntomas.
DORMIR
COMO TU BEBÉ
¿Cómo están
tus números ahora?
“Debido al estrés, la falta
de sueño, la obesidad, el
comportamiento sedentario
o incluso favorecer el levan-
¿Necesito un
chequeo de
fertilidad?
Si tienes proble-
mas para eya-
cular, problemas
tamiento de pesas sobre el con tu erección
*? Q ejercicio aeróbico, muchos o testículos des-
AV?OBP UGCOCT VO ǍCAG±O O?AGBP ,P ? M?T ?N hombres más jóvenes tienen proporcionados,
presión arterial elevada”, dice solicita un aná-
BCVON?ǌUCT POR PAUL KITA Martin Miner, MD, codirector lisis de semen,
del Centro de Salud para incluso si todavía
S
OLÍA ENORGULLECERME de lo bien que dormía. Pero ahora, como un nue- Hombres en el Hospital Mi- estás lejos de
vo padre de 33 años, ya no estoy orgulloso. riam en Providence. Si no se tener hijos. “A
Solía burlarme del 35.5 por ciento de los hombres que duermen menos trata, puede dañar el cora- menudo, pode-
de siete horas por noche, como lo reportan los últimos números de los CDC. zón, las arterias, los riñones, mos prevenir la
¿Quiénes son estas personas que “no pueden” dormir? Estas personas que los ojos y las erecciones, así infertilidad mas-
tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón y de aumento de peso porque que confirma que tus núme- culina (al reducir
luchan para establecer una hora para acostarse. Ahora sé que estas personas son ros, incluidos el colesterol, los el estrés, tratar
mamás y papás, como mi esposa Meghan y yo, que pasamos meses después del triglicéridos y los niveles de la depresión y
nacimiento de nuestro primer hijo, despertando cada dos horas para atender su HDL, se vean bien en cada dejar de fumar)
llanto. Fue durante este tiempo que llamé al asesor de sueño para Men’s Health, W. visita. Los ataques cardíacos antes de que
Christopher Winter, MD, Ph.D., el autor de The Sleep Solution. Dirige el Centro de prematuros pueden llegar a se convierta en
Neurología y Medicina del Sueño de Charlottesville y él mismo es padre. los 45 años, por lo que de- un hecho”, dice
“La mayoría de los nuevos padres no anticipan la cantidad de sueño que van a bes resolver cualquier tema el urólogo Matt
perder, no sólo cuando intentan que el bebé vuelva a dormirse, sino también cuan- extraño que se presente en Coward, M.D.
do intentan volver a dormir ellos”, dice el Dr. Winter. “Normalmente sucede porque este momento. –R.S.
no hay un plan. Yo llamo a esto “sueño de guerrilla”.
Esto dio lugar a flashbacks de incursiones nocturnas al cuarto del bebé en las
que Meghan y yo, con ojos cansados y ojeras, tratamos de darnos órdenes inco-
herentes mutuamente mientras una granada (el bebé) chillaba frente a nosotros. Si
hubiéramos ideado un plan de ataque previo a la crisis, podríamos haberlo hecho EL NUTRIENTE QUE NECESITAS AHORA
mejor. El Dr. Winter sugiere dividir y conquistar.
“Pónganse de acuerdo en los turnos, idealmente de unas siete horas cada dos
noches”, dice. El que esté en su turno que asuma las responsabilidades de alimen- Grasas saludables Son una
tación. El monitor del bebé se queda en otra habitación, separado del que esté parte fundamental de la dieta Mediterránea.
descansando, que sólo debe ser despertado en caso de emergencia. El Dr. Winter Estudios han demostrado que pueden
recomienda habitaciones separadas, si es posible, con el objetivo de obtener un reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca,
sueño colectivo más reparador para la pareja.
Mi hijo duerme mucho mejor ahora, pero todavía hay noches de terror. Sin embar-
la principal causa de muerte en los
go, algo más profundo dentro de mí ha cambiado. Ya no me enorgullezco tanto de hombres. Busca grasas monoinsaturadas y
mi sueño como de mi hijo. poliinsaturadas (incluidos los ácidos grasos
No se lo digas a Meghan, pero la mayoría de las noches ni siquiera me molesta omega 3).
el llanto a las 2:00 a.m. por la dentición. Eso significa que puedo entrar, cargar a mi
hijo y calmarlo hasta que apoye su pequeña mejilla contra mi pecho. Cuando trato Come más: aceite de oliva, aguacate,
de volver a dormirme, implemento una de las ideas del Dr. Winter: pensar en algo nueces (almendras, anacardos, macadamia),
que me calme. A menudo pienso en mi hijo, en sus sueños y en la posibilidad de ostras y anchoas.
que yo esté en ellos.
Henry
TIPOS Golding
Ryan
Coogler
Chris
Hemsworth
Brian
Chesky
Virgil Abloh
Director artístico
Actor
HACIÉNDOLO Director Desarrollador
de Apps
Cofundador
de Airbnb
de Louis Vuitton
BIEN EN SUS 30’S 32 32 35 37 38
CUAL
A
TIENES 30.
Q
FORMA
UIE
R E
N D
E AD
DE COCINAR
¿Un adicto al gym de treinta y pico puede encontrar el primera sesión. Samuelsson tiene gran
balance entre la comida de dieta y la comida con buen experiencia con sabores intensos. Nació
sabor? el director de Fitness para Men’s Health, EBENEZER en Etiopía, creció en Suecia, entrenó en
SAMUEL, investiga. cocinas alrededor de Europa y ahora
maneja algunos de sus propios restau-
HAY PLANES DE ALIMENTACIÓN, 30s pagando una hipoteca, y cocinar en rantes. A mediados de mayo, va a presidir
y por otro lado está lo que yo hago. La casa es más barato. Y tal vez pueda pasar en Harlem Eat UP!, un festival de comida
mayoría de los días yo ingiero 170 g de más tiempo en la cocina con mi esposa, en el que ha participado por cuatro años.
pechuga de pollo o filete de salmón cua- Jen. Pero antes de esta historia, había Este año, está con Weight Watchers para
tro veces en 24 horas. Como cuatro tazas cocinado exactamente dos platillos en desarrollar opciones saludables para el
de vegetales, incluyendo una taza de mi vida, y uno era ramen instantáneo. menú del evento. Pero su fama no es la
espárragos antes de dormir. Muy difí- Resulta que tenía mucho que aprender. razón por la que estoy sudando cada vez
cilmente como sal, o azúcar, o “sabor”, que entro a su cocina. Hace calor aquí y se
para ser exactos. Mi alimentación es LECCIÓN 1: siente claustrofobia. Resisto la urgencia
como hibernación para mis papilas MEJORAR HABILIDADES de irme, porque Samuelsson promete
gustativas, pero eso me ayuda a estar BÁSICAS que va a enseñarme a hacer tres platillos
listo para las sesiones de fotos. Para la KITA ME CONVENCIÓ de que la buena prácticos. Me pregunto si se da cuenta de
mayoría de las personas, el tiempo es comida, y la comida que es buena para ti con quién está trabajando. “Empecemos
dinero. Para mí, el tiempo es músculo. no son mutuamente excluyentes, y que partiendo la cebolla”, dice Samuelsson.
Pero me he dado cuenta de que muchos podía cocinar en menos tiempo de lo que Le quita la cáscara a una, la corta a la
hombres de mi gimnasio han empe- me tomaría una sesión de pierna. Él me mitad, y corta rebanadas horizontales de
zado a cocinar, o a preparar sus comi- conectó con el chef Marcus Samuelsson afuera hacia el centro. Después, rebana
das. Mientras más hablo con ellos, así de Red Rooster en Harlem para un curso verticalmente a través de las rebanadas
como con Paul Kita, el editor de comida culinario. Samuelsson es un tipo que horizontales. Perfectos cubitos de cebo-
y nutrición de Men’s Health, más me entrena, así que tal vez pueda entender lla, como por acto de magia. Mi turno.
pregunto si podré obtener una ventaja si mis idiosincrasias. Como el hecho de Pongo mi mano en la otra mitad de la
aprendo a cocinar. Además, estoy en mis que llevo una malteada de proteína a la cebolla. Samuelsson me detiene, quiere
100 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • FOTOS AMY LOMBARD

LO QUE
APRENDÍ A
COCINAR
El salmón es una pieza clave
en mi dieta, así que poder
hacerlo rápido es una ventaja.
Ahora que ya sé cómo (más
o menos), lo como dos o tres
veces por semana.
SALMÓN CON SALSA MISO
1 C D I TA D E PA S TA M I S O RO J A
1 C D I TA D E S OYA
1 C D I TA D E M I E L
El director de Fitness para Men’s Health, Ebenezer Samuel, 1 C D I TA D E A C E I T E D E O L I VA
bajo la tutela del chef Marcus Samuelsson, cocina filetes, 170 G DE FILETE DE SALMÓN
salmón de temporada e incluso prepara una comida decente.
Samuelsson, a su vez, ahora sabe cómo ejecutar un perfecto 1. En un tazón, mezcla la pasta miso, soya,
levantamiento turco. miel, aceite de oliva y el ajo. Deja la mezcla
a un lado.
2. Calienta un sartén grande antiadherente
Samuelsson dice: “Quieres que repose. a fuego medio. Añade el aceite de canola.
Cocinaremos el pescado y dejaremos que Sazona el salmón por ambos lados con
el sabor se asiente”. Hago la cuenta regre- sal.
siva y luego lo pruebo, increíble. Revela 3.Cuando el aceite comience a humear,
que el secreto es una mezcla de sabores
agrega el salmón, con la piel hacia abajo,
que le da a mi boca todo lo que podría
colocando el filete lejos de ti. Reduce
desear. Un plato ideal tiene sabores de
el fuego a medio y cocina hasta que la
cinco categorías: salado, dulce, amargo,
piel se arrugue, aproximadamente cinco
ácido y picante. “Intenta incluir todos
minutos. Voltea el salmón y cocina hasta
esos sabores en toda tu cocina”, dice.
Tiene sentido: esta es la razón por la que quede término medio, unos dos
que apenas puedo comer unas pocas minutos.
galletas Oreo antes de cansarme de ellas: 4. Lleva el salmón a un plato y vierte la
tienen un sabor dulce. salsa sobre él, al gusto. Espera cinco
Los sabores complejos siguen en el minutos, luego, sirve con papas y verduras.
segundo plato. Es un filete con man- Para una persona.
zanas (dulce), col (amargo) y salsa de
soya (salado). Samuelsson me pide que
mis dedos enroscados con los nudillos en
espolvoree la carne con pimienta. Y,
la cebolla.
naturalmente, también lo hago inco- nuevo. No estuvo mal ninguna de las
De esa manera, sólo me llevaría un
rrectamente. “Espolvorea desde más veces, pero me propongo averiguar qué
poco de piel de mis nudillos si utili-
arriba”, dice, moviendo mi mano unos estoy haciendo mal en mi siguiente
zo mal el cuchillo. Comienzo a reba-
centímetros sobre la carne de res, para sesión con Samuelsson. Excepto que
nar trozos de cebolla muy irregulares.
que sazone la carne de forma más uni- eso no sucede. Samuelsson altera las
Samuelsson se ríe y me entrega cebolli-
forme. recetas de salmón y carne sobre la
nes”. Estos son más fáciles para practi-
marcha. Al principio estoy confundi-
car”, dice. Al igual que el press de banca,
LECCIÓN 3: do, pero luego entiendo. La receta es
el trabajo del cuchillo es una habilidad
que requiere repeticiones.
FLEXIONA EL un punto de partida, una guía. Lo que
MÚSCULO CREATIVO significa que puedo hacer mis propias
UNA SEMANA MÁS TARDE , y después mejoras. De vuelta en casa, en lugar de
LECCIÓN 2: hacer la receta de estofado de pollo de
de una hora de infierno en la tienda
INCLUYE TODOS LOS SABORES (¿quién sabía que el tomillo podría ser tan Samuelsson con un pollo entero, uso
A CONTINUACIÓN, Samuelsson quiere tres pechugas de pollo. Me gusta el ajo,
difícil de encontrar? También: ¿qué es el
que haga tres cortes en la piel del salmón así que agrego unos cuantos dientes
tomillo?), estoy en mi cocina, tratando
para que se dore y se vuelva crujiente. extra y me salto el apio en favor de
de cortar un trozo de salmón en dos con
Observo cómo pone el pescado en el los espárragos antes de acostarme.
un cuchillo sin filo. No está cortando.
sartén, con la piel hacia abajo. “Estás a Lo saco del horno, corto un pedazo
Comienzo a separarlo con mis manos; eso
ocho minutos de tu comida”, dice. Ahora y pruebo mi versión. Sólido. Luego
tampoco funciona. Más tarde, Kita me
tiene mi atención. Cuando el salmón está combino pequeños trozos de pollo con
dice que use unas tijeras de cocina. Una
listo, se pasa al plato, lo barnizamos con arroz integral y un poco de salsa. Dis-
vez que está listo, barnizo el salmón y le
una salsa miso y luego esperamos cinco fruto mi comida casera como ninguna
doy un mordisco. Boo. Compro dos trozos
minutos. Estoy listo para comer, pero malteada de proteínas antes.
más el domingo siguiente y lo intento de
CUAL
A
Q
FORMA
UIE
CONFRONTA
R E
D
TU PEOR
N
E AD
RECUERDO
Veinticinco años
TU VIDA
después de que un
encuentro en un baño
de la secundaria me
A PRUEBA DE DESASTRES dejó sintiéndome
humillado, revisitar
Tus 30s son una época volátil para tu matrimonio y carrera.
Esta será tu guía de supervivencia. POR CASSIE SHORTSLEEVE el episodio –y a mi
atacante– cambió el
1. TE 2. TE 3. COMETISTE rumbo de mi vida.
DESPIDIERON DIVORCIASTE UN ERROR POR SEAN HOTCHKISS
¿Te quedaste sin trabajo? Los primeros matrimonios que Puede que te hayas pasado
También le pasó a Steve no funcionan terminan nor- de la raya con una chica ER A 1993. Recientemente había
Jobs y Howard Stern en sus malmente en los 30s. Procesar del trabajo o hiciste un
entrado a secundaria en el sur de
30s. “Entender que no eres los cambios resultantes puede comentario muy fuera de
la primera persona a quien tomar de seis a 12 meses, dice lugar, y necesitas atender el Maine. Una tarde dejé mi clase de
le pasa esto puede norma- Poulter. Así que deja que el problema. español para ir al baño, bajé mis
lizar tu experiencia,” dice polvo se asiente, y usa estrate- pantalones hasta los tobillos y
Geoffrey Greif, profesor de gias para retomar el camino. DISCÚLPATE empecé a orinar.
la School of Social Work en DEBIDAMENTE Lo que pasó después es un poco
University of Maryland. ESCRIBE UNA NUEVA HIS- Mi comportamiento estuvo
borroso. Lo que recuerdo es que me
TORIA fuera de lugar. Me siento
RECONOCE TU ROL “Las personas que pasan por avergonzado por lo que sentí preocupado por algo sobre o
Culparte a ti mismo –o a una separación suelen tener hice. Adivina qué, amigo: alrededor de mis genitales –tan
alguien más– por tus pro- problemas para manejar su esto no se trata de ti. “Se preocupado que, sin darme cuenta,
blemas sólo funcionará por estrés,” dice David A. Sbarra, trata de la persona a la que me alejé del mingitorio y fuera del
un rato, dice el Doctor y psi- doctor en psicología y pro- lastimaste,” dice el asesor cubículo. Me quedé junto al lava-
cólogo Stephan Poulter. Re- fesor de la Universidad de de Men’s Health, Avi Klein,
bo examinando mis testículos. Mis
conocer tu papel en lo que Arizona. “Eso por sí mismo psicoterapeuta de Nueva
salió mal puede, por otro es un problema que hay que York. Reconoce el impacto pantalones seguían en mis tobillos
lado, ser una herramien- resolver”. Está bien analizar en esa persona –la hiciste cuando escuche la puerta azotar-
ta efectiva. Podrías darte el pasado (¿hay cierto patrón sentir insegura o sin con- se. Parado frente a mí estaba el niño
cuenta de lo que quieres en mis relaciones?). Pero un fianza. Esto muestra que más rudo de octavo año en la escue-
(un trabajo más exigente), lo elemento importante en la eres consciente de los la. Brandon (el nombre ha sido cam-
que te decepcionó (falta de recuperación es alejarse de la efectos de tus acciones.
biado) era la estrella del equipo de
responsabilidad), o lo que idea de que todo es terrible. “Demuestra simpatía ante
tus expectativas internas Antes de tu próxima movida, la persona a quien heriste”, fútbol, era guapo y popular. Y ahora
esperaban (horarios más acércate a aquellos en situa- comenta. Permite que la estaba asombrado.
flexibles). “Esta clase de re- ciones similares (tu amigo que otra persona decida cómo “¿Qué rayos estás haciendo?”.
flexión personal se convier- se separó de su esposa), así quiere interactuar contigo Me congelé.
te en una brújula para na- como lo opuesto (tu compa- (o no). Es respetuoso, y “¿Eres alguna clase de maricón?”.
vegar hacia adelante,” dice ñero de trabajo que ha estado también le da el poder que
En cuanto reaccioné, me subí los
Poulter. El próximo paso: casado por 25 años), sugiere le robaste con tu compor-
hacer cambios para atender Greif. Habla con muchas per- tamiento. pantalones y corrí. De vuelta en la
estos descubrimientos. sonas, triangula y crea un nue- clase de español, me senté en mi
vo mapa de juego. Establece un plan para lugar y cerré los ojos.
Y una vez que te contra- hacer las paces
ten de nuevo… Defiende tus valores Esto demuestra que tomas DESPUÉS DE ESE DÍA en el baño
Es más fácil encontrar un Hacer actividades que disfru- el problema con seriedad. con Brandon, desaparecí. Me man-
nuevo trabajo cuando ya tas con personas que te agra- Dile a las personas que
tuve alejado de la cafetería, me iba
tienes uno. Así que haz una dan te ayudará a reafirmar lo contestarás cualquier pre-
estrategia. Busca conseguir bueno: la persona que eres gunta. Es tu deber empezar en cuanto terminaban las clases.
entrevistas, platica con tus y lo que te hace feliz. Esta es las conversaciones difíciles Mis calificaciones bajaron. Empecé
mentores, conoce empren- una oportunidad para hacer y hacer a los que te rodean a experimentar esa horrible sensa-
dedores jóvenes, y aprende todas las cosas que has queri- sentir seguros y cómodos ción de no pertenecer. Estaba seguro
cómo están evolucionando do con tus amigos y familiares. para compartir sus preocu- de que me gustaban las mujeres,
tu ámbito y tus habilidades. paciones.
pero la homofobia que existía entre
102 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • ILUSTRACIÓN EDMON DE HARO

“
los chicos de Maine era tan grande que
las noticias de mi experiencia represen-
taban peligro, y estaba convencido de
que sólo era cuestión de tiempo para que PENSÉ QUE IBA A
Brandon le dijera a todo el mundo que yo
era gay.
Empecé a usar camisetas en la alber-
HIPERVENTILAR. EN TODAS
ca, cubriendo mi cuerpo. Durante años,
escondí mi cara bajo una gorra de béis-
bol. La pubertad llegó, trayendo una
MIS FANTASÍAS DE
cantidad enorme de acné con ella. Años
después, aún luchando con mi identidad,
escapé hacia las drogas. Cuando final-
CÓMO SUCEDERÍA
mente las dejé en 2017, fui confrontado
por primera vez con el vasto y misterio-
so mundo de esa parte de mí que había
ESTO, NUNCA LLEGUÉ A LA
suprimido. ¿Era tan solo mi incidente con PARTE EN DONDE TENDRÍA
”
Brandon el culpable de todo el dolor de
mi infancia? No. Pero fue el día que des-
cubrí lo que tenía que esconder. QUE HABLAR CON ÉL.
Intenté cada truco que me ayudara a
cavar en el oscuro sótano de mis memo-
rias. Fui con varios psicoanalistas en
Nueva York, incluso fui tratado por un
chamán, y en el camino descubrí algo
transformador: cada vez que juntaba el PASÉ DOS HOR AS pensando en el mucho gusto que me hayas llamado”.
valor de revelar un recuerdo vergonzoso, mensaje perfecto. Esa tarde, finalmente Le agradecí y colgué el teléfono, triun-
éste perdía poder –usualmente instan- junté el coraje para enviarlo. Menos de fante. Era un sentimiento mejor que
táneamente. cinco segundos después, Brandon me cualquier droga.
Los adultos entienden esas experien- llamó. Yo contesté. ¿Qué pasa el día después de que
cias de la infancia como si fueran tan “¿Qué hay?”. enfrentas algo que te ha atormentado
comunes como la gripa. Pero los niños Era la misma voz profunda que había por un cuarto de siglo? Te despiertas a
no. Al descubrir todas las partes que estado reproduciendo en mi cabeza por las 4:00 am, emocionado. El momen-
ocultamos, calmamos al niño de sexto meses. “Hola, Brandon”, dije. “Gracias to más incómodo de mi vida había sido
grado dentro de nosotros que aseguraba por…”. resuelto. El miedo más grande conver-
que su tortura era la peor. “¿Qué pasó? Preguntó. tido en risas. ¿De verdad había sucedi-
Una tarde después de un ejercicio de “Refresca mi memoria”. do todo esto? En las semanas y meses
respiración con mi terapeuta en Beverly Cuando terminé de contarle mi histo- que siguieron a esa llamada, mi vida se
Hills, recordé a Brandon. No podía creer ria, la pausa se sintió eterna. transformó. Sonreí más. Me obsesioné
cuánto tiempo había reprimido ese “Venía de clase de economía”, dijo, menos. Las horas que pasé odiando mi
recuerdo, y con cuánta fuerza volvieron sonaba un poco dudoso. “Entré al baño y piel y mi cuerpo en el espejo se esfu-
esos sentimientos. Sentí todo mi cuerpo sí, ahí estabas, con los pantalones aba- maron en el tiempo y el espacio, deján-
volverse rígido. Revelé a mi terapeuta lo jo. Yo me asusté. Pensé, ¡Dios, este niño dome más ligero y libre. Las relaciones
que sucedió ese día en el baño, y expliqué está exhibiéndose frente a mí! No supe con los hombres mayores de mi vida
cómo la vergüenza me había perseguido qué hacer”. –incluso los rudos, tipo macho, en los
todos estos años. Me reí. El rió. que siempre había reflejado a Bran-
Fui a casa y googleé el nombre de “Le conté al chico que se sentaba jun- don– se volvieron más fáciles. Expe-
Brandon, y encontré su página de Face- to a mi en economía”, dijo. “Pero nunca rimenté el mundo menos como un
book. Tenía que ser él. Seguí buscando y hablé o pensé en eso de nuevo”. niño asustado y más como un hombre
encontré su dirección de email. Escribí Luego preguntó, “¿Fui grosero?”. pleno. En recuperación he aprendido
un correo: era su compañero en secun- Cuando le expliqué lo que me había que los lugares dentro de nosotros que
daria. Tenía un recuerdo que me gustaría dicho, su voz cambió. “Eso estuvo muy evitamos son los lugares que debemos
corroborar con él, ¿estaría dispuesto a mal”. atender. Y algunas veces encontramos
hablar conmigo? Dos horas más tarde, Luego preguntó, “¿Por qué estabas en algo que no nos esperamos. Una his-
me llegó un mensaje: Brandon quería terapia?”. toria, una narrativa a la que me aferré
contactarme. Le conté sobre mis adicciones. por años resultó ser una experiencia
Sentí una sensación familiar en el “He estado ahí también”, me dijo. más compartida con alguien que la
pecho. Me orillé mientras manejaba y Con la tensión disuelta, y un lazo vió desde otro ángulo por completo.
respiré profundo. Pensé que iba a hiper- creado, nos reímos como cómplices, Su explicación me liberó. Como dijo
ventilar. En todas mis fantasías de cómo como hermanos. Nos reímos y reímos. Brandon, “No puedo creer que ese día
sucedería esto, nunca llegué a la parte en “Escríbeme la próxima vez que estés te persiguió todo este tiempo, y que yo
donde tendría que hablar con él. en Maine”, dijo al terminar. “Me da nunca pensé en él de nuevo”.
Tus
cuarentas
No es demasiado tarde para volver al buen

camino (la transformación en la página
106 lo comprueba). E incluso acabar con
el dolor de una lesión añeja es una opción
todavía. Comienza a esforzarte y a prestar
atención a tu corazón y tendrás más de la
mitad de tu vida por delante.
LOS NÚMEROS
ÍNDICE DE MASA COR- RITMO CARDIACO EN PASOS DIARIOS: MINUTOS DIARIOS DE HORAS
PORAL: REPOSO: ACTIVIDAD FÍSICA: DE SUEÑO:
27.8 64 10,026 61 6.34

William Jude Kranyak, 48 Jovis DePognon, 40 Jason Evans Lee, 48
Robert Grant, 49 Lamone Andrews, 46 Marco Antonio Santiago, 40
Matt Clemente, 40 Allan Hanna, 44 Tony Wave, 43

A
CUAL
ADAM
Q
FORMA
HURFORD
UIE
R E
D
N
AD
META: perder 25 kilos; seguirle
E
¡TRANSFORMACIÓN!
el paso a sus hijos de cinco y
Cómo perder dos años
EDAD: 41
peso a los 40 LUGAR: Avon, Indiana.
OCUPACIÓN: bombero y
CUANDO ERES un tipo ocupado de 40 y tantos
con dos hijos, como Adam Hurford, a veces paramédico
BEBE
COMO
empiezas a acumular kilos. Así que el bombero
y técnico en emergencias médicas comenzó un
programa orientado a la pérdida de peso con un
entrenador y nutriólogo de Life Time Fitness.
ALTURA: 1.85 m
PESO INICIAL: 124 kilos
INGESTA CALÓRICA PREVIA:
desconocida
UN ADULTO El desafío: tengo 41 años y tuve a mis hijos
INGESTA CALÓRICA DURANTE EL
POR ROSS MCCAMMON a una edad avanzada, así que quiero estar
lo más saludable posible, durante el mayor PLAN: de 2,500 a 3 mil al día
YO ERA UN “BEBEDOR”. Era parte tiempo posible. Uno de los tíos de mi esposa
de mi identidad. Yo era y sigo siendo falleció unos años después de cumplir 50 y yo
bueno para beber. Tengo una orden
favorita dependiendo del lugar. Sé me dije a mí mismo que no quiero ser el tipo
hacer cócteles interesantes de me- pasado de peso que se pierde el crecimiento de sus hijos.
moria. Sé qué cervezas son buenas y Aunque soy bombero y preparador físico de mis compañeros, nunca tuve
cuáles sólo cuentan con un buen mar- mucho entrenamiento nutricional. Si hago el entrenamiento funcional correc-
keting. Disfruto beber y entre los 25 y
to, pero sin poner en práctica buenos hábitos alimenticios, el resultado es un
los 42 lo hice con mucha frecuencia.
Con mucha frecuencia significa tipo gordo haciendo ejercicio. Y siempre hay mucha comida en el cuartel de
prácticamente todas las noches. Al- bomberos. Si sacas una bolsa de papas, desaparece en minutos. Espero poder
gunas noches me divertí mucho, pero cambiar estos hábitos tanto en mí, como en mis compañeros. Atendemos más
otras no fueron para nada divertidas. de 6,000 emergencias al año y tenemos que estar en la mejor forma.
Eran noches sin sentido. Simplemente
para hacer tiempo. Simplemente eran Ya he perdido cinco kilos y puedo notar que estoy ganando músculo. Hacer
noches que no valían la pena la cruda, ejercicio puede resultar complicado con mi horario, pero estoy haciendo que
la cual iba empeorando a medida que funcione. Y lo estoy logrando.
envejecía.
Así que dejé de ser un “bebedor”.
Gradualmente me convertí en alguien
que rara vez tomaba. Comencé a EL ENTRENAMIENTO LA NUTRICIÓN
beber con un propósito, y ese era Programa para detener la sarcopenia, cortesía del Cómo Hurford (y tú) pueden llevar su
socializar de manera significativa con entrenador de Hurford, Jack Sorrels, de Life Time. alimentación para perder peso, cortesía
otras personas. Por ejemplo, como de Kristen Cohen, entrenadora personal
cada mes que mis amigos se reunían ESTABLECE UNA BASE y coach de nutrición certificada, de Life
Hurford necesitaba construir músculo para detener la Time.
o si alguien hacía un brindis. O si a
uno de mis compañeros de la oficina sarcopenia, la pérdida de masa muscular vinculada con
la edad, que afecta a muchos hombres al cumplir 40. ELIGE UNA META SEMANAL
se le antojaba mucho ir por una cer- Trata de lograr todo al mismo tiempo y
veza después del trabajo. Una vez a la Pero, antes que eso, él necesitaba consistencia, así que
Sorrel se enfocó en un entrenamiento ligero. Los fácilmente te sentirás rebasado. Hurford
semana, máximo. se concentró una semana en beber 3 litros
primeros entrenamientos que debes realizar luego de
Ahora soy un bebedor con una larga pausa no deben ser intensos: comienza y medio de agua al día; otra semana trató
propósito. Esto funciona así: haciendo muchas repeticiones de ejercicios con peso de eliminar el azúcar añadido de su dieta.
ligero o con tu peso corporal (2 a 3 series de 12 a 15 Al pasar las semanas, acumulas los
Nunca tomes solo. Porque… ¿Por repeticiones). hábitos benéficos con mucho menos
qué tendrías que hacerlo? estrés que si quisieras lograr varias metas
Nunca tomes algo de mala calidad: PREPÁRATE ANTES DE EJERCITARTE a la vez.
vinos, cervezas o destilados baratos La diferencia clave entre los veinteañeros y los de
cuarenta y tantos: luego de cuatro décadas, tu cuerpo VISUALIZA TUS ALIMENTOS
o simplemente cualquier cosa que no Hurford trabaja en un lugar donde los
quieras tomar. tiene malos hábitos que pueden provocar lesiones.
Hurford pasa de 10 a 15 minutos calentando, estirando alimentos altos en carbohidratos son
Siempre disfruta de la gente con abundantes. Sin embargo, si se imagina a
los tejidos tiesos (piensa en los flexores de la cadera) y
la que bebes. Si te das cuenta de que sí mismo eligiendo opciones nutritivas
despertando músculos en reposo (como el músculo
no lo estás haciendo, vete. Y también romboides, situado en tu espalda) con ejercicios con temprano en el día, es más fácil que se
deja el trago ahí. bandas de resistencia. apegue a éstas más tarde. Lo mismo
Agua. Muchísima agua. Y después, ocurre en reuniones con familia y amigos
más agua. ACELERA EL CRECIMIENTO MUSCULAR los fines de semana.
Luego de cuatro semanas de trabajo con poco peso,
Por supuesto, bebe. Pero con Hurford estaba listo para acelerar su misión de VALÓRATE
fortalecerse, haciendo de ocho a 12 repeticiones por El número en la báscula no es el único
propósito y restricciones. Y con la
serie, una cantidad que le ayudó a construir masa indicador de progreso. Incluso si ese
satisfacción de que a la mañana número no ha cambiado, ¿qué otras cosas
siguiente recordarás toda la diversión muscular. También empezó a hacer superseries y
circuitos, emparejando press de banca con 30 segundos en ti sí lo han hecho? ¿Estás durmiendo
que tuviste. mejor? ¿Te sientes con más confianza?
de cardio en una máquina de remo para incrementar su
ritmo cardiaco. ¿Con más energía? ¿Más motivado?
FOTOS NICK ONKEN

¡Qué demonios!
¿Por qué tengo
pelo ahí?
UNA DE L AS IRONÍAS más grandes de la masculinidad es en orejas, nariz, hombros y espalda. Cuando esto ocurre,
que cuando el pelo en la cabeza comienza a desaparecer, explica el doctor Frank, existen tres opciones: “aceptar-
empieza a aparecer en otras partes de tu cuerpo (como tus lo, cuidarlo o eliminarlo”.
orejas, hombros y tu ceja izquierda, la cual ahora tendrá Para ejercer la opción de “eliminarlo”, él recomien-
un solo pelo tres veces más largo que los demás). Y resulta da tomar finasterida, un tratamiento para la pérdida
que estos problemas están relacionados. Ambos ocurren del cabello que también funciona para regular el vello
debido a un cambio genético que típicamente ocurre en los corporal, gracias a la relación que tiene con la DHT. El
40s, explica el dermatólogo cosmético, Paul Jarrod Frank. medicamento inhibe la DHT, lo que ayuda a controlar la
“Al parecer, los folículos capilares cambian su reactivi- producción de pelo. Sin embargo, para deshacerse per-
dad a las hormonas andrógenas, particularmente a la manentemente de pelo no deseado, la mejor manera es
dihidrotestosterona”, explica. Mientras los folículos en la con láser. “Esta tecnología ha avanzado mucho,” agrega
cabeza reaccionan a la DHT evitando el crecimiento, los el doctor Frank. “El nuevo láser Motus AX puede remover
del cuerpo reaccionan de manera opuesta: incrementando el pelo sin dolor y en la mitad de sesiones que los láseres
el crecimiento. “Es uno de los misterios de la naturaleza,” convencionales. También funciona con el tratamiento del
agrega. pelo fino y es eficaz en tonos de piel más oscuros. (El costo
La mayoría de los hombres nota que el pelo en el pecho de las sesiones puede rondar entre los 200 y 500 dólares).
comienza a hacerse más grueso, así como nuevos brotes -Garrett Munce.
Jordan Peele
TIPOS Director, comedi-
ante y reciente-
J
Jeremy
Stoppelman
S
Nick
N
W
Woodman
G
Grant Achatz
Chef con tres
C
Scott McLean
Científico del
HACIÉNDOLO mente padre.
CEO de Yelp
C C
CEO
de GoPro
d
estrellas Michelin. ejercicio en Fitbit.
BIEN EN SUS 40’S 40 41 43 44 48
CUAL
A
Q
FORMA
UIE
R E
N
D giras en Afganistán: pastillas potencial-
AD
mente adictivas que apaciguan el dolor,
E
pero ignoran el problema.
ALGO DE Aquí está el problema. Sabemos cómo

tratar el dolor crónico. Hemos sabido
DOLOR
cómo hacerlo desde los 70. Sin embargo,
es probable que no obtengas el mejor
tratamiento. Si te esfuerzas, puedes
acercarte tú mismo a él, pero para
lograrlo, debes saber un poco de cómo
funciona el dolor crónico.
3O UǍPOGBP PA?TGPO?M P ?MEP N©T ES?OBC QVCBC APOùCǌUGSTC POR QUÉ DUELE
CO BPMPS AǍ¼OGAP *P AV?M CT BC@GMGU?OUC Y APO M? MMCE?B? BC SI TE LASTIMAS UN DEDO, las ter-
minaciones nerviosas de tu pie lanzan
MPTPQGPGBCTQPBS¸?MMCù?ǌUCQPSVOA?NGOPQCMGEǍPTP3O
impulsos eléctricos a tu cerebro: algo
NCJPSUS?U?NGCOUPCTU©?OVCTUǍP?MA?OAC malo ocurrió aquí abajo. Tu cerebro se
POR DAVID FERRY coordina con células nerviosas en tu
médula espinal para determinar una
Sin embargo, a veces, en contra de
S
EAN STEPHENS admite respuesta. ¿Te estás quemando? Será
que era un hombre viejo ha- toda inclinación evolutiva, el sistema se mejor que alejes la pierna de la fuente
ciendo cosas que no estaban sobrecarga. Cuando Stephens regresó a de calor. ¿Nos rompimos el tobillo?
acorde con su edad. casa de Afganistán, su dolor no dismi- Hagamos que el dolor se incremente y
En 2006, a los 38 años de nuyó. Temeroso de lastimarse aún más, que se mantenga ahí un par de semanas
edad, se enlistó en la Guar- limitó sus movimientos. Su doctor le para no moverlo más. Una vez que sana,
dia Nacional de los Estados Unidos, “un recetó tramadol, un opiáceo que provee el cerebro baja el dolor y deja de mandar
poco viejo, algo usado”, asegura, pero algo de alivio en la agonía de, digamos, estos mensajes amplificados de dolor a
no permitió que esto interfiriera con su la recuperación de un procedimiento tu cuerpo. El dolor, felizmente, se disipa.
deber en Afganistán. Pudo aguantarle quirúrgico, pero que simplemente fue Sin embargo, con el dolor crónico, el
el paso a los de 19 años, marchando por un corto escape cuando mucho, de la circuito neural se mantiene amplificado
el desierto, cargando una mochila de constante compañía en que su dolor –tu cerebro de hecho se reprograma–
50 kilos; de pie en la parte trasera de un se había transformado. Tomó de tres a manteniendo el dolor al máximo,
Humvee, a cargo de una ametralladora cinco pastillas diarias, pero el dolor en incluso si el daño ha sido reparado. “El
calibre 50. Por supuesto, el dolor al final la base de su cráneo hacía ver borroso el dolor crónico”, explica el médico John
del día nunca se fue sólo con un Advil y resto del mundo y sus manos siguieron Loeser, ex director de un legendario
una buena noche de sueño, como estaba sin funcionar. Se estaba “volviendo centro para el tratamiento del dolor en la
acostumbrado, pero pudo manejarlo. loco”, recuerda, mientras el coraje, el Universidad de Washington, “significa
Sin embargo, para su cuarta gira, sus estrés y la angustia lo consumían. que la naturaleza ha fallado”.
labores estaban comenzando a afec- Esto es dolor crónico –el tejido ha El médico John Bonica, padre de la
tarle. Tenía 42 años y el tiempo que sanado, las heridas han cicatrizado, sin medicina contra el dolor, no supo nada
pasaba en cuatrimotos, entrenando a embargo, el grito silencioso resuena. de esto hace 75 años, cuando comenzó a
la policía afgana en la frontera, estaba Casi el 30% de los mexicanos sufre de tratar soldados heridos que regresaban
comenzando a pasarle factura. Lo que él, la mayoría de entre 45 y 64 años. Las del Pacífico a un hospital militar al sur
empezó como un raro chasquido en el causas son comunes: la rodilla que te de Seattle. Ahí, al parecer, los pacien-
cuello y una punzada en la espalda, evo- lastimaste jugando futbol en tus 30s, tes curados o aquellos que perdieron
lucionó en una aguda sensación de debi- el dolor de espalda que puede surgir miembros confundieron a sus médicos
litamiento, y pronto su cabeza empezó simplemente por pararte de la cama quejándose de dolor incesante. El doctor
a sentirse desconectada de su columna muy rápido, lo que sea que hiciste hace Bonica, quien luego escribió el primer
vertebral. Las manos comenzaron a 20 años con tus hombros que provocó texto moderno sobre el dolor, se dio
fallarle también, como resultado de 18 que hoy te duelan por todo. Sin em- cuenta de que algo más complejo –algo
meses manipulando esa ametralladora. bargo, para millones de personas como no del todo físico– estaba ocurriendo.
Para el 2011, mientras era evacuado de Stephens el sufrimiento realmente es Se dio cuenta de que la ansiedad, la
Afganistán por problemas de salud, no debilitante. El dolor puede costar traba- depresión y el estrés postraumático
podía abotonarse su propia camisa. jos, relaciones y hasta la vida. comúnmente acompañaban al dolor
El dolor, la primera de nuestras Para los pacientes con una pierna rota crónico, lo que sugirió que el dolor era
aflicciones, un estado del que ningún o con una herida abierta, la ciencia ha afectado por las emociones, así como por
hombre escapa, es un infierno. Es uno de logrado avances enormes, mientras el el tejido dañado. Mucho tiempo después,
nuestros más viejos rasgos, un sistema whisky y el cinturón de piel han dado la investigación descubrió que regiones
evolutivo diseñado para protegernos: paso a la oxicodona. Sin embargo, los de tu cerebro asociadas con la ansiedad
quémate una vez y lo más seguro es que tratamientos existentes para el dolor y la depresión también están vinculadas
no volverás a poner tu mano en el fuego. crónico son un caos. El remedio consiste con tus respuestas de miedo y dolor.
El dolor, de una manera enfermiza, es regularmente en inyecciones, cirugías Sin embargo, en aquel entonces, a
bueno para nosotros. En realidad, el con una baja tasa de éxito, o lo que le partir de sus observaciones, el doctor
dolor tiene mucho sentido. dieron a Stephens luego de sus cuatro Bonica decidió que el dolor crónico era
“ ESTE ENFOQUE COMBINADO FUE
REVOLUCIONARIO EN EL CUIDADO DEL
DOLOR CRÓNICO Y LOGRÓ ALGO QUE
OTROS TRATAMIENTOS NO HABÍAN
”
PODIDO: FUNCIONÓ.
algo mucho más complicado y multifa-
cético que requería todo tipo de cuida-
dos. Dos décadas después de la Segunda
Guerra Mundial, él abrió la primera
“clínica multidisciplinaria para tratar
el dolor” en los Estados Unidos. “Se
trataba de algo que no podìa ser resuelto
por una sola persona”, indica el doctor
Loeser, quien dirigió la clínica luego de
que el doctor Bonica se retiró. “El punto
era atender el dolor con un enfoque de
equipo.” Se descartó la meta de erra-
dicar por completo el dolor y en vez de
esto se creó un equipo para enseñarle
a los pacientes a manejar sus síntomas
y a mejorar su calidad de vida desde
todos los ángulos. Un terapeuta físico
te enseñaba cómo volver a moverte,
un psicólogo te enseñaba a no tenerle Para 2015, había millones de pa- el lujo de perder dinero en tratamientos
miedo a tu dolor, un terapeuta ocupa- cientes adictos a los opioides en todo el mal remunerados contra el dolor. Sin
cional te ayudaba a manejar tu angustia mundo y sólo 56 clínicas multidiscipli- embargo, la Administración de Vetera-
en el trabajo, un nutriólogo te ayudaba narias en los Estados Unidos. nos no tiene que hacer dinero. Es respon-
a perder peso y a quitarle algo de estrés sable de tratar a sus pacientes de por vida
a tus articulaciones, una enfermera se TRATA EL DOLOR y tratar el dolor crónico, en vez de pagar
encargaba de que todo funcionara bien y SIN PASTILLAS por pastillas y procedimientos intermi-
un doctor supervisaba a todo el equipo, SEAN STEPHENS ESTABA NERVIOSO. nables, es más barato a largo plazo.
así como tu progreso en general. Este La Administración de Salud para los Resulta que la doctora Seal era la ca-
enfoque combinado fue revolucionario Veteranos de Estados Unidos había beza del equipo contra el dolor integrado
en el cuidado del dolor crónico y logró adoptado la fiebre de los opioides como por la Administración de Veteranos y
algo que otros tratamientos no habían el resto del sistema de salud de aquel estaba a cargo de diseñar regímenes de
podido: funcionó. país y había un montón de veteranos con tratamiento que no incluyeran dota-
A finales de los 90, había más de mil trastornos por uso de opioides. Ellos te- ciones ilimitadas de pastillas. Lo que
programas interdisciplinarios para nían el doble de probabilidades de morir le dijo a Stephens tenía mucho sentido:
tratar el dolor crónico por todo Estados de una sobredosis accidental que el resto “la industria farmacéutica te dice que
Unidos. Se trataba de lugares caros; de los estadounidenses y una regulación puedes tomar una pastilla para curar
un tratamiento con todos los expertos en contra de los opioides apareció. En todo”. Pero no en este caso, dijo. Aquí
podía costar hasta 30 mil dólares. Sin 2010, Stephens se presentó a una cita tendríamos metas que nos ayudarían a
embargo, numerosos estudios demos- médica en el Centro Médico VA en San manejar el dolor sin tener que depender
traron que este enfoque no sólo tuvo Francisco. Ahí, Karen Seal, su médico, le de los opioides. Aquí trabajaríamos con
éxito, sino que se pagaba solo. Resulta indicó que iban a empezar a disminuir el paciente para devolverle su vida.
que tener a gente sana trabajando, a su dosis de tramadol. Su apoyo farma- Algunos de los tratamientos que la
la larga le cuesta mucho menos a la céutico, el opioide del que dependía para doctora Seal le recetó a Stephens sona-
sociedad. terminar el día, le estaba a punto de ser ban muy obvios (terapia física, medi-
En 1995, Purdue Pharma presentó la arrebatado. “Estaba asustado”. camentos no adictivos, metas simples
oxicodona. De inmediato fue una sen- Durante las dos décadas posteriores como hacer ejercicio por 20 minutos se-
sación. Algunos estudios sugirieron que al surgimiento de la oxicodona, casi guidos); sin embargo, otros eran del tipo
la oxicodona podría ser un tratamiento todas las clínicas multidisciplinarias que harían a un hombre batallar (yoga,
no adictivo efectivo contra el dolor han cerrado y la Administración de Salud respiraciones profundas, meditación,
crónico (lo cual es falso). Las compañías para Veteranos se ha convertido en un terapia cognitiva). Stephens tenía poco
de seguros de inmediato detectaron un sorpresivo líder para mantener este conocimiento de otras maneras de
tratamiento más barato. “Ellos dijeron, enfoque con vida. Otras clínicas se en- tratar el dolor. Había probado con la
sólo dales el medicamento, los opioi- cuentran en su mayoría en instituciones marihuana, pero no le gustó. Él sabía
Jamie Chung
des,” recuerda el doctor y experto en de renombre –como la Clínica Mayo o la que el yoga ayudaba, pero no creía que
dolor, Michael Schatman, director de Clínica Cleveland– debido a que, explica fuera algo para él. “No estaba intere-
investigación en Boston Pain Care. Schatman, estos lugares pueden darse sado en encontrar otra solución para el
CUAL
A
Q
FORMA
UIE
dolor,” asegura. “Pero estas personas recientemente que si el cerebro anticipa
R E
me hablaron sobre todo lo que podía que recibirá más dolor por una herida, D
N
hacer para superarlo. Fue una epifanía. emitirá más sensaciones de dolor –inde- E AD
Nunca se me ocurrió que al disminuir el pendientemente del daño físico. “Cuando

estrés podría aliviar el dolor”.
Probablemente uno de los componen-
anticipas más dolor, de hecho sientes
más dolor”, asegura. Y cuando vives con
El chequeo
tes de un tratamiento multidisciplinario dolor constante, tienes miedo de sentir
que más se les dificulta a los hombres es
el ver a un terapeuta. Tratar dolor físico
aún más. Entras en un círculo vicioso
que en verdad hace que el dolor empeore.
40s
con terapia cognitiva puede sonar a ba- Aprender a pensar distinto sobre el dolor
sura New Age, pero el cerebro es una cosa puede lograr romper este círculo. Esta es la edad de revisarse:
extraña. Enséñales a católicos devotos Combinado con terapia física, ejercicio descubre qué es lo que
una imagen de la Virgen María durante ligero y apoyo emocional, este enfoque realmente ocurre en tus
un control de laboratorio sobre el dolor y holístico ha tenido resultados dramáti- arterias, cerebro, intestinos
reportarán sentir menos molestias. Dale cos entre los veteranos. Hasta ahora, la y piel para obtener el mejor
a la gente un placebo, haciéndoles creer agencia ha logrado disminuir el número
plan de mantenimiento
que recibirán un calmante y el cerebro de veteranos adictos a los opioides en un
de hecho liberará opioides naturales que 40 por ciento, y un estudio realizado por
preventivo.
bloquearán el dolor. Nuevos estudios del la doctora Seal mostró que los pacientes
cerebro cambian constantemente nues- tratados en clínicas multidisciplinarias Una nueva medición
tienen 50 por ciento más probabilidades Deberías mantener un buen seguimiento de
tro entendimiento básico sobre el dolor.
tus índices de salud cardiaca. Sin embargo,
El doctor Tor Wager, neurocientífico de de reducir sus dosis significativamente.
también asegúrate de obtener un examen
la Universidad de Colorado, encontró “Me he vuelto casi evangelista con esto,” de glucosa en la sangre, ya que algunos
dice ella. “Cuando dejas los estudios indican que aproximadamente un
opioides, recuperas tu vida”. tercio de las personas mayores de 45 años
Para Stephens, el enfoque son prediabéticas, incluso si tienen un peso
TOMA EL CONTROL DE TU DOLOR lo ayudó a tomar el control. saludable.
“La mejor manera de abor- dicos de los 49ers cuando “El dolor sigue ahí”, dice.
dar el dolor crónico es un hombre se lesiona una “Mi esposa sigue abotonán- ¿Una colonoscopia ya?
tratarlo como un deporte rodilla y necesita cirugía? La Se podría posponer hasta los 50 años; sin
dome la camisa”. Pero ahora
de equipo”, dice el médi- respuesta es la terapia físi- embargo, la primera revisión debería ser a
co Sean Mackey, jefe de ca”, dice el doctor Mackey. él es quien está a cargo de su
los 45 o antes, en caso de tener historial fa-
medicina del dolor en la Aunque puede doler, “ne- dolor, no al revés. Hoy hace
miliar de cáncer colorrectal, de acuerdo con
Universidad de Stanford. cesitas fortalecer esos mús- respiraciones profundas las nuevas directrices de la Sociedad Ameri-
Necesitas diferentes ju- culos y apoyar el área en durante todo el día. Tiene un cana de Cáncer de los Estados Unidos. (Con
gadores para cubrir dife- donde está la molestia”. Los perro terapeuta que lo man- o sin anestesia, depende de ti).
rentes posiciones. Si no estudios muestran que la te-
tiene tranquilo. Y cada que
tienes acceso a una clínica rapia física reduce el dolor a
siente que el dolor aumenta ¿Estoy deprimido?
interdisciplinaria para el largo plazo y las asegurado-
ras a menudo la cubren. y su miedo escala, se toma Los médicos de atención primaria ahora
dolor, esto es lo que debes
hacer: descansos de 10 minutos para tienen la tarea de investigar sobre tu salud
No lo sufras en silencio. mental, pero no es un idioma que dominen.
disminuirlo. “Eso me ayudará
Hablar con un terapeuta. Controlar tu dolor es un Si tu médico te pregunta el inútil “¿Alguna
Al doctor Mackey le gusta esfuerzo a largo plazo, y mu- a superar lo que sienta”, dice.
depresión?”, pregunta cómo podrías saberlo.
decir que “la tensión en el chas aseguradoras ofrecen Para las decenas de En los hombres, la depresión a menudo se
dolor reside principalmente grupos de apoyo. En o cerca millones de personas que parece más a la ira, a la agresión, a beber
en el cerebro”, y un psicó- de las grandes ciudades, no son veteranos pero que demasiado, a la soledad y a un sentimiento
logo que se especializa en a menudo hay reuniones están sufriendo por esto, deslucido sobre la vida, explica el psicólogo
el dolor puede ayudarte gratuitas donde podrás ave-
hay una forma similar de Edward M. Adams, presidente de la Socie-
a comprender esto en un riguar cómo manejan los
período de tiempo relati- demás el dolor. encontrar alivio, pero se dad para el Estudio Psicológico de los Hom-
vamente corto. Y no son necesita un poco de esfuerzo bres y la Masculinidad. No pases por alto
Toma medidas para re- esto: las tasas de suicidio son más altas en
patrañas. “Tus creencias, (mira “Toma el control de
lajarte. Reducir el estrés las personas de entre 45 y 54 años.
emociones y pensamien- tu dolor”, a la izquierda).
reduce el dolor, dice el doc-
tos sobre tu dolor juegan Otra cosa que se necesita,
tor Mackey. Aplicaciones “Tengo esta cosa en la espalda”
un papel muy importante
gratuitas como Headspace dice Stephens, son agallas. A los 40 es cuando el daño por el sol co-
en cómo lo experimentas”,
pueden guiarte a través de Las agallas para ser el “tipo mienza a acumularse, señala el médico
dice, y tiene los escáneres
lecciones de concentración, viejo” en tu primera clase de
cerebrales para demostrarlo. Martin Miner, del Hospital Miriam en Provi-
algunos clubes deportivos
El dolor crónico reprograma yoga, para estar dispuesto a dence, así que pregunta por cualquier marca
puede que ofrezcan clases
tu cerebro y la terapia pue- probar algo que no parezca sospechosa que descubras, y consulta a un
de meditación y la acupun-
de ayudar a deshacer esa relacionado con tu dolor, dermatólogo para un examen de la piel de
tura brinda alivio a muchas
reprogramación. Puede que cuerpo completo. El melanoma, el cáncer
personas. Puede que tu do- como las respiraciones
no elimine el dolor, dice el de piel menos común pero más mortal,
lor nunca desaparezca del profundas. Porque, al final,
doctor Mackey, “pero puede tiene más probabilidades de afectar a los
todo, señala el doctor Mac- sentirse fuera de lugar en la
disminuirlo y devolverte el hombres a los 50 años que a las mujeres, en
key, pero ese no es el punto.
control”. clase de yoga o sentirse aver- gran parte porque los hombres no han sido
Al juntar todo esto, puedes
Considera la terapia físi- tomar el control y evitar que gonzado por ir a un terapeuta tan buenos con la prevención. -R.S.
ca. “¿Qué crees que sea lo el dolor domine tu vida. Tú es mucho menos difícil que
primero que hacen los mé- ganas; el dolor no. una vida en constante dolor.
>>> PODRÍAS SENTIRTE TENTADO a darle a tu pareja el mismo viejo truco en la cama. Después de todo, es
TIP SEXUAL probable que puedas encontrar sus puntos sensibles con los ojos vendados (y tal vez lo hayas hecho). Pero a esta
DE LA DÉCADA edad la novedad es tu amiga. Prueba el We-Vibe Unite (we-vibe.com), un juguete para parejas. El extremo estre-
cho va dentro de ella y vibra a lo largo de tu pene mientras estás dentro de ella. ¿Ves? Novedad que vale la pena.
FINANCIERAMENTE
EN FORMA
A LOS 40
SUAVE, FLÁCIDO Y
NO PUEDE LEVANTARSE NO, NO PUEDES dejar de ahorrar

para el retiro sólo porque tienes hijos.
Tener hijos sin duda aumentará el
r,CACTGU?TUCS?QG?BCUCTUPTUCǍPO? gasto, y podrías pensar que necesitas
ahorrar para ellos de inmediato (por-
que ¡la universidad!). “Sin embargo,
U
na de dos opciones: preferiblemente en la mañana, ocurre con una condición
estamos atravesando cuando el nivel hormonal al- llamada hipogonadismo mas- realmente, lo mejor que puedes hacer
una epidemia de baja canza su máximo. Repite la culino, en la cual problemas por tus hijos es seguir ahorrando para
testosterona o una epi- prueba al menos una vez un con los testículos o la glándula tu retiro”, dice la periodista de finan-
demia de persuasivos día o dos después de que te pituitaria, o ambos, impiden zas de Nerd-Wallet, Arielle O’Shea,
comerciales. Las recetas de hayas realizado la primera. Dos que tu cuerpo produzca su- “porque no hay ayuda financiera para
reemplazo de testosterona se lecturas bajas en la mañana ficiente testosterona. Mucho esto”. En vez de eso, aumenta tus
han disparado (se cuadrupli- indican deficiencia de testos- más común que cualquiera de contribuciones voluntarias a tu afore.
caron en hombres de 18 a 45 terona. Las lecturas pueden estos: kilos de más. “Si tienes Tu hipoteca debe tener una tasa de
años entre 2003 y 2013), mien- variar de un día a otro e incluso sobrepeso y pierdes el 7 por interés baja, así que no aceleres esos
tras que los comerciales de la de una hora a otra, y pueden ciento de tu peso corporal, la pagos en detrimento de tus ahorros
terapia se han generalizado. estar más bajas si estás en- testosterona podría aumentar para el retiro. Trabajar por más tiempo
Así que, si estás cansado o fermo. Así que no te hagas la entre un 10 y un 15 por ciento, nunca debe ser una curita por no aho-
perdiendo músculo, tienes dis- prueba si estás agripado. lo que la pondría directamente rrar suficiente; sin embargo, buscar un
función eréctil, no puedes con- en el rango normal”, agrega el trabajo nuevo que se sienta fresco y
centrarte, te sientes irritable, o Descarta otras causas doctor Anawalt que proporcione un salario más alto
simplemente nunca te sientes Si tus niveles son un poco puede ayudar a motivarte a trabajar
del todo bien, ¿podría la terapia bajos, no culpes a tu edad. Úl- Sopesa los riesgos por más tiempo, en caso de que ten-
de reemplazo de testosterona timamente, algunos médicos Si quieres tener hijos, no de- gas que hacerlo.
ayudar realmente? Cómo ave- han empezado a cuestionar berías someterte a terapia de
riguarlo: la idea de que la testosterona reemplazo de testosterona. En
comienza a disminuir alrede- hombres sanos, puede provo- EL NUTRIENTE
Hazte una prueba dor del 1 por ciento anual a car que la pituitaria apague la QUE NECESITAS AHORA
Suena obvio, pero hasta un partir de los 35 años. “Si esto producción de esperma. Los
cuarto de los hombres que re-
cibe terapia de reemplazo de
fuera cierto, debería suceder
en todos los hombres, y no es
posibles efectos secunda-
rios de esta terapia también
Fibra EEste supernutriente
combate las enfermedades
testosterona lo hace a ciegas, así”, dice el médico Ranjith Ra- incluyen un mayor riesgo de
es decir que comienza un ré- masamy, director de medicina padecer apnea del sueño, coá- del corazón mientras te llena y
gimen sin saber si realmente y cirugía reproductiva mas- gulos en la sangre y cáncer de evita que revientes tu pantalón.
tiene un bajo nivel de testos- culina en la Escuela Miller de próstata. Además, la ciencia ha
terona. La suplementación Medicina de la Universidad de demostrado que combate el
no ayudará si tus niveles de Miami. “Un hombre en forma Tira del gatillo
testosterona son normales. De de 40 años tiene los mismos Tu doctor puede escribirte una
cáncer, particularmente el de
hecho, “disminuirá tu propia niveles de testosterona que los receta. En hombres con niveles colon, el cual puede empezar
producción”, dice el médico de un joven de 20”. de deficiencia verificables, ge- a desarrollarse en torno a esta
Brad Anawalt, jefe de medicina Es más probable que una neralmente por debajo de 300 década. La fibra puede tener
del Centro Médico de la Univer- mala salud provoque niveles ng/dL, y síntomas de baja tes- un sabor delicioso, pero si las
sidad de Washington. bajos de testosterona que al tosterona (fatiga, disminución
“La glándula pituitaria iden- revés. Si tus niveles están en del deseo sexual), el reemplazo fuentes naturales no las tienes
tifica que hay mucha testos- torno a los 300 ng/dl, el ni- puede aumentar el deseo, la a la mano, los suplementos de
terona en la sangre y deja de vel en que están a punto de actividad sexual, la función fí- cáscara de psyllium también
producir las hormonas que esti- ser bajos, y tienes síntomas, sica y la vitalidad. Pero no este pueden serte útiles.
mulan a los testículos para pro- “busca primero otras causas”, fin de semana: toma de tres
ducir más”. Para estar seguro, sugiere el doctor Anawalt. Me- a seis meses para que la tes- Come más: guayaba, frambue-
hazte una prueba de testoste- dicamentos como los opioides tosterona suplementaria tenga sas, moras, mangos, peras, col
rona en ayunas con tu médico, bajan la testosterona. Lo mismo efecto. -RICHARD LALIBERTE verde, calabaza y espárragos.
ILUSTRACIÓN EDMON DE HARO • M E N S H E A LT H L ATA M . C O M 111

Tus
cincuenta y más allá
Sí, todavía puedes ser activo. De hecho,

eso es lo que deberías hacer –sólo
no abuses. La mayoría de los hombres
de élite de 50 años se están moviendo
más y dando más pasos que cuando
tenían 40. Come muchos plátanos.
Y apresura tu jubilación. Mantente en
contacto con viejos amigos. Y disfruta
más que nunca del sexo, ahora que los
niños (con suerte) están fuera de la casa.
LOS NÚMEROS
ÍNDICE DE MASA RITMO CARDÍACO PASOS MINUTOS DIARIOS DE HORAS

CORPORAL: EN REPOSO: DIARIOS: ACTIVIDAD FÍSICA: DE SUEÑO:
28.1 64 9,993 65 6.33

Mike Sutton, 56 Mark Garrison, 55 Rich Jeffers, 50
Tico Flores Kyle, 59 Richard Waits, 55 Caesar Lopez, 52
George Fasbinder, 77 Randall Klitz, 58 Robert Earl, 57

¿SOY O P A R A había dado cuenta de que para cuando
O V I E J estuvieran listos para hacerlo, a mí ya me

costaría seguir el ritmo. La primera pati-
D
?
A S I A neta de Fritz era un Carver Swallow, una
O
DEM tabla con ruedas gruesas. Cuando él tenía
T
siete años, Fritz y yo recorríamos alegre-
S
mente canchas de tenis y nuestro peque-
E
ño parque de patinaje local. Cuando el
parque SK8 Charleston abrió a 30 minutos
de la casa en 2017, las sesiones con Fritz se
convirtieron en la norma, al igual que las
salidas regulares con mis amigos Luke
y Chad, después de que nuestros hijos
estaban en la cama. Cuando era un niño
que adoraba a Tony Hawk, no conocía a
un solo padre que anduviera en patine-
ta. Pero los domingos por la mañana en el
OUC VO? QǍCEVOU? CXGTUCOAG?M VO Q?UGO?BPS BC ?çPT parque local, usualmente encontramos
@VTA? ǍCTQVCTU?T POR CHIRIS DIXON tantos papás, e incluso mamás, como
niños.
MIENTR AS ESTOY TENDIDO en el existencia. Desde viajes con amigos a Lo que me lleva de nuevo a la entrada
paso entre las escaleras de la entrada y concursos hasta conciertos ensordece- de mi casa y al mismo giro sencillo que
el medio tubo que mi hijo de nueve años, dores de los Dead Kennedys o Black Flag, he hecho mil veces sólo en el último año.
Fritz, y yo construimos el año pasado, el skateboarding fue fundamental en mi Gracias a un milisegundo de distracción
imágenes de mis mejores momentos en vida física y social. Patinar no es algo que y una desafortunada pérdida de equili-
el skateboarding en los últimos 30 años hacía, era lo que yo era. Simplemente me brio, aterricé en el cemento con la cadera
aparecen ante mis ojos. Cuando tenía encantó. Y, poniendo de lado el esguince y escuché un sonoro “crack” en el omó-
20 años, en lo que podríamos llamar mi de muñeca ocasional, el dedo del pie roto plato izquierdo. Haciendo una mueca de
mejor momento, podía hacer un ollie o ataque de tinnitus, el skateboarding me dolor, observo la mirada de Fritz y de mi
hacia, digamos, un banco del parque y trató bastante bien. bella esposa desde el porche delante-
deslizarme a lo largo de un barandal sin Un aspecto de la paternidad que siem- ro. Su rostro tiene una mezcla de enojo y
mucho problema. El patinaje y los pati- pre había esperado alegremente era la preocupación ante la idea de un viaje al
nadores me rescataron del asfixiante posibilidad de enseñar a mis hijos a sur- hospital gracias a su esposo que se nie-
mundo suburbano que definía mi joven fear y patinar. Simplemente nunca me ga a crecer. Maldita sea, eso duele. Estoy
seguro de que está roto. El dolor se inten-
sifica y, mientras subo las escaleras tam-
baleándome, me invade una creciente
melancolía. Wow, me pregunto si alguna
vez voy a montar una rampa de patina-
je de nuevo. En una fracción de segundo,
estoy en una encrucijada, la primera vez
que realmente me enfrento a la posibili-
dad de que me esté volviendo demasiado
viejo para esto.
Ante el prospecto de varios meses de
recuperación, antes siquiera de plantear-
me poner cuatro ruedas debajo de mis
pies, consideré que era una buena idea
no sólo tomar en serio la rehabilitación,
sino también buscar consejo de parte de
personas mucho más inteligentes. Mi
ortopedista, Shane Woolf, M.D., es padre
de dos hijos, tiene 46 años, es ciclista de
montaña y actualmente trabaja como
gurú de medicina deportiva para equipos
de béisbol de las ligas menores. Mi vie-
jo amigo, Ron Miller, de 51,
dirige el equipo de Sawtooth
El autor con
su primera
Physical Therapy en Boise,
patineta, Idaho. Todavía se somete a
una Variflex brutales competiciones de
Vectra en
1985.
bicicleta de montaña. Tam-
1 MENSHEA OM •
CUAL
A
Q
FORMA
UIE
bién es padre de dos hijos. Resulta que
R E
ambos caballeros habían estado pensan- D
N
do mucho en exactamente el tipo de dile- E AD
mas existenciales que enfrento yo.

Ambos me advirtieron que las lesiones
de los atletas en sus 50 años son extre-
madamente comunes, especialmente
aquellas que involucran tejido conectivo.
También está el problema de la disminu-
ción de la densidad ósea, lo cual podría
haber contribuido a mi hombro reventa-
do en lo que realmente no fue una caída
terriblemente violenta. Escuchar todo
esto fue, francamente, bastante depri-
mente. Es por eso que me sorprendió que
ni Miller ni el Dr. Woolf dijeran que debía
dejar de patinar. Fisiológicamente, el
patinaje es un ejercicio de carga. Las car-
gas pueden ayudar a prevenir pérdidas
en la densidad ósea. Pocas actividades
requieren una coordinación tan inten-
sa entre la mente y el cuerpo, por lo que
patinar también es una excelente manera
de mantener la propiocepción, el sentido
de la posición del cuerpo en el espacio. Arriba: el
autor en San
Miller y el Dr. Woolf sugirieron algunos
Clemente,
protocolos nuevos que podrían aplicar- California en
se a cualquier viejo que quiera hacer algo 1999. Abajo:
viendo a su
estúpido, como regresar a patinar.
hijo, Fritz,
sobre una
1. Ver a un especialista en medicina rampa que
construyeron
deportiva. Un experto puede identi- en 2017.
ficar problemas con tu postura, des-
equilibrios musculares, densidad ósea,
habilidades motoras e incluso dieta. Pide cerebro no sabe la diferencia entre noso- mucho si estaría pensando en enfrentar a
a ese especialista que también te ayude tros imaginando algo y haciéndolo”, dice mi hijo en el campo a los 51. Por otro lado,
a desarrollar un programa de ejercicios Miller. “Practica en tu cabeza. No puedes si Fritz y yo fuésemos golfistas, tendría-
personalizado. entrenar las 24 horas del día, pero pue- mos décadas más para jugar juntos.
2. No practiques ningún deporte con des trabajar mentalmente varias veces Volví a patinar, tanto para relacionar-
demasiada intensidad de inmediato. al día”. me con Fritz como por el patinaje en sí.
Un alto nivel de resistencia cardiovascu- 6. Propiocepción. Practica regularmen- Supongo que esperaba que se convirtie-
lar y flexibilidad son vitales a medida que te pararte sobre una pierna con los ojos ra en nuestro golf. Un día espero que su
envejeces. Un programa de yoga fácil al cerrados durante 15 segundos, luego 30. corazón se hinche la mitad del mío cuan-
menos dos veces por semana puede ayu- Haz que sea más desafiante extendien- do vea a sus propios hijos patinar en una
darte a incrementar la intensidad de for- do la otra pierna hacia un costado en una alberca de concreto. Lo que no anticipé
ma progresiva, con el tiempo puede ser pose de yoga. Incluso párate sobre una de todo esto, sin embargo, son las reavi-
enormemente beneficioso. pierna, con los ojos cerrados, mientras vadas amistades, los gritos de apoyo de
3. Para mantener la densidad ósea, te cepillas los dientes. Sacar tu vista de la jóvenes y viejos en la parte superior de la
realiza ejercicios de carga como ecuación, ayuda a optimizar tu equilibrio. rampa, y la adrenalina que no es menos
correr o pesas dos veces por sema- 7. Sé constante. “Trata de mantener un intensa de lo que era cuando tenía 20.
na. Comienza lento: 15 minutos un par de nivel de actividad constante”, dice el Dr. El gran patinador de Dogtown, Jay
veces a la semana. Woolf. Adams, comentó una vez: no dejas de
4. Descansa y recupérate. Cuando era patinar porque envejeces; te haces viejo
más joven, Miller entrenaba duro en la SENTADO EN LA OFICINA del orto- porque dejas de patinar. Bueno, sí, eso
bicicleta cada dos días. ahora hace entre- pedista escribiendo este último párra- suena genial, y tal vez sea cierto. Tal vez
namientos de muy alta intensidad sólo fo, francamente todavía no estoy seguro cuando esté completamente curado y
dos veces por semana. Muchos expertos de lo que me depara el futuro en lo que pueda mirar este episodio con una nueva
recomiendan un enfoque de entrena- se refiere al patinaje. En muchos senti- perspectiva, me sentiré feliz de montar
miento polarizado, 20 por ciento de alta dos, he tenido mucha suerte. Las caderas, algunas olas o simplemente acompañar a
intensidad y 80 por ciento de baja inten- rodillas, tobillos y hombros todavía fun- Fritz al parque de patinaje. Tal vez ver el
sidad. cionan bastante bien. Si el futbol ameri- mundo pasar por sus ojos sea suficiente.
5. Visualiza la actividad. “Nuestro cano hubiera sido mi pasión juvenil, dudo Pero lo dudo.
CUAL
A
Q
FORMA
UIE
R E
¡TRANSFORMACIÓN! D
N
PAUL E AD
Cómo rea ustarte en

tus 50s y más allá ROSOL
META: controlar la diabetes y FINANCIERAMENTE
UN DIAGNÓSTICO DE DIAB ETES y un empujón de perder peso EN FORMA
su médico, están haciendo que Paul Rosol tome
el control de su cuerpo cuando siente que se está
EDAD: 60 A LOS 50
LUGAR: Eden Prairie, MN
desmoronando. Está en un programa que se basa en
sus necesidades dietéticas, con la asistencia de Life OCUPACIÓN: auditor de una
Time Fitness en Minnesota. compañía de ropa
ALTURA: 1.75 m
El desafío: mi padre murió de un ataque cardíaco
a los 56 años, cuando yo tenía 17. A medida que he PESO INICIAL: 122 kilos
envejecido, me pongo más nervioso, pero nun- INGESTA CALÓRICA PREVIA:
ca había hecho nada para asegurar mi longevidad.
2,200 al día
Nunca he podido controlar mi alimentación: cuando
juego cartas, mi mano siempre está en el tazón de INGESTA CALÓRICA DURANTE EL
bocadillos. Soy chef personal y cocino con mi espo- PLAN: 1,339 al día
sa, así que la comida está en todas partes. Aunque
ESTÁS CERCA
me gusta andar en bicicleta, he aumentado de peso.
DE LA LÍNEA DE
Recientemente me diagnosticaron diabetes tipo 2 y,
con el reciente nacimiento de mi primer nieto, quie- META. La mayoría
ro estar ahí para mi familia. de las cuentas de
Antes de empezar, realmente no quería mirarme en el espejo. Pero ver los jubilación per-
resultados –perdí 6.3 kilos en las primeras tres semanas– me ha motivado. Lo miten contribucio-
más importante es hacerme responsable de mi proceso con ayuda de mi entre- nes adicionales,
nador o mi propio hijo, quienes me acompañan en el gimnasio. Eso me ayuda a por lo que si no
esforzarme aún más. has alcanzado ese
objetivo de contri-
bución del 15 por
EL FITNESS LA NUTRICIÓN ciento en las últi-
Estrategias de pérdida de peso para hombres y Así es como Rosol está siguiendo una dieta y
mas dos décadas,
activos como Rosol de Kirk McFarland, perdiendo peso (y cómo tú también podrías) con tendrás límites de
C.P.T.-N.A.S.M., N.S.C.A., C.N., de Life Time Eden ayuda de Kirk McFarland de Life Time Eden Prairie.
Prairie. contribución más
HAZTE UNA PRUEBA DE DIABETES altos una vez que
COMIENZA CON EJERCICIOS SEGUROS La pérdida de peso para los diabéticos es diferente
Después de 25 años, Rosol no podía simplemente alcances los 50.
que para los no diabéticos. Si eres diabético, debes
intentar entrenamientos duros. Así que McFarland lo prestar especial atención a los carbohidratos, Aprovéchalos. In-
inició con movimientos básicos con bajo riesgo de especialmente los carbohidratos vacíos sin fibra y
provocar lesiones, como planchas para fortalecer sus
tenta ahorrar tanto
llenos de azúcar. Eso significa reemplazar alimentos
articulaciones y abdomen. Para el acondicionamiento como el pan blanco, la pasta blanca, los refrescos y las como puedas du-
metabólico, hizo remo. Estos movimientos construyen barritas de caramelo por verduras y frutas sin almidón.
fuerza sin sobrecargar tus músculos.
rante esta etapa,
Consulta a tu médico, ya que los planes de nutrición
bajos en carbohidratos pueden alterar la necesidad de de manera que
HAZ ALGUNOS CAMBIOS medicamentos. tu retiro sea más
Rosol trabajó seis días a la semana, alternando un día
de entrenamiento con pesas de ritmo acelerado y COME MÁS COL cómodo y puedas
trabajo corporal con un día de ejercicio cardiovascular Esta verdura crucífera ofrece una tonelada de fibra, continuar disfru-
en intervalos en una caminadora, bicicleta estática, nutrientes y antioxidantes que combaten las
elíptica y remo. Este enfoque estimula el crecimiento tando de un estilo
enfermedades por un mínimo de calorías. Para una
muscular un día y aumenta el ritmo cardíaco al ensalada simple, córtala finamente y combínala con de vida similar al
siguiente. un chorrito de vinagre de vino tinto y un poco de sal y que tienes ahora.
pimienta. O pica y come con pollo salteado.
SIGUE CAMINANDO Todo es cuestión
Rasol quería hacer más entrenamientos, pero temía NO TEMAS AL CERDO
lesionarse. La solución: algunas noches a la semana,
de organizarte
Muchas personas se saltan el cerdo y optan por el
iba al gimnasio otra vez, sólo para caminar en banda pollo porque piensan que la grasa del cerdo es mala. bien y eliminar
“para obtener un gasto adicional de calorías”, dice Bueno, cuando estás en una dieta baja en
McFarland. Es una forma fácil y segura de incluir más
gastos superfluos.
carbohidratos, necesitas compensar las calorías
actividad en tu vida y sin riesgos. perdidas (y no tener hambre todo el tiempo) comiendo
más grasa.
>>> AÚN PUEDES HACERLO sin preocuparte por perder una erección o que tu corazón se detenga. Prim-
TIP SEXUAL ero, el Viagra está disponible, y segundo, investigaciones muestran que el sexo rara vez incrementa el riesgo de
DE LA DÉCADA ataque cardíaco. Así que por favor, ten sexo. Qué mejor momento para desafiarte a ti mismo y completar
las posiciones del Kama Sutra.
El chequeo
Al igual que con las reparaciones en
el hogar, los ajustes en tu salud son
mucho más fáciles de hacer antes 50S Y
de que los problemas se salgan de MÁS
control. Presta especial atención a
estas cuatro áreas.
LA TEORÍA DEL
¡Mantenimiento! ahí. Pero considerando de erección suelen ser
BIG Además de ser moni-

toreado regularmente
(incluyendo una se-
gunda colonoscopia y
que es el segundo
cáncer más letal en los
hombres, pregúntale a
tu médico si necesitas
un signo temprano de
enfermedad cardíaca,
pero también pueden
ser una señal de alerta
BANG
pruebas de glucosa en la prueba a partir de los para problemas tratables
sangre cada tres a cinco 50 años (más temprano como la falta de sueño,
años), marca cualquier si tienes antecedentes desequilibrios hormona-
cambio en tu cuerpo: familiares), dice Matt les, depresión y ansie-
dolores y molestias agu- Coward, M.D. dad, dice Matin Miner,
En dos estudios que incluyeron a mujeres de das, disminución de la M.D, del Hospital Miriam.
18 a 59 años, investigadores descubrieron agudeza visual. Los sig- ¿Cómo está tu en-
que las mujeres mayores tenían más proba- nos pequeños pueden trepierna? Una mirada
bilidades de tener un orgasmo que aquellas indicar problemas más Menciona a tu doctor renovada a tu
más jóvenes. La explicación más probable grandes que son co- tus síntomas urinarios: corazón
es que las mujeres maduras podrían sentirse munes en los 50, como un flujo menos potente, Teniendo en cuenta
más cómodas con su sexualidad y han teni- la artritis o la degener- levantarte varias veces que el riesgo de ataque
do más tiempo para aprender lo que funcio- ación macular. por la noche para orinar, cardíaco aumenta
na. ¡Pero los hombres tienen que hacer más incluso incontinencia, después de los 45 y al-
que simplemente tumbarse ahí! Hay otros Prueba PSA ya que son marcadores canza un máximo a los
factores en juego, dice Debby Herbenick, La prueba de sangre de comunes de hiperplasia 65, monitorea tu coles-
Ph.D., M.P.H., directora del Centro para la Pro- PSA (antígeno prostático benigna de próstata o terol y azúcar en sangre.
moción de la Salud Sexual en la Universidad BPH, un agrandamiento No te sorprendas si es-
específico) es la única
de Indiana. La frecuencia del orgasmo y la tratable de la próstata tos números de repente
satisfacción de la relación van de la mano. forma de detectar el
cáncer de próstata, pero que afecta a alrededor no son como pensabas:
Las parejas que están más satisfechas con las pautas para tratar la
su relación tienen más probabilidades de la prueba dista mucho del 50 por ciento de
de ser perfecta: no de- los hombres entre 51 hipertensión y los lípi-
tener prácticas íntimas (mensajes y detalles
románticos) que mejoran la frecuencia del tecta algunos tipos de y 60. También dile si dos son ahora mucho
orgasmo, y los orgasmos más frecuentes cáncer y ‘detecta’ otros tienes erecciones más más agresivas que hace
aumentan los sentimientos positivos sobre la que no están realmente suaves. Los problemas unos años.
relación. Es ganar-ganar.
EL NUTRIENTE QUE NECESITAS AHORA
Potasio “Tu riesgo de hipertensión aumenta cada año”, dice Mike Roussell, Ph.D. “El potasio equilibra el sodio en
tu dieta y promueve la presión arterial saludable”. Como beneficio adicional, las verduras que tienen potasio también
tienden a ser ricas en fibra, lo que ayudará con el control del azúcar en sangre. Nota: los suplementos de potasio
pueden ser peligrosos, ya que una cantidad demasiado grande del nutriente puede causar problemas cardíacos.
Come más: albaricoques, alcachofas, habas, carne molida, remolacha, coles de Bruselas, almejas y papas.
TIPOS Robert Irvine

Chef y
Laird
Hamilton
Strauss Zeinick
Director interino
Ed Hochuli
Abogado, ex
HACIÉNDOLO personalidad
de TV
Surfista de
grandes olas
de CBS oficial de la
NFL
BIEN EN SUS 50’S 53 54 61 68
ILUSTRACIÓN (DINOSAURIO) STUDIO-TAKEUMA • M E N S H E A LT H L ATA M . C O M 117

CUAL
A
Q
FORMA
UIE
R E
D
N
E AD
LOS NUEVOS CULPABLES

E N S U L A B O R ATO R I O D E CA M B R I DG E , el profe-
sor de la Escuela de Medicina de Harvard, Robert Moir,
Ph.D., ayudó a señalar esa otra cosa con experimentos
que demuestran que la beta-amiloide puede actuar
como un antimicrobiano: mata a los patógenos en los
animales y en los cerebros de los ratones. La presen-
cia de beta-amiloide en los cerebros de las personas con
3O?OVCù?UCPS¸?TP@ǍCE±SNCOCTQPBS¸??YVB?S?N?OUCOCS Alzheimer sugiere que está ahí para combatir una infec-
UVNCOUCGOU?AU??MPM?ǍEPBCMUGCNQPPOR JEFF BERCOVICI ción subyacente. Para Moir, atacar a la beta-amiloide sin
tratar la infección “es como tratar de apagar un incen-
EN JULIO DE 2000, cuando se convocó el Congreso Mundial de Alzhe- dio forestal sin apagar el fósforo que lo causó”.
imer en Washington, DC, “surgió la sensación de que los científicos Moir ha logrado avanzar a pesar del apoyo limitado de
podrían estar a punto de detener la epidemia”, dijo la revista Time. Un los Institutos Nacionales de la Salud, que ha favorecido
tratamiento para la enfermedad parecía inminente. La ciencia estaba las investigaciones que consideran a la beta-amiloide
invirtiendo mentes y dólares en la solución de este problema devastador como la causa exclusiva de la enfermedad de Alzhei-
que provoca un derrumbe neurológico total y puede dividir y quebrar a mer. Desde que su primera y única subvención de NIH
las familias. se agotó en 2014, Moir, a pesar de su trabajo pionero, ha
Alerta de spoiler: No. Casi dos décadas después, la enfermedad pri- luchado por conseguir una segunda. Esta falta de finan-
mero identificada por Alois Alzheimer en 1906, es más prevalente que ciamiento podría cambiar pronto, gracias a los esfuer-
nunca. Millones de personas actualmente se encuentran en la marcha zos de personas como Leslie Norins, MD, Ph.D., un editor
sombría de la progresión de la enfermedad de Alzheimer. Mientras que la jubilado de boletines médicos que ofrece un premio de
enfermedad a menudo no aparece de manera tangible hasta los 70 años o un millón de dólares a las personas que puedan demos-
más, los cambios asociados con ella comienzan décadas antes. La oleada trar el papel de los microbios en el Alzheimer.
de dinero que inspiró ese optimismo no ha logrado producir un medi- Norins marca algunas de las pistas, dispersas alrede-
camento que aporte algo más que una modesta y temporal mejora de los dor de la literatura médica, que lo convencieron de que
síntomas una vez que aparecen, si es que lo hacen. la idea de los microbios necesitaba más investigación.
La escasez de progreso ha hecho que algunos investigadores recon- Se ha informado que los neurocirujanos, que habitual-
sideren todo lo que se les ha enseñado acerca de qué es la enfermedad de mente manejan el tejido cerebral, mueren de Alzhe-
Alzheimer y cómo funciona. Aunque aún son pocos los científicos que imer a una tasa inusualmente alta. Un estudio indicó
piensan así, la idea que los une es grande: que el Alzheimer es causado que las personas casadas que cuidan a sus cónyuges con
por gérmenes. Y no un nuevo germen exótico, sino los mismos organis- demencia padecen un deterioro cognitivo similar con
mos microscópicos que causan enfermedades de las encías y el herpes más frecuencia que los que cuidan a sus cónyuges por
labial. La mayoría de los cerebros acumulan patógenos a medida que otras razones. Las autopsias han detectado ADN viral en
envejecen: los vasos sanguíneos experimentan fugas, lo que hace que placas amiloides. Varios estudios han asociado mejoras
la barrera hematoencefálica sea más porosa. Estos científicos creen que notables en los síntomas con antibióticos o antivirales.
algunos de los gérmenes que se infiltran en el cerebro pueden ser los Para Norins, todo encaja con el patrón de cierto tipo de
instigadores de los cambios que se convierten en el Alzheimer. germen, el tipo, como la tuberculosis, la lepra o el VIH,
Si esta supuesta hipótesis de protección microbiana se prueba,
“
y se está acumulando evidencia, esto indicará el camino hacia un
nuevo y lógico enfoque para detener la acumulación de una pro-
teína llamada beta-amiloide. Estas proteínas se acumulan en los LA ENFERMEDAD
cerebros de los pacientes de Alzheimer, formando depósitos lla-
mados placas, que están asociadas con la demencia. Durante 30
DE ALZHEIMER
años, los científicos pensaron que la beta-amiloide era una pro- PODRÍA SER CAUSADA POR
teína sin función y trataron de detener su acumulación degra- LOS MISMOS ORGANISMOS
dándola o bloqueando su producción. La nueva guardia piensa MICROSCÓPICOS QUE CAUSAN
que esta vieja hipótesis está enfocada en el enemigo equivocado.
”
Tal vez la beta-amiloide no sea el problema real después de todo;
ENFERMEDADES DE LAS
tal vez sea un síntoma de otra cosa. ENCÍAS Y EL HERPES LABIAL
ILUSTRACIÓN DE EDMON DE HARO

que florece solo en condiciones muy particulares, lo que
ayuda a evitar la detección. Los equipos de investiga-
ción en competencia apuntan a diferentes sospecho-
sos, con una lista que incluye herpes simple 1, clamidia
y Toxoplasma gondii. Silicon Valley no está esperando el
consenso. Una nueva empresa llamada Cortexyme está
actualmente incrementando la inscripción de sujetos
para un estudio de fase II de un medicamento que se
dirige a un patógeno llamado Porphyromonas gingiva-
lis. Más conocido por causar enfermedad de las encías,
se ha encontrado P. gingivalis en el cerebro de pacien-
tes con Alzheimer y causa la patología en ratones. En un
estudio anterior, los miembros del grupo de tratamiento
(muy pequeño) mostraron una tendencia hacia la mejo-
ra en varias medidas de la función cognitiva después de
sólo 28 días.
INTESTINO SANO, CEREBRO SANO

L AS LÍ N E AS D E I N V E S T I G AC I Ó N sobre múltiples
microbios no son mutuamente excluyentes. “Puede
que no haya una ‘enfermedad de Alzheimer’. Podría ser
que haya cinco”, dice George Perry, Ph.D., que edita el
(PVSO?M Pǔ MZFCGNCS}T "GTC?TC. Pero pueden estar rela-
El secreto para una
cionadas. Moir sospecha que la enfermedad de Alzhe-
imer comienza con una disbiosis, una interrupción que
vida más lar a:
se produce cuando el microbioma normal del cuerpo se
desequilibra y deja que un insecto u otro cause daños. En
un experimento intrigante, la alteración de los micro-
vie os ami os
biomas intestinales de las moscas de la fruta diseñadas
L
para desarrollar el Alzheimer agravó su pérdida de neu- os escucharás an- Finalmente, trajeron a sus es-
ronas. “Si deseas detener la enfermedad de Alzheimer tes de verlos: un posas y encontraron que todos se
grupo de personas llevaban bien. Lo pasaron genial.
antes de que ocurra, quizá debas tratar los desequili-
mayores que se Así que los bolos se convirtieron en
brios microbianos”, dice Moir. La disbiosis intestinal encuentra en una cenas en las casas de los otros. Eso
puede aumentar la permeabilidad de la pared intesti- mesa del otro lado se convirtió en fiestas nocturnas
nal, por lo que los microbios pueden llegar a la sangre y de la barra. Re- que se convirtieron en vacaciones
finalmente al cerebro. Descubrir cómo domesticar los cuentan historias con las familias. Y las vacaciones se
microbios correctos podría hacer posible que te man- que han estado convirtieron en largos viajes por todo
contándose unos el país durante su jubilación.
tengas mentalmente en forma a medida que envejeces,
a otros durante décadas. Uno de los La pandilla terminó el milenio
sin sufrir daños por esta enfermedad progresiva. hombres se levanta y camina en cír- juntos, no estaban muy seguros
La idea de que una media docena de gérmenes comu- culo como si estuviera sosteniendo de lo que iba a pasar, pero sabían
nes puede causar deterioro cognitivo no es precisamen- una pelota de playa entre las rodil- que querían estar juntos mezclando
te tranquilizadora. Pero el kit de herramientas no está las para contar un chiste, mientras cocteles en caso de que ocurriera
vacío de opciones que podrían reducir el riesgo. (Por que los otros se limpian las lágrimas algo. En un parpadeo de 50 años,
de los ojos. Están en sus 80s y se se forjó una fraternidad, una mezcla
cierto, mantenerse alejado de las personas con Alzhei-
divierten más que cualquier otra per- de esfuerzo, humor, aprecio mutuo
mer no es una de ellas). Varios estudios han demostrado sona en el lugar. y franqueza.
que el ejercicio frecuente puede retrasar la progresión Se han divertido juntos por más Se buscaban el uno al otro tan
de Alzheimer en personas que tienen variantes genéti- de 60 años. Las revisiones de más fácilmente como lo harías con tu
cas que los ponen en mayor riesgo de contraer la enfer- de 148 estudios diferentes muestran libro favorito. A medida que los ni-
medad. Mantener una buena condición física ayuda que las relaciones largas y signifi- ños crecían y llegaba la jubilación,
cativas reducen el riesgo de mor- y los miembros, o incluso los hijos
con la mayoría de los aspectos del envejecimiento, por
talidad. de los miembros, se enfermaban y
supuesto, y mantiene las paredes vasculares sanas. La Originalmente, eran Carl y Zoe seguían falleciendo, los demás to-
mala higiene dental se ha relacionado con la enferme- (mis abuelos), y Ken y Nancy, Dick davía aparecían y seguían haciendo
dad cardíaca y la demencia, así que haz un esfuerzo adi- y Nancy, John y Janet, los Haaralas, planes.
cional para mantener sanos los dientes y las encías. los Carlson. La pandilla feliz. Fue Trabajan –aunque no se siente
Como sea que resulte la hipótesis de los microbios, Carl quien comenzó a llamarlos así, como trabajo– en su amistad, lo han
porque cada vez que se reunía este hecho todos estos años, porque
querrás mantener el equilibrio de tu microbioma intes-
equipo de maestros, administra- hace que la vida sea más divertida,
tinal, ya que está conectado a una mejor salud en gene- dores escolares y consejeros retira- más satisfactoria. Así que Carl y Zoe
ral. “Come una dieta rica en nutrientes y rica en fibra”, dos, se daba cuenta de que todos ahora conducen 150 kilómetros al
dice Perry. La fibra ayuda a que prosperen las bacterias parecían muy felices. sur una vez al mes, a sus 80 años
saludables, y una dieta baja en alimentos chatarra ayu- Los hombres empezaron sus car- de edad, para asistir a un juego de
da a mantener los vasos fuertes. Y aunque no está rela- reras casi al mismo tiempo, todos a cartas o a una cena donde se sen-
mediados de sus 20s y principios de tarán en su lugar y escucharán a
cionado con los gérmenes, a los expertos como Moir les
los 30s. Todos vivían a menos de 25 Ken contar nuevamente la historia
encanta recordanos que alimentemos la mente. “Inte- kilómetros uno del otro y todos dis- sobre esa vez que intentaba apagar
ractuar con amigos es la clave para la protección frente frutaban las travesuras. Se unieron las llamas de su pelo cuando era
a gran número de enfermedades de la vida cotidiana”, a una liga de bolos juntos. Esto fue subdirector. Porque así es como
dice, “incluyendo el Alzheimer”. alrededor de 1957. mantienen la amistad. -Matt Goulet
V I CTO R I A S , D O S E M PAT E S Y U N A S O L A D E R R OTA . E s e e s , a l m o m e n t o
de escribir este artículo, el récord del boxeador mexicano con mayor
proyección internacional en la actualidad. Pero Saúl “Canelo” Álvarez
es más que un par de puños letales; su talento y carisma lo han convertido en
todo un ícono a nivel internacional. Platicamos con él sobre sus orígenes, lo
que se requiere para mantenerse al más alto nivel y lo que le depara el futuro.
Fotos Bernardo Doral | Styling Shalev Lav’an ™ The Visionaries Agency

Sudadera
Dolce&Gabbana
HISTÓRICAMENTE, el boxeo ha atraído primordialmente al

sector masculino y, de forma específica, a los hom-
bres que disfrutan los deportes de contacto. Pero
algo cambió con la irrupción de Saúl Álvarez en es-
cena hace unos años. Ese joven pelirrojo consiguió
llevar el deporte de los puños a un público mucho
mayor. En la actualidad, cuando se acercan los ani-
versarios de la Batalla de Puebla (5 de mayo, una
fecha que en Norteamérica se asocia con México) o
del inicio de la Guerra de Independencia (15 de sep-
tiembre), todo el mundo, incluida tu abuelita, co-
mienza a preguntarse quién será el rival en turno
del “Canelo”.
La enorme popularidad que ha adquirido este púgil, oriundo del estado de Jalisco, es atribuible tanto a su
gran habilidad sobre el cuadrilátero como a su porte y afabilidad.
ME A
LO QUE
Y
LO QUE
ES UNA COSA
QUE
PERO
ME
AHÍ
Shorts Dolce & Gabbana • M E N S H E A LT H L ATA M . C M 123

Saúl luce tan cómodo en el gimnasio prepa-
rándose para su siguiente combate (enfrentará
al estadounidense Daniel Jacobs en Las Vegas el
4 de mayo) como ataviado con un elegante tra-
je, montando a caballo o conduciendo uno de Afortunadamente, no tienes que arriesgar
sus múltiples autos deportivos (Lamborghini, el físico para disfrutar los beneficios del bo-
Mercedes, Porsche y más). Pero antes del éxito xeo: “Es un deporte que pueden hacer los que
y los reflectores, Saúl era sólo un niño con un no necesariamente quieren ser peleadores”,
sueño: “Cuando tenía 11 años, mi hermano más explica.
grande debutó como profesional”, cuenta.
“Es muy completo, si lo ha-
“De ahí nació mi
ces te vas a dar cuenta de
gusto por pelear”. Saúl
asegura que fue a entrenar al mismo gimnasio
que su hermano y fue así que comenzó su ca-
los cambios que genera en
mino. Desde muy joven, comprendió la impor-
tancia de la disciplina y de mantener la mirada
tu cuerpo y la disciplina que
en el objetivo. Hoy, “Canelo” sabe exactamen-
te lo que debe hacer para asegurarse de llegar
requiere. Es un deporte para
en plena forma a cada combate, tanto en lo que
se refiere al entrenamiento como la nutrición. todos”. En muchos casos, el boxeo
“Mi rutina es levantarme a las 5:00 am”, afir- puede ser también una herramienta para su-
ma. “Hago acondicionamiento físico como co- perar problemas como adicciones: “En lo per-
rrer y otros ejercicios para la condición, luego sonal he tenido la experiencia de conocer a
llego a mi casa y desayuno”. Después de des- mucha gente que ha salido de drogas y de las
cansar un par de horas, se dirige al gimnasio calles para ser peleadores y lo han hecho bien.
para hacer sparring y trabajar en la estrategia Cualquier deporte puede ayudar pero en par-
para la pelea. ticular el boxeo porque todos venimos desde
abajo y es donde más se nota”.
“Al día son aproximada- Es cierto, para convertirte en campeón mun-

dial necesitas habilidades específicas, pero la
mente unas cinco horas de filosofía de trabajo duro aplica para todo el
mundo, sin importar a qué te dediques. “Creo
que el mensaje que puedo darles es que hay
entrenamiento y requiere que dar el 100% en lo que sea que hagas, te tie-
ne que gustar y la disciplina es la base de todo,
de mucho descanso, dormir ya seas abogado, deportista o cualquier cosa”.
¿A qué le habría gustado dedicarse si no fue-
bien y comer bien”. Sobre esto último, ra boxeador? “Piloto de Fórmula 1”, responde
de inmediato. Además del automovilismo, afir-
Saúl asegura que lleva una dieta que no va-
ría mucho. “En la mañana son claras de huevo ma que le gustan las motos, el beisbol y el bas-
con jamón y una porción de fruta como fresas o quetbol. Se trata de un hombre que busca vivir
berries. Luego, proteína sin carbohidratos an- siempre al máximo, disfrutando cada día.
tes de ir a entrenar. En la tarde como pescado Recientemente, Saúl firmó el contrato más
o pollo, cosas muy light, y en la noche debe ser lucrativo en la historia del deporte. Por 11 pe-
lo mismo que en la comida”. Su alimentación leas en cinco años, “Canelo” recibirá 365 mi-
cambia en la semana previa a la pelea, tiempo llones de dólares, esto gracias a su acuerdo con
en que reduce la cantidad de alimento en el de- el servicio de streaming DAZN. ¿Qué hace Saúl
sayuno y come ensaladas con muy poco pollo con su dinero? Además de coleccionar autos,
o pescado. Para llevar un perfecto control de lo como mencionamos más arriba, afirma que es
que ingiere, pesa sus alimentos en una báscula. fanático de los relojes. “Tengo de varias mar-
Dado que el análisis del rival y la planeación cas”, dice. “Me gustan mucho. Al principio no
del combate se realizan durante el campamen- era tanto de relojes, pero le he ido agarrando
to de entrenamiento, al subir al ring, Saúl sim- el gusto. Hay demasiadas marcas, muchas que
plemente ejecuta el plan. “Cuando estás en el todavía no conozco”.
cuadrilátero haces las cosas por inercia, en ese En cuanto a lo que planea para el futuro, tiene
momento estás metido en la pelea, yo la dis- la mirada puesta en el mundo de los negocios.
fruto mucho. Me subo a disfrutar lo que hago y “Me gustan los bienes raíces, hoteles y ese tipo
hacer lo que trabajé. Es una cosa que no se puede cosas. Es lo más seguro y rentable”, apunta.
de explicar pero me encanta estar ahí arriba”. Si su efectividad para noquear rivales se tradu-
ce al mundo empresarial, no hay límite para lo
que este señor logrará. En Men’s Health estare-
mos pendientes.
Récord
profesional
Campeón de
de
la WBA (Asociación
Mundial de Boxeo)
Campeón de
del CMB
(Consejo Mundial
de Boxeo)
Fue galardonado
con el
2018
Porcentaje
de peleas que
terminan por la vía
del KO:
Sudadera y Pantalón • M E N S H E A LT H L ATA M . C O M 125

Versace
PERSONAJES
D Y DO
DO
E
En la costa oeste de California, al sur de Santa Mónica, se

encuentra el lugar de origen del skateboarding, un área conocida
N
como “Dogtown”. Fue ahí donde ELIJAH BERLE, miembro del Vans
Pro Skate Team, se enamoró de este deporte y comenzó a destacar
como uno de los atletas con mayor potencial. Esto es lo que le contó
a Men’s Health sobre sus orígenes, la tecnología de calzado para
skate y su peor lesión.
POR VÍCTOR MARTÍNEZ | FOTOS CORTESÍA DE LA MARCA
EL NUEVO
BERLE PRO
El primer Signature Pro Model
de Elijah Berle con Vans cuen-
ta con la tecnología Waffle-
Control de Vans. Al disminuir
el número de elementos que
PENSAR que el sitio donde crecí separan el pie de la tabla, of-
lacionado con mi forma de pati- rece mayor control, una mejor
a Berle de 24 años. Para poner
capacidad de respuesta y la
texto, hay que decir que “Dog-
amortiguación necesaria para
town” en California es al skate lo que el esta-
dio Maracaná en Río es al futbol; la meca y exigirte al máximo. Para com-
epicentro cultural de este deporte. pletar el look atemporal de
Aunque Elijah ha sido tres veces acreedor Elijah, Vans lanzará también
al título “King of the Road” que otorga la una colección de apparel que
revista especializada Thrasher, y fue nomi- incluye dos playeras con bol-
nado al premio de patinador del año en el
sa frontal y dos modelos de
2016, afirma que su mayor logro hasta la
pantalón Authentic Chino Pro.
fecha ha sido crear su propio calzado para
Vans, el modelo Berle Pro. “Trabajé durante Encuéntralos en vans.mx
toda mi vida por eso”, dice. “Pero este no es A esto hay que agregar el poten-
el final. Me inspira para querer lograr más cial de sufrir una lesión que te deje
cosas arriba y abajo de la tabla”. Al igual que fuera de competencia o, peor aún,
ocurre con otros deportes como el basquet- te mande directo a emergencias.
bol, cuando la marca más icónica de la dis- Al respecto, Elijah nos cuenta su
ciplina en cuestión crea un calzado con tu peor experiencia: “Cuando tenía
nombre, sabes que estás haciendo algo bien. 18 años, me caí de un riel, puse la
Además, te permite colaborar en el diseño de mano en el suelo y mi codo golpeó
una herramienta que te pemitirá hacer mejor mis costillas” afirma. “Sufrí una
tu trabajo: “Con el paso de los años, los zapa- laceración en el hígado y tuve que
tos para skate se han vuelto más avanzados someterme a una cirugía. Pasé una
y brindan mayor soporte para el pie, lo cual semana en el hospital con un caté-
te permite llevar tu rendimiento al siguiente ter y terapia intravenosa. ¡Estuve
nivel y te brinda la confianza de saber que en cama por tres meses!”. Clara-
tendrás el apoyo que necesitas sobre la tab- mente, para practicar este deporte
la”, asegura. se necesitan nervios de acero y
Uno de los retos más complicados que mucha disciplina, aunque eso
deben sortear quienes practican skate- no significa que Elijah se olvide
boarding, no importa si lo hacen en Califor- de divertirse y pierda la actitud
nia o en Ciudad de México, es encontrar un desenfadada que lo caracteriza.
sitio adecuado para practicar los trucos que “Mi consejo para cualquiera que
tienen en mente. “Últimamente he estado quiera practicar skateboarding
practicando un truco en cierto lugar del que es divertirse, explorar y disfrutar
nos corren todo el tiempo. Es lo más frus- todos los sitios y las personas que
trante del mundo porque no entienden el conoces. Algunos de los lugares
dolor físico y mental que implica intentar- y personas más interesantes que
lo; puede ser una experiencia complicada”. he encontrado han sido debido a
este deporte y siempre me sentiré
agradecido por eso”.
FOTOS
RECETAS
ALEJANDRO VERA | FOOD STYLING REBECCA TRAVES
H A Z LO T Ú M I S M O : R E C E TA S Cocinar es un arte, una necesidad y –aceptémoslo– en

ocasiones también un martirio. La realidad es que cuan-
R e ce t a s p a ra do tienes sólo unos minutos para preparar tu comida, o
e l h o m b re cuando vuelves a casa después del trabajo y lo único que

quieres es devorar algo antes de colapsar sobre la
ocupado cama, la idea de pasarte una hora picando ingredientes,

encendiendo el horno o esperando la cocción perfecta de
POR una pasta, resulta inconcebible. Es por eso que a continua-

ción encontrarás recetas fáciles de preparar y, sobre
todo, rápidas. Todas requieren un tiempo de preparación
que va de los cinco a los 30 minutos. Elígelas según la
ocasión y nunca te quedarás con hambre.
ENSALADA DE
NARANJA ASADA
CON ADEREZO DE JOCOQUE
LO QUE NECESITARÁS TIEMPO INSTRUCCIONES
4 N A R A N JA S P E L A DA S Y E N RO DA JA S 1. Mezcla el jocoque con el jugo de li-
15
6 P E P I N I L LO S E N T I R A S món y hierbabuena, salpimienta. Asa las
½ C E B O L L A M O R A DA F I L E T E A DA rebanadas de naranja en un sartén muy
1 TA Z A D E J O C O Q U E caliente con el aceite de oliva. 2. Sirve
2 C U C H A R A DA S D E H I E R B A B U E N A P I C A DA una cama de rodajas de naranja, espar-
1 C H I L E JA L A P E Ñ O ROJ O E N T I R A S
ce los pepinillos, cebolla morada, chile y
3 C U C H A R A DA S D E AC E I T E D E O L I VA
1 TA Z A D E M E Z C L A D E B ROT E S MINUTOS brotes. Termina con el aderezo de
1 L I M Ó N A M A R I L LO jocoque. 4 porciones
ENSALADA DE FRUTAS AL GRILL
INSTRUCCIONES TIEMPO LO QUE NECESITARÁS
15
1. Enciende el grill a temperatura media. 2 MANGOS
2. Parte los duraznos y mangos por la mi- 2 DURAZNOS
2 M A N Z A N A S V E R D E S E N R E BA N A DA S
tad y retira el hueso. 3. Coloca toda la fru-
2 R E BA N A DA S D E P I Ñ A
ta sobre el grill durante 3 minutos y retira.
2 P E R A S E N R E BA N A DA S
4. Trocea las nueces garapiñadas. 5. Es- 2 N A R A N JA S PA RT I DA S A L A M I TA D
polvorea el queso de cabra y las nueces ½ TA Z A D E Q U E S O D E C A B R A
garapiñadas sobre la fruta y decora con MINUTOS ¼ D E TA Z A D E N U E Z G A R A P I Ñ A DA
un poco de albahaca, sirve y disfruta. A L BA H AC A PA R A D E C O R A R
4 porciones. AC E I T E D E O L I VA E X T R A V I R G E N
COCTEL DE SANDÍA
INSTRUCCIONES LO QUE NECESITARÁS
1. Coloca la sandía y el queso en un recipiente. Mezcla 400 G D E SA N D Í A E N C U B O S

muy bien. 2. Agrega la mitad de las hojas de menta pica- 150 G D E Q U E S O PA N E L A O F R E S C O E N C U B O S P E Q U E Ñ O S
das e incorpora a la mezcla. 3. Añade el aceite y el vina- ½ C U C H A R A DA D E H OJA S D E M E N TA
gre a manera de aderezo. Adorna con el resto de las hojas AC E I T E D E O L I VA A L G U STO
de menta y disfruta un snack saludable. Es perfecto para V I N AG R E BA LSÁ M I C O A L G U STO
llevarlo a la oficina o disfrutar a media tarde. 1 porcion.
TIEMPO
5
MINUTOS
ENSALADA
DE MANGO CON
COCO FRESCO,
POLLO Y HOJAS VERDES
INSTRUCCIONES TIEMPO
LO QUE NECESITARÁS
30
1. Sella la pechuga en un sartén 1 P E C H U G A S I N H U E S O Y S I N P I E L E N FA J I TA S
hasta que esté dorada. 2. Cor- 1 TA Z A D E R Á BA N O S C O RTA D O S E N J U L I A N A
ta los corazones de lechuga por 4 CORAZONES DE LECHUGA
la mitad. 3. Sirve todos los ingre- 1 COCO RALLADO
dientes en un tazón acompaña- 2 MANGOS EN CUBOS
dos de limones partidos por la 2 TA Z A S D E B E R RO S
mitad. 4 porciones. MINUTOS 4 LIMONES
SA L Y P I M I E N TA A L G U STO
CAMARONES AL GRILL TIEMPO
INSTRUCCIONES
20
LO QUE NECESITARÁS
1. Enciende el carbón a fuego medio. 2. Limpia los camaro-
12 C A M A RO N E S
nes y quita la coraza dejando la cola. 3. Barniza con aceite, sal
GRANDES
y pimenta y coloca en una brocheta. 4. Coloca sobre el grill por
2 C U C H A R A DA S
10 minutos dando vuelta constantemente para que no se que- D E AC E I T E
men, retira del grill y sirve. 5. Puedes sazonar con ajo en polvo, SA L Y P I M I E N TA
cebolla en polvo, alguna hierba preferida o dejarlos naturales MINUTOS A L G U STO
para que conserven el sabor del carbón. 4 porciones.
INSTRUCCIONES LO QUE NECESITARÁS
1. Coloca en un tazón la pas- 200 G D E PA STA C O RTA C O C I DA S E G Ú N
ENSALADA ta con el atún, los vegetales

y el queso; agrega un poco 2
L A S I N ST R U C C I O N E S D E L E M PAQ U E
L ATA S D E AT Ú N E N AG UA E S C U R R I DA S
DE PASTA de aceite de oliva y sazona al 4 VA R I TA S D E A P I O C O RTA DA S E N C U B O S C H I C O S

gusto. 2. Por otro lado, coloca 1 P E P I N O C O RTA D O E N C U B O S C H I C O S
SIN SEMILLA Y CON PIEL
en un tazón distinto el yogur
CON ATÚN con la mayonesa, paprika y

perejil; sazona. 3. Sirve la pas-
ta acompañada con el adere-
1
¼
1
TA Z A D E J I TO M AT E C H E R RY PA RT I D O P O R L A M I TA D
D E C E B O L L A M O R A DA P I C A DA E N C U B O S C H I C O S
TA Z A D E B RÓ C O L I B L A N Q U E A D O
1 TA Z A D E C U B O S D E Q U E S O PA N E L A M E D I A N O S
zo. Disfruta. 4 porciones. 2 C U C H A R A D I TA S D E AC E I T E D E O L I VA
½ TA Z A D E YO G U R G R I E G O S I N A Z Ú C A R
4 C U C H A R A D I TA S D E M AYO N E SA
1 P I Z C A D E PA P R I K A
1 C U C H A R A D I TA D E P E R E J I L S E C O
SA L Y P I M I E N TA A L G U STO
TIEMPO
10
MINUTOS
CEBICHE LIMEÑO
LO QUE NECESITARÁS
50 G C A M OT E
1 50 G H UAC H I N A N G O F R E S C O
50 ML JUGO DE LIMÓN
20 ML LECHE DE TIGRE
5 G C E B O L L A M O R A DA
50 G GRANOS DE MAÍZ COCIDOS
C H I L E M A N Z A N O A L G U STO
*Cortesía de Tartare, un bistró frances en el corazón de Polanco en Ciudad de México que define el concepto de “comer bien”. 1 H OJA D E L E C H U G A
SA L A L G U STO
P I M I E N TA A L G U STO
1 C U C H A R A DA D E AC E I T E D E O L I VA
TARTARE DE SALMÓN TIEMPO

INSTRUCCIONES
1. Agrega el pescado a un recipiente y
10
salpimenta. 2. Incorpora el resto de los in-
LO QUE NECESITARÁS gredientes y revuelve muy bien. 3. Para
120 G D E SA L M Ó N terminar, agrega aceite de oliva y rectifica
5 G D E C E B O L L A M O R A DA el sazón. 1 porción.
3 M L D E AC E I T E D E O L I VA
*Cortesía de Ardiente “Cantina Latina”, un nuevo con-
2 G D E SA L
cepto ubicado en la colonia Roma Sur de Ciudad de
1 G D E P I M I E N TA MINUTOS México que te llevará en un viaje gastronómico a lo lar-
20 M L D E P U L PA D E AG UAC AT E go y ancho del continente.
INSTRUCCIONES
1. En un tazón, mezcla delicadamente el

salmón con la cebolla morada finamente
picada. 2. Sazona bien con sal y pimien-
ta. Luego, adereza con aceite para resal-
tar los sabores. 3. Coloca en un plato una
cama de pulpa de aguacate y el salmón
preparado sobre la misma. 4. Decora con
pequeños brotes de hierbas o con hojas
frescas. 1 porción.
TIEMPO
10
MINUTOS
RUTINAS
El incinerador de brazos INSTRUCCIONES: Haz

esta rutina dos veces por
semana. Entrena los otros
DOM I NAR E L CU R L DE B ÍCE PS toma más tiempo del que crees. He pasado por eso.
tres días. Haz 4 series de 15
Antes de obtener los brazos que quería, cometía los mismos errores que cometen los tipos
lagartijas en un día; cuatro
en el gimnasio, balanceando el torso, cargando más con los hombros que con los bíceps.
series de 10 remos con
Sin embargo, he pasado los últimos cinco años trabajando con los mejores entrena- mancuerna, el otro; y cuatro
dores y atletas profesionales y ayudando a los clientes a lograr brazos más grandes de series de 15 sentadillas con
manera rápida y más inteligente. salto el último. Descansa el
Varios secretos están en el plan de entrenamiennto de este mes. Te concentrarás en el resto de la semana.
tiempo bajo tensión, reduciendo las repeticiones paara orillar a los músculos a que traba-
jen más duro. Así que prepárate para hacer crecer tus brazos y tal vez comprar algunas
playeras nuevas. POR EBENEZER SAMUEL, C.S.C.S.
EL CALENTAMIENTO EL ENTRENAMIENTO
Prepara tus brazos haciendo dos series Ha
az tres series de cada superserie.
de 10 repeticiones de cada ejercicio.
Descansa 45 segundos luego de cada SUPERSERIE 1
serie. Termina con un minuto de 1a. Curl para bíceps
jumping jacks
jacks. arrrodillado
Apóyate en tus espinillas, con
los muslos perpendiculares al
piso. Sostén mancuernas de
pesso medio a tus costados, con
las palmas encontradas. Haz un
currl con el brazo derecho hacia
tu pecho, rotando la palma de tu
maano mientras lo haces. Aprieta
egresa a la posición inicial.
y re
Haz 10 repeticiones por brazo,
alte
ernando el brazo cada dos
rep
peticiones.
EB DICE:
“Muchos hombres
se impulsan con el
torso cuando hacen
currls. Mantén el torso
1. Curl de mancuernas con pausa quiieto mientras los
Párate con una mancuerna ligera en cada hacces”.
mano. Flexiona los codos y llévalas hacia
tu pecho. Ahora bájalas lentamente. Haz
una pausa de tres segundos cuando tus
antebrazos sean paralelos al piso. Termina 1b
b. Pres JM con mancuernas
bajando las mancuernas por completo. Esa es Acué éstate boca arriba en un banco, sosteniendo
una repetición. dos
os mancuernas
m con los brazos estirados,
estirados pero en
unn ánngulo de manera que el peso quede a la altura
dee tu
u frente. Esta es la posición inicial. Flexiona
loss codos y los hombros, bajando las mancuernas
haastaa que toquen tus hombros. Haz el movimiento
invvertido para regresar a la posición inicial.
Essa es
e una repetición; haz 10.
2. Lagartijas lentas con manos juntas

Colócate en posición de plancha, con las
manos directamente debajo de los hombros.
Baja el torso hasta que el pecho esté a dos
centímetros del piso, toma tres segundos para
hacerlo. Empuja para volver al inicio. Esa es
una repetición.
136 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • FOTOS ALLIE HOLLOWAY

SUPERSERIE 2
2a. Skull-Crusher con pausa
Acuéstate boca arriba en un banco, sosteniendo dos 2b. Curl martillo con
mancuernas con los brazos estirados, directamente pausa y rotación
sobre los hombros. Esta es la posición inicial. Flexiona Arrodíllate sobre tus
los codos, bajando el peso hacia tu cabeza sin mover espinillas, con los muslos
la parte alta de los brazos. Haz una pausa de un perpendiculares al piso.
segundo cuando las mancuernas casi toquen los Sostén mancuernas
hombros. Después regresa a la posición inicial. Esa es de peso medio a tus
una repetición; haz 10. costados, con las palmas
encontradas. Haz un curl
EB DICE: con ambas mancuernas
“Mantén la parte superior de los brazos hacia tu pecho, con las
perpendicular al piso durante todo palmas aún enfrentadas.
el movimiento. Nunca muevas las Baja las pesas hasta
articulaciones de los hombros, sólo las que tus antebrazos sean
de los codos. paralelos al piso, luego
gira las pesas para que
tus palmas miren hacia el
techo. Haz una pausa, gira
las mancuernas para que
tus palmas se enfrenten
entre sí, luego bájalas. Esa
es una repetición; haz ocho.
SUPERSERIE 3
3a. Curl spider
a un banco a 30º. Apoya el torso en el
Inclina
banco o. Toma una mancuerna de peso medio
con la mano derecha, con el brazo estirado
y la pa
alma apuntando hacia la izquierda. Haz
un currl hacia tu pecho, luego baja el peso de
manerra controlada. Esa es una repetición; haz
ocho por brazo.
EB DICE:
“No muevas la parte
superior del brazo,
manteenlo inmóvil durante
todo el movimiento”.
3b. Patada de mula arrodillado.

Sostén un par de mancuernas ligeras a tus
costados. Arrodíllate sobre las espinillas y
flexiona la cintura. Mantén la parte superior
de los brazos paralela al piso. Moviendo sólo
los codos, lleva el peso hacia atrás hasta que
los brazos estén estirados. Haz una pausa
de dos segundos y baja el peso. Esa es una
repetición; haz ocho.
RUTINAS
INSTRUCCIONES
Rutina Realicen los tres movimientos
en el orden descrito. Una vez que
de amigos completen el número indicado
de repeticiones de cada ejercicio,
No es ningún secreto que
pasen al siguiente. Procuren
entrenar con un amigo es una
limitar el tiempo de descanso
de las estrategias más
efectivas para alcanzar tus entre ejercicios a 60 segundos.
objetivos. ¿La razón? Simple y Una vez que los hayan terminado,
sencillamente no quieres ser el descansen un minuto más y
más débil de los dos. Para repitan. Completen cuatro
realizar la siguiente rutina, te circuitos.
recomendamos reclutar a un ANDRÉS “GÜERO” VALLE Y
amigo que tenga un cuerpo FITO GONZALEZ GUERRA
similar al tuyo, de manera que DEL MICHELOB SQUAD TE
los ejercicios sean tan
DEMUESTRAN CÓMO HACERLO.
retadores para ti como para él.
Lo que necesitarás
A tu amigo más fuerte
Una pared en la
que se puedan recargar
1/ LAGARTIJA DE PIRÁMIDE
Arrancaremos con un movimiento en el que ambos trabajarán de forma simultánea. La idea es que se muevan al unísono.
Colócate en posición de lagartija con las manos directamente debajo de tus hombros y las piernas ligera-
mente separadas. Tu amigo debe colocarse sobre ti, apoyando sus manos en tus talones y sus pies en tu
espalda. Ambos deben mantener la espalda recta en todo momento. A la cuenta de tres, flexionen los codos y
bajen el torso (tú hasta que tu pecho casi toque el suelo, él hasta que su pecho casi toque tus pantorrillas).
Realicen ocho repeticiones. En la siguiente ronda, cambien de lugar.
*Si no pueden realizar este movimiento, hagan lagartijas regulares de forma simultánea.
2/ SENTADILLA CARGANDO A TU AMIGO
Ahora, pondremos a trabajar el tren inferior al máximo.
Para este movimiento, deben alternar.
Flexiona las rodillas ligeramente y pide a tu amigo

que se coloque sobre tu espalda. Sujétalo de las
piernas y el brazo o del torso, lo que te resulte más
cómodo (si se les complica adoptar la posición ini-
cial, usen un escalón). Una vez que estés cargando
a tu amigo y te encuentres en una posición estable,
lleva la cadera atrás y flexiona las rodillas para bajar
hasta que tus muslos sean por lo menos paralelos
al suelo. Cuida que tus rodillas no colapsen hacia
el centro. Invierte el movimiento para volver al inicio.
Cada uno deberá completar cuatro repeticiones.
*Si no pueden realizar este movimiento, hagan sentadillas regu-

lares de forma simultánea o busquen una piedra que puedan
sostener frente al pecho para bajar de forma alternada.
3// LAGARTIJA PARADO DE MANOS

De nuevo trabajarán al paralelo, poniendo a prueba la
fuerza de los hombros y la estabilidad del core.
Comiencen frente a una pared. Coloquen sus

manos en el suelo, separadas de la pared por 15
centímetros aproximadamente. Elevando una pierna
y después la otra, párense de manos. Los talones
deben descansar en la pared, brindando equilibrio.
Contraigan el core y flexionen los codos lentamente
para bajar hasta que la cabeza casi toque el suelo.
De inmediato, inviertan el movimiento para volver al
inicio. Completen cuatro repeticiones.
*Si no pueden realizar el movimiento de forma estricta, coloquen

una almohada o colchoneta bajo la cabeza y en la parte baja del
movimiento flexionen las rodillas. Al subir, estiren las piernas de
forma explosiva para ganar impulso.
RUTINA DEL MES
Instrucciones
Realiza el número indicado de repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al
siguiente. Una vez que los hayas completado todos, descansa 60 segundos y repite.
Realiza tres o cuatro series.
1/ PLANCHA LATERAL
Coloca tu mano derecha
sobre el balón. Mantén el
brazo derecho estirado y ADUÉÑATE
apoya la parte lateral de tu DE LAS CALLES
pie en el suelo. Ahora estira Te presentamos el nuevo zapa-
el brazo izquierdo hacia to de entrenamiento de PUMA,
llamado HYBRID NX.
arriba. Tu cuerpo deberá for- Se trata de un calzado lle-
mar una T. Mantén esa posi- no de tecnología. La entresuela
ción durante 30 segundos. HYBRID brinda mayor comodi-
dad; la espuma NRGY ofrece
amortiguación sin paralelo y la
Músculos que trabajarás capellada evoKNIT proporcio-
primordialmente: Músculo na ajuste y comodidad como la
recto abdominal, oblicuos de un calcetín. Todos estos ele-
mentos se conjugan para con-
seguir un solo objetivo: que
domines cualquier superficie
en la que decidas entrenar. Se
acabaron los pretextos.
LA POSTEMPORADA DE LA NBA ARRANCA ESTE MES, ¿YA TIENES A TUS FAVORITOS?
EN ESTA OCASIÓN TE PRESENTAMOS UNA RUTINA DISEÑADA PARA TRABAJAR TODO TERMÓMETRO
TU CUERPO EN SÓLO 7 MOVIMIENTOS. LO MEJOR ES QUE NO NECESITARÁS BARRAS, NIVEL

DE DIFICULTAD
MANCUERNAS NI PESAS RUSAS. SÓLO SE PRECISA UN BALÓN DE BASQUETBOL.
FOTOS HÉCTOR GARCÍA
2/ PLANCHA CON PIES ELEVADOS Músculos que trabajarás

Coloca ambos pies sobre el balón y apoya tus antebrazos en
primordialmente: Músculo
el suelo. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la
recto abdominal (six-pack)
cabeza hasta los talones. Contrae el abdomen como si fueras
a recibir un golpe y mantén la posición durante 30 segundos.
3/ LAGARTIJA CON UNA MANO

Colócate en posición de lagartija con los
brazos ligeramente más abiertos que el ancho
de los hombros. Pon la mano izquierda sobre el
balón. Flexiona los codos y baja el torso hasta
que tu pecho casi toque el suelo. Vuelve al
inicio y repite con la mano derecha sobre el
balón. 10 repeticiones
Músculos que trabajarás primordialmente:

Pectorales, tríceps,, de
deltoides
to des
4/ LAGARTIJA
PARA TRÍCEPS
Colócate en posición de
lagartija con ambas manos
sobre el balón. Tu cuerpo
debe formar una línea recta
de la cabeza a los talones.
Flexiona los codos y baja el
torso hasta que tu pecho
casi toque el balón. Empuja
para volver a la posición ini-
cial. Repite. 10 repeticiones
Músculos que trabajarás

primordialmente: Pecto-
rales, tríceps, deltoides
5/ GIRO RUSO Músculos que

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante,
sujetando el balón con ambas manos frente a tu pecho. Eleva las trabajarás
piernas y mantén el torso arriba, formando un ángulo de 45 grados. primordialmente:
Sin bajar las piernas, gira hacia el costado derecho y toca el suelo Músculo recto
con el balón. De inmediato repite del lado contrario. Continúa abdominal, oblicuos
alternando. 8 repeticiones por lado
7/ ESCALADORES
Coloca ambas manos sobre el balón y estira las
piernas hacia atrás. Sin mover los brazos y man-
teniendo la pierna derecha estirada, lleva la rodi-
lla izquierda al frente. Regresa al inicio y repite
con la rodilla derecha. Continúa moviéndote de
forma fluida. 20 repeticiones

Músculo recto abdominal,
abdominal cuádriceps
cuádriceps, deltoides
6/ SENTADILLA CON UNA PIERNA

Comienza de pie, sujetando el balón con ambas manos
frente a ti. Eleva el pie izquierdo y estira la pierna al frente.
Sin dejar que el pie toque el suelo, lleva la cadera atrás y
flexiona la rodilla derecha. Baja tanto como puedas. Haz
una pausa y estira la pierna derecha para volver al inicio.
Repite del lado contrario. 5 repeticiones por lado
*Este movimiento es una progresión para aquellos que
ya dominan la sentadilla regular. Si no tienes la fuerza y
equilibrio necesarios, realiza las sentadillas con ambas
piernas.

Cuádriceps
Lalista POR
JIMENA DÍAZ
7
Promesas
que NUNCA
debes hacer
01 Jurar amor eterno.

Por favor no lo hagas.
Seguramente ni siquiera
El romance o las gran-
des amistades llegan con
todas sus fuerzas y decir
por las que no tomarías
una bala por otra persona.
No te culpamos, no es que
Los accidentes suceden.
Si crees que ella no se va
a dar cuenta, estás muy
has descifrado de lo que esto proviene de un sen- seas malo o egoísta. Lo equivocado.
realmente trata el amor, es timiento genuino, pero es mejor es estar presente en
una locura hacer prome-
sas sobre una emoción.
Comprométete a cosas que
una promesa realmente
imposible de cumplir, ¿no
lo crees?
el momento y no hacer este
tipo de promesas a futuro. 07 “Nunca te haré
daño”. Esto aplica
para todas las promesas;
dependan de ti, como ser
sincero o respetar. Intenta
vivir amores más realistas y 04 “No le diré a
nadie”. Hay prome-
06 “Me salgo antes
de terminar”. Por
si no entendiste, estamos
las acciones hablan más
que las palabras. Empe-
zando porque cada cabeza
menos idealizados, nunca sas que sí están dentro de hablando de sexo. Eres un y corazón es un mundo
sabes qué puede cambiar. lo que es posible cumplir, macho alfa con absoluto y no sabes con exactitud
pero que simplemente es dominio de ti mismo y muy hasta dónde puedes llegar
02 Eliminar un grupo
alimenticio. Esta-
mos a favor de las metas fit-
mejor no hacer. Por sim-
ple inocencia humana… no
sabes si se te va a olvidar
familiarizado con el fun-
cionamiento del asunto.
¿Para qué arriesgarse?
a lastimar a alguien ante
cualquier circunstancia.
ness y creemos firmemente que no debías decirlo, o tal

que puedes lograrlas con vez no te pareció relevante
Getty Iamges | Seamind Panadda / EyeEm | skynesher
disciplina y autocontrol. que se supiera y ¡ups, se te

No seas tan duro contigo salió! y de un momento a
mismo, seguramente lle- otro ya no eres un hombre
gará el día en que vayas a de palabra.
casa de tus suegros y te sir-
van carne roja. La palabra
“eliminar” es muy drástica. 05 “Siempre voy a
estar para ti”. Estas
palabras salen con la mejor
03 “Nunca te voy
a dejar”. Nunca
es demasiado tiempo.
intención, pero hay cir-
cunstancias que superan
tu voluntad. Situaciones

Men's Health Mexico - Abril 2019

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Men's Health Mexico - Abril 2019

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Men's Health Mexico - Abril 2019

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

CONSIGUE MÁS MÚSCULO, DINERO, ÉXITO Y SEXO A CUALQUIER EDAD P.

SEXO recetas p ara

Men’s Health en Español @MHMX menshealthmx

34 ADIÓS, MALOS HÁBITOS

38 NO OLVIDES QUE VAS A MORIR

46 REVIERTE LA DIABETES 60 PATADAS PODEROSAS

48 SIN TIEMPO SUFICIENTE

50 EL PODER DEL CERDO 64 CAMINA MÁS ERGUIDO

126 NACIDO EN DOGTOWN

86 TUS 20S 128 RECETAS

104 TUS 40S 138 RUTINA DE AMIGOS

140 RUTINA DEL MES

FE DE ERRATAS: En la sección Impulso (pág. 40) de la

FITNESS SALUD SEXO NUTRICIÓN ESTILO

UN DÍA SIN RISAS ES UN DÍA DESPERDICIADO

Estados Unidos de América Rumania

Grecia Serbia y Montenegro

Número telefónico para

HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL

IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO.

En forma a cualquier edad

Mi hijo adolescente es un holgazán.

Soy una chica ﬁtness y decidí

Soy un amante de las pesas.

¿QUÉ HACE QUE @brooklyn71823

LA PARTE MÁS de la gente estúpida y las cosas tontas.

¡De acuerdo contigo!

refieren a los 3OPBCOVCTUǍPTN©TǍCAGCOUCTCXQCǌUPT CTVO?TCTPS

P. ¿Practicas P. ¿Cómo pueden los

¡Entrena ¸ Una pieza hermosa escrita

como Chris! leerlo sin llorar un poco.

Para el nuevo papel de ¸ Esta fue una excelente

verano), se requería una Leí esto e hice algo que no

eguramente has escuchado alguna vez la frase “como te ven te

S tratan” y es que la apariencia personal no es un simple tema

@UltherapyMexicoOﬁcial @kalonimx @ultherapymexico www.kaloni.mx www.ultherapy.mx

MAMÁ: Eso es cierto (ríe).

(JAKE se levanta por un vaso de agua. Una

JAKE: ¿Te puedo hacer un par de pregun-

DE LOS HOMBRES encuestados informa que

DICE QUE SU PENE ES eyaculación precoz en

de los recién nacidos

personajes, en lo que se refiere al

2/ PL ANTA BIEN TUS PIES

INSTRUCCIONES 3/ SUJE TA L A BARR A CON

RESPONDE Asociación Mexicana de Educación Deportiva.

La cultura inca llamaba a la

Realizo de cinco a seis comidas al día, pero

mente necesita. 2/ RECUPÉRATE SANAMENTE. Si eres de los que corre después de un

Tranquilo. La escoliosis es una curvatura anor- FITNESS

contempla la posibilidad de entrenar con pesos moderados; de lo contrario,

COLOMBIA ES RECONOCIDO POR SER UNO

ADMIRACIÓN ANTE TODO

EN SUS PALABRAS... ERES TU PROPIA TARJETA DE

UNA MUJER CON LA QUE TRA-

Getty Images | Westend61 | PhotoAlto/Sigrid Olsson

3. El ojo humano tiene una 11. De los 80 mil millones

34 M E N S H E A L T H L A T A M . C O M • FOTOS LEVI BROWN

ANALIZA DETALLADAMENTE T U HI S TORIAL FAMILIAR.

refieren a los 3OPBCOVCTUǍPTN©TǍCAGCOUCTCXQCǌUPTCTVO?TCTPS